Quels jours de jeûne sont préférables pour perdre du poids. Jours de déchargement pour perdre du poids: options

Quiconque a déjà pensé à perdre du poids ou à mener une vie saine a entendu parler des jours de jeûne. Ils sont une excellente occasion de nettoyer le corps et de se débarrasser de quelques kilos en trop. Il est très utile d'aménager des jours de jeûne pour perdre du poids, et pas seulement pour la silhouette, mais aussi pour la santé en général, car ils permettent de :

• éliminer les toxines du corps;
• perdre du poids;
• adapter le corps à un nouveau régime alimentaire;
• former la volonté;
• préparez-vous pour le régime.

Faire une journée de jeûne à la maison n'est pas difficile. Le plus important est de choisir lequel devra être consommé dans la journée. Les jours de déchargement sont variés. Lors du choix, vous devez vous concentrer sur vos propres préférences gustatives et sur l'efficacité des méthodes. Étudiez les critiques et les résultats des femmes qui ont pratiqué différents types, tirez des conclusions et continuez.

Ce qu'il faut retenir

Pour la première fois, il ne sera pas facile de supporter le nouveau menu, car le corps est habitué à recevoir un certain apport calorique, et du coup il a diminué plusieurs fois. Cependant, à chaque répétition, la femme se sentira de mieux en mieux. Pour accélérer le processus d'adaptation, il est important de comprendre comment organiser correctement le déchargement pour le corps. Il existe des règles simples pour cela :

• Vous pouvez passer des jours de jeûne 1 à 2 fois par semaine. N'en fais pas trop. Si vous vous laissez emporter et respectez strictement le menu plus souvent, vous pouvez nuire au corps, perturber le métabolisme, provoquer une exacerbation des maladies du tube digestif.
• Éliminer l'activité physique. Fitness, course à pied, sports motorisés - nous oublions tout cela lors du déchargement. Le corps a besoin de se reposer et de se concentrer sur la conversion de l'énergie à partir d'un minimum de calories.
• Mangez petit. À quelle fréquence pouvez-vous manger ? La solution idéale est de 5 à 6 fois par jour. Un tel système vous permettra de ne pas avoir faim et d'éliminer la suralimentation.
• Quelles que soient les recettes de déchargement que vous utilisez, il existe des tolérances dans chacune d'entre elles. Par exemple, si vous êtes tourmenté par la faim, il est encore loin de manger, buvez un verre de kéfir.
• Bois de l'eau. Il est important de maintenir l'équilibre hydrique. La norme quotidienne est de 1,5 à 2 litres, la majeure partie de ce volume doit être bue avant 15h00.
• N'utilisez pas de laxatifs ou de diurétiques, laissez le corps se nettoyer.

Contrôlez la quantité de nourriture que vous mangez. Il n'y a pas de norme unique, mais il est important de ne pas dépasser 2 kg si vous êtes assis sur des fruits, et 700 gr lorsque vous mangez des aliments protéinés. Il est difficile de dire exactement combien de kilos sont lâchés lors du déchargement du corps. Quelqu'un parvient à se débarrasser de 2-3 kg, d'autres seulement à partir de 500 gr.

Il est très important de passer correctement du déchargement à un régime alimentaire régulier. Ne sautez pas immédiatement sur la nourriture, absorbant tout en quantité illimitée. Gardez le contrôle, contrôlez quoi et quand vous mangez. C'est le seul moyen de protéger le corps du stress.

Que manger le jour du jeûne

Il existe de nombreuses options pour les jours de déchargement. Si vous êtes intéressé par les types, sachez que selon la composition des produits, ils peuvent être divisés en glucides (céréales, fruits, légumes), protéines (viande, lait caillé) et combinés. Pour les débutants, les meilleures options sont la viande, le poisson, le fromage cottage. Ils sont non seulement savoureux, mais aussi satisfaisants. Résister à un tel régime est beaucoup plus facile que de s'asseoir sur des concombres, des kakis ou du jus de tomate.

Il est utile d'alterner les déchargements sur différents produits. Une journée de jeûne apportera un effet garanti :

• Sur le kéfir. Ce produit est souvent recommandé par les nutritionnistes pour la perte de poids. Le régime de kéfir aide à améliorer le fonctionnement du tractus gastro-intestinal. Le produit contient des lacto- et bifidobactéries utiles. Le jour où vous devez boire 1,5 à 2 litres de boisson et d'eau. Pour ceux qui trouvent l'option trop dure, il y en a d'autres. Le kéfir se marie bien avec les céréales.

• Sur le sarrasin. La méthode du sarrasin a un effet doux. 250 g de céréales doivent être lavés et verser de l'eau bouillante pendant la nuit. Le matin, l'excès de liquide est drainé, la bouillie est divisée en 5 portions, qui doivent être consommées pendant la journée. Vous pouvez boire du sarrasin avec du kéfir. Selon un schéma similaire, vous pouvez organiser une journée de jeûne sur du riz, des flocons d'avoine. Mais le riz et une autre option de déchargement sur les céréales nécessitent de faire bouillir les céréales.

• Sur les pommes. Il existe plusieurs variantes du programme Apple. Vous ne pouvez utiliser que des pommes (1,5 kg) et de l'eau pendant la journée. Une autre façon, plus douce, pommes + kéfir. Et le troisième - un nombre illimité de pommes et de thé. Vous pouvez utiliser du kiwi à la place des pommes ou les combiner.

• Sur caillé. Pendant la journée, il est permis d'utiliser 600 grammes de fromage cottage et 60 grammes de crème sure faible en gras. Ce volume doit être divisé en 4 portions. Vous pouvez compléter le menu avec du café au lait et du bouillon d'églantier. Le mode caillé peut être combiné avec des fruits et des fruits secs. Dans ce cas, l'alimentation quotidienne se compose de 400 grammes de fromage cottage sans gras et de 400 grammes de fruits.
• Les options de fruits et un jour de jeûne végétal sont très similaires. Il est permis de ne pas manger plus de 1,5 kg de fruits par jour. Il est préférable de les utiliser frais ou cuits. Des fruits, la banane et les raisins sont interdits, et des légumes - les pommes de terre.

Ces exemples vous aideront à établir votre calendrier des jours de jeûne. Au milieu de la semaine, essayez de respecter les principes d'une alimentation saine, faites du sport, marchez davantage au grand air et évitez le stress. Une approche intégrée vous permettra d'acquérir rapidement les formes souhaitées et d'améliorer le corps.

Tous les experts dans le domaine de la perte de poids notent que les jours de jeûne les plus efficaces sont ceux qui ne provoquent pas d'inconfort moral et psychologique. Pour faire face à la transition vers un régime limité, même pour une journée, les conseils d'Elena Malysheva vous aideront. Un présentateur de télévision et nutritionniste bien connu insiste sur le fait que l'effet d'une journée de jeûne sera à condition que vous mainteniez un état d'esprit positif et que vous soyez de bonne humeur. Assurez-vous également de :

• manger de façon fractionnée ;
• réservez du temps pour une activité physique légère;
• boit beaucoup;
• renoncer aux sucreries et à la farine, à la conservation, à la restauration rapide, aux épices et aux assaisonnements ;
• ajouter des verts au régime alimentaire;
• reconsidérer les méthodes de cuisson, abandonner la friture, préférer la cuisson, la vapeur, le mijotage.

Malysheva propose de nombreux schémas différents pour décharger le corps, parmi lesquels il existe des options de protéines et de légumes. Un programme inhabituel peut être appelé un "régime amer". Perte de poids garantie par jour 1 kg. Vous pouvez manger 5 pamplemousses, boire 2 litres d'eau et 10 tasses de thé vert.

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Le programme de Margarita Koroleva est un énorme succès. Elle est une nutritionniste hautement qualifiée avec 20 ans d'expérience. Margarita travaille non seulement avec des gens ordinaires, mais aussi avec des célébrités. Elle a apporté de nombreuses règles nouvelles et efficaces au système de perte de poids. Le programme bien connu de la reine est un régime de jeûne de 9 jours, au cours duquel les trois premiers jours, vous ne pouvez manger que du riz bouilli, les trois jours suivants - des produits à base de viande et les trois derniers - uniquement des légumes. En seulement neuf jours, vous pouvez vous débarrasser de 5 à 6 kg.

Le déchargement du corps peut être organisé tous les 7 à 10 jours. Assurez-vous également d'aider votre corps après les vacances et les excès alimentaires. Une journée de mono-régime est l'occasion de changer soi-même et son corps pour le mieux. Expérimentez, essayez différentes options et profitez du résultat, qui sera perceptible non seulement pour vous, mais aussi pour les autres.

Le rythme de vie moderne ne permet pas à une personne ordinaire de manger correctement et de manière équilibrée. Afin de ne pas obstruer votre corps de manière catastrophique et de ne pas vous créer de problèmes de santé, il existe une chose telle que. Cela signifie que vous mangez de moins en moins un jour par semaine ou sur deux. De nombreux types de telles journées ont été développés, adaptés à tout le monde.

Tout d'abord, vous devez comprendre qu'ils déchargent afin de se maintenir en forme. Il existe de nombreuses options et vous pouvez choisir selon vos goûts.

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Avant de choisir une option de déchargement pour vous-même, réfléchissez bien à ce que vous tolérez le mieux, si vous avez des problèmes d'estomac, si vous souffrez de constipation et de gastrite. Si vous avez des problèmes d'estomac, il est préférable de consultera avec un médecin pour ne pas vous faire encore plus de mal.

Considérez les options les plus célèbres et les plus populaires pour les débutants et les "expérimentés".

Protéine

Le plus adapté aux débutants car il se compose de produits familiers. Que manger ces jours-là ? Faible en gras, il s'agit d'une méthode combinée qui comprend de la viande et des produits laitiers.

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C'est-à-dire que vous pouvez manger: du poulet bouilli, du bœuf et d'autres, du poisson blanc. Mangez du poisson et de la viande dans la région d'un demi-kilogramme, étiré toute la journée. Le reste est à votre discrétion.

Viande

Si vous ne pouvez pas vivre sans viande et que vous avez l'habitude de manger du bœuf, du porc et du poulet, il existe des options pour vous. Cela vaut la peine de jeter immédiatement les viandes grasses, car cela tue toute l'essence du déchargement à zéro. Le bœuf ou le poulet maigre est excellent. Si les finances le permettent, vous pouvez acheter du bœuf marbré et le cuire un peu. La friture n'est pas très bonne pour la digestion et l'état général en général.

Il est préférable de cuire la viande avec une petite quantité de sel, mais c'est obligatoire - c'est l'une des rares sources de sodium et de chlore.

Une journée pour utiliser des grammes de quatre cents ou cinq cents. Diviser en quatre ou cinq repas. Si vous ne tolérez pas la viande sans fibres, ajoutez un ou deux concombres ou céleri.

Kéfir

Le kéfir a beaucoup de propriétés utiles. Il est souvent bu après la prise d'antibiotiques pour restaurer la microflore intestinale, pour normaliser les selles et en cas d'intoxication gastrique. Il interrompt les processus purulents dans le tractus gastro-intestinal, nourrit parfaitement et satisfait la faim. passera sans complications ni difficultés, grâce à ses propriétés cicatrisantes.

Il est conseillé de boire du kéfir acheté en magasin et non fait maison. Surtout si vous avez de graves problèmes d'intolérance au lactose. Vous devez choisir le kéfir, qui contient une petite quantité de graisse et est disponible bactérie bifidum.

Sur le sarrasin

- une bonne option pour ceux qui ont de graves problèmes avec le tractus gastro-intestinal. neutre pour l'estomac et ne crée pas d'obstruction et de perturbation. Nourrit parfaitement et satisfait la sensation de faim.

La norme quotidienne est de trois cents grammes d'un produit sec. C'est pratiquement un glucide complexe concentré. Le sarrasin, de préférence, est sans rien, pour un meilleur nettoyage.

sur du riz

Il n'y a pas de différence entre brun, indien et rond, c'est déjà une question de goût.

La norme est de trois cents grammes d'un produit sec par jour. Divisez-les en 3 à 5 repas.

Ne choisissez pas cette méthode si vous souffrez de constipation.

Pomme

Convient aux personnes carencées en vitamines et minéraux. avoir un léger effet laxatif, éliminer les toxines et améliorer le métabolisme.

Si vous avez un estomac très sensible, vous ne devriez pas manger d'aliments acides comme Renet Simirenko

Cela vaut la peine de manger moins d'un kilo et demi par jour. Vous pouvez faire des pommes au four si vous le souhaitez.

Sur yaourt

Il convient de mentionner tout de suite que nous parlons de yaourt sans sucre ni édulcorant. La fraîcheur du produit est très importante. L'empoisonnement avec des produits à base de lait aigre n'est pas le meilleur résultat.

Vous pouvez manger du yaourt grec, mais vous n'avez pas besoin d'espérer un résultat magique, il n'y a pas beaucoup de différence entre eux.

Si vous avez acheté du yaourt à boire, ce sont trois verres à facettes. Si yaourt dans des tasses, alors cinq par jour, un toutes les deux à trois heures.

fromage blanc

Un produit que beaucoup considèrent comme le plus sain de tous. En effet, il contient une grande quantité de protéines, de lipides et peu de glucides. Satisfait parfaitement la faim et a un goût agréable. Mangez, de préférence faible en gras ou.

Une bonne option par jour serait de 400 grammes de fromage cottage, qui devraient être répartis sur 4 à 5 repas. Encore une fois, si votre estomac ne perçoit pas bien les produits laitiers fermentés, vous ne devez pas vous appuyer sur le fromage cottage.

Le fromage cottage contient du lactose (sucre du lait), qui est mal perçu par une partie de la population. Il n'est pas présent dans le kéfir et le yaourt, car ils en sont traités et purifiés. Il en va de même pour le lait fait maison.

Sur les flocons d'avoine

Sur l'eau

Une solution assez radicale, puisque vous devrez ressentir la faim et l'inconfort. Mais cela a ses avantages. L'estomac n'est pas chargé du tout et un jour de jeûne ne lui causera aucun dommage significatif. Pour le goût, vous pouvez faire de la limonade en ajoutant du jus fraîchement pressé à de l'eau. Mais vous ne devriez pas faire cela pour ceux qui ont une acidité élevée. .

Écoutez votre corps et si vous sentez que vous êtes très malade, étourdi et faible, mangez. Inutile de forcer votre corps et de vous épuiser. Prends soin de ta santé.

Sur le thé

C'est aussi une méthode assez dure, mais il y a quelques avantages. Vous pouvez ajouter du sucre ou du miel au thé, ce qui vous apportera des calories, et la caféine vous aidera à remonter le moral.

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Naturellement, vous pouvez boire de l'eau plate. Le thé contient des antioxydants, ce qui signifie qu'il est préférable de le combiner avec des promenades au grand air.

Les avertissements sont exactement les mêmes que pour l'eau.

Café et chocolat

Banane

La norme quotidienne est d'environ six bananes et divisée en trois à six repas.

concombre

Les concombres ont une caractéristique étonnante - une teneur en calories négative. Le corps dépense plus de calories pour la digestion que la nourriture elle-même n'en contient. Les concombres ne sont pas agressifs et ne "pressent" pas sur l'estomac. Pas un allergène.

Dans ce cas, il n'y a pas d'indemnité journalière. Mangez autant que vous le pouvez jusqu'à ce que votre faim soit satisfaite.

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Vous pouvez faire des smoothies ou des purées.

Au bouillon de volaille

Depuis l'enfance, vous avez entendu dire que le bouillon de poulet est très sain. Et c'est ainsi, il restaure le tractus gastro-intestinal, sature et satisfait la faim. Probablement l'une des options les plus utiles pour le déchargement, car elle est proche du régime alimentaire habituel, mais ne fait toujours aucun mal.

Préparez le bouillon selon la recette classique avec un peu de sel et de poivre. Buvez le bouillon refroidi et le poulet peut être mangé le lendemain.

café au lait

Si vous êtes un amateur de café au lait, cette option est spécialement pour vous. Le café et le lait forment un excellent duo, car le lait donne des protéines et des graisses, et le café donne de la vigueur et un esprit froid. Parfait comme pont de transition entre, par exemple, les jours de la banane et de l'eau.

Les bienfaits des journées de jeûne sont prouvés depuis longtemps par les nutritionnistes. Après tout, leur objectif principal n'est pas d'épuiser le corps en perdant du poids, mais de le nettoyer des substances nocives. Quelques jours de jeûne par semaine ou par mois feront beaucoup de travail :

• améliorer et accélérer les processus métaboliques dans le corps;
• éliminer les toxines et les scories;
• améliorer l'état des vaisseaux sanguins;
• décomposer les anciens dépôts de graisse.

Comment organiser une journée de jeûne

Pour obtenir un bon résultat et bien préparer votre corps à une journée hypocalorique, vous devez suivre quelques règles :

1. Planifiez des jours de jeûne pour le week-end ou choisissez un moment où le stress physique et émotionnel sera minime. Sinon, passer toute la journée sur un régime non calorique sera très difficile, voire lourd de santé.
2. Faites le plein d'eau propre non gazeuse - au moins 2 litres. Le liquide aidera à éliminer les toxines, les toxines, à améliorer l'état de la peau et des cheveux.
3. Prévoir du thé cholérétique dans le menu du jour (une fois par jour). Lors d'un régime de décharge, la bile peut stagner, et une décoction permettra d'éviter ce phénomène.
4. Ne prévoyez pas les jours suivants après le déchargement, pas de vacances ni de fêtes. Cette journée devrait être pleine d'aliments légers et sains : soupes de légumes, viande bouillie.

Ces quelques points devraient devenir la règle, car il n'est pas du tout difficile de les suivre, et l'effet pour le corps sera énorme.

Menu pour les jours de jeûne

Il existe de nombreux types d'aliments complètement différents pour les jours de jeûne. La nourriture dans chacun d'eux est radicalement différente, ou vice versa, le menu y est très similaire. Une telle variété de mono-régimes est due au fait que chacun d'eux a sa propre fonction et son propre résultat. Ainsi, il y a des jours de jeûne pour perdre du poids, puis le menu qu'ils contiennent se compose d'aliments non caloriques. Le déchargement du corps peut être fait après de longues vacances, une telle nutrition apportera un maximum d'avantages à la santé du corps. Ou encore, une journée de jeûne peut avoir une mission purement thérapeutique. Il peut être appliqué plusieurs fois par semaine. Types de jours de déchargement :

• jour de jeûne aux pommes;
• jour de jeûne protéiné;
• jour de déchargement sur le sarrasin;
• journée de déchargement sur le lait ;
• journée de déchargement sur les fruits ;
• jour de déchargement sur le fromage cottage.

Les jours de jeûne les plus populaires combinent toutes les possibilités ci-dessus, il ne reste plus qu'à déterminer par vous-même le menu de jeûne le plus délicieux :

Journée de déchargement sur le fromage cottage

L'un des régimes les plus facilement tolérés et digestes. Après tout, le fromage cottage n'est pas seulement un produit assez savoureux, mais aussi nutritif, bien que pratiquement non calorique. Le fromage cottage est pratiquement une panacée pour la mauvaise humeur et l'état de fatigue du corps. Après tout, il contient des minéraux importants : calcium, potassium, fer, fluor, zinc, phosphore. Il existe des vitamines des groupes B, A, C, des graisses, des protéines, des glucides. Ce régime peut être répété plusieurs fois par semaine.

Exemple de menu numéro 1

• Fromage cottage 1 kg (faible en gras) ou 0,5 kg (moyen gras);
• Eau sans gaz 1,5 l

Le fromage cottage peut être consommé aussi bien sous sa forme traditionnelle que sous forme de crème ou de mousse réalisée au blender. Afin de diluer un peu le goût du plat, vous pouvez ajouter quelques baies de saison (la banane est déconseillée).

Une journée de jeûne sur du fromage cottage peut être organisée souvent, car pendant celle-ci, il n'y a pas de perte de force. Mais c'est à condition qu'il y ait un autre composant protéique dans le menu.

Exemple de menu numéro 2

• Fromage cottage 0,5 kg (faible en gras);
• Eau sans gaz 2 l
• Tisane sans sucre 0,5 l.
• Viande de volaille ou de veau 250 gr.

Divisez les aliments en portions égales et mangez tout au long de la journée. Il est optimal que le nombre de repas soit d'au moins 4. La consommation d'eau ne peut être limitée à 2 litres.

Jour de déchargement d'Apple

Un moyen simple et savoureux de perdre des volumes excédentaires, ainsi que de reconstituer le fer, les vitamines C et B. Protégez-vous des formations tumorales malignes et réduisez.

Exemple de menu :

• 1 kg de pommes fraîches non sucrées ;
• 0,5 kg de pommes au four;
• 1,5-2 litres d'eau pure;
• thé vert.

La journée de jeûne aux pommes est agréable dans la mesure où vous pouvez distribuer des produits à votre discrétion, mais la règle principale stipule que vous ne devez manger que lorsque vous le souhaitez. Sinon, il faut s'accrocher.

jour du concombre

1,5 kg de concombres frais, thé, café sans sucre. La teneur en calories des concombres est extrêmement faible (2 fois moins que le chou et 3 fois moins que les pommes).

salade de crudités

1,2 à 1,5 kg de légumes (choux, tomates, radis, carottes, laitue, concombres) Vous pouvez faire une salade de légumes et assaisonner avec un peu d'huile ou une cuillerée de crème sure.

Jour du kéfir

Divisez 1,2 à 1,5 litre de kéfir ou de lait caillé en 5 portions.

Journée de jeûne protéiné

En choisissant cette option de déchargement pour vous-même, vous pouvez saturer le corps avec un composant vital de la nutrition humaine - les protéines. Une journée protéinée aidera non seulement à nettoyer le corps des toxines, mais également à établir le bon rythme pour le travail des autres systèmes du corps humain.

Exemple de menu numéro 1 :

• viande maigre (de préférence dinde ou veau) - 350 gr.;
• un verre de kéfir faible en gras;
• eau non gazeuse - 2-2,5 litres.

La viande peut être consommée bouillie ou cuite. Ne pas assaisonner avec du sel ou des sauces avec des conservateurs. Les repas du jour peuvent être variés avec des boulettes de viande ou des escalopes cuites à la vapeur. Avant d'aller au lit, utilisez du kéfir à la place de la viande. Une journée de jeûne protéiné doit s'accompagner d'une saturation constante du corps en liquide. Le nombre de repas - 4 fois.

Exemple de menu numéro 2 :

• poisson (cabillaud, dorade, brochet, merlu) - 400 gr.;
• thé d'églantier 0,5 l;
• eau 2 l.

Une journée de jeûne protéiné sur de la viande de poisson est très facilement tolérée. Le nombre de repas doit être de 5 fois, entre lesquels vous devez boire une petite tasse de thé à la rose musquée sans sucre ou boire de l'eau

Journée de déchargement sur le sarrasin

Dans n'importe lequel des mono-régimes, il existe un risque de léger choc pour l'organisme dû à un déséquilibre des substances dont il a besoin. Si vous choisissez une journée de jeûne au sarrasin comme journée de bien-être, le corps ne ressentira pratiquement aucun changement. Après tout, cette céréale miracle contient beaucoup de vitamines et de minéraux essentiels. Que sont seulement l'iode, le magnésium, le potassium, le cuivre, le fer, dont chacun est vital pour tous les systèmes de l'organisme. De plus, la consommation régulière de produits à base de sarrasin améliore l'apparence de la peau, des ongles et des cheveux.

Le sarrasin est capable de bien saturer le corps avec un minimum de calories. Mais s'il s'agit d'un jour de jeûne au sarrasin, vous devez le faire cuire un peu différemment de la manière traditionnelle. La condition principale pour conserver le maximum de substances utiles qui y sont incorporées par la nature elle-même est d'éviter un traitement thermique prolongé de cette céréale. Autrement dit, le sarrasin ne peut pas être cuit. La meilleure façon est de le cuire à la vapeur avec de l'eau bouillante pendant une nuit dans un rapport de 1 à 2 (partie de céréales, deux parties d'eau).

Exemple de menu :

• Sarrasin cuit à la vapeur 300 gr;
• Eau non gazeuse 2-3 litres.

Le sarrasin est facilement toléré même par les amateurs de bonne chère. Après tout, la norme de 300 grammes est très conditionnelle, vous pouvez vraiment manger autant de sarrasin que vous le souhaitez. Mais le truc, c'est qu'en règle générale, vous ne pouvez pas en manger beaucoup, c'est trop nutritif. N'oubliez pas le manque de sel dans le menu du jour. Peut être appliqué plus d'une fois par semaine.

Journée de déchargement sur le lait

Le lait est un produit naturel précieux qui contient toutes les substances nécessaires à l'organisme. Son utilisation améliore la qualité du sommeil, prévient les maux de tête de toute origine, renforce le système nerveux et aide également à lutter contre les maladies virales. La journée de déchargement sur le lait vous permet de perdre du poids. Le principe de son action est que la vitamine B2 contenue dans le lait active le métabolisme, ce qui contribue à la perte de poids. Pas besoin d'utiliser du lait plus d'une fois par semaine.

Exemple de menu :

• lait 1,5 litre
• miel 1 l.

Pendant la journée, il est recommandé de ne boire que du lait, les autres liquides ne sont pas les bienvenus. Vous devriez recevoir au moins 5 à 6 doses par jour. Avant d'aller au lit, vous pouvez ajouter du miel au lait légèrement réchauffé. Aucune nourriture supplémentaire n'est nécessaire.

Jour de déchargement sur les fruits

Pendant la période estivale, il faut simplement faire plaisir à son corps avec une quantité suffisante de fruits et légumes dans son alimentation quotidienne. Une journée sur les fruits est un excellent moyen non seulement de saturer le corps avec les vitamines saisonnières nécessaires, mais aussi de perdre l'excès de graisse accumulé. C'est la meilleure façon de perdre du poids non seulement rapidement, mais aussi savoureuse.

Exemple de menu du jour :

• fruits de saison (de préférence pommes, pêches, fraises, cerises, pastèques, agrumes) - 1,5 kg;
• eau - 1,5 l.

Une attention particulière doit être portée au déchargement sur les fruits pour les personnes allergiques. Après tout, tous les fruits de couleur vive sont des allergènes assez puissants. En l'absence de contre-indications individuelles, il peut être utilisé une à deux fois par semaine.

Tout le monde peut et doit passer des jours de jeûne, surtout après 40 ans.

Les personnes atteintes de maladies aiguës et chroniques devraient consulter un médecin combien de fois par semaine cela vaut la peine de faire un tel régime.

Il est difficile de surestimer les bénéfices des jours de jeûne pour le corps. En organisant une telle journée au moins une fois par mois, après une courte période de temps, vous pourrez déjà voir les résultats qui seront perceptibles sur la balance. Les jours de jeûne sont idéaux pour ceux qui ne supportent pas le régime et qui s'effondrent après le premier jour. Ici, il ne faut qu'une journée pour survivre sans nourriture riche en calories, et la plupart des gens, même avec une faible volonté, font un excellent travail avec leur objectif.

Le jour de déchargement vous permet de nettoyer rapidement le corps des toxines accumulées et "déchargé" vous pouvez continuer à manger votre nourriture habituelle. En vous limitant à vos gourmandises préférées pendant une journée, vous ressentirez un grand regain de force et une amélioration de votre état général.

Beaucoup de gens craignent qu'en se limitant à manger toute la journée, le lendemain matin, la sensation de faim soit si grande qu'après l'avoir satisfaite, aucun résultat ne sera visible. En fait, le lendemain après un tel "déchargement", vous ne pourrez tout simplement pas manger beaucoup et reviendrez progressivement à vos portions précédentes.

Le fait que ces jours soient appelés jours de jeûne ne signifie pas du tout qu'il soit nécessaire de refuser complètement la nourriture. Certes, pour un effet plus perceptible, mieux vaut se limiter exclusivement aux liquides et même supprimer les aliments diététiques. Il existe une variété de jours de jeûne pendant lesquels vous devriez manger des aliments qui aident à nettoyer le corps.
Par exemple, il est permis de boire deux litres de thé vert avec du lait sans sucre. Naturellement, cela vaut la peine de prendre du lait avec une teneur minimale en matières grasses. Cela améliorera non seulement le goût du thé vert ordinaire, mais le rendra également un peu plus satisfaisant. Une telle boisson contribuera à l'excrétion des substances nocives accumulées par le corps. Pour plus de praticité, préparez 2 litres de thé vert avec du lait le soir. Pour cela, portez à ébullition 2 litres de lait dans une casserole, puis jetez-y quelques cuillères à soupe de thé vert en vrac.

Laissez bouillir la boisson obtenue pendant 5 minutes, puis retirez du feu et laissez refroidir. Mettez la casserole au réfrigérateur pendant la nuit et le matin, vous obtiendrez un vrai délicieux cocktail. Dès que vous avez faim, versez-vous une tasse de thé vert avec du lait et ainsi de suite tout au long de la journée. De plus, certaines personnes boivent des thés spéciaux pour perdre du poids avec un effet laxatif pendant les jours de jeûne, mais en même temps, il vaut mieux rester à la maison toute la journée et ne pas aller n'importe où.

Un régime d'une journée avec une pratique régulière aide non seulement facilement perdre du poids, mais aussi améliorer la santé. En réduisant la charge sur les organes du tube digestif, le métabolisme est accéléré, activant ainsi le processus d'élimination des toxines accumulées du corps.

De ce fait, l'effet obtenu peut être comparé au plus efficace régime . La seule différence est qu'il ne faut pas beaucoup d'efforts pour atteindre l'objectif.

Que peut-on manger un jour de jeûne ?

Vers la liste des produits , qui sont recommandés pour les jours de jeûne, comprennent divers légumes et céréales, fruits non sucrés, poisson, viande, œufs, kéfir, céréales hypocaloriques.

Le jour de jeûne le plus efficace

Lors du choix des produits, il ne faut être guidé que par les préférences personnelles, car en termes d'efficacité, tous les jours de jeûne sont bien équilibrés et apportent pratiquement le même résultat. Il est considéré comme idéal de choisir deux groupes d'ingrédients ayant approximativement les mêmes propriétés.

Le plus dur de tous supporter la journée avec des légumes et des boissons, mais la consommation fractionnée de viande, d'œufs et de céréales est un régime plus simple. Mais quel que soit le choix, mieux vaut jeûner pendant la période de moindre effort physique, en privilégiant les aliments que vous amour . Par exemple, les flocons d'avoine détestés un jour de jeûne ne feront que compliquer la tâche, et le kéfir peut provoquer des ballonnements.

De plus, tous les régimes ne sont pas créés égaux. pour la santé . Les diabétiques, par exemple, sont peu susceptibles de choisir le jeûne au chocolat, et les personnes souffrant de maladies du foie ne sont pas souhaitables pour le déchargement de la crème sure.

Options de jour de livraison

Tous les régimes connus peuvent être divisés en plusieurs types:

• À glucides le groupe comprend des déchargements tels que la pastèque, le sarrasin, le riz, la pomme. De nos jours, il est nécessaire de minimiser l'apport de graisses et de protéines, en privilégiant les aliments riches en vitamines, fibres, minéraux naturels ;
• gras le groupe comprend les régimes à base de produits laitiers, de crème sure et de crème ;
• Protéine - le plus simple, car il permet l'utilisation de viande, poisson, fromage cottage, kéfir ;
• Le plus populaire combiné jours de jeûne où vous pouvez prendre du riz et des pommes, du kéfir et divers fruits, légumes et baies, des salades.

Journée de déchargement sur l'eau

Ce régime est reconnu comme le plus rigide, car il est permis de n'utiliser que de l'eau plate pure. La quantité de liquide que vous devez boire varie de 1,5 à 4 litres. Le volume dépend de l'état de santé général. Ceux qui ont des problèmes avec l'élimination de l'excès d'eau du corps peuvent utiliser la formule - 30 ml par kilogramme de poids. Si l'estomac ne dérange pas, vous pouvez ajouter 1 cuillère à café dans le verre. jus de citron.

À la fois, vous ne devez pas boire plus de 2 verres par petites gorgées. La fréquence est d'environ une heure. Le matin après le déchargement, il est préférable de remplacer le petit-déjeuner par 200 ml d'eau, en ajoutant des carottes râpées crues à l'alimentation, qui «récupéreront» les toxines restantes. Les aliments choisis pour le déjeuner et le dîner doivent également être hypocaloriques.

Jour de jeûne sur les oeufs

Un œuf de poule ne contient que 100 kilocalories, de sorte que le produit a gagné en popularité auprès de nombreux nutritionnistes. Il existe de nombreuses options pour les jours de jeûne aux œufs.

Vous pouvez utiliser, par exemple, la sélection d'ingrédients suivante :

Premier petit déjeuner: 2 œufs durs, pamplemousse bien mûr, café ;

Déjeuner: 2 œufs, tomate fraîche, thé ;

Dîner: en plus des œufs, vous pouvez manger une portion de vinaigrette ;

Dîner: seules les boissons sont autorisées - eau, jus de fruits.

Sur bouillie de mil

Il est peut-être difficile de penser à un moyen plus simple, car pour préparer le déchargement du mil, il suffit de faire bouillir 100 gr. céréales et manger en quatre doses. Boissons non sucrées - au goût.

Sur le sarrasin et le kéfir

Kefirno - le "cocktail" de sarrasin agit comme un laxatif doux, il est donc préférable de faire ce déchargement un jour sans voyages ni réunions d'affaires.

Kashu préparé le soir, laurier 250 gr. céréales avec de l'eau bouillante (2 tasses) et envelopper la casserole avec une serviette. Le matin, le plat fini doit être divisé en 5 repas quotidiens et consommé avec un demi-litre kéfir. L'eau potable et le thé sont également autorisés.

Sur les flocons d'avoine

Dans ce cas, la soupe à l'avoine convient également, préparée à partir de 0,5 tasse de céréales et de 2,5 tasses de lait écrémé. Cuire le plat environ 20 minutes avec un peu de cannelle.

sur du riz

A cet effet, seuls des grains non polis et de préférence bruns sont sélectionnés. Le soir, un verre de céréales doit être versé avec la même quantité d'eau froide et laissé toute la nuit.

Le matin, le riz gonflé est lavé et bouilli jusqu'à ce qu'il soit tendre dans un demi-litre d'eau.

L'ajout d'épices, de sucre et de sel est strictement interdit. Les jours de riz, l'eau n'interférera pas.

Jours de déchargement pour la perte de poids d'Elena Malysheva

La technique d'un célèbre présentateur de télévision consiste à manger une petite quantité de nourriture en portions fractionnées. Les options développées par elle sont combinées en plusieurs groupes:

1. Pendant le régime protéiné, il est permis de manger dans la journée en moyenne 5 morceaux de poulet bouillis sans peau et de boire 2 litres. l'eau. Au cours de la journée, vous pourrez perdre environ 800 gr. masse;
2. Le déchargement des légumes vous permet de perdre environ un kilogramme supplémentaire, mais il est plus rigide. On parle d'une salade à base de céleri, de betteraves et de carottes. Le plat fini est divisé en 6-7 parties. Les mêmes 2 litres se boivent sous forme liquide. l'eau;
3. Un jour "pamplemousse", vous pouvez manger 5 fruits, 2 litres. eau et thé vert (jusqu'à 10 tasses). Certes, un tel régime est contre-indiqué pour les personnes prenant des médicaments pour éliminer le cholestérol.

Jour de déchargement sur blanc de poulet

Lors de l'ébullition de la poitrine (400 gr.), Il est important de vider la première eau après l'ébullition et d'ajouter de l'eau fraîche. Une fois la viande prête, elle est divisée en 5 repas quotidiens.

Le poulet maigre peut causer de la constipation, alors buvez beaucoup d'eau ou optez pour des légumes sans féculents.

Sur kéfir et fromage cottage

Un litre et demi de kéfir doit être réparti en 5 prises quotidiennes. A chaque repas, ajouter 3 cuillères à soupe à une boisson lactée. l. fromage cottage "maigre".

Au déjeuner, le dernier produit est autorisé à se diversifier avec une cuillerée de baies fraîches ou de miel.

Sur kéfir et pommes

Pour ce régime, vous aurez besoin de 1,5 litre. kéfir faible en gras et environ 2 kg de variétés de pommes peu sucrées. Si les fruits frais sont contre-indiqués pour des raisons de santé, ils peuvent être cuits. Il est impossible de sucrer le plat, mais il est permis de déguster une cuillère à café de miel.

Vous devez prendre des produits selon le schéma suivant:

Déjeuner: un verre de kéfir ;

Dîner: la même quantité de boisson et quelques pommes ;

le thé de l'après-midi: pomme cuite et fraîche, un verre de kéfir;

Dîner: kéfir et pomme ;

Avant d'aller au lit, s'il y a un appétit - kéfir.

Sur jus de tomate

La tomate fraîche aide à perdre jusqu'à 2 kg de poids par jour, c'est pourquoi le jeûne "tomate" est particulièrement populaire. Un litre et demi de jus frais est divisé en 5 doses. Pour varier, vous pouvez ajouter un peu de céleri ou de citron. Pour le petit-déjeuner et le déjeuner, un petit morceau de pain ou une tranche de fromage faible en gras est acceptable.

sur les bananes

Pendant la journée, vous pouvez manger un kilo et demi de bananes et boire environ 2 litres d'eau.

Les décoctions à base de plantes, le thé, la compote de fruits secs sont également autorisés.

Sous une interdiction stricte - café, alcool et soda.

sur le chocolat

Il faudra 80 gr. chocolat noir, dans lequel la teneur en cacao atteint au moins 70%. La tuile doit être divisée en 5 morceaux. Pendant la journée, il est également conseillé de boire un litre et demi d'eau.

Jour de décharge pendant la grossesse

Seul un gynécologue peut prescrire un régime à une femme enceinte, sur la base d'indications médicales, et seulement après une période de 28 semaines.

Vous ne devez en aucun cas utiliser le jeûne de longue durée, qui est devenu populaire sur le réseau. Il est également important de suivre ces règles :

• Un déchargement d'un jour une fois par semaine ou 10 jours est considéré comme acceptable;
• La base de calcul de la teneur en calories des aliments est de 1500 kcal par jour ;
• Le volume sélectionné doit être divisé en portions pour quatre réceptions ;
• Ce jour-là, vous devez boire environ 2 litres d'eau;
• Une forte faim est mieux satisfaite avec du kéfir ou du yaourt naturel.

Pour les femmes enceintes au 2e trimestre

Pendant cette période, les femmes doivent surveiller attentivement leur poids et leur menu, de sorte que diverses options alimentaires deviennent nécessaires. Pour réduire la charge sur le foie, vous devez réduire la quantité d'aliments riches en cholestérol. Il est également impossible d'abuser des fraises et des fruits exotiques, qui provoquent des réactions allergiques. L'option la plus acceptable pour le déchargement consiste à tenir une journée uniquement sur le kéfir et les pommes. Vous pouvez également combiner le kéfir avec du fromage cottage ou manger un kilo de fruits pendant la journée.

Pour les femmes enceintes au 3e trimestre

Pour le déchargement pendant cette période, il est préférable d'utiliser les produits suivants :

• Poisson bouilli faible en gras - merlu, brochet, sandre:
• Salades de fruits combinées avec l'ajout de kéfir au régime alimentaire;
• Légumes frais et mijotés. Citrouille, tomates, courgettes appropriées.

Jours de jeûne pour perdre du poids: avis, résultats

Le nombre de kilogrammes dont vous pouvez vous débarrasser en une journée dépend des produits choisis pour perdre du poids. Dites, sur le kéfir, vous pouvez perdre un kilogramme, sur le sarrasin 1,5. La perception de ces restrictions varie également :

Alya : Une fois par semaine, je « m'assois » sur des pommes et du thé vert. Il est possible de perdre environ un kilogramme. L'ambiance est joyeuse, dans le corps - une légèreté inhabituelle.

Alexander : J'ai essayé de passer la journée sur l'eau. Le soir, il tenait à peine debout : sa tête lui tournait, il s'endormait. Je n'expérimente plus.

Alina : J'ai choisi le déchargement du kéfir pour moi. Le matin - flocons d'avoine, puis seulement cette boisson. Je me sens très bien. Pas de souffrance.

Nous vous proposons de regarder une vidéo sur la façon de bien faire une journée de jeûne :

Les jours de jeûne ne vous aideront pas à perdre 10 à 15 kg par mois avant l'été. Ils sont plus adaptés à ceux qui ont besoin de se maintenir en forme sans faire d'efforts particuliers ou de se remettre « en ligne » après l'hiver. Les jours de déchargement pour perdre du poids n'apportent pas des résultats aussi impressionnants que nous le souhaiterions, mais si vous les faites régulièrement et que vous ne sautez pas sur la nourriture, l'effet plaira certainement.

A quoi servent les jours de jeûne ?

Il semblerait que ce qui peut arriver après une journée de jeûne, mais ce n'est qu'à première vue. Les avantages des jours de jeûne ont depuis longtemps été prouvés, testés et revérifiés. Et il se compose des éléments suivants :

• Après une courte grève de la faim, une sensation de légèreté apparaît due au nettoyage intestinal ;
• Le stress donne du tonus au corps;
• Il aide à surmonter «l'effet de plateau» connu de beaucoup pour la douleur. En d'autres termes, c'est la stagnation pendant le régime. Le poids tombe à un certain point, puis s'arrête, ne voulant pas bouger. Une grève de la faim peut constituer un léger stress pour le corps et une sorte de catalyseur pour les processus de combustion des graisses.
• Et bien sûr, on ne peut manquer de mentionner le «test de force» et le développement de la volonté.



Types et caractéristiques du déchargement des aliments

Les jours de déchargement sont conditionnellement divisés en deux types :

• "faim"
• "rassasié".

Ces deux options se distinguent par la teneur en calories du menu du jour et le nombre d'ingrédients autorisés à être utilisés.

L'essence et les principes des jours "affamés"

L'option la plus simple et la plus rigoureuse est une journée sur l'eau. Le déchargement auquel les protéines, les graisses et les glucides facilement digestibles sont exclus est également appelé "nettoyage". Dans d'autres cas, en plus du liquide, un produit est inclus dans le régime alimentaire. La teneur maximale en calories quotidienne est de 500 calories. Étant donné que vous pouvez manger du kéfir faible en gras, des concombres, des pommes, du chou ou des agrumes, en général des aliments hypocaloriques, il sera facile de ne pas dépasser la barre autorisée. Par exemple, la teneur en calories de 100 grammes d'un concombre ordinaire est de 15,5 calories. Avec ces restrictions, vous pouvez manger 3,2 kg de concombres verts frais par jour.

Important! Quel que soit le type d'aliment consommé, vous devez boire 2 litres d'eau ou plus. L'eau ordinaire non gazeuse sera complétée par du thé vert ou une décoction d'herbes.

Déchargement "complet": types et règles

Une option plus bénigne. Ils permettent 2-3 produits qui peuvent être combinés : viande, légumes, œufs, légumineuses, fruits, produits laitiers. La condition calorique change légèrement, vous ne pouvez pas dépasser la limite de 800 calories. Selon le type de produits utilisés, les jours de jeûne « complets » pour la perte de poids sont des protéines et des glucides.

• Le déchargement des protéines est la meilleure option si des régimes plus restrictifs provoquent une faiblesse, des étourdissements ou ne conviennent pas pour des raisons de santé. Vous pouvez manger : de la viande maigre ; coquillages, crustacés et poissons; protéines végétales. Si vous le souhaitez, le menu peut être diversifié avec des légumes hypocaloriques. Le chou chinois, la laitue, le concombre, la tomate, les légumes verts sont combinés avec succès avec des protéines. Selon le mode de préparation, mieux vaut privilégier la cuisson ou la cuisson à la vapeur. Pendant la journée, il n'y a pas de forte sensation de faim.
• Décharge de glucides - semble tentant, mais n'a rien à voir avec les sucreries. Dans ce cas, on parle d'aliments riches en glucides lents. Habituellement, c'est du riz.

Lors de la compilation du menu d'une journée de jeûne "complète", il est important de tenir compte de la compatibilité des produits.

Nom du groupe de produits		Viande, poisson, volaille	Légumineuses	Huile végétale	des céréales	Aigre	mi-sucré	Fruits sucrés et secs	Légumes	Les produits laitiers	Des œufs
							Des fruits
Viande, poisson, volaille		/	–	–	–	–	–	–	+	–	–
Légumineuses		–	/	+	0	–	–	–	+	–	–
Huile végétale		–	+	/	+	+	0	0	+	–	–
des céréales		0	–	+	/	–	–	–	+	–	–
des fruits	Aigre	–	–	+	–	/	+	0	+	0	–
	mi-sucré	–	–	0	–	+	/	+	+	+	–
	Fruits sucrés et secs	–	–	0	–	0	+	/	+	+	–
Légumes		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
Les produits laitiers		–	–	–	–	0	+	+	+	/	–
Des œufs		–	–	–	–	–	–	–	+	–	/

Avantages et contre-indications

Les jours de jeûne aideront dans la lutte inégale contre l'excès de poids. Ils aideront à se débarrasser de la lourdeur après des vacances bien remplies, contribuant au nettoyage en douceur des intestins des toxines. Indiqué pour certaines maladies. Ainsi, par exemple, en cas de maladies rénales, il est recommandé de passer des journées "pastèque", le cœur et les vaisseaux sanguins - "pomme de terre", et pour les problèmes articulaires - "concombre". Seulement sans initiative, après consultation d'un médecin. Sans faute, le déchargement doit être effectué par ceux qui suivent constamment divers régimes de remise en forme, aiment les aliments protéinés, les protéines artificielles et autres «aliments lourds».

Il est impossible de décharger les patients atteints de diabète sucré, les femmes enceintes et allaitantes. Les personnes épuisées par une longue maladie et souffrant de maladies du tractus gastro-intestinal (seules les décharges "complètes" sont indiquées après consultation d'un gastro-entérologue). Il n'est pas souhaitable d'organiser le déchargement pendant la menstruation.

Conseils! Vous ne devez pas vous laisser emporter par le déchargement "affamé", ils ne sont pas effectués plus d'une fois par semaine, tandis que le "complet" peut être effectué 2 à 3 fois.

5 règles de déchargement

Pour que les jours de jeûne apportent le résultat escompté, cinq règles simples doivent être suivies.

Règle 1 : respecter les conditions

La plupart des jours de jeûne sont construits sur le principe d'un mono-régime, c'est-à-dire que vous pouvez manger un produit, mais vous devez le faire aussi souvent que possible. Naturellement, en petites portions. De plus, le produit sélectionné doit être apprécié, cela aidera à atténuer la situation déjà stressante pour le corps. La valeur énergétique totale des produits ne doit pas dépasser 800 cal.

Règle 2 : choisir le produit optimal

Habituellement, le déchargement est effectué sur des aliments hypocaloriques, avec une teneur minimale en graisses et en glucides (fruits, légumes, kéfir). Pour un régime glucidique, vous pouvez vous arrêter à un type de céréales à index glycémique bas (sarrasin, riz, flocons d'avoine). La viande faible en gras et le poisson maigre sont autorisés dans le déchargement des protéines. Les plus efficaces sont les jours de jeûne "liquide", lorsque les dents sont au repos, mais on ne peut que boire.

Règle 3 : le bon jour

Beaucoup n'attachent pas d'importance à ce moment, mais choisir un jour n'en est pas moins important. Les nutritionnistes conseillent de ne pas prendre vos congés légaux, mais de choisir le lundi. Cette option ne convient pas si le travail implique un travail physique. Le déchargement est mieux organisé chaque semaine le même jour.

Règle 4 : repos

Le jour du déchargement, non seulement le tube digestif doit se reposer, mais tout l'organisme dans son ensemble. Il est important d'exclure toute activité physique, en particulier l'entraînement. L'alcool est exclu par jour. Et pour ceux qui ont une mauvaise tolérance à l'alcool, en 2 voire 3 jours. Dans la liste des activités recommandées : une visite au bain ou au sauna. Les procédures de sauna calment le corps, aident à faire face au stress, améliorent la ventilation pulmonaire et favorisent l'élimination des toxines. Il montre également des promenades tranquilles dans le parc.

Beaucoup de temps pour dormir. Idéalement : au moins 9 heures. Ne manquez pas l'occasion de vous détendre au lieu de déjeuner. Un sommeil prolongé renforcera le corps et, en même temps, il aidera à transférer plus facilement la sensation de faim.

Règle 5 : pas de contrastes

Il est très important d'entrer en douceur dans la journée de jeûne, d'y survivre sereinement et d'en sortir en douceur.



Entrée et sortie en douceur : pourquoi est-ce important ?

Tout régime, même d'une journée, est un stress important pour l'organisme. À un moment donné, sans en expliquer la raison, ils ont soudainement cessé de le nourrir. Quand cela se terminera-t-il, ou cela se terminera-t-il du tout ? Tout aussi soudainement, il obtient enfin une portion de nourriture hypercalorique, et l'assimile au maximum. C'est pourquoi après de longs régimes, le poids perdu revient rapidement.

Comment commencer une journée de jeûne

Une bonne préparation du corps aidera à obtenir le maximum d'effet du déchargement. La veille du déjeuner, ils refusent la nourriture lourde. Le dîner est remplacé par une salade légère, des fruits, du kéfir. Avant d'aller au lit, il est recommandé de faire un lavement nettoyant. Vous pouvez boire une tisane, qui a un effet laxatif, mais sans fanatisme.

Comment terminer le déchargement en douceur

Naturellement, le lendemain matin, vous ne devriez pas commencer avec des pommes de terre frites. Il est préférable de boire 200 ml d'eau à jeun et de manger quelques légumes cuits ou une cuillerée de riz, puis de s'abstenir de manger pendant 2-3 heures. Les céréales, les légumes et les fruits aideront le corps à passer à un travail stable. Il vaut mieux renoncer à la viande, aux légumineuses, aux œufs ou au poisson. En raison de la production de cortisol (hormone du stress), l'appétit augmente et la nourriture est absorbée au maximum.

Les moyens les plus efficaces de décharger

L'efficacité d'un régime particulier est un concept relatif. Chaque organisme est individuel, réagit différemment au stress, perçoit et assimile les produits. Par conséquent, la meilleure option pour vous-même ne peut être choisie qu'empiriquement. À en juger par les critiques des «utilisateurs», ainsi que par l'écoute de l'opinion des nutritionnistes, les résultats les plus notables peuvent être obtenus en adhérant aux régimes décrits ci-dessous. Vous pouvez vous arrêter à un type de déchargement ou en alterner différents. Ainsi, nous présentons à votre attention les jours de jeûne les plus efficaces pour perdre du poids.

Les déchargements dits "liquides" sont les plus difficiles et les plus efficaces, à condition qu'ils soient effectués correctement. Beaucoup commencent à "décharger" le lendemain de la fête ou immédiatement après les vacances, mais les nutritionnistes recommandent au moins un jour avant le jour "X" d'exclure l'acide lactique, la viande, les plats à base de farine et de passer à des aliments légers. Naturellement, tout est gras, frit, salé et fumé aussi. Il est préférable de préparer l'eau à l'avance. Il peut être minéral non gazéifié ou ordinairement purifié, mais non bouilli.

Les jours de jeûne vraiment efficaces pour perdre du poids sont aussi "stricts" que possible. Éliminez complètement la nourriture. Il faut boire toutes les heures, pour qu'au moins 3 litres soient obtenus par jour. En raison du fait que l'estomac est constamment rempli de liquide, il ne devrait pas y avoir de sensation de faim très vive. La version la plus stricte du déchargement dit que ce jour-là, vous ne pouvez pas boire de thé, de café ou de jus, seulement de l'eau.

Il faut faire très attention en sortant de l'eau. Le matin après le jeûne, ils boivent un verre d'eau et mangent un peu de légumes cuits à la vapeur pour les ragoûts. Tout le lendemain, vous ne pouvez manger que des céréales, des légumes et des fruits.



Un légume composé à 95% d'eau ? les nutritionnistes adorent, et la journée de jeûne au concombre pour perdre du poids est si populaire qu'elle n'a pas besoin de publicité. Les concombres sont un produit à teneur négative en calories (le corps dépense plus pour leur digestion qu'il n'en reçoit), et il est beaucoup plus facile d'en consommer suffisamment (quoique pour une courte période) que d'eau.

Ceux qui n'ont pas encore rencontré le régime concombre en face à face doivent savoir que ce légume est un diurétique puissant.

Ainsi, pendant la journée, il est préférable d'être à proximité des toilettes. La vie sociale active devra être reportée, après le dîner, une faiblesse peut apparaître, notamment dans les jambes. Certains ont plus de selles. Le déchargement de concombre d'une journée est indiqué pour la diathèse d'acide urique, l'obésité, l'hypertension, la goutte, l'arthrose et l'athérosclérose.

Pour le déchargement "vert", vous aurez besoin de 1,5 à 2 kg de concombres frais. Cette quantité est divisée en 5-6 doses. Boire sans restriction. Pour changer, vous pouvez préparer une salade de concombres aux herbes, que l'on laisse remplir d'une cuillerée d'huile végétale. Le sel, bien sûr, n'est pas autorisé. Les concombres éliminent l'excès d'eau et cela interférera avec ce processus, mais vous pouvez ajouter du jus de citron à la salade. À l'heure du déjeuner, le régime peut être complété par un œuf à la coque. C'est juste dommage que cela ne vous sauve pas de la faim.



Jour de déchargement du kéfir

Le kéfir peut rivaliser avec les concombres en popularité. Beaucoup a été écrit sur les propriétés bénéfiques du produit, le plus important est qu'il est disponible toute l'année, aide à normaliser la pression, est efficace pour la prévention de l'athérosclérose et, bien sûr, normalise le tube digestif.

Le mono-régime au kéfir sans matière grasse sera le plus efficace. Le mode de déchargement est extrêmement simple : toutes les 2-3 heures, vous devez boire 1-2 verres de kéfir. Au milieu de la journée, le produit en a marre de la commande. Pour le goût, vous pouvez y émietter de l'aneth ou du persil, et pour changer, ne buvez pas, mais mangez avec une cuillère. Si vous voulez manger entre les repas (vous en avez vraiment envie), vous pouvez boire un verre d'eau. Et si la sensation de faim est très forte, une cuillère à soupe de son de blé, un légume ou un fruit non sucré aidera à la tuer.

Il existe de nombreuses options pour le déchargement du kéfir. Le kéfir est souvent combiné avec des légumes, des viandes maigres ou du miel. Les journées de déchargement "complètes" pour la perte de poids sur le kéfir sont parfaites pour les personnes à faible volonté et celles qui sont dictées par certaines conditions de santé.



Jour de déchargement d'Apple

Une pomme est un fruit à digestion lente et peu calorique. Il contient 85% d'eau, et les 15% restants sont un précieux réservoir de vitamines et de minéraux, ce n'est pas pour rien qu'on l'appelle « rajeunissant ». Les pommes sont abordables et saines, elles augmentent l'immunité, contiennent des antioxydants, régulent la microflore intestinale et favorisent la combustion des graisses. Un régime de pomme d'une journée est également appelé un jour de jeûne pour perdre du poids dans l'abdomen. Mais chaque médaille a deux faces. Les pommes peuvent gonfler et un régime strict à base de pommes est absolument contre-indiqué dans les maladies du tube digestif (gastrite, ulcères, hyperacidité, dyskinésie biliaire). Dans ces cas, l'utilisation de pommes au four est autorisée.

Commençons par décrire la version la plus simple du déchargement des pommes, qui nécessitera quelques kilogrammes de pommes.

La procédure est la suivante: 2 kg de pommes vertes non sucrées sont divisées en 5-6 doses ou consommées une à la fois environ toutes les heures.

Vous pouvez manger des fruits frais ou cuits au four, ainsi que combiner. Il est préférable d'utiliser des pommes aigres, mais elles peuvent augmenter l'appétit.

S'il est difficile de tenir sur des pommes seules, vous pouvez tenter l'évacuation malolactique. Il est permis de manger 1,5 kg de pommes et 500 g de fromage cottage sans gras par jour ou de boire 1,5 litre de kéfir.



Probablement, vous ne devriez pas répéter que le sarrasin est incroyablement sain, contient des oligo-éléments, des vitamines et des acides aminés. Dans ce cas, il est plus important que la céréale soit riche en fibres alimentaires, ce qui améliore la digestion, aide à rétablir un fonctionnement normal et nettoie les intestins. Comme beaucoup d'autres céréales, le sarrasin fait partie des aliments à faible indice glycémique, et donc atténue durablement la sensation de faim.

Il est préférable de préparer le déchargement du sarrasin la veille. Une tasse de céréales (environ 250 g) est versée dans une petite casserole, versée avec de l'eau bouillante (0,5 litre), recouverte d'un couvercle et laissée toute la nuit. Naturellement sans sel, mais vous pouvez ajouter des légumes verts comme épices. Le matin, la bouillie est divisée en 4-5 portions. À propos, il est préférable d'utiliser du sarrasin vert et non du brun rôti. Selon les experts, tous les nutriments y sont stockés. Si la sensation de faim s'est aggravée, il est permis de prendre une collation avec une pomme verte, mais il est préférable de boire de l'eau.



Jour de déchargement selon Malysheva (sur le riz)

Elena Malysheva propose une grande variété de jours de jeûne pour perdre du poids, des options, comme on dit, pour tous les goûts. L'un des présentateurs de télévision les plus efficaces appelle le jour du déchargement du riz. C'est bien parce qu'il n'a pratiquement aucune contre-indication. Le principal problème est la probabilité de constipation. Par conséquent, il vaut mieux ne pas se décharger sur du riz pour ceux qui souffrent d'hémorroïdes ou de selles irrégulières. Après avoir mangé, il est conseillé de boire des thés à effet laxatif, et de commencer le lendemain matin avec du kéfir et des légumes frais. Dans les intestins, les grains fonctionnent comme un sorbant, ils absorbent l'eau et les toxines, qui sont ensuite éliminées du corps.

Pour préparer la bonne bouillie de riz, prenez 350 à 400 grammes de riz brun hypocalorique et 0,5 litre d'eau. Au préalable, les céréales doivent être trempées dans l'eau pendant plusieurs heures. Les grains sont bouillis jusqu'à ce qu'ils soient à moitié cuits. Toute la bouillie (jusqu'à 1 kg) est distribuée en portions. Assurez-vous de boire beaucoup de liquides, vous pouvez eau, thé vert, décoctions à base de plantes.



Revue comparative des jours de jeûne populaires

Le tableau montre un exemple de menu pour chacun des jours de jeûne décrits ci-dessus (option "complet").

Type de jour de déchargement		concombre	Pomme	Kéfir	Sarrasin	Riz (selon Malysheva)
8-00	Déjeuner	2 concombres + 50 gr. viande bouillie	2-3 pommes + un verre de kéfir	1-2 tasses de kéfir	100 g de sarrasin cuit à la vapeur + concombre ou tomate	200 g de riz + une tasse de thé vert
11-00	Goûter	2 concombres + thé vert ou jus	2-3 pommes + 100 g de n'importe quelle bouillie	200 g de légumes quelconques	100 g de sarrasin cuit à la vapeur	200 g de riz + 50 g de poisson ou de viande
14-00	Dîner	2 concombres + œuf à la coque ou 100 gr de bouillie de riz	2 pommes au four + salade de concombre frais avec une cuillerée de rast. huiles	1-2 tasses de kéfir + 50 g de viande maigre	100 g de sarrasin + 50 g de viande	200 g de riz + 1 carotte fraîche
17-00	Goûter	Smoothie concombre et pomme au jus de citron	2-3 pommes + 1 banane	1 verre de kéfir + banane	100 g de sarrasin + pomme ou ½	200 g de riz + verre de jus
20-00	Dîner	2 concombres + un verre de kéfir	2-3 pommes + 100 g de fromage cottage	1-2 tasses de kéfir	100 g de sarrasin cuit à la vapeur	200 g de riz + 1 verre de kéfir

Café les jours de jeûne

Les amateurs de café sont probablement intéressés par la question : est-il possible de boire du café de nos jours, ou même d'organiser des "déchargements de café" du tout. Selon les nutritionnistes, 1 à 2 tasses de boisson ne feront que bénéficier. Dans ce cas, la tasse à café ne doit pas être égale au bol à soupe. Le volume recommandé est de 90-120 ml. Naturellement, le café doit être naturel sans sucre ni crème, mais vous pouvez ajouter un édulcorant ou du lait écrémé.

Les amateurs de café ne voulaient pas se limiter d'une manière ou d'une autre et ont proposé leur propre version du régime. Le menu du jour de jeûne pour perdre du poids est extrêmement simple - 5 à 6 tasses de café à intervalles réguliers. Vous pouvez également manger des fruits et légumes frais. La quantité d'autre liquide doit être limitée. De nombreuses critiques écrivent qu'après une telle journée, elles ont perdu jusqu'à 3 kg. Le seul dommage est que cette "perte de poids" est trompeuse. Le café est un diurétique. Pendant la journée, au lieu des 2 litres prescrits, environ un litre est bu et beaucoup plus est excrété par le corps. Seul le poids de l'eau perdue est essentiellement ce que la balance indique. Mais le gros problème est qu'une situation déjà stressante pour le corps est exacerbée par une lourde charge sur le cœur et les reins.

La conclusion en découle est simple : il n'est pas souhaitable et même dangereux d'organiser des jours de jeûne au café, mais il sera utile de compléter le déchargement avec 1 à 2 tasses de café naturel. La clé est de boire beaucoup de liquides.



Conseils compilés à partir de nombreuses critiques, mais tout aussi bien adaptés à tout type de déchargement.

• Les jours de grève de la faim seront beaucoup plus faciles si vous les dépensez pour vos aliments préférés (mais pas pour les biscuits et les sucreries).
• Pendant les jours de jeûne, il est recommandé de compléter le régime avec des décoctions d'herbes médicinales. Vous pouvez utiliser des tisanes prêtes à l'emploi pour perdre du poids. En règle générale, ils ont un effet complexe, ont un effet laxatif, brûle-graisse, nettoyant, coupe-faim, diurétique et cholérétique.
• Inutile d'essayer de tout faire en même temps et d'allier alimentation et activité physique en une journée. Mais les exercices de respiration seront juste le chemin.
• S'il est difficile de maintenir cinq repas par jour, la portion journalière peut être fractionnée en plusieurs repas.
• Évitez complètement le sucre, le sel et les épices.

Les jours de jeûne pour perdre du poids, les résultats sont différents. Dans les revues, ils écrivent souvent qu'ils perdent jusqu'à 2 kg de poids par jour. Ceux qui sont attirés par ce chiffre doivent comprendre que ce ne sont pas 2 kg de graisse corporelle qui sont perdus ! L'excès de liquide contenant des toxines et des "débris alimentaires", des aliments semi-digérés qui s'accumulent sur les parois de l'intestin, laisse. Il est impossible de perdre du poids même de 1 kg par jour. Lors de la décharge d'eau la plus stricte, vous pouvez vous débarrasser d'un maximum de 100 à 200 grammes de graisse.