Таблетки чтоб уснуть. Как уснуть без снотворного: боремся с бессонницей

03.09.2018

Сон – это здоровье, а здоровье – это необходимое условие комфортной и долгой жизни. Вот только эта логическая цепочка не всегда помогает на практике. В то же время, обратная последовательность тоже справедлива: нарушения сна сигнализируют о неких, пусть и небольших, проблемах в организме. Это может быть внутреннее заболевание, обострение хронической патологии или временная реакция на стресс. Но в любом случае, бессонницей нервная система сообщает вам о том, что что-то не в порядке. И в ваших силах отреагировать на этот сигнал и принять адекватные меры или проигнорировать его. К сожалению, многие выбирают второй вариант и предпочитают не искать причину, а подавлять симптомы.

Антигистамин может также оставить вас сухим ртом, что эти крошечные воздушные чашки воды просто не могут утолить. Тем не менее, Дас говорит, что все в порядке, если вы переносите это в прошлом. Гормон возникает естественным образом в организме, но прием дополнительной дозы помогает вызвать сон и регулировать ваши циркадные часы. Это поможет вам лучше функционировать в вашем направлении, говорит Дас. Начните принимать мелатонин за несколько дней до поездки, за четыре-шесть часов до вашего сна, чтобы вы были готовы поразить подушку на 30 минут до часа раньше обычного, говорит Дас.

Возможностей для этого множество: фармацевтическая промышленность предлагает большой ассортимент снотворных препаратов, сильных и еще сильнее. Они буквально «выключают» человека и помогают забыть о невозможности заснуть. Только такой сон не принесет ни пользы, ни полноценного отдыха, а в долгосрочной перспективе может нанести и более серьезный вред. Поэтому мы предлагаем вам найти другой способ справиться с бессонницей. Только вместо снотворного, синтезированного в химической лаборатории и произведенного на фармацевтическом заводе, используем натуральные, безопасные и при этом эффективные средства.

К. исследователи обнаружили, что мелатонин уменьшает запаздывание при движении, если вы приближаете его к своему целевому времени сна в своем пункте назначения, особенно если вы путешествуете через пять или более часовых поясов. Исследователи обнаружили, что дозы 5 и 5 миллиграммов одинаково эффективны, хотя большая доза поможет вам быстрее заснуть и лучше спать. О серьезных побочных эффектах нет.

Независимо от того, с каким лекарством вы решаете пойти, существует несколько основных правил. Сначала дайте ему пробный пробег дома. «Вы хотите знать, как ваше тело терпит его, прежде чем идти», - говорит Дас. Затем, как только вы заселитесь на свое место и не выходите из медицины до тех пор, пока стюардессы не перейдут.

Почему не получается заснуть? Опасность и причины бессонницы
Бессонница может проявляться по-разному, но самое мучительное, пожалуй – это тщетное ожидание сна и изматывающее лежание в темноте. Вы ищете удобную позу, стараетесь расслабиться – но сон все равно не приходит. В конце концов, окончательно отчаявшись, вы проглатываете таблетку снотворного и вскоре погружаетесь в желанное забытье. Но ваш организм при этом совсем не подучает того, что ему нужно: то есть, отдыха, восстановления и оздоровления. Чтобы дать ему все это и, наконец, как следует выспаться, вам придется найти причину бессонницы. Искать следует в таких сферах:
Если вы не можете уснуть по одной из этих причин, то в первую очередь необходимо устранить источник затруднения. Это поможет избавиться от трудности и быстро уснуть. Длительные нарушения сна нужно корректировать под наблюдением врача: терапевта, хирурга, психотерапевта или другого специалиста, чей профиль соответствует причине вашей бессонницы. А если уснуть мешают предстоящие важные дела (встречи, выступления, экзамены) или временные неприятности, то вы вполне справитесь с задачей самостоятельно, воспользовавшись народными средствами.

Попробуйте: когда вы сонный, но слегка напряженный. Как его использовать: Нанесите мазь ароматерапевтическим бальзамом или маслом на заднюю часть шеи и плеч, прежде чем вы ударите мешок. Полезно знать: вам не нужно придерживаться традиционных ароматерапевтических ароматов - любой аромат, который заставляет вас чувствовать себя хорошо, может успокоиться, говорит Филлис Зи, доктор медицины, профессор неврологии и директор Центра расстройств сна в Северо-западном университете, в Чикаго.

Как его использовать: Выпейте варево, приготовленное из цветущего растения, примерно за час или около того перед сном. Некоторые исследования показали, что валериана может помочь улучшить качество сна. Возможно, вам придется выпить его несколько ночей подряд, прежде чем он начнет работать, - говорит Найман.

Народные рецепты от бессонницы
Сон необходим каждому человеку, потому что задуман природой как время, когда организм восстанавливает свои внутренние ресурсы, «строит» новые клетки и ткани, готовится к следующему дню. Можно пережить без сна одни сутки, на вторые вы заметите беспорядок в мыслях, замедление реакции и нарушение координации движений. Третьи сутки без сна – это критический срок, который может выдержать среднестатистический человек без серьезных физиологических последствий. Не дожидайтесь этого момента, но и не спешите принимать сильнодействующие синтетические препараты. Попробуйте заснуть с помощью таких народных методов лечения бессонницы:
А еще не старайтесь во что бы то ни было непременно уснуть. Давая себе строгую установку, пусть даже на отдых, вы тем самым концентрируете внимание на этой задаче и не можете ослабить бдительность и отдохнуть. Парадоксально на факт: стараясь уснуть как можно быстрее, мы тем самым отодвигаем засыпание на неопределенное время. Так что лучший способ уснуть без снотворного – это расслабиться и отложить все дела на завтра. Утром вы проснетесь и сделаете все намного лучше, чем может показаться вечером во время бессонницы. Поэтому желаем вам доброй ночи, сладких снов и качественного отдыха безо всяких снотворных препаратов.

И это может мешать некоторым лекарственным средствам, отпускаемым по рецепту, включая лекарства от холестерина, поэтому проконсультируйтесь с вашим врачом перед укладкой. Попробуйте: Когда ваша голова гоняется с волнениями. Потребление их в течение дня может помочь вам лучше спать по ночам.

Попробуйте: если вы не чувствуете усталости до начала сна. Как его использовать: возьмите трехмиллиграммовый планшет за 15-20 минут перед сном. Ваш мозг делает этот нейрогормон естественным, чтобы «сказать телу, что пришло время спать», - говорит Найман. «Но многие люди подавляют производство мелатонина, потому что вечером вечером они подвергаются чрезмерному освещению». Найман использовал его в течение 20 лет.

Отары овец, прыгающих через заборы, оказались бессильны в борьбе с бессонницей? Ситуацию не изменила труппа из ста пляшущих мамонтов и крокодилов, трясущих бубнами? Стрелка часов плавно подбирается к двум, и надежда выспаться умерла без шанса на воскрешение? Ситуация критична, но решение есть, и это не обязательно таблетка снотворного.

Снежная пилюля без рецепта

Полезно знать: проконсультируйтесь с врачом перед тем, как принимать мелатонин. Это не рекомендуется беременным женщинам, женщинам, пытающимся забеременеть, детям и подросткам. Попробуйте: когда вы переживаете короткий период бессонницы, например, во время стресса на работе.

Примечание: Никогда не смешивайте алкоголь и снотворное. Полезно знать: «Чем старше вы, тем медленнее вы метаболизируете этот тип препарата», - говорит Шивс. Это означает, что вы можете испытать затяжную сонливость утром. Попробуйте: Когда бессонница становится хронической проблемой.

Шаг 1: Спокойствие

Когда безрезультатно ворочаешься с правого бока на левый, начинаешь злиться. Раздражает запах подушки, пижама кажется ужасно неудобной, бросает в жар, а потом внезапно становится холодно. Напряжение растет, а шансы быстро отправиться в страну Морфея уменьшаются. Стоп! Вдохнуть, медленно выдохнуть, и перестать ругать собственный капризный организм. Злость – помощник бессонницы, но не крепкого и здорового отдыха, поэтому пришло время расслабиться.

Как его использовать: работайте с врачом, чтобы выяснить, какое лекарство лучше для вас. Он действует на рецепторы мелатонина в головном мозге, которые помогают вам падать и спать. Возьмите таблетку за 30 минут до постели. Полезно знать: поиск правильного лекарства может потребовать проб и ошибок: некоторые могут сделать вас более проводными и бодрствующими. Побочные эффекты распространены, говорит Шивс, и варьируются от раздражающего до серьезного, например, бессознательного ночного выпивки и вождения.

Беременные женщины, возможно, захотят избежать этих средств, даже если они не оказались опасными. Зверобой - это старое доказанное домашнее средство от расстройств сна - и потому, что он борется с причинами - нервозностью, беспокойством, беспокойством и депрессивным размышлением - в корне, он превосходит столько наркотиков или делает его излишним. В дополнение к тому факту, что эффект был научно доказан, отсутствие возможной зависимости, как установлено в нормальных снотворных, является явным аргументом в пользу использования сусла Сент-Джонса для бессонницы.

Помечтать о приятном: красивой женщине или мужчине (кому кто нравится), представить себя на берегу моря, или вершине Эвереста. В подробностях, погружаясь в фантазию с головой. Мозг постепенно перестанет прокручивать разговор с шефом пятилетней давности, который закончился увольнением, и переключится на яркие картинки. Незаметно придет долгожданный сон.

Нарушения сна могут затронуть любого

Нарушения сна могут затронуть любого человека - в зависимости от фазы жизни, обстоятельств, здоровья и многих других факторов. Известно, например, что изменение службы смены постоянно нарушает естественный цикл сна и бодрствования и даже угрожает здоровью.

Наиболее типичные нарушения сна выражаются в беспокойстве и упрямом бодрствовании до поздней ночи. Другие люди засыпают, чтобы испугаться в часы после полуночи и впадать в компульсивное размышление. Даже дети испытывают периоды плохого сна, часто сопровождающиеся ночным недержанием, кошмары, «ночные ужасы» - просыпаются с паникой, часто без ответственности в течение нескольких минут или просто в ходе этапа развития лунатизм.

Шаг 2: Свежий воздух

Если никак не получается включить фантазию, значит, нужно сходить на кухню. А перед прогулкой открыть в спальне окно, хотя бы на 5–10 минут, даже если на улице мороз и снег. Благодаря проветриванию комната насыщается кислородом, температура в помещении немного снижается, и теплое одеяло становится роднее любимой жены. Когда человек немного замерзает, а потом оказывается в комфортных условиях, организму сразу хочется отдохнуть, появляется сонливость. Нужно только закрыть глаза, и отправиться в страну розовых крокодилов.

Нарушения сна с медицинской точки зрения

Но даже взрослые могут страдать от таких расстройств сна. Также есть проблемы с дыханием во время сна, храпа, измельчения зубов, разговоров во сне и подобных явлений. Некоторые необычные люди обычно, похоже, ладят со слабым сном. Но большинству понадобится по крайней мере шесть-семь часов безмятежного и регулярного глубокого сна, чтобы оставаться в форме, соответствовать и сбалансировать. Показателем того, является ли нарушение сна, является состояние дня: постоянная дневная усталость, плохая концентрация, плохое настроение, головная боль и усталые глаза указывают на то, что ночного сна недостаточно.

Шаг 3: Пустой желудок

Мужчины редко страдают от бессонницы, вызванной чувством голода. Эта проблема чаще преследует худеющих дам. Пока комната проветривается, стоит приготовить маленькую чашку мятного или ромашкового чая. Лучше добавить не сахар, а ложку меда. Соорудить бутерброд или диетический салат.

Объедание – плохая идея. На полный желудок тяжело засыпать, но и пустой постоянно о себе напоминает урчанием и неприятными ощущениями. Сытый человек – довольный. Организм получает, что требовал, и мозг решает, что пришло время отдохнуть, и переварить еду.

Иногда это принято, устойчивое состояние - нет. Если спящие или засыпающие нарушения сохраняются в течение длительного времени, пострадавшие люди не только постоянно устают, они даже могут болеть: иммунная защита становится слабее, естественный процесс старения заметно ускоряется. Любой, кто страдает от нарушений сна, «ломается». Эксперименты показали, что лишение сна может быть смертельной пыткой.

Конечно, различные заболевания, такие как нервная система, вызывают нарушения сна. Любой, кто постоянно страдает, должен иметь возможные причины, с медицинской точки зрения. При постоянной усталости из-за недостатка сна эти причины должны быть найдены и обработаны, состояние не должно допускаться.

Некоторые предпочитают молоко с медом, кефир с корицей или творог. Главное – не увлекаться колбасой и жареной курицей, иначе причиной бессонницы станет расплывающаяся фигура.

Важно: Нельзя перед сном употреблять больше 150 мл жидкости, иначе придется постоянно посещать туалет, что не способствует нормальному отдыху.

Шаг 4: Правильная обстановка

Шторы должны быть плотно задернутыми, чтобы в комнате было темно. Людям, которые не могут уснуть из-за детских страхов, стоит приобрести ночник. Свет должен быть мягким и приглушенным, можно купить лампочки зеленых или синих оттенков. Под запретом красный, который вызывает неприятные ассоциации, и действует раздражающе на нервную систему.

Обычно неорганические нарушения сна являются результатом психического стресса, стресса, тревоги или депрессии, но иногда из употребления никотина или алкоголя, нездорового питания, отсутствия физических упражнений, гипертонии. Все эти факторы гарантируют, что человек может устать, но все же не может заснуть.

Сон очень важен: организму и разуму нужно спать для регенерации. Например, исследователи мозга сообщают, что во сне, впечатления дня обрабатываются и расположены в мозге. И многие важные процессы обновления клеток падают в ночные часы, когда организм находится в спящем режиме.

Если телевизионные программы помогают быстрее уснуть, почему бы не оставить устройство включенным? Только не забыть о существовании таймера, иначе шум утренних шоу станет причиной преждевременного пробуждения. И выбирать лучше скучные дебаты или каналы, продающие всякую ерунду, иначе обязательно захочется досмотреть до конца интересный боевик, или мыльную драму.

Почему лекарства не являются хорошим выбором в долгосрочной перспективе

Конечно, снотворное временно является благословением для человека, который не мог спать долгое время или только неадекватно: повседневная жизнь, нервозность, страшное «контролируемое состояние», размышление и стресс немедленно и строго исчезают. Тем не менее, многие, кто регулярно употребляет или используют снотворные, сообщают о негативном опыте: стойкая, свинцовая усталость на днях, даже симптомы похмелья, и особенно необходимость постоянно увеличивать дозу, чтобы быть эффективной: Внимание, даже здесь скрывается опасность зависимости!

Людям, который шум только раздражает, стоит запастись берушами, или включать на телефоне либо плеере специальные звуки. Например, пением птиц или стук дождя по стеклу.

Шаг 5: Чтение от бессонницы

Литературные бестселлеры с закрученным сюжетом помогают скоротать время, но никогда не смогут заменить снотворное. Хорошие книги захватывают, возбуждают, и заставляют долго ворочаться в постели, и размышлять над дальнейшим развитием сюжета. Детективы и фантастика должны остаться за пределами спальни. Человеку, страдающему от бессонницы, полезно держать на тумбочке томик «Съездов КПСС» или нечто в таком духе. Скучное чтиво, от которого хочется зевать на первых строках, а на середине страницы глаза слипаются, словно клеем намазанные, спасает лучше снотворного.

При длительном применении может случиться также, что временные постоянные нарушения сна становятся. Между тем, ничто не меняется в причинах сна и засыпания. Если препарат прекращен, страдание может начаться заново: указание на то, что это неразрешенная проблема, скрывается.

В течение короткого времени снотворные могут помочь, когда другие стратегии потерпят неудачу: теплая ванна перед сном, без алкоголя и слишком большого количества кофеина в течение дня, достаточное количество упражнений на свежем воздухе и физическое истощение, удобная кровать в комнате, которая не слишком теплая и спокойная и многие другие детали, которые могут быть очень индивидуальными.

Можно воспользоваться аудиокнигами: скачать на плеер, удобнее лечь, и засыпать под монотонное бормотание в наушниках.

Шаг 6: Выпустить пар

Хорошее лекарство от бессонницы – секс. Активные движения помогают избавиться от лишней энергии, размять мышцы, и повысить уровень гормонов, отвечающих за хорошее настроение. Если единственный посетитель постели – кот, сбросить напряжение можно с помощью мастурбации. Стимуляция эрогенных точек одновременно возбуждает и расслабляет, а после бурного окончания организму обязательно захочется отдохнуть, и уснуть как можно быстрее.

Зверобой и его действие против нарушений сна

Зверобой является естественным средством для неорганических нарушений сна. Одной из причин этого эффекта является тот факт, что он влияет на продукцию мелатонина через рецепторы нейротрансмиттеров в головном мозге. Из серотонина нейротрансмиттера сам организм вырабатывает часть требуемого мелатонина. Этот процесс происходит главным образом в шишковидной железе в головном мозге, но также и в сетчатке глаза и в кишечнике. Сетчатка контролирует производство: под воздействием дневного света выделяется гормон - причина, по которой люди жалуются на усталость в течение долгих летних дней гораздо реже, чем зимой.

Важно: Перед отправлением в постель не рекомендуют заниматься спортом, который наоборот возбуждает нервную систему, и вызывает бессонницу.

Шаг 7: Отвлекающий маневр

Мозг активизировался, и решил напомнить о неудачном первом свидании или эффектном падении посреди улицы? В голову лезут настойчивые мысли о мировой несправедливости или рецепте булочек с изюмом? Попытка погрузиться в приятные видения оказалась напрасной? Можно попробовать прием повторения.

В темном производстве мелатонина увеличивается. Через рецепторы в мозге и в других местах мелатонин сигнализирует организму, когда пришло время спать: в режиме сна, кровяном давлении и температуре тела, но иммунная система находится в самом разгаре. Мелатонин также частично контролирует процессы обучения и семейство половых гормонов. Ночью в крови циркулирует до двенадцати раз больше мелатонина, чем днем.

С возрастом производство мелатонина снижается: пожилым людям не нужно меньше сна - они часто спят менее хорошо и долго и часто устают быстрее. Кстати, зверобой также научно признан в качестве средства для депрессивного настроения: когда повседневные заботы и трудности устраняют необходимость сна и нервов, чрезмерно стимулируются, он также обеспечивает необходимую поддержку: лучший сон - это всего лишь один шаг на пути от депрессии или выгорания вне.

Вспомнить любимую песню, или ту, которая засела в голове.
Можно взять на вооружение фразу наподобие: «Я так устал. Мое тело наливается тяжестью, руки и ноги становятся ватными. Нужно спать, чтобы хорошенько отдохнуть».
Прогнать остальные навязчивые мысли, и прокручивать в голове куплет песни. Не отвлекаться на посторонние вещи.
Буквально через 10–25 минут мозг устанет от однообразия, и решит, что пришло время отключиться.

Шаг 8: Домашние животные

Кот может заменить таблетку снотворного, но только если он:

не мяукает посреди ночи, требуя выпустить его из спальни;
не устраивает лошадиные забеги с громким топотом и опрокидыванием всего, что под лапу попадется;
спит под боком или в ногах, не пытаясь умостить пятую точку на груди или лице хозяина;
не выпускает когти от удовольствия, или чтобы поточить о руку засыпающего;
не мурчит громче взлетающего самолета;
не любит сидеть рядом, и смотреть на хозяина странным и загадочным взглядом.

В противном случае место четвероногого любимца на кухне или ванной, подальше от спальни, чтобы он не отвлекал своими выходками или присутствием от приятного и полезного занятия.

Шаг 9: Поза эмбриона

Стоит позаботиться, чтобы подушка и матрас были удобными, одеяло теплым, а пижама не сковывала движения, и ничего не пережимала. Тело должно находиться в максимально удобной позиции, даже если со стороны это выглядит странно. Можно раскинуть руки, или поджать колени к подбородку, перевернуться на живот, или изобразить березку. Стоит попробовать следующий прием:

Принять неудобное положение, например, лечь на правый бок, и вытянуться по струнке. Не двигаться, пока не начнут ныть мышцы.
Перевернуться на спину, раскинув конечности. Напрячь тело, чтобы оно напоминало натянутую пружину, ждать 30–60 секунд.

3) Расслабиться. Представить, как кончики пальцев на ногах наливаются приятным теплом, которое поднимается к коленям, животу, заполняет голову. Руки теряют чувствительность, и остается только чувство спокойствия и блаженной усталости.

Если бессонница стала частым гостем

Ежедневно заниматься в спортзале, или бегать, или ходить в бассейн. Главное, чтобы к концу дня было единственное желание: быстрее оказаться в кровати.
Соблюдать ежедневно ритуал. Например, теплая ванна с эфирными маслами, стакан молока, пижама, и под одеяло. Повторяющиеся действия будут сигнализировать мозгу, что пришло время отдохнуть.
Обязательно соблюдать режим, и даже если очень хочется лишние полчаса провести в социальных сетях, не поддаваться искушению. В 11 нужно быть в кровати? Значит, никаких «чуть позже» и «ничего не случится».
Полезны прогулки, во время которых мозг получает кислород.
Нельзя брать в кровать папки с отчетами, недоделанными графиками и прочим. Спальня – место для отдыха, а не для работы.
Навязчивые идеи и мысли записывать в блокнот или специальную тетрадь, чтобы очистить от них голову.
Если ничего не помогает, время провериться у врача, ведь бессонница часто сигнализирует о серьезных проблемах со здоровьем.

Научиться быстро засыпать без волшебных таблеток бывает непросто. Рекомендуют не сдаваться, соблюдать режим, подготавливать комнату, и не нервничать. И тогда бессонница отступит, поэтому мягкой подушки, и хорошего отдыха.

Видео: как быстро уснуть

Последние статьи