Учимся делать массаж ног в домашних условиях. Какие точки используются при массаже ступней ног

11.10.2019

После трудового дня наши ноги устают, и делать расслабляющий массаж для восстановления сил ног просто необходимо. После разминки отдельных участков стоп многие мышцы и органы становятся расслабленными, менее напряженными, но нужно знать определенные точки на ногах, чтобы делать массаж качественно и правильно.

Интересно, но именно точки на ступнях в виде покраснений и шелушений могут поведать человеку о многих неполадках и нарушениях в организме.

Улучшает кровообращение, особенно это необходимо делать при постоянно холодных конечностях в теплее время года;
Благоприятно воздействует на все клетки и органы организма, тонизирует мышцы, что важно при постоянном пребывании на ногах, при плоскостопии;
Устраняет нервные срывы. Люди с активным образом жизни могут быстро снять усталость и напряжение. Восстанавливающая и расслабляющая процедура для восстановления сил просто необходима.

Техника массажа стоп

Самостоятельная процедура по массажу в домашних условиях вполне выполнима.

Сначала нужно запастись специальным массажным маслом, можно воспользоваться слегка подогретым оливковым маслом.
Выбрать удобное место для сидения, чтобы хорошо расслабиться.
Важно настроится на массаж. Спокойная музыка и даже зажжение свечей поспособствуют этому, создадут уютную и расслабленную атмосферу в помещении.
При растирании ступней сначала нужно массировать пальцы (подушечки), кожу вокруг них, затем передвигаться ближе к щиколоткам.
Выполнять нужно круговые движения, то есть передвигаться от пальцев к пятке, и наоборот. Нужно массажировать область ног, косточки по окружности, потереть пальцами подошву ног, медленно передвигаться к щиколоткам.
Для наибольшего расслабления выполняйте движения туда-сюда, подложив руки ладонями под лодыжки, как бы раскачивая по очереди то одну, то другую ногу.
Сжав левую руку в кулак, упритесь в подошву (подушечки), при этом правой рукой надавите поверх стопы. Левой рукой нажмите на подошву стоп, кулаком правой руки растирайте верхнюю часть подошвы, после чего поменяйте руки.
Ладонь левой руки подложите под пятку, правую руку в обхват ноги уложите сверху. Притягивайте пятку к себе, слегка покручивая ее в разные стороны.
Обхватите стопу большими пальцами сверху, остальными пальцами упритесь в нижнюю часть подошвы. Растирайте стопы, то разводя, то сводя кожу большими пальцами. Начинайте с подъема стопы, перебирайтесь к основаниям пальцев.
Обхватите одну из стоп левой рукой, правой рукой (указательным и большим пальцами) обхватите край пятки извне, выполняйте большим пальцем движения по кругу, делая массаж пятки у самого основания.
Положив левую руку на стопу, правой рукой обхватите пятку с задней стороны, массируя ее движениями по типу «гусеница». Пройдитесь, по основанию стопы, затем ближе к середине пятки, далее наоборот.
Обминая и растирая каждый пальчик на ногах, покручивая и потягивая их.
В заключении полезно делать разглаживающие движения ступней для успокоения и снятия напряжения, левой ладонью обхватив ногу сверху, а правой – снизу, делая массирующие движения от лодыжки до голени.
Можно приобрести деревянный коврик с шипами и прокатывать ногами по нему, либо просто воспользоваться обычной скалкой.

После проведения нескольких процедур вам станет понятно, что сложного ничего нет. Правильно массажируя ступни по несколько минут каждый день, хорошее настроение вечером вам обеспечено.

Какие точки на стопе для массажа

Всем известно, что наши стопы имеют множество рефлексогенных зон, зная и массируя которые можно избавиться от того или иного беспокоящего недуга. Все точки ног наглядно изображены на схеме.

Массаж женской зоны по центру пяток ног связан с яичниками. Если при надавливании на пятку возникает боль, значит, скорее всего, воспалены яичники. Для поддержания половых желез здоровыми эту зону нужно массировать и мужчинам.
Массаж точки возле свода стопы поможет при бессоннице.
Точку в глубине свода нужно массировать при проблемах с почками, желудком, надпочечниками.
Зона на подошве стопы сбоку принадлежит бронхам, уху и горлу.
При насморке и гайморите нужно делать массаж подушечек пальцев ног.
Для стимуляции работ гипофиза массируйте большие пальцы ног.
Надавливайте на свод, переднюю часть ступни на левой ноге для стимуляции деятельности сердечной мышцы. Если с ней не все в порядке, может появиться боль.
Второй и третий пальцы на сгибе стоп отвечают за органы зрения.
Для воздействия на печень растирайте зону на правой ноге, расположенную рядом с точкой, принадлежащей к почкам и надпочечникам.
Массируйте наружные стороны ступней, соответствующие ахилловым сухожилиям и фаллопиевым трубам.
Делать массаж стоп до центра складок на ягодице при появлении любых видов боли, также при простреле, геморрое, люмбаго, радикулите.

Если все точки стоп запомнить сложно, то можно приобрести специальные носочки с обозначением рисунка расположения всех точек на подошве ног.

Делать массаж всех точек стоп нужно большими пальцами, подушечками. Чтобы удобнее было разминать кожу на подошве, средний палец руки нужно согнуть. Расслабьте все мышцы перед тем, как массировать ноги. Торопиться нельзя, ведь каждая точка на ступнях ног соответствует какому-то органу в организме.

Важно! Нельзя сильно давить на легкоранимые артерии и вены бедер, расположенные на уровне 4 поперечных пальцев ниже середины складки, вверху внутренней части бедра. Этот участок можно лишь поглаживать.

Практически все зоны ступни и подошвы ног чувствительные, при переохлаждении ног у многих людей сразу появляется насморк, простуда. Не зря говорят, что ноги нужно держать в тепле. А вот летом, наоборот, полезно ходить босиком по росе, гальке.

При постоянно холодных ногах нужно делать точечный массаж зоны 6, 11, 8, также на руках — 3, 4. После массажа хорошо принять теплую ванну, выпить сок боярышника, либо приготовить успокаивающий сбор из полезных травок: зверобоя, пустырника, тысячелистника.

Удобно делать массаж стоп на коврике с колючками, об который часто чистят обувь при входе в жилище. Если есть возможность приобрести деревянный валик, с шипами то можно перекатывать его ногами, массажируя тем самым все зоны ступней.

В продаже имеются специальные массажные коврики, и даже массажные комнатные тапочки. Бугристый колючий коврик вполне можно связать своими руками. Подберите для себя приемлемый вариант коврика, обозначьте правильный массаж нужных зон.

Массаж стоп должен приносить удовольствие. Уделяйте ножкам внимание, на утро они отблагодарят вас легкостью, свежестью.

Если же при надавливании на точки, при растирании ступней появилась боль, значит, болит орган, соответствующий той, или иной точке.

При массаже, наоборот, в результате поочередных и кратковременных надавливаний, боль должна проходить, тем не менее, болевые точки должен обследовать врач.

Нельзя проводить массаж ног

При поражении внутренних органов;
При наличии доброкачественных и злокачественных опухолей;
При расстройствах психики;
При туберкулезе;
При лихорадке, вирусных заболеваниях.

Перед тем, как делать массаж стоп, беременным женщинам и кормящим мамам сначала нужно посоветоваться с врачом. Если нет серьезных проблем со здоровьем, массаж ступней полезен. Избавит от дискомфорта, тяжести, усталости в ногах, подарит чувство легкости и хорошее настроение. При появлении болей обратитесь к врачу, возможно, пришло время позаботиться о своем здоровье.

Стопы - та часть тела, которая ежедневно несет огромную нагрузку. При этом от их здоровья зависит самочувствие человека в целом. Вспомним, какое удовольствие всему организму доставляет обычное погружение натруженных ног в теплую воду. А простые техники, которые позволяют освоить массаж стоп и делать его себе в домашних условиях, дают видимые результаты.

Действительно, ступни имеют непосредственную связь со всеми органами и системами. Детально этими вопросами занимается рефлексология.

Область медицины, специализирующаяся на изучении рефлекторных зон нашего тела, уделяет особое внимание подошвам ног. Наравне с ладонями они ответственны за осязательную функцию, богаты нервными окончаниями и рецепторами, которые транслируют информацию в мозг и к другим органам.

Традиционная восточная медицина также придает большое значение стимуляции ступней и владеет знаниями об энергетических зонах. Здесь многие явления трактуются шире: связь физического, психологического и духовного выходит на первое место.

В нашем организме все системы взаимозависимы и потому одна проблема, если она не решается, тянет за собой другие. Наша кожа, как утверждает рефлексология, напрямую отражает состояние внутренних органов и наоборот. Если страдает кровообращение и питание ног, имеют место неравномерные нагрузки, сопровождающиеся болью, «сигналы бедствия» начинают подаваться в мозг и другие системы организма. Такая ситуация, если она носит перманентный характер, является большим стрессом и грозит вылиться в глобальные сбои. Заботясь о стопах, ухаживая за ними, мы сообщаем всему организму здоровое комфортное состояние . Есть и обратная связь: пораженные внутренние органы также передают информацию уже в кожные покровы. И зная точки выхода этих сигналов можно не только проводить диагностику, но и лечить.

В рефлексологии используется так называемая карта стопы. На ней обозначены все значимые точки и указано, за связь с какими органами они отвечают. На подошве каждой ноги таких зон 36. Стопа представляет собой проекцию человеческого тела, где пальцы - это голова, а пятка - тазовая область и колени . Так, сверху расположены точки, отвечающие за мозг, гипофиз, зрение и слух. Широкая часть стопы связана с сердцем, легкими, печенью. Нижний отдел позволяет влиять на рефлекторные зоны почек, кишечника, половых органов. Богата активными точками и внешняя часть стопы. К примеру, внутренняя боковая поверхность является проекцией позвоночника.

Виды процедур

Существует ряд техник, позволяющих снимать боль и усталость, править ортопедические недостатки, улучшать функциональные свойства стопы, а также воздействовать на другие органы и системы, нормализуя их работу. Они используются для решения конкретных проблем и профилактики. Наиболее известными являются описанные ниже направления.

Точечный (рефлекторный)

Чтобы правильно выполнять рефлекторный массаж, необходимо хорошо знать схему расположения активных точек на стопе и их предназначение. Традиционная восточная медицина говорит о высвобождении энергии в ходе процедуры, которое способствует гармонизации работы всех систем организма. Европейская медицина объясняет эффект выбросом эндорфинов, который происходит при нажатии на точки. Таким образом, тело задействует собственные ресурсы, способствующие восстановлению.

Китайский

Китайская методика является одним из направлений точечного массажа стопы. Мастера используют различные техники, которые объединяет работа с рефлекторными зонами. Надавливание на нужные точки активизирует каналы, по которым движется жизненная энергия ЦИ. Воздействие зависит от поставленной задачи: лечение головных болей, болезней органов дыхания, пищеварения, а также бессонницы, депрессии. Массажисты используют такие приемы, как поглаживание, надавливание, растирание, вибрация. Часто эти процедуры сочетают с другими видами терапии, например, иглоукалыванием.

Фото: зоны стоп отвечающие за внутренние органы

Тайский

Тайскую технику многие сравнивают с йогой. Массажисты уделяют внимание в первую очередь мышцам и суставам, на которые оказывается, весьма интенсивное воздействие. Используется глубокое надавливание, скручивание ступни, выгибание пальцев вверх и вниз, нажатие на скрещенные стопы. Для точечного давления применяют тонкие палочки из дерева.

Лечебный

Лечебный массаж назначается врачом при хронических заболеваниях опорно-двигательного аппарата и служит для улучшения подвижности стопы, снятия болей. Нередко он является частью процедур для всего тела.

Техника массажа

Как и в других видах массажа, каждый сеанс включает три обязательные стадии: подготовка, основная часть (интенсивное воздействие) и завершение.

Сначала выполняется разогревание тканей с использованием поглаживания, легкого растирания. В результате происходит активный приток крови и заметное покраснение кожи. На ноги наносят массажное масло или крем.

В ходе самой процедуры используют следующие приемы:

поглаживания ладонью или костяшками пальцев;
растирания прямыми и круговыми движениями;
щипцеобразные разминания;
надавливание (на активные точки);
поколачивание;
вибрация (приподнимание и потряхивание каждого пальца или всей стопы.

В разных методиках последовательность действий отличается. При этом, как правило, начинают процедуру с проработки каждого пальца. Затем массируют подошву, где концентрация активных точек особенно велика. Следом идет воздействие на внешнюю сторону: верхнюю и боковые части. В завершение внимание уделяют пятке, ахилловому сухожилию, голеностопному суставу.

Заканчивается процедура легкими поглаживаниями. Рука массажиста успокаивает и расслабляет ткани.

Показания к массажу

заболевания суставов: артрит, артроз;
ортопедические проблемы: плоскостопие, вальгус;
хроническая усталость и отечность ног;
эмоциональная подавленность, последствия перенесенного стресса, бессонница;
плохое кровообращение в конечностях,
реабилитация после травм: растяжений, вывихов, переломов,
профилактика варикоза.

Фото: массирование пяток

Воздействие на рефлекторные зоны также используется в комплексной терапии для лечения:

головных болей;
нарушений пищеварения;
проблем с позвоночником, в частности, радикулопатии;
болезней сердца и сосудов;
хронических бронхитов и простуд;
гинекологических проблем у женщин и простатита у мужчин;
а также многих других недугов.

Улучшение состояния при артрите

Артрит - это поражение сустава, которое характеризуется ухудшением подвижности и болями. Лечение необходимо, запущенное заболевание приводит к инвалидности.

Важно знать, что массаж – часть комплексной программы. Его делают уже в стадии ремиссии, не затрагивая непосредственно пораженного сустава, если это вызывает боль.

Можно обучиться самостоятельному выполнению процедур, потому что именно их регулярность приносит наибольшую пользу.

При артрите особенно эффективны следующие приемы самомассажа:

растирание внешней части стопы и подошвы по направлению от мыска к голени, использование пощипывания;
разминание пальцев: поглаживающие движения, круговые с воздействием на подушечки, аккуратное разгибание вверх и вниз.

Помощь при артрозе

Причины артроза - нарушение обмена веществ, недостаток суставной жидкости, изменение структуры хрящей. Он ведет к ограничению подвижности и острым болевым ощущениям. Чтобы помочь пораженным суставам, выполняйте такие упражнения:

проработайте каждый палец, используя поглаживание, пощипывание и легкую вибрацию (взяв за подушечку слегка потряхивайте);
разотрите и подвигайте суставы, соединяющие фаланги;
интенсивно разотрите верхнюю часть стопы от щиколотки к пальцам и наоборот;
проработайте подошву, нажимая подушечкой большого пальца и надавливая костяшками тыльной стороны ладони;
круговыми движениями двух пальцев разотрите пятку, лодыжку, область ахиллового сухожилия.

В случаях, когда речь идет о лечебных процедурах, особенно важно выполнять их правильно. Поэтому рекомендуется получить несколько наглядных уроков, прежде чем переходить к практике.

Плоскостопие: чем поможет массаж?

При плоскостопии подошва ноги не имеет выраженной арки, что ухудшает амортизационную функцию и увеличивает нагрузку на весь опорно-двигательный аппарат. Это выражается в усталости, боли, со временем приводит к проблемам с суставами. Восстанавливать стопу после нагрузок и улучшать ее амортизационные свойства помогает гимнастика и самомассаж.

За стандартным набором процедур подготовительной стадии выполняйте следующие манипуляции с каждой ногой по пять-шесть раз:

поочередно разотрите пальцы (левая и правая рука работают с соседними пальцами одновременно);
одной рукой (вторая держит пятку) потяните все пальцы ноги вверх, а затем максимально согните вниз;
покатайте по стопе массажный шарик или небольшой твердый мячик;
развернув ступню вбок и придерживая одной ногой за щиколотку, помассируйте подошву сперва прямолинейными поглаживающими, а затем круговыми движениями.

Выполнение процедуры в домашних условиях

Большинство разнообразных методик массажа стоп несложно выполнять самостоятельно дома. Однако использование приемов рефлексотерапии требует серьезного обучения и подготовки. При этом простую расслабляющую процедуру легко сделать себе уже сегодня.

Вымойте руки и ноги. Устройтесь поудобнее, примите расслабленную позу.
Разогрейте поверхность стопы и пальцы легкими поглаживающими движениями.
Нанесите крем или массажное масло.
Поглаживайте и растирайте верхнюю часть и ребра стопы по направлению к щиколотке.
Осторожно разминайте каждый палец от ногтя к основанию, энергичными движениями проработайте все суставы.
Разотрите подошву, двигаясь от мыска к пятке и надавливая костяшками пальцев.
Разомните широкую часть стопы сложенными в кулак ладонями.
Проработайте верхнюю поверхность ступни круговыми движениями, надавливая подушечками больших пальцев.
Разогрейте лодыжки и икры, обхватив их ладонями и выполняя движение от пятки к колену).
Активно помассируйте боковые части, обхватывая их пальцами.
Массаж щиколотки, разминание подошвы и поглаживание внешней стороны стопы повторите несколько раз.
Завершите процедуру легкими расслабляющими движениями.

В дальнейшем можно совершенствовать технику, осваивая новые приемы из видеоуроков. Если какие-то причины мешают освоить ручной массаж в домашних условиях, на помощь придут вспомогательные средства: специальные коврики, тапочки с шипами, а также небольшие мячики, грецкие орехи или каштаны, которые прокатывают по стопе. Самомассажу и стимуляции активных точек ног способствует хождение по гороху и другим крупам.

Восточная медицина утверждает, что стопы и ладони являются проекцией всех органов человеческого тела. Поэтому, массаж этих зон не только очень приятен и снимает усталость, но и лечит многие заболевания.

Можно ли провести массаж стоп самостоятельно и как правильно его делать? Конечно, в этом нет ничего сверхсложного, нужно лишь найти полчаса времени и удобное место, где никто не будет мешать процедуре.

Мы чаруем окружающих ослепительной улыбкой, с удовольствием разговариваем, делимся новостями, иногда позволяем себе гримасничать, совершенно не заботясь о том, что вокруг нашего деятельного ротика могут образоваться легкие морщины. Конечно, это признак общительности и улыбчивости, но вряд ли кто-то...

Как массажировать стопы

Начать следует с того, чтобы снять усталость и напряжение с мышц. Для этого нужно положить ногу на подушечку или валик и, взяв за лодыжку, покачивать из стороны в сторону.
Затем захватить пальцы ноги и потянуть на себя, сгибая их, то в одну, то в другую сторону. Это поможет убрать боль, появившуюся после хождения на высоких каблуках.
Затем обхватить стопу таким образом, чтобы большой палец оказался на внутренней ее стороне. Массажировать ногу кругообразными движениями, постепенно увеличивая нажим.
Далее перейти на наружную сторону стопы. Поглаживать ее движениями снизу вверх, делать разминания спиральными движениями.

Интимный массаж с маслом приносит целую гамму приятных ощущений. Выполнив такой массаж своему партнеру, вы подарите ему настоящее наслаждение. Лучше всего делать его с маслом. Тогда ваши руки будут легко прорабатывать чувствительные участки тела, не создавая избыточного давления. Кроме того, масло п...

Для пальцев крайне полезно такое упражнение. Каждый пальчик по отдельности захватить тремя пальцами руки и вращать по часовой стрелке и против нее. Особенно необходимо это для большого пальца, поскольку предупреждает появление болезненной косточки. Далее нужно пройтись по зоне непосредственно под пальцами ног. Ее нужно как следует размять и помассировать.

Что говорит су-джок о пользе массажа стоп

準建築人手札網站 Forgemind ArchiMedia

Как уже упоминалось, древнее учение утверждает, что на пальцах ног и самой стопе находятся проекция всех органов. Так, средняя внутренняя часть стопы соответствует кишечнику, зона под большим пальцем – легким и сердцу, пятка – желудку и печени.

Поэтому при наличии заболеваний нужно особенно тщательно прорабатывать эти места. Например, при банальной простуде вместо десятка таблеток от боли в горле можно сделать массаж стоп и отыскать зону под большим пальцем ноги.

Это место соответствует гортани и его нужно помассировать в течение минуты (лучше всего с горячим маслом). Чтобы убрать насморк, нужно заняться массажем самого большого пальца и его подушечки. Зона в его центре соответствует носу.

Бесспорно, массаж – это невероятное удовольствие. Особенно тайский – ведь древние традиции этой процедуры обеспечивают прекрасные ощущения. На самом деле, это еще и прекрасный способ оздоровления. Здоровье может быть очень скоротечным явлением, если его не беречь и не поддерживать. Даже в условия...

Как массировать пальцы ног

Отдельно можно заняться массажем пальцев ног, ведь каждый из них – это мини- копия человеческого тела. Надо потягивать пальчики вверх, массажировать поступательными движениями, разминать подушечки, словно прокручивая их между пальцами руки.

Забавным и приятным является метод «сверла»: поочередно между всеми пальчиками ног медленными вращательными движениями пробраться указательным пальцем руки. Это снимает усталость и отлично расслабляет.

Какой бы способ массаж стоп не был выбран, он однозначно будет полезен, особенно после долгого дня, проведенного на ногах.
После такой процедуры можно походить по специальному коврику, рассыпанным камешкам или сделать теплую ванночку с эфирными маслами.

Знаете ли вы, что в среднем за день человек совершает около 6000 шагов? Во время быстрой ходьбы наша ступня опускается на землю со скоростью 18 километров в час, каждый раз испытывая давление в полтора раза превышающее массу тела. Причем во время прыжков, танцев или бега нагрузка увеличивается вчетверо. Искусственный протез в таких условиях изнашивается за три года. А наши ноги выдерживают такую нагрузку благодаря сложной конструкции и прочным тканям, созданным самой природой.

К сожалению, этот потенциал не безграничен и подошвы нуждаются в бережном уходе и защите. Их массирование как раз станет тем средством, которое успокоит, расслабит уставшее тело и разбудит внутренние скрытые резервы организма.

В Древнем Китае ступню считали важнейшей частью тела человека, второй по значимости после сердца. Представители восточной медицины утверждали, что основой здоровья является свободное движение энергии по особым путям – меридианам. Массируя стопы, можно устранить зажимы и спазмы, препятствующие этому потоку, заставить организм работать как часы.

Современные научные наблюдения доказали, что такие постулаты возникли не на пустом месте. На самом деле, подошву можно назвать своеобразной картой нашего тела. На картинке видно, что здесь расположено множество активных точек, каждая из которых связана с определенным внутренним органом или системой посредством 300 нервных волокон.

Тематический материал:

Массируя поверхность стопы, мы оказываем рефлекторное воздействие на весь организм, активизируя его работу и заметно улучшая состояние.

Доктор медицинских наук А.Н. Семизоров рекомендует массаж даже при переломе стопы как средство, ускоряющее срастание костей. Для этого в гипсе проделывают несколько отверстий и специальной палочкой постукивают по пострадавшей поверхности, улучшая тем самым кровообращение и лимфоток, ускоряя регенерацию тканей и образование костной мозоли.

Воздействие на стопы затрагивает непосредственно весь организм. Отсюда целый ряд противопоказаний к этой безобидной, на первый взгляд, чудо-методике:

Варикоз. Усиление кровотока в таком состоянии очень опасн
Заболевания суставов стопы, особенно в острой стадии.
Онкология и новообразования.
Беременность. Нужно отметить, что речь идет только о , а легкие поглаживания и растирания женщинам в таком положении, наоборот, будут полезны
Грибковые или воспалительные заболевания кожи ног, псориаз и экзема.
Наличие бородавок и папиллом.
Гангрена.
Тромбоз.
Язва желудка.
Серьезные отклонения в работе сердца.
Эпилепсия и судорожная готовность организма.

Нельзя делать массаж при наличии свежих ожогов, незатянувшихся ран, сразу после удара, травмы, растяжения связок или укуса насекомых.

Подготовка к сеансу

Чтобы процедура принесла человеку максимальную пользу, к ней нужно особым образом подготовиться:

Сейчас известны десятки разнообразных техник массажа стоп: детский, индийский, тибетский, китайский, расслабляющий, лечебный, точечный. При выборе методики нужно ориентироваться прежде всего на состояние здоровья и индивидуальные особенности пациента, а также на цели и задачи процедуры.

Массаж ступней можно проводить в салоне, доверившись умелым рукам мастера, или дома самостоятельно (подробно об основных приемах самомассажа можно прочесть в статье: « ». В любом случае процедура принесет пользу организму, приумножив его жизненные силы и энергию.

Базовая техника выполнения

Первое упоминание о массаже стоп дошло до нас из Китая и датируется 221 годом до нашей эры. За это время методика не раз доказывала свою эффективность, спасая здоровье людям. Она активно распространялась по миру, дополнялась и совершенствовалась. Но некоторые приемы вот уже много веков остаются неизменными.Они считаются классическими и используются представителями разных школ массажа в качестве базовой техники:

Важно выбрать правильную интенсивность воздействия на массируемую поверхность. Слишком нежные прикосновения могут щекотать, медленные, спокойные движения расслабляют и успокаивают, а быстрые и довольно сильные – бодрят и активизируют. Ни одна манипуляция не должна сопровождаться неприятными ощущениями или острой болью.

Чтобы стать мастером традиционного китайского, рефлекторного или тайского массажа, придется долго учиться: осваивать азы анатомии и физиологии, знакомиться с восточной философией, запоминать расположение многочисленных активных зон и точек стопы. Базовая техника не требует таких серьезных знаний. Начинающий массажист может овладеть ею, пройдя онлайн-обучение, посмотрев несколько видеоуроков или полистав специальную литературу.

При отсутствии явных противопоказаний такая процедура никому не навредит, а вот пользы принесет много. Не зря древние называли такой массаж счастьем для ног: он помогает усталым конечностям расслабиться и отдохнуть, активизирует скрытые ресурсы организма, дарит заряд бодрости и хорошего настроения.

Неутешительные цифры статистики говорят о том, что те или иные патологии опорно-двигательного аппарата наблюдаются у каждого третьего ребенка в возрасте до 5 лет, причем чаще всего речь идет о плоско-вальгусной установке стопы. Причиной проблемы может стать неправильное формирование ступни еще в период внутриутробного развития или слабые мышцы и связки, которые приводят к деформации в тот момент, когда малыш становится на ножки и пытается делать первые шаги. В результате:

Снижается высота сводов, выступающих в роли амортизаторов, вследствие чего стопа всей поверхностью ложится на пол.
Из-за неравномерно распределенной нагрузки, пяточная кость смещается относительно общей оси голеностопного сустава и словно съезжает набок, образуя угол, превышающий 50 0 .
Ножки принимают Х-образное положение: при соединенных коленях стопы расходятся больше, чем на пять сантиметров, и заваливаются вовнутрь.
Пяточки и пальцы «смотрят» наружу.

Фото: до – после проведения процедур

Но измененный внешний вид – это еще полбеды. Опасность в том, что такой дефект ведет к серьезным ухудшениям здоровья ребенка:

начинают болеть спина и ноги;
возрастает вероятность судорог;
деформация затрагивает колени и тазобедренные суставы;
ухудшается осанка;
перенапрягаются мышцы таза;
увеличивается риск развития плоскостопия, так как основная нагрузка при ходьбе ложится на среднюю часть подошвы, а не на пятки и пальцы;
нарушенный кровоток становится причиной образования мозолей и натоптышей, особенно в подростковом возрасте.

Но паниковать родителям не стоит: существует целый ряд мероприятий, позволяющих исправить дефект. Прежде всего это массаж ступней и ног ребенка. Любая мама легко освоит его приемы, внимательно посмотрев обучающее видео.

Такая процедура расслабит мышцы, как бы исправляя сбои в их работе, растянет и укрепит связки, улучшит кровообращение. Подготовка к массажу проходит так:

После этого переворачиваем малыша на спинку и сосредотачиваемся на его ступнях:

Подушечками пальцев поглаживаем всю поверхность.
Растираем от пятки к носочку и в обратном направлении.
Подушечкой большого пальца «рисуем» восьмерку.
Растираем круговыми движениями.
С нажимом проводим вдоль линии роста пальчиков, затем опускаемся к пяточке так, чтобы получилась импровизированная семерка.
Разминаем, крутим, сгибаем и слегка тянем каждый пальчик.
Складываем подошвы друг с другом.
Вращаем стопы по часовой стрелке и против нее.
Сгибаем и разгибаем их.
Заканчиваем сеанс поглаживанием.

Длительность массажа зависит от возраста и настроения малыша. В среднем это 15-20 минут, а полный курс состоит из 10 сеансов. Никогда не приступайте к работе, если ребенок хочет спать, капризничает или нездоров.

Важно помнить, что решит проблему только лечение, которое включает в себя также физиопроцедуры, иглоукалывание, комплекс специальных упражнений, занятия плаванием, а главное, постоянное ношение ортопедической обуви или корректирующих стелек. Причем чем раньше начнется лечение, тем лучше. Пока костная система еще только формируется, с проблемой можно справиться без операции.

Массаж при плоскостопии у детей и взрослых

Говоря о стопе человека, лишний раз убеждаешься, что природа – мудрый творец. Она создала идеальную форму, разместив на небольшой площади 26 костей, множество связок, сухожилий, нервов и 42 мышцы. Два дугообразных свода в этой конструкции – продольный (по внутреннему краю) и поперечный (по линии роста пальцев) – служат прекрасными амортизаторами и позволяют опираться не всей поверхностью ступни, а всего лишь тремя точками. Основную нагрузку принимают пяточная кость, основание мизинца и большого пальца ноги.

Иногда, в силу врожденных или приобретенных причин, своды опускаются или полностью выпрямляются, нарушая функционал ног. В таком случае речь идет о поперечном, продольном или комбинированном плоскостопии. Появиться проблема может как в детском, так и в зрелом возрасте. При этом родители должны знать, что плоская стопа у грудничка – это нормальное физиологическое состояние, которое объясняется большим количеством подкожной жировой клетчатки. По мере роста и развития ребенка она истончается, мышцы и связки укрепляются, кости накапливают необходимые минеральные вещества и становятся более прочными, формируются своды. В результате к пяти годам ступня приобретает привычные очертания. Только после этого возраста можно говорить о плоскостопии у ребенка.

Проблему плоскостопия нельзя оставлять без внимания, так как она может вызвать угрозу здоровью: от изменения походки, боли, отеков до частичного обездвиживания (контрактуры) суставов и серьезных проблем с позвоночником. Действующим средством избавления от них является массаж. Он направлен на укрепление мышц и связок, снятие напряжения, расслабление уставших ног, нормализацию кровообращения, устранение боли и неприятных ощущений. Так как плоскостопие наносит вред всему опорно-двигательному аппарату, то воздействия на одни только подошвы будет недостаточно. Детский массаж обязательно включает проработку:

Поясничного отдела и ягодиц

Для этого малыша укладываем на животик и осуществляем все движения только снизу вверх:

Начинаем с медленного поглаживания ягодиц и крестца.
Ладонью растираем область поясницы до легкого покраснения.
Проходим поверхность мелкими вибрирующими движениями.
Все приемы чередуем с поглаживанием.

Важно помнить, что в области расположения почек интенсивное воздействие, постукивания и похлопывания противопоказаны.

Бедер

На этом участке массажные движения могут быть разнонаправленными и включают в себя:

поглаживания;
растирания;
разминания;
пощипывания;
встряхивания;
вибрацию;
рубление;
пиление.

Воздействие на подколенную ямку запрещено, так как это очень чувствительная и болезненная зона.

Голеней

Движения следует направлять в сторону коленного сустава

Начинаем, как всегда, с легких поглаживаний.
Растираем боковые поверхности подушечкой большого пальца.
Слегка продавливаем область лодыжки.
Пощипываем ткани, стимулируя ток крови.
Применяем прием «рубление», поколачивая тыльными сторонами ладоней по икроножной мышце.
Растираем пилящими движениями.

Массаж голеностопа нужно проводить особенно осторожно, стараясь не сделать больно малышу. В противном случае возрастает риск появления судорог у ребенка, особенно при наличии предрасположенности к ним.

Стоп

Главный акцент во время процедуры делается на внутреннем крае подошвы и на линии роста пальцев, там, где произошло уплощение сводов:

Первое движение – поглаживание. Оно не должно быть очень легким, иначе малышу будет щекотно.
Ребром ладони растираем стопу от пятки до носка.
Большим пальцем с некоторым усилием проводим прямые линии вдоль подошвы, делая акцент на внутренний край.
Таким же образом обрабатываем поперечный свод. Затем объединяем движения, прорисовывая на подошве семерку.
Продавливая и пощипывая, разминаем пятку.
Теперь всё внимание пальчикам – поглаживаем, массируем круговыми движениями, не забывая растереть пространство между ними.
Держа за большой палец, добиваемся нужного положения стоп и так фиксируем ее, считая до 15.
Постукиваем по подошве, стимулируя активные зоны.

Такой массаж расслабляет мышцы и связки, делает их подвижными и эластичными, а ортопедическая обувь формирует стопу, задавая мышцам новую программу. Чтобы процедура дала ощутимые результаты, курс из 15 десятиминутных сеансов нужно повторять не менее 3–4 раз в год.

Массаж - это не только приятная процедура, но и оздоровление всего организма. Он активирует мягкие ткани и нервные окончания, воздействуя на все системы. Китайские целители верят, что на стопах расположены проекции всех органов, которые можно использовать для лечения различных заболеваний. Сложность в том, что медики изучают техники массажа в течение долгих лет и точно знают, как его проводить. Перед тем, как порадовать близких этой процедурой, стоит узнать, как правильно делать массаж стоп, чтобы не навредить человеку.

Подготовка к массажу

Массаж ступней ног отличается от других видов. Дело в том, что эта область лишена крупных мускулов и мягких тканей. На ней сконцентрировано большое количество нервов, сосудов, сухожилий и связок.

Перед процедурой следует правильно подготовиться:

Стопы можно распарить в ванне с морской солью.
При помощи щетки или пемзы стоит убрать все огрубелые участки кожи, чтоб они не мешали воздействовать на нужные точки.
Для удобства стоит воспользоваться любым массажным маслом.

Массаж стопы ног проводится лежа или сидя. Ноги должны быть расслаблены, а их положение зависит от удобства массажиста. Если нет возможности воспользоваться специальным столом, можно положить ступни на опору или себе на колени.

Техники проведения массажа ног

Существует огромное количество техник массажа ступней. Самая простая - это обыкновенный расслабляющий массаж, который поможет снять усталость и отечность ног после тяжелого дня. Особенно полезна эта процедура женщинам, которые предпочитают обувь на каблуке.

Массаж пальцев

Массирование ног в домашних условиях начинается с кончиков пальцев. Их следует размять, начиная от подушечек и заканчивая основанием. Затем можно аккуратно поворачивать каждый палец в обе стороны в области суставов, но при этом нельзя делать резких движений. В завершение можно согнуть и разогнуть пальцы.

При массаже стоп лучше, если человек будет лежать на животе. Так у массажиста будет доступ ко всей поверхности стопы, а мышцы ног будут расслаблены. Общая техника проста:

Для начала всю стопу разминают легкими поглаживаниями, затем можно сдавить ее ладонями и провести несколько раз от пальцев к пятке или наоборот.
Затем необходимо массировать края стопы, особенно область пятки и подъема. Можно выполнять легкие пощипывания пальцами.
Следующий этап - разминка суставов. Для этого нужно медленно и аккуратно прокручивать пятку и суставы пальцев.
В конце можно пройтись ребром кулака по линии роста пальцев и вдоль всей ступни.

На те участки, где кожа более грубая (пятки, подушечки пальцев), можно воздействовать сильнее. Остальные зоны требуют очень аккуратного обращения.

Ступни будет проще массировать, если человек ляжет на живот

Массаж косточки

Специальная схема массажа косточки - это профилактика ее заболеваний. Выступающая косточка часто появляется в результате ношения неудобной обуви или хождения на высоком каблуке. Для стимуляции ее кровообращения нужно взять отдельно большой палец ноги и выполнять им круговые движения в обоих направлениях. Эти действия помогут предотвратить деформацию косточки.

Массаж голеностопа

Массаж голеностопного сустава - это следующий этап. С голеностопом нужно работать, когда нога стоит на опоре. Вначале поглаживаниями и пощипываниями разминают ахиллово сухожилие и икроножные мускулы, которые приводят в движение стопу. Затем ступни необходимо обхватить за пятку и совершать вращательные движения в обоих направлениях.

Точечный массаж

Китайский массаж стоп основан на воздействии на определенные точки. Считается, что ступни человека - это проекция всех внутренних органов, а на подошвах расположены специальные биологически активные точки. Если нажимать на них пальцами или специальными приспособлениями (точечный массаж) - можно активизировать любую систему и запустить механизм ее самооздоровления.

Китайская медицина считает ступни человека проекцией всех систем органов

Всего насчитывают 9 основных точек на ступнях, с которыми можно работать в домашних условиях:

При болезнях печени воздействуют на точку, которая расположена на 2 см ниже основания большого пальца.
Еще на 1 см ниже находится точка, которая отвечает за здоровье легких. Ее можно массировать для профилактики простудных заболеваний.
На 1 см ниже мизинца - точка, на которую нужно надавливать при болезнях желчного пузыря.
При болезнях желудка массируют точку, которая находится посередине стопы, на 1 см выше пятки.
При заболеваниях почек, общем упадке сил и снижении работоспособности нажимают на участок, который находится во впадине между 2 и 3 пальцами.
Следующая точка ответственна за боли в желудке и поджелудочной железе, а также лодыжке. Она находится с внутренней стороны стопы во впадине.
На верхней поверхности ступни, на 3 см выше углубления между 1 и 2 пальцами, расположен участок, отвечающий за работу нервной системы. Его массируют при бессоннице, раздражительности, частой смене настроения.
Между внешней щиколоткой и сухожилием икроножной мышцы находится точка, которую нужно массировать при болях в голове и мочевом пузыре.
Последняя точка расположена между внутренней щиколоткой и сухожилием икроножного мускула. С ней нужно работать при заболеваниях мочеполовой системы.

Традиционно точечный массаж выполняется надавливанием. Активные точки разминают пальцем в течение 5-10 минут. Альтернативный способ - это акупунктура, или иглорефлексотерапия. В точки помещают тонкие острые иглы, которые активируют их. Иглоукалывание - это традиционный метод лечения в китайской медицине, но целители знают большое количество нюансов, как обращаться с иглами. В домашних условиях можно разобраться, как делать массаж стоп, но учиться углоукалыванию может быть небезопасно.

Иглоукалывание - это традиционная китайская техника, направленная на оздоровление всего организма

Китайский массаж стоп имеет противопоказания. Его не рекомендуется проводить при общем ухудшении самочувствия (вирусных заболеваниях), опухолях, воспалительных процессах в желудочно-кишечном тракте.

Массаж при травмах и болезнях конечностей

Противопоказаний для массажа стоп нет, если он обыкновенный расслабляющий. При различных заболеваниях, травмах и врожденных патологиях расположения костей можно навредить, если проводить процедуры в домашних условиях. Особое значение имеют лечебные массажные процедуры для детей - квалифицированный врач сможет улучшить состояние ребенка при таких состояниях, как плоскостопие, варусная или вальгусная постановка стоп и других дефектах.

Проблема в том, что кости у ребенка быстро растут и формируются, и нужно не упустить момент, когда на этот процесс еще можно повлиять упражнениями или процедурами.

Массаж после переломов

При переломах костей стопы накладывают гипс, и в процессе сращения отломков нога полностью обездвижена. Можно начинать массировать конечность еще в тот период, пока стопа зафиксирована повязкой, если нет повреждений кожи и мягких тканей. Вокруг места перелома можно аккуратно разминать кожу и мышцы поглаживаниями или медленными круговыми массажными движениями.

После перелома нужно обязательно разрабатывать конечность. При правильном выполнении улучшается кровообращение и иннервация места перелома, происходит интенсивная регенерация тканей. Массажные движения в данном случае можно выполнять после специальных упражнений.

При плоскостопии

При плоскостопии у ребенка обязательно назначают массаж, который сможет сгладить проявления болезни и способствовать выравниванию костей. Эти процедуры полезны не только детям, но и взрослым - ноги устают даже при правильном поставе стоп, а с патологиями кровь не может нормально циркулировать.

Массажные процедуры при плоскостопии выполняются в несколько этапов:

разминка поясничного отдела позвоночника, из которого отходят нервные окончания в ступни ног;
массирование мышц голени, разработка сустава голеностопа;
прокручивание фаланг пальцев;
массаж сухожилия икроножной мышцы.

При этом заболевании полезно пользоваться ковриком для массажа. Он имеет специальные выпуклости, которые стимулируют биологически активные точки на стопах и усиливают кровообращение. Его можно постелить на пол и ставить на него ноги во время работы или отдыха. Существуют также специальные детские коврики, которые выглядят аналогично взрослым, но выпуклости на них менее жесткие.

Массаж при болезнях суставов

При возникновении разного рода заболеваний пациенту придется научиться делать массаж ступней самостоятельно, потому что процедуры нужно выполнять ежедневно.

Так, массаж хорошо помогает снять боль и отечность при артрозе стопы, артритах различного происхождения, а также подагре ступни. Главное правило - сначала необходимо размять области выше больного сустава, а затем уже воздействовать непосредственно на него. Массаж не должен вызывать болезненные ощущения. Если суставы начинают болеть при незначительном надавливании, лучше уделить внимание окружающим тканям, икрам и голеностопу. Так можно улучшить кровообращение в проблемной области, что ускорит процесс выздоровления.

Изучив специальную литературу, можно легко научиться делать расслабляющий массаж стоп мужчине, женщине или ребенку и даже самому себе, о чем подробно рассказывается . Чтоб не нанести вред, лучше выполнять только знакомые техники и прислушиваться к ощущениям человека. Массаж стоп ребенку проводится легкими нажатиями или поглаживаниями, чтоб не повредить неокрепшие мышцы или связки. При таких врожденных патологиях, как плоскостопие или варусная установка стоп, лучше обратиться к специалисту. В таком случае польза массажа будет ощутима, а в домашних условиях можно потерять время и не улучшить состояние ребенка.

Последние статьи