お腹の内臓脂肪を取り除く方法。内臓脂肪は男性でも女性でも正常です

10.10.2019

と過剰な体重とお腹の脂肪と戦うための戦略: 平らな腹筋を手に入れる方法についてのすべて。体脂肪の 3 つのタイプとそれぞれの脂肪を克服するためのヒント。
脂肪と戦うにはどうすればいいですか？
FitSeven は、男性が過剰な体重、特に腹部の脂肪と戦う方法についての一連の記事を開始します。今週の火曜日から、体重を減らして平らで割れた腹筋を手に入れる方法に関するコンテンツを毎週投稿していきます。
しかし、脂肪との戦いについて話し始める前に、最も一般的な通説を反証する価値があります。実際、クランチやその他の腹部運動はこの領域の脂肪を燃焼させることができません。局所的な脂肪燃焼は物理的に不可能です。
クランチはお腹の脂肪を燃やしますか？
人間の生理学の研究によると、働いている筋肉は実際にその隣にある脂肪組織をエネルギーとして使用しているにもかかわらず、30分間の腹筋運動ではわずか0.05グラムしか燃焼しないことがわかっています。皮下脂肪 (1) 。
脂肪を除去する運動の効果のメカニズムは多少異なります。有酸素運動中、体は内部エネルギーの蓄えを使用することを学習し、脂肪組織内の毛細血管の数を徐々に増やし、それが脂肪の燃焼につながります。
3種類の脂肪
明らかに、毛細血管の数を無限に増やすことはできず、この戦略は特定の種類の脂肪に対して、ある時点までしか機能しません。そのため、多くの人にとって、最初の体重を減らすのは簡単ですが、同じように引き締まったお腹を手に入れるのは難しいのです。
実際、成人の体の脂肪は同じではなく、根本的に異なる 3 つのタイプのいずれかに属します。内臓の脂肪。皮下脂肪; 性別特有の脂肪。そして、それぞれに独自の戦闘戦略が必要です。
内臓脂肪
名前が示すように、内部（内臓）脂肪は主に腹腔内に蓄積され、腹部を前方に押し出します。太っている人ほど太っています。太りすぎの人の体型をリンゴの形にしているのは内臓脂肪です。
そんな脂肪と戦うには有酸素運動が最も効果的。ランニングで体重が劇的に減ったという人は全員、主に内臓脂肪を取り除いています。お腹を引っ込めることができるなら、そのような脂肪がかなりあるということなので、走っても効果はありません(3)。
皮下脂肪
体脂肪の約 40 ～ 60% は皮下脂肪、つまり皮膚を通して触れることができる柔らかい脂肪です。有酸素運動は皮下脂肪への影響は少ないですが、それに加えて、カロリーを減らすダイエット .
平均して、400〜700グラムを取り除くことができます。この脂肪を 1 週間に摂取する必要があります (4)。これは、1 日あたり 500 ～ 900 kcal の不足に相当します。体はこの脂肪をより早く燃焼させることができないため、カロリーをさらに減らすと、脂肪ではなく筋肉が最初に失われます。

お腹の脂肪を減らす方法: パート I
で

P 最初のステップ: 内臓の周りの脂肪と膨らんだお腹を取り除きます。効果的なトレーニングと栄養に関する推奨事項に関するルール。
過剰な体重にどう対処するか？
で入門資料 FitSeven は、成人の体の脂肪はどのように同じではなく、3 つの根本的に異なるタイプのいずれかに属しているかについて話しました。皮下脂肪; 性別特有の脂肪。
それぞれに対処するには異なる戦略が必要ですが、今日は内臓の周りの脂肪を取り除く方法について話します。この記事は、「緩和の問題」を抱えているだけでなく、実際に過剰な体重に苦しんでいる人にも役立ちます。
内臓脂肪とは何ですか？
ほとんどの場合、内臓（内部）脂肪の形成の理由は些細なものです - 座りっぱなしのライフスタイルと過剰なカロリー摂取です。内部脂肪自体は主に腹腔内に蓄積され、胃を前方に押し出します。
内臓脂肪の多い人は肥満に苦しむ可能性が高く、それに伴うすべての健康への悪影響が伴います。男性のテストステロンレベルが低下し、心臓病や他の多くの病気を発症するリスクが高まります。
内臓脂肪を取り除くにはどうすればよいですか？
内部脂肪の減少は人を大きく変えます。彼の周囲の人は、彼が劇的に痩せたためにスポーツを始めたことにすぐに気づきました。体が軽くなったように感じられ、より健康になったように感じられます。
幸いなことに、体脂肪率 15% まで体重を減らすのはそれほど難しいことではありません。この数値を超えると確実に難しくなります。太りすぎです、そしてその性質上、体はできるだけ早くそれを除去しようと努めます。彼には少し助けが必要なだけです。
脂肪減少の生理学
身体活動がない場合に形成される内部脂肪の蓄積は、少数の毛細血管によって区別されます。本質的に、これは体がエネルギー代謝に使用しようとしない自重であり、トレーニングのタスクはそれを再訓練することです。
中強度の有酸素運動の影響で、脂肪組織の血流が徐々に増加し、体は脂肪をエネルギー源として利用し始め、脂肪のスムーズな燃焼につながります。さらに、このプロセスは時間の経過とともに加速します。
肥満の人のためのトレーニング
体重が80kgを超える人にとって、ランニングは厳密に禁忌です。まず、正しい走り方と足からの着地方法を知らない場合、膝に負担がかかる、それはトラウマ的です。次に、許容心拍数を確実に超えています。
運動習慣のない人がレッドゾーン (MHR の 90% 以上) でトレーニングすると、心臓の問題を引き起こし、心停止を引き起こす可能性があります。運動中に心拍数を測定するには、必ず心拍数モニターまたはマシンの内蔵センサーを使用してください。

体重を減らすために走るべきですか?
有酸素運動を選択するときは、MPP の 60 ～ 80% のゾーンにある必要があると想定してください。トレーニングを受けていない人の場合、これは速歩またはエリプティカルでのトレーニングであることがほとんどです。走ったり泳いだりすると心臓の動きが速くなるので禁忌です。
週に 45 ～ 60 分間のこのようなトレーニングを 2 ～ 4 回実行します。腹筋運動や筋力トレーニングは体重を減らすのに役立ちませんが、筋肉を失うのが怖い場合は、次のことを行ってください。総合的なプログラム週に1回ですが、有酸素運動とは別にします。
お腹の脂肪を落とすダイエット
この段階では、食事の摂取量を急激に減らしたり断食したりしないことが重要です。毎日のカロリー摂取量、ファストフードやお菓子を排除し、量を増やす食事中の健康食品、そして食べ過ぎないようにしましょう。
あなたはスリムで健康な体への道の始まりにいるということを忘れないでください。そして、まず第一に、体重を減らすように体に教える必要があります。突然のステップはほとんどの場合難しすぎることが判明し、人はすぐにモチベーションを失い、体重を減らそうとするのをやめます。
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膨らんだお腹や内臓の周りの脂肪を取り除くのはそれほど難しいことではありません。基本的な食事管理と週に数回の低強度の有酸素運動が必要です。重要なのは、時間をかけて徐々に結果を実感することです。
お腹の脂肪を減らす方法: パート II
で

で第二段階：皮下脂肪の量を減らし、筋肉を軽減します。最大限の効果を得るために食事と有酸素運動を適切に組み合わせるにはどうすればよいでしょうか?
脂肪減少戦略
前回の記事では、FitSeven は 3 つの異なるタイプの体脂肪 (男性の内臓脂肪、皮下脂肪、下腹部および背部脂肪) について説明し、また、どのように体脂肪を形成するかという問題についても考察しました。太りすぎの人が効果的に体重を減らすために .
今日の内容は、体脂肪レベルが15〜18％の人に当てはまります（腹部の脂肪のひだの厚さは約1〜3センチメートル、腹部自体は突き出ていませんが、Tシャツの下でもまだ目立ちます）。、そして10〜11％体重を減らしたい人。
脂肪を燃やして筋肉を増やすにはどうすればよいですか？
1回のトレーニングで脂肪を燃焼させて筋肉を増やすことは不可能であることをもう一度思い出してください。高反復筋力トレーニングと最後に20分間の有酸素運動を組み合わせるという典型的なアドバイスは、完全に間違ったテクニックです。
体が皮下脂肪を燃焼し、その結果得られたエネルギーをすぐに筋肉組織の構築に向けるという考えがどれほど美しく、論理的であるように見えても、実際には、このプロセスは多くの生理学的理由により不可能です。
脂肪燃焼に対するホルモンの影響
血液中の糖の存在下で生成され、筋肉の構築に不可欠なホルモンであるインスリンは、脂肪細胞からの脂肪の放出を実質的にブロックし、この脂肪をエネルギーとして燃焼することを事実上不可能にします。
炭水化物とタンパク質がインスリンレベルを上昇させることを考慮すると、摂取すると脂肪燃焼が抑制されます。また、体内に食物脂肪があれば、体が脂肪を燃焼する必要がないことも明らかです。脂肪は定期的な断食によってのみ燃焼されることがわかりました。
なぜ実行が機能しないのでしょうか?
肥満の人に多く見られる内部脂肪は、インスリンにはあまり反応しませんが、有酸素トレーニング中に生成される脂肪燃焼ホルモンのアドレナリンにはよく反応します。太りすぎの人が、ダイエットをしなくてもランニングをすると体重が減るのはこのためです。
内臓脂肪が少ない場合、ランニングの役割は多少異なります。実際、マイナスカロリーの食事と、インスリンやブドウ糖の形での過剰なエネルギーから血液を定期的に「浄化」する必要があります。有酸素トレーニング (特にランニング) は効果があります)。
ランニングとダイエット、どちらが良いでしょうか?
有酸素運動中は、消費カロリーではなく、ランニングや早歩きによるホルモンの「爆発」によって体重が減るということも重要です。実際、5 キロメートルを走るよりも、食事から 400 カロリーを減らす方が簡単です。
制限の少ない食事と、脂肪燃焼有酸素運動、有酸素運動をやめますが、炭水化物を40〜60グラムに制限する、より厳格な食事療法に従います。 1日あたり。有酸素運動は効果があるだけですが、この段階では食事の方がさらに重要です。
なぜ脂肪ではなく筋肉が燃えるのでしょうか？
インスリンの役割は筋肉（および脂肪）の分解を防ぐことであるため、インスリンレベルが低いと、体は脂肪だけでなく筋肉も燃焼します。脂肪が3kg減ると筋肉も1kg減ると考えられており、これを変えることは事実上不可能です。
筋肉の減少をできるだけ少なくするには、タンパク質の摂取量を増やして維持することが重要であり、いかなる場合もタンパク質の摂取量を減らさないようにする必要があります。カロリー摂取量 10～20％以上増加します。筋力トレーニングの目標（およびテクニック）も異なるはずです - 体重を維持することです。
迅速な減量テクニック
痩せれば痩せるほど、体はさらなる脂肪燃焼を妨げます。同時に、「典型的な」減量テクニック（断食ダイエット、モノダイエット、カロリーの大幅な削減、過剰な有酸素運動）は、脂肪よりも多くの筋肉を燃焼させます。
平らなお腹を手に入れたい場合は、カロリーを計算し、周期的な食事を行う必要があります。これだけで、最も困難な脂肪である下腹部の脂肪を燃焼させることができます。運動は役に立たないからです。しかし、それについては来週詳しく説明します。
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皮下脂肪を燃焼させる最も効果的な方法は、空腹時に週に数回有酸素運動を行い、1日のカロリーを10〜20％削減し、炭水化物を50〜60グラムに制限することです。筋肉を保護するためにタンパク質の摂取量を増やします。
お腹の脂肪を減らす方法: パート III
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T 第三段階：下腹部、背中、脇腹の脂肪と闘います。なぜ従来の方法がうまくいかないのか、そして「難しい」脂肪を適切に取り除くにはどうすればよいでしょうか?
腹部と脇腹の脂肪を取り除くにはどうすればよいですか？
脂肪との戦いに関するシリーズの最初の資料は、突き出たお腹との戦いそして内臓の脂肪、2番目 -皮下脂肪を取り除くための戦略、そしてこの最後の資料は、いわゆる「複合」脂肪に特化しています。
1994 年までは、皮下脂肪はすべて同じであると信じられており、それまでに書かれた文献はすべて古典的な観点に準拠していました。古い理論によれば、お腹や脇腹の脂肪、あるいはその他の脂肪など、どの種類の脂肪と戦うべきかは問題ではありません(1)。
問題のある領域の脂肪
新しい研究によると、まず、身体はさまざまな場所にさまざまな種類の脂肪 (飽和または不飽和脂肪酸) を蓄えていることがわかりました (2)。そして第二に、これらのさまざまな種類の脂肪のホルモンやトレーニングに対する感受性も異なります。
男性の腰と腹部の脂肪は、女性の腰部の脂肪と構造が非常に似ており、体に蓄えられる他の皮下脂肪とは大きく異なることが判明しました。実はこれが「問題領域」の原因なのです。
ホルモンの違い
内部脂肪はインスリンにはあまり反応しませんが、アドレナリンには反応するため、食事に関係なく有酸素運動で脂肪を「溶かす」ことができます。インスリンの存在下では正常な皮下脂肪の燃焼が妨げられるため、有酸素運動だけでなく食事療法も必要です (2)。
「複雑な」皮下脂肪はインスリンには強く反応しますが、アドレナリンにはあまり反応しません。たとえ低炭水化物食でインスリンレベルを下げ、有酸素運動でアドレナリンレベルを上げたとしても、この脂肪は通常の皮下脂肪のように燃焼されません。
アドレナリンが脂肪燃焼に与える影響
正常な皮下脂肪では、アドレナリンが血液循環を改善し、この脂肪の燃焼を促進します。しかし、「複合」脂肪の場合は、逆にアドレナリンが血液循環を低下させるため、多くの人が次のように感じます。有酸素運動中にお腹が冷える .
アドレナリンは文字通り、脂肪細胞からの遊離脂肪酸（FFA）の放出を活性化することで脂肪の燃焼を可能にします。しかし、第一に、インスリンが出現するとこのプロセスは停止し、第二に、複合脂肪ではアドレナリンがFFAの放出をブロックします。
お腹の脂肪を燃やすにはどうすればいいですか？
研究によると、断食3日目か4日目あたりで代謝が変化し、「複合」脂肪に対するアドレナリン感受性受容体がオフになり、他の脂肪と同様に有酸素運動によって脂肪が燃焼できるようになることがわかっています(3)。
また、中炭水化物食（1日当たりの炭水化物摂取量が50～60グラム以下）は断食をほぼ模倣しており、これらの受容体の機能停止につながることも判明した。カロリーを制限し、脂肪の摂取を減らすことで、体は「複合」脂肪を燃焼し始めます。
なぜ脂肪と戦うのは難しいのでしょうか？
しかし、フィットセブンがすでに述べたように、体はあらゆる方法で脂肪に抵抗するため、スリムになるほど脂肪と戦うのは難しくなります。「困難な」脂肪の場合、彼はまず筋肉の破壊を開始し、それから脂肪に切り替えることを好みます。
そのため、下腹部の脂肪を除去しようとする標準的な試みは、かなりの量の筋肉量の損失に終わるのです。基本的に解決策はただ 1 つだけです。それは、カロリー削減サイクル中の筋肉の損失を最小限に抑える周期的なダイエットです。
減量のための周期的な食事療法
周期的ダイエットの本質は、最初の 4 日間はカロリーを大幅に減らし、炭水化物を 50 グラムに減らし、これらすべてを有酸素運動と組み合わせるということです。ポンピングトレーニング ; そして次の 3 日間は積極的に食事をとり、体重を増やすためにトレーニングします (1)。
ただし、このダイエットを始める前に、空腹時の有酸素運動、カロリー制限、炭水化物や脂肪の計算など、これまでのステップをすべて実行する必要があります。この食事療法はより複雑であり、単純な方法が機能する場合は、それらを使用することをお勧めします。
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問題のある領域の「複雑な」脂肪に対処する戦略は、筋肉量を失わないようにする周期的な食事療法です。ただし、このダイエットを始める前に、カロリーを 15 ～ 20% 削減した通常の中炭水化物ダイエットを少なくとも 2 週間続けることをお勧めします。

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栄養による肥満の結果。すべてのケースは個別であり、異なる形で現れると言わなければなりません。肥満により、すべての臓器に障害が発生し、代謝が混乱し、あらゆる種類の二次的な病気や状態が加わり、純粋に身体的にかなりの不都合が生じます。

男性、49歳、体重約150kg。高血圧による心不全で亡くなった。脚。はい、それらは以下の多くの投稿で公開されている麻薬中毒者の足のように見えます。メカニズムは似ています - 体重が大きいことによるリンパうっ滞 + 血栓性静脈炎が多い + 下肢の動脈のアテローム性動脈硬化 = 栄養障害

ここでは栄養性潰瘍がすでに形成されています。

太りすぎの人にとってのもう一つの問題はおむつかぶれです。特に暖かい季節やスキンケアが不十分な場合、それらは脂肪のひだに形成されることが非常に多いです。ここでは、腹部が張り出している部分に大きなおむつかぶれがあり、表皮に欠陥があり、表面がしだれていることが非常にはっきりとわかります。

へその高さの皮下脂肪組織の厚さは通常約2.5〜3cmで、さらに脂肪で覆われた大網と臍ヘルニアが見られます（左下）。。

心臓。急激に大きくなったサイズに加えて、外膜の下にある大量の脂肪（脂肪心臓）が注目されます。赤みがかった色合いは腐敗の始まりによるものです。肥満の人の死体は普通の死体よりも早く腐敗し始めます。

左心室。空洞の拡大に加えて、壁の肥大も見られます（その人は高血圧を患っていました）。

比較のために正常な心臓を示します

ソース：

mossudmed.livejournal.com

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パートナーニュース

現代世界では、ますます多くの人々が過剰な体重の問題に直面しています。それに対抗する方法はたくさんありますが、良い結果を達成するには、脂肪の概念そのものとその出現の理由を理解する必要があります。

過剰体重の問題は主に皮下脂肪の過剰な蓄積によって発生しますが、最初は特に健康状態に影響を与えるわけではなく、むしろ不快感を引き起こします。

しかし、見た目で気分を損なうだけでなく、多くの健康上の問題を引き起こす可能性がある別の種類の脂肪沈着、それが内臓脂肪です。

内臓（深部、腹部、内部または体幹）脂肪- これは、体の皮下層ではなく、腹腔の重要な臓器の周囲に蓄積する脂肪沈着物の一種です。それはすべての人の体内に存在し、起こり得る外部損傷から臓器を保護し、温め、実際に緊急時に使用される栄養とエネルギーの予備源です。

少量存在しても人体に害を及ぼすことはありません。このタイプの脂肪沈着物は、体内に過剰に存在すると危険になります。内臓への血液供給が低下します。心血管疾患、糖尿病、がんの可能性が高まります。

このタイプの脂肪が発生する理由はいくつかあります。

1. 遺伝。

深い脂肪が発生する傾向は、親から子へと受け継がれる可能性があります。

2. 身体活動の不足。

座りっぱなしのライフスタイルを送る人は、身体活動に注意を払う人よりも腹部に過剰な脂肪が発生するリスクが高くなります。

3. 栄養不良。

脂肪の多い高カロリーの食べ物、お菓子、小麦粉、摂食障害などを食べることは、すべて脂肪の過剰な蓄積につながります。

4. 男性は女性よりも深い脂肪がつきやすいですが、これはホルモンの働きによるものです。

アルコール摂取は人口の半分の男性の間でやや一般的ですが、ホルモンの乱れを引き起こし、内臓脂肪の過剰な蓄積につながる可能性があります。女性は腹部の容積において男性に追いつきますが、閉経が始まるとエストロゲン（女性ホルモン）のレベルが低下します。

5. 睡眠不足とストレス。

ストレスを感じると食べ過ぎをやめたり食べ過ぎないのは難しいことは誰もが知っていますが、慢性的な睡眠不足や不眠症がお腹の脂肪の出現につながることを誰もが認識しているわけではありません。これも簡単に説明できますが、疲れ果てた体は困難な時期に備えて、より多くのものを蓄え始めます。

体脂肪全体の 10 ～ 15% の量の深部脂肪の存在は正常であると考えられます。

腹囲を測定することで、体内の余分な脂肪をチェックできます。

女性の場合、標準は 88 ～ 89 cm、男性の場合は 94 ～ 101 cm であると考えられています。BMI を計算すると、25 が標準と考えられ、問題の可能性が示される場合もあります。

人の個々の構造的特徴について覚えておく価値があります。「身長 - 100」という式を使用して、内臓脂肪の量が正常であるかどうかを確認できます。指標を大幅に超えている場合は、過剰な内臓脂肪が存在します。

現在、体内の脂肪の割合を測定できる特別なスケールが販売されているため、1〜12の指標が標準とみなされ、13〜59がそれぞれ過剰であり、数値が高いほど健康に悪影響を及ぼします。

内臓脂肪による不快感は、時々呼吸が困難になり、少しの運動でも体から汗をかき、常に疲労感や脱力感があるという事実によって気づくことができます。

過剰な内臓脂肪は重要な器官の機能に影響を与え、体全体の状態を悪化させる可能性があります。

肝臓と腎臓は負荷に対処できなくなり、停滞を引き起こす可能性があります。
アテローム性動脈硬化と動脈性高血圧がより早く発生します。
横隔膜の混乱により心臓や肺が圧迫され、息切れを引き起こす可能性があります。
胃腸管の機能不全。脂肪肝肝炎のリスク。
心臓の機能の中断。その後、心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性があります。
脊椎に問題が発生すると、坐骨神経痛やヘルニアを引き起こす可能性があります。骨粗鬆症が進行します。
体の酸素欠乏。
がんの出現。
糖尿病のリスクが高まります。
人間のホルモンレベルの障害や変化、不妊症、男性ではテストステロンレベルの低下があり、効力が低下します。
骨盤臓器および下肢に静脈瘤が発生します。

もう 1 つの危険は、過剰な内臓脂肪を判断するのが非常に難しいことです。問題の存在を確認するには、MRI や CT スキャンを受ける必要があり、さらに一連の検査も受けなければなりません。

次に問題となるのは、脂肪吸引などで皮下脂肪だけならすぐに取り除くことができますが、腸や肝臓、腎臓をしっかりと包み込んでいる内臓脂肪は取り除くことができないということです。

内臓脂肪も皮下脂肪と同様に燃えやすいのです。

腹部の脂肪との戦いにおける最初のアシスタントは、食事療法と食事を正常化することです。タンパク質、脂肪、炭水化物などの食物摂取は合理的でバランスが取れている必要があります。食事は分割して、頻繁に食べる必要がありますが、一度に少しずつ食べる必要があります。焼き物、煮物、蒸し物を優先してください。

飢えたり、食べ物を制限したりしてはいけません。体の最初の要求に応じて食べ物を食べる必要があります（体は将来の使用に備えて脂肪を蓄積する傾向があります）。朝食を抜いてはいけません。夕食は軽めに、できれば野菜や果物を食べてください。単純な炭水化物を複雑な炭水化物に置き換え、食品を正しく組み合わせることがより良いです。

カロリーを計算する必要があります;その数は1日あたり1200kcalを超えてはなりません。

毎日の食事の基本は新鮮な野菜でなければならず、その量は消費される食物の70％でなければなりません。発酵乳製品では、脂肪含有率が 2.5% を超えてはなりません (理想的には、脂肪含有率 1% の乳製品を摂取する必要があります)。

食事は、赤身の肉、卵白、魚、水粥、デュラム小麦、シリアル、ふすまで構成される必要があります。ドライフルーツは、一日を通しておやつに最適です。食物繊維を必ず摂取してください。

肉や魚に含まれる L-カルニチンは脂肪の燃焼を促進します。そのためには、子羊、子牛、ウサギ、鹿肉、カニ、鶏肉を摂取する必要があります。生姜は脂肪を燃焼させるのに効果的で、お茶（脂肪を除去するという点では緑の方が良い）やサラダに加えることができます。セロリ、リンゴ、ブルーベリー、オレンジ、その他の柑橘類が便利です。

ファストフード、脂肪の多い肉、菓子類、油脂やマーガリン、甘炭酸水、テトラパックのジュースなどをメニューから除外し、摂取量を減らし、可能であればアルコールを完全に排除する必要があります。サンドイッチの間食をしてはいけません。

飲酒体制も重要で、1日あたり1.5杯の水を飲む必要があります。これは、ダイエットに望ましい効果をもたらすために、スポーツと組み合わせて使用する必要があります。

内臓脂肪の過剰な蓄積と戦う主な手段は次のとおりです。 身体的な運動。戦いは皮下脂肪を取り除くことから始まり、その後体は体幹脂肪を使い始めます。

筋肉量の蓄積には特に注意を払う必要があり、これは体が消費するエネルギー消費を増加させるのに役立ちます。

身体活動に関しては、ランニング（心臓の機能の中断を避けるために脈拍を注意深く監視する必要があります）、水泳、サイクリングを優先する必要があります。

テニス、スケート、スノーボード、競歩、アクティブなアウトドアスポーツ (サッカー、バスケットボール、バレーボール) が効果的です。

適切な呼吸に注意を払うことが重要です。体が酸素欠乏を経験すべきではありません。

内臓脂肪と戦う理想的な方法は、有酸素運動器具を使って運動することです。 1日10〜20分間集中的にトレーニングすると、代謝プロセスがスピードアップし、必要な量の脂肪の燃焼に役立ちます。

自宅でフィットネスやエアロビクスを行うと、過剰な体脂肪の問題を解決できます。所定の位置でランニングすることは、過剰な脂肪との戦いにも役立ちます。週に 3 ～ 4 回、1 回のアプローチにつき少なくとも 20 分を与える必要があります。

有酸素運動には、その場でジャンプしたり、縄跳びをしたりすることが含まれます。良好な結果を得るには、1 日 5 ～ 7 分で十分です。

腹筋運動は腹部の筋肉を強化するだけでなく、内臓脂肪を取り除くこともできます。効果を高めるには、腹部を断熱する必要があります（暖かいセーターや天然ウールで作られたベルトが役立ちます）。これにより速度が向上します。脂肪燃焼を促進しながら、腹部の運動はさまざまに行う必要があります。

- クラシックプレス。

仰向けに寝て、肘を頭の後ろで曲げます。膝を曲げ、足を床に押し付けます。

- 逆に押します。

仰向けに寝た姿勢をとり、直角になるまで伸ばした脚を上げます。

・ひねりながら体を持ち上げる。

原理はクラシックプレスと同じですが、持ち上げるときのみ左肘が右膝に触れ、その逆も同様です。

- ダブルプレス - はより複雑なエクササイズであり、より多くの力を必要とします。
- 寝たまま足を回転させます。

腹部のエクササイズはほぼ毎日行うことができますが、経験豊富なトレーナーはこの種のエクササイズを週に 3 ～ 4 回行うことをお勧めします。

強度運動と有酸素運動を交互に行い、負荷を徐々に増加させる必要があることを覚えておく価値があります。トレーニングの強度を徐々に上げていくことも価値があります。スポーツは食後1.5〜2時間後に行う必要があります。 1週間あたり0.5kgの体重減少は正常とみなされます。

腹部の内臓脂肪とは何か、それが体にとってどのように危険であるか、その形成の理由と方法を理解して、男性と女性の腰の内臓脂肪を除去する方法を学んだことを願っています。

全力を尽くして内臓脂肪を完全に除去すると拒食症の危険があり、健康に多大な悪影響を与えることを知っておくことが重要です。そして40年を過ぎると、体脂肪が増加するのは正常なプロセスです。

すべての人が肥満が単なる見た目の問題ではないことを認識しているわけではありません。過剰な脂肪は体に取り返しのつかない害を引き起こす可能性があります。体内の脂肪の役割は、エネルギーの貯蔵と寒さからの保護として機能することです。予備力は毎日の栄養によって補充されます。脂肪の量が通常よりも多い場合、脂肪は無害な蓄えから健康を脅かすものに変わります。

内臓脂肪は腹腔内に存在し、重要な臓器を損傷から保護します。内部脂肪の細胞は皮下脂肪の細胞よりも大きいため、分解プロセスに対してより抵抗力があります。内臓脂肪はインスリンに対しても鈍感です。それはエネルギーバランスと代謝プロセスに影響を与えます。

誰でも内臓の周りに脂肪が付いています。大量に蓄積すると重大な危険をもたらします。まず第一に、それは間違った食事をし、座りがちなライフスタイルを送り、ホルモン障害のある人々に現れます。過剰な脂肪組織は肝臓、腎臓、腸、胆嚢、生殖器の周囲に蓄積し、それらを圧迫し、リンパの流出と血液循環を妨げます。

過剰な脂肪は体にとって危険です。

インスリンに対して非感受性であるため、血中のこのホルモンのレベルが上昇し、糖尿病やがんを引き起こす可能性があります。
ホルモンレベルを乱します。
代謝プロセスが悪化します。
心臓、肝臓、胃腸管の病気を引き起こす可能性があります。
血管疾患（アテローム性動脈硬化症、静脈瘤）の出現を引き起こします。

重要！通常、皮下脂肪と内部脂肪の比率は9対1です。内臓脂肪の量が全体の10％を超える場合は、内部脂肪を除去する方法を検討する必要があります。

真性肥満は、断層撮影法、磁気共鳴画像法、またはキャリパー（脂肪のひだを測定する装置）を使用して診断できます。ウエストサイズが女性の場合は89センチメートル以上、男性の場合は100センチメートル以上になると危険とみなされていることを知っておく必要があります。

食生活を見直すことで内臓脂肪を落とすことができます。脂肪組織を減らし、代謝プロセスを改善するのに役立つ正しい食事です。

食事のカロリー量を監視する必要があります。最初の1か月間は1日あたり1200 kcalを消費する必要があります。徐々にカロリー摂取量を増やすことができますが、これは摂取したカロリーと同じだけのカロリーを消費することが条件となります。
食事の80％は野菜、果物、穀物などの天然繊維でなければなりません。逆に、動物性脂肪の摂取は最小限に抑えられます。単純な炭水化物も食事から除外されます。
飢餓は禁物です。たとえ脂肪層を減らすことができたとしても、それは体にとってストレスになります。通常の食事に戻せば、減った体重は戻ります。
理想的な選択肢は分割食です。 1日5〜6回、少しずつ食べる必要があります。
食べ物を蒸すか茹でるのが最善ですが、時々シチューを食べることもできますが、揚げ物はやめなければなりません。
過剰な脂肪組織と効果的に戦うには、飲酒計画に従う必要があります。1日あたり少なくとも1.5〜2リットルのきれいな水を飲みます。
脂肪燃焼には良い効果がありますが、運動をしないと効果がないことを知っておく必要があります。活発な身体活動中に、グリコーゲンが燃焼されます。体内のエネルギー源としてのグリコーゲンが不足した場合にのみ、体内の脂肪が代わりになります。
柑橘類、生姜、シナモン、緑茶、セロリ、リンゴなど、天然の脂肪燃焼成分で食事を豊かにする価値があります。
腸の解毒処置もお勧めします。これには医薬品だけでなく、定期的な断食日も役立ちます。そもそも、このような日は2週間に1回くらい開催できます。気分が良い場合は、もっと頻繁に行うことができます。
最後の食事は就寝時間の4時間前までに済ませてください。
朝は一杯のぬるま湯から始めることをお勧めします。レモン汁やミントの葉を数枚加えてもよいでしょう。この簡単な方法は、消化プロセスを開始し、同時に空腹感を抑制します。
間食も健康的なものでなければなりません。一握りのベリー、ケフィア一杯、リンゴ、天然ヨーグルトなど、しつこい空腹感を取り除くのに必要なものです。

食事に含めるべき製品:

赤身の肉（鶏肉、ウサギ、七面鳥、子牛肉）。魚（スケトウダラ、メルルーサ、パンガシウス、コイ、パイク）、時にはシーフード。
シリアル - オートミール、そば、大麦、キビ、小麦。
フルーツとベリー: 柑橘系の果物、リンゴ、チェリー、チェリー、パイナップル。洋梨やラズベリーなどもあります。
野菜：緑葉野菜、ピーマン、ニンジン、キャベツ、カボチャ、ズッキーニ。カボチャ、キュウリ、トマト、アボカドも。
卵（1日1個まで）。
植物油 - オリーブ、トウモロコシ、亜麻仁、ヒマワリ。
ナッツ（パイン、アーモンド、ピーナッツ、ヘーゼルナッツ、ピスタチオ）。
ビスケット、全粒粉パン。
低脂肪発酵乳製品: ケフィア、ヨーグルト、添加物を含まないナチュラルヨーグルト、ハードチーズ、サワークリーム。
砂糖を含まない天然ジュース、コンポート、ミネラルウォーター、緑茶。

メニューから削除:

高級小麦粉を使用した焼き菓子、製菓、パン。
缶詰、燻製肉、マリネ、市販のソース、マヨネーズ。
ソーセージ。
スパイシーな調味料は食欲を刺激します。
濃厚なスープ、脂っこい肉や魚。
バター、クリーム、全脂肪乳、乳製品。
ファーストフード。
アルコール、炭酸飲料。

人間にとって内臓脂肪の危険性を知った上で、それを迅速かつ効果的に取り除くにはどうすればよいでしょうか? もちろん、スポーツ活動の助けもあります。最大の効果は、筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせることで得られます。有酸素運動（ランニング、水泳、ジャンプ、エアロステップ、サイクリング）は、カロリーを素早く消費するのに役立ちます。筋力負荷は持久力、筋肉組織と皮膚の状態を改善します。痩せていてもたるんだ体になりたいと思う人はいないでしょう。最適な負荷分散は、筋力トレーニングを週 3 回、有酸素運動を週 3 回行うことです。これらを 1 つのワークアウトに組み合わせることができます。セッションはウォームアップと 15 分間の有酸素運動で開始し、最後に有酸素運動とストレッチを行う必要があります。

自宅で内臓脂肪と戦うための最も効果的なエクササイズは次のとおりです。

その場で走ります。開始位置 – 立って、脚をわずかに開きます。膝を高く上げて走る真似をする必要があります。エクササイズは 1 分から始めて、徐々に 2 ～ 3 分まで延長できます。
板材。さまざまな種類のプランクを交互に行うことで、あらゆる種類の筋肉を鍛えることができます。サイドプランク（開始位置 - 片方の肘をついて足の上に置き、もう一方の手を上に上げます） 30 秒、肘をついたプランク（肘と足に重点を置き、体を床と平行にします）、ポジションを変えるためのプランク（右）腕と左脚を床から引き裂いて伸ばし、15秒間保持して位置を変更します）。
膝を胸に引き寄せます。開始位置 – 腕を伸ばしたプランク。ランニングを真似して、膝をできるだけ胸に近づけるようにする必要があります。 1 分間かけて速度を落とし、膝をできるだけ高く上げて 5 ～ 10 秒間保持します。
腹部の収縮。ポーズはいつもの「猫」です。基本的なボディフレックスエクササイズ。息を吸いながら、お腹を引っ込めて背中をできるだけ反らせるようにし、息を吐きながら完全にリラックスします。 10〜15回行います。
ツイスト。開始姿勢 – 仰向けになり、膝を曲げます。肩甲骨が床から離れるように立ち上がる必要があり、左手で右膝に触れるようにしてください。逆も同様です。 15回を2セット行います。
振り子。仰向けに寝て、足を90度の角度で上げる必要があります。地面に触れないように、両脚を左右に最大レベルまで交互に倒します。各方向に15回ずつ2セット行います。
加重プレス。ダンベルまたは水筒が2つ必要です。気分に応じて、自分で負荷を与えることをお勧めします。 1 つのダンベルを足の間に持ち、2 つ目のダンベルを両手で持ちます。開始位置 - 横になり、手を頭の後ろに置き、ダンベルを持って脚をまっすぐにします。 1つ数えたら、腕と脚を上げ、胴体をひねります。ダンベル同士が触れ合うようにすることをお勧めします。 5秒間押し続けてゆっくりと下げます。 10回を3セット行います。
ミル。開始位置 – 床に立って、手にダンベルを持ちます。体を傾け、片方の腕を一番上まで上げ、他のダンベルとともに胴体を右に回し、10 秒間保持して位置を変更します。腹部の横方向の筋肉がどのように機能するかを感じてください。片側15回ずつ行います。

おなかを整えて平らにするのに役立つ、さらに便利で効果的なエクササイズを以下のビデオで紹介します。

溺れてしまう

皮下脂肪

この言葉を文字通りに受け取ると、人間の体では機能しません。サウナに入っても脂肪は溶けず、ラップ施術を行うと毛穴から脂肪が出てくることもありません。体内の脂肪蓄積を取り除く唯一の方法は、カロリー不足を作り出すことです。

体重を減らすとき、「脂肪を溶かす」「脂肪を燃やす」「脂肪を溶かす」などのフレーズがよく使われます。解剖学、生理学、医学の経験のない人は、皮下脂肪を揚げるための肉上の脂肪の層であるかのように扱います。この点に関して無能なトレーナーや雑誌や減量ウェブサイトの記事では、サウナに行ったり、ボディラップをしたり、暖かい服装でランニングしたり運動したりして脂肪を溶かすことを勧めています。

脂肪は加熱すると固体から液体に状態を変える能力を持っていますが、調理中など、温度は非常に高くなければなりません。健康に害を与えずにそのような状態を達成することは不可能であり、たとえそれが可能だったとしても、溶けた脂肪は固体脂肪と同じ体積を占め、それが出る方法はありません。

科学的証拠にもかかわらず、入浴やボディラップをすると脂肪が溶けてなくなるという通説が根強く残っています。人々はすべてが自然であると考えています - 加熱すると脂肪の層が溶けて毛穴から出てきます。同時に体重も減り、少し痩せて見えることもあります。実は、皮脂腺から分泌される汚れや皮脂を含んだ水分が毛穴から出てきます。水分が失われると重量が減少し、同じ理由で体積がわずかに減少する可能性があります（最大1センチメートル以内）。体内の水分量の変化は、体重と体積に大きな影響を与えます。女性の中には、月経前に体に水分がたまりやすく、その結果、むくみや体重増加が起こることをよく知っている人もいます。

セロファンや特殊な素材でラップすることも効果がありません。皮膚に汗をかきますが、それ以上のものではありません。さらに危険なのは、そのようなラップを着用してスポーツをすることです。そのようなラップが減量に効果的であるという誤解は非常に広まっています。しかし、脱水状態での活発な肉体労働は健康に非常に有害です。

脂肪を減らす唯一の方法は、消費するカロリーよりも多くのカロリーを消費することです。カロリー不足になると、体は他のエネルギー源を探します。最も利用しやすいのは脂肪と筋肉です。スポーツをしてタンパク質をより多く摂取する場合、筋肉の維持について心配する必要はありません。体は脂肪によってのみ体重が減ります。

そして、カロリー不足を引き起こす方法はたくさんあります。同じ活動量を維持しながら、単純に食べる量を減らすことができます。厳しいダイエットをすることもできますが、しばらくすると体が少量の栄養素に慣れて、摂取量が減り始めることに注意する必要があります。歩く、走る、スポーツをするなど、活動量を増やすことができます。筋肉組織は休息中でもエネルギーを必要とするため、筋肉を強化することができます。そのため、筋肉が大きくなるほど、維持するためにより多くのカロリーが必要になります。

皮下脂肪を溶かす方法

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内臓を取り囲み、お腹を前に押し出す内臓脂肪の何が危険なのでしょうか？迅速かつ安全に体重を減らす方法についてのすべて。

内臓脂肪とは何ですか？

内臓脂肪とは内臓の周りにある脂肪のことです。このような脂肪は少量であれば体の正常な機能にとって重要であるという事実にもかかわらず、その過剰は内臓を圧迫するなど、多くの深刻な問題を引き起こします。内臓脂肪の存在は肥満の主な特徴です。

嬉しいことに、内臓脂肪は最も燃えやすい脂肪だということです。座りっぱなしのライフスタイルや過剰なカロリー摂取の結果として蓄積されるので、食事の正常化と適度な運動により、体は非常に早くそれを除去します。毎週0.5kgの減量は、十分なレベルのモチベーションがあれば完全に達成可能な結果です。

さまざまな種類の体脂肪

FitSeven は、資料「科学的減量戦略」の中で、a は 1) 腹部皮下脂肪、2) 内臓脂肪、3) 後腹膜脂肪の 3 つの根本的に異なるタイプのいずれかを指すと述べました。違いは、これらの種類の脂肪の位置だけでなく、体への影響にもあります。

皮下脂肪の存在が純粋に「美的」問題である場合（言い換えれば、柔らかいお腹の脂肪は健康にまったく影響を与えません）、内部脂肪は代謝に積極的に関与し、ホルモンのレベルに直接影響を与えます。とりわけ、大量の内臓脂肪の存在は脳にも影響を与えます。

内部脂肪：形成の原因

内臓脂肪が増加する主な理由は、臨月の妊娠から骨折などの背景による身体活動の急激な制限です。お腹の脂肪が増加するもう一つの重要な理由は、人が一日中ソファに横たわってポテトチップスを食べるときの長期にわたるうつ病です。

内臓脂肪の増加プロセスは徐々に慢性期に入り、高カロリーの食べ物や甘いものの摂取を制限することがますます困難になり、運動したいという欲求が完全に消えます。人は自分が太っていることに気づきましたが、ライフスタイルを変えることができないか、単に無関心になってしまいます。

内臓脂肪を取り除くにはどうすればよいですか？

身体活動がないときに形成される内臓脂肪の蓄積は、毛細血管の数が非常に少ないことによって区別されます。実際、そのような脂肪は不活性な塊であり、体はエネルギー代謝に使用しようともしません。彼を「再訓練」するには、定期的な訓練が必要です。

有酸素性および中程度の強度の影響下で、脂肪組織の血流が徐々に増加し、その結果、体は内臓脂肪をエネルギー源として使用し始め、徐々に燃焼します。内臓脂肪の除去プロセスは時間の経過とともに加速することに注意することも重要です。

内臓脂肪と戦う：トレーニング

内臓脂肪と戦うための身体トレーニングを選択するときの主な基準は、維持のしやすさです。トレーニングを受けていないほとんどの肥満の人には、早歩きやエリプティカルトレーニングが最も効果的です。ランニングや水泳をすると心拍数が上昇し、危険を伴う可能性があります。

内臓脂肪をうまく燃焼させるには、週に 2 ～ 4 回、それぞれ 45 ～ 60 分の有酸素運動を行うことをお勧めします。 1〜2か月が経過し、体重が10〜15キロ減少するという最初の結果が得られた後、徐々に筋力トレーニングに移行して開始できます。

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体重を減らすために走るべきですか?

これとは別に、体重が 80 ～ 85 kg を超える人にはランニングは強く推奨されないことに注意してください。過剰な体重自体が膝や背骨に過度のストレスを引き起こすという事実に加えて（特にランニング技術が低い場合）、ほとんどの場合、内臓脂肪の存在が人の心臓血管系に不必要なストレスを与えます。

運動習慣のない肥満の人がレッドゾーン（心拍数が MHR の 90% 以上）でトレーニングすると、深刻な健康上の問題を引き起こし、場合によっては心停止を引き起こす可能性があります。トレーニング中に心拍数を測定するには、必ずエクササイズ機器のいずれかまたは内蔵センサーを使用してください。

内臓脂肪を落とすダイエット

内臓脂肪を減らす過程では、過激なダイエットや飢餓への衝動を抑えることが非常に重要です。これは脂肪の燃焼を促進するものではなく、体をショック状態に陥らせるだけです。太る原因である食生活を徹底的に見直す必要がありますが、徐々に行うのが良いでしょう。

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内臓脂肪は、主に腹腔内に存在し、胃を前方に押し出す内部脂肪です。この脂肪の蓄積の存在が肥満の主な特徴です。内臓脂肪を落とすためには、まず適度な有酸素運動を継続し、絶食せずに食事をコントロールすることが大切です。

褐色脂肪細胞からなる内部脂肪を内臓脂肪といいます。腹腔内にある内臓を包み込み、外部の影響から保護します。この脂肪層は体の正常な機能に必要であり、通常は脂肪の総量の 10% 未満を占めます。過剰な堆積が発生すると、人は深刻な健康上の問題に直面する可能性があります。内臓脂肪がなぜ危険なのか、そしてそれを取り除く方法をより詳細に検討する必要があります。

内臓脂肪と皮下脂肪の主な違い

皮下脂肪は誰にでも存在します。緊急時に使用されるエネルギーの予備供給を表します。皮下脂肪は、低温時の体の低体温を防ぎ、体温を一定に保つのに役立ちます。栄養やライフスタイルが不十分な場合、これらのエネルギー貯蔵量は実質的に使用されず、肥満の発症につながります。しかし、過剰な皮下脂肪は内臓沈着とは異なり、脂肪細胞が内部プロセスに関与していないため、体にとってそれほど危険ではありません。それは自分自身の体型に対する不満と、ある種の心理的不快感を引き起こすだけです。今日、極端な場合には、形成外科を使用して過剰な皮下脂肪を除去することに成功していますが、内臓沈着物を除去する技術は開発されていません。

「お腹の内臓脂肪は体内に蓄積して体を重くするだけではなく、内臓を取り囲み、重要な生化学的プロセスに直接関与し、ホルモンの分泌に影響を与える可能性があります。」

多くの科学者は、内臓脂肪が過剰に生成される遺伝的素因があることに同意しています。

内臓脂肪の危険性

内臓脂肪が過剰になると腹部臓器が圧迫され、機能が低下します。特に危険なのは、ホルモンを生成する内分泌腺の周囲に脂肪細胞が過剰に蓄積することです。それらの働きが中断されると、ホルモンの混乱が観察されます-一部の活性物質の過剰な生産と他の活性物質の不十分な分泌。

内臓脂肪は独立して機能します ホルモン物質を放出する、多くの身体システムの機能に悪影響を及ぼします。実際、それは内分泌腺でもあります。また、褐色脂肪細胞は、生命活動に影響を与える活性物質を大量に蓄積する可能性があります。その結果、過剰な内臓脂肪は次のような病状の発症につながります。

糖尿病（2型）。

脳卒中と心筋梗塞。

血栓症。

静脈瘤。

ホルモンの不均衡。

メタボリックシンドローム。

肥満。

内臓脂肪を取り除く方法

内臓脂肪はお腹の臓器を保護する役割があるため、完全に取り除くことは不可能です。しかし、そのような脂肪の沈着を大幅に減らすことができる簡単な技術があります。

- 栄養。脂肪の多い食べ物や甘い食べ物を乱用すると、内臓脂肪の過剰な蓄積が観察されます。栄養を正常化するには、タンパク質、脂肪、炭水化物のバランスをとりながら合理的に食事をする必要があります。基礎となる製品は次のとおりです：肉の切り身、卵白、魚、豆類、水粥、ドライフルーツ、果物、全粒パン、デュラム小麦のパスタ、新鮮な野菜、ふすま、シリアル。乳製品は天然のもので、脂肪分が 1% 以下である必要があります。

- 身体活動。主な課題は、体が必要に応じて内臓脂肪を利用し始めるように皮下脂肪の量を減らすことです。安静時のエネルギー消費量を増やすためには、筋肉量を増やすことが重要です。その結果、代謝率が増加し、血液循環が正常化され、将来使用するための脂肪の貯蔵率が減少します。

- ライフスタイル。喫煙、飲酒、上品な甘いもの、不規則な食事、遅い就寝など、自分自身の習慣を分析する必要があります。内臓脂肪を分解するには、アクティブなライフスタイルを送ることが重要です。

- マルチビタミンを摂取する。ビタミンと微量元素は代謝率に影響を与え、体内の多くのプロセスを活性化します。そのため、毎日十分な量を確保することが重要です。

統合されたアプローチのおかげで、余分な内臓脂肪を取り除くことができるだけでなく、健康にもさらに気を配ることができます。

引き締まったスレンダーな体を手に入れたいと考え、あらゆる方法で無駄な体重を減らそうとしている人はたくさんいます。肥満は外見の問題ではなく、体の健康的な機能の問題であり、目に見える皮下脂肪よりも内部脂肪の方がはるかに有害であることを誰もが理解しているわけではありません。体内の脂肪を燃焼させる方法を学びましょう。

内臓脂肪とは

人間の体には皮下脂肪層が必要です。これは生命エネルギーの予備供給と寒さからの保護です。毎日の栄養によって脂肪の蓄えは補充されますが、その量が標準を超えると、脂肪は皮膚の下ではなく臓器の周囲に沈着し始めます。人間の内部脂肪は、重要な臓器（肺、肝臓、心臓、胃、腎臓）の近くの腹腔にあります。それを内臓といいます。

過剰な腹部脂肪は、高カロリーの食べ物の摂取、身体活動の不足、悪い習慣によって発生する可能性があります。内部脂肪の過剰濃度を判断するのは簡単です - 外部の兆候は視覚的に突き出た腹です。胴囲の増加は、同じプロポーションを保っている体の他の部分を背景にすると特に顕著です。

なぜ内臓脂肪は危険なのでしょうか？

内部脂肪沈着物の量が許容レベルを超えない場合、脂肪は臓器を外部損傷から保護し、「断熱材」および予備のエネルギー源として機能します。腹部内の過剰な脂肪は健康にとって危険であり、さまざまな病気の発症を引き起こす可能性があります。

心血管系の障害を引き起こすコレステロールの増加。
アルツハイマー病;
血中のインスリン濃度の上昇は、がん（乳がん、結腸がん）を引き起こす可能性があります。
代謝障害を引き起こすホルモンの合併症。
アテローム性動脈硬化症の発症。
脂肪肝症（肝臓病）;
静脈瘤。

正常な内臓脂肪

皮下脂肪沈着と内部脂肪沈着の健康的な比率は約 90% ～ 10% です。内臓脂肪の標準は、体内の脂肪層全体の総質量の10％です。正常な腹部脂肪レベルは、男性と少女では若干異なります。内部肥満の割合を診断するには、いくつかの方法があります。

核磁気共鳴またはコンピュータ断層撮影技術。
キャリパー - 脂肪のひだの厚さを測定する装置。
メジャーを使ってウエストサイズをセンチメートル単位で測定します。
ウエスト周囲径とヒップ周囲径との比例比を計算することによって、
医師に相談して徹底的な診断を受けてください。

女性の体の内臓脂肪の標準

女性は男性に比べて腹部脂肪がつきにくい傾向があります。細いウエストと曲がりくねったヒップを持つ洋ナシの形の体格を持つ人は特に幸運です - 彼らは実際には内部脂肪沈着物を形成する傾向がありません。ウエストを測定する場合、女の子の重要な指標は 88 cm です。この数値を下回る値は女性の体内の脂肪の標準値であり、これを超えるとすでに過剰になります。

男性の正常な内臓脂肪

男性は女子に比べてセルライトが発生する可能性は低いですが、内部脂肪が蓄積しやすい傾向があります。男性ホルモンが脂肪と戦うことをやめ、腹部臓器が脂肪で肥大化します。男性の内臓脂肪の標準は腹囲94cm以下です。この標準を超える指標は肥満と深刻な健康上の問題を示します。

内臓肥満

内臓肥満では、内臓の周囲の脂肪膜が著しく増加するため、内臓が正常に機能できなくなります。人は常に疲労を感じ、呼吸が困難になり、発汗が増加し、頻繁に気分が変動します。内部肥満があると、糖尿病やがんのリスクが大幅に増加します。内臓肥満の主な原因は次のとおりです。

栄養バランスが崩れている - 食事中の炭水化物の数により、タンパク質の数が大幅に増加します。
座りがちなライフスタイルは、活発なレクリエーション、複雑な身体運動、ウォーキングなどの適切な運動が不足していることです。
遺伝的素因 - 親が肥満に苦しんでいる場合、子供の内部肥満のリスクが増加します。

男性の内臓肥満

男性の脂肪沈着は、皮膚の下ではなく内臓の周囲に蓄積する傾向があります。ビールが大好きな男性は、お腹が突き出ていることがよくありますが、ビールは男性ホルモンの敵であるため、これは当然のことです。男性の内臓肥満の結果、テストステロンが女性ホルモンに置き換わり、インポテンスや不妊症につながる可能性があります。

女性の内臓肥満

40年後、女性ホルモンの産生が減少し、代謝プロセスが低下し、女性の内臓肥満の可能性が大幅に増加します。若い女の子の内臓肥満は不妊症の原因の一つです。腹部内の生殖器が脂肪で覆われている場合、妊娠することはほとんど不可能です。リンゴのような体型の女性は、他の体型の女性に比べて内部肥満になりやすいため、過剰体重の最初の兆候とすぐに戦う必要があります。

内臓脂肪を取り除く方法

内臓脂肪をどうやって除去するかを考えるとき、人々は体重を減らすためのよく知られたルールを忘れてしまいます。お腹から内臓脂肪を取り除き、美しく健康的な体を手に入れ、魅力的に見えるようにしたい場合は、次の基本原則に従う必要があります。

過剰な体重が消え始めるように、高カロリーの食べ物や「断食」ダイエットをやめて、正しく食べる必要があります。食事はバランスが取れている必要があります。タンパク質が優勢で、複合炭水化物は一日の前半に摂取する必要があります。
定期的に運動したり、歩いたり、走ったり、積極的にリラックスするようにしてください。身体活動は体重を減らすための主な武器です。
悪い習慣と闘う必要があります。喫煙やアルコールは過剰な体重を減らすことはできず、増加させるだけです。
睡眠を正常化し、日常生活を確立する必要があります。 1日少なくとも7時間睡眠し、毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起きることが推奨されています。
代謝を促進するには、水をたくさん飲む必要があります - 1日あたり2リットル。
ストレスを避け、神経質な緊張を軽減し、より頻繁にリラックスすることをお勧めします。

ビデオ: 内臓脂肪を取り除く方法

人間の臓器の内部脂肪

人は太ります、それは誰もが知っています。しかし、これは個人の健康全般にとって危険なのでしょうか? 常にというわけではありませんが、すべての医師がこれを認めています。体重がわずかに増加し、体全体に均等に分散されている場合は、すべてがそれほど怖いものではありません。

脂肪に関する最も驚くべき事実をご紹介します。

内臓脂肪を取り除く方法

脂肪が体にどのように配置されているかによって、体がどのように感じられるか、しばらく後に体に何が起こるかが決まります。内臓が吸収されて硬くなった腹部の脂肪は危険です。粘性と耐久性に優れた触手で肝臓を覆い、腹腔全体を取り囲んでいました。この敵を感じることも見ることも不可能です。総脂肪に占める割合は小さいですが...スプールは小さいですが、私たちの場合は高価で、小さなバグに変えることができますが、臭いです。

それで、 内臓脂肪 - それは何ですか?? 彼をVZhと呼びましょう。これは目には見えませんが、人々の内臓に成長し、多くの害を引き起こす脂肪です。

お腹の脂肪の量（割合）を調べるにはどうすればよいですか？ MRI またはコンピューター断層撮影を使用します。そして、通常の仕立て屋のメーターで自分のウエストを測定することで、診断を受ける価値があるかどうかを「目で見て」理解できます。テープの数値が 85 を超えている場合は、緊急に医療センターに電話して、腹部の脂肪、または外国人が言うところの内部脂肪、インテルノデラグラサ、腹部デラグレースを測定してください。美しい音ですが、悲しいことに、見た目は醜いです。

脇腹やお腹が太るのはなぜ？

MissFit のウェブサイトには次のように書かれています。「見た目には影響せず、お腹の中に静かに座っており、誰にも迷惑をかけません。しかし同時に、脂肪酸の要素が積極的に血流に放出され、肝臓がすぐに攻撃され、肝臓がショートして、私たちは去っていきます...過剰なインスリン、血圧の上昇、コレステロールレベルの上昇、そして血液中のトリグリセリド（脂肪粒子） - この状態は「メタボリックシンドローム」と呼ばれます。通常、糖尿病や心臓病に先行して発症します。

腹部（腹部）脂肪はストレスの「瞳孔」であり、コルチゾール（ストレスホルモン）の濃縮物です。慢性的に不安を感じると、体は内部システムにコルチゾールの波を放出し、同時にコルチゾールを処理するための「工場」、つまり腹部の脂肪を作り出します。

逆に、皮下脂肪は健康に悪影響を及ぼしません。鏡で批判的に観察する悪名高い腰のひだも、腰の嫌われている「ズボン」も怖いものではありません。科学者たちは、「ポッピンの耳」が心血管疾患に対する保護として機能することを（合理的に）証明しています。血流からの過剰な脂肪は太ももに沈着し、動脈を詰まらせず、最も重要な代謝プロセスを妨げません。

カナダで研究が行われました。医師の監督の下、12組の双子の男性が6週間、通常よりも1日あたり1000kcal多く摂取しました。脂肪が蓄積する場所と正味増加したキログラム (4.5 から 12 まで) は、1 組の双子内で大きく異なりました。私たちの生活のすべてが遺伝によって制御されているわけではないという質問に対して。」それでおしまい。

これがすべてを物語っているようだ。私たちの生理機能と体の構造は、出生時にどのような遺伝子を受け取ったかに大きく依存していることを付け加えておく価値があります。しかし、若い頃、私たちは母なる自然の前でほぼ同じ立場にあります。しかし、年齢を重ねるとホルモンの変化が起こります。そして完全性は敵軍のようにやって来ます。洋ナシ型の女性は特に体型の変化の影響を受けます。

なぜこのようなことが起こっているのでしょうか? なぜ人は太ってしまうのでしょうか？

40年も経つと、女性は代謝異常や肥満に対して自然に与えられた免疫を無駄に消費してしまいます。

そして、メタボリックシンドロームになる危険性が急速かつ容赦なく増大します。

これは、加齢に伴うホルモンの変化により、脂肪が再配分されるためであり、健康には好ましくありません。ここで重要なのは、若い頃に準備する基礎です。これは、更年期障害の副作用に痛みなく耐えるのに役立つ一種の基礎です。

私たちの主な敵

「ズボン」という言葉を聞くと、女性は身震いしてひるみます。美しくない敵との長期戦争は健康を損ない、精神を混乱させる可能性があります。自分の体に対する不満は、地球上の女性の半数以上が経験しており、摂食障害（拒食症、過食症）を引き起こし、自尊心を低下させます。あらゆる身体運動（朝の体操、散歩中の犬との楽しいゲーム、ジムでの部分的なトレーニング）は、自分の体との関係をうまく改善します。

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