Yeni yılda sağlığa 7 adım - Çevresel özet FacePla.net

Yoğun Yeni Yıl hafta sonu boyunca kötü alışkanlıklar edinmek çok kolaydır ve Yılbaşı Gecesi ile Noel arasındaki sürenin o kadar uzun olmaması iyi bir şeydir. Yeni yılda hayatlarını daha iyiye doğru değiştirmek isteyenler için sağlıklı beslenme ve yaşam tarzına yönelik yedi adım sunuyoruz.

1. Rafine gıdaları diyetinizden çıkarın

Bu ciddi bir an. Rafine un veya şekerin sağlık üzerinde geniş kapsamlı etkileri olabilir, ancak bu tür yiyecekleri diyetinizden çıkarmak zor olabilir. Sonuçta şeker ve beyaz un her yerde bulunur. Rafine şekeri ve unu diyetinizden çıkarmanın en iyi yolu, bu yiyecekleri daha sağlıklı seçeneklerle değiştirmektir. Çörek yerine sağlıklı organik ekşi kremalı bir kase çilek yiyin. Milkshake, lezzetli bir meyve kokteyli ile değiştirilmelidir. Kendinizi lezzetli şeylerden mahrum bırakmanıza gerek yok; en sevdiğiniz tatlıları ve tatlıları daha sağlıklı olanlarla değiştirmelisiniz. Bu konuda başarılı olmak istiyorsanız, özel literatürdeki olası seçenekler hakkında daha fazla bilgi okumanızı tavsiye ederiz.

2. Taşı

Günümüzde pek çok insan oturarak çok fazla zaman harcıyor. İş yerinde bilgisayar başında oturuyoruz, otururken çocukların ödevlerini kontrol ediyoruz, akşamları oturup televizyon izliyoruz. Aktivite eksikliği sık baş ağrılarına ve diğer patolojik belirtilere yol açar. Temiz havada 20 dakikalık bir yürüyüşün bile birçok faydası vardır. Sağlıklı bir yaşam tarzını savunanlar, 20 dakikalık bir ısınmanın sağlığınızı iyileştirmek ve fazla kilolardan kurtulmak için yeterli olduğunu iddia ediyor.

Yaşam tarzınızı değerlendirin ve ona daha fazla hareket katmanın yollarını bulun. Toplu taşıma araçlarından mümkün olduğunca kaçının, işe ve mağazalara yürüyerek gidin. Çocuklarınız parktaki oyun alanlarında vakit geçirirken siz de etrafta koşabilirsiniz.

3. Omega-6 yağları yüksek gıdaları diyetinizden çıkarın.

Ne yazık ki çoğu insanın vücudunda omega-3 ve omega-6 yağ asitleri dengesi yoktur. Bu dengesizlik çeşitli ciddi sorunlara yol açabilir. Çözümlerden biri kanola, aspir ve mısır gibi omega-6 yağlarının alımını azaltmaktır. Ayrıca doymuş omega-6 yağları çok yüksek olduğu için işlenmiş gıdalardan da kaçının. Geleneksel yemek tutkunları, hindistancevizi yağı, sızma zeytinyağı gibi daha yaygın katı ve sıvı yağların tüketilmesini ve ördek yağı veya tereyağıyla pişirilmesini önerir.

4. Diyetinize sağlıklı deniz ürünleri ekleyin

Yiyecekleri diyetinizden çıkarmanın yanı sıra bazı şeyleri de eklemelisiniz. Örneğin balık ve deniz ürünleri sağlıklı beslenmenin önemli bir parçasıdır. Mükemmel bir kalsiyum, fosfor, protein ve hayati enerji kaynağıdır. Ancak herhangi birinin bu ürünleri yiyerek kilo alması pek olası değildir. En sevdiğiniz yemekler listenizde deniz ürünleri yoksa, pilavla pişirmek için tarifler aramanızı öneririz, fikrinizi kesinlikle değiştireceksiniz.

5. Tavuk ve dana et suyu hazırlayın

Bu ekonomik ürün hem lezzetlidir hem de vücuda sağlıklı besinler sağlar. Evde pişirilenler, mağazada konserve veya kuru halde satılanlar değildir. Bu tür zengin et suları, son derece besleyici oldukları için içilebilir veya çorbalara eklenebilir.

6. Beslenmenize tarım ürünlerini ekleyin

Sağlık uzmanları, sağlığınızı iyileştirmek için ne kadar meyve ve sebze tüketmeniz gerektiği konusunda hemfikir değiller. Ancak diyette çok fazla yeşillik olduğunda kişinin kendini harika hissettiğine şüphe yok. Büyük miktarlarda tarım ürünleri, proteinli gıdalarla birleştiğinde hayati enerji rezervlerini önemli ölçüde artırır. Özellikle roka, marul, su teresi gibi koyu yeşil besinlerin faydalı olduğuna inanılıyor. Kahvaltıda büyük bir kase salata hazırlayın (ev yapımı soslu) ve öğle yemeğinde bir veya iki sebze yiyin.

7. Fermente süt ürünlerini diyetinize ekleyin

Kullandığımız sudaki klor ve antibiyotikler vücuttaki sağlıklı floraya savaş açıyor. Yoğurt, ev yapımı lahana turşusu, hindistancevizi veya süt kefiri ve kombucha gibi doğal fermente ve kültürlü süt ürünlerini tüketmek, sindirim sisteminizin sağlığının iyileşmesine yardımcı olur ve bu da tüm vücudunuzun sorunsuz çalışmasına yardımcı olur.