オリエンタルダンスは女性にとって利益と害をもたらします。オリエンタルダンス: 真実と神話

06.04.2019

すべての女性は、優雅で魅力的でセクシーであることを夢見ています。古来より情熱と女性らしさの象徴の一つであるベリーダンスが、彼女にとってその助けとなるでしょう。おそらくこれが、ベリーダンスが現在ほぼすべてのフィットネスクラブでフィットネスベリーダンスという名前で教えられている理由です。

私たちの祖先は、ベリーダンスがその強力なエネルギーのおかげで、若さを延長し、背骨を強化し、体型や姿勢を矯正し、女性の身体的および精神的健康に良い影響を与えることをよく知っていました。

ベリーダンスを学ぶにはどうすればよいですか？

多くの女性はベリーダンスを習うことを夢見ています。しかし、あなたにその願望さえあれば、これに関しては何も難しいことはありません。上で述べたように、ベリーダンスのレッスンは、ほぼすべてのフィットネスクラブで経験豊富なインストラクターによって教えられています。しかし、何らかの理由で授業に出席できない場合は、彼らがあなたを助けます DVDビデオレッスンの録画付き。

それを理解することが重要ですモダンダンスフィットネスにおけるベリーダンスは、伝統的なダンスとは多少異なります。関節を構築するための彼のルールのほとんどは振り付けからではなく、エアロビクスから取られています。ベリーダンスのレッスンは伝統的なダンステクニックに基づいていますが、ストップを含まないより集中的なモードで行われます。当然、この結果として人体はかなり深刻な影響を受けます。運動ストレス。したがって、初心者向けのベリーダンスのレッスンは期間を短くし、より多くの内容を含む必要があります。単純な要素。練習するときは、「単純なものから複雑なものへ」という原則に従い、徐々に負荷を増やすことが非常に重要です。

ベリーダンスのレッスンのメリットは何ですか？

ベリーダンス自体は、揺れ、叩き、可塑性の組み合わせです。定期的な運動の結果、皮膚は滑らかで弾力性があり、筋肉は柔軟で動きやすくなります。ベリーダンスでは 1 時間で最大 300 kcal を消費できますが、激しい運動中はこれが自然です。その要素により、体重を減らし、脂肪沈着の再配分を促進し、文字通り目の前で体型を変えることができます。

初心者のためのベリーダンスのレッスンに来るとき、女性は自分にしかない外見の特徴をすべて含めて、ありのままの自分を受け入れる必要があります。もちろん、これは非常に難しいことです。しかし、練習を重ねると、体の形だけでなく、女性の心理も変わり始めます。さまざまなコンプレックスが消え、私たちの周りの世界とその中の自分自身の認識が変わり、自尊心が高まります。そしてこれは驚くべきことではありません。結局のところ、ベリーダンスのあらゆる要素は、すべての女性によって独自の興味深く魅力的な方法で実行されます。

ベリーダンスのレッスンでは次のことが可能になります。

調和して体型を変えてください。
代謝プロセスを加速し、それによって体重減少を達成します。
腹筋と前腹壁の皮膚の弾力性を高めます。
背中の筋肉を強化します。
腸の機能を正常化します。
月経中の痛みの重症度を軽減します。
骨盤臓器への血液供給を促進するため、多くの婦人科疾患の発症を防ぎます。
ストレスの影響を取り除き、自尊心を高めます。

ベリーダンス初心者のための服選び

初心者は、ベリーダンスのレッスンを練習する最も便利な方法は何かと疑問に思うことがよくあります。まあ、やはりベリーダンスですから、お腹が開いているのは当然です。したがって、股上の浅いスポーツタイトなパンツと、柔らかくて軽い素材で作られたトップスを着用することをお勧めします。スニーカーなどを履くのは避けたほうが良いでしょう... さまざまな接続や回転を実行するときにのみ邪魔になります。バレエシューズを購入するか、靴下を履いて練習するのが最善です。ダンサーにさらに魔法の魅力を加えるために、特別なリンギングベルトを使用できます。しかし、持っていない場合は、代わりに大きな明るいスカーフを腰の周りに巻いてください。

初心者のためのベリーダンス: レッスンはどのように行われますか?

ダンス自体を始める前に、10 分間の短いウォームアップを行う必要があります。その際、体のさまざまなスライド動作が実行されます。これら簡単な練習筋肉を事前に温めることを目的としています。適切な実行ウォーミングアップは、筋肉の緊張やその他の怪我の予防策として有効です。

トレーニングの主な部分には、以前に学習した動作に取り組むことと、もちろん新しい要素を学習することが含まれます。から基本要素作成されていますさまざまな組み合わせダンスそのもの。

初心者向けのベリーダンスクラスを行う際、インストラクターは特に注意を払います。正しい位置決め体を動かし、シェイクの基本的な要素を実行します。

トレーニングの最終段階では、トレーナーは筋肉の回復と疲労の軽減を目的としたエクササイズを行うクールダウンを実施します。

ベリーダンスのレッスンの禁忌

奇妙に思われるかもしれませんが、誰もがベリーダンスを練習できるわけではありません。したがって、ベリーダンスを習うことに決めた場合は、クラスを始める前に医師に相談してください。ベリーダンスのレッスンに対する禁忌は次のとおりです。

重度の偏平足。
脊椎すべり症（椎体の互いに対する変位0;
8 mmを超える椎間ヘルニア。
卵巣嚢腫。
悪性新生物;
急性の炎症または化膿性プロセス、および急性期の慢性プロセス。
高張性疾患;
胆管の炎症を合併した胆嚢炎（胆管炎）。
子宮筋腫;
肝臓疾患;
胃潰瘍および十二指腸潰瘍の悪化。
心臓の欠陥。
静脈瘤;
心臓虚血;
動脈瘤;
心臓内伝導障害;
肺結核;
急性期の急性および慢性気管支炎。
閉塞性気管支炎;
慢性疾患の悪化。
妊娠。

ベリーダンスはどのような病気のために練習できますか?

いくつかありますさまざまな病気、ベリーダンスのレッスンでコースを改善し、回復を促進します。これらには次のものが含まれます。

子宮頸部びらん。ベリーダンスの要素を実行すると、生殖器への血液供給が改善され、より良い条件子宮頸部の粘膜の欠陥を治癒するため。
胃炎;
軽度の側弯症（脊柱の側弯）。
寛解中の炎症過程。
癒着性疾患;
膣および子宮の脱出。ベリーダンスを練習すると、膣と骨盤底の筋肉の収縮も起こり、弾力性が増し、病気のさらなる進行を防ぎます。

オリエンタルダンスは女性にどのような恩恵をもたらしますか？

この種の東洋芸術が女性にもたらす恩恵は非常に広範囲に及びます。このタイプの芸術を定期的に練習すると、出産プロセスに関係するすべての筋肉が弾力性があり、強くなります。さらに、ベリーダンスは月経周期中に起こるけいれんを軽減する効果があります。オリエンタルダンスは腰を振る運動が特徴です。この運動は、骨盤内臓器の血液循環を促進します。これは、卵巣および子宮粘膜の機能を回復する上で、かけがえのない利益をもたらします。このダンス中の腰の滑らかで柔らかい動きは、女性の内生殖器をマッサージします。オリエンタルダンスは女性の身体に素晴らしい効果をもたらします。

オリエンタルダンスは関節に非常に役立ち、エクササイズの助けを借りて、姿勢と椎間板の弾力性が向上します。このタイプの芸術を実践すると、体重が減り、腰が弾力的になり、お腹が引き締まります。定期的にダンスをしていると、関節炎に苦しむ女性は痛みが何なのかを完全に忘れてしまいます。さまざまなエクササイズを行うことで、背中の筋肉が伸び、疲労や緊張が緩和されます。胸が開き、首の緊張によって引き起こされる頭の痛みが徐々に消えていきます。

ベリーダンスは間違いなく女性のセクシュアリティを高めます。女性は自分の体を愛し、感じるようになり、それが女性に良い影響を与えます。私生活。また、ダンスの恩恵はあらゆるところで感じられます。女性の身体。これらのダンスでは、すべての臓器の筋肉が使用されます。同時に、腸の機能、心血管系、脳の機能が向上し、肌の弾力性が増し、正常になります。呼吸器系。さらに、歩行が楽になり、あらゆるシステムの機能が向上します。

オリエンタルダンスは他にどのような利点をもたらしますか?

オリエンタルダンスの動作では、腕や肩甲帯の筋肉が積極的に使われます。このおかげで、肋間筋の緊張が高まり、女性の胸が引き締まって引き締まります。

いくつかの要素の組み合わせオリエンタルダンス（シェイク、ブロー、プラスチック）腹筋に柔軟性と可動性を与えます。腹部の皮膚はセルライト層やたるみがなくなり、弾力が得られます。女性の姿徐々に調和がとれ、滑らかな曲線と輪郭が得られます。

オリエンタルダンスのクラスはストレスを解消する素晴らしい機会です。全身を完璧にリラックスさせ、施術後の精神的ストレスを和らげます。就業日. このタイプ芸術は動的な瞑想に喩えられます。ダンスに没頭すると、注意が完全にダンスに集中し、問題から気を紛らわせることができます。東洋の踊りは心を解放します。人はより創造的で感情的になります。直感と音楽を使って自分で創作したベリーダンスは、体と心の間の障壁を取り除くのに役立ちます。人は真の芸術家になり、それによって彼の自尊心が高まります。授業後もこの状態が続く長い間。自信は女性が他人に自分自身を明らかにするのに役立ちますさまざまな分野活動。

オリエンタルダンスのクラス中の豊かでリズミカルな呼吸は、喜びをつかさどる中枢に有益な効果をもたらします。これは、エンドルフィンの放出による感情状態と幸福感として現れ、気分を改善します。

このようなダンスを練習するメリットは非常に大きいです。徐々に、女性はそれらに非常に慣れてきて、ポジティブな感情の別の部分なしでは単にできなくなります。ただし、クラスを開始する前に、インストラクターおよび医師に相談する必要があることを知っておく必要があります。オリエンタルダンスにも禁忌があるので。

流動性と表現力、内気さとセクシュアリティ、遊び心と従順さを組み合わせたベリーダンスは、世界中の女性の心を掴みました。見た目の美しさだけでなく、その特徴的な動きによる癒し効果もあります。しかし、これらの同じ要素は、間違って使用すると、健康に害を及ぼす可能性があります。

オリエンタルダンスは、その優雅さ、動きの可塑性、そしてイメージとスタイルの神秘的な東洋の美しさによって人気を集めています。

オリエンタルダンスクラスのメリット

バランスの取れた、通常授業以下に貢献します:

スムーズな減量。
体型を補正し、セルライトの出現を軽減します。
可塑性の発達、深い筋肉やほとんど使用されていない筋肉を含む筋肉のトレーニング。
マッサージで胃や腸の働きを良くする内臓腹筋の特別な動きを使用します。
代謝プロセスとリンパドレナージの促進。
筋骨格系を強化し、姿勢の欠陥を修正します。
ダンスの特徴的な呼吸は体に酸素を豊富に与え、頭痛を和らげ、月経前の症状の発現を軽減します。
気分を高揚させ、緊張、ストレス、不安を軽減します。
自信を高め、解放とセクシュアリティを明らかにします。

体力と体の能力のレベルを正しく評価すれば、オリエンタルダンスは否定できない健康上の利点をもたらします。この評価は、トレーニング後にプロのトレーナーが行うことができます。健康診断学生。

ベリーダンスの直接の禁忌ではない運動能力の低い方や病気のある方は、「ベリーダンス初心者向け」コースからクラスを始めることをお勧めします。

このようなトレーニングは次のとおりです。基本的な動き体への負荷を徐々に増加させたオリエンタルダンス。経験豊富なトレーナーの指導の下、筋肉や関節の準備ができていないことを考慮して、体に体系的な負荷がかかります。

運動の禁忌

ベリーダンス特有の特定の動きは、背中、脚、腹筋、血管心臓系にかなり鋭い「ショック」効果をもたらします。

授業中大きなプレッシャー心に落ちる。心筋や血管の疾患のある方にはお勧めできません。
ダンスのほとんどは「つま先立ち」の姿勢で行われるため、脚の関節が弱くなったり変形したりすることに悪影響を与える可能性があります。
振動運動はヘルニアの形成や椎骨の変位を引き起こす可能性があります。
血液循環が促進されると、月経時など、さまざまな病因による出血のリスクが高まります。
婦人科医は、妊娠中にオリエンタルダンスを練習することはお勧めしません。出血、子宮の緊張、血圧の上昇の可能性があります。スポーツクラブでは、妊娠中の母親向けに特別に設計されたクラスの軽いバージョンを提供しています。このコースは、骨盤と腹部の筋肉を出産に備え、浮腫を予防し、妊婦の健康状態を改善します。クラスに申し込む前に、主治医の婦人科医に相談する必要があります。
12 歳未満の女の子は、「戦い」やあらゆる種類の「揺れ」の要素を排除し、壊れやすい背骨に優しい動作を選択する必要があります。

ベリーダンスを学びたいという願望を慎重に決定し、健康診断に合格し、プロのダンススクールを選択することで、体の優雅な動きを最大限に楽しみ、神秘的で未解決のダンスの優雅さと陰謀を感じることができます。

ベリーダンスの利点は長い間証明されてきました。私たちの国では、女性も男性もオリエンタルダンスが大好きです。男性にとって、美しく踊られるダンスは嬉しいものです。パフォーマーにとって、これはダンスの才能を発揮し、女性らしさと個性を明らかにする機会です。ベリーダンスの動きは優雅かつ柔軟で、女性的なエネルギーそして恵み。これはリラックスして日常の問題から逃れるのに最適な方法です。オリエンタルダンスのクラスは、私たち女性が自分の体をより深く、より微妙なレベルで理解することを可能にします。そして、少なくともオリエンタルダンスの初期スキルを習得した人は、真の女性的な性質と本質の発達を感じます。残念なことに、これでは時々、残酷な世界、「十分に栄養があり、豊かな生活」を追い求めて、私たちは「男性的」な方法を使い始め、徐々に女性的な個性を失います。自分自身と家族の「大黒柱」の両方のために働く、これが私たちの時代の現実であり、私たちは時々自分自身や自分の性質を忘れてしまいます。

女戦士

本当の意味で、単純に自分を愛するのをやめる女性的な愛... ダンスのクラスは、自分の能力を発見し、新しい友達を作り、体の輪郭を引き締め、より優雅で柔軟になるための原動力として役立ちます。何百人もの男性の心を掴み、ダンスの秘密をすべて完璧に操るような偉大なダンサーである必要はありません。ベリーダンスを自宅で落ち着いて練習できます。家庭環境、徐々に動きや靭帯を勉強していきます。今では、オンラインでのオリエンタルダンスは珍しいものではなくなりました... スタジオに行くことができない場合でも、自宅で東洋のダンスの動きを学ぶことができます。確かに先生がいたほうが効率的で生産的ですが。

オリエンタルダンスは健康にも効果があります。確かに、ここでは禁忌がほとんどないアマチュアレベルのクラスについて話しています。禁忌には、非常に重篤な脊椎疾患や心血管系の重篤な疾患が含まれる場合があり、その場合は医師との相談が必要です。 5 歳未満の女の子がオリエンタルダンスを練習することはお勧めできません。妊娠中は特に注意が必要です。

ベリーダンスのメリット

ベリーダンスの上達には多大なメリットがあります感情状態女性の場合、不安や緊張は徐々に消え、自信、個性、調和が生まれます。私たちは女性戦士や女性被害者から、プリンセスや女王へと変わります。私たちの周りの生活だけでなく、私たちの内面の感情も変わり始めます。そして、ここではあなたの年齢と体重カテゴリーはまったく重要ではありません。

私たちは女性であり、踊りたいという欲求が私たちの血に流れています。

10年ほど前に私は手に問題を抱え始めたのを覚えています。最初は突然の動きができませんでしたが、その後、さらに激しい痛みが始まり、前腕にまで広がりました。手が「ぶら下がり」始めたばかりです左肩徐々に下がり始めた。当時、私は気が狂った状態で働いていて、早く医者に行くために仕事を休みたくありませんでした。解雇されるのが怖かった。あるときスーパーに行って、ヴィーナとニーナ・ビダシャのオリエンタルダンスのCDを買いました。仕事や家事を終えた後、家でベリーダンスを始めました。私はダンスが大好きで、オリエンタルダンスが大好きです。そしてここでは初心者にとってすべてが明らかです。ベリーダンスは手を動かすことが多いので、まずは健康な手を使うことが多かったです。徐々に彼女はダンスのリズムに「適応」し始め、左手。ここでは腕、肩、前腕が機能します。文字通り、1センチメートルごとに作業が行われます。 1か月以内に腕は完全に元に戻りました。この目標を設定したわけではありませんが。

とても良いプログラム初心者向けで、実績のある、その分野の本物のプロフェッショナルによって実行されます。彼らを見ていると、東洋のダンスの動きを学ぶだけでなく、姿勢を維持し、シンプルかつ自然に行動することも学びます。プログラムにはいくつかの段階が含まれます。体重を減らすためのレッスンも含まれます。ダイエットをしっかりと続けていけば、ダンスのリズム、本当に体重を減らし、お腹とウエストの不必要なセンチメートルを取り除くことができます。
もしかしたら今はもっとあるかもしれない最新のプログラム。私は議論しません。私が自分自身で試してみて実際の結果とメリットが得られたことを共有しています。

最近では、家から出ずに東洋のダンスの動きを学ぶことがさらに簡単になりました。オンラインでいつでもベリーダンスが楽しめます。願望さえあれば。

踊る女性よ、踊れ！