Вот она, причина пробуждения
Что заставляет одних в тревоге вставать с постели посреди глубокой ночи а других — спать как младенец, даже если за окном поют песни пьяные студенты? "Это стресс" — скажете Вы и будете правы. Но каким образом стресс мешает нам спать и как правильно объяснить то "взвинченное" состояние, в котором пребывает внезапно проснувшийся человек?
Расстройства сна, вызванные заболеваниями
Держите антациды удобными. Несмотря на то, что вы не хотите регулярно добавлять пищеварительные добавки, сон является важным. Храните антациды в ящике для постели для случайных приступов изжоги и противогазового препарата, удобного для болевого газа и судорог.
У моего недиагностированного мужа возникают серьезные проблемы с пробуждением и невозможностью снова заснуть. Вы всегда должны обращаться к серьезным проблемам сна с врачом. Апноэ сна может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Если вы храпите, прекратите дышать, когда вы спите, имеете избыточный вес или имеете короткую толстую шею, все это может быть симптомом или вызвать апноэ во сне. Кроме того, мой доктор отправил меня к психотерапевту сна для лечения сна Гигиена. Мой сон короток, обычно 5-6 часов, из-за проблем с болью от повреждения от удаления опухоли, и в последнее время быстро развивается дегенеративный позвоночник, а суставной артрит, плюс взросление, вы склонны спать меньше.
Эти вопросы могут показаться простыми лишь на первый взгляд. Чтобы дать на них ответ я разбил статью на две части. Если вы хотите разобраться в чем суть процесса, читайте эту статью. Если Вас интересуют лишь практические советы о том, что со всем этим делать, тогда смело переходите ко 2-ой части о том, . Лично я Вам рекомендую для начала понять характер самого человеческого сна, о чем подробнее в первой части.
Скажи свои добрые ночи, идите в свою комнату, закройте дверь, убедитесь, что ваш будильник установлен, и часы стоят там, где вы не видите время, садитесь в постель, выходите из всех огней, садитесь в удобное положение, и ложись спать! Устанавливайте время сна и каждую ночь, каждый день, без посторонней помощи, без тяжелой пищи или закусок, без упражнений, без синих экранов, волнения, работы вокруг дома или тяжелого чтения на по крайней мере, за два часа до постели. Если вы хотите почитать, пойдите в тихое место, с лампой для чтения, удобным стулом и светом, читаемым на короткое время, чтобы расслабиться перед сном.
Что можно сказать про сон исходя из личных ощущений?
Мы не можем отчетливо вспомнить момент самого засыпания — перехода из одного состояния в другое. Мы не можем описать, что конкретно с нами происходило во сне. Во время сна сознание человека отключено от восприятия действительности.
С появлением специального электронного диагностического оборудования в ХХ веке ученые начали активно изучать спящих. Они установили главную важную особенность.
Ничего, чтобы ваши мысли жужжали и поворачивались. Терапевт сна - отличный человек, который поможет вам поспать в порядке, увидев специалиста по сну, если ваш первичный доктор почувствует, что вас нужно увидеть. Если вам действительно тяжело бодрствовать в дневное время, и проблемы со сном, попросите полное исследование спящего сна.
Много лет назад наша семья покончила жизнь самоубийством. Во время одной из сессий она специально для меня сделала релаксационную ленту, описанную в книге Россмана. Мягкая музыка сопровождала ее инструкции по глубокому дыханию, расслаблению каждой группы мышц, а затем образному путешествию в мое «счастливое место». Как обычно, отличные советы объясняются просто!
Во время сна мозг активно работает.
Более того, некоторые участки мозга задействованы даже сильнее, чем в состоянии бодрствования. Но почему? Ученые предполагают, что мозг переключается во сне с восприятия внешнего мира на общение с внутренними органами и управляет восстановлением нашего организма. Про его активность свидетельствуют данные от датчиков, подключенных к спящим пациентам.
В то время как дневные часы, мне кажется, что у меня есть капельки спиртных напитков в течение дня. Еще одна вещь, с которой он помог, - это храп моего мужа. Он был испытан и не имеет апноэ, но если он берет 5 мг мелатонина каждую ночь, он храпит гораздо меньше и гораздо тише. Как ни странно, мне это больше не нужно.
Более трети взрослых американцев просыпаются посреди ночи на регулярной основе. Из тех, кто испытывает «ночные пробуждения», почти половина не может сразу заснуть. Врачи часто диагностируют это состояние как расстройство сна, называемое «бессонница в середине ночи», и назначают лекарство для лечения.
Вторая важная особенность, установленная исследователями — это динамический характер протекания сна.
Природа сне не монотонна.
Наш сон условно делят на два вида: глубокий и быстрый (парадоксальный) сон. Сомнологи прозвали его "парадоксальным" потому что его природа не до конца ясна. По-научному парадоксальный сон называется REM-стадия.
Однако доказательство того, что ночные пробуждения совершенно ненормальны, - это естественный ритм, к которому тяготеет ваше тело. Согласно историкам и психиатрам, это сжатая непрерывная восьмичасовая спящая процедура, к которой все стремятся сегодня это беспрецедентно в истории человечества. Мы были в последнее время, поэтому, если у вас есть «бессонница», вы можете делать все правильно.
В это время некоторые могут оставаться в постели, молиться, думать о своих мечтах или разговаривать со своими супругами. Другие могут встать и выполнить задания или даже посетить соседей, прежде чем снова заснуть. Ссылки на «первый сон» или «глубокий сон» и «второй сон» или «утренний сон» изобилуют юридическими показаниями, литературой и другими архивными документами из доиндустриальных европейских времен.
Каждый полтора часа мы видим сновидение.
Это как раз происходит "на пике" — во время быстрого сна. Если разбудить человека в этом состоянии, то он вспомнит, что конкретно ему снилось.
Прервав фазу глубокого сна мы тяжело просыпаемся и чувствуем себя разбитыми.
Из состояния глубокого сна организму труднее всего перестроится в нормальный режим.
Вы можете обвинить изменения в ваших привычках спать на лампочке Томаса Эдисона и Промышленной революции. Экирх объяснил, что в прошлом, и особенно зимой, темнота длилась до 14 часов каждую ночь. За исключением тех, кто достаточно богат, чтобы часами гореть свечами, людям оставалось немного заняться, но рано ложиться спать, и это давало большую гибкость их ночным требованиям сна. Сегментированные или двухфазные картины сна развивались, чтобы заполнить длинный отрезок ночи, и, как отмечают антропологи, сегментированный сон продолжает оставаться нормой для многих людей в неразвитых частях мира, таких как группа Тива в Центральной Нигерии.
Прервав фазу быстрого сна мы легче переходим в состояние бодрствования.
Поэтому существуют специальные умные будильники для смартфонов, которые регистрируют стадии сна их владельца и разбудят его в самый благоприятный для этого момент.
Во время быстрого (парадоксального) сна происходит активация всех систем в мозге, которые отвечают за "переживания".
В местах с электричеством, тем не менее, искусственное освещение продлевает наш дневной свет, что позволяет нам быть продуктивными дольше. В то же время он сократил ночные часы, и поэтому, чтобы уснуть, нам нужно все это сделать за один раз. Теперь «нормальный» сон требует ухода за периоды бодрствования, которые раньше ломались; мы просто не успеваем в полночь беседовать с соседом. Но люди с особенно сильными циркадными ритмами продолжают «просыпаться ночью», - сказал Экирх.
Часто просыпаюсь ночью без причины
В известном исследовании Уэра он подвергал участников 14 часов темноты за ночь и обнаружил, что они постепенно перешли на рутину, чтобы засыпать два часа, а затем спать в двух четырехчасовых фазах, разделенных примерно на час бодрствования - образец, который точно соответствовал историческим выводам Экирха.
Как уже говорилось выше, некоторые зоны мозга в на стадии быстрого сна работают более активно чем даже в состоянии бодрствования.
Ну а теперь, ответьте на главный вопрос, который мы разберем далее.
Что меня разбудило посреди ночи?
Разбудили
Вариант 1. Вас разбудил резкий шум/свет/землетрясение. Тут, как говорится, все просто и ясно. Нарушение сна в таком случае вызвано внешними факторами и ни о каких «расстройствах» речи не идет.
Он пришел к выводу, что двухфазный сон является наиболее естественным сном, и на самом деле он полезен, а не форму бессонницы. Он также предположил, что современные люди хронически лишены сна, что может быть связано с тем, что мы обычно принимаем только 15 минут, чтобы заснуть, и почему мы стараемся изо всех сил не просыпаться ночью.
Одним из преимуществ двухфазного сна может быть то, что он облегчает напоминание и доступ к снам. По словам Экирха, исторические данные свидетельствуют об этом. «Пробуждение сразу после сновидений дало людям путь к их подсознанию», - сказал он. С утренними мечтами у нас нет возможности разрешить наши мечты. Свет продолжается, и мы встаем с постели. Короче говоря, мы потеряли то, что люди в прошлом считали критически важной частью своей жизни - своей мечтой.
Вариант 2. Вы чувствуете себя разбитым и не можете "прийти в себя". Состояние похоже на "потерянность" и непонимание происходящего. Скорее всего Вы были на стадии глубокого сна и вас что-то заставило ее прервать. Это "что-то" не обязательно должно означать расстройство сна. Иногда это просто сосед, уронивший чугунные гантели во время ночной зарядки .
Однако сдвиг поведенческой парадигмы замедлялся. Похоже, что общественность считает 7-8 часов непрерывного сна первородным, а что-то меньшее означает, что что-то не так. Специалисты по сексу разделяют это предположение. Но, писал Браун, это меняется. Клинические психиатры считают, что если они могут заставить своих пациентов бессонницы перестать видеть свой сон как проблемный, их состояние становится более терпимым. «Если они воспринимают прерывистый сон как обычно, они испытывают меньшее беспокойство, когда они просыпаются ночью, и легче спать спокойно».
Вариант 3. Вы "реально взвинчены". Возможно помните свое сновидение, которое оборвалось секунду назад. Голова полна странных мыслей, состояние "полной боевой готовности". Вам "повезло" и Вы проснулись четко на стадии парадоксального сна. Иногда это может сопровождаться холодным потом или приснившимся ночным кошмаром.
Вот и настало время поговорить про нарушения самого процесса сна.
Другими словами, если вы просыпаетесь ночью, не беспокойтесь об этом. «Пробуждение через пару часов может не быть бессонницей», - пишет Вур. «Это может быть нормальный сон». Экирх добавил: Если люди Не бойся, они снова засыпают примерно через час. Это общее заболевание, которое часто возникает ночью. Это вызвано, когда слюнные железы не дают достаточного количества влаги, чтобы держать рот влажным. Слюна помогает во рту естественным образом бороться с кислотами и бактериями, которые вызывают распад зубов, заболевание десен и неприятный запах изо рта.
Интрасомнические расстройства
У сомнологов принято называть систематические прерывания сна " интрасомническими расстройствами"
Причины их возникновения условно четыре:
Стресс -
Сразу необходимо уяснить, что стресс это нормальное явление для современного человека. Конечно причины стресса у всех разные, но результат один — неспокойный сон. На этот счет у меня есть отдельная статья .
Отсутствие слюны в течение ночи не только неудобно, но также может нарушать сон и отрицательно влиять на здоровье полости рта. Типичные симптомы сухости во рту в ночное время включают. Пылающий или потрескавшийся язык. Халитоз или неприятный запах изо рта.
- Часто просыпаясь посреди ночи, нужно пить воду.
- Просыпаясь утром с сухостью во рту.
- Сухие губы и горло утром.
- Утром толстая, волокнистая или пенная слюна.
- Постоянное боль в горле.
Эмоциональное расстройство -
Отличие от стресса в этом пункте состоит в том, что Вас не мучают философские размышления на тему того, как дальше жить. Вас напрямую терзают чувства, такие как влюбленность, тревога, страх, злоба и другие замечательные черты нашего характера.
Хронические заболевания -
К сожалению, с возрастом могут возникать заболевания, которые мешают нормальному сну. Это могут быть различные болевые ощущения, нарушения сердечнососудистой системы или нарушения правильного дыхания. Если Вы, резко проснувшись, чувствуете отдышку, то настоятельно рекомендуем обратится к врачу. У некоторых людей наблюдаются длительные задержки дыхания (до 1 минуты). Они происходят из-за перекрывания дыхательных путей в горле. Чаще у храпунов. Иногда это может представлять опасность для жизни.
Дыхание через рот обычно вызвано следующим. Храп из-за аллергии или холода может привести к разбуханию ткани в носу, поэтому вы, скорее всего, будете дышать через рот по ночам. Трудности дыхания - заблокированный носовой проход из-за хронического синусита, верхнечелюстного антролита или отклоненной носовой перегородки.
- Использование прикуса, зубных фиксаторов или других ортодонтических приборов.
- Ношение как часть лечения апноэ во сне.
Возраст -
Структура сна меняется с возрастом.
У зрелых людей парадоксальная стадия сна и стадия медленного сна постепенно уменьшается.
Так заложено природой. Именно поэтому бессонница встречается чаще у людей более солидного возраста.
Подведем итоги:
- Во сне мозг активен и особенно активен во время парадоксального сна.
- Фазы сна сменяют друг друга по многу раз за ночь.
- За одну ночь мы можем видеть много сновидений, но запоминаем мы лишь те, после которых проснулись.
- Причины прерывания сна: стресс (депрессия), эмоциональная перегрузка, хронические заболевания, возраст.
72 комментариев к “Пробуждение посреди ночи, часть первая: причины”
Способы борьбы с кошмарами
Независимо от причины, существует ряд простых домашних средств, которые могут помочь людям, которые страдают от сухости во рту в ночное время, чтобы облегчить симптомы. Хотя нет способа предотвратить сухость во рту по ночам, не обращаясь к основным причинам, существует ряд простых антидотов и изменений образа жизни, которые могут оказаться эффективными, помогая людям с симптомами сухости во рту найти облегчение.
Внесение изменений в диете, чтобы избежать продуктов, которые могут усугубить состояние. Избегайте кофеина и алкоголя, особенно вечером, поскольку оба действуют, чтобы высушить рот. Выход из употребления табака. Уделив больше внимания гигиене полости рта. Правильный уход за зубами включает чистку два раза в день и зубную нить. Пить много воды, чтобы оставаться обезвоженной. Жевательный мятой или петрушкой в течение дня.
- Используйте увлажнитель для улучшения уровня влажности воздуха в помещении.
- Попробуйте носовые полоски, чтобы было легче дышать от вашего носа.
- Кислотные или пряные продукты могут быть особенно раздражающими.
На протяжении всей жизни подвержен большому количеству стрессов и волнений. В таких условиях необходимость расслабляться встает перед человеком особенно остро, а самый простой, известный еще с древних времен способ расслабиться - это крепкий и здоровый сон. Но, к сожалению, в последнее время все огромное число людей испытывают трудности со сном. Когда около 15% населения развитых стран испытывают систематические трудности, связанные с кошмарами или бессонницей, другие 11% уже прибегают к помощи различных снотворных препаратов. Все больше и больше людей набирают в гугле «плохой сон, что делать», пытаясь как-то нормализовать свою ночную жизнь. И прежде чем говорить о том, что делать, если не спится или бессонница, следует разобраться в причинах. Что может вызвать подобное состояние?
В сочетании с перечисленными выше средствами многие люди, страдающие симптомами сухости во рту, превращаются в заменители слюны и стимуляторы для более полного облегчения. Заменители слюны включают воду, искусственную слюну или другие жидкости или масла. Также довольно распространены стимуляторы слюны, которые просто работают над тем, чтобы стимулировать естественную способность к слюне организма. Сахарная камедь или мяты поощряют производство слюны, а также стимуляторы слюны, назначаемые по рецепту.
Пробуждение ночью с трудностью засыпания
Оральные прилипающие диски медленно высвобождают 500 мг ксилита в течение ночи, чтобы увеличить слюну и покрыть рот успокаивающей оральной смазкой для увлажнения и смазывания рта. Если вы часто просыпаетесь посреди ночи, промокший в поту, - хотя в вашей спальне прохладно - у вас есть ночной гипергидроз, а также ночные поты.
Нарушение сна. Причины у взрослых. Симптомы
Что делать, если сон неожиданно стал слишком чутким, начали мучить кошмары и засыпать с каждым днем становится все труднее? В первую очередь, необходимо ликвидировать причины, которые могут быть самыми различными. Современные ученые выделяют более 70 возможных жизненных ситуаций, вызывающих проблемы, связанные со сном.
Среди самых распространённых причин - психологическое беспокойство, гормональный сбой, излишняя физическая либо эмоциональная нагрузка или даже переедание.
Симптомы нарушения сна зависят от вида отклонения и также весьма разнообразны. Основными являются инсомния (бессоница) и гиперсомния (повышенная сонливость), которые будут рассмотрены ниже.
Инсомния
При таком нарушении вы плохо засыпаете, часто просыпаетесь и снова не можете уснуть. Обычно выделяют две причины, вызывающие инсомнию.
Если это отклонение вызвано психологическим состоянием (первый случай), то такая инсомния называется психосоматической. Она может быть постоянной, вызванной какими-либо психологическими расстройствами или нарушениями дыхания, а также временной (ситуативной).
Временная бессонница длится не более трех недель. Постоянно чувствуя себя невыспавшимися, люди становятся раздражительными и эмоционально нестабильными, поэтому излишнюю, не свойственную человеку агрессию часто относят к первым симптомам инсомнии. Со временем некоторые люди с тревогой начинают ждать наступления ночи, так как сильно переживают из-за нарушений сна, что только ухудшает их психологическое состояние.
Нередко после исчезновения стрессового фактора бессонница прекращается. Однако иногда трудности засыпания и ночные пробуждения становятся привычными для человека, а страх бессонницы усугубляет ситуацию, что приводит к развитию хронической инсомнии.
Также инсомния может быть вызвана употреблением алкоголя (второй случай), что касается в первую очередь людей, страдающих хроническим алкоголизмом. Нарушение сна может возникать и под влиянием различных медикаментозных средств (например, препаратов, активирующих или угнетающих центральную нервную систему). В этом случае укорачивается фаза быстрого сна, вследствие чего пациент часто просыпается ночью. После прекращения приема алкоголя или медикаментов такая бессонница, как правило, проходит в течение двух недель.
Инсомния может быть и следствием резкого прекращения приема снотворных, седативных и других препаратов.
Как бороться с инсомнией?
Что делать при нарушении сна (бессоннице)? Если вы уверены, что бессоница вызвана психологическими причинами, то в первую очередь вам необходимо научиться расслабляться. Принимайте расслабляющие ванны с ароматическими маслами и морской солью пред сном. Запишитесь к массажисту. Заранее готовьтесь ко сну, выключая за два часа до этого яркий свет и телевизор. Также перед сном можно выпить несколько капель валерьянки. Если бессоница вызвана какими-либо иными причинами, необходимо проконсультироваться с врачом.
Что делать, если не спится? Иногда бывает так, что особенных проблем со сном нет, но заснуть трудновато. В этом случае в первую очередь следует проветрить комнату, расправить простынь и включить расслабляющую музыку. Режим дня тоже немаловажен. Приучить организм засыпать и просыпаться в одно и то же время непросто, но результат будет того стоить. Не следует забывать и о стандартных, всем известных методах, таких как, например, подсчет овец.
Гиперсомния (повышенная сонливость)
В первую очередь причиной повышенной сонливости является хроническая усталость, вызванная, например, снижением иммунитета после болезни и переутомляемостью. Среди других причин - психологические и дыхательные расстройства, употребление некоторых лекарственых препаратов, алкоголя и наркотиков.
Что делать? В первую очередь, сходить в больницу и проверить свой организм на наличие скрытых воспалений и инфекций. Если ничего подобного не обнаружится, пропить курс витаминов и записаться на фитнес, часто бывать на свежем воздухе, то есть привести свой организм в тонус.
Ночные кошмары
Часто встречается еще одна проблема, которую нельзя отнести к первым двум нарушениям сна. Человеку снятся плохие сны. Что делать? Здесь налицо нарушения сна, называемые паросомнией. К ним относят лунатизм (хождение во сне), ночное недержание мочи, а также ночные кошмары. Последние обычно свидетельствуют о сильном истощении нервной системы, вызванном переутомляемостью или сильным эмоциональным напряжением. Другими причинами могут быть употребление пищи прямо перед сном (это приводит к повышенной активности мозга), чрезмерное пристрастие к алкоголю, побочный эффект некоторых лекарственных средств, синдром остановок дыхания во сне, а также жар.
Так что стоит делать, если приснился плохой сон? В настоящее время существуют определенные методики, помогающие избавиться от кошмаров, которые будут изложены ниже.
Способы борьбы с кошмарами
- Вспомните свой сон и придумайте ему другую, более счастливую концовку.
- Не держите плохой сон в себе, обсудите его со своими друзьями и близкими.
- Если о своих кошмарах рассказывать кому-либо не хочется, записывайте свои сновидения в специальную тетрадь либо просто рисуйте их.
- Высыпайтесь. Спите не менее 6-8 часов в день, а также научитесь полноценно расслабляться.
Следует отметить, что в большинстве случаев все эти процедуры не являются необходимостью, а кошмары проходят сами собой примерно через две недели.
Польза от кошмаров
Когда снится очень плохой сон, что делать - это первый вопрос, возникающий в голове после пробуждения. Ведь остаточные негативные эмоции, такие как страх, злость, опустошенность и тоска, могут быть очень сильны. Однако, как бы это удивительно ни прозвучало, от кошмаров может быть и своя польза.
По мнению ученых, кошмары, являясь продуктом деятельности человеческого подсознания, олицетворяют собой наши неприятные эмоции, впечатления, а также внутренние конфликты. Таким образом, все негативные ситуации из нашего настоящего обрабатываются мозгом и нейтрализуются ночью. В случае, если повторяются кошмары с одинаковым сюжетом, следует взять себе на заметку, что существует какая-то проблема, требующая немедленного решения.
Когда полезны кошмары?
Конечно, кошмары полезны не всегда, а лишь в определенные этапы жизни. Можно выделить два определенных периода жизни, когда влияние кошмаров особенно эффективно.
Во-первых, во время переломных моментов в жизни человека. В это время кошмары обычно заканчиваются благополучно, то есть вам удается убежать от бандитов, победить монстров или найти выход из туннеля. Такие кошмары свидетельствуют о личном росте человека.
Во-вторых, после какого-либо трагического происшествия в жизни человека: потери близких, стихийного бедствия, войны. Такие кошмары помогают человеку выплеснуть свое горе во сне и в дальнейшем обрести душевное равновесие.
Если вам приснился плохой сон, что делать? Вне зависимости от того, узнали вы себя в первой или во второй ситуации, просто живите дальше. Такие кошмары совершенно точно пройдут сами собой.
Однако не следуют забывать, что кошмары также могут указывать на определенную психологическую проблему, которую вы можете не осознавать или не признавать в настоящем.
Приснился плохой сон. Что делать? Мистический аспект
Суеверные люди считают, что кошмары снятся не просто так, а несут предупреждение об определенных событиях в жизни. Такие возможные события перечислены ниже.
В первую очередь, кошмары сулят неудачу в делах и размолвку с близкими. Если вы молодая женщина, то вас в скором будущем ожидает разочарование и незаслуженное пренебрежение. Девушке после плохого сна следует заняться своим здоровьем и, возможно, сесть на диету.
Кошмары также могут означать, что вы являетесь марионеткой в руках глупых людей и вам следует присмотреться к своему окружению.
В заключение хочется отметить: недаром говорят, что все проблемы внутри нас. Основной причиной любых недугов, связанных со сном, является психологическое состояние: эмоциональные и физические перегрузки, внутренние беспокойства и неудовлетворенность чем-либо. Неспособность противостоять ежедневным стрессам выливается в бессоницу и ночные кошмары. Поэтому следует оберегать себя, избегать лишних нагрузок и перенапряжений, систематически расслабляться и заниматься спортом. Здоровье все же за деньги не купишь - оно одно!
Коктейль салаты с курицей
Ооо "аква продукт" Молочная рыба в духовке
Открытый урок по математике «Умножение числа нуль и на нуль
Что делать, если появляется призрак умершего человека?
Последние предсказания Ванги — тайны предсмертного одра ясновидящей Предсказания Ванги о России