Зумба – теряем вес танцуя. Танцы для похудения: тренировка дома, общие рекомендации, видео-уроки

Опыт редактора: можно ли похудеть от танцев

Я занимаюсь танцами с самого дества: уже в три года меня отдали в танцевальную школу, а в 18 я выступала на ведущих конкурсах по танцу живота. В моей жизни были разные направления танцев: бально-спортивные, народные, танец живота, стрипденс, танцы на пилоне и контемпорари.

Я люблю танцы. Мне кажется, что в них можно увидеть сильное проявление жизни. Танец - это страсть, любовь, боль и мечты. Что же касается похудения - вопрос неоднозначен.

Многие девушки идут на танец живота с целью похудеть. Этим видом танца я занимаюсь уже 11 лет. Он отлично развивает женственность, помогает чувствовать себя гораздо лучше, готовит к родам (об этом мы поговорим отдельно), хорошо работает с мышцами пресса и усиливает пластику.

Однако, что касается похудения - без коррекции питания и кардионагрузок, увы, похудеть достаточно сложно. Танец живота, скорее, станет вспомогательным видом нагрузки для потери килограммов, но не основным.

Восточные танцы - идеальный вид нагрузки, когда хочется поработать над пластикой и женственностью, но не над похудением.

Poledance (танцы на пилоне)

Танцы на пилоне - это отличный выбор для тех, кто хочет сделать тело сильным и пластичным. Сильная крепатура, усталость и много нагрузки обеспечено.

Уже с первого занятия для новичков, ты почувствуешь сильную нагрузку, которая будет усиливаться с каждой тренировкой. Можно ли похудеть, занимаясь на пилоне? Однозначно, да.

Главное, заниматься регулярно и не сбавлять обороты. При помощи poledance я худела после двух родов. За два месяца я сбросила 5 килограммов, без коррекции питания. Но это не самое важное. Важно то, что мое тело в обоих случаях становилось максимально упругим и подтянутым.

Танцы на пилоне - отличный выбор, когда хочется похудеть и сделать тело сильным. Только приготовься много работать.

Латинские танцы

Латинские танцы - это моя отдельная страсть. Когда тебе грустно - танцуй латину. Когда у тебя плохое настроение - танцуй латину. И, вообще, в любом случае - танцуй латину.

Что касается похудения, латинские танцы - это отличная кардионагрузка. А, значит, они отлично сгоняют лишний жир. Каждый раз, когда я приезжаю их отпуска, где набираю пару лишних килограммов благодаря обилию еды и алкоголя, месяц я посвящаю латине, после чего могу похвастаться, как цифрой на весах, так и объемами в зеркале.

Если ты хочешь худеть и повышать себе настроение одновременно, выбирай латинские танцы.

Фото: Depositphotos, Youtube, Pinterest

Человек издревле самовыражался танцуя. Танец – один из самых древних видов искусства, это способ рассказать окружающим людям о своих эмоциях, провести ритуал, при помощи движения тела люди даже общались с божествами. Сегодня танец – способ продемонстрировать свою сексуальность, красивую фигуру, поднять себе настроение. Многие люди предпочитают заниматься танцами с профессионалами в студиях – это не только возможность повысить свое мастерство, а также пообщаться с единомышленниками. Однако некоторые женщины предпочитают танцы для похудения в домашних условиях, без посторонних глаз, позволяя себе раскрепоститься и остаться наедине со своими мыслями и эмоциями. Кроме того, занятия в студиях могут позволить себе не все, причиной тому может быть нехватка времени или финансовых возможностей.

Танцевальные занятия дома – хороший способ сбросить лишние килограммы, накопившиеся после родов, ведь молодая мама не всегда может оставить малыша. Приятная музыка и ритмичные движения телом поднимут настроение и маме и крохе. Итак, какой танец выбрать для похудения, конечно тот, что придется по душе: танец живота поможет избавиться от лишних сантиметров в талии и укрепить пресс, зажигательные ирландские пляски сделают стройными ноги и ягодицы, а сексуальный стрип дэнс задействует все мышцы.

Танцы – хорошая альтернатива низкокалорийным диетам. Их эффективность для похудения подтверждают многие специалисты, в том числе и психологи. Движение под музыку всегда способствует выработке эндорфинов, поднятию настроения и избавлению от стресса, в отличие от чувства голода, которое сопровождает все диеты. Стрессы, сопровождаемые диеты, плохо отражаются на здоровье. По своей эффективности для похудения танцы могут поспорить с фитнесом: за один танцевальный урок сжигается жира столько же, сколько во время спортивной тренировки. Каждая женщина сама решает, какой танец предпочесть.

Самыми женственными являются восточные танцы, и это вполне объяснимо, их пользу для похудения трудно переоценить:

• с их помощью укрепляется мышцы живота, попы и бедер;
• усиливается кровоток в области живота;
• укрепляются интимные мышцы;
• улучшается женское здоровье, в том числе детородная функция;
• суставы становятся более подвижными, укрепляется позвоночник.

Самыми энергичными являются хип-хоп и брейк денс, но научиться им могут не все. Зумба – хорошая кардиотренировка, при помощи таких движений не только можно быстро похудеть, а также укрепить сердечную мышцу и повысить свою выносливость. Во время танца для похудения улучшается кровообращение, ускоряется обмен веществ, укрепляются мышцы, сжигаются калории, очищается лимфа.

Зажигательные латиноамериканские движения полезны для здоровья не меньше, с их помощью:

• укрепляются ноги и бедра;
• уменьшается жировая прослойка на животе;
• силуэт становиться стройным и женственным;
• укрепляются стенки сосудов и усиливается кровообращение, что является хорошей профилактикой варикоза.

Как похудеть и получить удовольствие

Похудение будет продуктивнее во время более ритмичных тренировок. Перед тем, как решить для себя какими танцами заняться дома, чтобы похудеть, можно посетить пробные уроки в студии, обычно они бесплатные. Тем, у кого совсем нет на это времени можно порекомендовать видеоуроки.
Важно, чтобы добиться результатов в похудении, создать дома комфортные условия для этого, а именно:

• выбрать просторное место в квартире, чтобы предметы мебели не мешали;
• приготовить удобную одежду и обувь;
• подобрать подходящую музыку;
• первое занятие лучше провести наедине с собой, чтобы никто не смущал и не отвлекал.

Хорошо, если в выбранном месте будет зеркало, оно поможет отрабатывать движения и видеть недостатки. Телефоны лучше выключить, один звонок может изменить все планы или отвлечь от тренировки. Выбор одежды для танца имеет большое значение, чтобы задать ему настроение и любоваться своим отражением в зеркале наряд должен быть сексуальным и подчеркивающим каждое движение, тогда польза от тренировки будет не только для похудения. Обувь также имеет большое значение, она должна быть удобной и лучше не новой, чтобы не приобрести мозоли. Чтобы создать настроение при выполнении фламенко можно украсить волосы цветами, при выполнении восточного танца поможет платок, повязанный на бедра. Чтобы добиться результатов в похудении, танцевать рекомендуется не менее 5 раз в неделю, а продолжительность тренировки должна составлять минимум полчаса.

Советы для начинающих танцоров:

• для похудения будет эффективней, если сразу после тренировки не опустошать холодильник, есть надо не ранее чем спустя полчаса и только полезную еду: белковую и овощную;
• до начала занятий тоже не рекомендуется кушать, лучше это сделать за час до танцев;
• помогут освоить трудные движения и справиться с нагрузкой энергетические напитки, например зеленый чай с женьшенем или кофе без сахара.

Если сначала не все получается, не нужно расстраиваться, на следующей тренировке движения будут уверенней, а мышцы сильнее.

Осторожность не помешает

Несмотря на всю пользу танцев для организма, следует быть осторожней с их выбором, так как для каждого вида есть свои противопоказания. На выбор танцев для похудения должен повлиять лечащий врач, он подскажет какой вид тренировки подойдет в конкретном случае.

Быстрые латинские танцы, а также зумба, хип-хоп и брейк противопоказаны:

• при сердечных патологиях;
• астматикам;
• гипертоникам;
• если имеются проблемы позвоночника.

• с венозной недостаточностью;
• при наличии гинекологических заболеваний острого воспалительного характера или онкологических;
• если наблюдается смещение позвоночника или грыжи.

На пилоне нельзя заниматься людям, в чьем анамнезе имеются:

• сколиоз;
• травмы суставов и голеностопов;
• ожирение тяжелой формы.

Нельзя заниматься любыми видами танцев при беременности, во время острых респираторных заболеваниях, сопровождающихся повышением температуры тела, и если ранее наблюдались судороги конечностей. Всем остальным желающим похудеть добро пожаловать на домашний танцпол!

Сделать выбор достаточно трудно

Если ранее заниматься не приходилось, трудно сделать выбор и определиться, какие танцы помогают быстро похудеть. На самом деле худеть помогут любые танцы, главное условие регулярность занятий.

Лучше помогут избавиться от лишнего веса одиночные занятия, чем парные. Это объясняется тем, что при парных тренировках сосредотачиваться приходится на партнере и его движениях, во время же индивидуальных занятий уделяется внимание тому, как работают мышцы тела. На что обратить внимание при выборе? На то, в какой зоне необходимо похудеть и какие группы мышц укрепить, не стоит забывать и про личные предпочтения.

• танцы живота подойдут тем женщинам, у которых проблемной зоной является живот и желающим укрепить мышцы рук и спины;
• ритмичные латиноамериканские танцы способствуют укреплению всех мышц – это самый надежный способ похудения, но при их выборе следует учитывать противопоказания;
• фламенко для грациозных и страстных женщин, он поможет повысить тонус ножных мышц и укрепить ягодицы;
• стрип пластика состоит из элементов латиноамериканского и восточного танцев, с его помощью можно не только продемонстрировать свою сексуальность, но и избавиться от живота, укрепить спину и подтянуть мышцы ягодиц.

Любые движения улучшает здоровье и укрепляет те или иные группы мышц, но для женщин лучшим способом похудения и формирования красивого силуэта является танец живота.

Преимуществом танца живота является то, что для выполнения его самых женственных движений не нужно каких-либо специальных условий. Так, например, для выполнения стриптанца нужен шест, для фламенко – специальная обувь. Главным фактором для правильного выполнения танца живота является способность удержания тела в равновесии. Освоить восточные движения не так уж и сложно, помогут видео уроки. Сделать правильный выбор в пользу любого из направлений, можно только попробовав его движения и почувствовав вдохновение. Домашние занятия танцами – это не показательные конкурсные выступления, поэтому не стоит расстраиваться, если движения получаются неуклюжими. Регулярные тренировки помогут набраться опыта, и тогда лишний вес исчезнет, походка станет грациозной, спина прямой, а в глазах появиться озорной огонек.

Стремление любой ценой занимает мысли многих . Только вот «цена» эта может быть внушительной: резкий переход на жесткую может привести к проблемам со . Но есть и другие, более безопасные способы довести фигуру до идеала, и одному из них посвящен наш обзор. Узнаем, помогают ли танцы и что нужно помнить новичкам.

Можно ли похудеть от танцев?

Это действительно так. Психологи и вовсе считают танцы лучшим методом похудения. Дело в том, что такие занятия подразумевают двигательную , при которой интенсивно сжигаются лишние калории. Все просто: больше движения - ощутимее и «сброс».

При этом сжигаются жировые отложения, и увеличивается - тело становится подтянутым и более рельефным.
Добавим сюда нормализацию обмена веществ и работы системы. Итог очевиден: регулярные занятия танцами не только «выгонят» , но и не дадут набрать его снова.

Важна и эмоциональная сторона: данный способ не сопровождается , которые часто проявляются при различных . После тренировок же чувствуется прилив сил, уходит апатия. Так что срывы исключены, только .

Нынешний ритм жизни насыщен стрессами, и у многих возникает потребность «выпустить пар». Дэнсинг отлично подходит и для таких нужд: танцуя, мы как бы выплескиваем все невзгоды, ничуть не задевая близких.
Еще один момент - многие танцы для похудения можно спокойно практиковать и дома . Понадобятся разве что свободное место, зеркало, соответствующая и . Ну и свободное время: ничего не должно отвлекать (некоторым приходится отправлять домочадцев на прогулку, чтобы не мешали).

Как видите, польза очевидна, аргументы «за» довольно весомы, поэтому остается выбрать конкретный вид, который подойдет лучше всего.

Лучшие виды для похудения

Для оздоровительных целей годятся практически все стили - это подтвердит любой тренер. Хотя те же наставники подсказывают, что выбирать нужно из индивидуальных видов, потому как парные танцы не совсем подойдут.
Это действительно так: занимаясь с партнером, приходится «переключаться» на взаимодействие с ним, тогда как наведение стройности сводится к работе определенных групп .

Вальяжные бальные танцы больше направлены на плавность движений, тогда как нам нужна активность. Поэтому для борьбы с весовыми «излишками» они не подойдут.

Перед тем как разобраться, какие же танцы помогают быстро похудеть, напомним, что любая из этих техник имеет и плюсы, и недостатки, о которых тоже нужно помнить. Главное - не навредить себе.

Он же - стрип-пластика. Для занятий потребуется пилон и некоторая физическая подготовка.
Данный стиль примечателен тем, что:

• Сочетает кардионагрузку , упражнения на и одновременно с этим еще и силовой тренинг. Такой универсальностью не могут похвастать многие виды .
• Нормализует кровяное .
• Задействуются практически все группы мышц . Основная нагрузка приходится на ноги, спину и .
• Суставы приходят в тонус и укрепляются .
• Буквально несколько занятий корректируют , делая походку парящей.
• Вырабатывается уверенность в себе . Не секрет, что у многих женщин тренировка на пилоне стойко ассоциируется со стриптизом. Это не так: основной упор делается на работу мышц и технику выполнения.

Важно! Покупая обувку для танцев, подбирайте изделия точно по размеру. Материалом часто выступает мягкая кожа, которая разнашивается моментально, и если прогадать - туфля просто слетит.

Первые тренировки лучше начинать с наставником - пол дэнс сложен для новичков, да и риск травмы присутствует всегда. Поэтому нужен человек, который разъяснит и покажет все элементы на практике. Да и при некоторых проблемах со здоровьем к пилону лучше не подходить. Это касается таких болезней, как сколиоз, коленей и суставов. Начальная стадия ожирения с ИМТ в 32 единицы тоже считается противопоказанием.

Этот танец видели многие - зрелище захватывающее. Но освоить его под силу всем. Правда, для этого придется посещать специальную студию («поставить» технику самостоятельно вряд ли выйдет).
Такие занятия :

• укрепляют ноги и бедра;
• выравнивают , ведь спину приходится держать ровно;
• «работают» с мышцами , не оставляя места жировым отложениям;
• нормализуют дыхание;
• формируют чувство ритма, что отлично сказывается на ;

Знаете ли вы? У сольных ирландских танцев есть свой свод правил. Существуют даже две организации (WIDA и CLRG), следящие за регламентом и проводящие чемпионаты среди профи.

• усвоив технику и постепенно набирая скорость в движениях, вы активнее убираете ненужные калории.

К тому же это отличный вариант для творческих личностей - даже сольный танец можно превратить в целое представление.

Набирающая популярность «смесь» элементов классического балета, бальных танцев, степа, брейка и других стилей.

Такой «микс» отличается своей энергетикой: все движения очень динамичны и быстры до внезапности.
Он привлекателен тем, что:

• сильно нагружает почти все группы мышц, что полезно для похудения;
• предполагает отличные темпы «сброса»: до 1000 ккал/час;
• при постепенном «втягивании» не требует спортивной подготовки;
• его можно освоить дома, освободив побольше места и ознакомившись с уроками, которых полно в Сети.

Единственное - между подходами придется делать довольно длительные перерывы (особенно между первыми занятиями). Столь резкий всплеск двигательной активности может «аукнуться» временным дискомфортом, который идет от неразработанных мышц. Форма одежды - широкие штаны и футболки, удобная обувь без .

Танец живота

Пожалуй, первое, что приходит на ум, когда начинают подбирать, какими танцами заняться, чтобы похудеть. Его (как и другие восточные танцы) ценят за такие эффекты:

• укрепление мышц , бедер, спины и ног проходит без травмоопасных растяжек;
• кожа тоже приходит в тонус;
• улучшается обмен веществ, работа ЖКТ приходит в норму, тем самым гарантируя быстрое похудение;
• вырабатывается пластика движений. Кроме эстетики, здесь есть и медицинская сторона - это своего рода профилактика и лечение многих гинекологических заболеваний.
• за счет умеренных нагрузок можно избавиться от 450-500 ккал/час.

Для занятий нужен свой «антураж» в виде специального костюма. Хотя можно обойтись и поясом, который надевается под брюки или длинную юбку.

Знаете ли вы? Хореографы выделяют порядка 50 разновидностей восточных танцев. Многие из них «в чистом виде» выполняются коллективно, отдаленно напоминая ирландскую джигу.

Арабские танцы очень популярны, и многие осваивают их прямо на дому. Но у них есть и свои противопоказания. Так, от тренировок лучше отказаться женщинам, страдающим от , смещения позвонков, и разного рода воспалений.

Еще один энергичный стиль, базирующийся на быстрых, жестких ритмах. Оговоримся сразу - он требует не меньшей физической подготовки, чем «силовой» пол дэнс.
Если таковая имеется, то вы сможете в полной мере ощутить все достоинства этого танца:

• резкие движения задействуют все мышцы;
• качественная кардионагрузка укрепляет сердечную мышцу и «разгоняет» кровь, тем самым нормализуя ее состав;
• укрепляются ноги, бедра и ягодицы, придавая формам пикантную округлость;
• эффективное «сжигание», составляющее не меньше 800 ккал/час.

Будьте готовы к тому, что первые станут некоторым шоком для организма, привыкшего к размеренности: чтобы успеть за ритмом, придется очень активно двигаться (буквально до ).

Если есть опасения насчет сердечно-сосудистой системы, подберите более спокойный стиль.

Идеальный выбор для людей с хорошим чувством ритма. Технически он довольно сложен, но хореограф поможет «заложить основы», показав основные движения.
Первое время придется только повторять за ним все эти па и выпады, но далее будет уже поинтереснее:

• задействовано все тело;

Важно! Танец живота осваивают, начиная с простых движений. Встав на цыпочки, ноги сводят вместе и слегка подгибают в коленях. Затем делают плавные выпады вверх и вниз, вперед – назад (стараясь держаться как можно ровнее).

• ноги и бедра, плечи и руки работают в одном ритме, что и создает некоторые сложности новичкам. Это своего рода тренировка координации;
• толстые ноги худеют, а более худые становятся рельефными. Это касается всего организма - жир интенсивно уходит (теряется 650 ккал/час);
• вырабатывается великолепная осанка;
• мышцы, приходя в тонус, «подтягиваются», тогда как движения становятся грациозными.

Из «реквизита» понадобятся устойчивые туфли на каблуках, эластичный топ и длинная широкая юбка красного цвета - для фламенко очень важен образ.

Таких направлений множество - мамба, бачата, джайв, румба, ча-ча-ча и близкие к ним стили. Все их объединяет то, что в основу заложены энергичные движения, которые активно сбрасывают излишки .
Кроме этого, явными плюсами можно назвать :

• отличный эмоциональный фон;
• упор на движения , ног, бедер и ягодиц. Если беспокоят именно эти зоны, то «латина» просто незаменима;

Знаете ли вы? Смешав наиболее характерные движения всех латиноамериканских стилей, трое колумбийских тренеров разработали отдельный вид, известный как зумба. Он стал массовым не так давно (в 2001 году).

• укрепляются все основные группы мышц и связок;
• доступность. Шаги и выпады легко повторить, изучив несколько видеоуроков. Хитростей там нет, особых пластичных навыков не требуется. Такие танцы как будто созданы для в домашних условиях.

Остается запастись одеждой и обувью. Майки, короткой юбки и обуви с крепким подъемом будет достаточно.

Для лучшего эффекта стоит обратиться в спортклуб. Их много, и классы набираются по всем перечисленным стилям.
Строго говоря, танцевальный фитнес - это те же танцы, «разбавленные» элементами и некоторыми силовыми упражнениями, которые необходимы для поддержания формы. В итоге калории сжигаются активнее, а мышцы быстрее становятся упругими.

Придя в такую группу, вы будете находиться под присмотром тренера, который не только подскажет, как выполнить те или иные элементы, но и подберет подходящую программу, исходя из общего состояния здоровья.

Не бойтесь рассказать о своих проблемах - это даст специалисту полную картину и снизит риски.

Важно! В фитнес-центрах предлагают разработку индивидуальных занятий. Они довольно эффективны, но в то же время и недешевы - работа толкового тренера обойдется в круглую сумму.

Особых затрат на одежду не потребуется - только удобная майка и «спортивки», дополненные легкими удобными кроссовками.

Об одежде и обуви уже сказано, поэтому переходим к тем моментам, которые нужно знать, только готовясь к занятиям:

• Они должны быть регулярными и не вызывать болезненных ощущений. Первые несколько раз может проявиться , но если боли не уходят и в дальнейшем, остановитесь и подумайте над сменой стиля.
• На каждую проблемную зону есть свой танец. Помните, что убрать «излишки» строго на одном участке нельзя - задействуются многие зоны. Но можно выбрать стиль, который больше «бьет» по нужному месту.
• Составьте график. 3 подхода в неделю будут эффективны, если тренировка будет длиться от 40 минут до 1 часа. Более частые занятия (5-6 раз) можно проводить и по 20-30 минут.
• Прием пищи. Не кушаем за час до тренировки и хотя бы полтора после нее. Исключена жирная и богатая углеводами . Ее заменяют Упомянем и о таком факторе, как противопоказания. В погоне за красотой стоит трезво рассчитать возможности организма. Танцы не подойдут женщинам, у которых есть проблемы с сердцем, сосудами, повышенным давлением и дыханием, а также травмы.

  Перед началом тренировок лучше посоветоваться с врачом, особенно если болезни протекают в хронической форме.

  Конечно, не стоит активничать, если «погнало» температуру и началось недомогание. Это же категорически запрещено при и активной фазе меноцикла.

  Теперь вы знаете, чем полезны различные танцы и какими они бывают. Надеемся, что эта информация поможет точно подобрать нужный стиль. Побольше положительных эмоций и ярких красок!

Танцы являются одним из самых приятных методов похудения. Практически все виды способствуют тому, что тело становится стройнее, мышцы подтягиваются, ткани получают нужную подпитку, а кровообращение становится лучше.

Большинство полагают, что начинать заниматься таким видом похудения – это сложное занятие. Тем не менее это ошибочное мнение. В данном случае стоит только найти группу людей или напарника с таким же уровнем подготовки, а также следить за питанием.

Если в планах снижение веса с помощью таких занятий, то питание стоит изменить. Калорийность дневного рациона нельзя увеличивать. То есть, чтобы уровень жира в теле снизился, важно повысить расход энергии, а вот ее поступление должно остаться таким же.

Необязательно придерживаться строгой диеты, однако контролировать размеры порций все же стоит. Необходимо также ограничить употребление сладких блюд и продуктов, мучных и хлебобулочных изделий, газированных и сладких напитков, острых, соленых и копченых продуктов.

Так, регулярность таких тренировок и сбалансированное питание помогут быстрее избавиться от лишнего веса.

Действие на организм

Немаловажно знать и о действии подобных тренировок. В процессе танцевальных занятий задействуется большое количество мышц. Даже те, которые в повседневной жизни почти не функционируют, со временем слабеют и кожа, соответственно, начинает обвисать.

В процессе тренировки работают сердечно-сосудистая, лимфатическая и дыхательная система, а это, в свою очередь, полезно для иммунной системы.

Благодаря танцам для похудения уходит стресс, негативные эмоции и переживания, потому даже при минимальном желании заниматься все же стоит ходить на тренировку, так как плохие мысли и настроение уйдут сразу.

После занятия можно сразу заметить, как прибавляются силы и все плохое уходит. В процессе танцев мозг способен вырабатывать эндорфины (гормоны счастья), а, следовательно, уровень самого счастья повышается. Кстати, танцы для снижения веса помогают бороться с перееданием и постоянным употреблением сладкого.

Противопоказания

Как бы ни хотелось заниматься, для такой нагрузки есть свои противопоказания. Они зависят и от самих видов тренировок.

Однако существует и общее противопоказание к такому виду физической нагрузки:

1. хронические или острые заболевания;
2. высокое давление;
3. недавно проведенное хирургическое вмешательство;
4. диабет;
5. нарушения в опорно-двигательном аппарате.

В других случаях важно определять противопоказания, которые относятся к конкретному виду танцев. Необходимо перед началом тренировок консультироваться с врачом, который знаком с индивидуальными особенностями организма и осознает, какой уровень нагрузки будет в определенном стиле.

Виды

Не во всех видах танцев происходит большая трата энергии, и, соответственно, не снижается масса тела. Именно потому важно выбирать ритмичные стили, во время которых задействуются все мышцы тела и сжигаются калории. Среди таковых наиболее результативными являются следующие виды танцев.

Данный стиль определяется как спортивный вид танцев для похудения. В процессе тренировки выполняются несложные движения в латинском стиле.

Цель зумбы – задействовать все части тела. Обучение происходит по ходу тренировки, потому занятие ведется в беспрерывном темпе, что служит большой интенсивной нагрузкой.

В целом зумба привлекательна тем, что определенных движений нет – здесь можно и нужно импровизировать. Сам стиль очень зажигательный, заставляет двигаться активно и без перерывов.

Так, за тренировку может сжечься до 600 Ккал. Благодаря зумбе снижается вероятность развития , улучшается пластичность тела, осанка и растяжка.

Танец живота

Стоит отметить, что танец живота – это, прежде всего, очень женственно. Даже многие мужчины приходят в восторг от грациозных движений, выполняющихся в ходе танца.

Восточный стиль помогает сформировать красивый силуэт и поддерживать все мышцы тела в тонусе. За счет качаний бедрами, выполнения особенных движений талия делается тоньше, а сами изгибы – сексуальнее.

Выполнение движений руками содействует тонусу плечевых мышц. Так как многие движения выполняются на полусогнутых ногах, то работают и укрепляются еще и ягодичные мышцы.

Выполняемая нагрузка во время восточных танцев считается умеренной, но тем не менее организм теряет калории. За час такой тренировки можно потерять от 500 Ккал. Потому регулярные тренировки позволяют в неделю терять до 2000 Ккал, что существенно при похудении.

Латиноамериканские

Одиночные латиноамериканские танцы – это отличный способ похудеть. В процессе тренировки задействованы почти все мышцы тела, но наибольшей нагрузке поддаются ноги и бедра.

Для тех, кто хочет избавиться от целлюлита и лишнего веса, непременно стоит заниматься именно латиноамериканским стилем. Так, можно выбрать ламбаду, самбу, сальсу и многие другие. За час такого занятия можно потерять до 500 Ккал!

Во время тренировки выполняются энергичные движения, а потому работает все тело. Идеален этот стиль для тех, кто хочет подтянуть ноги и бедра. Иногда потребуется запоминать движения и их последовательность. Однако все трудности с запоминанием со временем пропадают и занятия проходят легче.

Важно запомнить, что противопоказанием к латине служит повышенное давление.

Какие выбрать?

Какие же еще можно выбрать танцевальные направления, чтобы избавиться от лишнего веса?

• Фламенко. Данный стиль дает возможность привести в порядок тело, в частности, спину и ноги. Регулярные занятия помогают также сбросить лишний вес, стабилизировать работу сердца и дыхательной системы. За час занятий реально потратить до 600 Ккал.
• Уточняется сразу, что данным стилем могут заниматься только подготовленные девушки, так как он включает элементы восточных и латинских танцев, а еще растяжку. Во время занятия в особенности работаю ноги, ягодицы, спина и пресс, а за час работы можно потратить 1200 Ккал.
• Джаз-модерн. В данном направлении соединяются степ, хип-хоп, R-n-B, брейк и другие стили. Движения в танце выполняются энергично, и на их выполнение потребуется много сил и выносливости, однако результаты в похудении достигаются в кратчайшие сроки. Так, за один час тренировки джаз-модерна можно потерять около 1000 Ккал.
• Ирландские танцы. Данный стиль достаточно экзотичный, но и один из самых энергозатратных, интересных и сложных. В ирландском стиле задействованы ноги, бедра, живот и спина, потому процесс похудения происходит эффективно. С помощью такой нагрузки можно за короткий срок привести себя в форму.

Как заниматься в домашних условиях?

Важно следовать некоторых советам, чтобы похудение такого в домашних условиях стало приятным и эффективным.

Один из самых приятных и веселых видов спорта – это танец. Занятия танцами развивают внимание, силу, выносливость, координацию, они и психологически очень хорошо влияют, заряжают позитивом и бодростью. Если вы решили бороться с лишним весом с помощью спорта, но вам скучно потеть в спортзале, а бегать вы не любите, попробуйте похудеть с помощью танцев – так вы не только избавитесь от лишних килограммов, но и найдете новых друзей, приведете в тонус тело, разовьете гибкость и растяжку, а также обретете новое любимое хобби.

По энергозатратам танцы можно сравнить с бегом, игрой в бадминтон или баскетбол, плаванием или занятием гимнастикой. Расход калорий во время танцев может быть от 150 до 500 ккал в час в зависимости от быстроты, сложности и интенсивности движений. Это отличная аэробная нагрузка, которая поможет вам быть в форме и одновременно – способ получать удовольствие. К тому же они не требуют специальных приспособлений (за исключением некоторых случаев, например, для полдэнса или танца с полотнами), вы можете легко заниматься танцами для похудения дома, на улице, на отдыхе – где угодно.

Чтобы похудеть с помощью танцев, вы должны заниматься ими регулярно, не реже 2 раз в неделю . В качестве дополнительной нагрузки подойдут отдельно силовые тренировки и растяжка. Ваш примерный тренировочный график может выглядеть так:

• понедельник: танцы;
• вторник: силовая тренировка;
• среда: отдых;
• четверг: силовая тренировка + растяжка;
• пятница: танцы;
• суббота: отдых;
• воскресенье: бег, ходьба, велосипед, плавание или иная аэробная нагрузка + растяжка.

Длительность тренировок должна быть 60-90 минут, сначала – обязательно разминка, в конце каждой тренировки хотя бы 5 минут уделите растяжке.

Конечно же, эффективность танцев для похудения зависит и от вашего питания. Исключите из рациона вредную высококалорийную пищу, ограничьте употребление алкоголя, откажитесь от курения, питайтесь полезными натуральными продуктами, пейте достаточно воды, и результат не заставит себя ждать – ваши лишние килограммы начнут уходить, а на их месте будут красивые упругие мышцы.

Режим питания в дни тренировок должен быть особенным, с повышенным содержанием белков. За 2 часа до тренировки съешьте что-нибудь белково-углеводное. Во время тренинга достаточно пейте. После него не ешьте ничего в течение 2 часов.

Самые эффективные танцы для похудения

Конечно же, разные виды танцев имеют разную эффективность. Если вы обладаете неплохой физической формой (или намерены ее получить), для вас подойдут такие танцы, как стрип-пластика, боди-балет, аэробика, зумба, латинские, спортивные или бальные танцы, диско. Для более продвинутых танцоров можно предложить акробатику, полдэнс (танец с шестом), танец на полотнах, брейк-данс и различные виды уличных танцев, балет.

Стрип-пластика, боди-балет, полдэнс и т.д. – серьезная физическая тренировка в сочетании с красивой музыкой. Помимо стройного тела, эти танцы для похудения дадут вам еще и крепкие мышцы, изящество и гибкость фигуры , хорошую растяжку, женственность и сексуальность.

Аэробика, спортивные, уличные танцы, хип-хоп, брейк-данс, рок-н-ролл – эти динамичные и быстрые виды танцев требуют хорошей выносливости, крепких мышц, некоторые – хорошей растяжки.

Латинские танцы одинаково любят и девушки, и парни – в них столько солнца и энергии, что она наполняет и пронизывает нас насквозь. Эти танцы для похудения очень эффективны, особенно быстрые их виды (реггетон, меренге и т.д.), они не «качают» мышцы и не требуют сильной растяжки, зато тренируют выносливость, координацию и гибкость.

Отдельно стоит сказать о таком эффективном с точки зрения похудения танце, как зумба. Зумба – это смесь латиноамериканских танцевальных движений, фитнеса и аэробики, выполняемая под энергичную музыку. Это не только очень интенсивный, но и очень веселый тренинг и отличный способ сжечь лишние килограммы. А вот танец живота для сжигания жира годится гораздо меньше, чем это принято думать, но у него есть другой плюс. Энергичные движения нижней частью тела улучшают кровообращение в ней, поэтому этот танец очень полезен для женского здоровья.

Сжигание во время танцев калорий

Вот примерный расход во время разных танцев калорий (в час):

• легкая аэробика – 215 ккал;
• интенсивная аэробика – 485 ккал;
• бальные танцы – 275 ккал;
• диско – 400 ккал;
• современные танцы невысокой интенсивности – 240 ккал;
• быстрые динамичные танцы – 350 ккал;
• классические танцы – 160 ккал;
• стриптиз – 420 ккал;
• дэнс-холл – 370 ккал;
• латина – 300-500 ккал;
• боди-балет – 350 ккал;
• джаз-модерн – до 700 ккал;
• рок-н-ролл – 400 ккал;
• зумба – до 550 ккал.

Как вы видите, практически все виды танцев калорий сжигают достаточно. Кроме этого, вы получаете отличное настроение, подтянутое тело и веселых друзей, которые поддерживают вас, радуются вашим успехам, делятся с вами опытом.

Первые уроки танцев для похудения

Если вы никогда не занимались танцами, отправляйтесь в любую школу, где вам помогут выбрать направление, научат основным движениям, объяснят правила. Не бойтесь и не стесняйтесь – начать танцевать можно в любом возрасте, главное – это ваше желание.

У вас может начать получаться все с самого начала, а может случиться и так, что первые уроки танцев для похудения будут иметь лишь такие результаты, как боль в мышцах и уверенность в том, что вы не способны научиться танцевать. Отбросьте все сомнения – каждый из танцоров, которые заставляют вас восхищенно замирать, глядя на них, однажды пришел к своему первому учителю и тоже расстраивался от того, что ничего не умел. Для того чтобы научиться делать то же, что и продвинутые хореографы, а также для того, чтобы обрести подтянутую стройную фигуру, и нужны учителя. После того, как вы освоите азы, вы можете заниматься танцами для похудения дома. Для этого вам понадобятся лишь удобная одежда и обувь и хорошая музыка.

Танцы для похудения дома

Многие фитнес-тренеры и хореографы выпускают видео-уроки по различным направлениям танцев, которые позволяют заниматься дома. Такие видео-уроки можно найти по стрип-пластике, аэробике, латинским направлениям танца, хип-хопу, зумбе и др. Самостоятельно заниматься можно по этим урокам или на основе собственного опыта. Однако занятия дома подходит для тех, кто уже имеет танцевальный опыт, новичкам же желательно сначала в течение пары месяцев походить на уроки танцев для похудения, иначе есть риск неправильного усвоения материала – а в некоторых танцах, таких как стрип-пластика, балет, зумба, это может привести к травме.

Если же вы решили заниматься дома, следуйте нескольким советам, которые помогут вам сделать ваши тренировки более эффективными:

• составьте расписание занятий танцами для похудения дома и не отклоняйтесь от него ;
• соблюдайте диету и особенный режим питания, о котором мы писали выше;
• обязательно перед танцевальной тренировкой сделайте разминку, разогрейте мышцы, сделайте упражнения для разогрева мышц и суставов;
• лучше всего заниматься танцами с утра перед завтраком, выпив чашечку кофе или зеленого чая, – тогда процесс сжигания жира будет особенно быстрым.

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее: (30 Голосов)