Советы диетологов. Как похудеть в бедрах и ягодицах, эффективные советы

Как похудеть в бедрах легко, быстро и без вреда здоровью? Конечно же, нужно изменить свое питание. Приятный момент - большинство женщин начинают худеть именно с этой части тела. Мы не будем расписывать в этом материале какую-то конкретную диету. Лучше опишем те продукты, которые обязательно должны присутствовать в вашем рационе в процессе сбрасывания веса, какие наоборот должны отсутствовать и как похудеть в бедрах упражнения для выполнения в домашних условиях.

Что должно быть часто на столе

1. Яблоки. Их, также как и любые другие фрукты, рекомендуется есть в середине дня, идеально - на ланч. Яблоки прекрасно избавляют желудок от голодных позывов и являются источником клетчатки, помогают нашей пищеварительной системе и совершенно не способствуют накапливанию жира. Если вы боитесь переесть за обедом, съешьте за 10-15 минут до него яблоко и можете не беспокоиться о поступлении излишка калорий, этого не случится.

2. Овсяная каша. Это еще один бесценный , обязательно должен быть на столе у тех, кто задумался как похудеть в бедрах в домашних условиях побыстрее. Большим плюсом является ее сытность, медленная усваиваемость (не повышается быстро сахар в крови), а также способность снижать холестерин.

3. Куриные яйца. Ешьте 1-2 вареных яйца на завтрак вместо бутербродов - это положительно скажется на вашем весе и фигуре. Но только не пейте яйца сырыми.

4. Обезжиренное молоко и творог. Их можно употреблять в больших количествах. Они - источники кальция и витамина D, помогающие поддерживать в форме мышцы, что особенно важно при быстром сбрасывании веса.

Что есть нельзя

1. Сладкое. К этому относится и непосредственно добавление сахара в напитки, а также содержащие сахар лимонады и прочее. Многие предпочтут перейти на сахарозаменители. Но и с ними нужно будет осторожными, так как в больших количествах сахарозаменители могут приводить к развитию онкологических заболеваний.

2. Хлебобулочные изделия. Нужно привыкать есть без хлеба. В крайнем случае заменить его хлебцами. Они не только полезнее белого хлеба, но и с ними удобнее соблюдать диету «как похудеть в области бедер за неделю», так как на упаковке написано, сколько килокалорий содержит 1 хлебец. При соблюдении диеты калорийность суточного рациона должны быть 1000-1200 ккал (в зависимости от физической активности).

3. Переработанные мясные изделия. К ним относится копченая колбаса, копченое мясо, ветчина. Во-первых, в них содержится соль, которую при диете, да и вообще, лучше употреблять поменьше. Во-вторых, некоторые исследования показывают, что данные продукты - это фактор риска онкологии.

1. Питайтесь понемногу 5-6 раз в день. Дробное питание не позволит вам голодать и допускать такую распространенную ошибку у худеющих как перекусы.

2. Пейте больше обычной воды. Это поможет вам не ощущать голод.

3. Обязательно добавьте физические нагрузки , лучший способ как быстро похудеть в бедрах - это снижение калорийности питания в совокупности с физическими нагрузками на данную часть тела.

Упражнения для бедер

1. Положение лежа на полу с опорой на локти. Поднимите ноги на 90 градусов. Далее раздвигайте их и возвращайтесь в исходное положение. Можно выполнять упражнение «ножницы». При этом задействуются и мышцы пресса.

2. Лягте на бок, поднимайте ногу и одновременно с этим сжимайте ягодицы. Повторить с другой ногой.

3. Встаньте на четвереньки. Выпрямляйте одну ногу с одновременным ее поднятием параллельно телу.

4. Сядьте на пол и передвигайтесь с помощью мышц ягодиц. Кстати, это упражнение очень хорошо помогает от целлюлита.

Чаще всего женщины страдают от полноты бедер и ног. Это связано с природой женского организма. В каждой женщине заложено начало материнств, поэтому умный организм откладывает жир для того, чтобы возможная беременность протекала успешно. Именно в области живота, бедер и ног появляется лишняя полнота. Также причинами лишнего веса и целлюлита являются неправильное питание, стрессы и несоблюдение режима. Если вы решили похудеть, начните с режима и правильного питания. Не принимайте пищу позже 20 часов вечера, не делайте большие перерывы между едой.

Лучше усваивается пища, если ее принимать 5-6 раз в день небольшими порциями. Желательно сочетать диету с физическими упражнениями, тогда похудение будет эффективнее. Если у вас сидячая работа, и вы мало двигаетесь, ходите пешком на работу, делайте упражнения утром, а в обеденный перерыв гуляйте на свежем воздухе. Быстро произойдет похудение, если вы займетесь плаванием, гимнастикой, любым другим видом спорта. Существуют специальные упражнения для похудения ног, а для бедер прекрасно подойдут занятия с обручем.

Комплекс мер для похудения ног включает:

• дыхательную гимнастику;

  спортивные упражнения.

Важно настроиться на длительную работу над своей фигурой. Даже если эффект будет заметен через 1-2 недели, продолжайте соблюдать все меры для похудения.

Ноги и бедра - проблемные зоны для многих женщин

Диета для похудения бедер и ног

Главный принцип похудения бедер и ног заключается в усилении обмена веществ, выведении токсинов из организма и улучшении работы печени. Диетологи учитывают возможности организма и его особенности. Если вы худеете самостоятельно, без помощи врача, придерживайтесь основополагающих принципов и рекомендаций.

Следует правильно соблюдать питьевой режим. Принимать жидкости не менее 1,5-2 литров в день. Это может быть минеральная негазированная вода или зеленый чай. Можно пить воду с добавление отвара шиповника. Выводится максимальное количество токсинов и шлаков, улучшается работа печени, особенно когда в комплексе соблюдаются диета и питьевой режим.

Для перистальтики и усиления жирового обмена рекомендуют употреблять свежие овощи и фрукты. Причем фрукты употребляют между едой, а сырые овощи непосредственно перед приемом основного блюда. Тогда фрукты и овощи лучше усваиваются организмом.

Важно, чтобы способ приготовления блюд сохранял все ценности продуктов: витамины, минералы. Не нужно употреблять жареную, копченую, соленую пищу. При варке кладите продукты в кипящую воду и варите их недолго. Тогда они сохранят полезные вещества, а лечебный эффект усилится.

Во время диеты важно употреблять овощи и фрукты

Главное при похудении – максимально вывести вредные вещества и токсины из организма. Особую роль в этом играют продукты с мочегонным и слабительным эффектом. К таким продуктам относятся арбузы и дыни, сливы и абрикосы. В летний период можно принимать в пищу арбуз с черным хлебом, тогда похудение не заставит себя ждать. Дыня так же хорошо очищает организм, пополняет запасами витаминов и микроэлементов. В зависимости от сезона можно выбрать для себя ту или иную диету.

Главное знать, что способствует похудению бедер и ног. Лучше всего употреблять продукты, богатые клетчаткой, нерафинированное подсолнечное или оливковое масло, морепродукты и нежирное мясо. Баланс продуктов необходим для поддержания здоровья, улучшения состояния кожи. В период похудения не принимайте жирную пищу, газированные сладкие напитки, выпечку, майонезы и консервированные продукты. В небольшом количестве употребляйте белки - до 30 граммов в день. Употребляйте продукты, приносящие эрготропное воздействие: лук, чеснок, имбирь и перец. Даже макаронные изделия будут нейтральными для организма при отсутствии их сочетания с молоком и яйцами.

Включите в свой рацион следующие продукты питания:

хлеб ржаной с добавлением отрубей или из муки грубого помола;

фрукты свежие и сушеные;

свежие овощи и супы из овощей;

гречку, рис;

морепродукты;

баранину, крольчатину или куриное мясо.

Лучше не употреблять картофель, белый хлеб, сахар, свинину. Чтобы организм получал глюкозу, можно употреблять в небольшом количестве мед или джем.

Меню для успешной диеты

Первый день

1 стакан 1% кефира;

черный хлеб с помидором;

любой фрукт.

100 г мяса - отварной говядины или курицы;

овощной салат;

чашка зеленого чая.

150 г гречневой или рисовой каши;

200 г овощей тушенных (баклажаны, цветная капуста, морковь, фасоль и помидоры);

100 мл сухого вина.

Второй день

200 салата из огурцов, сладкого перца, помидор, зелени;

30 г черного хлеба;

35 г грибов отварных;

чашка кофе с молоком без сахара.

40 г хлеба с отрубями;

50 г нежирного сыра;

кисель с черникой или клубникой.

150 г гречневой или овсяной каши;

250 г овощей, тушенных с куриным филе.

150 мл отвара шиповника.

Благодаря диете ваши ноги станут идеальными

Диета для похудения бедер и ног позволяет быстро сбросить лишний вес, увеличить упругость ног и ягодиц, улучшить цвет лица и состояние кожи и волос. Прежде чем приступать к похудению ног и бедер, избавлению от «галифе», нужно отдавать себе отчет в том, что придется полностью исключить из рациона шоколад, пирожные, кофе, кока – колу, спиртные напитки, специи, жирную пищу. Только тогда вы добьетесь быстрого и хорошего результата.

Корректировать диету можно самостоятельно, учитывая рекомендации диетологов. Без ограничений можно употреблять любые фрукты: зеленые яблоки, груши, абрикосы, сливы, ананасы. Все овощи прекрасно подходят для соблюдения диеты, за исключением картофеля. Вообще овощи рекомендуют принимать в любом виде: запеченном, вареном, сыром. Овощи являются как раз тем продуктом, который не ограничивает наш рацион.

Это капуста, огурцы, кабачки, болгарский перец, фасоль, укроп, петрушка, авокадо. Ежедневно нужно съедать, помимо перечисленных продуктов, по половине арбуза или дыни, разделив порцию на 3-4 приема в день. Лучше отказаться от винограда сладких сортов «Дамский пальчик», «Столовый». Не рекомендуют употреблять также зеленый горошек, кукурузу.

Можно один раз в неделю готовить отварной картофель в мундирах или бифштекс, прожаренный на гриле с помидорами. Добавлять в салаты несколько зерен кукурузы или тушеных грибов. Для пополнения организма кальцием хорошо подходят кисло - молочные продукты – диетический йогурт и кефир. Кальций полезен для похудения: он помогает снизить содержание жира в тканях.

Избавляемся от « ушей»

Оказывается, можно иметь идеально красивые ноги без так называемых «ушек». Для этого необходимо соблюдение диеты с употреблением натуральных продуктов, нежирной пищи, богатой клетчаткой. Морепродукты усиливают обмен веществ, улучшают белковый и жировой обмен. Два раза в неделю можно употреблять морскую рыбу, тушенную с зеленью и овощами. Морепродукты обеспечивают организм йодом, селеном, микроэлементами и витаминами.

Красота тела – это не только подтянутая фигура, а также красивые, блестящие волосы, свежий цвет кожи, ухоженные ногти. Правильное питание поможет не только похудеть, но и стать невероятно красивой. А для избавления от «ушек» необходимо делать комплекс упражнений. Выполнение рекомендаций диетолога, инструктора по спорту даст прекрасный эффект!

Советы диетологов:

употреблять только натуральные и свежие продукты;

сбалансировать питание;

ограничить прием белка;

принимать пищу, богатую витаминами и клетчаткой;

рассчитывать калории;

исключить жирную и жареную пищу;

соблюдать питьевой режим;

увеличивать физическую активность.

Качественные натуральные продукты без добавления консервантов помогут пополнить организм необходимыми витаминами и полезными веществами. Мясные и молочные нежирные продукты, растительное масло, фрукты, овощи, цельные крупы – такое сбалансированное питание принесет только пользу.

Для похудения бедер необходимо 3 - разовое питание с двумя перекусами. Дробное питание наиболее эффективно для улучшения обмена веществ и дальнейшего похудения. Не нужно отступать от диеты, даже если вы достигли желаемого результата. Иначе может начаться обратный процесс, и организм будет набирать вес. Питайтесь правильно, здоровый образ жизни поможет сохранить молодость и красоту.

Количество белков необходимо ограничивать, но не исключать, поскольку аминокислоты играют важную роль в организме. Они участвуют в работе мозга, укреплении мышечной массы, кроветворении. Без белков трудно проходит процесс похудения, поэтому можно употреблять 35-100 г белка в день. Кроме того, не нужно исключать полностью жиры, поскольку они помогают усваиваться витаминам.

Необходимо рассчитывать калорийность пищи. Для мужчин норма приема пищи калорийностью до 1500 кКал в день, для женщин до 1200 Ккал. Если калорийность будет снижена, то замедлится обмен веществ, это может привести к еще большему набору веса. Не нужно питаться на «глазок», рассчитывайте калории, как во время похудения, так и после него. Что касается питьевого режима, то необходимо пить жидкости из расчета 30 мл на 1 кг массы тела. Стакан воды перед едой улучшит пищеварение и нормализует обмен веществ. Кроме диеты, старайтесь увеличить физическую нагрузку. Ходите пешком, бегайте, танцуйте, плавайте. Все это поможет сохранить стройную и красивую фигуру.

Морепродукты усиливают обмен веществ

Диета бизнес – леди

Сегодня ритм деловой женщины настолько ускоренный, что у нее не остается времени на подсчет калорий, приготовление диетических блюд. Можно применить специальную диету бизнес леди, которая не требует затраты времени. Смысл этой диеты в низкой калорийности продуктов, богатых клетчаткой и необходимыми элементами.

Меню деловой женщины:

Завтрак

Можно съесть 500 грамм любого фрукта. Подойдут бананы, апельсины, яблоки, абрикосы. Организм получит суточную дозу необходимых витаминов.

Обед

Можно употреблять блюда, которые предлагают заведения общепита. Главное, выбрать правильно полезные продукты. Это могут быть каши из коричневого риса, гречки, тушеные или отварные овощи. Морепродукты, нежирное мясо- телятина или курица без кожуры. Полезны салаты из свежих овощей, заправленных оливковым маслом, яблочно – морковное пюре. Закажите хлеб цельно зерновой или с добавлением отрубей. Такой обед буде сбалансирован и богат не только клетчаткой, но так же аминокислотами и жирами.

Ужин

Вечером можно съесть овощи, потушить вместе с грибами. Выпить стакан йогурта диетического или кефира. Такой ужин не перегрузит поджелудочную железу, при этом станет полноценным источником клетчатки и минералов. Полезные продукты принесут большую пользу, и эффект похудения не заставит долго ждать.

Ваша фигура станет стройной, а ножки идеальными, если в выходные дни немного времени уделить зарядке и массажу. Антицеллюлитный массаж быстро разглаживает кожу, увеличивает ее упругость. Упражнения подтягивают ягодицы, убирают жир в проблемных участках тела. Если уделять себе время, можно достичь больших результатов. И главное – поддержать их после похудения. Для этого не нужно менять рацион, употреблять жирную, жареную и копченую пищу, спиртные напитки. Тогда гармония будет не только в жизни. Вы станете успешной, красивой и стройной.

Секрет ананасовой диеты

Известно, что существуют продукты, способствующие сжиганию жира в организме, усиливающие метаболизм и обмен веществ. На клеточном уровне происходит обновление тканей и жировая прослойка исчезает. К таким удивительным продуктам относится ананас. Вкусная мякоть помогает женщине быстро похудеть и избавиться от жира в области бедер и ног.

Минеральная вода и зеленый чай помогают избавиться от лишнего веса. Зеленый чай содержит дубильные вещества и микроэлементы, необходимые для энергетического баланса и укрепления организма. Если вы хотите утром выпить горячий чай, лучше свой выбор остановите на зеленом чае. Индийский, китайский чай производится в чистых экологически безопасных местах и поэтому приносит большую пользу. Выводит токсины и усиливает обмен веществ. Дробное питание нужно сочетать с обильным питьем в расчете - 30 мл на кг массы тела. Такие меры помогут избежать интоксикации, и помогут постепенно похудеть.

Каждая женщина мечтает иметь стройную фигуру, красивые ноги и бедра. Сегодня существует множество методик похудения. Но самое важное – это соблюдение диеты, правильного питания и режима. Здоровый образ жизни поможет сохранить стройную фигуру, молодость и красоту!

Редко, когда девушке стройная фигура с четкими линиями талии, бедер достается «по наследству». Чаще – это кропотливый труд, направленный на борьбу с лишними сантиметрами. Ведь наш организм очень любит откладывать ненавистный жир в самых уязвимых зонах. К таковым относятся и ягодицы с бедрами. А ведь от их стройности зависит пропорция и изящность фигуры. Излишне располневший бедра придадут женскому телу фигуру, называемую «груша». Поэтому вопрос «как похудеть в ногах и бедрах?» наиболее актуален для каждой девушки и женщины.

С приложением определенных усилий можно добиться идеальных линий бедер. Главное – это уделите особое внимание:

• правильному питанию;
• велнес-процедурам;
• фитнесу.

Красивые бедра с правильным питанием

Сначала может показаться что похудеть в области ног и бедер не реально. Но это неверное мнение. Строгий график приема пищи позволит организму переработать предыдущую порцию еды до очередного приема пищи.

Чтобы нормально функционировать, организм должен получать белки, жиры, углеводы. На исключение одного из необходимого элемента последует безотлагательная реакция организма. Нормальное функционирование предполагает периодичное поступление веществ в определенном количестве.

Основные четыре правила:

1. Углеводы лучше всего усваиваются организмом в утреннее время. Они содержаться во многих злаковых культурах — мюсли, каши.
2. Жиры организм лучше воспринимает в обеденное время. Тарелочка супа прекрасно подойдет в качестве дозы жиров.
3. Белок – самый важный компонент для нашего организма, и усваивается он прекрасно и днем, и ночью. Отварное мясо в небольшой порции, съеденное за два часа до отбоя, способно восполнить весь необходимый запас белка.
4. В промежутках между, скажем так, основными приемами пищи, устройте перекус в виде фруктов, свежей зелени. Но не переусердствуйте с томатами, они-то как раз и способствуют отложению жиров.

Такое питание позволит вам употреблять необходимое количество веществ для организма, и исключит процесс накопления подкожного жира.

Велнес-занятия

Эффективно похудеть в бедрах и ягодицах помогут велнес-тренажеры. Их воздействие по действенности в разы превосходит традиционные способы. С помощью современных тренажеров вы можете сконцентрировать все внимание на проблемных зонах, что увеличит скорость похудения в области ягодиц и бедер. Вы сможете за неделю похудеть в области бедер на целый размер. Тренировкам следует уделять три дня в неделю всего по шестьдесят – девяносто минут.

• Начать занятие рекомендуется с . Искусственно созданное давление расщепляет жиры в четыре раза эффективнее обычных тренировок;
• Далее устройте своим бедрам и ягодицам эффект сауны инфракрасным прогреванием. Один сеанс способен сократить объем бедер на один, и даже два сантиметра;
• Закончите тренировку .

Фитнес-занятия

Как похудеть в бедрах и ягодицах за неделю без «ударного» комплекса. Мы уже разобрались что основными составляющими комплекса являются правильное питание (придерживаться его нужно всегда) и велес-тренажеры. Но этот комплекс не полный без фитнес-нагрузок. Но это должны быть специальные упражнения, которые направлены непосредственно на проблемные области тела. Фитнес-занятиям необходимо уделять по тридцать минут, но ежедневно. Чередуйте следующие упражнения, и ваши бедра станут идеальными:

1. В качестве разминки посвятите пять – десять минут велотренажеру, беговой дорожке или обычному велосипеду. Таким образом вы подготовите мышцы к основной нагрузке;
2. – эффективный метод для создания точенной линии бедер. Главное, во время прыжков сгибать ноги в коленном суставе. Это прибавит нагрузку на мышцы бедер и ягодиц;
3. Хотя бы раз в неделю посещайте бассейн, и поплавайте там. При этом чередуйте движение ног вниз-вверх и, как в народе это называется, «лягушачьими» движениями;
4. Ключевое упражнение – приседания. Поставьте ноги не шире чем ваши плечи, спину максимально выпрямите, приседайте параллельно полу. Выполните четыре повторения по десять приседаний в каждом. Увеличить нагрузку можно с помощью гантель;
5. И конечно же выпады. Исходное положение – стоя. Затем выполните шаг вперед, согните колено, и опуститесь максимально низко. Зафиксируйте положение, после возвращайтесь в изначальное положение. Повторите упражнение на второю ногу.

Сделаем небольшое заключение

Выше описанный комплекс позволит вам уже через неделю подтянуть ваши мышцы, уменьшить объем бедер, и сделать их линию более четкой. Как говориться, повторение – мать учения:

1. правильный рацион – ограничьте потребление жиров, а белки и углеводы увеличьте. Но калории подсчитывать вам не стоит;
2. обязательно выполняйте велнес-процедуры. Это наиболее важная составляющая;
3. к фитнесу приступайте после того как ваш организм привыкнет к правильному питанию. В домашних условиях вышеуказанные упражнения можно заменить упражнением «велосипед», приседаниями и выпадами.

Вопрос о том, как похудеть в ногах и бедрах занимает сегодня больше места в жизни любой женщины, чем любое другое стремление к самосовершенствованию. Что только не предпринимается для этого – изнуряющие диеты, физические нагрузки, употребление различных чаев, кофе и БАДов (биологически активных добавок) для похудения и даже самовнушение! Однако современный мир, несмотря на свою быстроту и активность, все больше лишает нынешних представительниц женского пола активности и правильно организованного питания.

Сидячий образ жизни, перекус на бегу и переедание на ночь в результате сказываются на фигуре и на здоровье в целом. Особенно тяжело изменить положение женщинам и девушкам больших городов, чья жизнь – постоянная борьба со всевозможным изобилием вкусной, но высококалорийной пищи. Сложно отказать себе после изнурительного дня в сладкой компенсации за целый день монотонной, часто психоэмоциональной нагружающей работы.

Больше всего это положение влияет на фигуру и вес. Именно эта проблема заставляет женщин искать выход из запутанного круга.

Что интересно, проблема сидячего образа жизни влечет за собой даже изменения на физиологическом уровне. Все больше в мире появляется женщин с формами тела «яблоко» и «груша». Зависит это от пищевого и двигательного поведения!

Сидячий образ жизни предполагает высокую активность руками, например: конвейерная работа по укладке товара и сортировке помогает избавиться от жировых отложений на руках, но повышает риск большого скопления жира на уровне живота и бедер.

Работа на компьютере делает красивыми и грациозными руки, но замедленное кровообращение и сдавливание зон таза и бедер приводит к застою жидкости в нижних конечностях, а несбалансированное и несвоевременное питание образует излишки на бедрах и ягодицах. В итоге тело приобретает форму шара (яблока) или груши, когда лишний жир скапливается на ягодицах, бедрах и икрах ног.

Первый шаг в борьбе с лишними килограммами в ногах и бедрах

Принимая во внимание отсутствие времени для регулярной физической активности или нежелание действовать агрессивно на первых порах, большинство женщин начинают с простых шагов, задумываются, как похудеть в ногах с помощью диеты и изменения питания. Собственно, это оказывается весьма грамотным решением с положительным эффектом, если питание будет действительно организовано с умом.

По опыту многих девушек и женщин, можно с уверенностью сказать, что изнуряющие диеты не приводят к желаемому, но могут спровоцировать еще больший набор веса после срыва или проблемы со здоровьем. Поэтому изнурительные диеты при грамотном подходе неприемлемы. Но не следует такие диеты путать с разгрузочными днями, которые могут быть полезны, к примеру, после продолжительных праздничных застолий.

Постулаты правильного питания очень просты. С их помощью можно не только выработать привычку, наладить рацион и снизить вес, но и избавиться от многих недугов. Аллергия в их числе.

Как питаться для быстрого и эффективного похудения в ногах

Обязательно придерживаться графика питания. Это равные промежутки во времени приема пищи (2–3 часа) и полноценное сбалансированное питание 5–6 раз в день.

Прием пищи после 18:00 может состоять только из легких продуктов – рыба отварная, на гриле или запеченная; вареные, тушеные овощи (свежие могут привести к ночному брожению) без добавления соли; кисломолочные продукты (желательно низкой жирности) и зеленый чай.

Осторожно: соль в ночное время задерживает жидкость в организме, что приводит к утренним отекам под глазами с мешками и застою жидкости в конечностях. Почки при этом страдают не меньше. Вывести лишнюю ночную воду помогут 1-2 чашки кофе без сахара, но с 1 ч. л. меда.

Прием еды по расписанию:

• Завтрак (7:00–9:00) должен содержать все необходимые белки, жиры и углеводы. Злаковые, сладкие фрукты, молочные продукты: сыр, творог, каши на молоке.
• Второй завтрак или перекус (11:00–12:00) может состоять из фруктов или свежих овощей. Допустим сладкий чай или кофе.
• Обед (13:00–14:00) может содержать первые, вторые блюда, без ограничений овощи и свежие фрукты.
• Перекус (16:00–17:00) может состоять из овощей (сладкие фрукты после 16 часов запрещены).
• Ужин (17:00–18:00) должен состоять из низкокалорийных продуктов с большим количеством клетчатки. К таким продуктам относятся овощи: сельдерей, капуста, томаты, салатные листья. Основной продукт к овощам – рыба постная, индейка, куриная грудка, кролик отварной.
• Второй ужин после 20:00 состоит из нежирных молочных продуктов – греческий йогурт, кефир, простокваша, сыр тофу, кусочек нежирного сыра. Молоко на ночь не рекомендуется!

Максимальное для средней женщины при малоподвижном образе жизни, при 65–70 кг веса должно быть не более 1 500–1 700 кал.

Питание может стать первым ударом в борьбе с жировыми отложениями и внешними проявлениями лишнего веса – целлюлита на ногах и ягодицах.

Как и какую воду нужно пить для похудения ног

Довольно странный физиологический момент в похудении: вода выводит лишнюю жидкость из организма. Действительно, накапливающаяся в тканях и крови вода без активной физической нагрузки наполняется вредными веществами, отравляющими организм. Проблемные зоны бедер и ягодиц из-за уплотнений в виде целлюлита не дают возможности усилить кровообращение в клетках и вывести из организма «грязную» воду, вследствие чего ноги становятся отечными, а проблемные зоны становятся болезненными. Затянутый целлюлит на бедрах делает кожу неэластичной. Подкожный жир становится бугристым и плотным, кровь густеет, страдают сосуды и капилляры, появляются сосудистые звездочки, страдает лимфатическая система.

Чистая питьевая вода для похудения дает возможность ускорить обменные процессы, завести организм и очистить его от вредных накоплений и веществ. В сутки нужно выпивать не меньше 2 500 мл чистой прохладной воды, желательно бутилированной. Вода из крана часто содержит хлор, железо и другие соединения, которые могут стать причиной нарушений в работе ЖКТ (желудочно-кишечного тракта) и способствуют появлению камней в почках или избытка содержания железа в организме. Такую воду лучше фильтровать.

Следует также понять: все, что не есть вода, то еда! Чай, кофе, супы, бульоны или соки не являются водой. Они перевариваются, как еда, и только вода попадает в кровь для движения веществ и очищения от токсинов. Запуск обменных процессов возможен только при употреблении ежесуточно 2 500–3 000 мл воды.

Можно ли похудеть в ногах за неделю?

Секреты стройных ног, конечно, в регулярных физических нагрузках. Ногам недостаточно одного из путей для стройности и привлекательности, они всегда требуют комплексного подхода.

Задаваясь вопросом, что делать, чтобы похудели ноги за неделю, нужно принимать очевидное – степень запущенности процессов на ягодицах, бедрах, икрах. Если излишки жира, превратившиеся в апельсиновую корку, при надавливании дают о себе знать уже на зонах икр, значит, процесс зашел уже далеко и требует нескольких месяцев соблюдения питания, физической активности, достаточного приема жидкости (воды), чтобы нормализовать работу лимфатической системы и ускорить метаболизм в клетках. Работа изнутри – работа снаружи!

Упражнения для укрепления и похудения ног, попы и ягодиц

Физический закон силы трения работает в этом случае на славу. Трение, которое создает движение, заставляет разгонять кровь, мышцы во время движения сжигают подкожный жир, а правильное питание наполняет клетки витаминами, микроэлементами и активными веществами. Особенно полезно во время похудения употреблять рыбу, содержащую незаменимые жирные кислоты, которые помогают коже приобретать эластичность и упругость. Тогда в процессе сброса веса кожа не будет выглядеть безжизненной и обвисающей.

Можно похудеть в ногах и икрах с помощью упражнений, специально разработанных фитнес-тренерами, которые в короткие сроки избавят от целлюлита и подтянут кожу.

Упражнения для похудения ног также имеют целый комплекс, на первый взгляд, простых нагрузок, но очень эффективных. Такие упражнения выполняются с легкостью вначале, однако уже через день можно ощутить сильную боль в области бедер, что может испугать и заставить отступить от намеренного курса, чего делать категорически нельзя. Именно боль в мышцах ног сигнализирует о том, что процесс запущен, мышцы пришли в тонус и нужно продолжать работу, результатом которой станут красивые стройные ноги.

Легкие упражнения для нелегкой задачи похудеть

• Упражнение «Выпад». Приседание на колено одной ноги и выпад согнутой в колене другой. Такое упражнение заставит работать мышцы на ягодицах и задней части бедер. Начинать нужно с 10 выпадов, увеличивая каждый день на 3–5 выпадов дополнительно в течение месяца.
• Упражнение «Вприсядку». Ноги на ширине плеч, руки на талии. Корпус опускается вниз, колени, сгибаясь, смотрят в стороны. Такое упражнение оживит мышцы внутренней части бедра и мышц таза. Начинают такое упражнение с 5 приседаний, увеличивая на 1–2 на каждом новом занятии, но более 20 раз за один присест в течение месяца.
• Подъем ноги лежа на левом боку — поднимая правую, и на правом боку — поднимая левую. Такое упражнение делают 5–7 раз за занятие, увеличивая на 2–3 движения в течение месяца. Это задание укрепит мышцы по всей длине ног по внутренней стороне.
• Подъем нижней ноги из-под верхней. Лежа на боку, рука подпирает голову, одна нога поднимается под выставленной другой – от 5 движений за подход, увеличивая на 2–3 подъема на каждом следующем занятии до 10–15 подъемов в течение месяца. Данный вид упражнения укрепит внешнюю сторону ягодиц и бедер.
• Упражнение «Планка» позволяет завершить занятия и тонизировать мышцы всего тела для гармоничной формы и приобретения телом типа красивых «песочных часов». Лежа ровно на животе, нужно приподнять корпус, стоя на локтях, пытаясь выпрямиться и застыть на 10 секунд. На каждом занятии увеличивать длительность упражнения на 3–5 секунд, максимум до 30 секунд в течение месяца для новичков.

В дальнейшем все упражнения можно выполнять дольше, что позволит сделать красивый рельеф ног. Если делать комплексные упражнения не только для ног, но и для рук, живота, то можно добиться красивых идеальных форм с мышечной внешностью.

Такие занятия полностью решат актуальный женский вопрос: как похудеть в ногах быстро и эффективно. Упражнения подтянут кожу, выровняют структуру подкожного жира, уменьшат плотность в тканях и заставят усилить в них кровообращение. После месяца таких нагрузок с подходом от 2-3 раз в день результаты будут налицо, а регулярные занятия в дальнейшем помогут ногам всегда оставаться стройными и ухоженными.

Массаж для эффективного похудения в ногах и бедрах

Есть ли способ, как похудеть в ногах, не накачивая мышцы в домашних условиях и при этом не сомневаться в эффективности проделанной работы? Одноразовое применение или однокомпонентное – нет! Комплексное – да!

Массаж ног для похудения действительно приносит плоды, если регулярно прибегать к процедурам, но закрепить результаты можно лишь параллельно с вышеперечисленными действиями – питанием, физической нагрузкой и водой.

Разминание и разбивание плотных жировых подкожных слоев – достаточно болезненная процедура сама по себе. Плотные участки вызывают иногда нестерпимую боль, до слез, но терпение вознаграждается мягкой кожей, уменьшением целлюлита на ногах и похудением в проблемных зонах.

Противопоказание для массажа ног – сосудистые звездочки и тромбофлебит. Вакуумные банки, сильное зажатие могут привести к хрупкости и повреждению сосудов и капилляров. Аллергия может также стать препятствием для массажа с использованием некоторых ингредиентов, направленных на борьбу с жиром. В остальном массаж не противопоказан.

Массаж ног можно проводить как с обычными массажными кремами, так и используя эффективные в борьбе с целлюлитом и лишним жиром эфирные масла, соль, кофейные и медовые растирания. Особенно полезный и эффективный массаж проводится после бани или сауны, когда усиленное кровообращение в тканях позволяет быстрее вывести вредные вещества, а тело становится распаренным и особенно восприимчивым к манипуляциям. Эфирные масла из апельсина, грейпфрута и лимона также часто используют для принятия ванн для похудения.

Похудение зачастую воспринимается как избавление от недостатков, однако грамотный подход в этом вопросе приведет не только к внешнему эффекту – он подарит здоровую полноценную жизнь.

Вы находите свои бёдра слишком толстыми и боитесь оказаться на месте героини из знаменитого клипа группы "Ленинград" про Лабутены? Можно ли похудеть только в бёдрах? Некоторые женщины в панике от того, что при нормальной, по их мнению талии, с бёдер свисает жир, а мужья недовольны целлюлитом. Откройте для себя средства, которые сделают ваши бёдра тонкими.

Можно ли быстро похудеть только в бёдрах?

Вы не можете худеть по выбору - только в левой или правой ягодице, но при наличии сбалансированной диеты, если делать некоторые упражнения и правильный массаж, жир на бёдрах начнёт постепенно таять и исчезать.

25 способов вернуть тонкие бёдра

Что кушать, чтобы похудеть в бёдрах

1. Ешьте овощи

Ешьте богатые клетчаткой овощи: артишоки, лук-порей, сельдерей, стебли одуванчика, капусту белокочанную, цветную капусту, брокколи, брюссельскую капусту, сладкий перец, баклажаны (без масла, но запеченные с кожей).

Кушайте овощные супы, готовьте овощи на пару, используйте в качестве приправы лук, чеснок, имбирь, петрушку или перец - всё это с небольшим количеством жира.

2. Ешьте рыбу или мясо

Чтобы бёдра не толстели после еды, вам требуется пища, богатая белком - постная ветчина, белое мясо, курица или рыба в фольге, вареная, жареная, но с небольшим количеством или без жира.

Для того, чтобы поддерживать мышцы в нормальном состоянии, нужно каждый день потреблять 1 грамм белка на килограмм веса.

3. Ешьте сыр или молочные продукты

Но эти продукты должны быть с низким содержанием жира и без сахара. Для того, чтобы получать кальций из молочных продуктов,совершенно не обязательно покупать 6% молоко или 18% творог. Тем более, что с возрастом гораздо лучше усваиваются именно обезжиренные молочные продукты.

4. Ешьте фрукты

Отличный выбор для тех, кому нужны тонкие бёдра: ананас, папайя, красные фрукты, апельсины, грейпфруты, яблоки, виноград, лимон, а также соки или пюре (домашнего приготовления, без сахара).

Избегайте этих продуктов, если нужно быстро похудеть в бёдрах:

• выпечка;
• торты;
• сладкие угощения;
• крахмалистый хлеб;
• солёные блюда.

Соль имеет тенденцию удерживать жидкость в тканях и увеличивать отек бедрах.

Когда закуска мешает похудеть! Арахис, чипсы, фундук и фисташки, солёное и жирное печенье, бутилированные фруктовые соки, сиропы, алкоголь: все это не хорошо тех, кому нужны тонкие бёдра!

Что пить, чтобы худели бёдра?

Первое, что нужно сделать, когда возникло желание похудеть в бёдрах, это много пить. Ничто не будет столь же полезным!

5. Много воды

• Пейте 2 литра простой воды в день.

6. Зеленый чай без сахара

• Если это возможно, покупайте качественный зеленый чай, весовой, не в пакетиках.
• Растительные диуретики

7. Крапива, хмель, шафран, мята, одуванчик, листья смородины и брусники, цикорий

Эти растения с мочегонными свойствами превосходны для борьбы с целлюлитом и для похудения в бёдрах.

• В чашке, залить кипятком столовую ложку любого из этих растений.
• Заваривать 8 минут.

Перед употреблением проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом о противопоказаниях.

8. Ортосифон (Orthosiphon)

Растение давно применяется в странах Юго-Восточной Азии для похудения - действуя как мочегонное, идеально подходит в случаях избыточного жира на бёдрах и целлюлита.

• Налить в чашку кипящей воды столовую ложку высушенных листьев Ортосифона.
• Заваривать 15 минут. Отфильтровать.
• Пить четыре чашки в день.

Компрессы для бёдер

9. Компрессы с плющом

• Измельчить порошок листьев плюща, затем добавить немного воды так, чтобы получить однородную пасту.
• Нанести на бедра, обернуть тканью, словно забинтовали. Держать 20-30 минут.

10. Компресс из водорослей

• В очень небольшом количестве воды сварить 80 г сухих водорослей, 100 г отрубей и 100 г крупной морской соли. Смешать, чтобы получить однородную массу.
• Дать остыть, слегка тёплой нанести на бедра с помощью кисти, а затем обернуть тканью. Держать в течение четверти часа.

Массаж для похудения в бёдрах

11. Массажное масло для похудения

Эфирное масло апельсина и лимона

• Смешать: немного миндального масла, 2 капли апельсинового эфирного масла и 2 капли эфирного масла лимона.
• Нанести масло на бедрах. Затем массируйте бёдра - сверху вниз, а затем снизу вверх. Нажимайте мягко, но твердо, сначала массируйте вдоль внутренней поверхности бедер, потом внешние стороны бёдер.
• В конце процедуры массируйте колени до бедер, не бойтесь брать складки кожи обеими руками.

12. Массаж с мочалкой

Тереть бедра мочалкой является очень эффективным средством тонизировать и укреплять кожу, стимулировать кровь и лимфу, удалять мертвые клетки и избавиться от целлюлита с бедер - это делает кожу более мягкой и более шелковистой.

Для того, чтобы сделать бёдра тоньше, после ванны и душа энергично мочалкой.

Ванны для похудения бёдер

13. Ванна с водорослями

Возьмите за правило несколько раз в неделю, поздно вечером, делать ванну (38 °C) из морских водорослей (фукус или ламинария).

• Залить горячей водой холщовый мешок с нарезанными водорослями.
• После того "заваривания" используйте этот для дополнительной обработки участков, подлежащие лечению.
• Принимайте ванну из водорослей, по крайней мере, 20 минут, поддерживайте постоянную температуру.
• Не смывать.
• Надевайте халат.
• В дальнейшем, если необходимо, перед сном можно принять быстрый душ.

Танцевать или заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть в бедрах

14. Фитбол для узких бёдер и тонких ягодиц

Некоторые эксперты называют фитбол был самым полезным изобретением в индустрии фитнеса. С гимнастическим мячом заниматься просто и эффективно, но фитбол заставляет работать даже самые мелкие и труднодоступные мышцы тела, особенно в области бёдер. Если вам нужны тонкие ноги и стройное тело без убийственных нагрузок - вперёд за фитболом! Заодно вы улучшите чувство равновесия и координации.

15. Растяжка

Растяжка - метод, основанный на прогрессивном растяжении, медленном, точном и контролируемым.

Чтобы растянуть бёдра, есть очень эффективные упражнения на растяжку.

Через несколько дней вы увидите и почувствуете первые результаты.

Виды спорта, от которых худеют бёдра

16. Плавание

Кроль, плавание на спине, брасс, баттерфляй, плавание на животе с доской, любые движения в воде, которые заставляют работать ногами, нужная деятельность для тонких бёдер.

17. Ходьба

Как и любая устойчивая физическая активность, ходьба помогает сжигать калории.

Мы должны делать 10000 шагов в день! Если вы ходите долго и регулярно, это поможет снова увидеть свои бедра стройными.

18. Гребля или гребной тренажёр

Этот вид спорта и устройство отлично подходит для работы мышц бедра во время растяжения, что эффективно сжигает жир на ягодицах и бёдрах.

ВНИМАНИЕ

Скакалка, езда на велосипеде, бег - укрепляют бёдра и уменьшает целлюлит. Эти упражнения необходимы тем, кто хочет иметь красивые тонкие бедра.

19. Лестницы

Вы сможете растопить жир с бедер, избегая эскалаторов и лифтов, пользуясь обычными лестницами. Если в вашем городе есть скалодромы, то вас ждёт увлекательное занятие, которое помогает бёдрам и ягодицам похудеть.

Сколько делать упражнения для похудения в бедрах

Такими упражнениями нужно заниматься 2 - 3 раза в неделю или больше, по крайней мере, 45 минут.

20. Растяжка ног в положении сидя

• Для того, чтобы удлинить мышцы бедер, делайте следующее упражнения: сядьте с максимально сжатыми ногами, постепенно и плавно введите между ними ладони.
• Затем разводите ноги до максимума так, чтобы растянуть внутреннюю часть бедра, помогая руками.
• Повторите упражнение по крайней мере 10 раз.

21. Растяжка ног на стуле

• Сесть на стул и подтянуть колени, на сколько это возможно. Остановитесь на 30 секунд в конечном положении и повторите десять раз это упражнение на растяжку мышц бёдер.

22. Растяжка верхней части бедра

• Лежа, плечи не отрывая от земли, вытянуть одну ногу, перенести над другой, сложить её, и с помощью руки аккуратно прижать колени к полу.

23. Растяжка бедра и голени

• Тело прямо, поднимите одну ногу, поставив ногу на край стола.
• Согните колено и осторожно, но как следует, хорошо растяните мышцы бедра и голени.
• Повторите десять раз, прежде чем переключиться на другую ногу.

Это упражнение выполняется, сжимая ягодицы для достижения максимального эффекта.

24. Растяжка мышц задней поверхности бедра

• Лежа, плечи прижаты к полу. Поднимите одну ногу, поддерживая заднюю поверхность бедра руками. Напрягите ногу и медленно притягивайте ее к себе до тех пор, пока не почувствуете напряжение в задней поверхности бедра. Оставайтесь в этом положении примерно 15 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.

25. Не похудела в бёдрах? Прячь килограммы!

Чтобы толстые бёдра не вызывали у вас желания запереться дома, носите:

• Длинную рубашку или свободную тунику
• Платье с расклешенным низом или слегка пышной юбкой
• Свободное платье или брюки

Если у вас широкие бёдра, НЕ носите облегающие джинсы, зауженные брюки и слишком короткие юбки. Избегайте облегающих силуэтов и ассиметричных деталей снизу. Не портьте свой внешний вид складками, сборками, накладными карманами в области талии и ягодиц. Под запретом и широкие тугие пояса. Высокая шпилька и платформа еще больше утяжеляют толстые бёдра.