Эмоциональный интеллект — важнейшая составляющая полноценной личности.
От умения справляться с негативными переживаниями зависит не только душевное состояние человека, но и его успешность, мотивация и стремления.
Чтобы научиться взаимодействовать с самим собой , важно уметь распознавать и бороться с негативными эмоциями.
Безэмоциональный человек: почему он такой и что делать? Узнайте об этом из нашей .
Суть негативной реакции
Слово «эмоция» содержит в себе латинский корень «moveo».
Дословно он означает «двигаться, приходить в движение» .
— мгновенная программа действия, заложенная в подсознании человека.
Таким образом, отрицательная эмоция — реакция человека на ситуацию, не вписывающуюся в его понимание происходящего. Своеобразный спусковой крючок, заставляющий включить защитное поведение .
В сущности, человеком разумным — Homo sapiens — движет две мощнейшие силы. Это разум и эмоции. На первый взгляд, аналитические способности кажутся куда полезнее эмоциональных реакций. Однако эволюция распорядилась иначе.
На протяжении тысячелетий человек сталкивался с ситуациями, где решающими были эмоции. Перед лицом опасности наши предки не пытались анализировать происходящее. Длительные размышления о том, как лучше расправиться с нападающим хищником, могли стоить им жизни.
На сцену выходили мгновенные эмоции, за которыми следовали молниеносные решения — защищаться, убегать, нападать, прятаться и т.д. Чувство , опасности и гнев спасали человека, постепенно превращаясь в автоматическую реакцию на опасность.
Отрицательная, или негативная, эмоция возникает мгновенно и почти автоматически. Она неосознанна, но содержит в себе колоссальную силу. Индивид, движимый такими эмоциями, мобилизирует все силы — речевой арсенал, физические возможности, быстроту реакции.
Современный человек редко сталкивается с прямой угрозой жизни.
Большинство негативных переживаний сегодня «растут» из других источников .
Древнее «Эта змея меня укусит» трансформировалось в «Этот начальник притесняет меня».
Эмоции эволюционировали вместе с человеком, поэтому сегодня негативные переживания вызывают все та же нехватка денег или навязчивый сигнал соседней машины на светофоре.
Казалось бы, банальная ситуация, провоцирует ту же реакцию, что когда-то была вызвана нападающим хищником. Человек мгновенно отвечает грубостью на раздражитель и «бросается» на обидчика.
Группы чувств
Сознание человека многогранно . Чтобы понять, не несет ли испытанное чувство вреда, важно уметь распознавать негативные переживания.
Любые эмоциональные состояния человека регулируются гормональным фоном . В ответ на внешние раздражители эндокринная система продуцирует определенные вещества.
Проще говоря, в случае опасности выделяется адреналин, в моменты удовольствия — дофамин.
Но спектр чувств редко провоцирует четкий выброс одного гормона . Любая эмоция состоит из множества граней, как и гормональный всплеск, вызвавший ее.
Распознать негативную эмоцию просто:
- Чаще всего она вызывает возбуждение . Даже, казалось бы, пассивная продуцирует активный поток мыслей и угнетающих образов. Нервная система возбуждена.
- Нетерпение . Часто возникает желание немедленно действовать. Невозможность реагировать приводит к напряжению. Несогласный с руководителем подчиненный мотает ногой под столом или щелкает авторучкой.
- Невозможность сосредоточиться . Эмоции захлестывают сознание, поэтому логика отодвигается на задний план. Анализировать некогда, нужно действовать.
Чем опасно состояние эмоциональной депривации? узнайте прямо сейчас.
Виды отрицательных эмоций
Гамма человеческих эмоций — огромный мир чувств и переживаний . Есть в нем как положительные, так и отрицательные эмоции.
Что относится к отрицательным эмоциональным состояниям? Список базовых негативных чувств :
Список негативных эмоций можно продолжать долго.
Вряд ли душеведам когда-либо удастся составить полный перечень отрицательных чувств.
Ведь эмоции нередко сплетаются, создавая новые оттенки переживаний.
Как побороть переживания?
Если в первобытном мире негативные эмоции спасали человеку жизнь, то в современных реалиях вспышки чувств могут навредить не только их источнику, но и окружающим .
Позволяет полностью активизировать логическое мышление.
Однако не стоит отодвигать чувства на задний план. Важно распознать их и уметь справляться с наиболее деструктивными.
Понимание источника
Чтобы справиться с негативными переживаниями, важно понять источник, провоцирующий их. Точнее, источником переживаний является само сознание человека, а вот раздражителем — чаще всего окружающая среда.
Как бороться с негативом :
Предложенную цепочку можно использовать не только в описанном примере. Дистанцируйтесь и оцените ваши эмоции как бы со стороны . Рассматривайте негативные ощущения отдельно от себя.
Вы не есть то, что вы думаете. Как только вы научитесь думать не «Вот негодяй!», а «Я взбешен», вы научитесь и контролировать свои эмоции.
Пресечение ярости
Внезапно возникающая ярость становится настоящим ураганом, разрушающим отношения и ухудшающим самочувствие.
Представьте ситуацию, когда вы идете по тротуару, а проезжающий автомобиль окатывает вас водой из лужи.
Вы наверняка впадете в ярость , ведь «можно было ехать осторожней».
Водитель о вас уже и забыл, но вы несете свои эмоции домой и наверняка выплеснете их на первого попавшегося человека.
Чувствуя, что впадаете в буйство, остановите поток гневных мыслей и рассмотрите ситуацию под другим углом. Оторвитесь от убеждения, что ваше мнение единственное верное.
Возможно, водитель спешит в аэропорт или у него только что родился ребенок. Смешайте свой гнев с пониманием или подходящей нейтральной эмоцией. Она поможет погасить пламя ярости.
Подавление волнения
Беспокойство нередко возникает практически из ниоткуда. Волнение скатывается в снежный ком , и его владелец погружается в тревожные мысли. Нередко беспокойство, регулярно питаемое, переходит в привычку.
Как только волнение начнет рисовать в мыслях образы катастроф, останавливаем этот поток. Мысленно отматываем время назад и анализируем момент, когда возникла первая волнующая эмоция цепочки.
Важно докопаться до самого начала процесса . Вы увидели заметку в газете? Услышали громкий лай собаки за углом?
Как только исходная точка будет найдена, начинаем обесценивать риск происшествия.
Какова вероятность , что событие из газеты произойдет с вами?
Если ли иные варианты развития событий? Могу ли я предупредить эту катастрофу?
В борьбе с беспокойством поможет холодная оценка ситуации и логическое мышление. Здоровый скептицизм постепенно научит вас анализировать возможные происшествия с позиции логики, а не вспышки эмоций.
Способы выплеснуть энергию
Как бы эффективно человек не справлялся с негативными эмоциями, возникая, они наносят урон моральному и физическому состоянию. Пережитый часто оседает в сознании тяжелым грузом . С обидчиком разобрались, ситуацию решили, а нервное напряжение все еще тут.
Как избавиться? Состояние натянутой струны помогут устранить простые способы:
Негативные эмоции — естественная реакция человека на неприятные ситуации. Чтобы отрицательные переживания не наносили вред, важно уметь справляться с ними. Борьба с негативом начинается с осознания собственных ощущений. Пригодятся и простые способы снятия нервного напряжения.
Негативные эмоции — как с ними справиться? 2 простых метода:
Ароматерапия — Эфирные масла: таблица свойств и применения
Очищение энергетики квартиры церковной свечой
Эфирные масла для ароматерапии: свойства, применение и противопоказания
Слабость в теле и сонливость: причины у взрослых
Как провести чистку квартиры от негатива церковной свечой