Entraînement respiratoire Buteyko pour l'asthme. Respiration correcte selon Buteyko

Je vous présente des informations sur la méthode de respiration Buteyko.

Comment respirer correctement avec la méthode Buteyko :

Buteyko sur la respiration :

Exercices de respiration selon Buteyko.

Une série d'exercices.

Partie introductive

L'objet qui permet à une personne de respirer superficiellement est le diaphragme. K.P. Buteyko a formulé l'essence de sa méthode comme réduisant la profondeur de la respiration en relâchant le diaphragme.
Selon Buteyko, une respiration correcte ne peut être ni vue ni entendue, uniquement par le nez. L'inspiration est si petite que ni la poitrine ni l'estomac ne balancent. La respiration est très superficielle, l'air descend approximativement jusqu'aux clavicules et le dioxyde de carbone « se tient » en dessous. C’est comme si vous renifliez une substance inconnue, peut-être toxique. Dans ce cas, l'inspiration dure 2 à 3 secondes, l'expiration 3 à 4 secondes, puis une pause de 3 à 4 secondes, le volume d'air inhalé étant moindre, mieux c'est.

Explication des abréviations :

Pause de contrôle ( KP) - le temps pendant lequel vous retenez votre souffle après une expiration naturelle jusqu'à ce que le premier inconfort ou la sensation de léger manque d'air apparaisse.

Pause volontaire ( Vice-président) — temps de continuation de la pause depuis la fin du CP jusqu'à l'inspiration

Pause maximale ( Député) - la somme du contrôle et des pauses volontaires
Commençons donc par les exercices.

Asseyez-vous sur une chaise, détendez-vous, regardez juste au-dessus de la ligne de vos yeux. Détendez votre diaphragme (la respiration doit être superficielle) ; une sensation de manque d'air apparaît dans votre poitrine. Restez dans cet état pendant 10 à 15 minutes. Si l’envie de respirer s’intensifie, augmentez légèrement la profondeur de votre respiration. En même temps, respirez comme si vous parveniez du haut de vos poumons. Avec un entraînement approprié, vous vous sentirez certainement chaud d'abord, puis il fera chaud, après 5 à 7 minutes, vous pourrez commencer à transpirer avec n'importe quelle envie de respirer - combattez uniquement en relâchant le diaphragme.
Après l’entraînement, sortez de cet état sans approfondir votre respiration.
Après l'entraînement, MP devrait durer 1 à 2 secondes de plus.
Calcul du niveau de CO2 dans le corps : avec une pause de 15 secondes, le dioxyde de carbone est de 4 à 4,5 %, avec une norme de 6,5 %, votre pause doit être de 60 secondes. Il s'ensuit que 60 :15 = 4, c'est-à-dire que vous respirez 4 fois plus profondément que la normale.
Tous les exercices doivent être effectués en respirant par le nez et sans bruit. Avant et après l'exécution du complexe, des mesures de contrôle sont effectuées : MP - pause maximale, pouls. Normalement, pour les adultes, MP est satisfaisant - 30 secondes, bon - 60 secondes, excellent - 90 secondes. Le pouls est satisfaisant - 70 battements/min, bon - 60 battements/min. excellent - 50 battements/min. Pour les enfants d'âge scolaire moyen et secondaire, la MP est normalement inférieure d'un tiers et le pouls est de 10 battements/min. plus. Pour les enfants d'âge préscolaire et primaire, le MP est inférieur de 2/3, le pouls est de 20 battements/min. plus.

Une série d'exercices de respiration de K.P. Buteyko, visait à développer la respiration nécessaire, ainsi qu’à développer la capacité d’une personne à retenir sa respiration, à la fois pendant l’inspiration et l’expiration, au repos et pendant l’activité physique.

1. Les parties supérieures des poumons fonctionnent :
Inspirez pendant 5 secondes, expirez pendant 5 secondes, en relaxant les muscles de la poitrine ; Pause de 5 secondes, ne respirez pas, soyez en relaxation maximale. 10 fois. (2,5 minutes)

2. Respiration complète. Respiration diaphragmatique et thoracique ensemble.
7,5 secondes – inspirez, en commençant par la respiration diaphragmatique et en terminant par la respiration thoracique ; 7,5 secondes – expirez en commençant par les parties supérieures des poumons et en terminant par les parties inférieures des poumons, c'est-à-dire diaphragme; 5 secondes – pause. 10 fois. (3,5 minutes)

3. Acupression des pointes du nez à une pause maximale. Une fois.

4. Respiration complète par la moitié droite, puis gauche du nez. 10 fois.

5. Rétraction abdominale.
Pendant 7,5 secondes - inspiration complète, 7,5 secondes - expiration maximale, 5 secondes - pause en gardant les muscles abdominaux rétractés. 10 fois. (3,5 minutes)

6. Ventilation maximale (MVL).
Nous effectuons 12 inspirations et expirations maximales rapides, c'est-à-dire 2,5 secondes - inspirez, 2,5 secondes - expirez, pendant 1 minute. Après MVL, nous effectuons immédiatement une pause maximale (MP) à l'expiration, jusqu'à la limite. MVL est effectué 1 fois.

7. Respiration rare. (Par niveaux)
Premier niveau:
1 à 5 secondes – inspirez, 5 secondes – expirez, 5 secondes – faites une pause. Cela équivaut à 4 respirations par minute. Effectuez pendant 1 minute, puis, sans arrêter de respirer, effectuez les niveaux suivants.
Deuxième niveau:
2 à 5 secondes - inspirez, 5 secondes - retenez votre souffle après l'inspiration, 5 secondes - expirez, 5 secondes - faites une pause. Cela équivaut à 3 respirations par minute. Fonctionne pendant 2 minutes
Troisième niveau:
3-7,5 secondes - inspirez, 7,5 secondes - retenez votre souffle après l'inspiration, 7,5 secondes - expirez, 5 secondes - faites une pause. Cela équivaut à 2 respirations par minute. Fonctionne pendant 3 minutes.

Quatrième niveau :
4 à 10 secondes - inspirez, 10 secondes - retenez votre souffle après l'inspiration, 10 secondes - expirez, 10 secondes - faites une pause. Cela équivaut à 1,5 respirations par minute. Fonctionne pendant 4 minutes. Et ainsi de suite, qui peut le supporter pendant combien de temps. Amenez la norme à 1 respiration par minute.

8. Double respiration.
Tout d'abord, le MP est effectué à l'expiration, puis le délai maximum à l'inspiration. Une fois.

9. MP en position assise 3 à 10 fois, MP en marchant sur place 3 à 10 fois, MP en courant sur place 3 à 10 fois, MP en s'accroupissant. 3 à 10 fois.

10. Respiration superficielle.
Assis dans une position confortable pour une relaxation maximale, effectuez la respiration thoracique. Réduisez progressivement le volume d'inspiration et d'expiration - jusqu'à une respiration invisible ou une respiration au niveau du nasopharynx. Lors d'une telle respiration, un léger essoufflement d'air apparaîtra d'abord, puis un essoufflement moyen voire fort, indiquant que l'exercice est effectué correctement. Restez en respiration superficielle pendant 3 à 10 minutes.

Assurez-vous d'effectuer tous les exercices en respirant par le nez et sans bruit. Avant et après le complexe, des mesures de contrôle de MP et de pouls sont effectuées,

Il est conseillé d'effectuer une série d'exercices à jeun.

Au stade final des exercices de respiration selon la méthode de K.P. Buteyko, une réaction de nettoyage de tout le corps se produit. Il est impossible de prédire quand la réaction commencera. Cela arrive au bout de quelques dizaines de minutes, et après plusieurs mois de cours. Il peut y en avoir plusieurs, voire aucun.
A la veille du nettoyage, il y a une forte augmentation du CP (parfois de 3 à 5 secondes), et pendant le nettoyage il y a une baisse, car le CO2 accumulé pendant le nettoyage est dépensé pour restructurer tous les systèmes du corps : intestins, foie, pulmonaires, cardiovasculaires, nerveux, musculo-squelettiques Bien que le CP diminue pendant le nettoyage, il ne descend en moyenne pas en dessous du niveau initial au début des cours. La durée de la réaction varie généralement de quelques minutes à trois semaines.
Il ne faut pas avoir peur de la réaction. Elle devrait être heureuse car son corps se rétablit. Si cela faisait mal là où cela ne faisait pas mal auparavant, alors vous ne le ressentiez tout simplement pas, mais la maladie était là. Il est préférable de ne pas prendre de médicaments, mais si vous ne décidez pas d'y renoncer, prenez au moins la moitié de la quantité ou moins que d'habitude. Les patients gravement malades doivent être surveillés (le diabète nécessite une surveillance constante en laboratoire).

Les étapes suivantes de la réaction de purification sont identifiées : correspondent à CP - 10,20,30,40,60 secondes.

1. Jalon 10 secondes. Ce qui se trouve à la surface est retiré du corps. Le plus souvent, on observe un écoulement nasal, une bave, des selles molles, des mictions fréquentes, de la soif, de la sueur, un enduit sur la langue et des mucosités. Si vous avez déjà eu des problèmes aux reins et à la vessie, des crampes peuvent apparaître. Il peut y avoir un état grippal : frissons, fièvre, écoulement purulent des yeux, du nez, faiblesse ou douleurs dans tout le corps. L'appétit est réduit ou disparaît complètement. Des tourments de soif et une terrible sécheresse apparaissent dans la bouche, le nez et le nasopharynx.
2. Jalon de 20 secondes. Le nez, les poumons, les intestins, la peau (démangeaisons) réagiront, les articulations deviendront douloureuses, la colonne vertébrale fera mal, toutes les anciennes cicatrices postopératoires, fractures, lieux d'anciennes blessures seront douloureux, les sites d'injections précédentes démangeront, tous les infiltrats disparaîtront après les injections. qui vous ont jamais été donnés. Les processus métaboliques sont également partiellement affectés : l'eczéma s'aggrave et des maux de tête peuvent apparaître. Des crachats abondants sont produits. Si vous avez eu une sinusite, une sinusite frontale ou si votre nez a été opéré, une grande quantité de pus et de bouchons peuvent s'écouler du nez, souvent avec du sang. L'odorat et le goût seront restaurés. Des troubles des selles et des vomissements peuvent survenir. Certaines personnes restent sous CP pendant 10 à 20 secondes pendant six mois ou plus, parce que leur corps est trop pollué. Et pour vous purifier, vous devez constamment être dans la méthode VLGD. Chez les patients pulmonaires, lors du nettoyage, la température monte à 41 degrés, mais cela ne dure pas des jours, elle monte et descend. Ne baissez pas la température ! Il est préférable d'utiliser des enveloppements au vinaigre (pour les enfants uniquement). Les crachats peuvent survenir non seulement chez les patients pulmonaires, mais également chez les patients hypertendus. Il peut y avoir une hémoptysie. Il s’agit du rejet du tissu pulmonaire détruit par la bronchoscopie et de votre vieille toux agaçante. Il faut 2 à 3 ans pour reconstruire complètement les poumons. Le massage aide à l’adaptation. Le foie et le cœur ne sont massés que lors du jogging ou du saut à la corde. L'emphysème aigu disparaît en 1 à 2 semaines. Selon les données radiologiques, vous obtiendrez une dynamique positive dans les poumons. Les photos doivent être prises avant la séance VLGD puis tous les six mois.
S'il y a des crachats secs, vous devez mettre des tasses, des pansements à la moutarde, masser, augmenter l'apport hydrique (eau chaude salée). Allez au sauna (vapeur sèche) si le pouls n'est pas supérieur à 70 et qu'il n'y a pas de manifestations cardiaques.
Si vous souffrez de troubles cutanés, assurez-vous de visiter les bains publics, n'utilisez pas de savon, rincez-vous simplement et frottez-vous avec de l'huile de ricin après le bain.
Les patients hypertendus et angineux ne peuvent commencer à aller aux bains publics qu'après avoir atteint une PC stable dans les 30 à 40 secondes et un pouls ne dépassant pas 70. Les patients atteints d'une maladie coronarienne doivent prendre du validol en cas d'insuffisance cardiaque et pendant le nettoyage. Les patients hypertendus peuvent avoir des saignements de nez. Ne vous bouchez pas le nez, mais placez-y un bain d'eau et placez une compresse froide sur l'arête de votre nez.
Les écoulements nasaux sont plus longs que ceux des poumons. Il n'est pas nécessaire de se rincer le nez avec des médicaments, vous pouvez
appliquez de l’eau légèrement salée en l’aspirant et en la faisant sortir tour à tour par chaque narine.
3. Jalon de 30 secondes. Avec la CP, le système nerveux réagit pendant 30 secondes, la personne pleure sans raison, devient facilement excitable et irritable. Une dépression et une aversion à l'égard de la pratique de la méthode VLHD peuvent survenir. C'est ce qu'on appelle le nettoyage psychologique.
Chez les patients atteints de maladies de la peau, le nettoyage se manifeste sous la forme de démangeaisons et d'éruptions cutanées, qui disparaîtront d'elles-mêmes sans l'utilisation de pommades ni de médicaments, mais sous réserve d'une pratique persistante de la méthode VLHD. Chez les patients atteints de thyréotoxicose - sanglots, larmes, chez les patients hypertendus, la pression monte et descend.
4. Jalon 30 à 40 secondes. Le nettoyage est très radical : les vaisseaux sanguins, le métabolisme, les intestins, les reins sont reconstruits, les tumeurs sont résolues et la tension artérielle est normalisée. Une personne hypertendue après avoir atteint 40 secondes n’est plus hypertendue. Toutes les pathologies cardiovasculaires disparaissent avec une PC stable de 42 à 44 secondes. Un asthmatique dira adieu à l'asthme après 22 à 24 secondes de CP. Il y a une restructuration de toutes les fonctions et systèmes endocriniens : le cycle menstruel de la glande thyroïde, de l'hypophyse, des glandes surrénales, des voies génito-urinaires. La mastopathie s'aggrave, des douleurs apparaissent et des irrégularités menstruelles sont possibles. Lorsqu'une mastopathie apparaît, aucune action supplémentaire n'est nécessaire. L'érosion et la toxicose disparaissent. Les gens perdent du poids. Les personnes très minces perdent également du poids, mais après le nettoyage, elles reprennent un poids normal, rétablissant les formes manquantes, mais avec des cellules propres et saines.
Tous les troubles métaboliques, polyarthrite, ostéochondrose donnent 40 secondes de douleur sauvage au CP. Du sable apparaît dans les urines. Les calculs proviennent de la biliaire et de la vessie. Au moment de marcher sur la pierre, il faut s'entraîner dur, bouger, sauter, danser, car avec l'activité physique la teneur en CO2 augmente, les canaux se dilatent et la pierre passera sans douleur.
Les hémorroïdes sont nettoyées, il peut y avoir des saignements et des écoulements purulents. Les varices disparaissent. Un patient atteint d'ulcère ressent des douleurs à court terme, des vomissements et des selles contenant du mucus. Il peut y avoir des coliques intestinales, des crampes abdominales, les mictions deviennent également plus fréquentes et des troubles des selles apparaissent. Il n’est pas nécessaire de se précipiter dans des interventions chirurgicales ni d’utiliser des analgésiques. Essayez de vous débarrasser de tous les symptômes grâce à un entraînement intensif utilisant la méthode VLGD.
Le sommeil est normalisé. Le besoin de sommeil sera réduit à 4 à 5 heures par jour.
5. Jalon 60 secondes. Tout ce qui n’a pas été nettoyé lors des étapes précédentes de nettoyage est nettoyé. Ici, il est recommandé de provoquer une réaction de guérison avec une sorte de rhume associé à une violation des règles de vie (généralement en matière de nutrition). À ce stade, une énorme quantité d'expectorations peut être libérée et les parties les plus profondes des poumons sont nettoyées.
Parfois, pendant la réaction de récupération, il y a une coupure dans la voix. Cela peut provenir d'une toux antérieure, d'une bronchoscopie. À propos, l’asthme peut commencer par une perte de voix. La première crise d'étouffement est
laryngospasmes, œdème laryngé. Après la réaction de récupération, la voix est restaurée.
Le cœur fera mal, même s'il n'y a eu aucune plainte à ce sujet auparavant. L'urine pendant le nettoyage est rouge brique, trouble, avec des sédiments, du mucus, nauséabonde avec des écoulements sanglants et sent le médicament. Les patients atteints d'ostéochondrose perdent une énorme quantité de sels, leur urine est blanche et mousseuse. La salive de ces patients est très désagréable et doit être crachée dans un bocal. Il peut y avoir des saignements utérins.
Le miroir de la réaction est le langage. Normalement, il doit être rose, humide, propre, sans sillons ni fissures. Plaque jaune – le foie est nettoyé, blanche – le tractus gastro-intestinal. Sec – manque d'eau dans le corps. Lorsque la langue est enduite, le patient a une aversion pour la nourriture ; il ne faut en aucun cas le forcer à manger. Vous devez boire beaucoup d’eau à ce moment-là pour éliminer toutes les toxines du corps. Vous pouvez dire par la langue s'il s'agit d'une purge ou d'un rhume. Dès que la langue devient rose, propre et humide, cela signifie des réactions de récupération à ce stade. Si votre pouls dépasse 100 battements pendant la période de nettoyage, ne saisissez pas votre inhalateur. Il est préférable de vous aider pendant 1 à 2 jours en prenant le médicament hormonal qui vous a aidé auparavant - environ la moitié de la dose maximale que vous avez déjà prise. Ensuite, en entraînant progressivement votre respiration, arrêtez de prendre l'hormone. N'ayez pas peur de prendre un médicament hormonal - cela réduit la respiration, ce qui est bien. Et c’est le plus inoffensif de tous les médicaments pris par les asthmatiques.

Pour faciliter la période de nettoyage, suivez ces étapes :

1. N'abandonnez pas la méthode, en cas de faible degré d'auto-étouffement, pratiquez la relaxation et la réduction de la respiration. La tâche principale est de ne pas perdre le souffle, de tenir le coup, de ne pas abandonner les positions acquises grâce à la respiration profonde.
2. Prenez une douche chaude, un bain de siège (uniquement vos cuisses dans l'eau) ou visitez le sauna. C'est tout pour les frissons, s'il n'y a pas de température et que le cœur le permet.
3. Buvez plus d’eau chaude salée. N'oubliez pas de prendre du sel de table ordinaire pendant le nettoyage. La faiblesse est souvent due au manque de sel. Ce sel n’a rien à voir avec le dépôt de « sels » dans la colonne vertébrale.
4. Ne mangez pas de force, ne détournez pas le corps de son propre travail - le nettoyage.
5. Vous pouvez mettre des pots, des pansements à la moutarde, faire un massage.
6. Ne vous allongez sous aucun prétexte : asseyez-vous ou déplacez-vous dans la pièce, mais mieux à l'extérieur, à l'air frais. Pendant le brossage, prendre du miel, de la poudre dentaire (rincée). argile blanche – 1 cuillère à café 3 fois par jour. Ils transiteront par les intestins et récolteront tous les poisons.
7. Si, pendant le nettoyage, vous ressentez de fortes crampes dans les intestins ou des douleurs lancinantes dans le cœur, vous devez alors vous aider avec du validol et pratiquer intensément la respiration.
8. Ajoutez 2 à 3 gouttes de solution d'iodure de potassium à votre nourriture par jour.
9. Essayez de supprimer votre toux en respirant superficiellement. Sans tousser, les mucosités sortent plus facilement.
10. Si vos intestins ne fonctionnent pas bien, faites un lavement ou prenez un laxatif (sulfate de sodium ou de magnésium, feuille de séné, écorce de nerprun, zona).
11. Les poumons ont besoin de chaleur pendant l'ajustement, alors ne refroidissez pas trop pendant cette période, portez un gilet. Ne soyez pas dans un brouillon. Cependant, ne surchauffez pas - vous ne devez pas non plus vous emmitoufler. Les procédures thermiques et le massage thoracique sont utiles.
12. Si le nettoyage se produit sous la forme d'une toux effrénée, effectuez des procédures d'eau distrayantes - en réchauffant vos mains et vos pieds dans de l'eau aussi chaude que vous pouvez tolérer. Vous pouvez masser la zone du col.
13. Ne mangez pas de sucre, il vaut mieux passer aux fruits secs. Les raisins et les tomates sont mauvais pour un foie malade.
14. Si une conjonctivite purulente (écoulement purulent des yeux) apparaît, rincez-vous les yeux avec une solution forte de thé vert légèrement salée.
15. Pendant le nettoyage, surveillez attentivement l'état de votre bouche, rincez-la constamment avec une infusion de plantes, votre langue doit être débarrassée de la plaque avec une cuillère.

BONNE CHANCE, SUCCÈS ET BONNE SANTÉ À TOUS !

Poursuite du sujet - le post « Swami Yoga Kamal sur la respiration pranique, la régulation du CO2 et la nutrition pranique » et commentaires sur le post

Un autre article similaire sur les techniques de respiration de Buteyko :

Essayons de nous familiariser avec les exercices utilisant la méthode Buteyko sans entrer dans la jungle des termes médicaux.

Essayons de le faire avec des mots simples. Comme nous le savons, le diaphragme est une partie du corps qui permet à une personne de respirer superficiellement. Et l'essence de la méthode Buteyko consiste simplement à réduire la profondeur de la respiration en relâchant le diaphragme.

Un article sur la méthode Buteyko, avec une description de la façon de déterminer le degré de déficience respiratoire :

La méthode Buteyko est une méthode d’élimination forcée de la respiration profonde.

Cette méthode a été développée et proposée par un éminent scientifique soviétique dans les années 1960. Les essais cliniques ont clairement montré que cette méthode peut réduire les symptômes de l’asthme et le besoin de médicaments.

Mais ce processus nécessite du temps, et bien sûr des exercices réguliers qui doivent être effectués constamment et quotidiennement pendant des mois.

La méthode Buteyko est basée sur des exercices de respiration visant à respirer par le nez, à réduire la profondeur de cette respiration, ainsi qu'à restaurer le corps.

La théorie de Buteyko était que les asthmatiques respirent très profondément et qu'il faut leur apprendre à respirer moins profondément, c'est-à-dire leur réapprendre à respirer de la manière habituelle et leur apprendre à respirer, comme c'est l'habitude dans certains types de yoga.

Comme nous le savons, la plupart des médicaments n’apportent qu’un soulagement temporaire. Mais vous n’avez pas besoin de partager l’idée fausse selon laquelle, en utilisant la méthode Buteyko, vous devez arrêter complètement de prendre des médicaments. Cela ne peut pas être fait. Mais le dosage doit être tel qu'il empêche uniquement le développement d'une crise ou tolère le symptôme.

Comment déterminer le degré de trouble respiratoire

Mais alors une question légitime se pose : est-il possible de déterminer le degré de déficience respiratoire ? Et si possible, comment ?

Cela se fait en mesurant la pause de contrôle et le pouls.

Les mesures de pause de contrôle sont effectuées dans les mêmes conditions, généralement après que vous vous soyez accordé 10 minutes de repos pour égaliser votre respiration.

Redressez vos épaules et asseyez-vous confortablement. Inspirez, puis détendez votre ventre. Au cours de cette action, une expiration involontaire se produit. Une fois l’expiration terminée, notez la position de la trotteuse, puis arrêtez de respirer.

Il faut essayer de ne pas inspirer jusqu'à ce qu'il y ait une sorte de poussée du diaphragme. Dans le même temps, les muscles du cou et de l'abdomen se contracteront involontairement. Généralement, cela se caractérise par une boule dans la gorge. C'est à ce moment qu'il faut regarder la trotteuse, puis continuer à respirer. De plus, l’inhalation ne doit pas être plus profonde que celle prise avant d’arrêter la respiration.

Guidé par ces mesures, vous pouvez établir le stade de la maladie selon la règle suivante :

• si la pause de contrôle est un pouls de plus de 40 secondes avec un pouls de moins de 70 battements par minute, alors vous êtes en bonne santé ;
• si de 20 à 40 secondes avec un pouls de 80 battements par minute, cela signifie que vous êtes au premier stade de la maladie ;
• si de 10 à 20 secondes avec un pouls de 90 battements par minute, c'est la deuxième étape ;
• si moins de 10 battements par minute, c'est le troisième stade de la maladie.

C'est là qu'il faut être extrêmement prudent. Après tout, contrôler les mouvements respiratoires est tout simplement dangereux. Cela s'applique à l'amplitude de la respiration et à la durée de l'inspiration-expiration et de la pause. Veuillez noter que toutes sortes d'exercices de respiration peuvent affecter la détérioration de la santé.

Comment apprendre à respirer correctement grâce à la méthode de guérison Buteyko et qu'est-ce que c'est ? En savoir plus à ce sujet et regarder la vidéo

Ce matériau concerne la respiration « selon Buteyko ». Son auteur, Evgeny Kirillovich Frolov, est un partisan passionné et un promoteur de nombreuses idées du médecin de Novossibirsk, notamment la respiration selon la méthode Buteyko. Maîtriser la respiration grâce à la méthode du doctorat. K. Buteyko vous permet de réduire l'hyperventilation et d'augmenter le niveau de dioxyde de carbone dans le sang à 7 pour cent, après quoi la récupération se produit.

De plus, Frolov a personnellement subi l'influence de ces méthodes et idées, ainsi que d'autres. Je me suis tourné vers le végétarisme, vers les méthodes de thérapie diététique à jeun (RDT), vers l'endurcissement, vers l'étude de certains systèmes orientaux - la gymnastique Tai-ji et le hatha yoga, notamment.

Cependant, tout ce qui a été dit ne signifie pas qu’il faille partager complètement et inconditionnellement les vues de l’auteur. Par exemple, la thèse sur l'existence d'environ 200 maladies, que K. Buteyko classe parmi les maladies dites de respiration profonde, soulève des doutes. Il s'agit d'ailleurs de maladies aussi redoutables que l'athérosclérose, les maladies coronariennes (CHD), le cancer, le diabète et bien d'autres.

Comment effectuer correctement la respiration thérapeutique avec Buteyko

L'auteur affirme que le précurseur de ces deux cents maladies est un déséquilibre du dioxyde de carbone (CO 2) dans les cellules, qui, à son tour, conduit à divers troubles métaboliques au niveau cellulaire et ouvre la voie à la maladie. Et respirer selon la méthode Buteyko élimine ces problèmes.

Hélas, l’auteur n’a fourni aucune preuve convaincante, tout comme les opposants à la théorie n’ont pas fourni de preuves convaincantes. Très probablement, le problème n'est tout simplement étudié en profondeur par personne... Ce qui, soit dit en passant, est typique de nombreux problèmes liés à la santé des personnes... En général, la section « À l'homme à propos de l'homme » est destinée, entre d'autres choses, pour des documents sur l'inconnu. Parfois, elle parle de processus, de phénomènes, d'événements incomplètement étudiés...

Comment nous respirons

Demandez à n'importe qui comment il respire, et s'il vous répond, ce ne sera que avec surprise. Qui pense à la façon dont il respire ?! Le processus respiratoire se produit automatiquement, quelle que soit notre volonté. Et c’est naturel : la respiration est la fonction la plus importante du corps. Une personne peut vivre près de deux mois sans nourriture, plusieurs jours sans boire et seulement un nombre négligeable de minutes sans air.

Cependant, il est faux de dire que nous ne pensons pas du tout à la respiration. Nous pensons. Ou disons-le ainsi : ils pensent pour nous. Rappelez-vous simplement la célèbre recommandation des inoubliables I. Ilf et E. Petrov : « Respirez plus profondément, vous êtes excité ! » Et les recommandations dans nos complexes de gymnastique, lors des mêmes exercices matinaux diffusés à la radio et à la télévision dans de nombreux pays pour des dizaines et des centaines de millions d'auditeurs et de téléspectateurs, sont « respiration profonde », « expiration profonde »...

Oui, oui, il y a du sarcasme ici, car il est difficile de proposer une recommandation plus ignorante et plus nuisible. Pourquoi? Essayons de le comprendre ensemble. Le lecteur, bien entendu, est convaincu que nous respirons dans le seul but de consommer de l'oxygène, puisque c'est lui qui est le principal acteur de l'échange. Par conséquent, il est si nécessaire d'aspirer autant d'air que possible dans les poumons, et avec lui plus d'oxygène - O 2.

À propos des besoins du corps en dioxyde de carbone

Notons cependant ce qui suit : peu importe la profondeur de notre respiration, peu importe les efforts que nous déployons pour capter l'air, dans tous les cas, le sang artériel contiendra un maximum d'oxygène, c'est-à-dire 96 à 98 %, ce qui est obtenu avec respiration tout à fait normale et même superficielle. Autrement dit, le corps dispose presque toujours de suffisamment d’oxygène pour fonctionner normalement au quotidien.

Cependant, il existe un gaz qui joue un rôle tout aussi important dans la vie des animaux supérieurs, dont les humains. C'est quoi t est le dioxyde de carbone CO 2. Et c’est exactement ce dont une personne peut facilement manquer, car il n’y a que 0,03 pour cent de dioxyde de carbone dans l’air atmosphérique. Mais peut-être qu’une si petite quantité est nécessaire ? Il s'avère que non. Présentons les données suivantes : si la norme est considérée comme la présence de 7 pour cent de CO 2 dans une cellule, alors O 2 n'est que de 2 pour cent.

Comment, alors, le corps produit-il du dioxyde de carbone s’il y en a si peu dans l’air atmosphérique ? Bien entendu, une solution frontale est possible : augmenter le niveau de CO 2 dans l'air inhalé à 7 à 8 %. Cette méthode est utilisée dans certains hôpitaux, où les personnes en période postopératoire respirent un mélange spécial - le carbogène. L'utilisation du mélange donne de bons résultats.

Cependant, comment appliquer le mélange au quotidien ? Pourquoi ne pas avoir constamment sur soi une bouteille de carbogène et un masque pour fournir le mélange ?... Heureusement, ce n'est pas nécessaire. Le dioxyde de carbone, produit final de la plupart des réactions chimiques, est produit en quantité suffisante par l’organisme lui-même. Ce dioxyde de carbone pénètre dans le sang veineux, puis dans les poumons, dans les gaz alvéolaires. Notre tâche est de ne pas perdre, de ne pas « éliminer » le CO 2 par l'hyperventilation des poumons, obtenue par une respiration profonde.

comment apprendre à respirer correctement avec Buteyko

Maîtriser la respiration selon la méthode du candidat en sciences médicales K. Buteyko permet de préserver le dioxyde de carbone. Autrement dit, Buteyko, contrairement à la théorie de la respiration de l'oxygène de D. Haldane, a développé une théorie de la respiration du carbone, ainsi qu'une méthode d'élimination volontaire de la respiration profonde - VLGD. Cette méthode permet un effort volontaire pour réduire l'hyperventilation et augmenter le niveau de CO 2 dans le sang artériel à 6,5 pour cent ou plus, après quoi, en règle générale, la récupération se produit.

Récupération... Nous espérons que les lecteurs se souviendront du principe théorique principal de la respiration Buteyko : lorsque le niveau de CO 2 dans les cellules descend en dessous de 6,5 à 7 %, le métabolisme est perturbé - l'activité vitale des cellules, qui est à l'origine de nombreuses maladies. Lorsque la teneur en CO 2 des cellules atteint un niveau de trois pour cent, la mort survient.

Pourquoi les niveaux de CO 2 pourraient-ils diminuer ? Lors de l'hyperventilation, de la respiration et des maladies associées à une respiration profonde involontaire, le dioxyde de carbone est éliminé des poumons. En conséquence, le sang artériel ne transporte pas 6,5 pour cent de CO 2, mais moins ou nettement moins. Si l'on considère que dans une situation normale, il y a 7 pour cent de CO 2 dans les cellules, alors il y a une sortie de dioxyde de carbone des cellules...

Plus la respiration est profonde, plus la personne est gravement malade. Plus sa respiration est superficielle, plus il est en bonne santé et plus résistant, explique Konstantin Buteyko, un médecin de Novossibirsk, qui a développé une méthode unique de traitement d'un certain nombre de maladies courantes utilisant la respiration superficielle.

Tout d’abord, un test simple. Prenez 30 respirations profondes en 30 secondes. Vous vous sentez faible, vous transpirez soudainement et vous avez des vertiges. Il n’y a rien d’étonnant à cela. Vous venez de perturber le fonctionnement du « pendule respiratoire » et de perturber l’équilibre de l’oxygène et du dioxyde de carbone dans le corps. En conséquence, vous n’avez pas manqué d’oxygène, comme nous avons tous l’habitude de le penser dans de tels cas, mais de dioxyde de carbone. En ventilant les poumons, vous saturez le sang en oxygène jusqu'à la limite, tout en éliminant excessivement le dioxyde de carbone des alvéoles et des poumons. En conséquence, une détérioration de l'état général.

C'est sur ce schéma que le docteur Konstantin Buteyko a attiré l'attention il y a environ 30 ans. À la tête du laboratoire de méthodes fonctionnelles de l'Akademgorodok de Novossibirsk, il a prouvé par de nombreuses expériences : LA RESPIRATION PROFONDE EST NOCIF, elle provoque une élimination excessive du dioxyde de carbone du corps, ce qui entraîne à son tour des spasmes des bronches et des vaisseaux sanguins du corps. le cerveau, les membres, les intestins, les voies biliaires, les vaisseaux se rétrécissent, ce qui signifie que moins d'oxygène atteint les cellules. Les réactions biochimiques dans les cellules changent, le métabolisme est perturbé. Ainsi, une « suralimentation » chronique en oxygène entraîne un manque d’oxygène. Le paradoxe est, dit K. Buteyko, que lorsqu'un asthmatique étouffant avale avidement de l'air, il ne fait qu'aggraver son état. J’ai envie de respirer encore plus, mes poumons fonctionnent comme un soufflet de forgeron, mon cœur bat comme un moteur à plein régime et il n’y a de plus en plus pas assez d’oxygène. Il vous suffit de retenir votre souffle et le soulagement arrive instantanément.

1 . Une réaction protectrice se déclenche : sans attendre la respiration suivante, le corps réagit au retard en dilatant les vaisseaux sanguins afin de délivrer le plus de sang possible aux organes et de leur apporter un maximum d’oxygène.

La respiration normale, conclut le scientifique, n'est pas seulement une inspiration pour la prochaine portion d'oxygène, mais aussi une pause raisonnable lors de l'expiration, nécessaire pour économiser le dioxyde de carbone, dont nous nous empressons de nous débarrasser, le considérant comme nocif.

K. Buteyko a prouvé expérimentalement que le sang des personnes en bonne santé contient beaucoup plus de dioxyde de carbone que celui des patients souffrant, par exemple, d'asthme bronchique, de colite, d'ulcères d'estomac ou de ceux qui ont subi une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Par conséquent, pour sauver une personne d'une maladie, il suffit de lui apprendre à conserver le dioxyde de carbone dans son corps. Une respiration superficielle vous permet de le faire.

"Étude— pas respirer"

En ajustant votre respiration, vous pouvez remettre sur pied même les personnes souffrant de maladies chroniques. Dans ce cas, ni médicaments rares ni équipements coûteux ne sont nécessaires. Avant de commencer le traitement selon la méthode Buteyko, chaque patient subit un test dit de respiration profonde, qui permet de juger de la teneur en dioxyde de carbone dans le sang sur la base d'indicateurs indirects. Le test est simple et tout le monde peut l’utiliser.

Dans la seconde main, retenez votre souffle après une expiration normale aussi longtemps que vous le pouvez, jusqu'à ce que vous vous sentiez mal à l'aise. Si votre pause avant la prochaine respiration ne dépasse pas 3 à 5 secondes, vous êtes gravement malade. 30 secondes, c'est une personne qui respire encore profondément, ce qui signifie, estime K. Buteyko, qu'elle n'est pas entièrement en bonne santé. Une personne en parfaite santé peut facilement ne pas respirer pendant 60 secondes. Un retard de 2 à 3 minutes ou plus est un indicateur de la super endurance du corps. Buteyko prévient que retenir sa respiration n'est pas un traitement, mais seulement un moyen de maîtrise de soi.

L'essence du traitement lui-même est de réduire progressivement la profondeur de la respiration. À mesure que le délai s'allonge, le sang et les tissus sont mieux saturés en oxygène et en dioxyde de carbone, l'équilibre acido-basique est rétabli, les processus métaboliques sont normalisés, la défense immunitaire est renforcée et la maladie recule.

Il n’est pas facile de se soigner avec la méthode Buteyko. Cela représente beaucoup de travail tant pour le patient que pour le médecin. En plus de la conscience des causes de sa maladie et du désir de se rétablir, le patient demande beaucoup de volonté et de patience. Durant les premiers jours de traitement, les patients sont littéralement trempés de sueur, essayant de surmonter le désir de respirer profondément. Parfois, il n'est possible de ramener la respiration à la normale qu'à l'aide de corsets spéciaux.

Il est intéressant de noter que le repos au lit n'est pas prescrit aux patients, même si, du point de vue de la médecine traditionnelle, la majorité des patients traités à la clinique sont handicapés. Ils sont amenés à leur premier rendez-vous chez le médecin car ils ne peuvent pas se déplacer seuls. Mais déjà le deuxième ou le troisième jour après le début du traitement, les patients se promènent quotidiennement au grand air, même par temps froid, lorsque la respiration est particulièrement difficile, font de la gymnastique et du jogging. Et cela n’a rien de surnaturel. L’activité physique et le travail musculaire actif activent le métabolisme et, à terme, tout comme la respiration superficielle, contribuent à l’accumulation de dioxyde de carbone. La nourriture est limitée, la préférence est donnée aux aliments à base de plantes et faibles en gras, et il est obligatoire d'éviter l'alcool et le tabac, qui approfondissent considérablement la respiration. Dormez sur le ventre sur un lit dur, en respirant par le nez. La Méthode Buteyko se combine facilement et naturellement avec toutes les recommandations généralement acceptées en matière de promotion de la santé ; elle prend en compte tous les facteurs de risque cités par l'Organisation Mondiale de la Santé.

D'autres conditions de traitement obligatoires comprennent des procédures de durcissement de l'eau, un sauna et un entraînement autogène, qui vous permet de maintenir l'équilibre psychologique. Et c'est particulièrement important. Il s’avère que la respiration est très sensible à nos émotions. L’excitation intensifie et approfondit la respiration. En période de stress, une ventilation excessive peut entraîner des spasmes des vaisseaux cérébraux si graves qu'une personne perd connaissance. Le plus souvent, bien sûr, chez les personnes en bonne santé, la réaction à l'hyperventilation est plus modérée : rythme cardiaque rapide, légers vertiges, faiblesse, réaction plus lente, attention affaiblie.

Exercices de respiration

Konstantin Pavlovich Buteyko a créé une méthode unique pour traiter toute une gamme de maladies, dont les principales sont l'asthme bronchique et l'hypertension. La méthode est basée sur la position selon laquelle le dioxyde de carbone (CO 2) joue un rôle majeur dans le corps et que la source de nombreuses maladies est la respiration profonde, qui le déplace du corps.

Aujourd'hui, le rôle de la carence en CO 2 dans le développement de ces maladies est assez bien étudié, et la méthode de traitement créée sur la base de ces connaissances est la méthode d'élimination volontaire de la respiration profonde et de l'activité physique dosée.

La méthode Buteyko repose sur des exercices de respiration. Ce sont des techniques de respiration simples visant à stabiliser l’homéostasie respiratoire.

Grâce aux exercices développés par Buteyko, il est possible de réduire le volume du traitement médicamenteux, de raccourcir la durée des exacerbations et de leur prévention, et de développer chez une personne souffrant d'asthme bronchique la capacité de contrôler de manière autonome une crise d'asthme au stade initial. de son développement, c'est-à-dire le prévenir ou l'éliminer. Tout cela a un effet bénéfique sur la personne malade - cela contribue à éliminer la peur de la maladie et à améliorer la qualité de vie.

Grâce aux exercices de respiration de Buteyko, l'état de santé s'améliore considérablement, la gravité de l'asthme bronchique est réduite ou éliminée, la toux s'arrête, la respiration nasale est rétablie, la fonction de drainage des bronches et la séparation des crachats sont restaurées.

L'action des exercices de respiration repose sur un mécanisme assez simple, qui vise à éliminer l'hyperventilation pulmonaire et à stabiliser progressivement l'homéostasie respiratoire. Grâce à l'élimination de l'hyperventilation et à la reconstitution de la carence en dioxyde de carbone, un effet thérapeutique est obtenu.

Dans l’ensemble des exercices de respiration, on peut distinguer deux types principaux. Le premier type est constitué d'exercices dont le but est d'éliminer l'hyperventilation à l'aide de diverses techniques de respiration. Le deuxième type concerne les exercices qui éliminent l'hyperventilation en utilisant diverses techniques de respiration en combinaison avec une certaine activité physique qui augmente l'activité du métabolisme général.

Le premier type d’exercice est basé sur le mécanisme de diminution progressive de la « profondeur » de l’inspiration. Dans le même temps, la fréquence des respirations par minute augmente. Le groupe d'exercices du deuxième type vous permet d'éliminer l'excès de ventilation générale des poumons et d'augmenter le taux métabolique, ce qui conduit à un processus plus rapide d'élimination de la carence en dioxyde de carbone. Étant donné que la carence en dioxyde de carbone dans les poumons est causée non seulement par une hyperventilation pulmonaire, mais aussi par l'inactivité physique et une diminution de l'activité du métabolisme général, la présence d'une activité physique accélère le processus de normalisation de l'homéostasie respiratoire.

Mais l'utilisation de ce groupe d'exercices a ses limites : tout d'abord, ils sont contre-indiqués pour les patients souffrant d'asthme bronchique sévère.

Lors de la pratique de la gymnastique, il est nécessaire de surveiller le niveau de dioxyde de carbone dans les alvéoles avant et après la fin de chaque cours. Cela peut être fait en mesurant la pause maximale. Ainsi, si votre fréquence cardiaque est de 60 battements par minute, votre fréquence respiratoire est de 8, alors la teneur en dioxyde de carbone dans les alvéoles est de 6,5 %, ce qui correspond à la norme pour une personne en bonne santé. Si vos lectures sont supérieures à la normale, alors vos indicateurs de santé sont plus élevés ; si elles sont inférieures, votre respiration peut être décrite comme profonde et votre état de santé s'écarte de la norme.

Pour effectuer des exercices selon la méthode Buteyko, vous devez prendre une position assise confortable, redresser votre dos (s'il est difficile de le garder droit, vous pouvez vous appuyer sur le dossier d'une chaise), relever un peu votre cou et placer posez vos mains sans serrer sur vos genoux afin qu'ils ne se touchent pas. Vous devez être aussi détendu et calme que possible. Avant de commencer le cours, mesurez votre fréquence respiratoire et le temps de pause moyen que vous faites après chaque expiration jusqu'à ce que la première sensation de manque d'air apparaisse (dans la méthode Buteyko cela s'appelle une « pause de contrôle »).

Les exercices de respiration utilisant la méthode Buteyko commencent par une diminution progressive de la profondeur de la respiration. La tâche est de le réduire à néant. Par habitude, les personnes qui découvrent la technique pour la première fois peuvent ressentir un léger manque d'air. La profondeur de la respiration doit être réduite dans les 5 minutes. Après cela, il est nécessaire de mesurer la pause de contrôle. Ensuite, procédez à nouveau à la réduction de la profondeur de la respiration et après 5 minutes, mesurez à nouveau la pause de contrôle. Faites 5 tentatives de cette façon. Ces exercices constituent le cycle de cours. À la fin, vous devez mesurer votre fréquence cardiaque et votre fréquence respiratoire. Pendant la journée, six cycles doivent être effectués - à 0 heures, 4 heures, 8 heures, 12 heures, 16 heures et 20 heures.

Sur la base des indicateurs quotidiens de la pause de contrôle, la moyenne arithmétique de la pause de contrôle est calculée. Ce chiffre est inscrit dans le cahier de formation afin de suivre ultérieurement la dynamique d'évolution de la formation. La preuve de l'exactitude de la formation sera une augmentation des indicateurs de pause de contrôle. Mais même si la dynamique est lente ou stagnante, c'est normal. Il faut parfois de longues semaines d’entraînement pour constater des progrès. Les cours à six heures peuvent être réduits à 2 par jour lorsque les indicateurs de pause de contrôle se rapprochent de la norme - 60 s. Lorsque la technique sera parfaitement maîtrisée (et cela prendra au moins un an), 1 cours par jour suffira.

Plus la profondeur de la respiration et sa fréquence sont faibles, plus une personne est en bonne santé et durable - c'est le sens principal des exercices de respiration développés par Buteyko.

L'effet thérapeutique de la respiration Buteyko :

La méthode respiratoire Buteyko aide au traitement de l'asthme bronchique, de l'angine de poitrine, de l'hypertension ;
réduit l'athérosclérose;
la méthode guérit les spasmes des vaisseaux sanguins du cerveau et du cœur, l'emphysème, l'eczéma, les démangeaisons ;
La respiration Buteyko réduit l'excitabilité et la quantité de cholestérol dans le sang ;
soulage la faiblesse et l'essoufflement, les maux de tête, les vertiges, l'insomnie ;
conduit au poids corporel normal du patient;
élimine l'obésité et la maigreur.

Le patient doit avant tout se familiariser avec Méthode de normalisation volontaire de la respiration selon Buteyko, utilisez le tableau ci-dessous pour déterminer le degré de votre hyperventilation et effectuez un test d'hyperventilation (de préférence sous la surveillance d'un médecin).

Méthodologie pour réaliser le test d'hyperventilation selon Buteyko :

Approfondissez votre respiration pendant 1 à 5 minutes jusqu'à l'apparition des symptômes de la maladie (crise d'asthme, angine de poitrine, maux de tête, étourdissements, extrémités froides, etc.) ;
après l'apparition de ces symptômes, il est nécessaire de réduire immédiatement la profondeur et la fréquence de la respiration pour éliminer les symptômes provoqués par une respiration accrue.

Au cours d'études répétées des maladies répertoriées sur un « complexeur » (combinateur physiologique) dans le laboratoire de méthodes fonctionnelles de l'Institut de cytologie et de génétique, avec l'aide d'autres instituts de la branche sibérienne de l'Académie des sciences, l'un des principaux les causes directes de l'apparition et de la progression de ces maladies ont été révélées. Cette cause est une insuffisance respiratoire - hyper ventilation- respiration profonde et rapide au-dessus de la normale au repos et en mouvement.
Le laboratoire a découvert qu’une mauvaise respiration peut être corrigée par la volonté. Sur cette base, d'anciennes théories ont été révisées et des méthodes fondamentalement nouvelles ont été développées pour le diagnostic précoce, la prévention et le traitement sans médicament des maladies par normalisation volontaire (correction) de la respiration selon Buteyko.

L'hyperventilation chronique, observée chez les patients souffrant des maladies énumérées ci-dessus, n'augmente pratiquement pas la saturation du sang artériel en oxygène, puisque le sang pendant la respiration normale est presque complètement saturé d'oxygène (96-98 %).
Mais une ventilation pulmonaire accrue provoque une élimination excessive du dioxyde de carbone du corps, ce qui entraîne un rétrécissement (spasmes) des bronches et des vaisseaux sanguins du cerveau, du cœur, des membres, ainsi qu'une plus forte liaison de l'oxygène au sang. La simple combinaison de l'oxygène avec le sang réduit la disponibilité de l'oxygène pour les cellules du cœur, du cerveau et d'autres organes.

Une diminution de la quantité de dioxyde de carbone dans l’organisme provoque :

Vasoconstriction ;
dommages aux bronches et aux vaisseaux sanguins;
stimulation du système nerveux;
aggravation du sommeil;
essoufflement;
mal de tête;
crises d'angine de poitrine;
bruit dans les oreilles;,
maladie métabolique;
obésité;
augmentation du cholestérol sanguin;
augmentation ou diminution de la pression artérielle ;
dyskinésie biliaire;
° constipation et autres troubles.

La normalisation de la respiration selon Buteyko commence immédiatement à éliminer un certain nombre des symptômes ci-dessus, en fonction de la respiration, de la gravité de la maladie et de l'âge du patient. Fondamentalement, la rapidité de disparition des principaux symptômes de la maladie dépend de la persistance de la correction respiratoire. Le soulagement survient dans un délai de plusieurs heures à 3 mois.

La normalisation de la respiration selon Buteyko met en garde :

Infarctus du myocarde;
accident vasculaire cérébral;
sclérose vasculaire progressive; emphysème.
Le patient doit bien savoir à quoi devrait ressembler une respiration normale, être capable de compter sa fréquence et de déterminer la durée de l'apnée :

Fréquence respiratoire.

Le cycle respiratoire comprend une inspiration, une expiration et une pause. Au repos et avec peu d'activité physique, vous n'avez besoin de respirer que par le nez.

Inspirez lentement (2-3 secondes), aussi profondément que possible (0,3-0,5 l), presque imperceptible à l'œil.
Ceci est suivi d'une expiration passive et calme (3-4 secondes).
Puis une pause (3-4 secondes), etc.
Fréquence respiratoire 6 à 8 fois par minute.
Ventilation pulmonaire 2 à 4 litres par minute.
Le dioxyde de carbone dans les alvéoles est compris entre 6,5 et 5,0 %. Un indicateur fiable de l’utilité de tous les systèmes
la respiration et un facteur très important dans sa restructuration est la durée de l'apnée après une expiration normale (Tableau 1).
Chez une personne en bonne santé, la durée de l'apnée après l'expiration est d'au moins 60 secondes.

Tableau 1

Inhaler	Exhalation	Retenir ton souffle
2-3 secondes	3-4 secondes	60 secondes

Les patients respirent par la bouche même au repos :
Inspirez rapidement (0,5 à 1 seconde).
L'expiration est rapide, environ 1 seconde, incomplète, les poumons sont enflés, ils inspirent constamment, il n'y a pas de pause.
La fréquence respiratoire atteint 20 à 50 fois par minute.
Ventilation pulmonaire 10-20 litres par minute.
Le dioxyde de carbone dans les alvéoles est inférieur à 6 % et chez les patients gravement malades, il tombe à 3 % et moins.
Les patients gravement malades ne peuvent retenir leur souffle que quelques secondes.

Plus la respiration est profonde, plus la pause après l'expiration et le délai qui la suit sont courts, plus la personne est gravement malade, plus la sclérose des organes est rapide, plus la mort est proche. Il est donc nécessaire de corriger la respiration le plus rapidement possible.

La correction respiratoire par la méthode Buteyko s'effectue comme suit :

Par un effort de volonté, il faut constamment réduire la vitesse et la profondeur de l'inspiration pendant au moins 3 heures par jour au repos ou en mouvement (marche, sport), et également développer une pause après une inspiration complète et silencieuse, en essayant de rapprocher constamment la respiration de la normale. De plus, il est nécessaire de faire 3 apnées maximales au moins 3 fois par jour (le matin, avant le déjeuner et avant le coucher), portant leur durée à 60 secondes ou plus ;
Après chaque longue apnée, les patients doivent se reposer pendant 1 à 2 minutes en prenant de petites respirations. Ces longs délais, bien que provoquant parfois des sensations subjectives désagréables (pulsations) dans les tempes, des douleurs douloureuses dans diverses zones du corps, etc., normalisent la teneur en dioxyde de carbone dans le sang, réduisent les symptômes des maladies, facilitent et accélèrent le traitement. Des études approfondies et des observations à long terme du processus de traitement des patients ont montré que, par la force de la volonté, les patients ne peuvent pas réduire leur respiration au point que cela devienne nocif pour le corps.

Plus la respiration est profonde et plus sa fréquence est faible, plus une personne est en bonne santé et dure plus longtemps..

Tous les stades des maladies ci-dessus peuvent être soignés.

Des symptômes tels que des maux de tête et des étourdissements sont souvent associés à une carence en dioxyde de carbone et, par conséquent, à un vasospasme. Et cette carence résulte d’une hyperventilation et d’une respiration profonde, ce qui signifie qu’il est nécessaire de réduire la profondeur de la respiration. Comment?

Besoin de se détendre. Le fait même de relâcher les muscles provoque toujours une diminution de la profondeur de la respiration. La relaxation est la base de la respiration selon Buteyka. En même temps, nous n’interférons pas du tout avec la respiration. Nous nous concentrons sur le besoin de nous détendre. Vous pouvez utiliser n'importe quelle technique de relaxation, par exemple l'auto-entraînement, la méditation.

Vous devez respirer uniquement par le nez. L'air est réchauffé et humidifié lors de son passage par le nez et est partiellement désinfecté.

Essayez de lire un livre sans commencer une phrase par une inspiration bruyante ou une expiration prolongée. Inspirez uniquement par le nez. Lisez calmement, respirez calmement. Très probablement, cela ne fonctionnera pas du premier coup, mais si vous répétez cet exercice jour après jour, vous pourrez obtenir une respiration superficielle et uniforme. La congestion nasale est un problème courant, surtout chez les enfants. Il peut être facilement retiré par la respiration Buteyko.

Exercice. Expirez, bouchez votre nez, retenez votre souffle, essayez de ne pas respirer pendant 1 à 2 minutes. Puis, en ouvrant le nez, respirez calmement pendant 30 secondes, calmez votre respiration. Après cela, répétez l'exercice. Effectuez environ 10 minutes par jour. Un indicateur positif est que la pause respiratoire augmente et que les symptômes inquiétants disparaissent.

Cette technique aide également les personnes allergiques à soulager une crise d’allergie (nez qui coule, démangeaisons…). Et plus vous utilisez cette technique souvent, plus la pause, l'intervalle clair entre l'apparition des symptômes, deviendra long.

Il existe un autre exercice merveilleux pour les personnes souffrant d’asthme, de bronchite obstructive ou de BPCO. Ces maladies s'accompagnent de toux. Tout d’abord, vous devez apprendre à contrôler votre toux. Au minimum, vous devez tousser la bouche fermée pour respirer par le nez. Pour qu'il n'y ait pas d'expiration brusque et formée, ce qui réduit la concentration de dioxyde de carbone et provoque des spasmes.

Deuxièmement, après chaque toux, il est conseillé d’arrêter de respirer pendant 2 à 3 secondes.

Troisièmement, ouvrez votre nez et inspirez doucement et de manière inaudible.

Ce schéma de toux maintient les bronches ouvertes, permettant aux crachats de remonter facilement et d'être éliminés d'eux-mêmes.

Contre-indications relatives aux exercices de respiration selon Buteyko :

Période aiguë de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral,
état terminal,
désordre mental,
amygdalite chronique.

Aucune complication n’a été constatée pendant le traitement Buteyko. Après 2-3 semaines, et parfois plus tard, chez les patients gravement malades, dans le contexte d'une amélioration générale progressive de leur état, certains symptômes de la maladie réapparaissent temporairement, conséquence du « sevrage » de la maladie.
Après cela, avec le maintien constant de la respiration à un niveau normal, une amélioration de l'état ou une disparition complète de la maladie se produit généralement rapidement.

En règle générale, les médicaments sont arrêtés (à l'exception des patients gravement malades qui ne parviennent pas à bien corriger leur respiration au début du traitement).
Contrôle : par un médecin à l'hôpital, en clinique ou à domicile en utilisant des méthodes cliniques et de laboratoire conventionnelles. Surveillance obligatoire de la fréquence respiratoire par minute et de la durée du délai, de la teneur en dioxyde de carbone dans l'air alvéolaire.
Régime alimentaire : habituel pour les patients ayant une consommation limitée de produits laitiers.
Les patients souffrant d'asthme bronchique se voient prescrire de la vitamine A.

Les erreurs les plus courantes des patients qui ont commencé un traitement avec les exercices de respiration Buteyko :

Ils abandonnent l'entraînement respiratoire, craignant les sensations désagréables.
Ne réduisez pas la respiration à la norme requise, augmentez la respiration ; les perturbations restantes dans le corps renvoient la maladie.
Le concept de « pause » est confondu avec le fait de retenir sa respiration.
Après traitement, la fréquence respiratoire et la durée de rétention ne sont pas vérifiées quotidiennement.
N'augmentez pas l'activité physique à l'air frais.
Ils abusent des médicaments. Pour déterminer le degré d'hyperventilation selon le tableau 2, il est nécessaire de compter le nombre de respirations par minute et de vérifier la durée du délai maximum après l'expiration normale au repos.

Tableau 2

Symptômes d'hyperventilation (respiration profonde) qui doivent être surveillés pendant la période de normalisation de la respiration :

Système nerveux:
maux de tête (type migraine),
vertiges,
évanouissement (parfois accompagné de convulsions épileptiques),
troubles du sommeil (insomnie, difficultés d'endormissement, réveils précoces),
La somnolence diurne
bruit dans les oreilles,
déficience de mémoire,
fatigue mentale rapide,
irritabilité,
labilité émotionnelle,
mauvaise concentration,
sentiment de peur déraisonnable (attente de quelque chose),
détérioration du sommeil,
perte de toutes sortes de sensations, souvent au niveau des membres,
frémir dans le sommeil
tremblements, tics,
Vision floue,
augmentation de l'hypermétropie sénile,
diverses scintillements dans les yeux, des grilles devant les yeux,
augmentation de la pression intraoculaire et intracrânienne,
douleur dans les yeux en montant et sur les côtés,
"Strabisme passager,
radiculite.
Système nerveux autonome : o crises diencéphaliques,
transpiration,
fraîcheur,
jeter dans le froid, la chaleur,
des frissons sans cause,
instabilité de la température corporelle. Système endocrinien:
signes d'hyperthyroïdie,
l'obésité ou l'épuisement,
phénomènes de ménopause pathologique,
Irrégularités menstruelles,
toxicose des femmes enceintes,
fibrome et blastopathie fibreuse, etc. Système de mouvement :
essoufflement en cas de surcharge physique et au repos,
respiration profonde fréquente avec la participation des muscles profonds,
absence de pause après l'expiration et au repos,
arythmie respiratoire,
mobilité thoracique limitée (oppression thoracique),
peur de l'étouffement,
difficulté à respirer par le nez au repos et avec peu d'activité physique (habitude de respirer par la bouche),
rhinite vasomotrice,
tendance à attraper un rhume,
catarrhes fréquents des voies respiratoires,
bronchite, toux sèche ou avec crachats,
grippe,
amygdalite chronique, pharyngite, sinusite,
emphysème pulmonaire aigu et chronique, pneumonie, bronchectasie et pneumothorax spontané, conséquence de l'hyperventilation,
perte d'odorat,
spasmes du larynx et des bronches (crise d'asthme),
douleurs thoraciques de divers types,
gonflement des zones supraclaviculaires (emphysème pulmonaire supérieur),
diminution de la pression partielle de dioxyde de carbone dans l'air alvéolaire,
augmentation de la pression partielle de l'oxygène. Systèmes cardiovasculaire et sanguin :
tachycardie, extrasystole, tachycardie paroxystique,
spasmes des vaisseaux sanguins des membres, du cerveau, du cœur, des reins (protéines dans les urines),
froid, frissons des membres et d'autres zones,
douleurs cardiaques, angine de poitrine,
augmentation et diminution de la pression artérielle,
varices, y compris les hémorroïdes,
marbrure de la peau,
fragilité des vaisseaux sanguins,
saignement des gencives,
saignements de nez fréquents,
sensation de pulsation des vaisseaux sanguins dans diverses zones,
bruit pulsé dans les oreilles,
crises vasculaires,
infarctus du myocarde, accident vasculaire cérébral,
augmentation de la coagulation sanguine,
perturbations électrolytiques,
hypocholestérolémie,
hypo- et hyperglobulinémie,
changement du pH sanguin,
diminution de la pression partielle du dioxyde de carbone,
une augmentation de la pression partielle de l'oxygène et du sang artériel au stade initial de la maladie.
Système digestif:
diminution, augmentation, perversion de l'appétit,
bave, bouche sèche,
perversion ou perte de goût,
spasmes de l'œsophage, de l'estomac, douleurs pressantes dans la région épigastrique,
des pierres,
constipation et diarrhée,
douleur dans l'hypocondre droit (dyskinésie biliaire),
brûlures d'estomac, éructations fréquentes, nausées, vomissements,
symptômes de gastrite,
ulcère gastroduodénal de l'estomac et du duodénum. Système musculo-squelettique:
faiblesse musculaire,
fatigabilité rapide,
douleurs musculaires douloureuses,
crampes musculaires (généralement les muscles du mollet), contractions de divers groupes musculaires,
renforcement ou affaiblissement du tonus musculaire,
douleur dans les os tubulaires. Peau et muqueuses :
peau sèche,
démangeaison,
eczéma,
psoriasis,
pâleur avec un teint gris,
œdème de Quincke,
blépharite eczémateuse. Troubles de l'échange :
l'obésité ou l'épuisement,
infiltrats infectieux non résorbables à long terme,
goutte,
dépôt de cholestérol dans diverses zones de la peau, le plus souvent sur les paupières.

Les questions les plus fréquemment posées sur la respiration selon le système Buteyko :

1. Question : Quelles sont les causes de l'asthme bronchique, de l'angine de poitrine, de l'hypertension, de l'endartérite ?
Réponse : La cause des maladies ci-dessus est la respiration profonde.

2. Question : Qu'est-ce qui est le plus important : la respiration profonde ou la fréquence respiratoire ?
Réponse : La respiration profonde est plus importante car la ventilation des poumons en dépend principalement.

3. Question : Comment mesurer la profondeur de la respiration ?
Réponse : La profondeur de la respiration est mesurée par la durée de l'apnée (apnée) après une expiration normale en utilisant la formule : 60/durée de l'apnée en secondes.

4. Question : Pourquoi la respiration profonde est-elle nocive ?
Réponse : Lorsque vous respirez profondément, le dioxyde de carbone, qui est un composant nécessaire à la vie cellulaire normale, s'évapore du corps.

5. Question : Qu'arrive-t-il à l'oxygène dans les tissus lors d'une respiration profonde ?
Réponse : Lorsque vous respirez profondément, l'oxygène dans le sang n'augmente presque pas. Et dans les tissus, il diminue en raison de la vasoconstriction, d'une connexion plus forte de l'oxygène avec l'hémoglobine sanguine et d'une augmentation du métabolisme.

6. Question : Qu’est-ce qu’une respiration normale ?
Réponse : La respiration normale consiste en une inspiration superficielle, une expiration normale et une pause, pendant lesquelles les échanges gazeux se produisent principalement dans les poumons. Fréquence respiratoire 6 à 8 fois par minute.

7. Question : Quelle est la différence entre une pause et un retard du cycle respiratoire ?
Réponse : Le délai est effectué pour contrôler la profondeur de la respiration. Le délai doit être d'au moins 60 secondes après l'expiration.

8. Question : Quelle doit être la durée de la pause et du délai ?
Réponse : Le retard est effectué pour la durée maximale, la pause est égale à 0,1 de la durée du retard. Ainsi, si la durée du délai après l'expiration est de 60 secondes, alors la pause est de 6 secondes.
Vous devez entraîner votre respiration jusqu'à ce que le délai après l'expiration soit supérieur à 60 secondes. Par la suite, tout au long de votre vie, matin et soir, vérifiez la durée du délai après l'expiration, et si celui-ci commence brusquement à diminuer* reprenez l'entraînement pour normaliser l'apnée.

9. Question : Est-il possible que la maladie réapparaisse ? Réponse : Oui, c'est possible si vous approfondissez à nouveau votre respiration, c'est-à-dire que le délai deviendra inférieur à 60 secondes.

10. Question : Qu’est-ce que le « sevrage » de la maladie ? Réponse : Dans le contexte d'une amélioration progressive de la respiration
et l'état d'une personne malade, quelques jours après le début de l'entraînement, il devient plus difficile d'entraîner la respiration, les symptômes de la maladie reviennent partiellement - c'est une réaction de récupération. Le « retrait » dure 27 jours.

11. Question : Comment devez-vous vous comporter pendant le sevrage ?
Réponse : Vous devez entraîner intensivement votre respiration et essayer d’éviter de prendre des médicaments.

12. Question : Pourquoi devez-vous arrêter de prendre des médicaments lors d'un traitement par normalisation volontaire de la respiration (VNR) ?
Réponse : Prendre des bronchodilatateurs pendant la respiration profonde n'est pas bénéfique, comme c'est le cas lorsque les bronches (vaisseaux) se dilatent et que l'élimination du dioxyde de carbone du corps augmente encore plus.

13. Question : Une diminution de la respiration peut-elle être nocive ?
Réponse : La diminution de la respiration ne peut jamais être nocive.

14. Question : Retenir sa respiration peut-il être nocif ?
Réponse : Retenir sa respiration après avoir expiré est toujours bénéfique.

15. Question : Le bronchospasme est-il bénéfique ?
Réponse : Oui, c’est utile, car le muscle lisse des bronches réduit automatiquement les fuites de dioxyde de carbone du corps et constitue la réaction protectrice du corps contre la respiration profonde.

Vidéo sur la méthode Buteyko

Une bonne respiration est une mesure importante pour prévenir de nombreuses maladies. Selon les experts, il s’agit d’un véritable baromètre de l’état de santé humaine. La respiration est étroitement liée non seulement à la santé, mais aussi à la conscience.

Le célèbre scientifique K.P. Buteyko a développé sa propre technique de respiration, qui a aidé de nombreuses personnes à faire face à leurs maladies.

Buteyko Konstantin Pavlovich est médecin, physiologiste et scientifique qui a mené de nombreuses expériences sur la respiration. Après quoi il a prouvé que la respiration profonde est nocive pour le corps humain. En effet, un grand volume d’oxygène déplace le dioxyde de carbone, qui est un composé chimique important pour le corps. Selon le scientifique, plus une personne respire profondément, plus elle tombe gravement malade. La respiration profonde peut provoquer des spasmes de certains organes, notamment des vaisseaux sanguins du cerveau. Il est important de comprendre que si le réseau vasculaire et le tissu musculaire se contractent, la quantité d'oxygène requise cesse d'atteindre les organes et les processus métaboliques sont perturbés.

Buteyko soutient que le dioxyde de carbone ne doit pas être gaspillé et que vous devez donc pouvoir respirer correctement. Les expériences du scientifique ont montré que le volume de dioxyde de carbone dans le sang des personnes en bonne santé est bien supérieur à celui des patients.

Les exercices de respiration utilisant la méthode Buteyko traitent plus de 100 maladies. Des résultats positifs sont obtenus chez 90% des patients.

Principes de la respiration Buteyko

Pour commencer les exercices Buteyko, vous devez apprendre la respiration superficielle. Il est difficile pour une personne en mauvaise santé de faire des exercices, il faut être patient. Au cours des premières étapes de la pratique de la gymnastique, une transpiration abondante se produit souvent.

Pendant le traitement, vous devez bien manger. Il est préférable de manger des aliments végétaux avec un minimum de matières grasses. Il est interdit de boire de l'alcool ou de fumer. Il est recommandé de dormir allongé sur le ventre et de respirer par le nez.

Essayez de ne pas vous mettre dans un état de stress, car votre rythme respiratoire serait perturbé.

Grâce à la gymnastique selon la méthode Buteyko, ceux qui souffrent depuis longtemps de maladies chroniques se rétablissent.

La respiration Buteyko affecte le corps comme suit :

• La respiration nasale s'améliore, ce qui aide à éliminer la rhinite et la sinusite ;
• La toux disparaît ;
• Les crachats sortent de la partie inférieure des poumons ;
• Les maladies allergiques sont guéries ;
• L'activité du système cardiovasculaire reprend ;
• La tension artérielle revient à la normale ;
• La circulation sanguine dans le cerveau est considérablement améliorée.

La respiration selon la méthode Buteyko est basée sur une diminution constante de la durée de la profondeur d'inspiration et d'expiration, mais la pause pour retenir la respiration est allongée. Chez l'homme, l'équilibre chimique est rétabli, le système immunitaire est renforcé et la maladie commence à reculer.

Pratiquer le Buteyko est très pratique, puisque les exercices peuvent être effectués n'importe où et à tout moment.

Les exercices sont simples et donc adaptés à tous les âges. Il est recommandé aux enfants de pratiquer à partir de quatre ans.

Pour effectuer des exercices de respiration, vous devez vous asseoir dans une position confortable, mais garder le dos droit. Relevez votre cou, placez vos mains sur vos genoux. Détendez-vous complètement. Avant de commencer à faire de la gymnastique, il est important de pouvoir faire une « pause de contrôle » (après avoir expiré, une personne doit retenir sa respiration jusqu'à ce qu'elle ressente un manque d'oxygène). La gymnastique commence par réduire la profondeur de la respiration, en la réduisant au minimum. Cette procédure dure environ 5 minutes, après quoi la pause de contrôle est mesurée. Ceci est répété cinq fois - c'est un cycle. Pendant la journée, faites six cycles avec une pause de 4 heures. Enregistrez toutes les mesures dans un journal spécial. Une augmentation des indicateurs indique que l'exercice a été effectué correctement. Mais lorsque les chiffres sont les mêmes, cela explique la lenteur d'action des exercices. Avec une pause de 60 secondes, vous pouvez faire de la gymnastique deux fois par jour. La maîtrise totale de la technique permet de réaliser le cycle une seule fois par jour.

Test de détermination de la santé

Pour connaître l'état de santé d'une personne, vous pouvez faire un test. Préparez un chronomètre, asseyez-vous sur le bord d'une chaise, ne croisez pas les jambes, détendez-vous, relevez la tête. Après avoir expiré, pressez votre nez avec deux doigts et tenez jusqu'à ce que la première sensation de manque d'oxygène apparaisse. L'état de santé est évalué à l'aide des indicateurs de pause suivants :

• 3 à 5 secondes. – la personne est très malade ;
• 30 secondes. – avez des problèmes de santé mineurs ;
• 60 secondes. – santé en excellent état ;
• 2-3 minutes - une personne a une super endurance.

La gymnastique selon la méthode Buteyko doit être pratiquée sous la supervision d'un spécialiste. Cela est particulièrement vrai pour les personnes souffrant de maladies graves.

Certains exercices ne peuvent pas être effectués si vous souffrez d’asthme sévère.

Cet entraînement est un excellent simulateur. Si vous le faites tous les jours, vous pouvez augmenter considérablement la pause de rétention d'air. Il est préférable de faire le test à jeun.

Contre-indications aux exercices de respiration

• s'il existe un risque de saignement ;
• lors d'une exacerbation de maladies infectieuses ;
• pour le diabète sucré, s'il existe une dépendance à l'insuline ;
• en cas d'anévrisme avec caillots sanguins profonds ;
• s'il y a des greffons étrangers dans le corps ;
• si vous avez subi une chirurgie cardiaque ;
• pendant la grossesse.

Il sera difficile pour les personnes souffrant d’amygdalite chronique de faire des exercices.

Ci-dessous, nous décrirons quelques exercices qui peuvent aider dans différentes situations de la vie.

Exercices "Ambulance"

Cette section décrira des exercices qui aident à lutter contre diverses maladies, douleurs et détresse émotionnelle.

L'asthme bronchique

Si vous avez un problème d'asthme bronchique, vous devez faire preuve d'une grande persévérance, car l'entraînement devrait prendre 2 à 3 heures par jour et pas moins. Vous devez essayer de réduire progressivement la vitesse de l'inspiration et sa profondeur, apprendre à faire une pause après une expiration longue et mesurée. Faites de longues pauses respiratoires au moins 3 fois par jour (jusqu'à 60 secondes ou plus).

Vous devez retenir votre souffle selon les règles suivantes :

• prenez une position assise confortable, en touchant légèrement le dossier de la chaise ;
• Après avoir expiré, serrez votre nez avec deux doigts en faisant une pause respiratoire jusqu'au moment où le manque devient très fort ;
• respirez longuement et superficiellement ;
• reposez-vous et répétez l’exercice.

Des pauses respiratoires systématiques aident à normaliser le dioxyde de carbone dans le sang et à prévenir les crises d'étouffement.

État stressant

Deux options sont disponibles.

Option 1. Après avoir expiré, retenez votre souffle pendant au moins trois secondes.

Option 2 : « Souffler la bougie ». Après une profonde inspiration, arrêtez de respirer. Formez vos lèvres en tube et expirez brusquement :

• 1 expiration - l'air est expiré de l'estomac ;
• 2 expirez - de la poitrine;
• 3 expirez - par la partie supérieure des poumons.

Le dos est droit, le regard est dirigé vers l'avant. « Souffler la bougie » est exécuté vigoureusement, au maximum trois fois.

Peurs, anxiété

Les personnes bien informées disent que les émotions négatives sont collectées à l'endroit situé entre les côtes et le haut de l'abdomen. Pour vous débarrasser des peurs et des émotions négatives, vous devez effectuer trois cycles de respiration profonde. La respiration est mesurée. Pour la troisième fois, expirez complètement et faites une pause respiratoire. Puis inspirez. Cela remplira le corps d’énergie vivante, se libérant de la négativité.

Fatigue

Après une inspiration complète, une pause respiratoire est faite et une longue expiration est effectuée par la bouche. Assurez-vous que tout l'air sort lentement avec un sifflement. Faites cela trois fois.

Mal de tête

Lorsque vous avez mal à la tête, vous devez immédiatement commencer à raccourcir votre respiration. Au début, cela devrait se faire avec une pause maximale après l'expiration. Cela entraînera une accumulation rapide de dioxyde de carbone. À la fin de la pause, retenez votre souffle. Votre tête s'éclaircira, la douleur disparaîtra.

Nez encombré

Si une narine du nez est bouchée, il est nécessaire de fermer la narine respiratoire avec un mouchoir et d'arrêter de respirer pendant plusieurs secondes. Après avoir fait cela plusieurs fois, la narine s'ouvrira.

Exercices pour renforcer le corps

Un ensemble de techniques de respiration est proposé pour aider à renforcer le corps.

Respirer à un rythme avec une longue expiration

Ordre d'exécution :

1. Prenez une position confortable ;
2. Au compte de 2-3 - inspirez ;
3. Sur le compte de 4 à 6 – expirez.
4. Au fil du temps, l'inspiration s'allonge jusqu'à un compte de 4 à 5 et l'expiration jusqu'à un compte de 7 à 10. Contrôlez le rythme. Faites 4 à 5 fois.

Respiration uniforme avec expiration active

Inspirez profondément par le nez et expirez lentement par la bouche, comme si vous souffliez une bougie. Les exercices sont effectués au moins 4 fois.

Souffle purifiant

Inspirez profondément par le nez et expirez par courtes rafales (3-4 rafales) par les lèvres à moitié serrées. Cet exercice est utile à faire après un long séjour dans une pièce étouffante. Faites-le au moins 3 fois.

Respiration apaisante

Technique:

• En prenant une profonde inspiration, levez les bras vers l'avant et écartez-les sur les côtés, en tournant les paumes vers le haut.
• Lève la tête;
• En expirant longuement, revenez à la position de départ en baissant la tête et les bras.