Comment renforcer l'articulation du genou. Exercices du genou

Vous pouvez embellir vos genoux avec une série d'exercices qui peuvent être facilement réalisés à la maison. Tout ce dont vous avez besoin est une plateforme de marche et une paire d'haltères.

Les genoux, tout comme le visage, peuvent révéler l’âge et la forme physique. Toutes les femmes ne décident pas de porter une jupe courte et des chaussures, préférant cacher les surplombs graisseux au-dessus des genoux sous un pantalon.

Toutefois, le problème est facile à résoudre. Et pour cela, il n'est pas du tout nécessaire de s'épuiser avec de longues séances d'entraînement en salle de sport. Il suffit de consacrer seulement 15 à 20 minutes par jour aux cours et d'ici un mois vous pourrez arborer une jupe et capter les regards admiratifs des passants.

ROTATION

Le premier et le plus simple exercice consiste à faire pivoter les genoux. Vous devez vous tenir droit, les talons et les genoux joints. Penchez-vous légèrement en avant, en serrant vos genoux avec vos paumes et en effectuant un grand cercle avec eux, d'abord dans un sens, puis dans l'autre. Répétez 15 à 20 fois.

SQUATS

Le meilleur exercice pour les jambes, y compris les genoux, est le squat. Il existe plusieurs techniques différentes pour réaliser cet exercice, mais pour les débutants, il est préférable de commencer par un demi-squat.

Après quelques jours d'entraînement, vous pouvez récupérer des haltères ou utiliser à cet effet des bouteilles d'eau de 1,5 litre.

Au début, il est préférable de s'entraîner avec une chaise : tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules et en tenant des haltères ou des bouteilles dans les bras tendus vers le bas. En levant les bras et en les plaçant devant vous, penchez-vous légèrement en avant et abaissez-vous en position accroupie jusqu'à ce que vos fesses touchent légèrement la chaise. Revenez à la position de départ et faites 3 séries de 10 à 13 répétitions.

PLIANT

Placez-vous près d'un mur ou d'un autre support et levez votre jambe pour qu'elle forme un angle droit avec le niveau du sol. Effectuez 15 à 25 flexions des genoux. Répétez l'exercice pour l'autre jambe. Maintenant, essayez de le faire en vous tenant sur la pointe des pieds. Dans ce cas, il est recommandé de lever la jambe non seulement vers l'avant, mais également sur le côté et en arrière.

Déviation retour

Agenouillez-vous en gardant le dos droit. En comptant les « uns », inclinez lentement votre torse vers l’arrière, en sentant l’étirement des muscles au-dessus de vos genoux. Après avoir atteint le point le plus extrême, lorsqu'il n'est plus possible de maintenir l'équilibre, revenez à la position de départ. Pour les débutants, effectuez seulement 10 répétitions, en augmentant progressivement leur nombre jusqu'à 30 et en effectuant trois séries.

PLIE

L'exercice plié donne une bonne charge sur l'intérieur de la cuisse. Pour l'exécuter, vous devez vous tenir droit avec vos pieds plus larges que vos épaules, en pointant vos orteils sur les côtés et en plaçant vos mains sur votre ceinture. Sans plier le dos, accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Montez maintenant légèrement et revenez au point le plus bas. Effectuez 3 séries de 15 à 20 fois.

EXERCICE SUR LA PLATEFORME STEP

Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d’une plate-forme ou d’une autre élévation. Placez votre pied droit dessus et laissez votre pied gauche sur le sol, en soulevant votre talon du sol. Gardez vos bras tendus le long de votre corps. Au compte de « un », étirez-les vers l'avant, accroupissez-vous en demi-squat et transférez complètement le poids de votre corps sur votre jambe droite tendue, comme lorsque vous montez les marches. Soulevez celui de gauche du sol, en redressant le corps. Répétez l'exercice 15 fois pour chaque jambe. Après vous être reposé, effectuez deux autres séries de 15 répétitions.

La taille et la forme des genoux des belles femmes dépendent de facteurs tels que la structure de l'articulation, la structure musculaire et l'état de la peau. Il existe un certain nombre de paramètres permettant de déterminer la beauté de vos genoux. Lorsqu'il est détendu, la forme du genou doit prendre une forme arrondie et l'arrière du genou doit être fin et avoir approximativement la même épaisseur que l'épaisseur de la cheville. Dans ce cas, un épaississement de la partie arrière par rapport à la cheville est autorisé - mais seulement légèrement.

Une nuance obligatoire est que la cheville doit être gracieuse par rapport au genou, mais en aucun cas fine.

Les genoux sont également considérés comme beaux s'il n'y a pas de saillies sur les côtés et s'il y a une petite dépression sous le genou lui-même. Les rotules doivent être bien soutenues par les muscles et ne pas bouger vers l’intérieur, créant ainsi la sensation de genoux tordus. Le genou lui-même ne doit pas être trop large par rapport au reste de la jambe, comme cela arrive chez les filles trop minces. Lorsque vous pliez la jambe, le beau genou doit rester arrondi et ne pas dépasser avec la partie angulaire vers l'extérieur.

Prendre soin des genoux d'une femme

Pour que les genoux, quelles que soient leur forme et leur taille, restent toujours beaux et soignés, ils doivent être choyés. Parce qu'il y a trop peu de glandes sébacées au niveau du genou, la peau devient souvent sèche et inélastique, accumulant des cellules mortes à sa surface. Ils doivent être exfoliés avec des gels, des mousses et des gommages contenant des acides de fruits. Ils stimulent la division cellulaire grâce à leurs biosubstances, ce qui permet un renouvellement régulier de la peau des genoux.

Vous ne devez pas prendre soin de la peau sèche de vos genoux avec du savon et de l'eau chaude - ils la dessècheraient encore plus.

De plus, les gommages, gels et mousses pour le soin des genoux peuvent être remplacés par un gommage naturel au miel. Il contient des vitamines C et E, qui apporteront à la peau une régénération, une hydratation et une cicatrisation constantes. Pour le préparer, vous devez mélanger une cuillère à soupe d’huile de ricin, du miel et du gros sel marin. Le gommage doit être légèrement réchauffé et soigneusement frotté sur la peau des genoux, en les laissant là pendant dix à quinze minutes. Une fois le temps écoulé, le gommage doit être lavé à l'eau tiède.

Il est également conseillé d'hydrater vos genoux deux fois par jour avec des crèmes contenant du panthénol, de l'aloès, de l'huile de ricin et d'argousier, des vitamines A, K, E et PP, qui préviendront le dessèchement, la desquamation et le vieillissement de la peau des genoux. Grâce à ce soin, vos genoux resteront toujours beaux et séduisants.

De belles jambes sont le rêve de toutes les femmes. Et par jambes, nous entendons non seulement les hanches, mais aussi les genoux, qui peuvent gâcher l'apparence des jambes, même si elles sont elles-mêmes fines et longues. Les genoux laids et épais inquiètent de nombreuses femmes, ce qui rend difficile le port de jupes courtes et de shorts. Ce qu'il faut faire? Heureusement, il existe divers exercices pour de beaux genoux qui aident à se débarrasser de tous les excès, ainsi que des méthodes supplémentaires.

Beaucoup pensent que la présence de graisse sur les genoux ne présente aucun risque pour la santé, car ils sont situés suffisamment loin des organes vitaux, et le problème réside dans l'inconfort psychologique. C’est en partie vrai, mais seulement en partie. Chaque kilogramme de poids considéré comme excédentaire selon les normes médicales augmente plusieurs fois la charge sur l'articulation du genou. En combinaison avec la graisse au-dessus des genoux eux-mêmes, cela peut entraîner des conséquences dangereuses, telles qu'une inflammation des articulations, de l'arthrose, de l'arthrose, un risque accru de blessure lors des mouvements et des difficultés de mouvement en général. Par conséquent, la beauté est la beauté, mais vous devez avant tout prendre soin de votre santé. Se débarrasser de l’excès de poids dans tout le corps est un must.

La beauté des genoux des femmes est une combinaison de la forme des jambes et de l’état de la peau. La principale chose dont vous aurez besoin est de fitness, en particulier d'exercices pour genoux fins, qui doivent être effectués régulièrement, et ce n'est qu'alors que vous pourrez obtenir d'excellents résultats.

Gardez également à l’esprit que de beaux genoux ne sont possibles que si vos jambes sont en bonne santé. Par conséquent, abandonnez les chaussures serrées, inconfortables, de mauvaise qualité et les talons extrêmement hauts. Avec des chaussures adaptées et confortables, rien ne vous empêchera d'avoir des jambes saines, de beaux genoux et une démarche attrayante.

La peau de vos genoux nécessite également des soins. En son absence, elle peut durcir et devenir très dure, comme la peau des talons. Lubrifiez vos genoux avec de la crème pour le corps ou utilisez divers gommages. Ce dernier peut être préparé à la maison avec du café, du sel, du miel et d'autres ingrédients.

Les enveloppements aideront à réduire le volume du genou. Vous pouvez utiliser de l'argile cosmétique en combinaison avec des huiles essentielles.

Il sera assez difficile de perdre du poids spécifiquement au niveau des genoux, car le corps perd généralement du poids dans son ensemble, des mesures générales sont donc également nécessaires. L’un d’eux est une alimentation équilibrée. Évitez les régimes stricts, car ils n'apportent rien de bon - seulement des dommages à votre santé et un retour très rapide du poids.

Pour de beaux genoux, comme pour toutes les autres parties du corps, une bonne nutrition fractionnée est la mieux adaptée. Mangez 5 à 6 fois par jour en petites portions, buvez suffisamment d'eau, essayez d'abandonner la restauration rapide, les sucreries malsaines, les pâtisseries, les aliments fumés et les aliments gras.

Limitez votre consommation de sel dans votre alimentation, car il retient les liquides dans le corps, provoquant ainsi un gonflement des membres et, par conséquent, une augmentation de leur volume.

Entraînez-vous à grignoter correctement et sainement :œuf à la coque, banane, yaourt nature, une petite poignée de noix. Ces aliments ne vous feront pas prendre de poids si vous les consommez avec modération.

Exercices pour genoux épais : un complexe efficace

Dans un premier temps, si vous souhaitez affiner vos genoux, vous ne pouvez pas vous passer de ce type d'activité comme le cardio-training. En favorisant la combustion uniforme des excès de graisse sur tout le corps, ils forment également de belles jambes, fines et toniques. En conséquence, vos genoux seront également beaucoup plus attrayants. De grandes aides pour de belles jambes sont la course et le saut à la corde. De plus, il est important d'inclure dans votre programme des complexes d'entraînement visant directement à la formation de genoux beaux et pointus. Considérons quels exercices devraient être utilisés dans ce cas.

Exercice 1

Asseyez-vous sur le bord d’une chaise, les pieds à plat sur le sol. Redressez lentement une jambe tout en pointant vos orteils vers l’avant. Répétez pour chaque jambe 50 fois.

Exercice 2

Levez-vous, pliez légèrement vos jambes au niveau des genoux et posez vos mains dessus. Levez votre jambe droite sur vos orteils et faites-la. Faites de même pour celui de gauche.

Exercice 3

Tenez-vous droit au support, écartez largement les jambes et pliez-les légèrement au niveau des genoux. Levez votre jambe droite sur vos orteils. Fais-le 15 à 20 rotations dans chaque direction. Répétez la même chose pour le match retour.

Exercice 4

Vous devez vous tenir sur la pointe des pieds et dans les cinq minutes promenez-les sur place, tout en accélérant le rythme de la marche.

Exercice 5

Tenez-vous droit, appuyez-vous contre un support. Mettez-vous sur la pointe des pieds avec un pied, puis faites de même avec l'autre. Répétition totale 15 à 20 fois.

Exercice 6

Tenez-vous droit, gardez le dos droit. Prenez un peu d'appui et soulevez votre jambe droite pour qu'elle forme un angle droit avec votre torse. Maintenez cette position et pliez le genou 15 à 20 fois. Pour le match retour, nous faisons la même chose.

Exercice 7

Allongez-vous sur le dos, les pieds joints. Essayez de ne pas bouger vos pieds. Amenez et écartez doucement vos genoux. Répéter au moins 15 fois.

Exercice 8

Tenez-vous droit, gardez le dos droit. Placez vos mains sur votre ceinture et placez vos pieds ensemble. En incluant vos orteils et vos talons dans le travail, écartez doucement vos jambes sur les côtés. Répéter 40 à 50 fois. Si possible, cet exercice peut être réalisé sur un simulateur spécial.

Exercice 9

Levez-vous, redressez votre dos, placez vos bras le long de votre corps. Pliez votre jambe droite au niveau du genou et soulevez-la doucement vers votre ventre. Si nécessaire, vous pouvez vous aider un peu de vos mains. Pour le match retour, nous répétons la même chose. Total à faire 15 à 20 fois pour chaque jambe.

Toutes les filles rêvent d'être minces et belles. Cela est particulièrement vrai pour les jambes, car tout représentant du beau sexe le sait : les hommes font attention aux femmes en jupe. Mais que se passe-t-il si vos genoux sont loin d’être idéaux ? Faut-il cacher ses mauvaises jambes ? Pas du tout. Que faire pour embellir ses genoux ? Voyons cela.

Comment affiner vos genoux

L'attrait des genoux des femmes dépend de la forme des jambes et de l'état de la peau.

L’exercice et la forme physique sont les principales méthodes pour se débarrasser de la graisse des jambes. Il faut faire du sport tous les jours. Faites-en une habitude. Faites de l'exercice au moins dix minutes par jour, mais régulièrement.

N'oubliez pas non plus que vos genoux seront beaux lorsque vos jambes seront en parfaite santé. Vous ne devriez pas marcher dans les rues avec des talons énormes à chaque fois. Une telle beauté ne vaut pas le sacrifice. Les chaussures doivent être portées confortablement et choisies correctement. Votre démarche sera alors attractive.

L'état de la peau de vos genoux doit également être pris en compte. Sinon, vos genoux pourraient ressembler à vos talons en termes de raideur cutanée. Lubrifiez la peau de vos genoux avec de la crème pour les pieds ou des gommages. Le miel, le sel et le jus de citron sont également excellents.

Si vous souhaitez réduire le volume de vos jambes, des enveloppements à base d'argile cosmétique et d'huiles essentielles vous aideront.

Exercices pour de beaux genoux

Tout d’abord, échauffez un peu vos muscles. Sautez, accroupissez-vous, bougez généralement.

Ensuite, placez vos pieds ensemble, penchez-vous et posez vos paumes sur vos genoux. Dans cette position, effectuez des mouvements de rotation avec vos genoux, d'abord dans un sens, puis dans l'autre. Répétez la même chose, mais seulement avec les jambes légèrement écartées.

Accrochez-vous à n'importe quel appui et montez sur la pointe des pieds une vingtaine de fois : sur une jambe, puis sur l'autre jambe. L’exercice semble simple, mais en réalité il est très efficace.

Tenez-vous debout sur un support et soulevez une jambe à angle droit, puis pliez-la et redressez-la plusieurs fois au niveau du genou. Répétez ceci avec l'autre jambe.

Allongez-vous sur le dos, soulevez vos jambes droites, serrez-les avec vos mains juste en dessous du genou et essayez de les tirer vers vous pendant quelques secondes. Reposez-vous et répétez plusieurs fois.

Laissez-nous vous dire un petit secret. Le meilleur exercice pour éliminer l’excès de poids de vos genoux est le squat. Tiens toi droit. Répartissez votre poids dans tout votre corps. Imaginez maintenant que vous deviez vous asseoir sur une chaise ou un fauteuil. Commencez à vous accroupir, mais assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos pieds.

Ensuite, reculez vos bras, rapprochez vos omoplates et accroupissez-vous en atteignant vos talons avec vos mains.

Comment affiner ses jambes : entraînement vidéo

Bien sûr, si vous êtes abonné à une salle de sport, vous pouvez facilement assister à des séances d’entraînement dans la salle de sport et regarder l’entraîneur. Si vous ne pouvez pas aller à la salle de sport, ce n’est pas grave. Vous pouvez également vous entraîner à la maison. Nous vous proposons un court didacticiel vidéo avec lequel vous pourrez effectuer des exercices pour vos genoux. Cela ne dure qu’une dizaine de minutes, mais si vous faites les exercices deux fois par semaine, les résultats ne tarderont pas à arriver.

Ce qui contribuera à affiner vos jambes et à embellir vos genoux. Pour rendre vos jambes gracieuses, vous devez éliminer la graisse de vos genoux, qui s'accumule au-dessus d'eux et gâche votre apparence. Mais il convient de rappeler que dans certains cas, des genoux épais et un gonflement sont des signes de maladie. Comment faire de l'exercice correctement et à quels aspects du bien-être devez-vous prêter attention ?

L'exercice est le chemin de la santé et de la beauté !

Tout d’abord, la beauté des jambes, c’est la santé. Les genoux peuvent grossir en raison d'un certain nombre de maladies :

1. L’arthrite est une lésion du cartilage entraînant sa lente destruction.
2. L'arthrose est une maladie liée à l'âge, une modification du tissu cartilagineux.
3. La bursite est une inflammation de la capsule articulaire.

Des exercices spéciaux pour de beaux genoux ajouteront non seulement de la beauté à vos jambes, mais aideront également à réduire la douleur causée par les maladies, à éliminer la graisse des genoux et à les rendre minces et élancés.

Il convient de noter que la graisse dans la région du genou peut se déposer en raison de l'obésité. La forme des os et des rotules affecte autant l’apparence des genoux que les muscles que vous pouvez travailler.

Vous devez commencer et terminer les exercices pour les jambes fines par un échauffement. Il favorise des mouvements plus confiants et prévient les entorses et les blessures lors des exercices d'amincissement du genou. Après une séance d'entraînement, l'échauffement améliore la condition de votre corps et aide vos muscles à se détendre.
Pour étirer les muscles de genoux sains, des mouvements normaux suffisent : balancements des parties du corps et sauts légers. Après l'entraînement, il est utile de prendre une douche et de se masser les pieds.

Exercices pour les pathologies de l'articulation du genou

Si des problèmes de santé surviennent sur le chemin du rêve de belles jambes, il est important d'ajuster le programme d'exercices. et d'autres maladies des articulations du genou, les exercices suivants aident :

1. Asseyez-vous sur le sol, saisissez la cheville de votre jambe gauche avec votre main gauche et tirez-la vers vous. Lorsque les muscles sont le plus tendus possible, arrêtez-vous un court instant (environ 10 secondes). Répétez avec la jambe droite.
2. Tenez-vous sur la pointe de votre pied gauche et abaissez-vous 10 fois. Répétez à droite. Cet exercice simple aidera à soulager la fatigue après l'entraînement principal.
3. Asseyez-vous dos à un support, pliez vos jambes pour que vos pieds se touchent. Tirez vos jambes vers votre corps. Pendant que vous expirez, penchez-vous en avant.
4. Allongez-vous sur le ventre. Pliez votre jambe gauche au niveau du genou, soulevez-la et maintenez-la pendant quelques secondes. Répétez la même chose avec la jambe droite.

Ne faites pas d'exercice si vous ne vous sentez pas bien. Commencez à faire de l'exercice complètement reposé et, de préférence, consultez un médecin sur les bienfaits de l'exercice dans un cas particulier.

Une série d'exercices pour brûler les graisses autour des genoux

Pour obtenir des résultats, vous devez faire de l'exercice régulièrement. Vous ne devez pas interrompre les cours lorsque les premiers résultats apparaissent ou augmenter considérablement la charge, cela contribuerait à d'autres problèmes avec vos genoux.

Pieds écartés à la largeur des épaules. Accroupissez-vous sans soulever vos jambes du sol, en étirant le haut de votre corps vers l'avant et votre dos vers l'arrière. Vous pouvez voir comment effectuer cet exercice correctement sur la photo. Après plusieurs séances d'entraînement, vous devez effectuer l'exercice avec des haltères dans les mains.

Corde à sauter

C’est l’une des méthodes les plus efficaces pour affiner vos genoux. Sauter avec les jambes croisées aide aussi beaucoup. Tenez-vous droit, sautez pour que vos pieds soient au niveau des épaules. Répétez le saut avec les jambes croisées.

Un exercice simple pour brûler les graisses à l’intérieur des cuisses consiste à monter les escaliers. À la maison, on remplace l’exercice par une chaise (tout autre support). Tenez-vous devant une chaise, placez votre pied droit sur la chaise, puis votre gauche. Abaissez vos jambes une à une jusqu'au sol. La technique de l'exercice est visible sur la photo.

Important! Courir sur place pendant dix minutes brûle l’excès de graisse et favorise des jambes saines.

Se jette sur le côté et en avant

Avec vos pieds écartés à la largeur des épaules, accroupissez-vous avec votre jambe droite sur le côté et votre jambe gauche pliée au niveau du genou. Levez-vous et répétez avec l’autre jambe. Les fentes en avant se font de la même manière, la jambe est avancée.

Allongé

Cet exercice doit être effectué en position couchée. Allongé sur le côté droit, soulevez votre jambe gauche et, en la pliant, placez-la devant votre droite. Il aide à éliminer la graisse de l’intérieur des genoux.

Il vaut la peine de terminer l'entraînement par l'échauffement avec lequel l'entraînement a commencé.

Pour avoir des genoux en bonne santé, vous devez faire de l'exercice tous les jours. Vous pouvez confirmer l'efficacité des cours à l'aide de photos prises avant et après l'entraînement.
En entraînant vos genoux souvent, 20 minutes par jour, vous pouvez réellement obtenir la forme souhaitée en un mois. Chaque exercice séparément doit être effectué 10 à 20 fois, le nombre d'approches doit être augmenté progressivement afin qu'il n'y ait pas de stress inutile sur les jambes.

Attention! Vous devez répéter les exercices individuels jusqu'à ce que vous vous sentiez légèrement fatigué.

Les exercices seuls ne suffisent pas pour avoir de belles jambes. Comment enlever la graisse au dessus des genoux ? Vous devez bien manger. Le corps doit recevoir la quantité de calories dont il a besoin pour fonctionner, mais les aliments doivent être sains, comme pour les régimes. Vous devez réduire les sucreries dans votre alimentation. Il ne faut pas manger de graisses :

• viande grasse;
• Mayonnaise;
• margarine.

Les repas doivent être réguliers et les portions doivent être petites. Environ trois repas principaux et deux collations.

De beaux genoux doivent avant tout être sains. Ensuite, ils seront attrayants dans toutes les chaussures et tous les vêtements. Pour ce faire, vous devez porter des chaussures confortables et confortables dans lesquelles vos pieds ne se fatigueront que peu. Les ennemis de la beauté des jambes sont les varices et les gonflements, qui peuvent survenir à cause de chaussures inconfortables.

Une partie importante des genoux et souvent oubliée est la peau. À cet endroit, il peut devenir plus grossier avec le temps, devenant plus dur et plus épais. Les crèmes pour les pieds, les masques, les enveloppements et également (à base de miel ou de jus de citron) peuvent aider à résoudre ce problème.

Massage

Pour faire face à l'excès de volume au niveau des genoux et des hanches, vous pouvez utiliser le massage. Vous pouvez le faire vous-même, mais les résultats apparaîtront un peu plus tard que si vous vous faites masser par un spécialiste.

Vous devez vous allonger sur le dos et lever les jambes, les secouer pendant quelques minutes. Asseyez-vous ensuite et commencez le massage. Étirez soigneusement et soigneusement vos jambes au niveau des hanches, à l'aide de vos doigts, afin de ne pas endommager les articulations et les ganglions lymphatiques. Vous devez utiliser des crèmes et des huiles essentielles, elles aideront la peau à devenir plus tendre et élastique.

Que vous conseille Bubnovsky de faire si vous avez mal aux jambes ? .

Peu importe où se trouve la graisse, vous pouvez la combattre. Si vous faites de l'exercice régulièrement, prenez soin de votre peau et prenez soin de votre santé, vos jambes deviendront gracieuses et fines. Cela prendra du temps, environ un mois, après quoi l'apparence devrait être maintenue.

Après un entraînement régulier, les jambes sont belles et saines, comme dans la vie et sur la photo. Vous ne pouvez interrompre les cours qu'en cas de maladie ou lorsqu'un inconfort apparaît. N'oubliez pas non plus les soins de la peau - après tout, c'est la clé de la beauté et de la santé de vos genoux pour l'avenir.