正しい朝食

健康的な朝食は、適切な栄養、理想的な体型、そして長年の保存の鍵となります。

朝食はビュッフェではなく、食事の質がその日の気分を左右するということを覚えておいてください。

適切な朝食は、健康を改善し、さまざまな病気の発症を防ぐのに役立つ健康的な食品のセットである必要があります。

現代では、女の子は誰でも魅力的に見られたいので、アメリカのビジネスウーマンを見ると、朝食にコーヒーとクロワッサンを好むようです。

ただ忘れないでほしいのは、このアメリカ人ビジネスウーマンは、90-60-90を達成するためにジムを離れるわけではないということです。

私たちの国では、原則として、誰もが映画のように美しく壮大なスケールで食事をしますが、その後、自分の体型を心配し、何が問題なのか（ホルモンバランスの乱れなど）を考え始めます。 それは簡単です。健康的な朝食で朝を始める必要があります。そうすれば問題は起こりません。

健康的な朝食の重要性

適切な朝食は次の目的で必要です。

• 消化プロセスと代謝を開始します。
• 体を浄化する。
• エネルギーを与える;
• 健康的な朝食で気分が良くなりました。

適切な朝食をとらないと代謝が大幅に低下し、代謝プロセスの低下は身体の精神的および身体的活動のためのエネルギーの不足を意味します。 代謝の低下も過剰な体重増加の一因となります。 逆に、健康的な朝食は美味しくて役に立ちます。

体を清潔にすることは肌の状態に影響を与えます。 朝サンドイッチとコーヒーを食べ始めるとすぐに、自動的に吹き出物やニキビができてしまいます。

朝食を全く取らないと、体に大きなストレスがかかります。 毎朝朝食をとらないことに慣れていて、それが普通だと思われていると、体は衰え、その結果、老化が早くなります。

健康的な朝食があってこそ、エネルギーを充電し、元気を取り戻し、一日中明るい気分で過ごすことができます。

朝食をきちんと食べるように強制する方法

適切な朝食の利点については誰もが知っていますが、どうすれば早起きして料理をして食欲を刺激することができるでしょうか? これを今からお伝えします。

朝お腹が空いていない場合は、食事の30分前にお湯とレモン汁を入れた飲み物を準備してください。 このレシピは食欲を増進させるだけでなく、肌の老化や体重増加を防ぐ効果もあります。

この後は必ず何か食べたくなるので、以下のレシピを使って簡単に健康的な朝食を準備してください。

仕事に行く5分前に起きるのが習慣になっていて、単にきちんとした朝食をとる時間がないとしても、絶望する必要はありません。 2～3分で完成するヘルシーな料理がたくさんあります。 健康を維持したいすべての人がこの時間を見つけることができると思います。

朝は何も食べない人も多く、それが一種の習慣になっています。 しかし、これはすべて夜の食べ過ぎが原因です。

夜の間は食べ物が消化される時間がなく、朝には健康的な朝食を食べる時間がありません。

もう慣れていてとても気持ちいいという想像は嘘であり、欺瞞です。 身体をこの状況に適応させようとしますが、健康的な朝食をとったほうが身体にとってははるかに良いのです。

どのような朝食が健康的ではないと考えられますか?

あなたが菜食主義者か雑食者かは関係ありません。健康的な朝食には次の食品は含まれません。

• 脂肪;
• タンパク質;
• 牛乳;
• フレッシュジュース;
• 酵母パン。

もう一度言いますが、オムレツや絞りたてのジュースなどの適切な朝食に関する神話はテレビから伝わってきましたが、誰もがそれがごく普通のことだと考えています。

それがどのようなものであっても、プロテインは体重増加に役立ち、もちろんアクティブなライフスタイルを送らない限り、体重増加につながるため、夕食にオムレツを食べる方が良いことを世界中のすべての栄養士が証明しています。

大量のタンパク質は体の浄化を妨げ、肝臓にさらなるストレスをかけるため、オムレツは健康的な朝食ではなく、これを覚えておく必要があります。

乳製品についても同様のことが言えます。 ミルクは洗浄を妨げるだけでなく、粘液の形成を促進します。 牛乳にはホルモンが含まれており、朝食を間違って食べると体に悪影響を及ぼします。

絞りたてのジュースには胃を刺激し、胸焼けや吐き気さえも引き起こす酸が含まれています。

絞りたてのジュースはすぐに体に吸収され、毒素を浄化してくれるため、朝食に絞りたてのジュースを飲むことが有害だと多くの人は考えていません。 あなたがそのような人であれば、刻んだバナナをジュースに加えるだけで、ジュースの悪影響を中和することができます。

健康的な朝食のレシピ

朝食にどのような製品を使用するかについてはすでに説明しましたが、今度は適切な朝食のために料理を素早く健康的に準備する方法を説明します。

2分でできる健康的な朝食のオートミールレシピ

オートミールが2分で調理できるというのは非現実的に思えるかもしれませんが、結論を急ぐ必要はありません。 オートミールを2分で調理するには、次のものが必要です。

• 夕方、オートミールのお粥に冷水を注ぎます。
• 朝、お粥に蜂蜜、ドライフルーツ、リンゴ、ベリー、ナッツを加えます。
• 健康的な朝食の準備ができています。

健康的な朝食のためのアップルソースのレシピ

毎日の朝は退屈になってしまうので、曜日ごとに料理を分けると単調でも飽きずに済むのでおすすめです。

それでは、アップルソースに行きましょう。 このためには次のものが必要です。

• リンゴ2個。
• ベリー（冷凍可能）。
• ナッツ;
• フルーツ（ドライフルーツ）。

リンゴ 2 個をお好みの細目または中目のおろし金でおろします。 蜂蜜を添えたベリーやフルーツをアップルソースに加え、よくかき混ぜます。

おいしい朝食の準備ができました！

健康的な朝食のレシピ - フルーツスムージー

スムージーは3分で出来上がります。 お好みに合わせてフルーツをお選びください。私たちはどの組み合わせが最適かをアドバイスすることしかできません。

• バナナ、キウイ、イチゴ、オレンジ。
• ココナッツ、マンゴー、オレンジ。
• 健康的な朝食は、リンゴ、グレープフルーツ、バナナで作ったスムージーでしょう。
• オレンジ、ブルーベリー、スイカ。
• オレンジ、ストロベリー、マンゴー。

適切な朝食には、スムージーにハーブ、スパイス（ターメリック、シナモン）、亜麻仁、生姜などを加えてもよいでしょう。

おいしいスムージーから始めましょう。 これを行うには、果物を細かく切り、ミキサーに入れます。 そこに液体（ジュースまたは水）を注ぎ、ナッツや蜂蜜、ハーブやスパイスを加えてかき混ぜます。

あっという間に、おいしい朝食が完成します！

健康的な朝食のための野菜またはフルーツのサラダのレシピ

女性の身体にとっても、野菜と同じように。 野菜やフルーツのサラダを作るのに約5分かかります。 あなたが経験豊富な主婦で、スライスにすぐに対処できる場合は、サラダを3分で準備できます。

サラダはどんな材料からでも作ることができますが、健康的な朝食を作るにはいくつかのルールがあります。

• 朝食のフルーツサラダは、オレンジジュース、蜂蜜、レモンなどで味付けする必要があります。
• 野菜サラダはコールドプレスされた植物油（できればオリーブ）で味付けされています。
• サラダには必ずスパイス、ナッツ、ハーブを加える必要があります。