ショルダーが不均等な場合は、欠陥を修正します。 左肩が右肩より高い どうすればいいですか

男性の広い肩は強さ、男らしさ、信頼性の象徴です。 ほとんどの女性はそのような肩に寄りかかることを夢見ていますが、この肩は細い胴体とともに、ハンサムな男性の体の必須の兆候と考えられています。 しかし、美しい広い肩の所有者になるには、トレーナーと一緒にジムで一生懸命努力する必要があります。 しかし、そのようなトレーニングでは完全に満足のいく結果が得られない場合があり、男性は片方の肩をポンプアップする方法を疑問に思い始めますか？ 同じ負荷の下では、何らかの理由で異なることが判明するためです。 この場合何ができるでしょうか?

なぜ一方の肩がもう一方の肩よりも大きいのでしょうか?

科学的に言えば、肩をポンプアップすることにより、肩甲帯の一部である三角筋と僧帽筋がポンプアップされます。 上記の筋肉群は、さまざまな種類のエクササイズを使用してトレーニングされます。 そして、肩甲帯に関連する筋肉のすべての領域に均等な負荷がかかることが非常に重要です。 片方の肩を引き締めるには、トレーナーにアドバイスを求める必要があります。もしかしたら、何か間違ったことをしているかもしれませんが、自宅でトレーニングする場合は、次のエクササイズが役立つかもしれません。

バーベルで肩をパンプアップする

• エクササイズ 1. 座った姿勢で胸からバーベルを押すと、肩の前部デルタが発達します。 そして、小さな肩を開発するには、それにダンベルプレスを追加する必要があります。
• 演習 2. バーベルをあごに引き寄せます。 その結果、三角筋前部と僧帽筋が発達します。 主な荷重はポンプアップする必要がある肩に置く必要があります。

ダンベルで肩をパンプアップします

• 演習 1. ダンベルを前に置いて、同時かつ交互に腕を振る必要があります。 これは三角筋前部の筋肉の発達に役立ちます。
• 演習2.ダンベルを持って伸ばした腕を横に広げる必要があります。 小さい肩をポンプアップするには、2倍の負荷を肩にかける必要があります。
• 演習3.横向きに寝た状態でダンベルを振り、再び小さい肩に追加の負荷を与える必要があります。
• 演習4. ダンベルを傾けた状態で、まっすぐにした腕を横に広げ、膝を曲げる必要があります。

提案された演習はどれも、6 ～ 8 回の繰り返しを含む 4 つのアプローチで実行する必要があります。 また、肩が小さい場合は、負荷を1.5倍に増やす必要があります。

また、片方の肩を持ち上げるために、頭の後ろの鉄棒で懸垂を試すと、肩の筋肉も強化されます。 この負荷があなたにとって重すぎる場合は、故障して入院することのないように、あなたの能力の最善を尽くしてエクササイズを実行する必要があります。また、美しい体を手に入れる代わりに、肉体的な疲労を軽減することはできません。教育。 エクササイズも定期的に行う必要があります。そうしないと効果がありません。

これで、片方の肩を引き上げる方法がわかりました。そうすれば、あなたの体は素晴らしく見え、女性はあなたを追い抜くことができなくなります。

現代人にとって、姿勢の悪さはかなり一般的な現象です。 これは驚くべきことではありません。姿勢に注意を払わずにコンピューターやスマートフォンに費やす時間は、筋肉や背骨の状態に影響を与えます。 このようなマイナスの変化の結果の 1 つは、肩が丸くなることです。

背中の筋肉が弱ると、胸筋が過剰に伸びて肩が前に引っ張られ、いわゆる猫背の状態になります。 幸いなことに、トレーナーのメグ・プロツキー氏によると、猫背を直すために一日中続けられる簡単なエクササイズがあるそうです。

前かがみの肩と悪い姿勢：不快な結果

悪い姿勢は見た目が悪く見えるだけでなく、座ったり歩いたりするときに正しい体の位置を無視すると、次のようなさまざまな身体的不快感を引き起こす可能性があります。

• 特定の筋肉の衰弱と萎縮。
• 絶え間ない頭痛;
• 血流障害による疲労。
• 背中の痛み;
• 神経が圧迫される。
• 呼吸障害。

前かがみの肩を予防または解消するには、過度に緊張した筋肉をリラックスさせ、弱った筋肉を強化する方法を学ぶ必要があります。 これを行うには、以下で説明する演習を試してください。

前かがみの肩を予防または解消するには、過度に緊張した筋肉をリラックスさせ、弱った筋肉を強化する方法を学ぶ必要があります。

1. ベルトでストレッチ

ベルト、縄跳び、または同様の物を手に取ります。 まっすぐに立ち、ベルトを両手で持ち、肩の高さでまっすぐにします（手のひらを下に向けます）。

腕を肩より少し広めに広げ、息を吸いながらベルトを頭の上に持ち上げます。 息を吐きながら、肘がほぼ肩の高さになるように腕を曲げ、肩甲骨を寄せます。

ベルトは頭の後ろにあるはずです。 息を吸いながら腕を再び真っ直ぐ上に上げます。 息を吐きながら腕を肩の高さで前に伸ばします。 3〜5回繰り返します。

1. 手を後ろに回す

まっすぐに立ったり座ったりして、肩甲骨を下げます。 両手を背中の後ろに置き、左手で右肘をつかみ、右手で左肘をつかみます。

肘をつかむことができない場合は、前腕または手首をつかんでみてください。 胸を上げ、肩甲骨を背骨に押し付けるように下げます。 3〜5回深呼吸し、手を交換してエクササイズを繰り返します。

1. 肩甲骨の縮小

この動きは、肩甲骨を正しい位置に保持する筋肉を強化するのに役立ちます。 実行: まっすぐに座り、鉛筆を挟むように両方の肩甲骨を寄せます。

肩甲骨をこの位置に10秒間保ちます。 10回繰り返します。 この運動を1日3〜4回行うようにしてください。

1. 胸筋マッサージ

この手順により、胸の筋肉の緊張が緩和されます。 実行: テニスボールを肩と鎖骨の間に置きます。 壁の角に体を当ててボールを壁に軽く押し当て、筋肉をマッサージします。

マッサージ中に痛みを感じる箇所を見つけた場合は、痛みが消えるまで（強すぎないように）その箇所を押し続けてください。

1. 胸の「開き」

このエクササイズは、背筋を伸ばし、胸を「開き」、胸筋をリラックスさせるために、朝または寝る前に行うのが効果的です。

実行: 足を床に置き、膝を曲げて仰向けになります。 腕を横に伸ばし、手のひらを上にして体がTの字になるようにします。

最大限にリラックスするには、丸めたタオルを（背骨全体の長さに沿って）置きます。 タオルを使用している場合は、お尻と頭がロールの上にあることを確認してください。 このストレッチを1日10分間行ってください。

1. 壁には「天使たち」

このエクササイズは、肩の正しい位置を維持する役割を担う筋肉を強化するのに役立ちます。 したがって、猫背の方は、1 日に数回このエクササイズを行ってください。背中を壁に押し付けて立ち、腕を横に伸ばします。

次に、肘を曲げて回転させ、手の甲が肘の真上の壁に触れるようにします。

ゆっくりと両手を上げ、頭の後ろに置きます。このとき、手の甲と肘が壁から離れないようにしてください。 雪の中に天使を描くように、腕をゆっくりと10回上げ下げします。

前かがみの（または丸い）肩は、現代ではかなり一般的なタイプの姿勢障害であり、見た目が悪いだけでなく、痛みを引き起こす可能性もあります。 このようなトラブルを避けるために、同サイトでは上記の簡単な運動を毎日行うことを推奨している。

FiS の前回号では、腰椎側弯症の例を用いて、私が診療でうまく活用している脊椎の湾曲を矯正するための基本原則を検討しました。 今日は、このトピックについてさらに深く掘り下げていきたいと思います。
側弯症のかなりの部分は、楔形の椎骨、肋骨の癒合などの先天性欠損によって側弯症が引き起こされる場合とは対照的に、後天性（誘発性）として分類されるべきです。 この場合、脊柱側弯症を完全に治すことはできませんが、特定の筋肉群の発達を標的に刺激することで欠陥を隠し、姿勢を改善することはできます。
後天性側弯症は私の技術を使えば完璧に治療できます。 これらは、子供が足を下に押し込んで常に座ったり、重いバックパックを片方の肩に担いだり、バイオリンを弾いたりするなど、間違った姿勢で長時間留​​まることによって引き起こされます。 一部のスポーツ（フェンシング、テニス、スポーツ用品投げなど）は主に体の片側を発達させ、側弯症の発症に寄与する可能性があります。
ある日、私は長年の診療の中で唯一の驚くべき症例を観察しました。 成人した成熟した少女に重度の側弯症が発症しました。 彼女はボウリングに興味を持ち、3年間のトレーニングを経てロシア代表チームに加入した。 毎日、何時間も、固定された姿勢で重いボールを投げ、背骨が深刻な湾曲を起こしました。 したがって、結論は次のとおりです。「スポーツ」側弯症の発症を防ぐには、体の反対側を発達させ、利用可能な方法で背骨の反りを作り出す必要があります。
これが腰椎側弯症に対してどのように行われるかはすでにご存知でしょう。 しかし、側弯症は胸部にも発生する可能性があります。 さらに、ほとんどの場合、右利きの人は胸部に右側の側弯症を発症します。 これは、右側の筋肉と骨格の発達が促進されたためです。 通常、右肩が上がっており、右肩甲骨が突き出ています。 前かがみになると、背骨が右に曲がっていることがはっきりとわかります。 この異常を治療するには、次の演習を使用します。

1.「ヴィーナスのポーズ」 - 左側を下にして横たわります（図1）。 運動は1日1〜1.5時間、できれば少量で行います。 横になってぼんやりと壁を見つめないでください。 読み書きもでき、テレビも見られます。

2. 左手で「天井に到達します」（図2）。 左肩が右肩よりも低い場合は、この練習を行ってください。 これは次のように行われます。手を上に2秒間伸ばし、手を下げずに1秒間休みます。 投与量 - 朝と夕方に10回。 毎日肩の高さを監視してください。 高さの差が 3 cm であれば、水平調整には 2 ～ 3 週間で十分です。 過剰摂取の場合、左肩が右肩より高くなることがあります。 まれではありますが、右側の側弯症では右肩が左肩よりも低くなることがあります。 これは出生時の外傷が原因で発生する可能性があります。 次に、最初の 2 つのエクササイズを実行すると、右肩がさらに下がります。 この場合、演習 3 をお勧めします。

3. それほど重くないダンベルを右手に持ち、疲れるまで上下に振ります (図 3)。
左側胸部側弯症の場合、すべてのエクササイズは鏡のような方法で実行されます。