専門家の言葉
テキストの作成にあたり、音声の専門家に相談しました。 会う：医学の候補者、教授、最高カテゴリーの医師、ホメオパス、現代美術研究所の耳鼻咽喉科専門医、ナタリア・オレンチク。 この記事でジョークを探し始める前に、Natalya Vladimirovna はこれを真剣に読むようにお願いしました。読者の皆様！ この記事には、声を改善するのに役立つ基本的な推奨事項が含まれています。 ただ付け加えておきたいのは、人はそれぞれ個性があり、医師の診察を受けないと、まずどのようなアドバイスを考慮すべきかを言うのは難しいということです。 具体例。 喫煙は声帯の無菌性炎症を引き起こすと書かれています。 しかし、私は長期間大量に喫煙していた2人の患者を担当する機会がありましたが、彼らのひだは完全に健康なままであり、声も変わりませんでした。 もちろん、私たちは例外について話していますが、程度の差はあれ、私たち一人ひとりが例外であることを理解する必要があります。 この記事は、自分の声に取り組むための基本コースとしてお勧めします。 人によってはこれで十分でしょう。 他の人にとっては、数か月間毎日の運動を行った後、専門家に連絡して、自分専用のさらなるトレーニング計画を立てる必要があります。 そして、自分の声を変えることは不可能であり、改善することしかできないことを覚えておいてください。 これとは別に、このテキストは喉頭および呼吸器系全体に慢性疾患や病状のない健康な人々を対象として設計されていることに注意してください。 この推奨事項は歌手、俳優、アナウンサーには適用されません。これらの職業に就いている人には特別な訓練が必要です。
イライラの一部は変えられるとわかっていれば、それを修正しようとします。 視力が悪くなり始めたので、眼科医に行きました。 私は自分の体が気に入らず、フィットネスの会員権を購入しました。 翻訳者を持ち歩くのに飽きたので、翻訳者を倉庫に戻して20か国語を学びました。 自分の声に対する不満は、私たちの多くがそれを直そうともせずに我慢しているフラストレーションの 1 つです。 ほとんどの人にとって、これは火星での生活やサッカー世界選手権でのロシアのフィギュアスケートチームの勝利と同じくらいありそうもないことのように思えます。 実際、自分の声を好みのものにするのはそれほど難しいことではありません。 必要なのは、少しの自由時間と少しの忍耐、そしてこの記事をたくさん読むことだけです。 それが必要ですか？ おそらく、そばかすを熱狂的に見せる女の子に会ったことがあるでしょう。 眼鏡をかけることを頑なに拒否するマイナス7の視力を持つ人々、そしてハゲ頭の後ろに残ったわずかな髪の毛をとかしている男性。 しかし、メガネをかけても、輝くハゲ頭や、そばかすのある女の子でも、信じられないほど似合う人がたくさんいることは認めなければなりません。 私たちは何について話していますか？ 声の改善を始める前に、これが本当に必要かどうかを確認する必要があります。 私たちは、あなたの声に対して何らかの対応が必要であることを示す 2 つの理由のリストをまとめました。 最初のリストは、周囲の現実から生じる外部の理由をリストします。 2つ目はあなたの内部のものです。 外的理由 1. 「こんにちは！」と同じくらい頻繁に、「繰り返してください」というフレーズを他の人から聞きます。 または「調子はどうですか？」 同時に、あなたは自分が十分にはっきりと大きな声で話すことを絶対に確信しています。 「あなたの言うことが人に伝わるかどうかは、あなたの声の 30 ～ 40% によって決まります」とナタリア・オレンチクは言います。 人々があなたの言葉に耳を貸さないのはおそらく彼のせいです。 2. 自分自身では予期しないことに、高すぎたり低すぎたりして、不自然な声でフレーズを開始または終了することがあります。 特に進行したケースでは、ソーセージを食べ過ぎたトロールのように、悲鳴を上げます。 3. 時々、あなたの声があなたの外見（年齢、社会的地位、一度に食べられるハンバーガーの数）と一致していない、または単に不快だと面と向かって言う正直な人に遭遇します。 地域的な理由以下は、取り組む価値のある声の主な特徴です。 このリストに、あなたが発する音を特徴づける形容詞が少なくとも 1 つ含まれていれば幸いです。この場合、あなたはおそらくこのテキストを最後まで読むことになるでしょう。 読書をやめることができる唯一の理由は、病気のためです。自分の声の響きを味わうには、まず健康である必要があります（偏平足は考慮されません）。 █ 高すぎます。
█ ハスキー。
█ 鼻。
█ 震えている。
█ 嗄れ声がある（まれに発生する「商標」の嗄れ声はカウントされません）。
█ 息切れを伴う。
█ 緊張（緊張した、鋭い - 好きなもの）。 自分の声で話す方法もう 1 つのセクションは、自分の声が耐えられるという希望をしばらく得るのに役立ちます。 間違った音を出している可能性があります。 「不自然に話す人は非常に多いです」と専門家は言います。 「さらに、人は通常、自分の声が不自然であることに気づきません。このように話すことに慣れています。」 自分の声で話し始める（歌う、叫ぶ、ジャガイモを茹でる）には、3 つのステップを経る必要があります。 そのうちの 3 つを詳しく見てみましょう。
すでに述べたように、慢性疾患や怪我の影響は考慮されません。 「しかし、治療可能な病気であっても、声には顕著な影響があります」とナタリア・オレンチクは窃盗癖を治すよう勧めます。 █ 心臓および/または肺系の病気により、息切れが生じたり、声が震えたりします。
█ 神経系や脊椎の病気により、声が緊張します。
█ 精神障害は、声の感情性と音色の色彩を奪います。
█ 生殖器系の病気は主に精神に影響を与えます。 そしてすでに彼女は、意志の弱い人を抑えて、裸の耳に聞こえる、意図的に勇気のある声を強制します。 風邪と喉の痛みについて個別に言及する価値はありません（声のテストを開始できるように、できるだけ早く治す方が良いです）。ただし、喉と靭帯に痛みがある場合はささやき声を出さないようにコンサルタントがアドバイスしています。 「ささやき声で話すには、十分なスピーチトレーニングと訓練された声帯が必要です。 病気のときにささやき声で話すことはさらにそうです。 ささやくとき、声帯は閉じず、多くの空気が声にならずに通過します。つまり、声帯の筋繊維が過剰に緊張します。 つまり、ささやき声は、叫んだり歌ったりした場合と比べても、発話装置の緊張を何倍も高めるのです。」
█ 15 分間のスピーチを全声で行います。 「この間に喉頭付近に不快感や痛みさえ現れた場合、それはあなたが不自然な声で話していることを意味します。 通常、原因は病気の可能性ではなく、不適切な呼吸や習慣です」とナタリア・オレンチクは確信しています。 自分の自然な声を見つける最も簡単な方法は、実験を通じて、正しい呼吸 (詳細は後述) とさまざまなピッチで話してみることです。 以上です。 自分の声帯の位置が正確にわかっていて、話すときに痛む声帯ではないと確信しているとしても、喜ぶのはやめてください。 「ひだの周りの痛みは、その周囲の筋肉に直接関係しています。 そこには痛みの受容体がないため、ひだ自体は決して痛むことはありません」と当社のコンサルタントは説明します。 █ 数日間は喫煙を控えてください。 「タバコの煙はひだの無菌性炎症を引き起こします」とナタリア・オレンチクは言います。 「もちろん、これにより声は低くなりますが、声帯の閉鎖が緩いため、喫煙者は嗄れ声を発症します。」 ちなみに、一般的な考えに反して、アルコールは靭帯に重大な影響を与えません。 █ 喉頭は第 4 ～ 6 頚椎の高さに位置します。 頸椎が 7 つしかないことを考えると、たとえ健康であっても、頸椎が声の質に影響を与えるのも不思議ではありません。 「会話中に首に力を入れたり、首をうまく曲げたりすると、声が著しく変化します」と専門家は断言します。 首をリラックスさせてまっすぐに保ち、帽子をかぶってゴミを出しましょう。 3. 鍵を見つけてください
█ 「自分の声を見つける方法はたくさんありますが、自己診断しようとすると、そのどれもが非常に物議を醸すことになります。 シンプルで一般的なテクニックを 1 つ紹介します。 彼の言うことを信じるか信じないかはあなた次第です。 しかし、自分の声を見つけるには、専門家に相談する方が良いでしょう」とナタリア・オレンチクは警告します。 特にこの練習により、声の本来のピッチが明らかになります。 歯と唇を閉じて、肺いっぱいに空気を吸い込み、「ムムムムム」という音で均等に吐き出します。 [m] は子音なので、出力は「mmmmmmmmmm」と「muuuuuuuuu」の間になります。 この音を出しながら、手のひらで喉を顎までできるだけ高く握ります。 「ムムムムムムム」と長めの声を上げたり下げたりしてください。 喉頭が最も振動する瞬間に注目してください (手のひらで感じます)。 おそらく、この声はあなたの本当の声です。
何を修正しますか:
嗄れ声、震え、嗄れ声、緊張、声が低くなります。
「声帯は特別な筋肉で構成されています」とナタリア・オレンチクは言います。 – これらの筋肉は、他の筋肉と同様に、トレーニングして鍛えることができます。 声の筋肉が厚くなればなるほど、声は低くなります。」 訓練された折り目はより確実に閉じるため、音を下げるだけでなく、上記の他の欠点も取り除くことができます。 自分の声に合わせてより早くフィットネスを実現しましょう！ ボーナス: 家から出ることなく、クラブカードや替えの靴を必要とせずに、声帯のためのジムを設立できます。 █ できるだけたくさん話しましょう。 たくさんのおしゃべりに耐えてくれる友達がなくなったら、何日もあなたの話を聞いているふりをしてくれる聾唖のサボテンを手に入れましょう。 █ 考えて読み、各単語を独り言のように発音し、精神的に声帯に負担をかけます (最初は、信頼性を高めるために閉じた口の中で舌を動かすこともできます)。 「声帯は睡眠中でも常に変動しています」と専門家は説明します。 – 彼らは休息状態ではなく、仕事モードを変えることによって休んでいます。 私たちが沈黙しているとき、これらの振動は実際には筋肉をポンプアップするのに役立ちません。 しかし、これは頭の中で考えや文章を発音し始めることで修正できます。」
呼吸法
1. たとえ悪夢の中でしか見たことがなかったとしても、軍隊を思い出してください。 手を下げて！ かがみ込み、背中を曲げ、短く、しかし騒々しい呼吸をします。 首はリラックスする必要があります。 空気をゆっくりと逃がしながら、スムーズに（完全ではなく）まっすぐに伸ばします。 もう一度前かがみになり、もう一度大きく息を吸います。 まあ、残りはご存知でしょう。 すべてを 8 ～ 10 回繰り返し、5 分間休憩して、もう一度繰り返します（8 ～ 10 回の吸入と呼気を合計 8 セット行う必要があります）。 数日間トレーニングを続けると、1 回のアプローチで吸気と呼気の回数を 2 倍に増やすことができます。
2. まっすぐに立ちなさい。 そして前かがみにならないでください！ スムーズに息を吸いながら、腕を横に広げて上げます。 手を握って数秒間呼吸してください。 次に、急激にかがみ、音を立てて息を吐きます（腕も下げます）。 毎日2〜3回繰り返します。
█ 叫んで歌ってください。 「シャワーかトイレの方がいいよ。 そこには良い音響があり、自分の声を聞く機会があります」とナタリア・オレンチクは言います。 長い音符を歌うことを忘れないでください。音をまっすぐに保つことができると、声に自信がつきます。 息を整えて
何を修正しますか:
鼻音、震え、声がれ、息切れ、緊張█ 横隔膜（下部）呼吸で呼吸します。 「息を吸うたびにお腹が前に出るように、深く息を吸います。 同時に、胸と肩は動かないようにすべきです（多くの人は胸と肩を上げています）と私たちのコンサルタントはアドバイスします。 「息を吐きながら話してください。」 █ たくさん話しましょう。 「本の一節を読みながら呼吸法を練習するという一部の専門家の推奨は、実際の発話状況と関連していないため、うまく機能しません。 職業柄、文章を声に出して読まなければならない人（俳優、プレゼンターなど）は例外です」とナタリア・オレンチクは説明し、実生活と同じように授業中に話すことを勧めています。 █ 英語を話しながら呼吸を始めます。 この言語は発声装置をロシア語よりもはるかに注意深く扱うため、ルールに従うことに慣れるのが簡単です。 █ 呼吸法を練習します。 「どれがそれほど重要ではない。 A.N.ストレルニコワの方法を使用できます」とナタリア・オレンチクはアドバイスします。 ここでは例としていくつかの演習を示します。まずはそれらから始めてください。
アーティキュレーションを鍛える
何を修正しますか:
テンション
アーティキュレーションの練習
1. 閉じた唇を前に引き、満面の笑みを浮かべます。
2. 上唇と下唇を交互に上げ下げし、歯を皆に見せます。
3. 冷蔵庫からガスコンロまでの距離を測ろうと思って、下あごを前後に動かし、口を大きく開けます。
４． 舌を出して空中で8の字を作ります。 舌で他の数字を描くこともできます。
５． [b]、[m]、[v]、[r]の音を交互に大きくはっきりと発音してください。
これには特別な関節運動もあります。 また、インターネットで演習を見つけるために、急いでインターネット料金を支払う必要はありません。 それらはすべて、Zhiguliよりも単純で、顔の筋肉、舌、顎の発達を目的としています。 指先で円を描くように顔をこすったり、おいしいあくびをしたりしながら、同時に何かわかりやすいことを言おうとしたり、舌を動かしたり、さまざまな方法で唇を叩いたりするだけで十分です。 より明確にするために、いくつかの演習を行います。 さて、全部覚えていますか？ いいえ？ その場合は、もう一度記事を読み直して注意したほうがよいでしょう。 もちろん、いつでもリラックスして、声の問題を外科的にすぐに解決することはできます。 これを行うには、医科大学の耳鼻咽喉科に対応するリクエストを提出するだけで十分です。 しかし、声帯の手術は非常に複雑であるため、声帯結節、筋腫、腫瘍様形成物の除去など、小さなことしか役に立ちません。 これにより、声のかすれは解消されますが、残念ながら、声がより勇敢になる（つまり、音が小さくなる）わけではありません。 そうそう、手術の助けを借りて、声をずっと細く、高くすることができます。 しかし、私たちには、これにはほとんど興味がないと思われます。
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