Terci leneș într-un borcan. Fulgi de ovăz leneș într-un borcan: rețete

Micul dejun este masa principală a zilei; este locul în care începe ziua noastră. În același timp, ar trebui să fie satisfăcător și hrănitor și, de asemenea, în vremea noastră de ritmuri frenetice, rapid de pregătit. Soluția a fost găsită - fulgi de ovăz într-un borcan, se face micul dejun pentru întreaga familie! Mai mult, umpluturile pot fi oricare pe gustul tau, dar iti recomandam ca in borcan sa ai si proteine ​​- lactate, carbohidrati - fulgi de ovaz si fructe, si grasimi sanatoase - nuci. Prin urmare, vă oferim trei variante de umplutură: cu mandarine și nuci, cu mere și alune și asortate.

Autorul publicației

Trăiește la Moscova, 28 de ani, căsătorită, mamă a unui fiu de nouă ani și a unei fete de un an. Îi place să gătească și să trateze pe toată lumea, mai ales iubește dulciurile. De asemenea, îi place să citească. „De când îmi amintesc, am citit mereu, motiv pentru care probabil mi-am luat ochelarii, îmi place să fantezez și uneori ajunge pe hârtie într-un vârtej de povești de viață, acum mă interesează mâncarea fotografie."

• Autor rețetă: Lyubov Alieva
• Dupa preparare vei primi 3 borcane a cate 180 ml fiecare.
• Timp de preparare: 15 min

Ingrediente

• 3 linguri. fulgi de ovăz
• 2 lingurite miere
• 3 lingurite iaurt
• 1/2 buc. mandarin
• 10 gr. nuci
• 5 linguri. fulgi de ovăz
• 1 lingura miere
• 1/2 buc. măr
• 15 gr. arahide
• 25 ml. lapte
• 4 linguri. fulgi de ovăz
• 30 gr. merisoare cu zahar
• 15 gr. arahide
• 25 ml. lapte
• 1/2 buc. măr
• 1 lingura miere
• 3 lingurite iaurt
• 1/2 buc. mandarin
• 10 gr. nuci

Metoda de gatit

Pregătiți ingredientele.

Fulgi de ovaz in borcan cu mandarine si nuci: in borcan de 180 ml. adăugați 3 linguri de fulgi de ovăz, apoi 1 linguriță de miere.

Pune deasupra 3 lingurite de iaurt. Curățați mandarina de coajă, separați-o felii, tăiați-le cubulețe și puneți jumătate pe iaurt (a doua jumătate a mandarinei va fi folosită în rețeta de fulgi de ovăz asortat).

Sortați nucile, tocați-le cu un cuțit și puneți-le într-un borcan, turnați peste 1 linguriță de miere. Se lasa la macerat 10-15 minute. Se amestecă totul, se acoperă și se pune la frigider peste noapte. Puteți mânca dimineața.

Fulgi de ovăz într-un borcan cu mere si alune: intr-un borcan de 180 ml. adăugați 3 linguri de fulgi de ovăz, apoi 1 linguriță de miere.

Curățați și tăiați mărul în cuburi (folosește jumătate din măr, restul pune deoparte pentru fulgi de ovăz asortat).

Pune o jumătate de măr și încă 2 linguri de fulgi de ovăz pe miere.

Deasupra se presară alune și se toarnă lapte peste ele. Se lasa la macerat 10-15 minute. Se amestecă totul, se acoperă și se pune la frigider peste noapte. Puteți mânca dimineața.

Fulgi de ovăz într-un borcan„Asortate”: într-un borcan de 180 ml. adăugați 2 linguri de fulgi de ovăz, apoi 2 linguri de merisoare zdrobite cu zahăr și alune.

Acoperiți cu încă 2 linguri de fulgi de ovăz. Turnați lapte peste el. Apoi, puneți cealaltă jumătate de măr tocat într-un borcan, turnați peste 1 linguriță de miere.

Adăugați iaurtul rămas și mandarina, nucile. Se lasa la macerat 10-15 minute. Se amestecă totul, se acoperă și se pune la frigider peste noapte. Puteți mânca dimineața.

Experimentează și fantezează! Lasă-ți micul dejun luminos și gustos!

Poftă bună!

Dacă încerci să trăiești un stil de viață mai sănătos, atunci micul dejun este important și necesar pentru pierderea în greutate.

De aceea am decis să găsim o idee de mic dejun sănătos, rapidă și ușoară, dar și delicioasă și hrănitoare. Probabil că nu există un mic dejun mai simplu, mai sănătos, mai divin și delicios.

Mâncatul sănătos poate fi ușor și plăcut. În plus, este un mic dejun foarte sănătos și hrănitor care conține multe proteine, calciu, fibre și practic fără grăsimi sau zahăr.

Fulgii de ovăz peste noapte sunt un mic dejun rece care este răcoritor în zilele toride de vară, cu arome nesfârșite și o varietate de toppinguri. Vă puteți bucura de un mic dejun sănătos pe tot parcursul anului. Fă-l cald iarna, încălzindu-l rapid în cuptorul cu microunde.

Ovăzul peste noapte este o armă valoroasă în lupta ta pentru pierderea în greutate. Terciul te ajută de fapt să reduci aportul de calorii.

Cel mai bun lucru despre terci este flexibilitatea sa. De regulă, se fierbe cu apă. Este obișnuit să adăugați două linguri de pudră de vanilie, semințe de in, miere și lapte înainte de servire, dar posibilitățile sunt aproape nesfârșite. Puteți adăuga fructe de pădure și fructe cunoscute omului.

Consistența ovăzului depinde de cantitatea de lapte sau alt lichid adăugat. Iar textura depinde de tipul de ovăz. Ovăzul rapid va face terciul moale, fulgiul de ovăz va face fulgii de ovăz mesteci, iar fulgii de ovăz vor face fulgi de ovăz crocant și mestecat, care este cel mai sănătos.

Fulgi de ovăz leneș într-un borcan, un mic dejun sănătos, rapid, fără gătit. Îți va lua aproximativ 2 minute pentru a o pregăti. Arunci totul în borcan, îl scuturi și ești gata pentru micul dejun dimineața.

Înmuiați ovăzul peste noapte și dimineața adăugați ingredientele preferate. Dar dacă v-ați hotărât asupra gustului, atunci puteți amesteca toate ingredientele deodată și le puteți pune la frigider.

Rețetele de fulgi de ovăz leneș într-un borcan sunt atât de unice, foarte flexibile, rapid de preparat și vă permit să creați din ce în ce mai multe variații noi, combinând diferite ingrediente după bunul plac.

Cea mai bună parte este că puteți face provizii pentru săptămână.

De ce fulgii de ovăz leneși într-un borcan sunt esențiale pentru dieta ta?

• Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de niște ovăz pentru a face un castron de terci.
• Puteți face acest lucru cu apă, lapte degresat sau un amestec din ambele.
• Terciul umple stomacul foarte mult
• Fulgii de ovăz eliberează carbohidrați lent, ceea ce înseamnă că te vei simți sătul mult timp după ce ai mâncat.
• Terciul este bogat în fibre, care sunt de fapt bune pentru inimă și ajută la scăderea colesterolului.
• Terciul este incredibil de ușor și simplu de făcut, îl poți face chiar și în cuptorul cu microunde în doar 2 minute.
• Terciul este delicios!

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Dar nu toată lumea are timp să o pregătească sau să o mănânce dimineața din cauza grăbirii la muncă. Puteți lua un mic dejun leneș de fulgi de ovăz într-un borcan cu tine la serviciu.

Făina de ovăz este bogată în vitamine și minerale mangan, seleniu, fosfor, fibre, magneziu și zinc. Ovăzul este, de asemenea, bogat în carotenoide, vitamina E și flavonoide.

Al doilea beneficiu al fulgii de ovăz pentru persoanele cu diabet este nivelul de fibre solubile.

Crește energia

Făina de ovăz este un carbohidrat și o proteină bogată în energie. Făina de ovăz leneșă într-un borcan tinde să provoace o creștere lentă a nivelului glicemic, ceea ce este ideal pentru creșterea arderii grăsimilor în timpul exercițiilor fizice.

Digerați lent, carbohidrații oferă mușchilor tăi energia de care au nevoie pentru a-și efectua cele mai bune antrenamente. Proteinele din fulgii de ovăz vor oferi mușchilor tăi nutrienții de care au nevoie pentru a-și recupera după antrenament.

Fulgi de ovăz leneș într-un borcan pentru pierderea în greutate

Cercetătorii spun că consumul de ovăz ajută la reducerea foametei, deoarece este nevoie de mult timp pentru a se digera.

Acest lucru ține foamea la distanță prin creșterea senzației de sațietate.

Previne diabetul

Făina de ovăz are un indice glicemic scăzut și este benefică atunci când vine vorba de reducerea riscului de diabet. Digestia mai lentă ajută, de asemenea, la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și are un efect pozitiv asupra sensibilității noastre la insulină.

Ovăzul este bogat într-un anumit tip de fibre numite beta-glucan. Acest tip special de fibre este cunoscut pentru a ajuta la scăderea nivelului de colesterol rău

Multe studii arată că consumul zilnic de fulgi de ovăz poate ajuta la scăderea colesterolului rău, LDL, lăsând în același timp colesterolul bun, HDL, neschimbat.

Acest lucru afectează dezvoltarea diabetului de tip 2. Indiferent dacă sunteți sau nu expus riscului de diabet, consumul zilnic de fulgi de ovăz poate ajuta la prevenirea dezvoltării acestuia.

Tensiunea arterială

Făina de ovăz este bogată în fibre solubile, care promovează sănătatea inimii. Consumul zilnic de fulgi de ovăz ajută la scăderea tensiunii arteriale. Este la fel de eficient ca și luarea medicamentelor pentru scăderea tensiunii arteriale.

Crește sănătatea inimii

Acest lucru poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă prin reducerea riscului de înfundare a arterelor. Face acest lucru legând colesterolul rău și eliminându-l din organism

Reduce cancerul de colon

O dietă bogată în fibre poate fi benefică atunci când vine vorba de reducerea riscului de cancer de colon. Fibrele sale solubile și insolubile pot grăbi trecerea alimentelor și a deșeurilor.

Între timp, fibrele insolubile au efect laxativ și adaugă volum scaunului, ceea ce previne constipația. Aceste fibre atrag apa si trec usor prin tractul digestiv, accelerand trecerea alimentelor si a deseurilor. Acesta este ceea ce promovează sănătatea colonului.

Riscuri și precauții ale consumului de ovăz

Se pare că cei care mănâncă zilnic fulgi de ovăz pot menține pierderea în greutate datorită capacității sale de a preveni foamea.

Cu toate acestea, un studiu a constatat că persoanele care au mâncat fulgi de ovăz în fiecare dimineață s-au îngrășat. Cercetările ulterioare au arătat că participanții au adăugat zahăr.

Mulți oameni au consumat 1 ½ cană de fulgi de ovăz, care este semnificativ mai mare decât cantitatea recomandată.

Deși ovăzul nu conține gluten, în cazuri rare este contaminat cu grâu sau orz, care conțin gluten. Prin urmare, cei care suferă de intoleranță la gluten ar putea fi nevoiți să fie precauți atunci când mănâncă ovăz.

Principiul este simplu.

Fulgii de ovăz leneș într-un borcan pot fi pregătiți rapid în 2 minute.

Tot ce trebuie să faceți este să amestecați părți egale de ovăz și apă (lapte) într-un recipient sau borcan și lăsați-l la frigider peste noapte. Este atât de simplu.

Dacă fulgii de ovăz nu te umple întotdeauna, adaugă semințe de in măcinate. Semințele se extind în stomac, oferindu-vă o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp.

Pentru aroma de fulgi de ovaz, adauga tot ce ai la indemana in acest moment. Toppingurile precum bananele, fructele de pădure, untul de migdale, siropul, scorțișoara și chiar pudra de proteine ​​funcționează de minune. Aveți grijă la siropul deoarece are mult zahăr.

Făina de ovăz într-un borcan este o opțiune grozavă de mic dejun pe tot parcursul anului. Îl poți încălzi în diminețile reci de iarnă sau îl poți mânca rece în lunile fierbinți de vară.

Fulgi de ovăz leneș într-un borcan conținut de calorii

O cană de ovăz uscat (81 g) conține aproximativ 307 calorii.

O porție 50/50 de terci cu lapte degresat și apă, puțin sirop sau zahăr, conține aproximativ 160 de calorii. Restul caloriilor vor depinde de materialele de umplutură.

Condimentele au un conținut scăzut de calorii, așa că nu vă fie teamă să stropiți cât doriți.

Rețetă de fulgi de ovăz leneș într-un borcan

Rețeta de fulgi de ovăz leneș într-un borcan este unică:

INGREDIENTE

• Un vas curat cu capac de 0,5 l
• 0,5-0,6 căni de ovăz rulat (aproximativ jumătate de borcan)
• 1 pahar de lichid

INSTRUCŢIUNI

Luați un borcan sau un bol de 0,5 litri și adăugați cât mai mult ovăz rulat puteți mânca a doua zi dimineață.

Care este scopul tău?

Câte calorii plănuiești pentru micul dejun?

Umpleți borcanul cu lichid până când ovăzul este acoperit.

Lichide posibile:

• lapte,
• mere, portocale și alte sucuri naturale,
• apă,
• chefir,
• iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Orice lichid pe gustul și imaginația ta.

Adăugați toppingurile preferate în borcan:

• migdale,
• alune de padure,
• nuci,
• nuci caju,
• seminte de floarea soarelui,
• seminte de in macinate,
• seminte de dovleac si altele,
• unt de nuci,
• fulgi de cocos.
• stafide,

Această listă poate fi continuată pe termen nelimitat.

Adăugați condimentele preferate, de ex.

• scorţişoară,
• vanilie,
• pudră de cacao,
• pudră de ghimbir.

Inchide borcanul cu un capac, amesteca (agita) totul si pune-l la frigider.

Așa o faci, fulgi de ovăz leneș într-un borcan. Ovăzul va absorbi lichidul peste noapte și vă așteaptă un mic dejun delicios.

A doua zi dimineata, scoatem din frigider si adaugam

• puțin lichid (1-2 linguri) sau mai mult, care a fost turnat peste ovăz seara,
• orice fel de citrice, fructe de pădure, fructe precum cireșe, mere sau pere,
• indulcitor (sirop, miere, stevie, dulceata), daca vrei, depinde de tine.

Puteți prepara fulgi de ovăz leneș timp de o săptămână într-un borcan, fără lichid, cu diverse toppinguri. Seara, adăugați orice lichid și puneți-l la frigider. Așadar, după ce experimentezi timp de o săptămână, vei găsi combinația ta preferată de ingrediente.

Și bucurați-vă!

Este într-adevăr cel mai ușor lucru, nu-i așa?

Vă vom mai oferi câteva rețete.

Fulgi de ovăz leneș într-un borcan cu chefir.

Ingrediente:

½ cană de fulgi de ovăz
¾ cană chefir
¼ lapte degresat;
borcan de sticla cu capac, 0,5 l

Adăugați orice topping din rețeta principală, amestecați totul și puneți-l la frigider. Dimineața, adăugați fructe de pădure sau fructe la alegere.

Fulgi de ovăz leneș într-un borcan pe apă.

Ingrediente

• ½ cană (40 g) de ovăz instant
• 1 praf de sare
• 1/8 lingurita de condiment scortisoara
• 1 lingură de afine uscate (sau fructe uscate la alegere)
• 1 lingura migdale taiate bucatele
• 1 pahar de apă

Puteți găti fulgi de ovăz cu apă clocotită, aduceți 1 cană de apă la fiert. Se toarnă apă în borcanul cu fulgi de ovăz și se amestecă. Lasă să stea 4-5 minute pentru a se înmoaie. Apoi amestecați și adăugați ingredientele.

O porție conține:

• calorii: 229
• grăsime: 6 g
• grăsimi saturate: 1 g
• grăsimi mononesaturate: 2 g
• colesterol: 0 mg
• sodiu: 152 mg
• carbohidrați: 38 g
• fibre alimentare: 5 g
• zahăr: 7 g;
• Proteine: 6 g

În rețeta de mai sus, înlocuiți 1 cană de apă cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi (2%) pentru a crește caloriile și proteinele.

O porție conține:

• calorii: 351
• grăsime totală: 11 g
• carbohidrați: 49 g
• fibre alimentare: 4 g
• zahăr: 19 g
• proteine: 14 g

Fulgi de ovăz leneș într-o cutie fără lapte.

Fulgi de ovaz intr-un borcan cu iaurt.

Ingrediente:

• ½ cană de ovăz
• 1/3 cană iaurt (scăzut în grăsimi)
• 1/3 cană lapte 2%.
• ½ linguriță de scorțișoară
• 1 banană medie (tăiată felii)

Puteți modifica raportul dintre ingrediente după gustul dvs.

Faceți totul ca în rețeta principală de fulgi de ovăz leneș într-un borcan.

Fulgi de ovăz într-un borcan fără iaurt.

Utilizați aceeași rețetă ca și cu apă sau înlocuiți apa cu orice suc.

În cele din urmă, oferim răspunsuri la unele dintre cele mai frecvente întrebări care pot apărea pe măsură ce încercați această rețetă neobișnuită de fulgi de ovăz.

1. Câte zile este depozitat?

În funcție de ingredientele pe care le folosiți, fulgii de ovăz vor rămâne proaspete timp de 2-3 zile. Aceasta înseamnă că puteți face 2 sau chiar 3 porții deodată și le puteți lua la micul dejun câteva zile la rând.

2. Cât timp trebuie să absoarbă ovăzul înainte de a-l putea mânca?

În mod ideal, durează 8 ore, dar poate fi gata în aproximativ 4 ore.

3. Este posibil să încălziți terci într-un borcan?

Da. Deși rețeta este destinată a fi folosită la rece. Puteți încălzi direct terciul în cuptorul cu microunde timp de 1-2 minute. Scoateți mai întâi capacul.

4. Ce borcane sunt ideale?

Orice navă, într-adevăr. Folosiți doar câteva borcane de sticlă goale, cu capac filetat

5. Poți îngheța un borcan de fulgi de ovăz?

Da! Până la o lună. Principalul lucru este să nu umpleți complet borcanele, altfel ele pot „exploda” din expansiunea lichidului în timpul înghețului. Umpleți borcanul până la ¾ din spațiul total.

6. Trebuie să folosiți borcane de sticlă?

Poate fi folosit orice recipient care conține cel puțin o cană de lichid. Dimensiunea ideală este un recipient de 0,5 sau 0,4 litri.

Mai sunt întrebări? Întrebați-i în comentarii.

Atenţie: Acest articol este doar pentru informații generale. Materialul conținut în acest articol nu constituie sfaturi medicale sau farmaceutice. Ar trebui să-l căutați de la organizații medicale și farmaceutice calificate.

• un pahar de lapte proaspăt degresat;
• 250 g iaurt natural;
• 3 linguri. l. fulgi de ovăz;
• orice fructe de pădure sau fructe după cum doriți;
• 1 lingura. miere;

Preparare:

1. Este necesar să turnați fulgii în fundul borcanului.
2. Apoi, adăugați la ele miere, lapte și iaurt.
3. Închideți capacul și amestecați până când toate ingredientele sunt combinate.
4. Adăugați fructe sau fructe de pădure deasupra, dacă doriți, amestecați totul din nou.
5. Închide borcanul ermetic și pune-l la frigider peste noapte. A doua zi dimineața terciul va fi gata.

A doua variantă de fulgi de ovăz cu iaurt

Ingrediente:

• 1/3 cană lapte proaspăt;
• 1 lingura miere;
• ¼ cană iaurt;
• ½ linguriță. scorţişoară;
• 3 mere proaspete;
• ¼ cană fulgi de ovăz;

Preparare:

1. Mai întâi puneți fulgii pe fundul borcanului și adăugați miere.
2. Apoi, umpleți totul cu lapte și iaurt, adăugați scorțișoară.
3. Închideți capacul și amestecați ușor.
4. Tăiați în prealabil merele în bucăți mici.
5. Apoi transferăm preparatele cu mere într-un borcan și amestecăm din nou.
6. Închideți capacul și puneți borcanul la frigider pentru 12 ore. Dimineața ne bucurăm de un preparat delicios.

Ingrediente:

• 1 lingura. l. ciocolata neagra rasa;
• ½ linguriță. vanilină;
• 1 lingura miere;
• 1/3 cană lapte proaspăt;
• ¼ cană fulgi de ovăz;
• ¼ cană iaurt;
• un pahar de cireșe congelate (poate fi proaspete);

Preparare:

1. Turnați cerealele în fundul borcanului. Apoi adăugați miere și vanilină.
2. Peste toate ingredientele se toarnă iaurt și lapte.
3. Acoperiți cu un capac și agitați bine.
4. Deschide borcanul, adauga ciocolata, cirese si amesteca bine din nou.
5. Închide borcanul și pune-l pe raftul frigiderului timp de 12 ore.

Sper că v-au plăcut rețetele cu iaurt fără gătit peste noapte, este deosebit de delicios cu lapte.

Într-o eră de dezvoltare dinamică a tehnologiei și grabă constantă, este foarte rar posibil să mănânci corect și să duci un stil de viață sănătos. Cei care doresc să slăbească puțin în exces, uneori, pur și simplu nu au timp suficient să viziteze sala de sport sau să urmeze reguli dietetice stricte.

Fulgii de ovăz leneș într-un borcan pentru pierderea în greutate sunt una dintre modalitățile simple de a normaliza digestia, de a scăpa de câteva kilograme în plus și de a lua un mic dejun delicios. Datorită naturaleței felului de mâncare, acesta este perfect absorbit de organism, fără a pierde energie suplimentară și, cel mai important, este ușor de preparat.

Rețetă tradițională

Puteți folosi fulgi de ovăz leneș în borcane pentru pierderea în greutate după mai multe rețete

Deși numele felului de mâncare conține cuvântul „leneș”, acesta este destinat persoanelor care, din anumite circumstanțe, nu au timp să gătească mâncăruri pentru o perioadă lungă de timp. Într-o grabă constantă, este foarte important să mănânci corect.

În astfel de momente, le vine în ajutor rețeta clasică de fulgi de ovăz leneș într-un borcan pentru pierderea în greutate:

„Nu ratați ocazia de a vă curăța corpul de toate toxinele și bacteriile dăunătoare, precum și de a restabili imunitatea și flora normală a tractului gastrointestinal.

• Pentru a crea felul de mâncare veți avea nevoie de fulgi de ovăz (natural, nu pentru gătit instant), chefir cu conținut scăzut de grăsimi și fructe.
• Apoi, puneți 3-3,5 linguri într-un borcan obișnuit de sticlă (0,5 l). linguri de cereale, 250-300 ml de lactate și câteva fructe sau fructe de pădure (alegerea fructelor se face după gustul persoanei).
• Este necesar să acoperiți borcanul cu un capac din nailon sau din tablă specială și să agitați totul ușor.
• După ce amestecați ingredientele deasupra, vasul se decorează cu restul fructelor și fructelor de pădure.
• Apoi recipientul se închide și se pune la frigider pentru păstrare.

Puteți păstra fulgi de ovăz leneș în această formă timp de 2-3 zile. Dacă bananele au fost folosite ca aditiv pentru fructe, termenul de valabilitate crește la 4 zile.

Ideea principală a acestui fel de mâncare este impregnarea fulgii de ovăz cu chefir, dându-i un gust neobișnuit de delicat și de fructe. Pentru a obține acest efect, trebuie să păstrați borcanul produsului la frigider pentru cel puțin 12 ore (toată noaptea).

Beneficii și pierdere în greutate cu fulgi de ovăz leneș

Nu este un secret pentru nimeni că cerealele corespunzătoare sunt foarte des folosite în dietetică și în diverse diete medicinale. Aici îndeplinește aceeași funcție.

Fulgii de ovăz leneși într-un borcan sunt foarte buni pentru organism

Pentru a înțelege pe deplin toate proprietățile benefice ale unui fel de mâncare atât de simplu, este necesar să-i analizați ingredientele:

• Fulgi de ovăz. Un produs nutritiv versatil. Conține o cantitate mare de vitamine B, aminoacizi esențiali și compuși organici. În plus, este principala sursă de fibre. Această substanță elimină alimentele nedigerate, deșeurile și toxinele și, de asemenea, ajută la normalizarea motilității intestinale. Un aspect important pentru pierderea eficientă în greutate rămâne capacitatea de a încetini absorbția grăsimilor și carbohidraților în cavitate.
• Chefir sau alte tipuri de produse lactate fermentate (iaurt, lapte copt fermentat). Sursă de proteine, calciu și alte minerale esențiale. Oferă făinilor de ovăz leneș o tandrețe și un gust deosebit. Stimulează tractul gastro-intestinal, ceea ce favorizează și pierderea rapidă în greutate.
• Fructe și fructe de pădure. Indispensabil pentru reumplerea vitaminelor și mineralelor. Sunt o sursă suplimentară de fibre și pur și simplu adaugă un gust proaspăt.

Datorită naturaleței tuturor ingredientelor, felul de mâncare rămâne cât mai ușor de digerat în tractul gastrointestinal și benefic pentru întregul organism. Recenziile despre utilizarea fulgii de ovăz leneș într-un borcan pentru pierderea în greutate indică eficacitatea bună a unui mic dejun atât de consistent. Oamenii raportează un sentiment de ușurință și un val de forță.

Nuanțe suplimentare

Când pregătiți un fel de mâncare atât de simplu, trebuie să experimentați în mod constant. Doar rețeta clasică a fost propusă mai sus, totuși, în borcan pot fi mult mai multe combinații de produse.

baza de fulgi de ovăz leneș într-un borcan poate fi orice

Iaurtul natural sau laptele este adesea folosit ca umplutură. În schimb sau adăugați citrice, fructe confiate, cireșe. Iubitorii de micul dejun aromat amestecă chiar și puțină cacao sau boabe de cafea naturală măcinate în cereale. Scorțișoara este solicitată pentru adăugarea unei note picante la gustul unui fel de mâncare simplu.

Separat, merită menționată posibilitatea de a folosi atât vase din sticlă, cât și din plastic. Principalul lucru este comoditatea. Fulgii de ovăz leneși pot fi congelați. Apoi, termenul de valabilitate crește la 30 de zile. Trebuie doar să rețineți că, atunci când puneți recipientul în congelator, trebuie să fie umplut nu mai mult de 75-80%. Când este expus la frig, lichidul se dilată.

În orice caz, fulgii de ovăz leneș sunt un mic dejun grozav care vă va ajuta să vă saturați corpul cu nutrienți esențiali și să slăbiți.

Acest fel de mâncare poate fi ideal pentru cei cărora nu le place să stea mult timp la aragaz dimineața. Făina de ovăz leneș într-un borcan este rapid și ușor de preparat și conține, de asemenea, proprietăți benefice de care organismul tău are nevoie pentru o digestie sănătoasă.

Câteva despre beneficiile cerealelor

Făina de ovăz în sine este extrem de benefică pentru organismul nostru. Conține multe micro și macroelemente care ajută tractul digestiv să-și facă treaba mai bine. Făina de ovăz acoperă pereții stomacului, reduce inflamația din acesta și face procesul de digestie mai confortabil.

În plus, cerealele care nu sunt supuse tratamentului termic și gătite în borcan nu își pierd unele dintre proprietățile lor benefice și durează mai mult să se digeră decât terciul clasic. Iar bifidobacteriile adăugate oferă beneficii enorme pentru sistemul imunitar.

Rețetă standard

Această rețetă de fulgi de ovăz leneș este foarte simplă și nu necesită abilități culinare speciale. Pentru a-l pregăti vei avea nevoie de un minim de ingrediente și timp, iar rezultatul te va mulțumi plăcut.

Etape și etape:

Rețete de fulgi de ovăz leneș într-un borcan pentru pierderea în greutate

Fulgii de ovăz leneș sunt poate micul dejun ideal pentru cei care se străduiesc și vor să slăbească. Calorii minime, gust maxim și beneficii - acesta este ceea ce îi atrage în primul rând pe cei care slăbesc în această rețetă simplă și necomplicată.

Terci cu iaurt

La discreția dvs., puteți utiliza iaurt cu o varietate de aditivi pentru fructe, variind în același timp gustul micul dejun finit.

Pentru acest terci aveți nevoie de:

• veți avea nevoie de o jumătate de pahar de fulgi de ovăz;
• aproximativ 200 ml iaurt. Este mai bine dacă este natural și fără diverse impurități chimice. Cu toate acestea, iaurturile cu aditivi aromatizanți sunt permise, dar merită luat în considerare faptul că conținutul de calorii dintr-un astfel de fel de mâncare va fi semnificativ mai mare;
• Pentru a da un gust dulce, ai nevoie de 1 banană. Nu este folosit zahăr în acest fel de mâncare.

Timp de gătire - 4 minute.

Există puține calorii în astfel de fulgi de ovăz leneș - doar 102.

1. Amestecă imediat fulgii cu iaurt într-un borcan;
2. Într-un recipient separat, zdrobiți banana într-un piure omogen;
3. Combinați amestecul de iaurt cu amestecul de banane. Este foarte bine să conectați componentele între ele folosind o lingură. Nu folosiți un mixer;
4. Închideți ermetic recipientul cu terci și puneți la frigider;
5. Dimineața, preparatul dietetic și sănătos va fi gata de mâncat!

Fulgi de ovăz leneș cu miere

Aceasta este o altă versiune a unui terci dietetic delicios preparat folosind un borcan. Pentru acest fulgi de ovăz leneș aveți nevoie de:

• jumătate de pahar de fulgi de ovăz;
• veți avea nevoie de aproximativ 100 ml de chefir;
• lapte degresat în volum de 100 ml;
• se adaugă miere ca îndulcitor după gust.

Va dura aproximativ 5 minute pentru a crea acest mic dejun sănătos.

Această opțiune este și mai mică în calorii și este de doar 98 de calorii la 100 de grame de mâncare gata preparată.

1. Amestecă toate ingredientele viitorului terci într-un borcan, amestecându-le bine. Alternativ, puteți utiliza una dintre metodele de combinare a ingredientelor. Pentru a face acest lucru, acestea trebuie plasate într-un recipient, închis ermetic și întreg conținutul bine agitat. Astfel, toate produsele se vor amesteca. Dar poți folosi și amestecarea clasică cu o lingură;
2. Pune borcanul închis la frigider. Terciul se va înmuia aproximativ 8 ore și poate fi consumat dimineața.

Terci într-un borcan cu stafide și nuci

Acest terci leneș pentru pierderea în greutate este foarte gustos datorită conținutului de fructe uscate și nuci. În plus, este mai hrănitor. Pentru acest fel de mâncare aveți nevoie de:

• stafide ca agent de aromatizare principal și dând terciului finit un gust dulce - 20 g;
• nuci - o mână mică. Alunele sau nucile funcționează cel mai bine. Cu toate acestea, merită luat în considerare faptul că nucile sunt destul de bogate în calorii și nu trebuie să adăugați cantități foarte mari din ele;
• chefir cu un procent mic de conținut de grăsime, sau chiar mai bine cu conținut scăzut de grăsimi - 200 ml;
• Mierea se adaugă după dorință și doar puțin. Deoarece desertul conține deja stafide, nu este nevoie de îndulcitor suplimentar și se adaugă miere pentru un plus de gust;
• fulgi de ovăz într-o dimensiune puțin mai mică de jumătate de pahar de volum standard 250 ml.

Acest mic dejun se prepară în 5 minute, apoi se infuzează timp de cel puțin 7 ore.

Conținutul de calorii este de 106 kcal la 100 de grame.

1. Pentru a crea acest mic dejun delicios, trebuie mai întâi să clătiți stafidele. Și mai bine este să-l înmuiați în apă fierbinte în avans. În acest fel, toate resturile inutile și praful din fructele uscate vor rămâne în apă;
2. Nucile trebuie tocate, cel mai simplu mod de a face acest lucru este cu un cuțit;
3. Puneți stafidele și nucile într-un borcan, adăugați-le fulgi de ovăz și amestecați;
4. Turnați chefir în amestec, dacă doriți și preferați, adăugați puțină miere lichidă;
5. Se amestecă bine și se pune la frigider pentru a infuza. Vasul va fi gata în cel puțin 7 ore.

Fulgi de ovăz leneș cu kiwi și tărâțe pentru pierderea în greutate

Această versiune de terci poate deveni cea mai favorită pentru cei care se străduiesc pentru o siluetă ideală. Datorita gustului dulce-acru al kiwi si taratelor, care este benefic pentru digestie, acest mic dejun este incredibil de gustos si in acelasi timp sarac in calorii.

Pentru fulgi de ovăz sănătoși aveți nevoie de:

• fulgi de ovaz o jumatate de cana;
• soiuri dulci de kiwi in cantitate de 2-3 bucati, in functie de marime. Un gust prea acru al fructelor nu va funcționa, în mod ideal, ar trebui să fie dulce și acru;
• sunt necesare aproximativ 2-3 linguri de tărâțe;
• apă – 100 ml;
• iaurt natural fără coloranți și aditivi aromatizanți – 200 ml.

Va dura aproximativ 7 minute pentru preparare și cel puțin 7 ore pentru ca cerealele să se infuzeze și să se umfle.

Desertul conține doar 89 de calorii la 100 de grame de terci gata preparat.

1. Spălați kiwi-ul și tăiați-l în cuburi mici de aproximativ 1 cm;
2. Adăugați cereale, tărâțe și fructe tocate în recipient pentru terciul viitor. Se amestecă ușor;
3. Într-un castron separat, amestecați apa și iaurtul până se omogenizează;
4. Adăugați amestecul rezultat în borcan;
5. Închideți ermetic recipientul și agitați bine pentru a amesteca și combina toate ingredientele folosite;
6. Terciul trebuie să stea la frigider, astfel încât fulgii să se umfle și terciul să dobândească un gust delicat și consistență.

Cinci sfaturi utile pentru a face fulgi de ovaz deliciosi intr-un borcan:

• Acest mic dejun este cel mai bine pregătit seara. În acest fel, dimineața nu va trebui să pierdeți timpul cu gătitul, iar fulgi de ovăz proaspăt, gata preparat și sănătos vă vor aștepta în frigider;
• Pentru acest fel de mâncare trebuie să folosiți fulgi de ovăz obișnuit. Terciul instant nu este potrivit pentru aceste scopuri! Principalul lucru este să monitorizați calitatea cerealelor și absența certurilor în ea;
• Pentru această rețetă, este mai bine să folosiți un borcan de sticlă cu un capac etanș. În mod ideal, un astfel de borcan ar trebui folosit numai pentru prepararea unui astfel de terci. În acest caz, nu este necesar să folosiți recipiente clasice, puteți cumpăra un borcan frumos, de exemplu, în magazinul Ikea;
• În loc de zahăr, este util să folosiți miere. Dar trebuie să fie lichid, altfel nu se va dizolva în vasul finit și nu se va amesteca corespunzător;
• Fructele care se potrivesc cel mai bine cu fulgi de ovăz leneș includ banana și piersici. Ei fac felul finit dulce și fraged.

Poftă bună!