Quels jours de jeûne sont les meilleurs pour perdre du poids. Jours de jeûne pour perdre du poids : options

Quiconque a déjà pensé à perdre du poids ou mène une vie saine a entendu parler des jours de jeûne. Ils constituent une excellente occasion de nettoyer le corps et également de se débarrasser de quelques kilos en trop. Organiser des jours de jeûne pour perdre du poids est très utile, et pas seulement pour votre silhouette, mais aussi pour votre santé en général, car ils permettent de :

• éliminer les déchets et les toxines du corps ;
• perdre du poids;
• adapter le corps à un nouveau régime alimentaire;
• entraîner la volonté;
• se préparer à un régime.

Faire une journée de jeûne à la maison n'est pas difficile. Le plus important est de choisir lequel vous devrez consommer dans la journée. Les options pour les jours de jeûne sont variées. Lors du choix, vous devez vous concentrer sur vos propres préférences gustatives et sur l'efficacité des méthodes. Étudiez les avis et les résultats des femmes qui ont pratiqué différents types, tirez des conclusions et lancez-vous.

Ce qu'il faut retenir

Il ne sera pas facile de supporter un nouveau menu pour la première fois, car le corps est habitué à recevoir une certaine quantité de calories, et du coup elle a diminué plusieurs fois. Cependant, à chaque répétition, cela deviendra de plus en plus facile pour la femme. Pour accélérer le processus d'adaptation, il est important de comprendre comment décharger correctement le corps. Il existe des règles simples pour cela :

• Vous pouvez faire des jours de jeûne 1 à 2 fois par semaine. N'en fais pas trop. Si vous vous laissez emporter et respectez plus souvent un menu strict, vous pouvez nuire au corps, perturber le métabolisme et provoquer une exacerbation des maladies du tractus gastro-intestinal.
• Évitez l’activité physique. Fitness, course à pied, sports de force, on oublie tout cela pendant le déchargement. Le corps a besoin de se reposer et de se concentrer également sur la conversion d’énergie à partir d’une quantité minimale de calories.
• Mangez de petits repas. À quelle fréquence pouvez-vous manger ? La solution idéale est 5 à 6 fois par jour. Ce système vous permettra de ne pas avoir faim et d'éviter de trop manger.
• Quelles que soient les recettes de déchargement que vous utilisez, il existe des écarts acceptables dans chacune d'elles. Par exemple, si vous êtes tourmenté par la faim et qu'il vous reste encore un long chemin à parcourir avant de manger, buvez un verre de kéfir.
• Bois de l'eau. Il est important de maintenir l’équilibre hydrique. La norme quotidienne est de 1,5 à 2 litres, la majeure partie de ce volume doit être bue avant 15h00.
• N'utilisez pas de laxatifs ou de diurétiques, donnez au corps la possibilité de se nettoyer.

Contrôlez la quantité de nourriture que vous mangez. Il n’existe pas de norme unique, mais il est important de ne pas dépasser 2 kg si vous mangez des fruits, et 700 g si vous mangez des aliments protéinés. Il est difficile de dire exactement combien de kilos sont perdus lorsque le corps est déchargé. Certaines personnes parviennent à se débarrasser de 2-3 kg, d'autres seulement 500 grammes.

Il est très important de passer correctement du jeûne à un régime alimentaire régulier. Vous ne devez pas vous jeter immédiatement sur la nourriture, en absorbant tout en quantité illimitée. Contrôlez-vous, contrôlez quoi et quand vous mangez. C'est le seul moyen de protéger le corps du stress.

Que manger un jour de jeûne

Il existe de nombreuses options pour les jours de jeûne. Si vous êtes intéressé par les types qui existent, sachez que selon la composition des produits, ils peuvent être divisés en glucides (bouillie, fruits, légumes), protéines (viande, lait fermenté) et combinés. Pour les débutants, les meilleures options sont la viande, le poisson et le fromage cottage. Ils sont non seulement savoureux, mais aussi copieux. Il est beaucoup plus facile de maintenir ce régime que de s'asseoir sur des concombres, des kakis ou du jus de tomate.

Il est utile d’alterner les déchargements sur différents produits. Une journée de jeûne apportera un effet garanti :

• Sur le kéfir. Ce produit est souvent recommandé par les nutritionnistes pour perdre du poids. Le régime kéfir contribue à améliorer le fonctionnement du tractus gastro-intestinal. Le produit contient des lacto- et bifidobactéries bénéfiques. Vous devez boire 1,5 à 2 litres de boisson et d'eau par jour. Pour ceux qui trouvent cette option trop dure, il en existe d’autres. Le kéfir se marie bien avec les céréales.

• Sur le sarrasin. La méthode au sarrasin a un effet doux. Rincez 250 grammes de céréales et versez-y de l'eau bouillante toute la nuit. Le matin, l'excès de liquide est drainé, la bouillie est divisée en 5 portions, qui doivent être consommées pendant la journée. Vous pouvez boire du sarrasin avec du kéfir. En utilisant un schéma similaire, vous pouvez organiser une journée de jeûne avec du riz et des flocons d'avoine. Mais le riz et d'autres options de déchargement sur de la bouillie nécessitent de faire bouillir les céréales.

• Sur les pommes. Il existe plusieurs options pour le programme Apple. Vous ne pouvez consommer que des pommes (1,5 kg) et de l'eau pendant la journée. Une autre façon, plus douce, est celle des pommes + kéfir. Et le troisième est un nombre illimité de pommes et de thé. Vous pouvez utiliser du kiwi à la place des pommes ou les combiner.

• Sur du fromage cottage. Pendant la journée, il est permis de consommer 600 grammes de fromage cottage et 60 grammes de crème sure faible en gras. Ce volume doit être divisé en 4 portions. Le menu peut être complété par du café au lait et une infusion d'églantier. Le régime caillé peut être combiné avec des fruits et des fruits secs. Dans ce cas, l'alimentation quotidienne comprend 400 grammes de fromage cottage faible en gras et 400 grammes de fruits.
• Les options de fruits et les jours de jeûne des légumes sont très similaires. Vous n'êtes pas autorisé à manger plus de 1,5 kg de fruits par jour. Il est préférable de les manger frais ou cuits au four. Les bananes et les raisins sont interdits dans les fruits, et les pommes de terre dans les légumes.

Ces exemples vous aideront lors de la création de votre planning de jours de jeûne. Pendant la semaine, essayez de respecter les principes d'une alimentation saine, de faire de l'exercice, de marcher davantage au grand air et d'éviter le stress. Une approche intégrée vous permettra d'acquérir rapidement la forme souhaitée et d'améliorer la santé de votre corps.

Tous les experts dans le domaine de la perte de poids notent que les jours de jeûne les plus efficaces sont ceux qui ne provoquent pas d'inconfort moral et psychologique. Les conseils d'Elena Malysheva vous aideront à faire face à la transition vers un régime alimentaire limité, même pour une journée. Le célèbre présentateur de télévision et nutritionniste insiste sur le fait que l'effet d'une journée de jeûne sera à condition que vous mainteniez une façon de penser positive et que vous soyez de bonne humeur. Tu devrais aussi:

• manger de petits repas ;
• consacrer du temps à une activité physique légère;
• boit beaucoup;
• abandonnez les sucreries et la farine, les conserves, la restauration rapide, les épices et les assaisonnements ;
• ajoutez des légumes verts à votre alimentation ;
• reconsidérer les modes de cuisson, abandonner la friture, privilégier la cuisson au four, à la vapeur, à l'étouffée.

Malysheva propose de nombreux programmes différents pour décharger le corps, y compris des options protéinées et végétales. Un programme inhabituel peut être appelé le « régime amer ». La perte de poids garantie par jour est de 1 kg. Vous pouvez manger 5 pamplemousses, boire 2 litres d'eau et 10 tasses de thé vert.

Voir la vidéo:

Le programme de Margarita Koroleva est un énorme succès. Elle est une nutritionniste hautement qualifiée avec 20 ans d'expérience. Margarita travaille non seulement avec des gens ordinaires, mais aussi avec des célébrités. Elle a introduit de nombreuses règles nouvelles et efficaces dans le système de perte de poids. Le programme bien connu de Koroleva est un régime à jeun pendant 9 jours, au cours duquel les trois premiers jours, vous ne pouvez manger que du riz bouilli, les trois jours suivants - des produits carnés et les trois derniers - uniquement des légumes. En seulement neuf jours, vous pouvez vous débarrasser de 5 à 6 kg.

Le corps peut être déchargé une fois tous les 7 à 10 jours. Vous devez également absolument aider votre corps après les vacances et les excès alimentaires. Une journée de mono-régime est l'occasion de changer vous-même et votre corps pour le mieux. Expérimentez, essayez différentes options et appréciez le résultat, qui sera visible non seulement pour vous, mais aussi pour les autres.

Le rythme de vie moderne ne permet pas à l’individu moyen de manger correctement et de manière équilibrée. Afin de ne pas encombrer votre corps de manière catastrophique et de ne pas vous créer de problèmes de santé, il existe. Cela signifie que vous mangez de moins en plus modestement un jour par semaine ou deux. De nombreux types de journées de ce type ont été développés pour convenir à chacun.

Tout d'abord, vous devez comprendre que vous déchargez pour rester en forme. Il existe de nombreuses options et vous pouvez choisir selon vos goûts.

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Avant de choisir une option de déchargement, réfléchissez bien à ce que vous pouvez le mieux tolérer, si vous avez des problèmes d'estomac, si vous souffrez de constipation ou de gastrite. Si vous avez des problèmes d'estomac, c'est mieux consultera avec un médecin pour ne pas vous faire encore plus de mal.

Considérons les options les plus connues et les plus populaires pour les débutants et les « expérimentés ».

Protéine

Le plus adapté aux débutants car il se compose de produits familiers. Que manger ces jours-là ? Faible en gras, il s’agit d’une méthode combinée incluant de la viande et des produits laitiers.

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Autrement dit, vous pouvez manger : du poulet bouilli, du bœuf et d'autres poissons blancs. Mangez du poisson et de la viande dans une superficie d'un demi-kilo, répartis sur toute la journée. Le reste est à votre discrétion.

Viande

Si vous ne pouvez pas vivre sans viande et que vous êtes habitué à manger du bœuf, du porc et du poulet, il existe des options pour vous. Vous devez immédiatement jeter les viandes grasses, car cela va à l’encontre de l’objectif même du déchargement. Le bœuf ou le poulet maigre sont parfaits. Si les finances le permettent, vous pouvez acheter du bœuf marbré et le cuire légèrement. La friture n'a pas un très bon effet sur la digestion et la santé en général.

Il est préférable de cuire la viande avec une petite quantité de sel, mais c'est obligatoire - c'est l'une des rares sources de sodium et de chlore.

Prenez quatre ou cinq cents grammes par jour. Répartissez en quatre ou cinq repas. Si vous ne tolérez pas la viande sans fibres, ajoutez un ou deux concombres ou céleri.

Kéfir

Le kéfir possède de nombreuses propriétés bénéfiques. Il est souvent bu après la prise d'antibiotiques pour restaurer la microflore intestinale, pour normaliser les selles et en cas d'intoxication gastrique. Il interrompt les processus purulents dans le tractus gastro-intestinal, sature parfaitement et satisfait la faim. se déroulera sans complications ni difficultés, grâce à ses propriétés médicinales.

Il est conseillé de boire du kéfir du commerce plutôt que du kéfir fait maison. Surtout si vous avez de sérieux problèmes de tolérance au lactose. Vous devez choisir le kéfir, qui contient une petite quantité de graisse et est disponible bactérie bifidum.

Sur le sarrasin

– une bonne option pour ceux qui ont de graves problèmes gastro-intestinaux. neutre pour l'estomac et ne crée ni obstruction ni perturbation. Rase parfaitement et satisfait la sensation de faim.

La norme quotidienne est de trois cents grammes de produit sec. - Il s'agit pratiquement d'un glucide complexe concentré. Il est conseillé de manger du sarrasin sans rien pour un meilleur nettoyage.

Sur du riz

Il n'y a pas de différence entre le brun, l'indien et le rond, c'est une question de goût.

La norme est de trois cents grammes de produit sec par jour. Répartissez-les en 3 à 5 repas.

Vous ne devez pas choisir cette méthode si vous souffrez de constipation.

Pomme

Convient à ceux qui manquent de vitamines et de minéraux. avoir un léger effet laxatif, éliminer les toxines et améliorer le métabolisme.

Si vous avez l'estomac très sensible, vous ne devriez pas manger de produits aigres, comme Renet Simirenko

Vous devriez manger moins d'un kilo et demi par jour. Vous pouvez faire des pommes au four si vous le souhaitez.

Sur du yaourt

Il convient de préciser d’emblée que nous parlons de yaourt sans sucre ni édulcorant. La fraîcheur du produit est très importante. L'empoisonnement par les produits laitiers fermentés n'est pas le meilleur résultat.

Vous pouvez manger du yaourt grec, mais vous n'avez pas besoin d'espérer un résultat magique, il n'y a pas beaucoup de différence entre eux.

Si vous avez acheté du yaourt à boire, ce sont trois verres à facettes. Si le yaourt provient de tasses, alors cinq par jour, un toutes les deux à trois heures.

fromage blanc

Un produit que beaucoup considèrent comme le plus sain de tous. En effet, il contient une grande quantité de protéines, de graisses et quelques glucides. Il satisfait parfaitement la faim et a un goût agréable. Mangez, de préférence, faible en gras ou.

Une bonne option par jour serait de 400 grammes de fromage cottage, à répartir sur 4 à 5 repas. Encore une fois, si votre estomac n'accepte pas bien les produits laitiers fermentés, vous ne devriez pas vous appuyer sur le fromage cottage.

Le fromage cottage contient du lactose (sucre du lait), mal accepté par certaines personnes. Le kéfir et le yaourt n'en contiennent pas, car ils en sont traités et purifiés. Il en va de même pour le lait fait maison.

Sur des flocons d'avoine

Sur l'eau

Une solution assez radicale, puisque vous devrez ressentir la faim et l'inconfort. Mais cela a ses avantages. L'estomac n'est pas du tout chargé et un jour de jeûne ne lui causera aucun dommage important. Pour le goût, vous pouvez faire de la limonade en ajoutant du jus fraîchement pressé à l'eau. Mais ceux qui ont une acidité élevée ne devraient pas faire cela. .

Écoutez votre corps et si vous vous sentez très malade, très étourdi et faible, mangez. Il n’est pas nécessaire de forcer votre corps et de vous épuiser. Prends soin de ta santé.

Au thé

C'est aussi une méthode assez dure, mais qui présente certains avantages. Vous pouvez ajouter du sucre ou du miel au thé, ce qui vous apportera quelques calories, et la caféine vous aidera à vous remonter le moral.

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Naturellement, vous pouvez boire de l’eau ordinaire. Le thé contient des antioxydants, il est donc préférable de le combiner avec des promenades au grand air.

Les avertissements sont exactement les mêmes que pour l'eau.

Café-chocolat

Banane

La norme quotidienne est d'environ six bananes et divisée en trois à six repas.

Concombre

Les concombres ont une caractéristique étonnante : une teneur en calories négative. Le corps dépense plus de calories à digérer que le produit lui-même n’en contient. Les concombres ne sont pas agressifs et n’exercent pas de pression sur l’estomac. Pas un allergène.

Il n'y a pas de norme quotidienne dans ce cas. Mangez autant que vous le pouvez jusqu'à ce que votre faim soit satisfaite.

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Vous pouvez faire un smoothie ou une purée.

Avec du bouillon de poulet

Depuis l'enfance, vous entendez dire que le bouillon de poulet est très sain. Et c'est ainsi qu'il restaure le tractus gastro-intestinal, sature et satisfait la faim. Probablement l'une des options de déchargement les plus utiles, car elle est proche du régime alimentaire habituel, mais ne cause toujours aucun dommage.

Préparez le bouillon selon la recette classique avec un peu de sel et de poivre. Buvez le bouillon frais et vous pourrez manger le poulet le lendemain.

Café au lait

Si vous êtes amateur de café au lait, cette option est spécialement pour vous. Le café et le lait forment un excellent duo, puisque le lait apporte des protéines et des graisses, et le café apporte de la vivacité et de la fraîcheur d'esprit. Parfait comme pont de transition entre, par exemple, les journées banane et eau.

Les bienfaits des jours de jeûne sont prouvés depuis longtemps par les nutritionnistes. Après tout, leur objectif principal n'est pas d'épuiser le corps en perdant du poids, mais de le nettoyer des substances nocives. Quelques jours de jeûne par semaine ou par mois suffiront pour faire beaucoup de travail :

• améliorer et accélérer les processus métaboliques dans le corps;
• éliminer les toxines et les déchets ;
• améliorer l'état des vaisseaux sanguins;
• décomposera les accumulations de graisse de longue date.

Comment organiser une journée de jeûne

Pour obtenir un bon résultat et bien préparer votre corps à une journée hypocalorique, vous devez suivre plusieurs règles :

1. Planifiez des jours de jeûne pour le week-end ou choisissez un moment où le stress physique et émotionnel sera minime. Sinon, passer toute la journée avec un régime hypocalorique sera très difficile, voire lourd de conséquences sur la santé.
2. Faites le plein d’eau plate et propre – au moins 2 litres. Le liquide aidera à éliminer les toxines, les impuretés et à améliorer l'état de la peau et des cheveux.
3. Incluez le thé cholérétique dans le menu quotidien (une fois par jour). Lors d'un régime à jeun, la bile peut stagner, et une décoction permettra d'éviter ce phénomène.
4. Ne prévoyez pas de vacances ou de fêtes pour les jours qui suivent le jeûne. Cette journée devrait être riche en aliments légers et sains : soupes de légumes, viande bouillie.

Ces quelques points devraient devenir la règle, car les observer n’est pas du tout difficile, et l’effet sur l’organisme sera colossal.

Menu pour les jours de jeûne

Il existe de nombreux types de nutrition complètement différents pour les jours de jeûne. La nourriture dans chacun d'eux est radicalement différente ou, au contraire, le menu est très similaire. Cette variété de mono-régimes est due au fait que chacun d’eux a sa propre fonction et son propre résultat. Ainsi, il y a des jours de jeûne pour perdre du poids, puis le menu se compose d'aliments non caloriques. Le déchargement du corps peut être effectué après de longues vacances ; une telle nutrition apportera un maximum d'avantages à la santé du corps. Ou alors, une journée de jeûne peut avoir une mission purement thérapeutique. Il peut être utilisé plusieurs fois par semaine. Types de jours de jeûne :

• jour de jeûne aux pommes;
• journée de jeûne protéiné ;
• jour de jeûne au sarrasin;
• jour de jeûne au lait;
• jour de jeûne aux fruits;
• journée de jeûne au fromage cottage.

Les jours de jeûne les plus populaires combinent toutes les possibilités ci-dessus ; il ne reste plus qu'à déterminer vous-même le menu de jeûne le plus délicieux :

Journée de jeûne au fromage cottage

L’un des régimes les plus faciles à tolérer et à digérer. Après tout, le fromage cottage est non seulement un produit assez savoureux, mais aussi nutritif, bien que pratiquement non calorique. Le fromage cottage est pratiquement une panacée contre la mauvaise humeur et la fatigue du corps. Après tout, il contient des minéraux importants : calcium, potassium, fer, fluor, zinc, phosphore. Il existe des vitamines B, A, C, des graisses, des protéines, des glucides. Ce régime peut être répété plusieurs fois par semaine.

Exemple de menu n°1

• Fromage cottage 1 kg (faible en gras) ou 0,5 kg (moyennement gras);
• Eau plate 1,5 l

Le fromage cottage peut être consommé aussi bien sous sa forme traditionnelle que sous forme de crème ou de mousse réalisée à l'aide d'un mixeur. Pour diluer un peu le goût du plat, vous pouvez ajouter quelques baies de saison (la banane n'est pas recommandée).

Une journée de jeûne au fromage cottage peut être organisée souvent, car pendant celle-ci, vous ne ressentez pas de perte de force. Mais cela est soumis à la condition qu'il y ait un autre composant protéique dans le menu.

Exemple de menu n°2

• Fromage cottage 0,5 kg (faible en gras);
• Eau plate 2 l
• Tisane sans sucre 0,5 l.
• Volaille ou veau 250 gr.

Divisez les aliments en portions égales et mangez tout au long de la journée. Il est optimal que le nombre de repas soit d'au moins 4. La consommation d'eau ne peut être limitée à 2 litres.

Journée de jeûne aux pommes

Une façon simple et savoureuse de perdre l'excès de poids, ainsi que de reconstituer les réserves de fer, de vitamines C et B de l'organisme. Protégez-vous des tumeurs malignes et réduisez-les.

Exemple de menu :

• 1 kg de pommes fraîches non sucrées ;
• 0,5 kg de pommes au four ;
• 1,5 à 2 litres d'eau propre ;
• thé vert.

La journée de jeûne aux pommes est agréable car vous pouvez distribuer de la nourriture à votre guise, mais la règle principale est que vous ne devez manger que quand vous le souhaitez. Sinon, il faut tenir le coup.

Journée du concombre

1,5 kg de concombres frais, thé, café sans sucre. La teneur en calories des concombres est extrêmement faible (2 fois inférieure à celle du chou et 3 fois inférieure à celle des pommes).

Salade de crudités

1,2 à 1,5 kg de légumes (chou, tomates, radis, carottes, laitue, concombres). Vous pouvez préparer une salade de légumes et assaisonner avec une petite quantité d'huile ou une cuillerée de crème sure.

Journée kéfir

Divisez 1,2 à 1,5 litre de kéfir ou de yaourt en 5 portions.

Journée de jeûne protéiné

En choisissant vous-même cette option de décharge, vous pouvez saturer le corps avec un composant vital de la nutrition humaine - les protéines. Une journée protéinée aidera non seulement à nettoyer le corps des toxines, mais établira également le bon rythme pour le fonctionnement des autres systèmes du corps humain.

Exemple de menu n°1 :

• viande maigre (de préférence dinde ou veau) – 350 g ;
• un verre de kéfir faible en gras ;
• eau plate – 2-2,5 l.

La viande peut être consommée bouillie ou cuite au four. Ne l'assaisonnez pas avec du sel ou des sauces contenant des conservateurs. Vous pouvez diversifier votre repas quotidien avec des boulettes de viande ou des escalopes cuites à la vapeur. Avant de vous coucher, utilisez du kéfir à la place de la viande. Une journée de jeûne protéiné doit s'accompagner d'une saturation constante du corps en liquide. Nombre de repas – 4 fois.

Exemple de menu n°2 :

• poisson (morue, dorade, brochet, merlu) – 400 gr.;
• thé à la rose musquée 0,5 l;
• eau 2 litres.

Une journée de jeûne protéiné sur la viande de poisson est très facile à tolérer. Le nombre de repas doit être de 5 fois, entre lesquels vous devez boire une petite tasse de thé à la rose musquée sans sucre ou boire de l'eau.

Jour de jeûne au sarrasin

Dans tout mono-régime, il existe un risque de léger choc pour l’organisme dû à un déséquilibre des substances dont il a besoin. Si vous choisissez une journée de jeûne au sarrasin comme journée de bien-être, le corps ne ressentira pratiquement aucun changement. Après tout, cette céréale miracle contient de nombreuses vitamines et micro-éléments essentiels. Il suffit de regarder l’iode, le magnésium, le potassium, le cuivre et le fer, chacun étant vital pour tous les systèmes du corps. De plus, la consommation régulière de produits à base de sarrasin améliore l’apparence de la peau, des ongles et des cheveux.

Le sarrasin est capable de bien saturer le corps avec un minimum de calories. Mais si c'est un jour de jeûne avec du sarrasin, vous devez le cuisiner un peu différemment de la manière traditionnelle. La condition principale pour conserver le maximum de substances utiles inhérentes à la nature elle-même est d'éviter un traitement thermique prolongé de cette céréale. Autrement dit, vous ne pouvez pas faire cuire le sarrasin. La meilleure façon est de le cuire à la vapeur avec de l’eau bouillante toute la nuit dans un rapport de 1 pour 2 (une part de céréales, deux parts d’eau).

Exemple de menu :

• Sarrasin cuit à la vapeur 300 gr ;
• Eau non gazeuse 2-3 litres.

Le sarrasin est facilement toléré même par ceux qui aiment bien manger. Après tout, la norme de 300 grammes est très arbitraire ; en fait, vous pouvez manger autant de sarrasin que vous le souhaitez. Mais le truc, c’est qu’en règle générale, on ne peut pas en manger beaucoup, c’est trop nutritif. N'oubliez pas l'absence de sel dans le menu du jour. Peut être utilisé plus d'une fois par semaine.

Journée de jeûne avec du lait

Le lait est un produit naturel précieux contenant toutes les substances nécessaires à l'organisme. Son utilisation améliore la qualité du sommeil, prévient les maux de tête de toute origine, renforce le système nerveux et aide également à lutter contre les maladies virales. Une journée de jeûne avec du lait permet de perdre du poids. Le principe de son fonctionnement est que la vitamine B2 contenue dans le lait active le métabolisme, ce qui favorise la perte de poids. Il n’est pas nécessaire de consacrer une journée au lait plus d’une fois par semaine.

Exemple de menu :

• lait 1,5 litres
• miel 1 litre.

Tout au long de la journée, il est recommandé de boire uniquement du lait ; les autres liquides ne sont pas recommandés. Vous devriez recevoir au moins 5 à 6 doses par jour. Avant de vous coucher, vous pouvez ajouter du miel au lait légèrement réchauffé. Aucune nourriture supplémentaire n’est nécessaire.

Jour de jeûne aux fruits

Durant la période estivale, il faut simplement faire plaisir à son corps avec une quantité suffisante de fruits et légumes dans son alimentation quotidienne. Une journée consacrée aux fruits est un excellent moyen non seulement de saturer le corps des vitamines saisonnières nécessaires, mais également de perdre l'excès de graisse accumulée. C'est la meilleure façon de perdre du poids non seulement rapidement, mais aussi délicieusement.

Exemple de menu du jour :

• fruits de saison (de préférence pommes, pêches, fraises, cerises, pastèques, agrumes) – 1,5 kg ;
• eau – 1,5 l.

Les personnes allergiques doivent accorder une attention particulière au déchargement des fruits. Après tout, tous les fruits aux couleurs vives sont des allergènes assez puissants. En l'absence de contre-indications individuelles, il peut être utilisé une à deux fois par semaine.

Tout le monde peut et doit jeûner, surtout après 40 ans.

Les personnes atteintes de maladies aiguës et chroniques devraient consulter leur médecin pour savoir combien de fois par semaine elles doivent suivre ce régime.

Il est difficile de surestimer les bienfaits des jours de jeûne pour le corps. En organisant une telle journée au moins une fois par mois, après une courte période, vous pourrez déjà constater des résultats qui seront perceptibles sur la balance. Les jours de jeûne sont idéaux pour ceux qui ne peuvent pas maintenir un régime et s'effondrent après le premier jour. Ici, il suffit de survivre sans aliments riches en calories pendant une journée, et la plupart des gens, même avec une faible volonté, parviennent bien à atteindre l'objectif qu'ils se sont fixé.

Une journée de jeûne permet de nettoyer rapidement le corps des toxines accumulées et, après s'être « déchargé », vous pouvez continuer à manger votre nourriture habituelle. En vous limitant à vos gourmandises préférées pendant une journée, vous ressentirez un grand élan de force et une amélioration de votre état général.

Beaucoup de gens craignent qu'en se limitant à la nourriture toute la journée, le lendemain matin, la sensation de faim soit si forte qu'une fois satisfaite, aucun résultat ne sera visible. En fait, le lendemain d'un tel « déchargement », vous ne pourrez tout simplement plus manger beaucoup et reviendrez progressivement à vos portions précédentes.

Le fait que ces jours soient appelés jours de jeûne ne signifie pas que vous devez abandonner complètement la nourriture. Certes, pour un effet plus visible, mieux vaut se limiter exclusivement aux liquides et même supprimer les produits diététiques. Il existe des types de jours de jeûne pendant lesquels vous devez manger des aliments qui aident à nettoyer le corps.
Par exemple, vous êtes autorisé à boire deux litres de thé vert avec du lait sans sucre. Naturellement, vous devriez prendre du lait avec une teneur minimale en matières grasses. Non seulement cela améliorera le goût du thé vert ordinaire, mais cela le rendra également un peu plus rassasiant. Cette boisson aidera le corps à éliminer les substances nocives accumulées. Pour que ce soit plus pratique, préparez 2 litres de thé vert avec du lait le soir. Pour cela, portez à ébullition 2 litres de lait dans une casserole, puis jetez-y quelques cuillères à soupe de thé vert en feuilles.

Laissez bouillir la boisson obtenue pendant 5 minutes, puis retirez du feu et laissez refroidir. Placez la casserole au réfrigérateur toute la nuit et le matin vous obtiendrez un délicieux cocktail. Dès que vous avez faim, versez-vous une tasse de thé vert avec du lait et continuez ainsi toute la journée. Aussi, pendant les jours de jeûne, certains boivent des thés spéciaux pour perdre du poids avec un effet laxatif, mais en même temps, il vaut mieux rester à la maison toute la journée et ne sortir nulle part.

Un régime d'une journée avec une pratique régulière aide non seulement perdre du poids, mais aussi améliorer la santé. En réduisant la charge sur les organes du tube digestif, le métabolisme s'accélère, activant ainsi le processus d'élimination des toxines accumulées du corps.

En conséquence, l’effet obtenu peut être comparé à celui le plus efficace régime . La seule différence est que vous n’avez pas besoin de déployer beaucoup d’efforts pour atteindre votre objectif.

Que peut-on manger un jour de jeûne ?

Ajouter à la liste des produits , recommandés pour les jours de jeûne, comprennent divers légumes et céréales, des fruits non sucrés, du poisson, de la viande, des œufs, du kéfir et des céréales faibles en calories.

Le jour de jeûne le plus efficace

Lors du choix des produits, vous devez vous laisser guider uniquement par vos préférences personnelles, car en termes d'efficacité, tous les jours de jeûne sont bien équilibrés et apportent pratiquement le même résultat. Le choix idéal est de choisir deux groupes d’ingrédients ayant à peu près les mêmes propriétés.

La chose la plus difficile survivre la journée avec des légumes et des boissons, mais la consommation fractionnée de viande, d’œufs et de céréales constitue un régime plus simple. Mais quel que soit le choix, mieux vaut jeûner pendant la période de moindre activité physique, en privilégiant les aliments que l'on amour . Par exemple, les flocons d'avoine détestés un jour de jeûne ne feront que compliquer la tâche, et le kéfir peut provoquer des ballonnements.

De plus, tous les régimes ne sont pas égaux. pour la santé . Il est par exemple peu probable que les diabétiques choisissent de jeûner au chocolat, et il est déconseillé aux personnes souffrant d'une maladie du foie de jeûner avec de la crème sure.

Options pour les jours de jeûne

Tous les régimes connus peuvent être divisés en plusieurs types :

• DANS glucides Le groupe comprend des déchargements tels que la pastèque, le sarrasin, le riz et la pomme. De nos jours, il est nécessaire de minimiser l’apport en graisses et en protéines, en privilégiant les aliments riches en vitamines, fibres et minéraux naturels ;
• Graisse le groupe comprend les régimes à base de produits laitiers, de crème sure et de crème ;
• Protéine – le plus simple car il permet de consommer de la viande, du poisson, du fromage blanc, du kéfir ;
• Le plus populaire combiné les jours de jeûne, où vous pouvez prendre du riz et des pommes, du kéfir et divers fruits, légumes et baies, des salades.

Journée de jeûne sur l'eau

Ce régime est reconnu comme le plus strict, car il est permis de consommer uniquement de l'eau propre et plate. La quantité de liquide que vous devez boire varie de 1,5 à 4 litres. Le volume dépend de votre état de santé général. Ceux qui ont du mal à éliminer l'excès d'eau du corps peuvent utiliser la formule - 30 ml par kilogramme de poids. Si votre estomac ne vous dérange pas, vous pouvez ajouter 1 cuillère à café dans un verre. jus de citron.

À la fois, vous ne devriez pas boire plus de 2 verres par petites gorgées. Fréquence : environ une heure. Le matin après le déchargement, il est préférable de remplacer le petit-déjeuner par 200 ml d'eau, en ajoutant à l'alimentation des carottes crues râpées, qui « collecteront » les toxines restantes. Les aliments choisis pour le déjeuner et le dîner doivent également être faibles en calories.

Jour de jeûne sur les œufs

Un œuf de poule ne contient que 100 kilocalories, le produit a donc gagné en popularité auprès de nombreux nutritionnistes. Il existe de nombreuses options pour les jours de jeûne aux œufs.

Vous pouvez utiliser, par exemple, la sélection d'ingrédients suivante :

Premier petit-déjeuner: 2 œufs durs, pamplemousse bien mûr, café ;

Déjeuner: 2 œufs, tomate fraîche, thé ;

Dîner: en plus des œufs, vous pouvez manger une portion de vinaigrette ;

Dîner: Seules les boissons sont autorisées - eau, jus de fruits.

Sur la bouillie de millet

Il est peut-être difficile de trouver une méthode plus simple, car pour préparer le déchargement du mil, il suffit d'en faire bouillir 100 grammes. céréales et manger en quatre doses. Boissons non sucrées - au goût.

Sur le sarrasin et le kéfir

Le « cocktail » kéfir-sarrasin agit comme un laxatif doux, il est donc préférable d'effectuer une telle charge un jour sans voyage ni réunion d'affaires.

Bouillie Préparé le soir, versez 250 gr. céréales avec de l'eau bouillante (2 tasses) et en enveloppant la casserole dans une serviette. Le matin, le plat fini doit être divisé en 5 doses quotidiennes et consommé avec un demi-litre. kéfir. L'eau et le thé sont également autorisés.

Sur des flocons d'avoine

La soupe à l'avoine, préparée à partir de 0,5 tasse de céréales et 2,5 tasses de lait écrémé, convient également dans ce cas. Faites cuire le plat environ 20 minutes avec un peu de cannelle.

Sur du riz

A cet effet, seuls les grains non polis et de préférence bruns sont sélectionnés. Le soir, versez un verre de céréales avec la même quantité d'eau froide et laissez reposer toute la nuit.

Le matin, le riz gonflé est lavé et bouilli dans un demi-litre d'eau jusqu'à tendreté.

Il est absolument interdit d'ajouter des épices, du sucre et du sel. L'eau est une bonne idée les jours de riz.

Jours de jeûne pour perdre du poids d'Elena Malysheva

La technique du célèbre présentateur de télévision consiste à manger de petites quantités de nourriture en portions fractionnées. Les options qu'elle a développées sont regroupées en plusieurs groupes :

1. Pendant le régime protéiné, vous êtes autorisé à manger en moyenne 5 morceaux de poulet bouilli sans peau dans la journée et à en boire 2 litres. eau. Vous pourrez perdre environ 800 grammes par jour. poids;
2. Le jeûne végétal permet de perdre environ un kilo supplémentaire, mais il est plus sévère. Nous parlons d'une salade à base de céleri, de betteraves et de carottes. Le plat fini est divisé en 6 à 7 parties. Les mêmes 2 litres se boivent sous forme liquide. eau;
3. Lors d'une journée « pamplemousse », vous pourrez déguster 5 fruits, 2 litres. eau et thé vert (jusqu'à 10 tasses). Certes, un tel régime est contre-indiqué pour les personnes prenant des médicaments hypocholestérolémiants.

Jour de jeûne sur poitrine de poulet

Lors de l'ébullition du magret (400 g), il est important d'égoutter la première eau après l'ébullition et d'ajouter de l'eau fraîche. Une fois la viande prête, elle est divisée en 5 doses quotidiennes.

Le poulet maigre peut provoquer de la constipation, vous devez donc en même temps boire beaucoup d'eau ou choisir des légumes non féculents.

Sur kéfir et fromage cottage

Un litre et demi de kéfir doit être réparti en 5 portions quotidiennes. À chaque dose, 3 cuillères à soupe doivent être ajoutées à la boisson lactée. l. Fromage cottage « maigre ».

Au déjeuner, vous pouvez diversifier le dernier produit avec une cuillerée de baies fraîches ou de miel.

Sur kéfir et pommes

Pour ce régime, vous aurez besoin de 1,5 litre. du kéfir faible en gras et environ 2 kg de variétés de pommes peu sucrées. Si les fruits frais sont contre-indiqués pour des raisons de santé, ils peuvent être cuits au four. Vous ne pouvez pas sucrer le plat, mais vous êtes autorisé à déguster une cuillère à café de miel.

Vous devez prendre les produits selon le schéma suivant :

Petit-déjeuner: un verre de kéfir ;

Dîner: la même quantité de boisson et quelques pommes ;

Goûter de l'après-midi: pomme cuite et fraîche, un verre de kéfir ;

Dîner: kéfir et pomme ;

Avant de vous coucher, si vous avez de l'appétit, utilisez du kéfir.

Sur du jus de tomate

La tomate fraîche vous aide à perdre jusqu'à 2 kg de poids par jour, c'est pourquoi le jeûne « à la tomate » est particulièrement populaire. Un litre et demi de jus frais est divisé en 5 doses. Pour varier, vous pouvez ajouter un peu de céleri ou de citron. Au petit-déjeuner et au déjeuner, il est acceptable de manger un petit morceau de pain ou une tranche de fromage faible en gras.

Sur les bananes

Vous pouvez manger un kilo et demi de bananes et boire environ 2 litres d'eau par jour.

Les infusions de plantes, le thé et les compotes de fruits secs sont également autorisés.

Le café, l'alcool et les sodas sont strictement interdits.

Sur le chocolat

Il vous faudra 80 gr. chocolat noir, dans lequel la teneur en cacao atteint au moins 70 %. Le carreau doit être divisé en 5 morceaux. Il est également conseillé de boire un litre et demi d’eau dans la journée.

Jour de jeûne pendant la grossesse

Seul un gynécologue peut prescrire un régime à une femme enceinte, sur la base d'indications médicales, et ce seulement après 28 semaines.

Vous ne devez en aucun cas recourir au jeûne de longue durée, devenu populaire sur Internet. Il est également important de respecter les règles suivantes :

• Un jeûne d'une journée une fois par semaine ou 10 jours est considéré comme acceptable ;
• La base de calcul de la teneur en calories des aliments est de 1 500 kcal par jour ;
• Le volume sélectionné doit être divisé en portions pour quatre doses ;
• Ce jour-là, vous devez boire environ 2 litres d'eau ;
• Il est préférable de satisfaire une faim intense avec du kéfir ou du yaourt nature.

Pour les femmes enceintes au 2ème trimestre

Pendant cette période, les femmes doivent surveiller particulièrement attentivement leur poids et leur menu, de sorte que diverses options alimentaires deviennent nécessaires. Pour réduire la charge sur le foie, vous devez réduire la quantité d'aliments riches en cholestérol. Il ne faut pas non plus abuser des fraises et des fruits exotiques, qui provoquent des réactions allergiques. L'option de déchargement la plus acceptable est de durer une journée uniquement avec du kéfir et des pommes. Vous pouvez également combiner le kéfir avec du fromage cottage ou manger un kilo de fruits pendant la journée.

Pour les femmes enceintes au 3ème trimestre

Pour le déchargement pendant cette période, il est préférable d'utiliser les produits suivants :

• Poisson maigre bouilli - merlu, brochet, sandre :
• Salades de fruits combinées avec ajout de kéfir à l'alimentation ;
• Légumes frais et compotes. Citrouille, tomates, courgettes feront l'affaire.

Jours de jeûne pour perdre du poids : avis, résultats

Le nombre de kilos dont vous pouvez vous débarrasser en une journée dépend des produits choisis pour perdre du poids. Par exemple, vous pouvez perdre un kilo avec du kéfir et 1,5 avec du sarrasin. La perception de ce type de restrictions varie également :

Alya : Une fois par semaine, je m'assois avec des pommes et du thé vert. J'arrive à perdre environ un kilo. L'ambiance est joyeuse, le corps est exceptionnellement léger.

Alexander : J'ai essayé de passer une journée sur l'eau. Le soir, je pouvais à peine me tenir debout : j'avais la tête qui tournait et j'avais sommeil. Je n'expérimente plus.

Alina : J'ai choisi le déchargement du kéfir pour moi-même. Le matin - des flocons d'avoine, et ensuite seulement cette boisson. Je me sens très bien. Aucune souffrance.

Nous vous invitons à regarder une vidéo sur la façon de réaliser correctement une journée de jeûne :

Les jours de jeûne ne vous aideront pas à perdre 10 à 15 kg par mois avant l'été. Ils conviennent davantage à ceux qui ont besoin de se maintenir en forme sans faire de gros efforts ou de se remettre « sur les rails » après l’hiver. Les jours de jeûne pour perdre du poids n'apportent pas de résultats aussi impressionnants que nous le souhaiterions, mais si vous les faites régulièrement et que vous ne vous gavez pas de nourriture, l'effet vous plaira certainement.

A quoi servent les jours de jeûne ?

Il semblerait que ce qui peut arriver après une journée de jeûne, mais ce n'est qu'à première vue. Les bienfaits des jours de jeûne sont prouvés, testés et revérifiés depuis longtemps. Et il se compose des éléments suivants :

• Après un court jeûne, une sensation de légèreté apparaît due au nettoyage des intestins ;
• Le stress tonifie le corps ;
• Aide à surmonter « l’effet plateau » douloureusement connu de beaucoup. En d’autres termes, c’est une stagnation pendant un régime. Le poids tombe jusqu’à un certain point puis s’arrête, ne voulant pas bouger. Une grève de la faim peut constituer un léger stress pour le corps et une sorte de catalyseur pour les processus de combustion des graisses.
• Et bien sûr, on ne peut manquer de mentionner le « test de force » et la culture de la volonté.



Types et caractéristiques du jeûne alimentaire

Les jours de jeûne sont classiquement divisés en deux types :

• "affamé"
• "complet."

Ces deux options se distinguent par la teneur en calories du menu du jour et la quantité d'ingrédients autorisés à la consommation.

L'essence et les principes des jours « affamés »

L’option la plus simple et la plus rigoureuse est une journée sur l’eau. Les décharges dans lesquelles les protéines, les graisses et les glucides facilement digestibles sont exclus sont également appelées « nettoyage ». Dans d'autres cas, en plus du liquide, le régime comprend un produit. L'apport calorique quotidien maximum est de 500 cal. Considérant que vous pouvez manger du kéfir faible en gras, des concombres, des pommes, du chou ou des agrumes, en général des aliments faibles en calories, il sera facile de ne pas dépasser la limite autorisée. Par exemple, la teneur en calories de 100 grammes d'un concombre ordinaire est de 15,5 calories. Avec ces restrictions, vous pouvez manger 3,2 kg de concombres verts frais par jour.

Important! Quel que soit le type d'aliment consommé, vous devez boire 2 litres d'eau ou plus. Le thé vert ou la décoction d'herbes complèteront l'eau plate ordinaire.

Déchargement « Fed » : types et règles

Une option plus douce. Vous êtes autorisé à manger 2-3 produits pouvant être combinés : viande, légumes, œufs, légumineuses, fruits, produits laitiers. Les besoins caloriques varient légèrement ; vous ne pouvez pas dépasser la limite de 800 calories. En fonction du type d'aliments consommés, les jours de jeûne « bien nourris » pour perdre du poids peuvent être constitués de protéines ou de glucides.

• Le déchargement de protéines est la meilleure option si des régimes plus stricts provoquent une faiblesse, des étourdissements ou ne conviennent pas pour des raisons de santé. Vous pouvez manger : de la viande maigre ; mollusques, crustacés et poissons ; protéines végétales. Si vous le souhaitez, le menu peut être diversifié avec des légumes faibles en calories. Le chou chinois, la laitue, le concombre, la tomate et les herbes se marient bien avec les protéines. Selon le mode de cuisson, il vaut mieux privilégier la cuisson à l'ébullition ou à la vapeur. Pendant la journée, il n'y a pas de forte sensation de faim.
• L'allègement des glucides semble tentant, mais n'a rien à voir avec les sucreries. Dans ce cas, nous parlons d'aliments riches en glucides lents. Habituellement, c'est du riz.

Lors de l'élaboration d'un menu pour une journée de jeûne « bien nourrie », il est important de prendre en compte la compatibilité des produits.

Nom du groupe de produits		Viande, poisson, volaille	Les légumineuses	Huile végétale	Céréales	Aigre	Mi-sucré	Fruits sucrés et secs	Légumes	Les produits laitiers	Œufs
							Des fruits
Viande, poisson, volaille		/	–	–	–	–	–	–	+	–	–
Les légumineuses		–	/	+	0	–	–	–	+	–	–
Huile végétale		–	+	/	+	+	0	0	+	–	–
Céréales		0	–	+	/	–	–	–	+	–	–
des fruits	Aigre	–	–	+	–	/	+	0	+	0	–
	Mi-sucré	–	–	0	–	+	/	+	+	+	–
	Fruits sucrés et secs	–	–	0	–	0	+	/	+	+	–
Légumes		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
Les produits laitiers		–	–	–	–	0	+	+	+	/	–
Œufs		–	–	–	–	–	–	–	+	–	/

Avantages et contre-indications

Les jours de jeûne contribueront à la lutte inégale contre l'excès de poids. Ils aideront à se débarrasser des lourdeurs après des vacances bien remplies, en aidant à nettoyer en douceur les intestins des toxines. Indiqué pour certaines maladies. Ainsi, par exemple, pour les maladies rénales, il est recommandé de passer des journées « pastèque », des journées cœur et vaisseaux sanguins – « pomme de terre », et pour les problèmes articulaires – des journées « concombre ». Seulement sans le faire vous-même, après avoir consulté un médecin. Le déchargement est obligatoire pour ceux qui suivent constamment divers régimes de remise en forme, sont friands d'aliments protéinés, de protéines artificielles et d'autres « aliments lourds ».

Les patients diabétiques, les femmes enceintes et allaitantes ne doivent pas décharger. Les personnes épuisées par une maladie de longue durée et souffrant de maladies gastro-intestinales (seul un déchargement « bien nourri » est indiqué après consultation d'un gastro-entérologue). Il n'est pas conseillé de décharger pendant les règles.

Conseil! Il ne faut pas se laisser emporter par les déchargements « affamés » ; ils ne sont effectués qu'une fois par semaine, tandis que les déchargements « bien nourris » peuvent être effectués 2 à 3 fois.

5 règles pour le déchargement

Pour que les jours de jeûne apportent les résultats escomptés, vous devez suivre cinq règles simples.

Règle 1 : respecter les conditions

La plupart des jours de jeûne sont basés sur le principe d'un mono-régime, c'est-à-dire que vous pouvez manger un seul produit, mais vous devez le faire aussi souvent que possible. Naturellement, en petites portions. De plus, le produit choisi devrait vous plaire ; cela contribuera à atténuer une situation déjà stressante pour le corps. La valeur énergétique totale des produits ne doit pas dépasser 800 cal.

Règle 2 : choisir le produit optimal

Généralement, le déchargement s'effectue sur des aliments faibles en calories, avec une teneur minimale en graisses et en glucides (fruits, légumes, kéfir). Pour un régime glucidique, vous pouvez privilégier un type de céréales à faible indice glycémique (sarrasin, riz, flocons d'avoine). La viande maigre et le poisson maigre sont autorisés dans les repas protéinés. Les jours de jeûne « liquides » sont considérés comme les plus efficaces, lorsque les dents se reposent et que l'on ne peut que boire.

Règle 3 : le bon jour

Beaucoup de gens n'attachent pas d'importance à ce moment, mais le choix d'un jour n'est pas moins important. Les nutritionnistes conseillent de ne pas prendre le week-end qui leur revient, mais de choisir le lundi. Cette option ne convient pas si le travail implique un travail physique. Il est préférable de décharger le même jour chaque semaine.

Règle 4 : repos

Le jour du déchargement, non seulement le tube digestif, mais tout le corps dans son ensemble doivent se reposer. Il est important d’exclure toute activité physique, notamment l’entraînement. L'alcool est éliminé un jour avant. Et pour ceux qui ont une mauvaise tolérance à l'alcool, 2 voire 3 jours à l'avance. La liste des activités recommandées comprend : la visite d'un bain public ou d'un sauna. Les procédures de bain calment le corps, aident à faire face au stress, améliorent la ventilation pulmonaire et aident à éliminer les toxines. Des promenades tranquilles dans le parc sont également proposées.

Vous devez passer beaucoup de temps à dormir. Idéalement : au moins 9 heures. Ne manquez pas l'occasion de vous détendre au lieu de déjeuner. Un sommeil prolongé renforcera le corps et aidera en même temps à faire face plus facilement à la sensation de faim.

Règle 5 : pas de contrastes

Il est très important d'entrer en douceur dans la journée de jeûne, d'y survivre sereinement et d'en sortir en douceur.



Entrée et sortie fluides : pourquoi est-ce important ?

Tout régime, même un régime d'une journée, représente beaucoup de stress pour le corps. À un moment donné, sans expliquer la raison, ils ont soudainement arrêté de le nourrir. Quand est-ce que cela va se terminer et est-ce que ça va finir du tout ? Tout aussi soudainement, il reçoit enfin une portion de nourriture riche en calories et l'absorbe autant que possible. C’est pourquoi, après de longs régimes, le poids perdu revient rapidement.

Comment commencer une journée de jeûne

Une bonne préparation du corps vous aidera à tirer le meilleur parti du déchargement. La veille, dès le déjeuner, ils refusent la nourriture lourde. Le dîner est remplacé par une salade légère, des fruits et du kéfir. Avant de se coucher, il est recommandé de faire un lavement nettoyant. Vous pouvez boire des tisanes, qui ont un effet laxatif, mais sans fanatisme.

Comment terminer le déchargement en douceur

Naturellement, il ne faut pas commencer le lendemain matin avec des pommes de terre sautées. Il est préférable de boire 200 ml d'eau à jeun et de manger quelques légumes cuits ou une cuillerée de riz, puis de s'abstenir de manger pendant 2-3 heures. La bouillie, les légumes et les fruits aideront le corps à retrouver un fonctionnement stable. Il vaut mieux éviter la viande, les légumineuses, les œufs ou le poisson. En raison de la production de cortisol (hormone du stress), l'appétit augmente et la nourriture est absorbée au maximum.

Les méthodes de déchargement les plus efficaces

L'efficacité d'un régime particulier est un concept relatif. Chaque corps est individuel, réagit différemment au stress, perçoit et assimile les aliments. Par conséquent, la meilleure option pour vous-même ne peut être sélectionnée qu'à titre expérimental. À en juger par les avis des « utilisateurs », ainsi qu'en écoutant les opinions des nutritionnistes, les résultats les plus visibles peuvent être obtenus en adhérant aux régimes décrits ci-dessous. Vous pouvez vous arrêter à un type de déchargement ou alterner entre différents. Nous présentons donc à votre attention les jours de jeûne les plus efficaces pour perdre du poids.

Le déchargement « liquide » est considéré comme le plus complexe et le plus efficace, s'il est effectué correctement. De nombreuses personnes commencent à « se décharger » le lendemain de la fête ou immédiatement après les vacances, mais les nutritionnistes recommandent d'éliminer les plats à base d'acide lactique, de viande et de farine au moins un jour avant le jour « X » et de passer à des aliments légers. Naturellement, tout est gras, frit, salé et fumé aussi. Il est préférable de préparer l'eau à l'avance. Il peut s'agir d'un minéral non gazeux ou d'une purification régulière, mais non bouilli.

Les jours de jeûne vraiment efficaces pour perdre du poids sont aussi « stricts » que possible. J'exclus complètement la nourriture. Vous devez boire toutes les heures, afin de consommer au moins 3 litres par jour. Étant donné que l'estomac est constamment rempli de liquide, il ne devrait pas y avoir de sensation de faim très forte. La version la plus stricte du déchargement stipule que ce jour-là, vous ne pouvez pas boire de thé, de café ou de jus de fruits, seulement de l'eau.

Vous devez sortir très prudemment de l'évacuation de l'eau. Le matin après le jeûne, buvez un verre d'eau et mangez des légumes cuits à la vapeur pour les mijoter. Le lendemain, vous ne pourrez manger que du porridge, des légumes et des fruits.



Un légume composé à 95% d'eau ? les nutritionnistes l'adorent, et la journée de jeûne au concombre pour perdre du poids est si populaire qu'elle n'a pas besoin de publicité. Les concombres sont un produit à teneur calorique négative (le corps dépense plus pour les digérer qu'il n'en reçoit), et il est beaucoup plus facile d'en consommer suffisamment (même si ce n'est que pour une courte période) qu'avec de l'eau.

Ceux qui n'ont pas encore rencontré le régime concombre « en face à face » doivent savoir que ce légume est un puissant diurétique.

Alors pendant la journée, il vaut mieux être près des toilettes. La vie sociale active devra être reportée ; après le déjeuner, une faiblesse peut apparaître, notamment au niveau des jambes. Certaines personnes ressentent une augmentation des selles. Un jeûne d'une journée au concombre est indiqué en cas de diathèse d'acide urique, d'obésité, d'hypertension, de goutte, d'arthrose et d'athérosclérose.

Pour un déchargement « vert », vous aurez besoin de 1,5 à 2 kg de concombres frais. Cette quantité est répartie en 5 à 6 doses. Boire sans restrictions. Pour varier, vous pouvez préparer une salade de concombres aux herbes, qui peut être assaisonnée avec une cuillère d'huile végétale. Le sel, bien entendu, n’est pas autorisé. Les concombres éliminent l'excès d'eau, ce qui interférera avec ce processus, mais vous pouvez ajouter du jus de citron à la salade. A l'heure du déjeuner, le régime peut être complété par un œuf à la coque. C'est dommage que cela ne vous sauve pas de la faim.



Jour de jeûne au kéfir

Le kéfir peut rivaliser en popularité avec les concombres. Beaucoup a été écrit sur les propriétés bénéfiques du produit, le plus important est qu'il est disponible toute l'année, aide à normaliser la tension artérielle, est efficace pour prévenir l'athérosclérose et, bien sûr, normalise le fonctionnement du tube digestif.

Un mono-régime à base de kéfir faible en gras sera le plus efficace. Le régime de déchargement est extrêmement simple : toutes les 2-3 heures, vous devez boire 1 à 2 verres de kéfir. Au milieu de la journée, vous en aurez assez du produit. Pour le goût, vous pouvez y hacher de l'aneth ou du persil, et pour varier, ne le buvez pas, mais mangez-le avec une cuillère. Si vous souhaitez manger entre les repas (vous le ferez certainement), vous pouvez boire un verre d'eau. Et si la sensation de faim est très forte, une cuillère à soupe de son de blé, un légume ou un fruit non sucré permettra de l'interrompre.

Il existe de nombreuses options pour décharger le kéfir. Le kéfir est souvent associé à des légumes, de la viande maigre ou du miel. Les jours de jeûne « nourris » pour perdre du poids au kéfir sont parfaits pour les personnes ayant une faible volonté et celles pour qui certaines conditions sont dictées par leur santé.



Journée de jeûne aux pommes

La pomme est un fruit à digestion lente et faible en calories. Il contient 85 % d'eau, et les 15 % restants sont un précieux réservoir de vitamines et de minéraux, ce n'est pas pour rien qu'on l'appelle « rajeunissant ». Les pommes sont abordables et saines, elles améliorent l'immunité, contiennent des antioxydants, régulent la microflore intestinale et favorisent la combustion des graisses. Le régime aux pommes d’une journée est également appelé jour de jeûne pour perdre la graisse du ventre. Mais chaque médaille a deux faces. Les pommes peuvent provoquer un gonflement et un régime strict à base de pommes est absolument contre-indiqué pour les maladies du tube digestif (gastrite, ulcères, acidité élevée, dyskinésie biliaire). Dans ces cas, l'utilisation de pommes au four est autorisée.

Commençons par une description de l'option la plus simple pour le déchargement des pommes, pour laquelle vous aurez besoin de quelques kilogrammes de pommes.

La procédure est la suivante : 2 kg de pommes vertes non sucrées sont réparties en 5 à 6 doses ou consommées une toutes les heures environ.

Vous pouvez manger des fruits frais ou cuits au four, ou les combiner. Il est préférable d'utiliser des pommes aigres, mais elles peuvent augmenter votre appétit.

S’il est difficile de survivre uniquement avec des pommes, vous pouvez essayer le lait malolactique. Vous êtes autorisé à manger 1,5 kg de pommes et 500 g de fromage cottage faible en gras ou à boire 1,5 litre de kéfir par jour.



Cela ne vaut probablement pas la peine de répéter que le sarrasin est incroyablement sain, car il contient des micro-éléments, des vitamines et des acides aminés. Dans ce cas, il est plus important que les céréales soient riches en fibres alimentaires, qui améliorent la digestion, aident à rétablir une fonction normale et nettoient les intestins. Comme beaucoup d'autres céréales, le sarrasin est un aliment à faible indice glycémique, et atténue donc durablement la sensation de faim.

Il est préférable de préparer le sarrasin la veille. Une tasse de céréales (environ 250 g) est versée dans une petite casserole, versée avec de l'eau bouillante (0,5 litre), recouverte d'un couvercle et laissée toute la nuit. Naturellement sans sel, mais vous pouvez ajouter des herbes comme épices. Le matin, la bouillie est divisée en 4 à 5 portions. À propos, il est préférable d'utiliser du sarrasin vert plutôt que du sarrasin brun frit. Selon les experts, tous les nutriments y sont conservés. Si la sensation de faim s'est aggravée, vous êtes autorisé à prendre une pomme verte comme collation, mais il est préférable de boire de l'eau.



Jour de jeûne selon Malysheva (sur du riz)

Elena Malysheva propose une grande variété de jours de jeûne pour perdre du poids, des options, comme on dit, pour tous les goûts. Le présentateur de télévision qualifie le jour de jeûne du riz de l'un des plus efficaces. C'est bien car il n'y a pratiquement aucune contre-indication. Le principal problème est le risque de constipation. Il est donc préférable de ne pas se livrer au riz pour ceux qui souffrent d’hémorroïdes ou de selles irrégulières. Après les repas, il est conseillé de boire des thés à effet laxatif, et de commencer le lendemain matin avec du kéfir et des légumes frais. Dans les intestins, les céréales agissent comme un absorbant ; elles absorbent l'eau et les toxines, qui sont ensuite éliminées du corps.

Pour préparer une bonne bouillie de riz, prenez 350 à 400 grammes de riz brun hypocalorique et 0,5 litre d'eau. Les céréales doivent d'abord être trempées dans l'eau pendant plusieurs heures. Les grains sont bouillis jusqu'à moitié cuits. Toute la bouillie (jusqu'à 1 kg) est divisée en portions. Assurez-vous de boire beaucoup de liquides, vous pouvez boire de l'eau, du thé vert ou des infusions de plantes.



Examen comparatif des jours de jeûne populaires

Le tableau présente un menu approximatif pour chacun des jours de jeûne décrits ci-dessus (option « bien nourri »).

Type de jour de jeûne		Concombre	Pomme	Kéfir	Sarrasin	Riz (selon Malysheva)
8-00	Petit-déjeuner	2 concombres + 50 gr. viande bouillie	2-3 pommes + un verre de kéfir	1-2 verres de kéfir	100 g de sarrasin cuit à la vapeur + concombre ou tomate	200 g de riz + une tasse de thé vert
11-00	Collation	2 concombres + thé vert ou jus	2-3 pommes + 100 g de n'importe quelle bouillie	200 g de légumes au choix	100 g de sarrasin cuit à la vapeur	200 g de riz + 50 g de poisson ou de viande
14-00	Dîner	2 concombres + œuf dur ou 100 grammes de bouillie de riz	2 pommes au four + salade de concombre frais avec une cuillerée d'huile végétale. huiles	1-2 verres de kéfir + 50 g de viande maigre	100 g de sarrasin + 50 g de viande	200 g de riz + 1 carotte fraîche
17-00	Collation	Smoothie concombre et pomme avec jus de citron	2-3 pommes + 1 banane	1 verre de kéfir + banane	100 g de sarrasin + pomme ou ½	200 g de riz + verre de jus
20-00	Dîner	2 concombres + un verre de kéfir	2-3 pommes + 100 g de fromage blanc	1-2 verres de kéfir	100 g de sarrasin cuit à la vapeur	200 g de riz + 1 verre de kéfir

Café les jours de jeûne

Les amateurs de café sont probablement intéressés par la question : est-il possible de boire du café de nos jours, ou même de prendre un « café rapide ». Selon les nutritionnistes, 1 à 2 tasses de boisson ne seront que bénéfiques. Cependant, une tasse à café ne doit pas être égale à un bol à soupe. Volume recommandé : 90-120 ml. Bien entendu, le café doit être naturel, sans sucre ni crème, mais vous pouvez ajouter un édulcorant ou du lait écrémé.

Les amateurs de café n'ont voulu se limiter en aucune façon et ont proposé leur propre version du régime. Le menu du jour de jeûne pour perdre du poids est extrêmement simple : 5 à 6 tasses de café à intervalles réguliers. Vous pouvez également manger des fruits et légumes frais. La quantité d'autres liquides doit être limitée. De nombreuses critiques écrivent qu'après une telle journée, ils ont perdu jusqu'à 3 kg. Le seul regret est que cette « perte de poids » soit trompeuse. Le café est un diurétique. Pendant la journée, au lieu des 2 litres prescrits, on boit environ un litre et beaucoup plus est excrété par le corps. Le poids de l’eau perdue est ce qu’indique essentiellement la balance. Mais le gros problème est que la situation déjà stressante pour le corps est aggravée par la lourde charge exercée sur le cœur et les reins.

La conclusion est simple : organiser des journées de jeûne au café n'est pas conseillé et même dangereux, mais compléter le jeûne avec 1 à 2 tasses de café naturel sera utile. L'essentiel est de boire plus de liquide.



Les pourboires sont issus de nombreuses revues, mais conviennent également à tout type de déchargement.

• Une journée de grève de la faim sera beaucoup plus facile si vous la consacrez à vos aliments préférés (mais pas aux biscuits et aux bonbons).
• Pendant les jours de jeûne, il est recommandé de compléter l'alimentation avec des décoctions d'herbes médicinales. Vous pouvez utiliser des mélanges d'herbes prêts à l'emploi pour perdre du poids. En règle générale, ils ont un effet complexe, ont un effet laxatif, brûle-graisse, nettoyant, réducteur d'appétit, diurétique et cholérétique.
• Il n’est pas nécessaire d’essayer de tout faire en même temps et de combiner régime et activité physique. Mais des exercices de respiration seront utiles.
• S'il est difficile de maintenir cinq repas par jour, la portion quotidienne peut être divisée en plusieurs repas.
• Il vaut mieux éviter complètement le sucre, le sel et les épices.

Les jours de jeûne pour perdre du poids donnent des résultats différents. Les critiques disent souvent qu'ils perdent jusqu'à 2 kg de poids par jour. Ceux qui sont attirés par ce chiffre doivent comprendre que ce ne sont pas 2 kg de graisse corporelle qui sont perdus ! L'excès de liquide contenant des toxines et les « déchets alimentaires », aliments à moitié digérés qui s'accumulent sur les parois intestinales, sont éliminés. Il est impossible de perdre ne serait-ce que 1 kg par jour. Avec le jeûne hydrique le plus sévère, vous pouvez vous débarrasser d'un maximum de 100 à 200 grammes de graisse.