Les étudiants se surmenent mentalement, à l'exception de quelques-uns pour qui le bachotage à l'université n'a aucun sens dans la vie et qui passent la plupart de leur temps précieux à ne rien faire.
Ce n'est pas facile non plus en production. Il faut déployer beaucoup d’efforts pour gagner ce maigre salaire que l’État qualifie de digne de la classe moyenne.
Les plus sous-estimées, à mon avis, sont les professions du secteur des services, où chaque jour des travailleurs pauvres doivent écouter les insultes « de droite » de la part des clients. Ce n'est pas trop loin de perdre son calme à cause des nerfs. L'essentiel est d'avoir le temps de compter jusqu'à dix, de se calmer et de continuer à sourire gentiment en réponse.
Demandez-vous si votre travail ou vos études universitaires valent autant d'efforts et de soucis sans limites. Peut-être que je devrais m'arrêter et reprendre mon souffle ? Bonne idée, n'est-ce pas ? Après tout, toute personne qui se respecte a le droit au repos. C'est d'ailleurs notre droit naturel, posé par la nature.
Voyons quelques façons de prendre un repos bien mérité :
- Immédiatement après une dure journée, nous nous précipitons à la maison. Et c'est vrai. Mais certains (y compris les étudiants) fréquentent des clubs, des bars et d’autres lieux de divertissement similaires. Y compris les étudiants, cela n’en vaut pas la peine. "Pourquoi?" - tu demandes. Le fait est qu'à ce moment-là, votre corps est épuisé par les charges les plus lourdes, et cela ne nécessite que du silence et pas d'histoires de votre part. Bien sûr, vous ne trouverez pas cela dans les lieux de divertissement bruyants et l’alcool aggravera la situation. À d'autres moments, par exemple pendant vos vacances, vous pouvez vous permettre de vous reposer et de boire un verre entre amis. Mais pas après le travail, lorsque vous avez besoin d'un environnement calme.
- La meilleure option pour votre passe-temps paisible est bien sûr d'être à la maison en compagnie de votre famille amicale et aimante. Parlez de l'actualité de votre fils, de votre fille ou de votre conjoint. Ce mode de détente vous procurera le plaisir tant attendu de communiquer avec vos proches. De plus, vous leur accorderez toute l’attention voulue.
- Quant à ceux qui rongent le granit de la science, le conseil est le suivant. Certes, les étudiants sont très fatigués, ayant à peine le temps d'écrire un quart d'un cahier de 48 feuilles pendant les cours, étant presque en retard aux cours, courant du cinquième étage au premier, car il n'y a souvent pas assez de temps pour les pauses. la classe suivante. Les devoirs se font également traditionnellement jusqu'au matin, il n'y a donc tout simplement pas le temps de manger. Toute cette course et cette précipitation ont des conséquences néfastes sur le psychisme d'un jeune corps. Lui, comme personne d’autre, a besoin de repos. Tout d'abord, lorsque vous rentrez enfin de l'université, allongez-vous sur votre lit et essayez de faire une sieste pendant une heure maximum, après avoir allumé le réveil. Il n'est pas recommandé de dormir davantage pendant la journée, car il vous sera alors difficile de sortir du lit et vous dormirez jusqu'au matin même du lendemain. Au réveil, vous ressentirez un élan de force, une charge d'énergie. Assurez-vous de prendre du temps dans votre emploi du temps pour manger. Après un tel repos, vous pouvez commencer à faire le ménage.
- Chaque personne a des goûts musicaux individuels. Ils écoutent ce qu’ils veulent et profitent du moment. Cela rappelle un peu la méditation. Parce que l'écoute de vos tubes préférés et la méditation s'accordent sur une chose : non seulement le corps, mais aussi l'âme se repose. C’est la tranquillité d’esprit qui nous manque tant dans ce monde fou. Mais cela n’a rien de compliqué. Chaque fois que vous revenez du travail ou de l'université, allumez la musique du lecteur et écoutez vos chansons préférées avec des écouteurs. Vous verrez, cela deviendra plus facile pour vous.
- De nos jours, peu de gens s’intéressent à la lecture de livres de fiction. Certaines personnes n’ont pas assez de temps, d’autres n’en voient pas l’intérêt, pour d’autres encore, cela peut paraître ennuyeux. Et il existe un groupe spécial de personnes qui préfèrent regarder des longs métrages. À mon avis, c'est une excellente alternative aux livres car nous n'avons pas autant besoin d'utiliser notre cerveau pour imaginer les personnages ou le décor. Tout cela a déjà été recréé au cinéma. C'est la beauté des films. Les dessins animés, par exemple, ravissent nos yeux avec des couleurs et des couleurs étonnantes. Regarder un film intéressant et réalisé par des professionnels, s'envelopper dans une couverture chaude et sortir des kits de broderie, et peu importe qu'il s'agisse de perles ou de point de croix, en tout cas cela égayera votre soirée et vous permettra de vous détendre après une journée bien remplie. .
Enfin, je tiens à dire que la vie ne nous est donnée qu'une seule fois et que nous devons la vivre de telle manière que, dans la vieillesse, il y ait quelque chose à retenir.
Le travail n'est pas toujours un engagement ennuyeux. Si vous avez réussi à transformer un passe-temps en métier ou si vous faites maintenant ce dont vous rêviez depuis votre enfance, cela peut être très amusant. Cependant, même dans le plus beau des métiers, il est rarement possible d'éviter les facteurs irritants : des collègues qui s'imaginent être les rois du monde, un patron avec des sautes d'humeur « toutes les cinq minutes », ou des murs de bureau d'un jaune déprimant qui puent Dostoïevski. et un hôpital psychiatrique en même temps.
Pour que le processus de travail ne fasse pas de vous une personne qui ne rêve que d'être le week-end, vous devez apprendre à vous détendre. Nous allons maintenant parler de la façon de procéder sans l’aide de nourriture ni d’alcool.
Marcher plus
Au lieu de prendre le bus ou le métro aux heures de pointe, marchez simplement. De plus, choisissez un chemin où il y aura le moins de monde et le plus d'arbres possible. Évidemment, vous ne rentrerez pas si vite chez vous, mais vous ne serez plus ennuyé par les gens (qui l’ont déjà fait au travail). De plus, un exercice physique léger (oui, la marche est aussi un sport) vous donnera de la force pour les exploits de vendredi.
Boire du thé
Vous avez peut-être envie de café aromatique en ce moment, mais faites-nous confiance (et aux experts) et optez pour le thé. Il est préférable qu’il contienne suffisamment d’antioxydants. Selon les recherches, ces dernières, en plus de lutter contre l’inflammation dans l’organisme, améliorent la régulation émotionnelle et réduisent le stress psychosocial. Ça vaut le coup d'essayer.
Aller nager
L'exercice régulier est plus efficace que les antidépresseurs. L'essentiel est de trouver un sport qui vous apportera un véritable plaisir. Les psychologues disent que la natation est la plus universelle en ce sens. Peut-être parce que l'unité avec l'eau est un retour dans le ventre de la mère à un niveau profondément subconscient. De plus, la natation permet de garder son corps en forme et de faire travailler tous les groupes musculaires, même si pendant le cours on le remarque à peine.
Obtenir un massage
Le stress à long terme signifie que les niveaux de cortisol (l'hormone du stress) dans votre corps sont plus élevés que la normale. L'un des moyens de lutter contre ce problème est la relaxation musculaire, y compris l'auto-relaxation. La recherche montre que l'auto-massage augmente les niveaux d'ocytocine et de sérotonine dans le corps, ce qui abaisse sensiblement la tension artérielle. Sans oublier le massage que vous prodigue votre proche.
Parlez à vos proches
Souvent, nous ne voulons pas imposer à notre famille et à nos amis des problèmes au travail, et la logique de ce comportement est compréhensible. Mais parfois, cela est nécessaire, car il est préférable de libérer les émotions progressivement, et non lorsque vous avez atteint le point culminant et que vous ne pouvez plus tenir le coup. ne vous aidera pas à vous débarrasser du problème, au contraire, cela lui donnera un poids supplémentaire dans vos pensées. Souvenez-vous-en lorsque, lorsqu'on vous demande comment les choses se passent au travail, vous répondez une fois de plus : « Je ne veux pas vous le dire ».
Créez et soyez créatif
Écrivez de la poésie, dessinez, tricotez des foulards ou composez de la musique - toute créativité, quel que soit votre choix, sera bénéfique. Même s’il y a deux faces à la médaille (les créatifs savent que le processus de création peut être extrêmement stressant), libérer votre créativité en dehors du bureau est surtout bon pour votre humeur. Il existe également des preuves scientifiques selon lesquelles la créativité permet de gérer efficacement les symptômes du stress et de réduire le risque de dépression. Êtes-vous sûr de manquer complètement de capacités créatives ? Les livres de coloriage pour enfants conviennent également.
Arrêter de penser
Vous donnez-vous une chance de vous détendre ? Réfléchissez bien à cela avant de répondre. De nombreuses personnes, lorsqu’elles se trouvent dans une situation stressante, se retrouvent plongées dans un cycle continu de pensées négatives, dont il n’est pas très facile de sortir. Une étude à grande échelle menée au Karolinska Institutet a montré que le cerveau réagit au stress professionnel chronique en modifiant son fonctionnement. Comment le rediriger ? Arrêtez de penser négativement et autorisez-vous au moins parfois à ne penser à rien. Du tout.
Faire le ménage
Oui, à première vue, ce point. Mais réfléchissez-y : retourner dans une maison propre, confortable et joyeuse est bien plus agréable que de retourner dans un appartement jonché d'ordures et d'objets sales. Psychology Today rapporte une étude de 2010 qui a révélé que les femmes qui décrivaient leur appartement comme « encombré » ou « plein de tâches inachevées » étaient plus fatiguées et déprimées que celles qui décrivaient leur maison comme « apaisante » et « inspirante ».
Contactez un professionnel
Si vous ressentez les effets du stress non seulement émotionnellement mais aussi physiquement, vous pourriez envisager de consulter un spécialiste. Le fait est que cela affecte grandement la vie d’une personne, ses relations avec les autres, ses activités professionnelles, sa santé physique et mentale. Dans le même temps, les psychologues modernes disposent de nombreuses méthodes et parmi lesquelles un large choix. Fatigué d'être fatigué tout le temps ? , sans penser que maintenant vous avez en quelque sorte « tort ».
Quitte ton travail
Si vous êtes convaincu que la raison de votre humeur, de votre condition et de votre bien-être n'est pas le travail en général, mais un travail spécifique, alors la solution est évidente. Rendez-vous au service comptable et rédigez une lettre de démission. Vous y réfléchissez sûrement depuis longtemps, mais quelque chose vous a toujours empêché d’agir. Alors, détrompez-vous, discutez peut-être de la situation avec des personnes en qui vous avez vraiment confiance - et prenez une décision éclairée qui, très probablement, changera complètement votre vie très bientôt.
Chaque jour, nous allons au travail et certains vont à l'école. Naturellement, nous nous fatiguons après avoir passé beaucoup de temps dans un état de tension. En conséquence, nous avons tous besoin de repos.
Les étudiants se surmenent mentalement, à l'exception de quelques-uns pour qui le bachotage à l'université n'a aucun sens dans la vie et qui passent la plupart de leur temps précieux à ne rien faire.
Ce n'est pas facile non plus en production. Il faut déployer beaucoup d’efforts pour gagner ce maigre salaire que l’État qualifie de digne de la classe moyenne.
Les plus sous-estimées, à mon avis, sont les professions du secteur des services, où chaque jour des travailleurs pauvres doivent écouter les insultes « de droite » de la part des clients. Ce n'est pas trop loin de perdre son calme à cause des nerfs. L'essentiel est d'avoir le temps de compter jusqu'à dix, de se calmer et de continuer à sourire gentiment en réponse.
Demandez-vous si votre travail ou vos études universitaires valent autant d'efforts et de soucis sans limites. Peut-être que je devrais m'arrêter et reprendre mon souffle ? Bonne idée, n'est-ce pas ? Après tout, toute personne qui se respecte a le droit au repos. C'est d'ailleurs notre droit naturel, posé par la nature.
Voyons quelques façons de prendre un repos bien mérité :
Enfin, je tiens à dire que la vie ne nous est donnée qu'une seule fois et que nous devons la vivre de telle manière que, dans la vieillesse, il y ait quelque chose à retenir.
Notre monde est dynamique et change parfois trop souvent. Le stress devient un élément courant de la vie quotidienne. C'est si familier que nous cessons de le remarquer. Mais pour maintenir votre propre équilibre mental, vous devez vous donner la possibilité de vous détendre et de soulager les tensions. Vous trouverez ci-dessous des moyens efficaces pour vous aider à y parvenir. Beaucoup d’entre eux sont assez ordinaires, mais certains vous sembleront un peu non conventionnels. Mais utilisez-les, car vous méritez du repos.
1. Continuez à bouger
Cela vous semblera étrange, mais cela fonctionne. Peut-être que la seule chose que vous voulez, c'est simplement vous allonger sur le canapé et vous détendre, mais croyez-moi, le mouvement vous dynamisera et vous mettra de bonne humeur. Faites une promenade tranquille après une dure journée de travail et vous sentirez votre fatigue disparaître.
2. J'adore le thé
Surtout vert. Il est riche en L-théanine, et il a été scientifiquement prouvé que cette substance aide à combattre la colère.
3. Utilisez des visualisations mentales
Cette méthode vous aide à vous calmer. Imaginez-vous simplement dans votre endroit préféré, comme la plage ou un café tranquille, et vous ressentirez un sentiment de paix.
4. Tournez-vous vers la nature
La couleur verte des feuilles et de l'herbe est apaisante, contrairement à la nuance similaire des pixels sur l'écran.
5. Tenez un journal
Eh bien, ou un blog, si cette option vous convient mieux. En mettant vos sentiments et vos émotions sur papier, vous pouvez analyser vos actions et comprendre quoi faire ensuite.
6. Ne fuyez pas l'ennui
La prochaine fois que vous vous ennuierez, n'allez pas en ligne pour trouver un nouveau film ou une nouvelle série télévisée. Pensez au monde réel, à votre environnement matériel immédiat. Qu’aimeriez-vous y changer ? Passer à l'action! Comme vous pouvez le constater, l’ennui peut stimuler la créativité.
7. Prenez du temps pour vos intérêts
Vous aimez le point de croix ? Alors faites-le. Aimez-vous cuisiner? Alors préparez une tarte. Consacrez du temps à des activités qui vous apportent de la joie.
8. Faites une sieste
Parfois, pour se calmer, il suffit de dormir une heure dans la journée. Et puis vous commencez à regarder tous les problèmes et ennuis différemment, et ils ne semblent plus si intimidants.
9. Quittez Internet
Cela vous aidera à vous concentrer sur ce qui se passe ici et maintenant. Et avec des notifications contextuelles constantes sur les messages sur les réseaux sociaux, il est peu probable que la tranquillité d'esprit soit atteinte.
10. Méditez
Cette méthode pour parvenir à l'harmonie avec soi-même est connue depuis longtemps. Et ça marche.
11. Faites du yoga
Le yoga est la même méditation, mais complétée uniquement par une composante physique importante. Et ça marche aussi.
12. Nettoyer
La propreté et l’ordre apporteront harmonie et paix à votre monde intérieur. Il est difficilement possible de parvenir à la paix dans le chaos.
13. Faites une promenade
Une promenade vous donnera une ambiance ensoleillée et en même temps le stress diminuera. Admirez la ville, les gens qui vous entourent et rechargez-vous de positivité.
14. Lire
Imaginez une soirée, une couverture moelleuse, un livre intéressant... Est-ce apaisant ? Alors faites-en une réalité ce soir. D’ailleurs, vous avez désormais utilisé la technique de visualisation décrite au point 3. Etes-vous convaincu que cela fonctionne ?
15. Dansez quand personne ne peut vous voir
Cela semble stupide ? Il en est effectivement ainsi. Mais la danse aide à faire face au stress, non seulement mental, mais aussi physique.
16. Parlez-vous
Avant de douter de l'adéquation de l'auteur de l'article, essayez ceci. Vous pouvez parler à votre reflet dans le miroir de vous-même, des personnes qui vous entourent et même de la façon dont s'est déroulée votre journée. Lorsque nous verbalisons nos propres expériences et pensées, il devient plus facile de trouver une issue à des situations difficiles.
17. Embrassez votre animal de compagnie
Cette méthode ne vous conviendra pas si vous n’avez que des poissons d’aquarium chez vous. Et pour les propriétaires de chats et de chiens, de tels câlins avec leurs animaux les aident à faire face au stress. De plus, il abaisse la tension artérielle et vous calme.
18. Écouter de la musique
Il faut juste aimer la mélodie. Dans ce cas, les émotions de l’écoute seront extrêmement positives.
19. Discutez avec des amis
L'homme est un être social. Il ne peut pas être seul et être quand même heureux. Alors invitez vos amis et discutez.
20. Apprenez quelque chose de nouveau
Avez-vous toujours voulu apprendre à tirer avec un arc ou à tisser du macramé ? Alors pourquoi ne pas le faire aujourd'hui ?
21. Dites non
Aider les gens, c'est bien. De plus, c’est noble et vraiment humain. Mais sachez refuser toute aide si cet altruisme entraîne des conséquences négatives principalement pour vous personnellement. Et ne faites rien qui dépasse vos forces.
22. Étirez-vous !
Les étirements permettront non seulement de soulager les tensions, mais aussi de gagner en souplesse. De plus, il a un effet bénéfique sur la santé des systèmes circulatoire et lymphatique de l’organisme.
23. Prendre un bain moussant
L'eau tiède vous aidera à soulager le stress après une longue et dure journée. Et les bulles sont apaisantes.
24. Achetez une balle spéciale
Un simple petit ballon est un excellent appareil d’exercice pour les muscles des mains. Cela aide également à soulager le stress.
25. Regardez par la fenêtre
C'est un excellent moyen de se débarrasser des soucis et de se calmer en peu de temps pour ceux qui ne peuvent pas se lever et quitter leur travail maintenant.
Du pop-corn, une couverture chaude et un bon film sont l'une des meilleures façons de se détendre.
28. Mangez du chocolat
Les scientifiques ont prouvé que le chocolat noir aide réellement à réduire le niveau de stress. Mais n’oubliez pas d’avoir le sens des proportions lorsque vous vous détendez de cette manière douce.
29. Sourire
Essayez de sourire plus souvent. Cherchez les raisons de cela dans tout. Le stress disparaît si vous regardez le monde avec le sourire.
30. Marchez pieds nus
Vous pourriez être pris pour un hippie. Mais cette méthode fonctionne vraiment, car en sentant le sol, l'herbe ou même l'asphalte chaud sur votre peau, vous renforcez votre propre unité avec la nature. Et c'est apaisant.
31. Chantez pour vous-même
Canalisez la Beyoncé qui sommeille en vous et chantez. Cette méthode est idéale lorsqu’elle est utilisée avec l’option 15 (« Danser quand personne ne regarde »).
32. Faites-vous plaisir
Peu importe ce que c'est, une barre de chocolat ou un billet pour un concert d'un célèbre groupe de rock. Accordez-vous simplement quelque chose que vous voulez vraiment depuis longtemps.
33. Essayez l'aromathérapie
Certaines senteurs, comme le jasmin ou la lavande, sont apaisantes et romantiques.
34. Trouvez la raison
Savoir se détendre est très important. Mais parfois, il suffit de trouver la cause du stress pour y faire face. Faites-le, mais rappelez-vous : ce qui échappe au regard peut en réalité se cacher à la vue de tous.
35. Mâcher du chewing-gum
Oui oui exactement. Le chewing-gum aide vraiment à faire face au stress. Mettez-le simplement dans votre bouche, quoi de plus simple ?
36. Trouvez votre mentor en relaxation
Il peut s'agir de votre collègue qui endure avec constance toutes les difficultés du travail et de la vie personnelle, ou d'un autre héros d'un film américain qui reste calme quoi qu'il arrive autour de lui.
37. Soyez spontané !
Non, cela ne signifie pas du tout que vous devriez quitter votre travail, votre maison et aller vivre au Tibet maintenant. Ajoutez simplement une petite surprise à quelque chose d’assez ordinaire. Par exemple, empruntez un autre itinéraire pour vous rendre au travail ou allez dans un magasin de l’autre côté de la ville pour acheter quelque chose de savoureux.
38. Pardonnez-vous
Êtes-vous à nouveau tourmenté par un stress émotionnel incompréhensible ? Lâchez prise, pardonnez aux autres et à vous-même. En restant dans le passé, nous devenons « absents » du futur.
39. Respirez
C'est peut-être le moyen le plus simple. Peu importe où vous êtes, vous pouvez toujours prendre quelques respirations profondes. Et cela va certainement vous calmer.
40. N'oubliez pas : tout va bien
Nous faisons tous des erreurs. Quoi qu’il en soit, tout change, et généralement pour le mieux.
Vous savez vous-même à quel point c'est agréable, à quel point c'est merveilleusement relaxant et combien de points d'acupuncture se trouvent sur le pied.
Prenez un petit chiffon éponge, mouillez-le et chauffez-le au micro-ondes pendant une minute (l'essentiel est de n'utiliser qu'un chiffon humide pour ne pas le brûler et endommager le micro-ondes). Asseyez-vous et placez les pieds de l'homme sur vos genoux. Essuyez-les avec un chiffon chaud et humide.
Maintenant, mettez de l'huile de massage ou du lait corporel sur votre main, saisissez-la par le cou-de-pied d'une main et commencez à faire tourner votre pied pour soulager les tensions musculaires. Utilisez ensuite vos deux pouces pour pétrir la plante de votre pied, de la voûte plantaire jusqu'à la pointe des pieds, et vice-versa. Répétez ceci encore et encore. Alternez les mouvements de pétrissage avec des caresses le long du pied.
Enfin, tirez doucement sur chaque doigt. Passez ensuite à l’autre jambe. Lorsque vous avez terminé, séchez à nouveau vos pieds avec un chiffon chaud et humide.
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2. De délicieuses « couettes »
Dans une situation où l’on aurait normalement envie de se blottir sur le canapé avec une boîte de chocolats, un homme préférera quelque chose de chaud et copieux. Plus c’est simple, mieux c’est. Il n'est pas nécessaire d'inventer le déflop de palaba aux graines de katsius comme aliment anti-stress. Un bon morceau de viande avec de la purée de pommes de terre ou des escalopes et des pâtes avec de la sauce réchaufferont complètement l'âme et vous remonteront le moral, tout en vous rappelant quelque chose de douillet de l'enfance.
Le cadre le plus simple pour cette occasion convient également : il vaut mieux apporter quelque chose de délicieux sur la table basse à côté de la télévision que de mettre la table et de créer une atmosphère de « occasion spéciale », ce qui ne fera que fatiguer une personne stressée. .
3. Enveloppez-vous de soins
Bien sûr, tu n'es pas sa mère. Mais s'il est si fatigué qu'il s'endort directement sur le canapé ou sur le couvre-lit, et que vous le déshabillez et l'enveloppez dans une couverture, alors votre proche ressentira votre attention à travers le rêve et ressentira un soulagement.
4. Jouez de la musique
La musique est ce canal énergétique rare par lequel même les hommes plutôt fermés se connectent au monde des émotions. Cela vous permet de créer la bonne ambiance et de vous souvenir des moments de bonheur. Asseyez-vous à côté de lui, tendez vos écouteurs et choisissez une mélodie qui le fera sourire. Par la même occasion, vous lui montrerez que vous le connaissez bien, puisque vous êtes capable de deviner la mélodie qui correspond à son humeur.
5. Cette nuit est rien que pour lui
Est-ce qu'il essaie généralement de tout faire pour que vous vous sentiez bien avec lui ? Le moment est venu de lui rendre la pareille. Dites-lui qu'il est toujours si gentil avec vous qu'aujourd'hui vous voulez juste lui faire plaisir. Laissez-le mentir et profiter, et rien de plus ne lui est demandé.
6. Rendre son réveil doux
Reste à savoir ce qui est pire : le bruit du marteau perforateur d’un voisin le week-end ou votre propre réveil un jour de semaine. Rendez agréable le réveil de votre conjoint stressé. Éteignez l'alarme au premier son et préparez-lui du café. Se réveiller avec les baisers de votre bien-aimé et l'arôme du café réduira considérablement son niveau de stress.
7. Parfois, il n’y a aucune honte à être paresseux
L'attitude « ça ne sert à rien de rester assis, il faut se forcer pour aller quelque part » ne fonctionne pas lorsqu'une personne est surchargée et sent que le poids des soucis est sur le point de l'écraser. Parfois, il a juste besoin d’un samedi en pyjama devant la télé.
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