Ce dansuri să alegi pentru pierderea în greutate - sport, sală de bal, stradă sau latino-americane? Recomandări generale: cum să slăbești dansând - vom organiza în mod corespunzător dansuri pentru slăbire acasă.

Experiența editorului: este posibil să slăbești din dans?

Dansez din copilărie: la trei ani am fost trimis la o școală de dans, iar la 18 ani concertam la concursuri de dans din buric. În viața mea au existat diferite tipuri de dansuri: dansuri de sală, populare, dans din buric, dansuri în bandă, dans cu pole și contemporan.

Îmi place să dansez. Mi se pare că poți vedea în ei o manifestare puternică a vieții. Dansul este pasiune, dragoste, durere și vise. În ceea ce privește pierderea în greutate, întrebarea este ambiguă.

Multe fete merg la dansul din buric cu scopul de a pierde în greutate. Fac acest tip de dans de 11 ani. Dezvoltă perfect feminitatea, te ajută să te simți mult mai bine, te pregătește pentru naștere (vom vorbi despre asta separat), lucrează bine cu mușchii abdominali și îmbunătățește plasticitatea.

Totuși, în ceea ce privește pierderea în greutate, din păcate, fără a-ți corecta dieta și a face cardio, slăbirea este destul de dificilă. Dansul din buric va deveni cel mai probabil un tip de exercițiu auxiliar pentru pierderea kilogramelor, dar nu și cel principal.

Dansul oriental este un tip de exercițiu ideal atunci când doriți să vă lucrați la flexibilitate și feminitate, dar nu și la pierderea în greutate.

Poledance (poledance)

Pole dance este o alegere excelentă pentru cei care doresc să-și facă corpul puternic și flexibil. Durerea severă în gât, oboseala și mult stres sunt garantate.

Deja de la prima lecție pentru începători, vei simți o încărcare puternică, care se va intensifica cu fiecare antrenament. Este posibil să slăbești făcând exerciții pe stâlp? Cu siguranta da.

Principalul lucru este să faceți exerciții regulate și să nu încetiniți. Cu ajutorul poledantei am slabit dupa doua nasteri. În două luni am slăbit 5 kilograme, fără ajustări nutriționale. Dar acesta nu este cel mai important lucru. Important este ca in ambele cazuri corpul meu a devenit cat mai elastic si tonifiat.

Dansul la pol este o alegere excelentă atunci când vrei să slăbești și să obții un corp puternic. Doar fii pregătit să muncești din greu.

dansuri latine

Dansul latin este pasiunea mea specială. Când ești trist, dansează latină. Când faci stare rea de spirit- dansează latină. Și, în general, în orice caz, dansează latină.

Când vine vorba de pierderea în greutate, dansul latin este un antrenament cardio grozav. Ceea ce înseamnă că conduc foarte bine. excesul de grăsime. De fiecare dată când plec în vacanță, unde îngrășesc câteva kilograme în plus datorită abundenței de mâncare și alcool, dedic o lună latinei, după care mă pot lăuda atât cu numărul de pe cântar, cât și cu volumul din oglindă.

Daca vrei sa slabesti si sa iti imbunatatesti starea de spirit in acelasi timp, alege dansul latin.

Fotografie: Depositphotos, Youtube, Pinterest

Dintre multele moduri de a pierde in greutate, ai ales dansul? Atunci mai bine știi dinainte că în primele săptămâni, și poate chiar luni, va trebui să muncești din greu. Dacă comparăm sarcina asupra mușchilor, atunci 1 oră de exercițiu echivalează cu 40 de minute de alergare, 30 de minute de înot sau 20 de minute de antrenament de forță. Nu ar trebui să te bazezi doar pe muzică distractivă și de foc - corpul trebuie să lucreze până transpira. Dar într-o lună, pierderile pot ajunge la 10 kg. Astfel de rezultate merită răbdarea și efortul!

Care este beneficiul

Mișcările intense, ritmul rapid și ritmul forțează corpul să producă multă energie. Timp de 1 oră există suficient vog liniștit (unul dintre stiluri moderne) poti cheltui 300 kcal (= 1 hamburger), o zumba incendiara - pana la 900 kcal!

Un ritm ridicat te face să transpiri abundent, iar excesul de lichid părăsește corpul.

Mișcările de dans par aerisite și ușor de executat doar în aparență. De fapt, sunt exerciții care fac parte din complexele sportive de bază: cu brațele, răsucirea trunchiului etc. Numai că aici se complică și mai mult de ritmul ridicat de execuție. Toate acestea măresc sarcina grupuri diferite mușchi, formând un corp zvelt și arzând depozitele de grăsime în zonele cele mai problematice.

Circulația sângelui se accelerează, ceea ce crește fluxul de oxigen și nutrienți către țesuturi. Cu exerciții fizice regulate, funcția inimii se îmbunătățește, colesterolul scade, plăcile de ateroscleroză se dizolvă, celulita dispare treptat, iar pielea devine mai elastică, ceea ce este un avertisment după pierderea în greutate. Toate aceste procese au un efect benefic asupra pierderii în greutate.

Metabolismul se accelerează sub influența circulației accelerate a sângelui. El este cel care activează procesarea alimentelor în energie. Dacă metabolismul este lent, atunci caloriile vor fi stocate sub formă de depozite de grăsime. Dacă este normalizat, organismul se curăță rapid de deșeuri și toxine, îmbunătățind funcționarea organelor interne, iar sănătatea este primul pas către pierderea în greutate.

În ciuda oboselii și a dificultăților de a efectua mișcări, după exercițiu, starea de spirit se îmbunătățește. Psihologii spun că acesta este unul dintre cele mai bune remedii pentru depresie. Aceasta înseamnă că aceasta este și prevenirea supraalimentării compulsive - nu vor fi probleme pe care va trebui să le mâncați în bucătărie noaptea.

Se pare că în dans totul funcționează pentru a pierde în greutate și a modela figura frumoasa. Dar este totul atât de roz?

Capcane

Ritm rapid și o sarcină gravă asupra mușchilor și organele interne poate duce la deteriorarea sănătății în următoarele boli și afecțiuni:

• probleme cu coloana vertebrală, articulații, țesut osos;
• boli ale creierului;
• picioare plate gradele III și IV;
• intervenție chirurgicală abdominală recent efectuată (trebuie să treacă cel puțin 3 luni);
• tulburări psihice;
• sarcina si inca sase luni dupa nasterea copilului;
• hipertensiune arterială;
• gradele III și IV;
• temperatură ridicată;
• boli severe ale plămânilor, ficatului, sistemului cardiovascular, tractului gastro-intestinal;
• vene varicoase;
• menstruații dureroase și grele;
• oncologie stadiile III și IV;
• exacerbarea bolilor cronice.

Pe lângă lista de contraindicații, anumite tipuri de dans ca modalitate de a pierde în greutate au și alte dezavantaje:

• necesită abilități de gimnastică ritmică, flexibilitate, întindere bună (contempo, strip-plasty);
• crește riscul de rănire, plină de fracturi, afectarea ligamentelor, articulațiilor, tendoanelor (breakdance, voguing, pol);
• doar supradezvoltare grupuri separate muschi, care formeaza proportii corporale incorecte (twerking - fese, voguing - brate);
• necesită prezența unui partener, care poate fi foarte greu de găsit (America Latină, sală de bal);
• necesită un simț acut al ritmului și un auz bun (flamenco);
• mișcările sunt greu de stăpânit (de stradă, orientală).

Acasă sau în studio?

Decideți unde vor avea loc cursurile de dans. Antrenamentele de acasă pot fi alegerea ta dacă...

• ... a fost ales un dans simplu care este ușor de învățat folosind lecții video;
• ... nu este pereche;
• ... iti este rusine sa dansezi in public;
• ... economisirea banilor este necesară;
• ...ai rabdare si autodisciplina.

Când exersați acasă, există întotdeauna riscul de a stăpâni incorect tehnica mișcărilor. Acest lucru este plin de distribuția neuniformă a sarcinii asupra mușchilor, ceea ce poate duce la răni și o formă neatrăgătoare.

De asemenea, este necesar să aveți un spațiu suficient de mare pentru ca nimic să nu restricționeze dansul și o oglindă pentru a vă controla propriile pași. Este necesar să se asigure absența completă a distragerilor (copii, apeluri telefonice, oaspeți neaștepți). Vă rugăm să rețineți că, dacă aveți întrebări, nu aveți cu cine să vă consultați.

Avantajele antrenamentului într-un studio sub supravegherea unui instructor:

• executarea corectă a mișcărilor: antrenorul va indica greșelile și va ajuta la corectarea acestora;
• este posibil să stăpânești diferite direcții, dintre care cele mai intense vă permit să pierdeți cel mai mare număr kilograme;
• responsabilitate: trebuie să urmați cursuri plătite conform programului, altfel vă va fi rușine în fața grupului și a instructorului;
• un profesionist vă va răspunde la toate întrebările.

Dar dansul în studio este o plăcere scumpă. Și nu este vorba doar despre închirierea unei săli, cursuri de grup și un instructor personal. O serie de domenii necesită încălțăminte și îmbrăcăminte specializate, iar acesta este o cheltuială mare.

Ce sa aleg?

Cel mai bine este să te consulți cu un instructor, oferindu-i informații despre starea ta de sănătate (nu ascunde prezența bolilor), gradul de condiție fizică (ai mai fost implicat în sport și dans) și (asigură-te că ai spus că scopul tău este să slăbești). Pe baza acestor date, el va selecta direcția corespunzătoare.

De regulă, începătorii au nevoie de dansuri simple, cu mișcări ușor de învățat. Acesta este un contempo adaptat, disco, zumba, ceva dintr-o zonă de fitness.

Se crede în mod eronat că pt fete grase Există câteva direcții speciale. De fapt nu: dacă supraponderali depășește 20 kg sau mai mult, este mai bine să alegeți orice programe pentru începători cu mișcări simple și într-un ritm lent. De exemplu, pole dance sau break dance cu astfel de indicatori vor fi greu de stăpânit. Dar pe măsură ce slăbești, poți trece la tehnici mai complexe.

Atunci când alegeți dansuri eficiente pentru a pierde grăsimea din burtă, aruncați o privire mai atentă la dansul din buric, Body Plastic, strip plastic, tribal, lambada, hip-hop și stilurile din America Latină.

Pentru pierdere rapidă în greutate trebuie să alegi cele mai energice dansuri cu un ritm clar: hip-hop, breakdance, zumba, disco, salsa, rock and roll. Ei ard cele mai multe calorii pe sesiune.

Atunci când alegeți, lăsați-vă ghidat de preferințele dvs. O bandă lentă este mai potrivită pentru o persoană măsurată și calmă pentru a lucra la flexibilitatea corpului. Pentru cei nerăbdători și activi, Zumba incendiară vă va ajuta să vă folosiți energia copleșitoare. Vârsta contează și ea. De exemplu, femeile de peste 35 de ani preferă dansul din buric sau foxtrot-ul, în timp ce tinerii preferă strada și tendinte moderne(twerking, hip-hop, breakdance).

Nu este nevoie să combinați dansul cu alte metode intense de slăbire. Dietele, pastilele și antrenamentul de forță în sala de sport vor contribui la epuizarea corpului, supraantrenarea mușchilor și deteriorarea stării de bine. Rezultatul este refuzul de a exercita și revenirea greutății anterioare. Ce este permis în sport:

• exerciții de dimineață;
• jogging/banda de alergare;
• plimbări/plimbare;
• înot.

Sala de bal

• Pas rapid

Acest cuplurile dansează a dat multe tendințe și stiluri așa-numitele „ pas rapid" Un mers zburător, ușor, asemănător alergării, vă permite să ardeți multe calorii într-o singură sesiune. Ușor de executat, deci potrivit pentru începători. Singurul dezavantaj este că ai nevoie de un partener.

• Foxtrot

Fondatorul Quickstep. Se bazează și pe pași, dar mai mici și nu la fel de rapid. Arată ca un vals. Oferă o încărcare excelentă pe spate, care afectează automat retragerea abdomenului și pierderea în greutate în lateral și talie. Potrivit pentru începători.

• Tango

Dintre toate dans de sală, potrivit pentru pierderea în greutate, acesta este cel mai dificil. Sarcina cade pe mușchii spatelui și ai picioarelor, astfel încât arderea grăsimilor are loc în primul rând în aceste locuri. Cei care practică regulat tango au șolduri foarte frumoase și o talie subțire.

America Latină

• Samba;
• cha-cha-cha;
• paso doble;
• rumba;
• jive.

Una dintre cele mai populare destinații astăzi. Energie, libertate, oportunitate de a lucra in perechi, incarcare excelenta asupra muschilor abdominali si coapsei. În ciuda faptului că dansurile latine sunt numite simple, mulți începători care decid să slăbească cu ajutorul lor încetează antrenamentele tocmai pentru că unele mișcări sunt foarte greu de repetat dacă sunt supraponderali.

Stradă

• Breakdance, dubstep (Dup Step), popping, electric boogie (Electric Boogie)

Aceste direcții energetice sunt recomandate pentru pierderea în greutate pentru băieți tineri (în primul rând) și fete. Ele te învață cum să-ți controlezi corpul și să te ții elementele cele mai complexe, care necesită o formă fizică excelentă. Nu trebuie să vă gândiți că kilogramele în plus sunt un obstacol în calea unor astfel de activități. Vei ajunge cu aspect plinuț și în câteva luni vei zgudui câmpul de luptă, arătând o siluetă frumoasă și tonifiată. Dezavantajul este riscul mare de accidentare.

• Shuffle, house, electro-dance, tectonic, C-walk

Dans activ care este ideal pentru a pierde in greutate. Ei ard cantitate maxima calorii, foarte consumatoare de energie. Ele implică leagăne și sărituri largi. Au o tehnică destul de complexă de executat și necesită o suprafață mare pentru practică. Dar odată ce te lași purtat de ei, este imposibil să te oprești. Greutatea scade in ritm rapid. Sunt aleși în principal de tineri.

• Hip-hop

Un stil popular, programele de antrenament adaptate pentru pierderea în greutate sunt oferite pe internet și în studiouri. Mișcări de bază: leagăn - balansare ritmică a corpului pe muzică și dansuri în pas - pași (de la mijloc, în diagonală și în cruce). Abdominalii și picioarele funcționează, deși sarcina asupra brațelor și umerilor este de asemenea considerabilă. Exercițiile sunt consumatoare de energie, așa că mulți tineri rezolvă problema excesului de greutate cu ajutorul hip-hop-ului.

În dans și studiouri sportive Pentru pierderea în greutate, destinații stradale precum:

• blocare;
• krump;
• R’n’B (Bogat și frumos - bogat și frumos);
• stilul liber;
• agitatie.

Modern

• Stâlp, bandă de plastic

Pole dance pe un stâlp, banda se distinge prin senzualitate și franchețe. Ambele direcții sunt alese cu ușurință de fetele tinere. Dezvăluie feminitatea și sexualitatea. În același timp, oferă un antrenament fizic puternic. Dezavantajul este că necesită abilități de gimnastică și întindere bună.

• Go-go (Go-Go), Vogue (Vogue)

Alegerea fetelor tinere la care visează scena mare. Foarte mișcări frumoase, dar destul de complex în tehnologie. Vogue este valuri de mână de intensitate diferită, așa că pentru cei care au nevoie urgent să slăbească în această parte a corpului, Vogue este ceea ce au nevoie. Go-go - amestecare stiluri diferite, este demonstrat în principal de dansatorii de cluburi de noapte.

• Jazz-modern, contemporan (contempo)

Tendințe foarte la modă, în varianta clasică nu prea intensă: calm, cu respectarea tradițiilor estetice și a regulilor coregrafice. Dar, datorită popularității lor mari, instructorii le-au adaptat pentru pierderea în greutate - acestea sunt programele care sunt destul de potrivite pentru începători. Unul dintre aspectele pozitive este că în timpul antrenamentului se dezvoltă flexibilitatea și se formează un corp frumos.

Dansuri naționale

• Flamenco (spaniolă)

Costume frumoase, dramatism maxim, culoare nationala- toate acestea fac flamenco popular în rândul diferitelor segmente ale populației. În ceea ce privește pierderea în greutate, munca principală aici cade pe brațe (coregrafia mâinilor este foarte specifică) și pe picioare (va trebui să dansezi tip tap). Minus - necesită un bun simț al ritmului. Începătorii cu siguranță nu ar trebui să aleagă această direcție.

• Tribal

O versiune originală a dansului din buric, dezvoltată de Carolina Nericchio special pentru pierderea în greutate. Mai intens, mai puțin complex. Cei cărora le este frică să înceapă pot începe cu el. Menit să creeze abdomene frumoase.

Acum știți numele principalelor direcții de dans pe care le puteți alege pentru pierderea în greutate și care sunt acestea trăsături caracteristice. Aceste informații vă vor permite să faceți alegere corectăși obțineți rezultate maxime de pierdere în greutate.

De obicei își îndreaptă atenția către dans. Nu este surprinzător, pentru că toată lumea a văzut competiții de dans la televizor de mai multe ori. Și, cel mai probabil, nu ți-a scăpat atenției că majoritatea dansatorilor au nu numai grație, mișcare excelentă, postură excelentă, ci și o siluetă bună. Dar adevărul rămâne că printre cei care dansează sunt mulți oameni grasi, și nu contează dacă vorbim despre începători sau despre oameni care și-au dedicat mai mult de un an din viață studiului acestuia. Deci este posibil să combinați afacerile cu plăcerea? slabesti prin dans?

Să gândim logic. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa consumi mai putine calorii decat arzi. Este puțin probabil ca această poziție inițială să se schimbe vreodată. Pentru a pierde în greutate, trebuie fie să ții o dietă, fie să-ți oferi corpului activitate fizică. Dar dacă nu există nicio îndoială că dansul dezvoltă plasticitatea, coordonarea mișcărilor și învață un control mai bun al corpului, atunci sarcina asupra mușchilor nu îi însoțește neapărat. Se dovedește că dansul pentru a pierde în greutate este inutil? Deloc. Totul depinde de mai mulți factori în același timp: unde exersezi, ce tip de dans și cum.

Aşa, unde poți exersa dansul pentru a obține cel mai bun efect?

Opțiunile sunt următoarele: acasă, în scoala de dans sau studio, în sala de sport. Să ne uităm la fiecare dintre ele. Cursurile la domiciliu se desfășoară de obicei folosind diferite cursuri video. Dacă alegeți tipul potrivit de dans, puteți face suficient exercițiu, dar este puțin probabil să învățați să dansați. La o școală de dans, ei vă vor arăta mișcări grozave, iar dacă direcția de dans cere acest lucru, atunci veți găsi un partener acolo, cu toate acestea, merită să luați în considerare faptul că cele mai multe timp va fi dedicat stabilirii interactiunii in cuplu, invatarii miscarilor, stabilirii posturii si alte puncte similare. Este imposibil de spus că în acest moment nu veți primi o încărcătură pentru începători, dar această sarcină, cu un grad ridicat de probabilitate, nu va fi suficientă pentru pierderea în greutate. Dacă vorbim despre programe de dans oferite de cluburile de fitness, atunci acestea sunt vizate într-o măsură mai mare pentru corectarea greutății, dar nu pentru mult timp învăţare de succes Este destul de greu pentru dans să spere în acest caz. Prin urmare, în primul rând, va trebui să prioritizați: aveți nevoie de mișcări frumoase, abilități de dans sau o siluetă subțire.

Separat, aș dori să spun că multe domnișoare aleg exercițiile de acasă numai din cauza complexelor legate de silueta lor și a lipsei de abilități. Cu toate acestea, astfel de griji sunt în zadar, pentru că există grupuri cu diferite niveluri antrenamente și credeți-mă, în fiecare dintre ele vor fi cu siguranță persoane supraponderale. Temele sunt ieftine și necesită cel mai puțin timp, dar nimeni nu vă va sublinia greșelile, nu vă va controla sau nu vă va încuraja. În plus, factorul banilor plătiți, a discuta cu prietenele și, dacă ai noroc, a avea un antrenor drăguț, funcționează magic și mai bine pentru unele doamne. munca psihologica peste propria motivație.

Să trecem la al doilea „punct”. Care stiluri de dans cel mai eficient pentru pierderea in greutate? Puteți alege orice tip de dans ca hobby. Sala de bal liniștită, sporturi energice, dansul din buric fermecător, dansul sexy în striptease, latino-ul de foc, irlandezul ritmic și dansurile de club la modă pot fi preferate din punct de vedere al esteticii, adecvarea temperamentului dumneavoastră, apropierea de club sau școală. Dar dacă te gândești serios să slăbești, criteriile ar trebui să fie ușor diferite. Veți obține cea mai mare activitate fizică din dansuri ritmice unice.Și în ciuda faptului că în majoritatea dansurilor sunt implicate aproape toate grupele musculare, unele dintre ele sunt încărcate într-o măsură mai mare, iar altele într-o măsură mai mică. De exemplu, în dansul din buric și samba accentul este pus pe talie, abdomen și șolduri, dansuri latino-americaneîn mare măsură antrenează coordonarea mișcărilor și rezistența, cei irlandezi încarcă în primul rând picioarele și contribuie la formare. postura corecta. Dar în strip dance și modern dans de club(go-go, R’n’B și altele) de regulă, aproape toate sau multe grupuri musculare sunt implicate. Este bine că din dansul ritmic veți obține atât exerciții aerobice, cât și exerciții cardio în același timp.

Și, cel mai important, vom răspunde la întrebare - cum să dansezi pentru a ajunge silueta zveltă? Să începem cu faptul că inițial cursurile de dans nu sunt potrivite pentru corectarea greutății, așa că nu trebuie să te aștepți la un efect rapid, așa cum nu trebuie să speri că poți slăbi fără să te ții de el, doar cu ajutorul unor astfel de „antrenamente” . Așa se explică faptul că printre dansatori poți întâlni nu doar oameni slabi, ci și supraponderali. În plus, cursurile de dans se țin de obicei de 2 ori pe săptămână, iar pentru a obține rezultate în orice tip de fitness, experții recomandă să-i dedici cel puțin 3-4 zile pe săptămână. Ieșire? Fie participând la cursuri suplimentare, fie exersând abilitățile pe cont propriu, fie combinându-le cu alte tipuri de antrenament. De asemenea (în mod tradițional pentru toate tipurile de fitness) nu trebuie să mănânci cu două ore înainte și timp de o oră după ore, limitându-te la o gustare ușoară dacă este necesar.


Prin urmare, nu ar trebui să puneți prea mult accent pe dans mari sperante, dar și anulați-le ca o modalitate de a pierde în greutate. La urma urmei, printre altele, dansul dă buna dispozitieși o încărcătură de vivacitate, te fac să te simți mai atractiv și mai relaxat, au un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular și imunității. În plus, acesta este un hobby la modă, care vă oferă posibilitatea de a vă plonja într-o atmosferă specială, de a vă diversifica viața și de a vă extinde cercul social.

Sursă:

Articolul este protejat de drepturi de autor și drepturi conexe.!

Articole înrudite:

• Categorii

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (216)
    • (35)
  • (1402)
    • (208)
    • (246)
    • (135)
    • (142)

Dacă ești o femeie de orice vârstă, trebuie să dansezi. Crede-mă, poți obține o plăcere extraordinară din această activitate. În acest articol discutăm ce dansuri te ajută să slăbești rapid, să devii atractiv și sănătos.

Zumba pentru pierderea în greutate

Gimnastica de dans este egală cu dansul și are cantitate uriașă fani din întreaga lume, deoarece oferă exerciții aerobice intense și ajută la antrenarea mai multor grupe musculare importante simultan. Un dans armonios constă în sărituri energice, mișcări spectaculoase ale șoldurilor, pași frumoși și viraje simple. În timpul antrenamentului, fetele sunt încărcate de energie și nu se simt obosite.

Plastic Zumba încorporează componentele dansurilor latino-americane incitante, această direcție include mai multe subtipuri. O femeie poate alege varianta clasică sau poate prelua dansuri mai complexe care combină sarcini diverse. Principalul garant al succesului este orele sistematice, bine organizate. De obicei, un antrenament este precedat de o încălzire ușoară pentru a încălzi mușchii. Vei fi surprins cât de armonios combină Zumba mișcări simple și elemente de forță. Fetele nu observă eforturile depuse și efectuează toate mișcările cu ușurință și plăcere.

Fitness-ul efectuat pe muzică încântătoare a fost transformat într-un dans uimitor de genialul instructor de fitness columbian Alberto Perez. Minunat directie interesanta Zumba este un amestec de diferite stiluri de dans, cum ar fi calypso, salsa, flamenco, merengue, rumba, cumbia, mamba. Scopul principal al orelor este de a câștiga figură perfectă fara exces de greutate. Încărcări cardio bune, flexibilitate, întărirea sistemului cardiovascular, starea de spirit îmbunătățită, creșterea mușchilor, performanța crescută - toate acestea le vei obține alegând Zumba.

Dacă încerci, ești garantat că vei arde aproximativ o mie de calorii într-o singură sesiune.

Dans Zumba

Strip Dancing pentru pierderea în greutate

Dacă nu știți ce direcție să alegeți, atunci contactați un bun instructor de fitness sau un profesor de dans. Specialistul vă va spune ce dansuri vă ajută să slăbiți rapid și, de asemenea, vă va ajuta să alegeți cea mai bună variantă ținând cont de stilul de viață, obiectivele dorite și caracteristicile fizice. La abordarea corectă pentru a dansa dezbrăcat, veți avea șansa de a vă întări întregul masa musculara, ardend o cantitate colosală de calorii, dobândind sexualitate, feminitate și o încredere de neclintit în sine.

În timpul exercițiilor, mușchii pieptului, feselor, brațelor, abdomenului și picioarelor lucrează intens. Dansurile erotice nu sunt deloc vulgare, nu există obscenitate în ele, totul se întâmplă foarte estetic. Acest stil de dans nu implică nuditate, ceea ce nu se poate spune despre striptease. Efectuarea de mișcări flexibile și senzuale te va face să te simți grozav. Dans frumos strip dance este țesut din elemente balet clasic, în ea sunt introduse dansuri latino-americane, există componente ale dansului oriental și există și incluziuni de jazz modern. Nu vă sfiați să urmați un curs de dans strip, nu veți regreta abilitățile pe care le-ați dobândit. Potențialul actoricesc minunat al personalității tale va fi dezvăluit, dansul îți va oferi un sentiment de armonie generală cu tine însuți și, de asemenea, foarte curând va cultiva adevărata feminitate.

Aruncând o privire mai atentă la fetele care sunt implicate activ în dansurile de striptease, puteți vedea că silueta lor s-a îmbunătățit semnificativ, aspect a apărut atractivitatea, iar în personaj a apărut un farmec aparte. După doar câteva lecții, talia fetelor scade și imaginea lor se schimbă dramatic. Există o încredere în sine de neegalat. Cu siguranță vei pierde în greutate și vei întări întregul corp. Nu doar cei cu un fizic subțire sunt invitați să danseze cu stripare, ei sunt bucuroși să ia doamne supraponderale, pentru că în curând vor deveni slabe.

Se știe că sesiunea activități adecvate arde aproximativ 500 de calorii.

dansul de bandă

Breakdance și hip-hop pentru pierderea în greutate

Dansul hip-hop este potrivit pentru un atac puternic asupra depozitelor de grăsime în exces. Cursurile dezvoltă flexibilitatea, adaugă rezistență și ajută la formarea unei forme fizice impecabile. Breakdance este unul dintre liderii în consumul de energie, cu toate acestea, nu toată lumea se poate mișca corect și frumos, aceasta este o adevărată abilitate care poate fi dezvoltată prin practică constantă.

Aveți de ales într-una dintre cele două direcții. Una dintre ele se numește extremă inferioară și se caracterizează prin efectuarea de trucuri de putere și tehnici acrobatice într-un spațiu cât mai aproape de podea. A doua direcție este așa-numitul breakdance superior, unde atenția principală este acordată plasticității corpului, dansatorii se mișcă fantastic în spațiu și arată mișcări corporale uluitoare.

Practica arată că breakdanceul rapid, plin de elemente acrobatice, promovează pierderea în greutate, oferă o flexibilitate excelentă a corpului, învață arta și menținerea echilibrului în cele mai incredibile poziții. Acest dans a venit la noi din America, a fost creat de figuri ale subculturii hip-hop. Vă recomandăm breakdance-ul ca o modalitate avantajoasă de a pierde excesul de greutate. Dar pentru a te alătura mișcării de dans hip-hop, sunt necesare date fizice adecvate.

Breakdance într-o singură sesiune ajută la arderea de la 200 la 1000 de calorii.

dance breakdance

Frumos activitate fizică ameliorează eficient stresul și adaugă rezistență la stres, crește instantaneu stima de sine, insuflă dragoste adevărată La propriul corp, întăresc perfect sistemul imunitar, accelerează semnificativ metabolismul. Există o mulțime de avantaje, nu le poți număra pe toate. Dansează după pofta inimii tale.

Dansul este una dintre cele mai plăcute metode de a pierde în greutate. Aproape toate tipurile ajută la slăbirea corpului, mușchii strânși, țesuturile primesc nutriția necesară, iar circulația sângelui devine mai bună.

Majoritatea oamenilor cred că începerea acestui tip de pierdere în greutate este o sarcină dificilă. Cu toate acestea, aceasta este o concepție greșită. În acest caz, trebuie doar să găsești un grup de oameni sau un partener cu același nivel de pregătire și, de asemenea, să-ți monitorizezi dieta.

Dacă intenționați să pierdeți în greutate cu ajutorul unor astfel de activități, atunci ar trebui să vă schimbați dieta. Conținutul caloric al dietei zilnice nu poate fi crescut. Adică, pentru ca nivelul de grăsime din organism să scadă, este important să creștem cheltuiala energetică, dar aportul acestuia ar trebui să rămână același.

Nu trebuie să respectați o dietă strictă, dar ar trebui să vă controlați în continuare mărimea porțiilor. De asemenea, este necesar să se limiteze consumul de preparate și alimente dulci, făină și produse de panificație, băuturi carbogazoase și dulci, alimente condimentate, sărate și afumate.

Deci, regularitatea unui astfel de antrenament și dieta echilibrata vă va ajuta să pierdeți mai repede excesul de greutate.

Efect asupra organismului

De asemenea, este important să știți despre efectele unui astfel de antrenament. În procesul orelor de dans este implicat număr mare muşchii. Chiar și cei care sunt viata de zi cu zi aproape nu funcționează, în timp se slăbesc și pielea, în consecință, începe să se lase.

În timpul antrenamentului funcționează sistemele cardiovascular, limfatic și respirator, iar acest lucru, la rândul său, este benefic pentru sistemul imunitar.

Datorită dansului pentru pierderea în greutate, stresul dispare, emoții negativeși experiențe, prin urmare, chiar și cu dorința minimă de a face mișcare, merită totuși să mergi la antrenament, deoarece gândurile și starea proastă vor dispărea imediat.

După curs, poți observa imediat cum îți crește puterea și toate lucrurile rele dispar. În timpul procesului de dans, creierul este capabil să producă endorfine (hormoni ai fericirii) și, în consecință, nivelul fericirii în sine crește. Apropo, dansul pentru pierderea în greutate ajută la combaterea supraalimentării și a consumului constant de dulciuri.

Contraindicatii

Indiferent cât de mult ai vrea să faci mișcare, o astfel de încărcare are contraindicațiile ei. Ele depind și de tipurile de antrenament în sine.

Cu toate acestea, există o contraindicație generală pentru acest tip de activitate fizică:

1. boli cronice sau acute;
2. hipertensiune arterială;
3. intervenții chirurgicale recente;
4. diabet;
5. tulburări ale sistemului musculo-scheletic.

În alte cazuri, este important să se determine contraindicații care se referă la un anumit tip de dans. Înainte de a începe antrenamentul, este necesar să consultați un medic familiarizat caracteristici individuale corp și își dă seama ce nivel de încărcare va fi într-un anumit stil.

Specie

Nu toate tipurile de dans implică o risipă mare de energie și, în consecință, greutatea corporală nu scade. De aceea este important să alegeți stiluri ritmice, timp în care să fie folosiți toți mușchii corpului și arse calorii. Dintre acestea, cele mai eficiente sunt următoarele tipuri dans.

Acest stil este definit ca aspect sportiv dans pentru pierderea în greutate. În timpul procesului de antrenament, mișcări simple sunt efectuate în stil latin.

Scopul Zumba este de a implica toate părțile corpului. Antrenamentul are loc pe măsură ce antrenamentul progresează, astfel încât lecția se desfășoară într-un ritm continuu, care servește ca o sarcină intensă mare.

În general, Zumba este atractivă pentru că nu există mișcări specifice - aici poți și ar trebui să improvizezi. Stilul în sine este foarte înflăcărat, te face să te miști activ și fără întreruperi.

Deci, până la 600 Kcal pot fi arse în timpul unui antrenament. Datorită Zumba, probabilitatea de a dezvolta durere este redusă, plasticitatea corpului, postura și întinderea se îmbunătățesc.

Dansul din buric

Este de remarcat faptul că dansul din buric este, în primul rând, foarte feminin. Chiar și mulți bărbați sunt încântați de mișcările grațioase efectuate în timpul dansului.

Stilul estic ajută la modelare frumoasa siluetași menține toți mușchii corpului în formă bună. Prin balansarea șoldurilor, performanță mișcări speciale talia devine mai subțire, iar curbele în sine devin mai sexy.

Efectuarea mișcărilor brațelor ajută la tonifierea mușchilor umerilor. Deoarece multe mișcări sunt efectuate pe picioarele îndoite, mușchii fesieri lucrează și se întăresc și ei.

Sarcina efectuată în timpul dansuri orientale este considerat moderat, dar cu toate acestea organismul pierde calorii. Într-o oră de astfel de antrenament poți pierde de la 500 Kcal. Deoarece antrenamente regulate vă permit să pierdeți până la 2000 Kcal pe săptămână, ceea ce este esențial atunci când pierdeți în greutate.

America Latină

Dansul singur latino-american este o modalitate excelentă de a pierde în greutate. În timpul procesului de antrenament, aproape toți mușchii corpului sunt implicați, dar picioarele și șoldurile sunt supuse celei mai mari sarcini.

Pentru cei care vor sa scape de celulita si excesul de greutate, cu siguranta ar trebui sa incerci stilul latino-american. Deci, puteți alege lambada, samba, salsa și multe altele. Într-o oră de această activitate poți pierde până la 500 Kcal!

În timpul antrenamentului ei efectuează mișcări energetice, și de aceea lucrează întregul corp. Acest stil este ideal pentru cei care doresc să-și strângă picioarele și coapsele. Uneori va trebui să vă amintiți mișcările și succesiunea lor. Cu toate acestea, toate dificultățile de memorare dispar în timp și orele devin mai ușoare.

Este important de reținut că hipertensiunea arterială este o contraindicație pentru latina.

Pe care sa le aleg?

Ce alte stiluri de dans poți alege pentru a pierde în greutate?

• Flamenco. Acest stil face posibilă aranjarea corpului, în special a spatelui și a picioarelor. Cursuri regulate ajută, de asemenea, la pierderea în greutate în exces, la stabilizarea funcției cardiace și sistemul respirator. Într-o oră de cursuri poți cheltui efectiv până la 600 Kcal.
• Se clarifică imediat că doar fetele antrenate pot practica acest stil, deoarece include elemente de oriental și dansuri latine, și, de asemenea, întindere. In timpul orei imi lucrez in special picioarele, fesele, spatele si abdomenul, iar intr-o ora de munca poti cheltui 1200 Kcal.
• Jazz-modern.ÎN în această direcție Step, hip-hop, R-n-B, break și alte stiluri sunt combinate. Mișcările de dans se execută energic și necesită multă forță și rezistență pentru a le executa, dar rezultatele de slăbire se obțin în cel mai scurt timp posibil. Deci, într-o oră de antrenament jazz-modern poți pierde aproximativ 1000 Kcal.
• Dans irlandez. Acest stil este destul de exotic, dar și unul dintre cele mai consumatoare de energie, interesante și complexe. Stilul irlandez implica picioarele, soldurile, stomacul si spatele, asa ca procesul de slabire este eficient. Cu această sarcină poți Pe termen scurt intra in forma.

Cum să faci mișcare acasă?

Este important să urmați câteva sfaturi pentru ca pierderea în greutate acasă să fie plăcută și eficientă.