Человек спит больше 12 часов. Излишний сон провоцирует диабет, ожирение, депрессию. Вы склонны к депрессии

Если вы спите больше рекомендуемого количества часов в день, вы можете быть пьяным от сна, сообщает новый эпизод «Доктор Оз», объясняет зрителям, как работает ваш цикл сна, и что вы можете делать неправильно, что оставляет вас усталым даже после полный 12 часов сна.

Но есть новые исследования, которые удивительно говорят, что многие женщины сейчас слишком много поспать, - говорит доктор Оз, предупреждая зрителей о состоянии, называемом «пьяный сон», который может вызвать сердечные заболевания, ожирение и диабет. Быть сонным пьяным - это чувство, которое слишком устало и неуклюже, когда здравый смысл говорит вам, что вы должны быть дополнительно освежены после сна с еще несколькими часами дополнительного сна. Однако наука говорит нам, что сон состоит из циклов, которые должны быть разрешены для запуска до завершения, точно так же, как циклы в вашей стиральной машине.

«Это чувство сна пьяное на самом деле вызвано перерывом в естественном цикле сна вашего тела», - говорит доктор. Оз, сон обычно делится на 90-минутные циклы, которые состоят из первых 30 минут, которые связаны с относительно легким состоянием сна, где вы будете дрейфовать и дрейфовать. Если вы проснетесь в течение первых 30 минут, вы можете почувствовать себя более освеженным, а не рыжим. Вот почему идеальный сон состоит примерно из 30-минутного предела.

Излишний сон пожилых

Вторая часть 90-минутного цикла - это вторая 30 минут, состоящая из более глубокого уровня сна. Если вы пробудитесь от цикла сна в течение этого времени, тогда вы гораздо чаще будете чувствовать себя неуклюжими и постоянно усталыми. Вот когда все эти фантастические вещи приходят вам на ум, - говорит доктор Оз, который рассказывает зрителям, что если вы проснетесь во время этой части вашего цикла сна, вы почувствуете себя дезориентированным и полностью расстроенным.

Поскольку ваше тело проходит через 90 минут, как описано выше во время сна, очень важно, чтобы вы проснулись в нужное время цикла. Нарушение этого цикла, объясняет д-р Оз, походит на то, чтобы вытащить стиральную машину из стиральной машины до того, как закончится велоспорт - вы чувствуете себя влажным и отжатым.

Проверьте, нет ли у вас симптомов переизбытка сна!

Число людей, которые проспали, увеличивается с двадцать восемь до более тридцати семи процентов, - говорит д-р Эш. «Женщины в среднем получают девять часов». Эш говорит зрителям, что диапазон часов, необходимых человеку для хорошего ночного отдыха, колеблется от семи до девяти часов. И так же, как спать за пределами этого диапазона, спать менее семи часов, спать более девяти часов может привести к трудностям, которые включают в себя не только постоянное чувство усталости, но и 38% -ное увеличение риска сердечных заболеваний, 21% -ный риск ожирения и повышение риска развития диабета на 50%.

Как хорошо выспаться, не боясь переспать

Физиологическая причина этих повышенных рисков для здоровья заключается в том, что когда вы слишком много спите, это меняет выражение биомаркеров, называемых цитокинами, которые участвуют в регуляции процесса воспаления в организме человека, когда он находится под стрессом.

«Воспаление является проблемой для сердечных заболеваний, ожирения и диабета», - говорит доктор. Чтобы помочь зрителям синхронизировать свое тело и время сна со своими циклами сна, доктор Оз намекает, что ответ на этот вопрос заключается в том, чтобы заставить ваше тело нормально проснуться, чтобы вы не нарушили цикл сна, когда будильник погас в утро.

Д. рассказывает читателям, что им нужно использовать то, что он называет «идеальной формулой сна». Средний цикл сна составляет приблизительно 90 минут. Мы знаем, что средний человек имеет 5 циклов сна за ночь. Умножьте 90 минут на 5 циклов сна за ночь на 450 минут или 5 часов сна.

Вы склонны к депрессии

Затем пересчитайте назад от времени пробуждения 5 часов, и у вас есть отправная точка для вашего сна. Бреус указывает, что это только отправная точка - вам, скорее всего, придется отрегулировать время, когда вы ложитесь спать, и фактически начнете засыпать с 15-минутным шагом. Вы узнаете, что достигли своей цели, когда вы сами просыпаетесь естественным образом, прежде чем ваша тревога улетит утром.

Для справочной статьи о естественной помощи сна, рекомендованной доктором. Лучший ответ: Есть несколько проблем, которые могут заставить вас устать все время. Если вы подросток, вам нужно знать, что подросткам обычно требуется гораздо больше сна, чем они получают.

Возвращение в синхронизм с естественным циклом цикла сна - ваш циркадный ритм - одна из самых важных стратегий для достижения хорошего сна. Если вы регулярно проводите расписание сна, ложитесь спать и встаете в одно и то же время каждый день, вы будете чувствовать себя намного более освеженным и энергичным, чем если вы будете спать столько же часов в разное время. Это справедливо, даже если вы изменяете расписание сна всего на час или два.

Ложитесь спать одновременно каждую ночь. Выберите время, когда вы обычно чувствуете усталость, чтобы не бросать и не поворачиваться. Старайтесь не нарушать эту процедуру в выходные, когда может возникнуть соблазн ложиться спать поздно. Если вы хотите изменить время сна, помогите вашему телу отрегулировать, сделав изменения в малых ежедневных приращениях, например, 15 минут раньше или позже каждый день.

Просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Если вы получаете достаточный сон, вы должны проснуться естественным образом без тревоги. Если вам нужно будильник, чтобы проснуться вовремя, вам может потребоваться установить более раннее время сна. Как и во время сна, старайтесь поддерживать свое регулярное время бодрствования даже по выходным.

Вы заметили проблемы с памятью

Если вам нужно компенсировать несколько потерянных часов, выберите дневной сон, а не поздно. Эта стратегия позволяет вам расплатиться с долгами сна, не нарушая естественный ритм сна, который часто приводит к бессоннице и отбрасывает вас на несколько дней. Вздремнуть может быть отличный способ перезарядки, особенно для пожилых людей, это может сделать бессонницу хуже. Если бессонница является проблемой для вас, подумайте об устранении дремоты. Если вы должны вздремнуть, сделайте это ранним днем ​​и ограничьте его до тридцати минут.

Борьба после ужина сонливость. Если вы обнаружите, что сонливость перед сном, сойдите с дивана и сделайте что-то мягкое, чтобы не засыпать, например, мыть посуду, звонить другу или готовить одежду на следующий день. Если вы уступите сонливости, вы можете проснуться позже ночью и нелегко заснуть.

Удостоверьтесь, что ваша комната темная и прохладная, и ваша кровать удобная. Найдите способы устранить стресс в своей жизни. Ешьте здоровую диету и регулярно тренируйтесь. Если вы пробовали все эти предложения, но все еще боретесь с проблемами сна, у вас может быть расстройство сна, требующее профессионального лечения. Подумайте о планировании визита с врачом сна, если, несмотря на все ваши усилия по самопомощи, вас все еще беспокоит любой из следующих симптомов.

Постоянная дневная сонливость или усталость. Громкий храп сопровождается паузами в дыхании. Трудность засыпания или засыпания. Невосстанавливающий сон Частые утренние головные боли. Ползучие ощущения в ногах или ногах. Неспособность двигаться, засыпая или просыпаясь. Физическое действие сна во сне. Засыпание в неподходящее время.

Сегодняшний пост был написан гостем-участником Слоан МакКинни. Если вы похожи на меня, и у вас есть домашнее хозяйство с собаками разных пород, вы можете быть удивлены различиями в моделях сна от одной собаки к другой. В первый раз, когда вы воспринимаете такие сильно разные спящие образцы, вы можете быть немного обеспокоены. Или другая собака спит слишком мало?

Определение нормальных привычек сна

Если ваши собаки настроились на ваши образцы сна, которые, в конечном счете, в большинстве случаев, они спят около восьми часов в ночное время. Таким образом, другие четыре-шесть часов должны появляться в течение дня в форме дремоты. Определяя, как долго эти дремоты должны длиться для каждой собаки, зависит от типа собаки. Существует много причин, чтобы собака могла спать больше или меньше среднего.

Вас беспокоят головные боли

Собаки, такие как полицейские собаки или служебные собаки, склонны спать меньше, потому что они активны большую часть дня вместе с людьми, с которыми они работают. Собаки, такие как немецкие овчарки и лабрадорские ретриверы, которые часто разводят для этого типа работы, также могут, естественно, спать меньше, даже если они являются сопутствующими животными и не активными рабочими собаками. Собака, которая работает пассивно, например, та, которая охраняет домашний скот, может спать немного больше в течение дня, позволяя ей быть в тревоге немного больше в течение ночи. Породы, такие как овчарки или Великие Пиренеи, могут следовать подобным сном, даже если они являются собаками-компаньонами, а не собаками-хранителями скота. Многие из этих видов собак являются крупными породами, которые также, естественно, нуждаются в большем количестве сна, чем средняя или маленькая собака. Щенку нужно больше дремоты, чем средняя взрослая собака, отчасти потому, что молодым собакам, естественно, нужно много сна и отчасти потому, что молодая собака может разбудить один или два раза ночью во время домашней тренировки. Поскольку возраст собак, они собираются спать больше, особенно в течение дня в форме сна. Если собака действительно активна в молодые годы, это увеличение количества сна может показаться вам драматичным, но обычно это естественная часть старения собаки.

• Активные рабочие собаки.
• Пассивные рабочие собаки.
• Старые собаки.

Однако, если у вас есть какие-либо опасения по поводу внезапного изменения привычек вашей собаки, лучше всего, чтобы животное было осмотрено ветеринаром. Хотя это может быть результатом чего-то серьезного, оно также может быть таким же простым, как что-то вроде непереносимости лактозы, вызывающей проблемы с пищеварением и прерывая сон.

Сохранение вашей собаки активным Если вы обнаружите, что ваша собака так много дремала в течение дня, что ночью не спит хорошо, что прерывает ваш образ сна, вам может потребоваться найти способ держать собаку более активной в течение дня, Собака, которая имеет скучную повседневную рутину, может часто спать слишком много в течение дня. Инфографика показывает, что вы можете стимулировать свою собаку в течение дня с помощью таких видов деятельности, как детский сад или новая игрушка. И еще один из лучших способов держать собаку активным в течение дня - это упражнение. Ходьба вашей собаки чаще будет представлять собой хорошую физическую активность для вас обоих! Добровольчество отлично подходит для многих собак. . Об авторе: Слоан МакКинни - журналист из Южной Калифорнии.