体育は後援を受けており、非核です。 精神労働者のためのおおよその運動休憩時間

すべてのエクササイズは立った状態で行われます。 クラスの開始前と終了時に、4 ～ 5 回のエクササイズ - 穏やかなウォーキング、より身体的に準備ができている人向け - 1 ～ 3 分間の加速ウォーキングまたはランニングを行った後。

練習 1. I.p. - 手を握り締めます。 「1」の数え方で、ストレッチし、腕を上げ、手を外側に向け、息を吸います。 「二つ」数えて――そして。 p. – 息を吐きます。 6～8回繰り返します。

演習 2. I.p - 前の演習と同様。 「1」と数えたら、足をつま先で横に倒し、手を頭の後ろに置き、息を吸います。 「二つ」数えて――そして。 p. – 息を吐きます。 もう一方の足も同様です。 6～8回繰り返します。

演習 3. I.p. 腕を前に出します。 「1」の数え方で、しゃがみ、ベルトに手を置き、息を吐きます。 「二つ」数えて――そして。 n. - 吸入します。 6～8回繰り返します。

演習 4. I.p. ベルトに手を置きます。 その場でジャンプする。 10 ～ 12 回繰り返します。

演習 5. I.p. 腕を横に置きます。 カウントごとに右と左にターンします。 8～12回繰り返します。

演習 6. I.p. - 前の演習と同じです。 「1」と数えたら、腕を上げ、後ろに曲がり、息を吸います。 「2」数えたら、ベルトに手をかけて半前屈し、息を吐きます。 6～8回繰り返します。

演習 7. I.p. 足を開き、手を胸の前に置きます。 カウントごとに、右手、左手を交互に横に動かします。 呼吸は自発的に行われます。 10 ～ 12 回繰り返します。

複合施設での身体運動を定期的に（約10〜14日に1回）多様化し、体への効果が同様の新しい運動に置き換えることをお勧めします。 条件が許せば、できれば音楽を伴って、職場で直接体操のクラスが開催されます。

体育ちょっと待って– 短期の体育休暇の最も個人的な形式。 この複合体は 2 ～ 3 つの演習で構成されており、完了までに 2 分もかかりません。 一般および地域に影響を与える体育セッションがあります。 後者は、疲労を感じている分析者や筋肉群に休息を与えることを目的としています。 セルフマッサージテクニックは、複合的な身体トレーニングの時間に含まれる場合があります。 目の疲れに対する地域体育のバリエーションを図に示します。 17.

眼球を水平に回転させます (図 17、 あ)、垂直 (図 17、 b) および対角線 (図 17、 V, G) 軌跡 (方向)。 各エクササイズは 15 ～ 20 秒間実行されます。

米。 17.目の疲れをとる体育

経穴の指マッサージ (伝統的な中国マッサージ「ジンロー」のテクニック) を実行する: 鼻筋のツボを押します (図 18、 あ); こめかみ部分のツボを押す（図 18、 b); 目の下のツボを押す（図18） V); 耳の後ろのツボを押す（図18、 G）。 期間 – 各ポイントあたり 3 ～ 5 秒。 それから目を閉じて座ってください。

さまざまな勤務時間中の疲労は体のさまざまな部分に集中するため、シフト中に 3 ～ 5 分間の身体トレーニングを実施することをお勧めします。

マイクロポーズ– アクティブなレクリエーションの最も短い形式で、20 ～ 30 秒続きます。 その目標は、中枢神経系の興奮性を低下または増加させ、脳または末梢循環を正常化し、個々の分析システムの疲労を軽減することによって疲労を軽減することです。 マイクロポーズでは、動的な性質の運動（その場で走る、しゃがむ、体を支えて腕を曲げ伸ばしするなど）が使用されますが、より多くの場合、拮抗筋である屈筋の激しい収縮と緊張の 5 サイクルで構成される姿勢の性質の運動が使用されます。手足や胴体の伸筋、頭、目の動き、呼吸法、セルフマッサージ法、洗濯、部屋の中を歩き回るなど。

米。 18. 経穴

長時間にわたる集中的な頭脳労働中は、30 ～ 60 分ごとに姿勢の訓練を行い、深いリズミカルな呼吸をしながらその場で走るなどの動的な訓練を 2 時間ごとに行うことをお勧めします。

マイクロポーズやフィジカルトレーニングの時間は作業者自身（主観的感覚）に応じて決定されます。 作業日中は、他の標準的な産業用体操の使用と併せて、必要に応じて個別に繰り返し使用できます。

勤務時間中に PFC ツールを統合的に使用することで、肉体的および精神的な疲労を大幅に軽減し、パフォーマンスを長期間維持できます。

菓子職人」、OK 8. 専門的な活動の過程で健康を維持および強化し、必要なレベルの体力を維持するために体育を活用します。

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プレビュー:

職業教育の予算機関

ハンティ・マンシースク自治管区 - ウグラ

「ニジネヴァルトフスク工科大学」

体育・生活安全学科

方法論ガイド

学問「身体文化」において

専門学生向け

料理人、ペストリーチェッカー

ニジネヴァルトフスク

2015

「身体文化」という分野の方法論マニュアルは、2016 年 12 月 9 日の命令第 1569 号によって承認された、菓子職人の職業における中等専門教育に関する連邦州教育基準の要件を考慮して開発されました。連邦政府
州の中等教育水準
職業別の職業教育 01/43/09 料理人、
菓子職人」、OK 8. 専門的な活動の過程で健康を維持および強化し、必要なレベルの体力を維持するために体育を活用します。

編集者：体育・生活安全部長 L.R. サミグリナ

体育・生活安全部の会議で検討された、

体育・生活安全部長

L.R. サミグリナ

1. 解説は4ページ。
2. 制作演習のおおよそのセット

料理人・パティシエのための体操6ページ。

1. 体育議事録と体育休憩は7ページ。
2. 中古文献リスト9ページ。

説明文

調理師・パティシエの実習での体操の様子

体操は、特定の職業における特定の労働条件によって引き起こされる病気の予防に役立ちます。

調理師と菓子職人の仕事は、エネルギーコストの観点からグループ III に分類されます。 これには、立った姿勢での作業、重い荷物の運搬、腕と脚の筋肉の使用、不利な微気候条件（高温、高湿度、大気汚染）、危険な機構や装置の使用が含まれます。

激しい身体活動を伴う職業において、体操はストレスが同じ筋肉群に及ぼす悪影響を排除し、以前は活動していなかった筋肉群を鍛えたり、働いている筋肉の活動の性質を変えたりします。 産業用体操施設の演習、その実施の時間と方法論は、仕事の特性、労働者の身体的発達と体力、労働日中の身体の機能状態の変化、衛生的で衛生的な作業を考慮して選択されます。条件。

神経精神領域への負荷が非常に高く、注意力、視覚、聴覚に対するストレスの増加が必要な職業、つまり神経系の疲労が生じる職業が数多くあります。 原則として、そのような職業は限られた身体活動に関連しています。 そのような職業には、料理人やパティシエの職業が含まれます。 立位での長時間の滞在や身体活動の低下により、新陳代謝と血液循環の強度が低下し、骨盤内臓器や脚に血液の停滞が現れ、筋肉が衰え、姿勢が悪化します。 運動能力が低い職業に就いている人は、頭痛、心血管系の疾患、代謝障害などに悩まされることが多く、その結果、私たちは「職業病」という概念に直面しています。 立っている労働者のための特別な一連の演習があります。

効率を維持し、健康を増進するために、私は特別な産業体操を使用しています。これは、実習中に定期的に実行する必要があり、これは約5分間続きます。 当番職員の指示のもとに。

始業前に導入体操を実施し、休憩中や授業中に体育休憩や体育分を実施しています。

一日の始まりのパフォーマンスは多少低下し、体が完全に仕事に取り組み、通常の最適なペースに入るまでに時間がかかります。 導入体操の身体運動は、仕事への取り組みを促進し、高い安定したパフォーマンスを促進し、疲労の早期発症を防ぎます。

導入体操は通常、実習開始の10分前に行われます。 持続時間は5〜7分です。 入門体操では、生産動作の性質、リズム、実行される作業の特性を考慮して、一連の特別な身体運動を選択します。. 「運動の準備をしましょう！」というコールサインを覚えておいてください。

シェフや菓子職人向けに、おおよその産業体操のエクササイズを提供しています。. 私は定期的に（約10〜14日に1回）複合施設での運動を、体への効果が同様の新しい運動に置き換えます。

ワークショップの大部分で立ち続ける必要がある場合は、長時間立ったまま強制的に不快な作業を強いられることによる疲労を軽減するために、仕事の短い休憩中に個別に体育の休憩または体育の時間 (2 ～ 3 分) を設けることをお勧めします。姿勢、強い注意力、視力。

体育の休憩時間と体育の時間は授業スケジュールに応じて前半か後半に設定しています。 実践的なレッスンの最初の部分では、約 2 時間の作業後に身体トレーニングの休憩を行う必要がありますが、レッスンの後半でも行うことができます。 体操のクラスはワークステーションで直接行われ、できれば音楽を伴って行われます。 体操を行う前には室内の換気を行っております。

体操や身体トレーニングの休憩は疲労を大幅に軽減します。 立ったまま仕事をしていると、直立姿勢で頭と背中を支える背中と首の筋肉の緊張が高まり、静的負荷がかかると逆にそれらの筋肉の血流が減少します。 この場合、緊張した筋肉が脊髄から出る神経線維を圧迫し、神経インパルスの伝導を妨害します。 その結果、しばらくすると、腕、首、背中がしびれたり、しびれたりし始めます。 何も対策を講じないと、骨軟骨症や脊椎の他の病気が現れるまでにそれほど時間はかかりません。

シェフや菓子職人のための工業体操のおおよそのセット

(4 番目のエクササイズを除くすべてのエクササイズの開始位置 - ベンチまたは椅子に座る）。

1.かかとを床に沿って滑らせ、足を前に伸ばし、右腕を伸ばします

頭の後ろ、左側 - 息を吸い、腕をリラックスさせて下ろします - 息を吐き、反対方向でも同じことを行います。 6〜8回繰り返します。

2. 脚を前に引き、腕を胸の前に置き、胴体を回転します。

右に動かし、腕を横に広げ、開始位置に戻り、左側も同様にします。 8〜10回繰り返します。呼吸は任意です。

3.かかとで床に沿って滑り、足を前に伸ばし、腕を上げて曲げます。 次に、前かがみになり、手で前の床に触れ、背筋を伸ばし、腕を上げ、足を組んで元の位置に戻り、自由に呼吸しながら6〜8回繰り返します。

4. テーブルに向かって立ち、手でテーブルを掴み、左足を後ろに戻し、

次に、つま先でしゃがみ、背筋を伸ばし、反対側の脚でも同じことを行い、自発呼吸を8〜10回繰り返します。

5. 脚を前に伸ばし、手をベルトに置きます。 交互に後ろに引いたり、

靴下を上げて膝を軽く曲げ、足を右に向けてつま先を床に付けます。 反対方向でも同様です。 10〜12回繰り返します。呼吸は任意です。

6. 椅子に座り、腕を体に沿って伸ばし、後ろに反り返ります。

腕を上げ、足も少し上げて、つま先を床につけます。

前かがみになり、伸ばした脚の下で手をたたき、開始位置に戻ります。 もう一方の足も同様です。 6〜8回繰り返します。呼吸は任意です。

7. 椅子に座り、肩に手を置き、左足を伸ばします。

前方に進み、元の位置に戻り、腕を横に動かし、

リラックスさせ、自発呼吸を5〜6回繰り返します。

8. ストレッチし、腕を頭の上に上げ、手を「ロック」に握ります - 息を吸い、手を下げます - 吐きます。

9. 足をつま先に置き、手を頭の後ろに置きます - 息を吸いながら手を下げます

そして足を置きます - 息を吐きます。

10. 腕を前に伸ばし、手をリラックスさせて下ろします。 しゃがみ、腕を下げ、息を吐き、腕を後ろに伸ばし、つま先で立ち上がり、息を吸います。

11. ベルトに手をかけ、つま先でその場でジャンプします。

12. 腕を横に置き、胴体と頭を交互に左右に回転させます。

13. 腕を上げ、後ろに曲がります – 息を吸い、ベルトに手を添えたまま前屈します – 息を吐きます。

14. 足を肩幅に開き、腕を胸の前に置きます。 右手または左手を交互に横に動かし、息を吸い、手を下げ、息を吐きます。

各エクササイズを 6 ～ 12 回繰り返します。

重要！

• 作業中に正しい姿勢を維持することは非常に重要です。 これは、特定のサイズと高さの機器を選択することで保証されます。
• 調理人は前かがみにならずにまっすぐに立っていなければなりません。
• 料理人やパティシエは、高いスツールに座りながら一部の作業を行うことができます。
• 適切に整理された職場は、不必要な動きを避けるのに役立ちます。
• 早期疲労を防ぎます。
  

このように、スペシャリストのパフォーマンスは体力の程度に大きく左右されます。

体育の時間と体育の休憩時間

体育の時間と体育の休憩は疲労を大幅に軽減します。

疲労（過剰な活動の結果として発生し、パフォーマンスの低下として現れる体の生理学的状態）は、精神的および肉体的な作業の両方の、あらゆる種類の活動で発生する可能性があります。 疲労は、労働生産性の低下、注意力の低下、筋肉機能の低下、つまり、動きの強さ、速度、正確さ、調整力、リズムの低下によって特徴付けられます。

疲労の速度は仕事の内容によって異なります。疲労ははるかに早くなります。

単調な姿勢を伴う作業を行うときに発生します。

筋肉の緊張、リズミカルな動きは疲れにくいです。 行われた仕事に対する人の態度も疲労の発生に重要な役割を果たします。 多くの人にとって、感情的なストレスが長引くと、

疲労の兆候や倦怠感がないとき。

通常、疲労が始まって集中的な作業を続ける必要がある場合、人は追加の力とエネルギーを消費します。個々の身体機能の指標が変化します（たとえば、肉体労働中の呼吸と心拍数の増加、発汗の増加など）。 同時に、仕事の生産性が低下し、疲労の兆候が増加します。

疲れている人は仕事の正確さが低下し、最初は小さなミスを犯し、次に重大なミスを犯します。

十分な休息が取れなかったり、長時間にわたる過度の作業が続くと、慢性的な疲労や過労につながることがよくあります。 精神的疲労と精神的（霊的）疲労は区別されます。

これらの職業は現在、非活動性と注意力の増大によって団結しており、その結果、神経的および身体的緊張が増大しています。 身体は本来、身体活動用に設計されており、長期にわたる静的負荷に適応していないため、機能不全を起こし始めます。 骨軟骨症や脊椎湾曲などの病気は職業病の地位を獲得します。

頸椎と胸椎は主に座り仕事中に危険にさらされており、主な負荷がかかります。 直立姿勢で頭と背中を支える背中と首の筋肉は緊張が高まり、静的負荷がかかると逆に血流が減少します。 さらに悪いことに、筋肉の硬直により脊髄から出ている神経線維が圧迫され、神経インパルスの伝導が妨げられます。 その結果、しばらくすると、腕、首、背中がしびれたり、しびれたりし始めます。 何も対策を講じないと、骨軟骨症や脊椎の他の病気が現れるまでにそれほど時間はかかりません。 私たちは、職場で他の人にほとんど気付かれずに実行できる、背骨のエクササイズのセットを提供します。 基本的なルールは、すべてのエクササイズを、急な動きや突然の動きをせずに、ゆっくりとしたペースでスムーズに実行することです。

複合体を少なくとも1日2回実行し、各演習を10〜20回繰り返すことをお勧めします。

おおよその演習セット

1.「振り子」。 鼻の先端を動かさないようにしながら、頭を時計回り/反時計回りに回します。 頭を下げて高く上げた状態で同じことを繰り返します。

2. 頭をゆっくりとできるだけ左に向けます。 限界に達したら、頭を後ろに傾け、反対側の首の筋肉が伸びるのを感じます。 開始位置に戻り、反対側でも繰り返します。

3. 頭を下げて、あごを胸で「拭く」ようにしてください。 頭を後ろに傾けて、回転運動を数回行います。

4.「中国人のダミー」。 肘をテーブルの上に置き、両手を組みます。 あごを手に置き、頭を左に傾けます。 限界に達したら、頭の動きの方向に 2 つまたは 3 つのうなずきを追加します。 反対側でも繰り返します。

5. 「注意せよ」の号令を受けた兵士のように背筋を伸ばし、手をテーブルの上に置いたままにします。 肩を後ろに引き、肩甲骨をできるだけ寄せて、この位置を約 1 秒以上保持します。

6. 腕を下げてリラックスします。 僧帽筋の緊張を感じながら、肩をできるだけ高く上げます。

7.「文字列」。 背筋を伸ばし、手をテーブルの上に置きます。 頭のてっぺんは動かないまま、背中を左側、次に右側に反らせます。 この場合の背骨の動きは、垂直の糸の動きに似ています。

所定の一連の演習を実行することに加えて、職場の適切な組織化も忘れないでください。

これらの要因はすべて、労働プロセスの合理的な組織化と疲労との闘いに貢献します。

使用済み文献のリスト:

1. A.B.ジェレブツォフ「身体訓練と労働」、モスクワ、2011年。

2. B.V. ペトロフスキー「人気の医学百科事典」、モスクワ、2013 年。

3.モニカ・ティール。 「背骨のエクササイズセット」モスクワ。 2011年。

形態素学- 単語がどの重要な部分で構成されているかを研究する言語科学の一分野。

単語の形成- 言葉が何からどのような助けを借りて形成されるかを研究する言語科学の一分野。

• 単語の構造
  • 単語はどの部分で構成されますか?
  • 言語の中で単語の一部は何に使われますか?
  • 単語はその構成に従ってどのように分類されるのでしょうか?
• 言葉の形成
  • 言葉は何から、どんな助けを借りて形成されるのでしょうか？
  • 独立した品詞を形成する方法をリストします。
  • 複合語はどのように作られるのでしょうか?
  • 単語構成解析とは何ですか?

485. 単語の形成方法に従って単語を分析し、分類します。

ポルチーニ、芝刈り機、聞き手、字幕、釣り、安全、無益、まぐわ、当番役員（授業中）、春、走り込み、大学、椅子のベッド、校長、意図的に。

接頭語:
接尾語:
接頭辞と接尾辞:
追加：
ある品詞から別の品詞に移行する:

486. 単語をその成り立ちに従って並べ替えます。 それらの由来となった言葉を書き留めます。 使わなかった言葉は何ですか？ なぜ？

体育、スポンサー付き、非核、ロケット、高校生、月面着陸、自転車レース、KVN、ストーブメーカー、非同盟、土地、プログラム、飛行機。

487. それを書き消してください。 詩の言葉の中で強調表示されている文字のスペルを説明します。 2 つの文字のスペルを説明するために単語の構成に関する知識が必要になるのはどのような場合ですか?

平均して ssどの車線
ヤグルマギク ラー ss獣医
庄の中を泳ぐ ss e.

(A.ネドゴノフ)

488. 言葉を分析します。 単語の構成とその形成方法を示します。

サンプル。 ヒータ; ヒーター ← 加熱[th]。

魚、ディーゼル、アスファルト、隙間、フレアアップ、ドライアップ、耐霜性、伝説的、嘲笑者、対話者、無限、テナント、へこみ、暗い、不幸、陸上競技、パイオニア、悪趣味、熱狂的、美しい、餌付け、ドレスアップ、超スピード、勝利、背景、駅、メッセンジャー、非人道的、ナンセンス、養殖場、熊手、複合体、パイロット、急速冷凍、登る、ライセアムの学生、土地。

489. このテキストのスタイルを明確に反映する言語的手段に関連してテキストを説明します。 欠落しているカンマを使用して書き留めてください。

勝利の日

私たちの祖国にとって、5月9日は常に神聖なものであり、人々は常に精神的に1945年の5月に戻ります。 あの春の日、多くの犠牲を払いながらも大いなる旅が完成した。 そして、私たち人間の義務は、私たちと一緒にいない戦争で亡くなった人たちを常に忘れないように、休日にお互いを祝福することです。

勝利を祝いながら、私たちは敵を倒すのに国民のどのような資質が貢献したかを常に思い出すでしょう。 忍耐。 勇気。 最高の耐久性。 祖国への愛。 戦火によって試されたこれらの特質が常に私たちとともにありますように。 そして勝利は常に私たちのものです。

(マーシャル・G・ジューコフ)

シェルバコワ ガリーナ・ヴィャチェスラヴォヴナ
役職：体育教師
教育機関: GBPOU VO「BTPIT」
地域:ボリソグレブスク、ヴォロネジ地方
材料名:方法論的開発
主題：「体育の手段と方法による職業病の予防」
発行日: 28.02.2016
章：第二の職業

「体育の手段と方法による職業病の予防」をテーマとした体育の授業の要約。 ケーステクノロジー。 著者: Galina Vyacheslavovna Shcherbakova、ボリソグレブスク産業情報技術大学の体育教師。 このレッスンは、学問分野 FC01「体育」の学習中に教えられます。 対象者: 3 年生、職業「調理師、菓子職人」 レッスン時間 - 1+1 ケースの種類 - 教育的 ケースのタイプ - 分析的 ケースメソッドを使用した現代的なレッスンにより、生徒は知識を積極的に発展させ、活性化し、受け取り、処理することができます。大量の新しい情報を入手して、独自のアクティビティを企画します。 自分の考えを表現し、自分の考えを守る能力を与えます。 目的：学生に「体育の手段と方法による職業病の予防」を紹介し、「調理師、菓子職人」という職業活動における体育の重要性を理解する。 レッスンの目的:  職業性腰部疾患の予防に使用される一連のエクササイズを生徒に紹介する。  職業病の予防のための身体運動の選択を分析し、正当化する方法を学びます。  健康を増進し、人生と職業上の目標を達成するために、体育とレクリエーション活動を利用する。  情報能力の形成と発展。  情報を扱う能力に重点を置いた、秩序正しく構造化された思考スキルの開発。 攻撃的な自己主張から解放され、意見を交換する文化を育む。  特にグループワークの状況では、良い結果を達成するために自制が必要な状況があるという理解を深めます。
事件の内容

先生の課題
: 料理人やパティシエの専門的な活動に関連する病気の発生と発症のさまざまな原因について生徒に説明し、脊椎骨軟骨症についてさらに詳しく説明します。
グループの割り当て:
学生たちは、この職業における職業病の原因、体育を利用した脊椎疾患の予防について理解し、話すよう求められます。 学生は、提案された体操セットに基づいて、骨軟骨症を予防するために産業体操を行うときに使用できるセットを 1 つ選択する必要があります。 生徒は、複合体に対する演習の選択を説明し、正当化する必要があります。
仕事の目的:
労働活動が行われる環境条件の悪影響に対する身体の抵抗力の程度を高め、身体の適応能力を高め、健康を維持し、改善するために、生徒に体育の授業に興味を持たせる。 1. 職業病の原因に関する短い講義。 職業上の成功への道において、人は職業上の活動が人体や健康に及ぼす影響などの問題に注意を払わずにはいられません。 立位での長時間の滞在や身体活動の低下により、新陳代謝と血液循環の強度が低下し、骨盤内臓器や脚に血液の停滞が現れ、筋肉が衰え、姿勢が悪化します。
身体は本来、身体活動用に設計されており、長期にわたる静的負荷に適応していないため、機能不全を起こし始めます。 骨軟骨症や脊椎湾曲などの病気は職業病の地位を獲得します。
- 脊椎骨軟骨症の避けられない候補。 彼は勤務時間のほとんどを不快な姿勢で過ごしています。 この病気の発症は、体を同じ姿勢に保ち（立った状態でいることが多い）、単調で肉体的に困難な作業（重量挙げ）によっても促進されます。許容強度を頻繁に超え、脊椎にかかる負荷が継続すると、脊椎疾患の発症につながります。この病気により、脊椎の身体活動に対する耐久力が低下します。 椎間軟骨は一定のストレス下で変形し、脊柱の神経を圧迫し、耐えられないほどの痛みを引き起こします。 料理人として働く場合、頸椎と胸椎の領域が主に危険にさらされており、主な負担がかかります。 直立姿勢で頭と背中を支える背中と首の筋肉は緊張が高まり、静的負荷がかかると逆に血流が減少します。 さらに悪いことに、筋肉の硬直により脊髄から出ている神経線維が圧迫され、神経インパルスの伝導が妨げられます。 その結果、しばらくすると、腕、首、背中がしびれたり、しびれたりし始めます。 何も対策を講じないと、骨軟骨症や脊椎の他の病気が現れるまでにそれほど時間はかかりません。 その結果、私たちは「職業病」という概念に直面することになります。

骨軟骨症で何が起こるかを段階的に考えてみましょう
。 1. 背骨は直立姿勢を維持するために緊張した状態になるため、変化が起こります。 最初に衰えるのは筋肉です。 筋肉が緊張して痛み始めます 2. 筋肉が弱くなると正しい姿勢を維持できなくなります - 脊椎の自然な湾曲の前彎と後弯が起こります 3. 椎骨間の隙間が減少し、逆に椎間板への圧力が増加します。 したがって、脊椎部分がブロックされ、この場所では脊椎の可動性が低下します。 コルセットの筋肉が弱いと脊椎に何が起こるか
方法論

図面を立てる

コンプレックス

演習

様々な

種類

産業体操と勤務日中の自分の場所の決定。
骨軟骨症にどう対処するか、運動の助けを借りてこの潜行性疾患を予防する方法は？ 学生は、提案された体操セットに基づいて、骨軟骨症を予防するために産業体操を行うときに使用できるセットを 1 つ選択する必要があります。 学生は、複合体のいくつかの演習を説明し、その選択を正当化する必要があります。
産業体操の方法には、産業体操複合体を作成する方法と、それを勤務日に実行する方法の 2 つの要素が含まれます。
両方のコンポーネントは互いに密接に関連しており、トレーニングの効果を決定します。 適切に設計された一連の体操を間違ったタイミングで実行すると、さまざまな種類の産業体操の基本的な方法論的要件を考慮せずにまとめられた体操と同様に、ほとんど効果がありません。

さまざまな種類の産業体操で複合体を作成および実行する方法には大きな違いがあります。 導入体操の場所が仕事の開始前に明確に定義されている場合、他の種類の産業体操のタイミングは、勤務日中の人のパフォーマンスのダイナミクスに大きく依存します。

基本的な概念。
生産
体操

基本的な概念。
- これらは、予防と回復の目的だけでなく、一般的および職業上のパフォーマンスを向上させるために、勤務中に使用される一連の特別な演習です。 産業体操の種類（形式）には、導入体操、体育休憩、体育分、アクティブレストの微休憩があります。
はじめに
- 身体を素早く鍛えるために、勤務日の開始前に特別に選択された身体運動を組織的かつ系統的に実行する。 入門体操の典型的な複合体は、作業動作に近く、体にさまざまな効果をもたらす6〜8のエクササイズで構成されています。 導入体操の時間は5〜7分です。
体育の休憩時間
小さな形式のアクティブなレクリエーションを指します。 これは、疲れた筋肉群に局所的な影響を与えるための、短期のフィジカルトレーニング休憩の個人的な形式です。 これは 2 ～ 3 の演習で構成され、勤務日に数回、職場で直接 1 ～ 2 分間実施されます。
アクティブなレクリエーションのマイクロポーズ
- これは産業体操の中で最も短い形式で、わずか 20 ～ 30 秒しか続きません。 微小ポーズの目的は、中枢神経系の興奮性を部分的に低下または増加させることによって、全身または局所的な疲労を軽減することです。 マイクロブレイクは筋肉の緊張と弛緩を利用し、勤務時間中繰り返し使用できます。 セルフマッサージ技術が使用されます。 調理師と菓子職人の仕事は、エネルギーコストの観点からグループ III に分類されます。 これには、立った姿勢での作業、重い荷物の運搬、腕と脚の筋肉の使用、不利な微気候条件（高温、高湿度、大気汚染）、危険な機構や装置の使用が含まれます。 公共給食企業における労働プロセスの組織化が不適切な場合、これらすべての要因が労働者のパフォーマンスと健康に悪影響、さらには有害な影響（産業上の危険）を及ぼす可能性があります。 企業労働者の労働条件を改善するには、労働と休憩の体制を守り、体を鍛えて訓練し、生産現場で微気候を快適にする条件を作り、維持する必要がある。
職場の適切な照明、生産における良好な生活環境の整備 労働プロセスの合理的な組織化 労働日中の人間のパフォーマンスは一定ではありません。 実行される作業がより適切に組織化されているほど、作業日の開始時に増加し、作業の 1 時間半後に最大値に達し、長時間このレベルに留まることが証明されています。 その後、パフォーマンスは低下し、よく計画された昼休みの後に再び最大値に達します。 身体の疲労は、重労働、激しい労働、または長時間の労働、労働過程の不適切な組織化、不快な作業姿勢、不十分な休息の組織化の結果として発生し、疲労感や幸福感の悪化につながります。 人間のパフォーマンスの変動を考慮すると、労働集約的なプロセスはすべて 1 日の前半と午後の初めに実行することをお勧めします。 日中の疲労を軽減するには、仕事の種類を多様化する必要がありますが、ケータリング施設ではそれが十分に実現可能です。 入門体操の典型的なスキーム。 1. 演習を組織する。 2. 胴体、腕、脚の筋肉のエクササイズ。 3. 一般的な衝撃演習。 4. スイング要素を含む胴体、腕、脚の筋肉のエクササイズ、5-8。 特別な練習。 工業用体操のおおよそのセット。 立って作業している人の場合 (4 番目のエクササイズを除くすべてのエクササイズの開始位置はベンチに座っています): 1. かかとを床に滑らせ、脚を前に伸ばし、右手を頭の後ろに置き、左手を頭の後ろに置きます。側面 - 息を吸い、腕を下にリラックスさせます - 吐き出し、反対方向でも同じです。 6〜8回繰り返します。 2. 脚を前に伸ばし、腕を胸の前に置き、胴体を右に回し、腕を横に広げ、開始位置に戻ります。左側も同様です。 8〜10回繰り返します。呼吸は任意です。 3.かかとで床に沿って滑り、足を前に伸ばし、腕を上げて曲げます。 次に、前かがみになり、手で前の床に触れ、背筋を伸ばし、腕を上げ、足を組んで元の位置に戻り、自由に呼吸しながら6〜8回繰り返します。
4. テーブルに向かって立ち、手でテーブルをつかみ、左脚を後ろに戻し、つま先でしゃがみ、背筋を伸ばし、反対側の脚でも同じことを行い、自発的な呼吸を8〜10回繰り返します。 5. 脚を前に伸ばし、手をベルトに置きます。 交互に、靴下を後ろに引いて上げ、脚の膝をわずかに曲げ、つま先を床につけた状態で脚を右に回転します。 反対方向でも同様です。 10〜12回繰り返します。呼吸は任意です。 6. 椅子に座り、腕を体に沿って伸ばし、後ろにかがみながら腕を上げ、足も少し上げてつま先を床に付けます。 前かがみになり、伸ばした脚の下で手をたたき、開始位置に戻ります。 もう一方の足も同様です。 6〜8回繰り返します。呼吸は任意です。 7. 椅子に座り、肩に手を置き、左足を前に伸ばし、元の姿勢に戻り、腕を横に動かし、力を抜いて下ろし、自発呼吸を5～6回繰り返します。

付録 1

複雑なプロダクションをコンパイルするためのサンプル演習

職業「料理人・パティシエ」の体操

ケースの操作
レッスンステージ1
準備編
この種のケースに取り組む場合、生徒はレッスンのテーマを事前に知っています。 事前にトピックに関する情報を検索し、よく知っておくことをお勧めします。 提起された問題の解決策を見つけるために、作業は直ちにマイクログループ (研究グループの規模に応じて 2 ～ 4 つのグループ) に編成されます。 教師は、レッスンのテーマについて説明し、ケースに取り組み、この職業で起こり得る職業病を予防するために使用される一連の演習を示して説明します。 レッスンステージ2
本編
ICTを活用した生徒たちの作品。 学生は、自分の選択を正当化して、提案された演習から独自に産業体操の複合体を作成します。 レッスンのこの段階では、選択した演習セットについてのディスカッションが組織され、生徒はそのセットからいくつかの演習について説明し、それによって自分の決定を正当化します。 各グループの持ち時間は 7 ～ 10 分（合計 30 分）です。 特別な医療グループの生徒には別の課題が提供され、レッスン中にそれを選択し、証拠に基づいた根拠とともにスライドで提示します。 訴訟資料の検討と説明、議論と正当化に 30 ～ 35 分が割り当てられます。 レッスンステージ3

最後の部分
所要時間は 15 分で、レッスンの要約に専念します。 教師はまた、他の一連の演習にも生徒の注意を引き、それらがどのような病気や予防に使用されるかを簡単に説明します。 レッスンのまとめ、グループの宿題、一般的な課題: 1. 生徒のグループと一緒に産業体操用の一連の演習を独自に作成し、実行します。 2. 特別な医療グループの学生、それぞれに個別のタスク。 次のレッスンで、教師はアンケートを実施し、生徒の取り組み、一連の演習、質問への正解、およびよく練られたプレゼンテーションを評価します。 教師によるグループおよび個別の課題の評価。

文学
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