Что нужно делать для хорошего сна. Несколько правил для хорошего сна. Спать ли в общей кровати

Курение и алкоголь также прерывают ваш сон. Используйте календарь или повестку дня, чтобы создать список дел. Если ничего не написано перед сном, оно, скорее всего, уменьшится, однако в противном случае беспокойство может не дать вам спать месяцами. Если у вас есть проблемы с засыпанием ночью, попросите себя сделать медленные глубокие вдохи, сосредоточив внимание на вдохе и выдыхаемом воздухе.

Глубокое дыхание в течение 5-10 минут способствует расслаблению и сонливости. Вождение со сном так же опасно, как и алкоголь. Лишение сна является причиной многих несчастных случаев каждый год. Позвоните кому-нибудь, чтобы попросить эскорта, если вы когда-нибудь почувствуете сонливость, прежде чем идти по дороге или вождению.

Спящие часы меняются среди всех людей, когда они становятся старше. Биологические часы могут синхронизировать его так, чтобы он засыпал позже, и ничего не может быть сделано. Тем не менее, вы можете поощрять физические упражнения, чтобы чувствовать себя более уставшими позже ночью. Если вы бодрствуете ночью, убедитесь, что вы делаете расслабляющие действия, чтобы способствовать сонливости.

Депрессия и сон: очень частая бессонница

Бессонница является ключевым симптомом депрессии. Помимо проблем со сном, депрессия может сопровождаться и другими серьезными последствиями. Бессонница сна характеризуется в различной степени. Трудность засыпания, Ночные пробуждения неоднократно, Пробуждение аномально рано утром. Наличие бессонницы во время диагноза является отягчающим фактором в прогнозе депрессии.

Среди людей, которым не хватает слов, чтобы выразить свои чувства и физические расстройства: Бессонница является важным симптомом депрессии. При расстройстве настроения: менее тяжелой, чем основная депрессия, расстройства сна больше похожи на трудности с засыпанием, частые ночные пробуждения, тревожные люди. Около 20% депрессивных людей жалуются на гиперсомнию: спят в течение необычно долгого времени.

Характеристики гиперсомнии для депрессии. Клинические тесты сна показывают, что пребывание в течение аномально длительного времени в постели не соответствует фактической продолжительности продолжительного сна. Восприятие гиперсомнии, как и для пациентов с депрессией с бессонницей.

Потеря жизненной энергии, ощущение большой усталости, которая не решает остальных. По иронии судьбы, лишение сна для людей с депрессией - это лечение болезни. Во время депрессии лишение сна улучшает настроение в целом, происходит вскоре после лишения сна. Это улучшение не является устойчивым. . Если вы беспокоитесь о своем сне, либо потому, что вам не хватает сна или сонли весь день, обратитесь к врачу.

Мы хотим быть полезными, и эти советы помогут вам. Знаете ли вы больше советов для сна? Поделитесь им в комментариях. Мы решаем сомнения и раскрываем секреты, которые работают. Особенно у пациентов с гипертонической болезнью, помимо продвижения других нейрокогнитивных проблем в долгосрочной перспективе. Кроме того, тем, кто рекомендуется спать даже 9 или даже 10 часов, чтобы правильно восстановить свою мышечную ткань.

Сон и покой не только необходимы для обычных граждан, чтобы улучшить их здоровье во всем мире и предотвратить психологические проблемы всех видов: в случае спортсменов высокого уровня он восстанавливает мышечный урон и обеспечивает лучшее и более быстрое восстановление после травм. Вы хотите лучше знать, как спать?

Откройте для себя часы сна, которые вам нужны

Каждое тело - это мир, и так же, как есть люди, которым нужно только шесть часов, чтобы они были прохладными и ясными на следующее утро, другим нужно до десяти часов, чтобы оптимально работать в течение дня, как в случае с некоторыми замечательными спортсменами, Основная рекомендация состоит в том, чтобы спать от семи до девяти часов, хотя идеальным является открытие его самостоятельно.

Хотя есть грациозные люди, которые могут засыпать в любой момент, большинству из нас нужно следовать некоторым рекомендациям каждый день, и мы не можем спать один день в одиннадцать часов, а другие в один час утра. Мы должны стараться не слишком сильно менять наш циркадный ритм, чтобы наш организм знал, как правильно ассоциировать часы бодрствования и часы отдыха.

Мобильные и электронные устройства снаружи

Мобильные телефоны, враг перед сном. Воздействие как искусственного света, так и шума, до и во время сна, может изменить качество одного и того же и вызвать проблемы со здоровьем. Когда его секреция была прервана светом, нам потребовалось больше времени, чтобы уснуть, имея большее количество ночных пробуждений и спать хуже. Стресс, длительный рабочий день и необходимость согласовывать их с домашними делами означают, что во многих случаях нет времени для разъединения и что нет времени, чтобы спать, чтобы расслабиться и таким образом подготовить ночной отдых.

Перед сном мы должны стараться оставить все и забыть о проблемах изо дня в день. Мы можем попробовать какую-то медитационную технику или даже послушать расслабляющую музыку за полчаса до сна. Опустите жалюзи и не допускайте попадания света. Полная темнота способствует сегрегации мелатонина, в то время как свет затрудняет ее. Минимальное количество света может повлиять на наш циркадный цикл.

Не пейте слишком много воды перед сном

Если мы хотим избежать ночных посещений ванной, мы должны уменьшить количество воды, которую мы едим перед ночным сном. Если мы пойдем спать с полным мочевым пузырем, у нас будет больше шансов встать посреди ночи. Попытайтесь зайти в туалет за полчаса до этого.

Помимо всех преимуществ для нашего здоровья, которые приходят с физическими упражнениями, обычная практика занятий спортом может помочь нам спать. Мы будем чувствовать себя более уставшими, и нам понадобится этот ночной отдых, как никогда, чтобы восстановиться. Просто не тренируйтесь, прежде чем заснуть, поскольку это может сделать обратное и разбудить ваше тело.

Хотя для вашего здоровья важно, чтобы вы спали каждую ночь, и обычно для этого требуется семь часов, нет «золотого номера» или определенного количества часов, которые следует использовать для «здорового сна». Количество часов сна, которое вам нужно, зависит от того, как вы себя чувствуете в течение дня, и это число отличается для каждого человека. Вы обычно работаете на работе, наслаждаетесь свободным временем и не чувствуете сонливость весь день? Если это так, внезапно шесть часов - это все, что вам нужно, вместо того, чтобы спать восемь. Однако, если вы чувствуете себя тяжело весь день, испытываете трудности с концентрацией на работе и не чувствуете, как делаете то, что обычно нравится, тогда вам вдруг нужно больше спать. Попытайтесь проанализировать, сколько часов сна у вас есть на неделе, и запишите, как вы себя чувствуете в течение дня, и вы сможете расшифровать, сколько часов вы должны спать, чтобы чувствовать себя хорошо в течение дня. Вы также можете обратиться к врачу общей практики. Конечно, не пропустите ваши часы, потому что они недавно обнаружили, что спящий более девяти часов может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Взятие таблеток помогает восстановить сон естественным образом. Люди обычно считают, что принимать снотворные - это ответ на их проблемы со сном, но сон - это то, что должно появиться естественным образом. Теперь снотворные могут иметь отрицательные побочные эффекты, включая психологическую и физическую зависимость, сонливость в течение дня и другие последствия для здоровья. Кроме того, если вы попытаетесь устранить седативные средства, обычно случается так, что это дает вам худшую бессонницу в течение нескольких дней, что делает вас более склонными принимать таблетки снова из-за разочарования, которое вы чувствуете, когда не можете спать. Исследователи показали, что когнитивно-поведенческие терапии являются лучшим средством лечения бессонницы и не имеют никаких отрицательных эффектов, таких как таблетки. Чтение и просмотр телевизора в постели наносят ущерб Истинной мечте. Это очень распространенная ошибка, но ее легко решить. Важно, чтобы вы понимали, что эти действия в постели активируют ваш ум вместо того, чтобы иметь желаемый противоположный эффект. Поэтому, когда вы смотрите телевизор, у вас есть визуальная и слуховая стимуляция, и ни один из этих двух не говорит вашему мозгу, что пришло время спать, даже если вы это делаете. То же самое происходит, когда вы читаете очень концентрированную книгу. Внезапно в вашем случае вы чувствуете, что ничто не повлияло на просмотр телевизора или чтение в постели, чтобы заснуть, но правда в том, что это причина расстройства сна, бессонницы, которой вы не можете найти объяснения. Поэтому вы лучше читаете или смотрите телевизор в другой части дома, и ваш мозг не будет связывать кровать с ускоренными действиями. Питье алкоголя, прежде чем помогает нам лучше спать. Несмотря на то, что алкоголь может заставить вас почувствовать сонливость и на самом деле облегчить вам уснуть, эти напитки могут нарушить «архитектуру вашего сна» и даже сделать ее менее утешительной. Несколько лет назад группа итальянских ученых сказала, что, по крайней мере, в случае вина не только алкоголь заставил вас спать, но и мелатонин, который содержит кожу винограда, гормон, который также производит мозг человека и который регулирует циклы сна и бодрствования. Тем не менее, несколько врачей осмеливаются открыто рекомендовать бокал вина перед сном, потому что, хотя это помогает чувствовать сонливость, это не решение хорошо спать. Кроме того, самая безопасная вещь заключается в том, что с выпивкой перед сном вы получите больше времени, чтобы пойти в туалет посреди ночи. Поэтому лучше делать это естественно, поскольку эта стратегия может быть более вредной, чем полезной. Вздремнуть в день, чтобы спать ночью Ночь и ложь. Это зависит пропорционально от того, как вы спите по ночам. Если у вас нет проблем с засыпанием ночью, вздремнуть может быть даже полезно для вашего психического и физического здоровья. Просто будьте осторожны, чтобы не слишком много отдыхать, иначе вы будете чувствовать себя более сонным, чем прежде, чем начнете дремать. Если ваш случай бессонница, вздремнуть днем ​​и более длительный, это контрпродуктивно, так как количество сна, которое вам нужно в течение 24 часов, будет почти всегда одинаковым, и если дремота вредит только ночу вы можете посчитать несколько часов, которые он спал в сиесте. Так что лучше всего, чтобы вы не спали днем ​​и не спасли эти энергии на ночь. Засыпание легко зависит не только от того, насколько вы сонным, но и от того, сколько часов вы просыпались с тех пор, как вы спали в последний раз. Сядьте на стул с книгой, поиграйте музыку или даже немного погуляйте. Употребление в пищу незадолго до сна облегчает сон и дает кошмары. Это может повлиять на непрерывность сна, и некоторые люди жалуются на наличие кошмаров. Хотя пока неясно, почему это порождает кошмары, эксперты говорят, что фрагментация сна происходит, потому что после еды увеличивается метаболизм, и возможно, что перед сном возникает гастроэзофагеальный рефлюкс, который, конечно же, не остается полностью. Возьмите теплое молоко с медом или другой водой, поощряйте истинный сон. Молочные продукты производят сон, потому что у него есть некоторые компоненты, полученные из триптофана, аминокислоты, которая способствует высвобождению нейротрансмиттера, который участвует в регуляции сна и удовольствия. Таким образом, это не просто молоко, а не просто горячее, это может быть любой молочный продукт и при любой температуре. Теперь с небольшими ароматическими травами и чаем, все еще не очень ясно, работают ли они физически во всем мире, даже если это работает для многих людей. Но из всех этих натуральных продуктов, которые, как было замечено, работают больше всего, валериана. Молоко, в отличие от алкоголя, не фрагментирует сон, если не является лактозой, непереносимой. Те, кто страдает бессонницей, не должны делать ничего, когда они просыпаются, кроме как попытаться отдохнуть с закрытыми глазами. Рекомендация для людей, которые проводят много времени, просыпаясь в постели и желающих заснуть, состоит в том, что они останавливаются и зачисляются в какую-то деятельность, которая не возбуждает, это спокойно и не имеет никакого отношения к работе. Помните, самое лучшее для этой монотонной деятельности, которая должна быть сделана за пределами комнаты с тусклым светом и очень спокойной атмосферой. Если человек остается в постели, мозг начинает привыкать к этому месту, значит не спать, а бодрствовать, и это нехорошо научить этому мозгу. Например, вы чувствуете себя хорошо после шести часов сна? . Когда мы не спим, все идет не так, даже в наше тело.