Bodyflex pour les exercices matinaux de perte de poids. Qu’est-ce que le bodyflex ? Histoire d'origine, caractéristiques de ce type de formation

Il est logique et compréhensible qu'une variété de complexes de perte de poids soient développés par des instructeurs de fitness ou d'autres spécialistes. Mais l'une des méthodes les plus réussies et les plus sensationnelles au monde a été créée par une mère de nombreux enfants, qui en avait tout simplement assez de porter des vêtements de grande taille. Ce .

Les bienfaits des exercices de respiration bodyflex

Son essence réside dans la respiration aérobie particulière, qui permet aux structures d'être mieux approvisionnées en oxygène. Dans ce contexte, divers mouvements reproductibles deviennent beaucoup plus efficaces. Ce n'est pas une blague, 10 minutes d'entraînement bodyflex peuvent consommer autant d'énergie qu'une heure de jogging.

Les exercices de respiration Bodyflex font travailler non seulement les principaux groupes musculaires problématiques, mais également ceux du visage. Cela vous permet de resserrer votre contour et de rafraîchir la couleur de votre peau.

Il vaut mieux faire de l'exercice sans absentéisme - tous les jours, mais n'y consacrez pas trop de temps. Bien sûr, des séances plus longues brûleront plus de calories, mais elles vous fatigueront aussi tellement que l’effet pourrait bien être inversé. Idéalement – ​​20 minutes par jour. Une demi-heure est le maximum.

Une condition particulière qu'il est très important de respecter est que vous devez commencer les cours l'estomac vide. Il est optimal de faire de l'exercice après le réveil le matin. Cependant, si cela n'est pas possible, vous devez attendre au moins quelques heures après le repas.

Les résultats ne seront pas aussi rapides que beaucoup le souhaiteraient. Mais après une semaine, les premiers changements au niveau de la taille seront visibles. De manière générale, il convient de noter qu'au début, les volumes disparaîtront en général. Et seulement après cela, la métamorphose et le soulagement des muscles deviendront plus évidents. Bodyflex, comme beaucoup d’autres exercices de respiration, crée un effet à très long terme. Eh bien, si vous faites de ce complexe une habitude quotidienne, vous pouvez oublier les problèmes de surpoids et prolonger votre jeunesse.

Grâce à ce système, les tensions disparaissent, la souplesse et la légèreté apparaissent. Ce faisant, la capacité de l’estomac diminue en raison de la contraction musculaire. Cela signifie que moins de nourriture sera absorbée jusqu’à satiété.

De plus, les exercices de respiration bodyflex aident à prévenir les rhumes saisonniers et sont utiles en cas de problèmes pulmonaires, cardiaques et digestifs.

Vous pouvez faire de l'exercice au gymnase ou à la maison. Cela n'affecte pas le résultat, mais rend le complexe plus accessible.

Contre-indications aux exercices de respiration bodyflex

Ce que tout le monde a en commun, c’est de suivre un régime strict. Beaucoup d'énergie sera consommée, la nutrition doit donc être aussi complète que possible. Même si, bien sûr, cela ne ferait pas de mal d’abandonner les petits pains et le sucre.

Vous devriez consulter votre médecin sur la possibilité de pratiquer cette méthode si vous souffrez des maladies suivantes :

• maladie cardiaque grave;
• vaisseaux cérébraux;
• nature inflammatoire aiguë (la limitation n'est pas permanente);
• chronique (à éviter lors des exacerbations) ;
• avec propagation de la tumeur;
• menaçant la possibilité de saignement.

La grossesse est aussi une raison pour reporter les cours pendant un certain temps.

Comment respirer pendant la gymnastique bodyflex

Maîtriser la technique de respiration est peut-être la chose la plus importante. Par conséquent, cela devrait être fait avant même la gymnastique elle-même. N'oubliez pas d'aérer la pièce avant de commencer. Pose initiale : genoux fléchis, mains posées dessus. Regardez et avancez.

1. Expirer par la bouche.

• Il est important que tout l’air soit libéré des poumons. Essayez de le « faire sortir » autant que possible.
• Donnez aux lèvres la forme d'un « O ».
• Retirez-les comme pour siffler.
• Commencez à expirer. Lentement, à un rythme calme.
• Lorsqu'il n'est plus possible d'évacuer l'air, les lèvres se ferment.

1. L'étape des exercices de respiration bodyflex, qui comprend l'inhalation d'air par le nez.

• Roth n'est pas impliqué. Hermétiquement fermé.
• Inhalation forte et courte par le nez. Pour bien faire les choses, imaginez que vous sortez de l’eau. Inspirez brusquement et brièvement. Mais aspirez autant d’air que possible en faisant cela.
• Inspirez de la même manière encore et encore.
• Lorsqu’il n’y a plus de place pour l’air, arrêtez de respirer.
• Bouche fermée. C'est comme s'il n'y avait pas de nez.
• Gardons l'air à l'intérieur.

1. Expirer par la bouche.

• Ouvrez la bouche en l'arrondissant largement.
• Resserrez vos muscles abdominaux et votre diaphragme.
• Une expiration brusque doit être accompagnée de sons tels que « bouffée ».
• Poussez le contenu des poumons jusqu’à la limite.

1. Retenir son souffle. Cette étape est clé dans les exercices de respiration bodyflex..

• La bouche et les sinus ne sont pas inclus.
• Baissez un peu la tête.
• Les abdominaux commencent à se resserrer.
• Tirez les organes internes avec les muscles abdominaux vers l'intérieur et vers le haut.
• Lorsque l'estomac « colle » aux vertèbres, arrêtez-vous (il est optimal de compter jusqu'à 8).

1. Inhalation par le nez.

• Lorsque vous n’avez plus de patience, qu’il n’y a pas assez d’air, inspirez par le nez.
• En même temps, les muscles se détendent.

Exercices de respiration Bodyflex

"Diamant". Dirigé vers les avant-bras et les épaules.

1. Écarte tes jambes.
2. Pliez vos genoux.
3. Placez vos mains sur vos genoux.
4. Respirez comme décrit ci-dessus.
5. Collez votre ventre contre votre colonne vertébrale.
6. Redressez votre colonne vertébrale.
7. Placez vos doigts l'un contre l'autre, les mains dans l'anneau.
8. Coudes relevés.
9. En retenant votre souffle, commencez à presser vos doigts l'un contre l'autre. Les muscles des bras sont tendus.
10. Inspirez et détendez vos muscles. Dupliquer trois fois.

"Bateau". Les exercices de respiration Bodyflex corrigent parfaitement les hanches.

1. Assied-toi sur le sol.
2. Jambes droites largement écartées.
3. Placez vos mains derrière votre dos et posez-les sur le sol.
4. Inclinez la tête contre votre poitrine.
5. Respirez jusqu'à ce que votre ventre soit rentré.
6. Avancez vos mains et commencez à les étirer le plus loin possible sur le sol.
7. Inspirez, remettez vos mains derrière votre dos. Trois prises.

"Un lion". Visage, cou.

1. Lèvres en cercle surpris.
2. Regardez avec vos yeux.
3. Tirez vos lèvres vers le bas avec votre langue qui dépasse la limite.
4. Tout cela est au stade d'un abdomen rétracté.
5. 5 prises.

"Vilain grimace." Un autre exercice de respiration bodyflex pour le visage (cou, menton).

1. Retirez la mâchoire inférieure et étirez les lèvres « pour un baiser ».
2. Tirez votre cou dans la même direction jusqu'à la limite.
3. Relevez la tête en ressentant une forte tension sous le menton.
4. Comme d'habitude, le ventre est tiré. 4-5 prises.

"Étirement latéral." Ventre et taille.

1. Une jambe est pliée au niveau de l'articulation du genou.
2. Le second est retiré.
3. Le coude repose sur la jambe pliée.
4. Atteignez la direction opposée avec votre autre bras droit, en l'étendant au-dessus de votre tête.
5. 3 prises de chaque côté.

"Martin". Bodyflex pour les hanches : formation du contour avec des exercices de respiration.

1. Appuyez-vous sur vos genoux et vos coudes.
2. Étendez une jambe en arrière, les orteils pointés vers le bas.
3. Respirez jusqu'à ce que l'abdomen soit rentré.
4. Levez votre jambe le plus haut possible. L'orteil est toujours baissé.
5. 5 prises.

"Ciseaux". Ventre d'en bas.

1. Position allongée. Les bras et les jambes sont étendus.
2. Respirez jusqu'à ce que l'abdomen soit rentré.
3. Levez vos jambes de 10 cm.
4. Ciseaux traditionnels à traits larges.
5. 4 prises.

"Chat". Les exercices de respiration Bodyflex sont également utiles pour le dos.

1. Appui sur vos genoux et vos paumes.
2. La tête attend avec impatience.
3. Respirez jusqu'à ce que votre ventre soit rentré.
4. Inclinez la tête et cambrez le dos autant que possible.
5. Respirez, détendez-vous. 5 prises.

"Presse abdominale".

1. Tenez-vous sur le dos. Pliez vos genoux. Les pieds sur terre.
2. Les bras sont droits et pointés vers le haut.
3. Le ventre rentré, soulevez vos épaules et votre poitrine autant que possible.
4. 3 prises.

"Seiko." Hanches dans la zone « culotte ».

1. Soutenez-vous avec vos genoux et vos paumes.
2. Déplacez une jambe sur le côté en essayant de créer un angle droit avec le corps. Le pied au sol. Le genou est droit.
3. Avec le ventre rentré, déplacez votre jambe jusqu’au niveau des hanches.
4. Tirez-le autant que possible vers la tête.
5. 3 prises sur chaque jambe.

"Bretzel". Hanches taille.

1. Assied-toi sur le sol. Jambes croisées au niveau des genoux. En haut à droite.
2. Main droite derrière le dos. Genou gauche à droit.
3. La jambe gauche est comme une ficelle.
4. Serrez votre ventre et déplacez votre poids vers votre main droite.
5. Avec votre gauche, tirez votre genou vers le haut et vers la gauche.
6. 3 prises pour chaque jambe.

Les exercices de respiration Bodyflex sont essentiellement élémentaires. Une fois que vous maîtriserez les exercices, ils ne prendront pas beaucoup de temps. Leur ordre peut être modifié. Et certains peuvent être complètement ignorés s’il n’y a aucun problème dans certains domaines. Cependant, à des fins préventives, afin de rester en bonne santé et attrayant à tout moment, cela ne sera pas non plus inutile.

Bodyflex est considéré comme l'un des exercices de respiration les plus efficaces, grâce auquel vous pouvez perdre des kilos en trop. Cette technique combine différents types d’exercices avec des types de charge spécifiques. Découvrez ce que c'est, comment cela fonctionne et ce que cela affecte.

Bodyflex a été développé sur la base d'une respiration aérobie spéciale, qui aide à saturer le corps en oxygène et à décomposer les cellules adipeuses.

Tous les exercices sont effectués dans certaines poses, grâce à quoi tous les muscles et muscles nécessaires sont entraînés, ils deviennent plus fermes et plus élastiques, la peau devient tonique et la cellulite et les rides disparaissent progressivement ( s'ils étaient là avant).

Qu'est-ce que bodyflex : caractéristiques et principes

Bodyflex avec Marina Korpan est un programme assez simple d'utilisation et très pratique visant à perdre du poids en excès et à resserrer les muscles flasques. Vous n'avez besoin que de 15 minutes par jour pour cette gymnastique, vous pouvez donc facilement l'inclure dans votre régime principal.

Les exercices Bodyflex pour perdre du poids ont été divisés en plusieurs groupes principaux.

A savoir trois :

• Isométrique. Une telle gymnastique s'adresse exclusivement à un groupe musculaire spécifique. Par exemple, vous serrez le poing et à ce moment-là, seuls les muscles de la zone de la main sont tendus.
• Isotonique. Lorsque vous effectuez de tels exercices, vous utilisez plusieurs groupes musculaires à la fois. Par exemple, vous appuyez d'une main sur l'autre. À ce moment-là, vous utilisez vos deux mains pour faire l’exercice.
• Élongation. Ce groupe d'exercices vise à entraîner l'élasticité musculaire. Avoir gonflé ses muscles ne suffit pas. Il faut qu'ils soient encore élastiques et élastiques. Ensuite, la colonne vertébrale ne se coincera pas, le corps sera plus mobile et les crampes ne tourmenteront pas.

Les exercices de respiration se marient bien avec les exercices d'étirement, ils donnent d'excellents résultats et sont très efficaces. Les exercices de respiration sont très relaxants et augmentent considérablement l’accès de l’oxygène aux différentes parties du corps.

Cela aide à garder le corps sain et fort. Après tout, la plupart des gens respirent peu profondément et, par conséquent, ils contractent un grand nombre de maladies différentes.

Il convient également de noter que les exercices de bodyflex rendent les muscles abdominaux et abdominaux beaucoup plus forts, les massent, et l'ensemble de ce complexe aide grandement à éviter la constipation et diverses maladies intestinales. Ce type de gymnastique aide également à lutter contre la cellulite, c'est une excellente solution pour lutter contre les rides et a un effet très positif sur le corps humain et le bien-être en général.

Bodyflex enrichit le corps humain en oxygène. Par exemple, si vous retenez votre respiration pendant une dizaine de secondes, du dioxyde de carbone s’accumulera dans votre sang. En conséquence, vos artères se dilateront et se prépareront progressivement à absorber plus d’oxygène. Et une grande quantité d'oxygène aide non seulement à faire face à l'excès de poids, mais également à une mauvaise santé.

Avantages des exercices de bodyflex :

• Avec leur aide, votre tour de taille peut diminuer d'une dizaine de centimètres en cinq à sept séances.
• Une série de tels exercices ne prendra pas beaucoup de temps, seulement quinze minutes par jour.
• Vous pouvez faire du bodyflex à tout moment et n'importe où (à la maison, au travail, en cours avec un entraîneur).
• Bodyflex n’a aucune limite d’âge.
• Bodyflex est la seule gymnastique qui non seulement entraîne le corps, mais favorise également le rajeunissement du visage.

Caractéristiques du bodyflex :

• Accélère considérablement le processus métabolique.
• Décompose les amas graisseux en saturant le corps avec une grande quantité d'oxygène.
• Renforce le flux lymphatique, grâce auquel les impuretés et les toxines sont éliminées du corps.
• Bodyflex agit simultanément dans deux directions : il décompose les graisses et peut moduler certaines zones à problèmes (hanches, fesses, etc.).
• A un effet bénéfique sur l'estomac.

Bodyflex pour perdre du poids : quel effet cela affecte-t-il et combien de poids pouvez-vous perdre ?

L’effet des exercices bodyflex est de brûler les cellules graisseuses en excès, d’étirer les muscles et de rajeunir la peau. De tels exercices de respiration aident le corps à recevoir plus d'oxygène. Avec le sang, il pénètre dans les muscles et commence à décomposer activement les amas graisseux, ainsi qu’éliminer toutes les toxines et déchets du corps. Même une routine matinale de 15 minutes vous aidera à utiliser efficacement votre énergie et à rester en pleine forme.

Quel est le mécanisme permettant de saturer le corps avec la quantité nécessaire d'oxygène pendant l'entraînement bodyflex ? Vous retenez donc votre souffle pendant huit à dix secondes. À ce stade, le dioxyde de carbone s’accumule dans votre sang, vos artères se dilatent et votre corps se prépare progressivement à absorber plus efficacement de grandes quantités d’oxygène. Cet oxygène supplémentaire aide le corps humain à se débarrasser de l’excès de poids, de la fatigue chronique, de la mauvaise humeur, du manque d’énergie, etc.

Photos avant et après

Il convient également de noter qu'une série matinale d'exercices bodyflex renforce parfaitement les muscles abdominaux, masse les organes abdominaux, élimine les maux d'estomac (le cas échéant) et prévient la constipation. Nous pouvons donc affirmer avec certitude que la gymnastique bodyflex peut avoir un effet bénéfique non seulement sur vos muscles et votre poids, mais également sur certains organes internes.

Lorsque de l’oxygène « supplémentaire » apparaît dans le corps, celui-ci a besoin de l’utiliser d’une manière ou d’une autre et il crée de nouveaux capillaires.

Avec l'aide d'une série d'exercices bodyflex, vous pouvez facilement perdre du poids de cinq tailles en trois mois. Cela a déjà été prouvé par la femme qui est la fondatrice de ce type de gymnastique. Greer Childers a perdu du poids de la taille 52 à la taille 42 en utilisant bodyflex.

Si vous faites régulièrement des exercices de respiration, vous pourrez constater les premiers résultats dès une semaine ou deux après les cours. Tandis que le fitness et l'exercice en salle de sport portent leurs fruits après environ un mois et demi d'entraînement intensif. Vous ne pouvez pas faire de pause plus d'un ou deux jours, car vous devrez tout recommencer à zéro. Le principe principal de cette gymnastique est la cohérence. Et d’ailleurs, pourquoi sauter des cours ? Après tout, étudier quinze à vingt minutes par jour n'est pas si difficile. De plus, vous pouvez le faire au travail, à la maison ou en cours avec un entraîneur. En général, partout où vous vous sentez à l'aise.

Et l’un des principaux avantages du kit d’exercices bodyflex est le fait que vous n’avez pas à vous épuiser avec des régimes à long terme. Au contraire, ils ne devraient pas exister du tout. Dans ce cas, l’oxygène fera tout le travail à votre place. Mais cela ne veut pas dire que l’on peut manger régulièrement des brioches beurrées, des chocolats, des gâteaux et des aliments trop gras.

Pour voir des résultats, vous devez bien manger. Oui, vous n’êtes pas obligé de croquer du chou et de manger des sucreries diététiques à longueur de journée. Vous pouvez vous autoriser des sucreries, mais avec modération.

Et encore une nuance : dans le cas du bodyflex, vous n'avez pas besoin d'augmenter la durée des cours. Vous voudrez peut-être obtenir les résultats nécessaires le plus rapidement possible, mais croyez-moi, vous ne ferez rien de mieux pour vous-même si vous vous épuisez avec de longs exercices pendant une heure par jour, voire plus. Cela ne fera que nuire à votre corps.

Principes de base et règles de l'entraînement bodyflex

Les exercices Bodyflex comportent plusieurs règles qui doivent être respectées pour que l'entraînement soit vraiment efficace. Ainsi, les principaux sont :

• Régularité. Les résultats ne seront obtenus que si vous pratiquez systématiquement. Les omissions en la matière sont strictement interdites. La principale caractéristique des exercices de respiration est précisément qu’il ne faut jamais sauter des cours. L'essentiel ici n'est pas la charge, mais la cohérence. A titre d'exemple, nous pouvons donner ce qui suit : si vous soulevez une barre une fois par semaine, vous obtiendrez beaucoup moins d'effet que si vous levez les bras sans aucune charge tous les jours. Un effort ponctuel restera un effort, et des charges régulières peuvent produire des résultats en peu de temps.
• Entraîner tous les groupes musculaires. Les exercices de respiration peuvent avoir un effet bénéfique sur tous les groupes musculaires. Si vous avez des problèmes de poids, les cellules graisseuses en excès ne sont pas présentes dans une zone spécifique, mais dans tout le corps. Dans ce cas, vous devez réduire le volume total. Et si vous avez des problèmes spécifiques au niveau de la taille, des fesses ou des cuisses, vous pouvez essayer des exercices de bodyflex destinés spécifiquement à cette zone. Mais le plus souvent, les excès de graisse sont répartis uniformément dans tout le corps, et travailler sur une certaine zone n'aboutira à rien, et vous devez travailler sur tout le corps, puis corriger des zones spécifiques si le besoin s'en fait sentir.
• Les régimes exhaustifs ne sont pas nécessaires. Dans le cas des exercices de respiration, il suffit de bien manger. Cela ne fonctionnera pas si vous faites de l'exercice régulièrement et mangez beaucoup de calories. On peut manger de tout, mais avec modération. Et le principal inconvénient de tout régime est qu’il ne peut pas être maintenu éternellement. Et lorsque vous interrompez après une autre grève de la faim, vous prendrez encore plus de poids qu'avant de commencer le régime.

L'ensemble de cet ensemble d'exercices ne convient pas seulement aux personnes en surpoids. Après tout, ceux qui ont une silhouette élancée peuvent aussi avoir certains défauts. Et bodyflex aidera à les corriger.

De plus, une telle gymnastique vous aidera à devenir en meilleure santé. Ainsi, avec son aide, vous pouvez nettoyer vos poumons, renforcer votre estomac et nettoyer votre corps des toxines et des déchets. Chaque jour, votre corps recevra de plus en plus d'oxygène et vous souhaiterez donc fumer moins (si vous aviez auparavant cette habitude).

Une série d'exercices de base

Il existe de nombreux exercices différents dans les exercices de respiration. Les principaux :

1) un lion. Prenez la position de départ (écartez les jambes pas plus de 30 cm). Placez vos mains sur vos pieds légèrement au-dessus de vos genoux. Commencez à faire un exercice de respiration. Retenez votre souffle pendant un moment et rentrez fortement votre ventre, puis prenez la « pose du lion ». Ouvrez les yeux le plus grand possible, courbez vos lèvres en un anneau et abaissez cet anneau, tirez la langue, tandis que vos joues et vos lèvres doivent être aussi tendues que possible.

2) Grimace. La position de départ est la même que dans l’exercice de pose du lion. Seulement dans ce cas, il est nécessaire de pousser la mâchoire inférieure vers l'avant, d'étirer les lèvres vers l'avant et d'étirer le cou. Vous devriez ressentir une tension dans votre cou. Relevez ensuite la tête et pointez votre menton vers le plafond. Dans ce cas, vous devez vous tenir droit, jeter les bras en arrière (comme si vous alliez sauter d'un tremplin). En aucun cas vos talons ne doivent être décollés du sol. Vous devez rester dans cette position pendant huit secondes. Répétez les cinq fois et avant chaque fois, effectuez un exercice de respiration (retenez votre souffle et rétractez votre ventre).

3) Étirement latéral. Effectuez d'abord un exercice de respiration particulier, puis placez-vous dans la position suivante : pliez légèrement votre genou gauche et placez le coude de votre main gauche dessus, tout en mettant votre jambe droite sur le côté (elle doit être droite et le pied ne doit pas quitter le sol). Mettez votre poids sur le côté gauche, étirez votre bras droit au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vous ressentiez une tension dans les muscles latéraux. La main doit être près de la tête, en position droite. Restez dans cette position pendant huit secondes. Vous devez répéter trois fois, n'oubliez pas de respirer avant chaque fois.

4) Tirer la jambe en arrière. Position de départ : vous devez être à genoux, poser vos coudes sur le sol et vos paumes doivent reposer sur le sol. Une jambe doit être étendue vers l'arrière avec les orteils pointés vers le bas, le genou ne se plie pas et l'orteil est au sol. En même temps, vous devez lever la tête et regarder vers l’avant. N'oubliez pas de retenir votre souffle, de regarder vers l'avant et d'effectuer la pose principale. Les fesses doivent être aussi tendues que possible. La pose doit être maintenue pendant huit secondes. Répétez trois fois.

5) Seiko. Vous devriez également être à genoux. Tirez légèrement une jambe sur le côté. Il doit être droit et former un angle droit net, placez votre pied sur le sol. Faites un exercice de respiration de base. Ensuite, soulevez votre jambe droite. Il doit monter le plus haut possible. Maintenez cette position pendant huit secondes, reposez-vous quelques secondes et répétez l'exercice trois fois.

6) diamant. Asseyez-vous sur vos genoux et joignez vos mains devant vous, les doigts doivent être étendus et les coudes doivent être aussi hauts que possible. Arrondissez votre dos. Faites un exercice de respiration. Appuyez fermement vos doigts l'un contre l'autre. Dans ce cas, les muscles du coude aux poignets, ainsi que la poitrine, doivent être aussi tendus que possible. Maintenez cette pose pendant huit secondes et répétez trois fois.

Pour les débutants, bodyflex peut vous aider à vous débarrasser non seulement de l'excès de poids. Cette technique peut également corriger les éléments suivants :

• Mauvaise posture.
• Peau affaissée.
• Gonflement.
• Se sentir fatigué.
• Essoufflement.
• Somnolence.

Cette technique peut paraître attractive aux débutants car elle ne nécessite absolument aucun entraînement physique supplémentaire, aucun régime épuisant, s'effectue en seulement quinze à vingt minutes par jour, et peut être pratiquée n'importe où. Tout cela peut être attribué aux avantages indéniables de la gymnastique bodyflex.

Afin de maîtriser cette technique, tu dois apprendre à respirer correctement. La technique de la respiration diaphragmatique profonde vous y aidera. La poitrine reste presque immobile. C’est ainsi que respirent tous les nouveau-nés. Mais avec l'âge, la tension nerveuse augmente chez une personne et les muscles du diaphragme et les organes internes commencent à se fatiguer de plus en plus. En conséquence, la respiration commence à se déplacer progressivement vers le milieu de la poitrine. Ainsi, on peut affirmer qu'une personne déjà formée ne respire que par la partie supérieure des poumons. Dans ce cas, ces derniers ne sont utilisés qu'à hauteur de 20 %.

La respiration profonde par diaphragme est utilisée par les humains depuis l’Antiquité. Avec son aide, nos ancêtres pourraient améliorer considérablement leur santé. Grâce à cette méthode de respiration, les cellules du corps humain sont nettoyées, le volume des poumons augmente, le flux lymphatique est activé et le fonctionnement du système cardiovasculaire est considérablement amélioré.

Il est préférable de faire une telle gymnastique l'estomac vide. Avant le cours, vous pouvez boire un verre d'eau, de jus ou de thé vert. Commencez par ce schéma : expirez – inspirez – expirez fortement – ​​retenez votre souffle. Dans ce cas, la tête doit être abaissée.

Si vous faites tout correctement, après une semaine, vous verrez déjà les premiers résultats.

Mes amis, dans ce document, nous comprendrons ce que sont les exercices bodyflex. Vous trouverez ici l'historique de l'apparition de ce système, une liste complète des exercices inclus dans le complexe bodyflex et, en conclusion, des conclusions sur l'efficacité de ce système, à qui il peut être destiné et, bien sûr, si bodyflex est dangereux pour la santé.

Comment est apparu le bodyflex ?

Les exercices Bodyflex sont un système d'exercices inventé par la femme au foyer américaine et mère de trois enfants Greer Childers. Greer a pris énormément de poids après avoir donné naissance à son troisième enfant. Confrontée à des problèmes dans sa vie personnelle, à une faible estime de soi et à l'incapacité de choisir une garde-robe, Greer a essayé de nombreuses choses différentes, mais aucune n'a apporté de résultats tangibles. Le reflet dans le miroir continuait d'inspirer la haine, je ne voulais pas quitter la maison, et autour de mon mari, qui travaillait comme chirurgien à la clinique, il y avait des jeunes filles infirmières qui tournaient autour, ce qui ne pouvait s'empêcher d'exaspérer Plus.

Désespéré d'obtenir des résultats en utilisant des méthodes traditionnelles, Greer, sur la recommandation d'un voisin, s'est rendu à San Francisco pour suivre des cours avec un certain physiologiste du sport qui enseignait la perte de poids à de riches femmes américaines. Le physiologiste s'est avéré être une petite fille d'une vingtaine d'années, qui a commencé à parler de la façon de respirer tout en faisant des exercices.

Greer était déçu. Donner quinze cents dollars à une fille qui n’a même pas d’enfants à lui apprendre, une « mère héroïne » de quarante ans, des bêtises ? Cependant, Greer a néanmoins commencé à étudier, voulant plutôt frotter le nez de la fille arrogante et prouver que son système (exercices de niveau Rolls-Royce) ne fonctionne pas plutôt que d'espérer un réel effet. Il n’y avait rien à faire, l’argent avait déjà été payé, pourquoi ne pas simplement rentrer chez soi ? Vous devriez au moins essayer d’utiliser ce que vous avez déjà payé.

Cependant, après quelques jours d’entraînement, Greer a découvert que faire des exercices de respiration ne lui causait plus d’irritation. Au contraire, j'ai plus d'énergie et mon bien-être s'est nettement amélioré. Bon, d’accord, pensa Greer, si je ne perds pas de poids, au moins ma santé redeviendra normale. Et elle a continué à étudier.

Après avoir terminé le cours, Greer n’en croyait pas ses yeux. En 10 leçons, elle a réussi à perdre 1 à 2 centimètres dans diverses parties de son corps. Au total, en additionnant tous les volumes perdus, Greer a compté 26 centimètres. Bien sûr, ce n'est pas grand-chose, mais avant cela, les dimensions ne disparaissaient pas du tout ! Elle était heureuse, acceptant ce qui s'était passé comme un véritable miracle.

Bodyflex est le résultat du travail de G. Childers sur un système d’exercices de niveau Rolls-Royce, avec lequel elle s’est familiarisée à San Francisco.

Cependant, il y avait un problème : les Américaines moyennes n’achètent pas de limousines. La plupart des femmes au foyer en surpoids n’ont tout simplement pas 1 500 dollars pour payer des cours miracles. Greer est retourné à San Francisco. Après avoir rencontré une physiologiste qui donnait des cours au niveau Rolls-Royce, Greer a reçu une réponse selon laquelle il était impossible de réduire le prix, car le système était à l'origine destiné aux riches Américains et conçu pour l'élite.

Greer a ensuite pris la deuxième décision fatidique de sa vie. Elle a décidé de transmettre aux femmes américaines moyennes la méthode miraculeuse qui la rendait mince. Elle ne comprenait pas du tout pourquoi elle était si efficace et ne comprenait pas les principes de son influence, mais elle savait une chose avec certitude : cette méthode fonctionne. Cela signifie que tous ceux qui en ont tant besoin devraient le savoir !

Le livre dans lequel G. Childers parle de son système s'intitule « Une grande figure en 15 minutes par jour ! »

Ce fut le début de la création du propre système d’exercices de Greer Childers, basé sur la méthode de respiration spéciale. Greer a considérablement raccourci et simplifié le programme, en choisissant les exercices les plus efficaces et les plus efficients à son avis. Elle a beaucoup voyagé à travers les États-Unis et consulté divers spécialistes et médecins, souhaitant comprendre le principe du programme qui lui permettait, à elle et à son voisin, de perdre du poids. Convaincue que l’efficacité de la technique avait une explication scientifique, Greer a commencé à donner elle-même des cours.

Après avoir reçu des retours positifs de la part des clients, la femme au foyer entreprenante a enregistré plusieurs cassettes vidéo et est apparue à la télévision locale. L'apothéose a été le livre écrit par Greer Childers - "Great Figure in 15 Minutes a Day", dans lequel Greer a décrit l'ensemble du programme sous la forme la plus simple et la plus intelligible. Elle a appelé son propre système d'exercices « Bodyflex ».

L'idée principale du bodyflex

L'idée marketing principale de bodyflex est que toute personne moyenne sans entraînement physique, ayant appris à respirer correctement tout en effectuant des exercices simples, peut se débarrasser des kilos en trop en seulement 15 minutes par jour. Cela semble vraiment fantastique, mais le système a gagné spontanément en popularité partout dans le monde, en particulier dans le pays d’origine de l’auteur : les États-Unis.

Les exercices Bodyflex sont initialement destinés aux personnes sans formation particulière. Ainsi, le public principal de Greer Childers était les femmes au foyer américaines.

Les critiques sur l'efficacité des exercices bodyflex varient des cris enthousiastes des « fanatiques » qui prétendent qu'un entraînement miracle les a aidés à se débarrasser de maladies incurables, aux cris indignés de ceux qui prétendent que le bodyflex a causé de graves dommages à leur santé.

Ne jugeons pas le système sur la base des paroles de personnes inconnues, mais décomposons le système et analysons ses avantages et ses inconvénients. Cela nous permettra de tirer une conclusion raisonnable concernant l’efficacité du système d’exercices bodyflex et sa sécurité.

Technique de flexion corporelle

Respirez comme un bébé – respiration diaphragmatique

La principale condition pour obtenir cet effet, comme le dit Greer Childres, est une respiration particulière. C'est avec sa maîtrise que commencent les cours. Les exercices Bodyflex pour perdre du poids n'apporteront pas de bénéfices tangibles sans respiration diaphragmatique.

Expliquant ce qu'est la « respiration diaphragmatique », Greer donne l'exemple des bébés. Lorsque les nouveau-nés respirent, c’est leur ventre qui se soulève au fur et à mesure qu’ils inspirent, et non pas du tout leur poitrine, comme chez les adultes. La technique bodyflex implique également la respiration par le ventre. Afin de vous contrôler, Greer suggère de vous allonger sur le sol et de placer un petit livre sur votre ventre. Avec la méthode habituelle de respiration, le livre reste pratiquement immobile. Mais avec la respiration diaphragmatique, le livre montera et descendra à chaque inspiration et expiration.

Dans Bodyflex, une attention particulière est accordée à la respiration dite « diaphragmatique » - la respiration par le ventre.

Comment maîtriser cette technique ?

Pour commencer, prenez une série de respirations profondes et régulières. Concentrez-vous sur le mouvement de votre poitrine et imaginez comment vos poumons s'ouvrent et se remplissent d'air.

1. Expirez avec force par la bouche, en vidant complètement vos poumons de tout air qu'ils contiennent.
2. Inspirez rapidement et avec force par le nez, en gonflant fortement votre ventre. Cela aidera à écarter les côtes inférieures et à augmenter le remplissage des poumons en oxygène.
3. Expirez brusquement par la bouche, en vidant complètement vos poumons et en tirant votre estomac vers l'intérieur. Pour avoir une meilleure idée du travail abdominal, Greer Childress recommande de pratiquer la pose du « joueur de volley-ball » : pieds écartés à la largeur des épaules et légèrement fléchis, corps incliné vers l'avant, paumes posées sur vos jambes juste au-dessus de vos genoux.
4. Après avoir expiré, retenez votre souffle en continuant de rentrer votre ventre pendant 8 à 10 secondes. Il s’agit de l’entraînement dit « pause naturelle ». Rentrez votre ventre autant que possible, tandis que les côtes bougeront à nouveau et que l'air s'échappera des poumons.
5. Détendez-vous et respirez.

La condition principale pour des exercices bodyflex sûrs est la progressivité. Écoutez votre corps et prenez votre temps. Il est recommandé de consacrer les premiers cours exclusivement au développement des techniques de respiration, et ensuite seulement de commencer les exercices de flexion corporelle.

La principale pose de respiration dans bodyflex est la « pose de volley-ball ». Et en effet, en comparant l'illustration du livre de G. Childres et la photo d'un vrai joueur de volley-ball, on peut trouver beaucoup de points communs.

La technique de respiration bodyflex peut être schématiquement représentée comme suit :

1. Exhalation.
2. Inhaler.
3. Exhalation.
4. Pause.
5. Se détendre.

Exercices de flexion corporelle

Il y a douze exercices au total dans la méthode Bodyflex. Greer Childress elle-même dit avoir inclus des exercices isotoniques et isométriques dans son système. Les exercices Bodyflex pour perdre du poids sont conçus pour les personnes non entraînées. En fait, le public principal de l’auteur du système était les femmes au foyer américaines.

1. Lion

Zone concernée par l'exercice : visage, zones autour de la bouche et sous les yeux, cou.

Exercice Bodyflex « Lion » pour le visage et le cou.

Position initiale. Prenez la soi-disant « pose de volley-ball ». Placez vos pieds légèrement plus larges que vos épaules et pliez vos fesses en arrière. Placez vos paumes sur vos jambes à quelques centimètres au-dessus de vos genoux. Après avoir terminé le cycle respiratoire, retenez votre souffle (étape 4 - pause naturelle) et commencez l'exercice.

Faire l'exercice. Amenez vos lèvres en un cercle étroit, tendez votre visage et essayez d'abaisser ce cercle. Ouvrez grand les yeux et levez les yeux. Tirez la langue autant que possible dans le cercle serré de vos lèvres. Tenez la pose pendant 8 temps et détendez-vous en inspirant de l'air.

Nombre de répétitions : 5.

Note. Faites attention à ne pas effrayer votre mari qui entre accidentellement dans la pièce.

2. Grimace horrible

Zone d'impact de l'exercice : cou, zone sous le menton.

Cet exercice s'appelle « L'horrible grimace ». Lors de son exécution, la zone allant du sternum au menton doit être tendue.

Position initiale. Adoptez la « pose de volley-ball ». Faites ressortir votre mâchoire inférieure de manière à ce que vos dents inférieures soient devant vos dents supérieures, sortez vos lèvres comme pour un baiser et étirez votre cou aussi fort que possible. Levez la tête, comme si vous aviez l'intention d'embrasser le plafond avec ces mêmes lèvres. Vous devriez ressentir une tension allant de votre menton à votre sternum. Faites un cycle respiratoire et retenez votre souffle.

Faire l'exercice. Pendant la pause respiratoire, déplacez vos bras vers l'arrière et maintenez cette position pendant 8 temps. Gardez la bouche ouverte, les pieds sur le sol. Respirez et détendez-vous.

Nombre de répétitions : 5.

Note. Comme l’exercice précédent, cette pose tire son nom pour une raison.

3. Étirement latéral

Zone d'impact de l'exercice : taille et côtés.

Exercice « Étirement latéral ».

Position initiale. Adoptez la « pose de volley-ball » et faites un cycle de respiration avant de faire une pause.

Faire l'exercice. Placez votre main gauche sur votre coude (de sorte que ce ne soit pas votre paume, mais votre coude qui repose juste au-dessus de votre genou). Levez votre bras droit droit et étendez-le sur le côté au-dessus de votre tête, au-dessus de votre oreille. Vous devriez sentir toute la surface latérale de votre corps s’étirer. Maintenez cette position pendant 8 chefs d'accusation. Respirez et détendez-vous. Répétez de l'autre côté.

4. Tirer la jambe vers l'arrière

Zone concernée par l'exercice : fesses, arrière de la cuisse.

« Tirer la jambe en arrière » (terme de G. Childers) ou « enlèvement classique » renforce les muscles des fesses et des ischio-jambiers.

Position initiale. Tenez-vous debout sur le tapis - sur vos genoux et vos coudes. Étirez une jambe en arrière. Le pied doit être contracté, les orteils posés au sol. Effectuez le cycle respiratoire jusqu’à la pause.

Faire l'exercice. Levez votre jambe droite et maintenez-la pendant 8 temps. Abaissez votre jambe et inspirez.

Nombre de répétitions : 3 du côté droit et 3 du côté gauche.

5. "Seiko"

Zone concernée par l'exercice : fesses.

Exercice « Seiko » pour tonifier les fesses.

Position initiale. Tenez-vous en position genou-coude, déplacez votre jambe droite sur le côté à un angle de 90 degrés par rapport au corps. Le pied est au sol. Faites un exercice de respiration.

Faire l'exercice. Pendant la pause, soulevez votre jambe droite et maintenez-la pendant 8 temps. Abaissez votre jambe et inspirez.

Nombre de répétitions : 3 du côté droit et 3 du côté gauche.

Note. Greer a appelé cet exercice « Seiko » parce que le mot se traduit par « flamme » en japonais. Le muscle fessier va « brûler ».

6. "Diamant"

Zone d'impact de l'exercice : la face interne des bras.

L'exercice bodyflex « Diamant » est ainsi appelé parce que la figure formée par les doigts ressemble à une pierre précieuse.

Position initiale. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Touchez les doigts d’une main avec les doigts de l’autre main, en rapprochant vos mains devant vous. Les coudes doivent être relevés parallèlement au sol, le dos peut être légèrement arrondi. Effectuez le cycle respiratoire jusqu’à la pause.

Faire l'exercice. Appuyez le plus fort possible les doigts d'une main contre les doigts de l'autre, ne baissez pas les coudes. Vous devriez rester dans cette position pendant 8 chefs d'accusation. Ensuite, respirez et détendez-vous.

Nombre de répétitions : 3.

7. "Bateau"

Zone d'impact de l'exercice : intérieur des cuisses.

Exercice « Bateau » - penché en avant avec les jambes écartées.

Position initiale. Asseyez-vous sur le tapis, écartez vos jambes droites aussi largement que possible. Tirez vos chaussettes vers vous. Reposez vos bras en arrière et effectuez le cycle respiratoire jusqu'à la pause.

Faire l'exercice. Avancez vos bras et étirez-les autant que possible, en essayant d'abaisser votre corps jusqu'au sol. Étirez-vous pendant 8 chefs d'accusation. Puis inspirez et détendez-vous à nouveau en reculant vos bras.

Nombre de répétitions : 3.

8. "Bretzel"

Zone concernée par l'exercice : taille, bas du dos, extérieur de la cuisse.

Exercice "Bretzel". Essayez de regarder en arrière.

Position initiale. Asseyez-vous sur le tapis, croisez les jambes pour que votre genou gauche soit au-dessus de votre droit. Essayez de garder votre jambe droite aussi droite et horizontale que possible. Placez votre main gauche derrière votre dos et, avec votre main droite, saisissez votre genou gauche. Faites un exercice de respiration.

Faire l'exercice. Déplacez votre poids vers votre main gauche, utilisez votre main droite pour tirer votre genou gauche vers le haut et vers vous, et tournez votre corps vers la gauche jusqu'à ce que vous puissiez regarder derrière vous. Restez dans cette position pendant 8 à 10 comptes. Expirez et détendez-vous.

Nombre de répétitions : 3 du côté droit et 3 du côté gauche.

Zone d'impact de l'exercice : zone sous les genoux, arrière de la cuisse.

Étirement des ischio-jambiers pour de belles jambes.

Position initiale. Allongez-vous sur le tapis sur le dos et soulevez vos jambes droites en « tirant » vos chaussettes vers vous. Utilisez vos mains pour saisir vos mollets. Effectuez un cycle respiratoire sans lever la tête.

Faire l'exercice. Pendant la pause respiratoire, tirez vos jambes vers vous jusqu’à ce qu’une sensation de « traction » apparaisse sous vos genoux. Tenez pendant 8 chefs d'accusation.

Nombre de répétitions : 3.

10. Abdominaux

Zone d'influence de l'exercice : muscles abdominaux.

Exercice pour entraîner les abdominaux.

Position initiale. Allongé sur le dos, pliez vos jambes et placez vos pieds au sol à une distance de 25 à 30 cm les uns des autres. Tendez vos bras jusqu'au plafond perpendiculairement à votre corps. Faites un exercice de respiration.

Faire l'exercice. Étirez vos bras et soulevez vos omoplates. En même temps, la tête est légèrement renversée, le cou est détendu. Les bras et la poitrine atteignent le plafond aussi haut que possible. Tenez pendant 8 à 10 comptes.

Nombre de répétitions : 3.

11. "Ciseaux"

Zone d'influence de l'exercice : muscles abdominaux, accent sur la partie inférieure.

L’exercice « Ciseaux » vise également à renforcer les muscles abdominaux.

Position initiale. Allongez-vous sur le tapis sur le dos, jambes jointes. Placez vos mains, paumes vers le bas, sous vos fesses. Tête au sol, bas du dos appuyé au sol. Effectuez le cycle respiratoire jusqu’à la pause.

Faire l'exercice. Levez vos jambes à 8-9 centimètres au-dessus du sol et commencez à faire des balancements énergiques, en plaçant une jambe derrière l'autre et vice versa, comme si vous travailliez avec des ciseaux. Travaillez pendant 8 à 9 comptes. Ensuite, respirez et détendez-vous.

Nombre de répétitions : 3.

12. "Chat"

Zone d'influence de l'exercice : muscles du tronc, colonne vertébrale.

« Cat » renforce les muscles centraux et fait travailler la colonne vertébrale.

Position initiale. Mettez-vous à quatre pattes (à genoux et sur les mains). La tête est relevée, le regard est dirigé vers l'avant, le dos est droit. Faites un exercice de respiration.

Faire l'exercice. Baissez la tête et cambrez le dos le plus haut possible. Restez dans cette position pendant 10 chefs d'accusation. Inspirez et détendez-vous.

Nombre de répétitions : 3.

Ainsi, bodyflex est un système de perte de poids et d'amélioration de la santé basé sur une technique de respiration spéciale. Les exercices, selon l'auteur de la méthode, satureront profondément les tissus en oxygène, chasseront le stress et activeront le métabolisme. Ils peuvent être utilisés seuls ou comme aide à toute activité physique. Si vous vous trouvez dans une situation où les mouvements actifs sont contre-indiqués, les exercices bodyflex peuvent être effectués à n'importe quel niveau d'entraînement.

Alors, avez-vous décidé d’étudier avec ce système ? Les exercices Bodyflex pour perdre du poids apporteront, selon l'auteur, un bénéfice maximal si vous suivez les règles suivantes :

1. Ne faites pas d'exercice immédiatement après avoir mangé. Le moment idéal pour faire de l’exercice est deux heures après un repas léger.
2. Ne faites jamais d’exercices dans des pièces étouffantes. Ouvrez toujours une fenêtre si possible.
3. Les débutants ne devraient pas faire d’exercices de respiration en marchant.
4. Restez dans la position principale pendant 8 à 10 cycles respiratoires.
5. Entraînez-vous tous les jours et effectuez chaque exercice 3 à 5 fois.

Les exercices Bodyflex vous aideront à vous remettre rapidement en forme et à améliorer votre santé. Pour suivre vos progrès et obtenir une motivation supplémentaire, mesurez régulièrement votre taille et vos hanches. Après un mois d'entraînement, vous serez agréablement surpris par les résultats, note Greer Childress.

L'hyperventilation est-elle dangereuse pour la santé ?

L'essence de l'entraînement bodyflex, comme l'écrit Greer Childers, est que l'entraînement dans ce système vous permet d'augmenter la saturation des tissus corporels en oxygène et, par conséquent, d'accélérer leur métabolisme. Selon elle, l'effet thérapeutique des exercices bodyflex est comparable à celui de l'aérobic.

Soyez prudent, l'hyperventilation peut nuire à votre santé. Avant de commencer les cours, lisez les contre-indications.

Pendant l'exercice aérobique, les mouvements actifs vous obligent à consommer plus d'oxygène, dont le corps a besoin pour décomposer les glucides et les graisses et produire de l'énergie.

Lors des exercices de bodyflex, grâce à une méthode de respiration spéciale, vous forcez le corps à recevoir plus d'oxygène qu'il n'en reçoit dans des conditions normales, le forçant ainsi à utiliser cet oxygène.

Ainsi, Greer Childers affirme qu'en saturant délibérément votre corps en oxygène, vous pouvez accélérer considérablement votre métabolisme et lancer le mécanisme de combustion des graisses. Et si vous effectuez simultanément des exercices pour différents groupes musculaires, créant un besoin accru d'énergie dans certaines zones, vous pouvez diriger cet oxygène exactement là, vers les zones à problèmes où la combustion des graisses est particulièrement nécessaire. C’est en améliorant l’apport d’oxygène aux tissus et en accélérant le métabolisme que les volumes excédentaires seront perdus.

En termes médicaux, la théorie du bodyflex repose sur l’effet de l’hyperventilation des poumons. En alternant des respirations profondes intenses et des périodes de rétention de souffle, une personne reçoit 30 à 40 % d'oxygène en plus qu'elle n'en consomme dans la vie normale.

Contrairement à l’effet positif promis, ce phénomène peut avoir des conséquences très dangereuses pour l’organisme. L'hyperventilation des poumons entraîne une diminution de la quantité de dioxyde de carbone (CO2) dans le sang, élément nécessaire à de nombreux processus métaboliques. En essayant de maintenir la quantité de CO2 dans le sang, le corps tente de se protéger. Des spasmes des vaisseaux sanguins et des bronches se produisent, la pression artérielle diminue et la perméabilité des membranes cellulaires diminue.

À son tour, tout cela complique non seulement la perte de CO2, mais également l’apport d’oxygène au corps. L'effet inverse se produit - le manque d'oxygène, qui a de nombreuses conséquences négatives. Jusqu'à la mort des cellules cérébrales, si le processus devient incontrôlable.

Sur la base de tout ce qui précède, vous ne devriez pas vous précipiter de manière fanatique et inconsidérée dans le tourbillon de l'entraînement bodyflex. Comme toute autre pratique.

Dans quels cas faut-il arrêter de pratiquer le bodyflex ? L'exercice sature les tissus en oxygène et accélère la circulation sanguine, ce qui n'a pas toujours un effet positif sur le bien-être. Les symptômes tels que les saignements de nez, les étourdissements, les troubles du sommeil et les maux de tête sont une raison absolue pour arrêter l'entraînement.

Avant de commencer, vous devez prendre un certain nombre de précautions.

• Assurez-vous de ne pas souffrir des maladies et affections suivantes :
  • problèmes de tension artérielle (haute, basse – peu importe) ;
  • maladies du système respiratoire, y compris l'asthme, les phénomènes allergiques ;
  • maladies cardiovasculaires;
  • blessures à la tête, pression intracrânienne ;
  • problèmes de vue;
  • température élevée, saignements, exacerbation de maladies chroniques;
  • grossesse.
• Commencez les cours uniquement en présence d'une autre personne qui pourra vous aider en cas de perte de conscience.
• Même si vous êtes en parfaite santé ou si votre maladie ne figure pas sur la liste des contre-indications, assurez-vous de consulter votre médecin !

Afin d'éviter des déceptions inutiles, n'oubliez pas que les exercices bodyflex sont conçus pour les personnes en surpoids et initialement lentes. L'effet thérapeutique de ces activités repose sur l'idée d'accélérer le métabolisme chez les personnes obèses et sédentaires, ce qui fait revenir le poids corporel à la norme biologique. Cependant, cette norme n'est pas déterminée par vous, mais par votre corps. Et votre poids ne descendra pas en dessous de la norme biologique, même s'il vous semble que vous êtes toujours en surpoids.

Aimez votre corps et prenez soin de votre bien-être ! Bonne chance!

Si vous n'avez pas de kilos en trop et que vous menez une vie active, bodyflex ne vous aidera pas, car votre métabolisme est déjà au bon niveau. J'espère que vous avez trouvé cet article informatif et utile. Succès et bonne chance dans le domaine sportif !

L'article utilise des illustrations du livre de G. Childers « Obtenez une belle silhouette en 15 minutes par jour !

Bodyflex - exemples de cours vidéo

est un ensemble d'exercices basés sur une bonne respiration et visant à étirer certains groupes musculaires. La gymnastique Bodyflex se concentre sur la respiration, qui est fondamentalement différente de l'habituelle. Un ensemble d'exercices bodyflex a été développé par l'Américain Greer Childers, qui affirme que de nombreux problèmes corporels associés à un état malsain résultent d'un manque d'oxygène dans les tissus. Selon elle, il est possible de reconstituer l'apport d'oxygène et d'en saturer le corps en créant un retard artificiel temporaire de la ventilation, c'est-à-dire en retenant sa respiration (cela est basé sur respiration en flexion corporelle).

Comme l'assure le créateur de bodyflex, avec l'aide de ce qu'on appelle l'hyperventilation des poumons, qui permet au corps d'absorber plus d'oxygène lors de la prochaine respiration après avoir retenu sa respiration, vous pouvez améliorer votre silhouette et retrouver la santé.

Les adeptes du bodyflex sont convaincus que les gens ordinaires vivant dans l'écologie moderne et fumant excessivement manquent cruellement d'oxygène. L'oxygène supplémentaire introduit dans le corps grâce à une série d'exercices bodyflex aide à brûler les graisses, qui sont un carburant de haute qualité, et guérit ainsi de nombreuses maladies. En faisant des exercices de bodyflex pendant 15 minutes chaque jour, vous pouvez réduire le volume de votre silhouette de plusieurs tailles en seulement trois mois. Ce n'est qu'au cours de la première semaine d'exercice approprié que l'effet d'une réduction du volume corporel de 10, voire 30 centimètres, est promis. Et des exercices réguliers et systématiques peuvent réduire le volume des zones à problèmes du corps telles que les hanches, les jambes et l'abdomen.

Pourquoi avez-vous besoin de bodyflex ?

Il existe une opinion selon laquelle le résultat des exercices de bodyflex se produit trois à cinq fois plus rapidement que lors du jogging. Lors de la respiration bodyflex, les cellules du corps, enrichies en oxygène à la suite d'exercices de respiration, fonctionnent plus efficacement et divers microbes, virus et cellules cancéreuses meurent. De plus, la principale chose qui attire l’attention des femmes sur les exercices de bodyflex est la perte de poids relativement rapide et l’acquisition de formes agréables à l’œil.

Le programme a un effet tonique et cicatrisant général sur l’ensemble du corps. Les exercices de respiration Bodyflex peuvent être recommandés à un large public, ainsi qu'aux jeunes mamans qui retrouvent leur silhouette après l'accouchement, y compris celles qui allaitent. Grâce à l'exercice, non seulement les muscles sont resserrés, mais aussi la peau, car la saturation en oxygène ne passe pas inaperçue pour le corps. Et contrairement au fitness, à l'aérobic et à d'autres sports similaires, la fatigue après l'exercice est moins perceptible. Pendant cours de flexion corporelle La systématicité est très importante. Bodyflex ne nécessite pas d'activité physique intense, la respiration prend une place centrale dans ce système, c'est pourquoi il faut du temps pour obtenir des résultats.

Restrictions à la pratique du bodyflex.

Ceux qui ne devraient pas pratiquer de flexion corporelle doivent être avertis. Il existe peu de contre-indications aux cours :

• il s'agit de n'importe quel stade de la grossesse ;
• période postopératoire;
• périodes d'exacerbation de maladies chroniques;
• divers autres problèmes de santé ne constituent pas une contre-indication, mais plutôt une caractéristique de votre programme d'entraînement.

La respiration Bodyflex est la bonne technique.

Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Imaginez maintenant que vous êtes sur le point de vous asseoir sur une chaise. Penchez-vous en avant, posez vos mains sur vos jambes, légèrement pliées au niveau des genoux. Les fesses sont en retrait. Vos paumes sont à environ deux centimètres et demi au-dessus de vos genoux. Regarde droit devant. Maintenant, vous êtes un peu comme un joueur de volley-ball qui attend que son adversaire lance. Dans cette position, il vous sera plus facile d'effectuer la dernière partie des exercices, en rétractant l'abdomen.

Cinq étapes de respiration bodyflex.

1. Expirez tout l’air de vos poumons par la bouche.
2. Inspirez rapidement par le nez.
3. Expirez avec force tout l’air de votre diaphragme par la bouche.
4. Retenez votre souffle et rentrez votre ventre pendant huit à dix comptes.
5. Détendez-vous et respirez.

Étape 1. La première chose à faire est d’expirer par la bouche tout l’air qui a stagné dans vos poumons. Rapprochez vos lèvres comme si vous vouliez siffler et laissez s'échapper lentement et uniformément tout l'air sans laisser de trace.

Étape 2. Après avoir vidé vos poumons, arrêtez-vous et pincez les lèvres. Sans ouvrir la bouche, inspirez par le nez aussi rapidement et brusquement que possible, en remplissant vos poumons d'air au maximum. Vous aspirez en douceur tout l'air de la pièce en une seule respiration - et le son doit correspondre à cela. Imaginez que vous êtes sous l'eau depuis très longtemps et que vous reprenez enfin une bouffée d'air, et maintenant vous inspirez par le nez aussi rapidement et avec force que possible. Imaginez comment vous aspirez l'air profondément dans votre corps, comment il remplit vos poumons de haut en bas. Inspirez agressivement. L'inhalation est la partie la plus importante de cet exercice, car elle accélère le processus aérobie. Et dans ce cas, l'inhalation doit être très bruyante. Si vous émettez des sons semblables à ceux d’un aspirateur fonctionnant à la vitesse la plus élevée, vous faites probablement l’exercice correctement.

Étape 3. Lorsque vos poumons sont remplis d’air au maximum et que vous sentez que vous ne parvenez plus à inspirer, relevez un peu la tête. Pincez vos lèvres et mordez-les comme si vous étaliez du rouge à lèvres dessus. Vous allez maintenant expirer brusquement tout l'air, et le plus bas possible dans le diaphragme. Maintenant, ouvrez grand la bouche et commencez à expirer. Vous devriez obtenir quelque chose comme un son « à l’aine ! », mais les sons doivent provenir du diaphragme et non des lèvres ou de la gorge. Cette expiration profonde est assez difficile à maîtriser, et cela peut vous prendre plus d'une tentative pour y parvenir. Pour la première fois, vous aurez peut-être même envie de tousser (avec vos poumons, pas avec votre gorge) et d'essayer d'imiter le son correct, comme s'il venait réellement du fond de vos poumons. Vous comprendrez quand l'expiration sera effectuée correctement - "aine!" il s'agira d'un sifflement.

Étape 4. Après avoir expiré tout l'air, fermez la bouche et retenez votre souffle. Continuez à le tenir tout au long de l’étape, ne laissez pas une seule molécule pénétrer en vous ! Inclinez la tête, rentrez le ventre et soulevez-le. Imaginez que votre estomac et vos autres organes abdominaux soient littéralement poussés sous vos côtes. C'est ce qu'on appelle la « rétraction abdominale » et fait partie de chaque exercices de flexion corporelle, rendant le ventre plat. De plus, tirer sur l’abdomen masse et stimule les organes internes. De nombreuses personnes ayant des règles irrégulières ou un mauvais contrôle de la vessie signalent des améliorations significatives. Si vous posez votre main sur votre ventre à ce moment-là, vous sentirez qu'il est complètement enfoncé, comme s'il y avait une coupe sous vos côtes. Cela s’explique par le fait que vous avez créé un vide à l’intérieur de vous – c’est pourquoi vous avez expiré tout cet air. Si vous inclinez la tête vers la poitrine, il vous sera tout simplement plus facile de remonter le ventre, car les muscles abdominaux sont souvent très faibles. Gardez le ventre rentré, sans inspirer, pendant huit à dix comptes, en comptant « mille un, mille deux, mille trois… ». C’est en rétractant votre abdomen que vous réaliserez des exercices isotoniques ou isométriques, qui seront listés ci-dessous.

Étape 5. Maintenant, détendez-vous, inspirez et relâchez vos muscles abdominaux. Lorsque vous inspirez, vous devriez sentir l’air s’engouffrer dans vos poumons et entendre quelque chose qui ressemble à un sanglot. Pensez à l'aspirateur.

Si vous couvrez le tuyau avec votre main puis le retirez, vous entendrez un bruit de succion aigu. Vous devriez entendre le même son maintenant parce que vos poumons se remplissent. Pendant que vous reteniez votre souffle au cours de l'étape précédente, vous avez peut-être ressenti une pression lorsque l'air tentait de combler le vide dans vos poumons. C’est pourquoi les exercices de bodyflex sont si difficiles ! Tous ceux qui pratiquent à ce stade ne produisent pas un son aussi « suceur », bien qu'ils fassent tout correctement.

Afin de maîtriser respiration en flexion corporelle, cela demandera de la pratique. Vous ne ferez pas les exercices correctement à 100 % du premier coup, alors ne vous découragez pas. Les muscles que vous utilisez lorsque vous aspirez votre ventre n’ont peut-être jamais été exercés – ils peuvent très bien ressembler à des spaghettis. Et ils sont en vous depuis – enfin, autant d’années que vous avez déjà vécu. Il faut donc un peu de patience. Continuez vos études, améliorez-vous de jour en jour. Voici quelques points importants qui nécessitent exercices de respiration bodyflex:

• inspirez toujours par le nez et expirez par la bouche ;
• Si vous faites une mauvaise respiration bodyflex, vous ne pourrez pas rentrer votre ventre. L’engrenage ne tournera que si toutes les dents forment un maillage. Lors de la première étape, vous devez expirer avec force pour laisser place à l’air que vous inspirerez lors de la deuxième étape. Si dans la troisième étape vous n’expirez pas assez fort, vous ne pourrez pas créer un vide suffisant pour une bonne rétraction de l’abdomen. Alors ne plaisantez à aucun moment. Oui, c'est juste respirer, mais croyez-moi, c'est un vrai travail si vous le faites correctement !;
• commence à dire « aine ! » en expirant, vous pouvez tousser. Cela ne devrait pas surprendre. Vous dégagez vos poumons. Cela ne durera qu'un jour ou deux. Cependant, avec la fumée secondaire, la pollution de l’air et d’autres irritants présents dans l’air, vos poumons ont besoin d’un nettoyage en profondeur. Vous pouvez même ressentir une respiration sifflante, du mucus et d’autres phénomènes désagréables, surtout si vous fumez. Mais tu sais quoi? Après quelques jours, vos poumons deviendront beaucoup plus propres. Flexion corporelle de respiration profonde vous aidera à restaurer même les poumons endommagés par le tabac. (J'espère que « Bodyflex » vous aidera à vous débarrasser de cette habitude. J'ai déjà dit qu'il réduit naturellement l'envie de fumer.) ;
• — lorsque vous faites des exercices de bodyflex pour la première fois, vous pouvez vous sentir un peu étourdi. C'est tout à fait normal : votre corps doit s'habituer à la quantité accrue d'oxygène. Si votre tête vous semble trop étourdie, arrêtez-vous et asseyez-vous. Respirez uniformément jusqu'à ce qu'il disparaisse. Je n'ai pas besoin que tu tombes !;
• Au début, très probablement, vous ne pourrez pas retenir votre souffle longtemps - c'est ainsi que vous découvrirez dans quel triste état se trouve votre système cardiovasculaire. Certains dureront deux ou trois secondes, d'autres cinq ou une seule. Et seulement quelques-uns dureront huit à dix secondes la première fois. Mais vous remarquerez que chaque jour, vous commencez à retenir votre souffle plus longtemps. Après deux à trois semaines, ce temps passera à quinze à vingt secondes. Quand tu commences pour la première fois effectuer une série d'exercices de flexion corporelle, vous pourriez ressentir un essoufflement au milieu d'un complexe de quinze minutes. C’est également tout à fait normal. Continuez à faire des exercices de bodyflex pour développer votre force et votre endurance, et bientôt vous pourrez effectuer l'ensemble du complexe sans vous arrêter. L’un des premiers résultats que les gens me rapportent est qu’ils se sentent moins essoufflés après avoir marché ou monté des escaliers pendant une longue période. C'est un signe certain que le système cardiovasculaire se renforce ;
• Lorsque vous commencerez à maîtriser les poses combinées à la respiration bodyflex, vous constaterez qu'il est un peu plus difficile de respirer en position couchée. En effet, vous n'avez pas la force de ne pas incliner la tête vers la poitrine lorsque vous êtes debout et de devoir constamment vous assurer que votre tête ne se lève pas du sol. En général, plus la pose est difficile, plus la respiration sera difficile. C'est interconnecté. Mais, encore une fois, avec la pratique, tout deviendra beaucoup plus facile ;
• Le meilleur moment pour faire du bodyflex est tôt le matin, lorsque vous venez de vous lever. Votre estomac est resté vide pendant très longtemps. Lorsque vous mangez, tout le sang (qui transporte l’oxygène qui brûle les graisses) est envoyé vers le système digestif. D’ailleurs, comment peut-on rentrer le ventre plein sous les côtes ? Par conséquent, faire de l’exercice avant les repas est 40 % plus efficace qu’après le petit-déjeuner. Le sang va là où il doit aller sans être distrait par la digestion des aliments.

Si vous voulez effectuer exercices de flexion corporelle Lorsque vous rentrez du travail jusqu'au dîner (c'est un grand regain d'énergie pour ceux qui doivent faire attention aux enfants ou faire autre chose d'important), vous ne devriez pas manger au moins deux heures avant cela. Mais je dois vous prévenir : pendant la journée, vous aurez toujours un peu de nourriture dans l'estomac, c'est pourquoi les exercices de respiration bodyflex sont encore plus efficaces le matin.

La gymnastique Bodyflex utilise des poses isotoniques, isométriques et d'étirement pour les exercices de respiration afin que vous puissiez resserrer les muscles tout en brûlant les graisses. Les exercices isométriques de flexion corporelle resserrent un groupe musculaire par rapport à un autre groupe ou à un objet stationnaire. Les exercices isotoniques utilisent la propre résistance du corps. Ces types d’exercices ont prouvé à plusieurs reprises leur efficacité et leur sécurité.

Étendez votre main et serrez vos doigts en un poing. Appuyez le plus fort possible. Vous devriez sentir les muscles de votre bras se contracter. Il s'agit d'un exercice isométrique.
Maintenant, joignez vos mains en formant un grand cercle devant votre poitrine. Connectez vos doigts, levez vos coudes pour qu'ils soient au même niveau que vos épaules et vos paumes. Placez le bout des doigts d’une main sur les doigts de l’autre main. Vous devriez sentir la tension du bout de vos doigts parcourir tout votre bras, en particulier au niveau des biceps, ainsi que sur votre poitrine. Vous utilisez la tension égale des deux mains pressées l’une contre l’autre et créez une tension à l’intérieur de vos mains. Il s'agit d'un exercice isotonique.

Préparation.

N'oubliez pas : une série d'exercices bodyflex doit être effectuée le matin, à jeun, vous pouvez boire un verre de liquide.

Il est important de se rappeler comment s'effectue la respiration bodyflex en cinq étapes : expirez, inspirez, expirez fortement, retenez votre souffle, baissez la tête (si les exercices ne se font pas en position couchée), rentrez le ventre - et dès que vous tirez dans votre ventre, vous devez immédiatement prendre la position souhaitée, en retenant votre souffle et en restant dans cette position pendant 8 à 10 comptes. Plus tard dans le programme, ce processus en cinq étapes avant de prendre la pose souhaitée sera indiqué par les mots « effectuer un exercice de respiration ».

Eh bien, maintenant l'ensemble des exercices bodyflex lui-même :

1. "Lion" - exercices de flexion corporelle

Cet exercice entraîne non seulement le corps, mais aussi le visage et le cou. C'est très important : à quoi sert le fait que votre corps ait l'air de vingt-cinq ans si votre visage peut être considéré comme âgé de soixante-dix ans - peau flasque, double menton, joues affaissées ? Vous devez retendre votre visage et votre cou en même temps que votre corps. Les deux premiers exercices de bodyflex y sont dédiés.

Pose de départ : Il s'agit d'une pose courante, debout, jambes de 30 à 35 centimètres de large, mains posées avec les paumes sur les jambes à deux centimètres et demi au-dessus des genoux. Comme si tu allais t'asseoir. Faites un exercice de respiration, retenez votre souffle, rentrez votre ventre et prenez la pose principale.

Pose de base : Conçu pour agir sur le visage, les joues, la zone sous les yeux, les rides autour de la bouche et du nez. Elle est tirée de la « pose du lion » du yoga, mais elle est réalisée légèrement différemment. Dans une pose de yoga, vous ouvrez simplement grand la bouche, en détendant vos lèvres - vous obtenez la « gueule large d'un vieux lion ». Nous avons besoin d'autre chose, car l'exercice sous cette forme augmente et approfondit les rides du visage. Tout d’abord, nous rassemblerons nos lèvres en un petit cercle. Maintenant, ouvrez grand vos yeux et soulevez-les (c'est ainsi que l'on resserre les muscles sous les yeux). En même temps, abaissez le cercle de vos lèvres (en resserrant les joues et la zone nasale) et tirez la langue jusqu'à la limite (cela agit sur la zone sous le menton et le cou), sans relâcher vos lèvres. Tenez cette pose pendant huit chefs d'accusation. La pose est exécutée cinq fois. N'oubliez pas la respiration bodyflex !

• N'ouvrez pas trop grand la bouche. Le cercle doit être très petit, comme si vous étiez surpris ;
• lorsque vous tirez la langue le plus loin possible du petit cercle bas de vos lèvres, vous devriez sentir les muscles s'étirer de la zone sous vos yeux jusqu'à votre menton - lorsque vous faites cet exercice, vous pouvez soit rester dans la position de respiration initiale tout le temps. l'heure, ou redressez-vous après avoir rétracté votre ventre. En position debout, effectuez la pose principale pendant huit comptes et, en expirant, revenez à la pose de départ.

2. « Grimace laide » - exercice de bodyflex.

Le cou est la partie du corps la plus éloquente et témoigne de l’âge. Certaines personnes ont également des problèmes de rides au cou. De plus, toutes les personnes de plus de trente-cinq ans commencent à s'inquiéter du double menton. La zone sous le menton est la première à réagir à l’exercice. Habituellement, il n’y a pas beaucoup de graisse – juste de la peau lâche. Alors, si vous voulez devenir belle, commencez par un « visage laid ».

Pose de départ : Il serait peut-être préférable de faire l’exercice sans faire d’abord la respiration bodyflex. Tenez-vous droit, placez vos dents du bas derrière vos dents de devant (un dentiste appellerait cela une supraclusion) et sortez vos lèvres comme si vous essayiez de piquer quelqu'un. Tout en faisant sortir vos lèvres, étirez votre cou jusqu’à ressentir une tension. Maintenant, relevez la tête et imaginez que vous êtes sur le point d'embrasser le plafond. Vous devriez sentir un étirement du bout de votre menton jusqu'à votre sternum. Ne soyez pas surpris si vous avez mal au cou le lendemain matin. C’est juste que ces muscles n’ont jamais travaillé auparavant. Une fois que vous maîtrisez l’exercice (et réalisez à quel point il porte bien son nom), combinez-le avec le reste de l’exercice.

Pose de base : cou et menton dans la position décrite ci-dessus. Tenez-vous droit, les bras rejetés en arrière (comme si vous étiez sur un tremplin - c'est pour maintenir l'équilibre) et le menton monte vers le plafond. Les semelles doivent toucher complètement le sol. Faites l'exercice cinq fois, en retenant à chaque fois votre respiration pendant 8 temps.

À faire et à ne pas faire :

• ne fermez pas la bouche - couvrez vos dents supérieures avec vos dents inférieures et sortez vos lèvres comme un singe - ne vous levez pas sur la pointe des pieds lorsque vous atteignez le plafond. Non seulement vous pouvez perdre l’équilibre, mais vous pouvez également étendre vos muscles à l’excès ;
• Entre les répétitions, assurez-vous de revenir à la pose de respiration principale. Reprenez votre souffle et continuez ;

3. « Étirement latéral » - exercice de bodyflex.

Renforce les muscles de la surface latérale du corps.

Pose de départ : Prenez la pose de respiration de base - pieds écartés à la largeur des épaules, genoux pliés, paumes à deux centimètres et demi au-dessus des genoux, fesses dans une position comme si vous étiez sur le point de vous asseoir, tête tournée vers l'avant. Faites un exercice de respiration, rentrez votre ventre et prenez la pose principale.

Pose de base : abaissez votre bras gauche de manière à ce que votre coude soit sur votre genou gauche plié. Étendez votre jambe droite sur le côté, en pointant vos orteils, sans lever le pied du sol. Votre poids doit reposer sur votre genou gauche plié. Maintenant, soulevez votre bras droit et étendez-le au-dessus de votre tête, au-dessus de votre oreille, et tirez-le de plus en plus loin jusqu'à sentir les muscles s'étirer sur le côté, de votre taille à votre aisselle. Le bras doit rester droit et près de la tête.

Tenez la pose pendant 8 temps, respirez. Faites l'exercice trois fois sur le côté gauche, puis trois fois sur le côté droit.

À faire et à ne pas faire :

• Ne pliez pas votre coude lorsque vous le soulevez pour bien vous étirer. Étirez et étirez simplement vos muscles ;
• les orteils de la jambe tendue doivent être tirés vers l'arrière pour que l'étirement soit vraiment bon ;
• maintenir une posture correcte. Ne vous penchez pas en avant ;
• si la posture est correcte, vous ressemblerez un peu à un lanceur de disque.

4. «Tirer la jambe en arrière» - exercice de bodyflex.

Pose de départ : abaissez-vous au sol, en vous appuyant sur vos mains et vos genoux. Maintenant, abaissez-vous sur vos coudes. Étendez votre jambe directement derrière vous sans plier le genou, en gardant vos orteils pointés vers le bas et reposant sur le sol. Le poids doit reposer sur vos coudes et vos mains, qui se trouvent directement devant vous, paumes vers le bas. Votre tête est relevée et vous regardez droit devant vous. Effectuez l'intégralité de l'exercice de respiration en cinq étapes : expirez, inspirez, expirez puissamment, retenez votre souffle, baissez la tête, rentrez votre ventre. Après avoir rentré votre ventre, tenez-le et prenez la pose principale.
Pose de base : soulevez votre jambe droite aussi haut que possible, avec vos orteils toujours face à vous. Serrez et connectez vos muscles fessiers. Maintenez la position et respirez, serrez et desserrez vos fesses, effectuez l'exercice en 8 temps. Libérez votre souffle et baissez votre jambe. Faites l'exercice trois fois avec une jambe et trois fois avec l'autre.

À faire et à ne pas faire :

• Ne baissez pas vos orteils pendant cet exercice. Cela modifiera le trajet du sang (qui transporte l’oxygène qui brûle les graisses) et le dirigera vers la région du mollet. Et maintenant, nous devons travailler non pas sur les mollets, mais sur les muscles du grand fessier. Vos orteils doivent toujours être pointés vers vous ;
• gardez votre jambe complètement droite. Ne laissez pas votre genou plier. Cela aide à créer des tensions spécifiquement dans les muscles fessiers ;
• ne faites jamais cet exercice de bodyflex à moins de poser vos coudes sur le sol. Si vous le faites sur les mains et les genoux, vous risquez de vous blesser au dos ;
• Comme pour tous les exercices suivants, ne perdez pas de temps précieux à vous mettre dans la bonne position après avoir rentré vos abdominaux. Le compte à rebours ne commence que lorsque vous prenez la pose principale. Prenez la pose principale après avoir rentré votre ventre plus rapidement.

5. « Seiko » - exercices de flexion corporelle.

Pose de départ : mettez-vous à quatre pattes et étendez votre jambe droite directement sur le côté, perpendiculairement à votre corps. Le pied droit doit être au sol. Faites un exercice de respiration, retenez votre souffle, rentrez votre ventre et prenez la pose principale. L'essentiel est de ne pas l'effacer, effectuer correctement la respiration bodyflex.

Pose de base : Levez votre jambe étendue jusqu'à ce que votre jambe soit parallèle au sol. Tirez-le vers votre tête. La jambe doit rester droite. Dans cet exercice, l'orteil peut être tiré ou plié - cela n'a pas d'importance. Attendez juste 8 chefs d'accusation. Respirez et abaissez votre jambe dans une position de départ sur le sol. L'exercice doit être effectué trois fois de chaque côté.

À faire et à ne pas faire :

• ne pliez pas votre jambe levée au niveau du genou. Cela soulage les tensions à l’intérieur de la cuisse ;
• essayez de lever la jambe le plus haut possible. La première fois, la plupart des gens parviennent à le soulever à seulement 9 centimètres du sol ;
• Lorsque vous levez les jambes, gardez les bras tendus. Vous pouvez vous pencher légèrement du côté opposé pour maintenir votre équilibre, mais essayez de rester aussi droit que possible.

6. «Diamant» - exercices de bodyflex.

Pose de départ : Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, fermez les bras en cercle devant vous. Gardez vos coudes hauts et serrez vos doigts étendus. Arrondissez légèrement le dos pour garder vos coudes relevés, mais vos mains ne doivent se toucher qu'avec vos doigts, pas avec vos paumes. Effectuez une respiration bodyflex, retenez votre souffle, rentrez votre ventre et prenez la pose principale.

Pose de base : Maintenant, appuyez autant que possible vos doigts l'un contre l'autre. Vous ressentirez une tension musculaire s’étendant des deux poignets à tout votre bras et votre poitrine. Maintenez la tension pendant 8 chefs d'accusation. Maintenant, reprenez votre souffle. Répétez l'exercice trois fois.

À faire et à ne pas faire :

• Seuls les bouts des doigts doivent se toucher ;
• ne baissez pas les coudes. Sinon, la pression ne sera pas exercée sur le haut des bras, mais uniquement sur la poitrine.

7. « Bateau » - exercices de bodyflex.

Pose de départ : Asseyez-vous sur le sol avec les jambes écartées aussi largement que possible en forme de « V » inversé. Sans soulever vos talons du sol, tirez vos orteils vers vous et pointez-les sur les côtés pour étirer davantage l'intérieur de vos cuisses. Placez vos paumes sur le sol derrière vous. Gardez vos bras tendus et faites l’exercice de respiration en cinq étapes. Penchez la tête et rentrez votre ventre, retenez votre souffle et prenez la pose principale.

Pose de base : avancez vos bras derrière votre dos, pliez la taille et placez vos mains sur le sol devant vous. Sans retirer vos doigts du tapis, « avancez » en vous penchant progressivement, de plus en plus bas. Vous ressentirez un étirement à l’intérieur de vos cuisses. Tenez pendant 8 chefs d'accusation. Expirez, placez vos mains derrière vous et recommencez. Répétez l'exercice trois fois.

À faire et à ne pas faire :

• les étirements doivent être prudents. Lorsque vous vous penchez en avant, ne faites pas de mouvements brusques - cela pourrait provoquer des blessures. Étirez-vous simplement. Étirez-vous en avant et restez dans cette position, puis étirez-vous encore un peu et attendez encore, en allongeant et en étirant les muscles. Faites les étirements de manière détendue, sans forcer ;
• Cet exercice peut être réalisé à l’aide d’un pied de table. Placez vos pieds de chaque côté du pied de table aussi large que possible. Dans la pose initiale, tenez le pied de table (qui doit être à environ trente centimètres de la poitrine) avec les deux mains, et après avoir effectué la partie respiration et retenu la respiration, tirez votre poitrine vers l'avant à l'aide du pied de table et maintenez pendant 8 heures. compte;
• Si vous ne sentez pas l’étirement à l’intérieur de vos cuisses, cela signifie que vos jambes ne sont pas assez larges. Si vous ne vous étirez pas depuis longtemps, il vous sera assez difficile de le faire. Ne perdez pas votre persévérance !;
• essayez de ne pas plier les genoux. Cela réduit les étirements.

8. « Bretzel » - exercice de bodyflex.

Renforcer les muscles de l'extérieur de la cuisse, façonner la taille.

Pose de départ : asseyez-vous sur le sol avec les jambes croisées au niveau des genoux. Le genou gauche doit être au-dessus du droit. Gardez votre jambe sous le genou aussi droite et horizontale que possible. Placez votre main gauche derrière votre dos et saisissez votre genou gauche avec votre main droite. Faites un exercice de respiration, retenez votre souffle, rentrez votre ventre et prenez la pose principale.

Pose de base : le poids est sur la main gauche. Avec votre main droite, tirez votre genou gauche vers le haut et vers vous aussi près que possible, et pliez votre torse vers la gauche au niveau de la taille jusqu'à ce que vous puissiez regarder derrière vous. Vous devriez sentir les muscles de l’extérieur de la cuisse et de la taille s’étirer. Maintenez cette position pendant huit à dix chefs d'accusation. Expirez et recommencez. Faites cet exercice trois fois avec votre jambe gauche en haut et trois fois avec votre jambe droite de manière à ce que votre main droite soit derrière vous, votre genou droit soit tiré vers le haut par votre main gauche et vous pivotiez vers la droite.

À faire et à ne pas faire :

• en tirant votre genou vers le haut et vers l'avant, faites-le aussi près que possible de votre poitrine ;
• En vous penchant à la taille, essayez de regarder aussi loin que possible derrière vous. Vous sentirez comment cela affecte l’étirement.

9. « Étirement des ischio-jambiers » - exercice de flexion corporelle.

Pose de départ : Tenez-vous sur le dos. Levez vos jambes perpendiculairement au sol. Tirez vos chaussettes vers vous pour que vos pieds soient à plat (si vous avez des problèmes de dos, vous pouvez mettre un oreiller sous vos fesses). Atteignez vos pieds et saisissez le haut de chaque mollet avec vos mains. Ne baissez pas les coudes. (Si vous ne parvenez pas à atteindre vos mollets, il suffit de mettre vos mains derrière vos genoux.) Sans lever la tête et le dos du sol, faites un exercice de respiration : expirez, inspirez, expirez fortement, retenez votre souffle, rentrez votre ventre. (rappelez-vous que lorsque vous vous allongez devant, la rétraction du ventre ne fait pas baisser la tête). Après avoir rentré votre ventre, prenez immédiatement la pose principale.

Pose de base : En gardant vos jambes droites, utilisez vos mains pour les rapprocher doucement de votre tête sans soulever vos fesses du sol pour étirer vos ischio-jambiers. Vous y ressentirez un étirement que vous n’avez probablement jamais ressenti auparavant, car vous n’avez jamais travaillé sur ce domaine. Maintenez cette position pendant 8 chefs d'accusation. Expirez et ramenez vos jambes à la position de départ, les orteils vers vous, les mains autour de vos mollets. L'exercice est effectué trois fois.

À faire et à ne pas faire :

• essayez de ne pas plier les genoux, même si au début vous n'aurez pas le choix, car vous n'êtes pas aussi flexible que vous le pensiez. Laissez votre objectif être une ligne droite et fine allant de vos pieds à vos fesses. Chaque jour, vous ferez de mieux en mieux ;
• ne soulevez pas vos fesses du sol, car cela annulerait les bienfaits de l'exercice. Vous devez étirer vos ischio-jambiers, et si vous soulevez vos fesses, ce n'est pas là que l'étirement se produira ;
• Gardez toujours la tête sur le sol. Ne le laissez pas monter pendant que vous comptez ;
• gardez les pieds droits.

10. «Presse abdominale» - exercices de bodyflex.

Renforcement des muscles abdominaux.

Pose de départ : allongez-vous sur le dos, redressez vos jambes. Maintenant, levez vos jambes de manière à ce que vos genoux soient pliés et que vos pieds soient au sol, à une distance de 30 à 35 centimètres les uns des autres. Tendez les bras. Gardez votre tête hors du sol. Effectuez une respiration bodyflex, rentrez votre ventre et prenez la pose principale.

Pose de base : En gardant vos bras tendus, étendez-les vers le haut, tout en soulevant vos épaules et en vous soulevant du sol. La tête doit être inclinée vers l'arrière. Regardez un point imaginaire au plafond derrière vous. Essayez de vous éloigner du sol autant que possible. Laissez vos épaules et votre poitrine monter le plus haut possible. Maintenant, abaissez-vous au sol - d'abord le bas du dos, puis les épaules et enfin la tête. Dès que votre tête touche le sol, relevez-vous immédiatement. La tête doit rester inclinée vers l’arrière. Lèves tes mains en l'air. Relevez-vous et maintenez cette position pendant 8 à 10 comptes. Faites l'exercice trois fois.

À faire et à ne pas faire :

• dans la pose de base, gardez la tête inclinée vers l'arrière avec le menton relevé pour éviter de vous blesser au cou. Trouvez un endroit au plafond derrière vous pour le regarder pendant que vous vous relevez. De cette façon, la tête prendra la bonne position. En gardant votre menton sur votre poitrine, vous
• trompez-vous - au lieu des abdominaux, tout le travail sera effectué par la tête et les épaules ;
• ne vous balancez jamais et ne poussez jamais. Vous avez besoin de muscles pour travailler, pas de lois physiques. Imaginez-vous en train de vous relever par les bras et de vous abaisser à nouveau. Ne vous reposez pas une fois que vous êtes au sol. Laissez vos muscles abdominaux travailler constamment. Touchez simplement légèrement le sol avec l’arrière de votre tête et relevez-vous.

11. « Ciseaux » - exercices de bodyflex.

Renforcement des muscles abdominaux inférieurs.

Pose de départ : allongez-vous sur le sol, étirez-vous et fermez vos jambes. Placez vos mains, paumes vers le bas, sous vos fesses pour soutenir votre dos. Gardez la tête au sol, ne soulevez pas le bas du dos. Cela aidera à éviter les problèmes de dos. Faites un exercice de respiration, rentrez votre ventre et retenez votre souffle. Passez maintenant à la pose principale.

Pose de base : Levez vos jambes ensemble à 8 à 9 centimètres au-dessus du sol. Faites une balançoire en forme de ciseaux aussi large que possible afin qu'une jambe se retrouve au-dessus ou en dessous de l'autre. Les chaussettes doivent être allongées. Faites cela pendant huit à dix chefs d'accusation. Exhaler. Répétez trois fois.

À faire et à ne pas faire :

• Gardez toujours vos paumes sous vos fesses et appuyez le bas de votre dos contre le sol pour éviter de vous blesser au dos. Ne laissez pas votre dos se cambrer ;
• Pendant les ciseaux, les pieds ne doivent pas être à plus de 7 à 9 centimètres du sol. Cela met le plus de tension sur les abdominaux ;
• pointez toujours vos orteils pour ajouter du stress à vos abdominaux et à vos cuisses ;
• garde la tête baissée;
• les balançoires doivent être aussi larges et rapides que possible.

12. « Chat » - exercice de bodyflex.

Pose de départ : mettez-vous à quatre pattes. Les paumes doivent être au sol, les bras et le dos droits. Gardez la tête haute et regardez droit devant vous. Faites un exercice de respiration, retenez votre souffle, rentrez votre ventre et prenez la pose principale.

Pose de base : inclinez votre tête. En même temps, cambrez votre dos en le soulevant le plus haut possible pour ressembler à un chat en colère. Maintenez cette position pendant huit à dix chefs d'accusation. Expirez et détendez votre dos. Répétez l'exercice trois fois.

À faire et à ne pas faire :

• Si cet exercice est effectué correctement, il ressemble à un mouvement de roulement fluide du corps du ventre vers le dos.

Résumer:

Bodyflex de gymnastique respiratoire– une série d’exercices basés sur des exercices de respiration et relativement peu d’activité physique. La respiration Bodyflex doit être effectuée strictement correctement ! Aucune erreur, car C’est la partie principale de tous les exercices bodyflex.

Une série d'exercices bodyflex vous aidera Vous pouvez maintenir votre vigueur et la beauté de votre corps. La respiration Bodyflex a un effet bénéfique dans le traitement de nombreuses maladies liées à la gorge, aux bronches, aux poumons, etc. Mais si vous souhaitez utiliser les exercices bodyflex à des fins médicinales, consultez votre médecin.

De nombreuses femmes savent superficiellement ce qu'est le bodyflex, mais seules quelques-unes pratiquent correctement ce système. En consacrant seulement 15 à 20 minutes à un entraînement régulier utilisant la technique bodyflex, une femme acquiert la forme souhaitée et se débarrasse des problèmes de santé.

Le fondateur du système explique que Bodyflex est un ensemble d'exercices spécialement conçus pour une bonne respiration, combinant des techniques de respiration diaphragmatique, diverses poses d'étirement et des positions isotoniques.

Le rôle principal dans les cours est donné au travail de l'oxygène et du dioxyde de carbone. En retenant votre souffle, la quantité de dioxyde de carbone dans le sang augmente. Les artères réagissent immédiatement à ce processus : elles se dilatent, se préparent à accepter l'oxygène, ses restes sont utilisés et le cerveau envoie un signal pour décomposer les graisses.

Si une personne augmente son activité physique, elle a alors besoin de plus d'air.

En d’autres termes, autant d’oxygène qu’une personne inhale, autant de cellules graisseuses sont brûlées.

Bodyflex (ce que c'est devrait déjà être clair) aide à brûler des calories, dix-huit fois plus que l'aérobic ou le modelage. Vous pouvez l’apprendre vous-même et faire les exercices à la maison. Grâce à ce complexe, la silhouette s'affine et la santé est plus forte.

Bodyflex - avantages et inconvénients

Avantages du bodyflex :

1. Le système immunitaire est renforcé.
2. Avec une activité physique régulière, il n'y a aucune sensation de fatigue.
3. L'irritabilité et les maux de tête disparaissent, car Bodyflex implique une respiration profonde. De tels exercices détendent et stabilisent le système nerveux.
4. Le stress, les migraines et la dépression sont réduits.
5. La graisse est brûlée.
6. La masse musculaire se tonifie.
7. L'énergie augmente.

Les inconvénients des exercices de respiration sont les suivants :

1. Si vous arrêtez l'exercice régulier, le poids précédent reviendra avec une augmentation de celui-ci.
2. Le temps alloué aux cours ne peut être augmenté.
3. Vous ne pouvez pas aborder les cours de manière fanatique, cela conduit au surmenage.
4. Vous devez manger uniquement des aliments sains et éviter de trop manger.

À qui convient-il ?

Les exercices conviennent aux hommes, aux femmes et aux personnes âgées en l’absence de contre-indications.

Contre-indications

Les contre-indications comprennent :

• grossesse;
• période de récupération après une chirurgie abdominale ;
• prendre des médicaments hormonaux;
• prendre des pilules contraceptives et des contraceptifs ;
• prendre des sédatifs;
• métabolisme lent;
• résistance vasculaire systémique;
• hypertension;
• complications après des maladies visuelles;
• exacerbation de maladies chroniques;
• problèmes de colonne vertébrale : hernies ;
• période d'exacerbation des maladies.

Dès la troisième semaine de cours, un ralentissement de la perte de poids est observé.

Bodyflex pour perdre du poids - caractéristiques

L'avantage indéniable de Bodyflex est que le même résultat de perte de poids qu'en salle de sport peut être obtenu en peu de temps, avec un minimum d'effort, ce qui permet d'économiser du temps et de l'argent. L’essentiel est de bien respirer et de faire les exercices.

Il est très important d'enregistrer votre poids et vos dimensions avant de commencer la gymnastique Bodyflex. Cela vous encouragera à poursuivre vos études. Pour cela, vous aurez besoin d'un stylo et d'un bloc-notes.

La date de début des cours et d'autres données doivent être indiquées :

• quel poids;
• volume mammaire;
• taille;
• circonférence sous la taille;
• tour de hanches;
• largeur des jambes ;
• tour d'épaule.

Il est important d’enregistrer les changements quotidiens, surtout hebdomadaires. En même temps, vous devez vous rappeler de votre bien-être.

Pour renforcer le tissu osseux, des bracelets sont placés sur les bras et les jambes, en continuant à faire des racks avec des vergetures. Après préparation, passez aux poses principales. Pour améliorer le résultat, vous devez ajouter progressivement de la charge aux muscles.

Combien de kilos peut-on perdre en faisant du Bodyflex ?

Les experts disent que le bodyflex supprime le volume, c'est-à-dire centimètres, pas kilogrammes. Par exemple, en une semaine d'entraînement, vous pouvez retirer 7 cm de votre taille, mais tout dépend du poids initial.

Si la respiration ou les postures sont incorrectes, le poids ne disparaîtra pas.

Les résultats peuvent être affectés par une mauvaise alimentation. Bodyflex ne nécessite pas de régime strict, mais il existe des restrictions. Il ne faut pas manger de farine, d'aliments sucrés, gras ou nocifs pour l'organisme.

Même si le poids reste le même, vous ne devez pas abandonner les exercices de respiration. Si vous abandonnez l'exercice, vous pouvez non seulement reprendre votre poids corporel d'origine, mais également des kilos au-delà.

Cours Bodyflex : règles

L'exercice commence le matin pour améliorer le métabolisme et obtenir un regain d'énergie pour toute la journée :

• Si vous le souhaitez, vous pouvez réduire le nombre de cours (2 fois par semaine).
• Avant de faire Bodyflex, ne mangez pas pendant deux heures.
• Après les cours, vous ne pouvez pas manger pendant 30 minutes.
• Ils boivent uniquement de l'eau et cela sans sucre ni gaz.
• Éviter la malbouffe.

Exercices de respiration pour perdre du poids bodyflex

Dans Bodyflex, il y a cinq étapes principales de la respiration :

• Avec la bouche repliée en tube, en même temps que l'abdomen est rentré, situé le plus près possible de la colonne vertébrale, une expiration douce est effectuée.
• Les lèvres sont fortement comprimées et le ventre est saillant. Une profonde respiration est prise par le nez jusqu'à ce que l'échec se produise.
• Une expiration profonde des poumons doit être effectuée en prononçant « Aine », en gardant le ventre collé à la colonne vertébrale.
• Vous devez retenir votre respiration pendant 8 à 10 secondes et en même temps garder votre ventre rentré sous vos côtes pour qu'il ressemble à une sorte de coupe.
• Respirez normalement.

Quelle devrait être la respiration correcte lors du bodyflex ?

Pour effectuer correctement la gymnastique, vous devez surveiller votre fréquence respiratoire. Vous pouvez vérifier cela comme ceci : en plaçant votre main sur votre poitrine et votre ventre, enregistrez le mouvement du diaphragme.

Si vous effectuez bien les exercices de respiration, la respiration deviendra profonde et le poids diminuera, car le secret du bodyflex réside précisément dans l'oxygène, qui aide à brûler les amas graisseux.

Comment l’oxygène affecte-t-il le corps humain ?

• le métabolisme est activé;
• la circulation sanguine s'améliore;
• les nutriments sont rapidement absorbés;
• les toxines sont éliminées.

Lorsque vous tirez votre ventre sous vos côtes, vous devez baisser la tête pour obtenir un plus grand effet du massage des organes internes. Après cela, vous devez respirer pendant 8 à 10 secondes tout en faisant les exercices. Dans ce cas, vous devez essayer de contracter vos muscles abdominaux jusqu'à un léger tremblement.

Si vous avez besoin de respirer, vous n’avez pas besoin d’être patient et d’attendre le temps.

Après un certain temps, votre capacité pulmonaire augmentera et faire des exercices sera beaucoup plus facile. Les étourdissements après avoir effectué des exercices sont considérés comme normaux, mais si l'état de faiblesse ne disparaît pas pendant une longue période, il est préférable de se faire examiner par un médecin et d'arrêter l'exercice.

Lorsque des crampes apparaissent, vous devez vous détendre complètement, serrer et desserrer les mains, secouer les jambes.

Bodyflex et Oxysize : quelles sont les différences ?

Lorsque vous commencez à pratiquer selon le système bodyflex, il est important de déterminer vous-même exactement de quoi il s'agit, car bodyflex présente un certain nombre de contre-indications. Il n’y a aucune contre-indication ni restriction pour les exercices de respiration Oxysize.

Oxysize combat les problèmes d'excès de volume au niveau de l'abdomen et de la taille, en éliminant l'excès de graisse dans ces zones. En faisant du bodyflex, vous pouvez résoudre le problème de vos hanches en réduisant leur taille.

Vous ne pouvez pas effectuer d’exercices de respiration Bodyflex si :

• souffrez d'hypertension;
• problèmes cardiaques;
• un décollement de rétine est observé;
• il y a une grossesse ;
• période de lactation.

Il n'y a pas de telles restrictions pour les classes oxysize.

La technique oxysize consiste à inhaler un grand volume d'oxygène, mais les exercices sont effectués en silence, ce qui est très pratique pour les jeunes mamans - vous pouvez effectuer les exercices pendant que le bébé dort. Les exercices Bodyflex sont effectués avec des sons forts. En retenant votre souffle, les muscles se tendent.

Il faudra de 4 à 10 secondes pour réaliser un exercice en utilisant la technique bodyflex. Le temps nécessaire pour terminer l'exercice en utilisant le système oxysize est de 30 à 35 secondes.

Les exercices de respiration Oxysize ne sont pas accrédités dans le pays car des tests supplémentaires n'ont pas été effectués. Mais ce système permet de réussir deux fois plus vite. Bodyflex a une limite de temps (25 minutes), mais pas Oxysize.

Oxysize propose non pas cinq, mais quatre étapes de respiration :

1. Tout d’abord, respirez profondément par le nez et sortez le ventre.
2. Ensuite, il y a trois respirations courtes par le nez, le ventre est rentré.
3. Expirez par la bouche avec le sourire, le ventre est rentré au maximum.
4. Avec trois expirations courtes, les muscles abdominaux ne se détendent pas, le ventre reste rétracté.

Toutes les étapes doivent être complétées dans l'ordre 4 fois. Cela équivaudra à un cycle respiratoire à travers ce système.

Pose de flexion corporelle

Il y a une pose spéciale dans Bodyflex - c'est un stand :

• Vous devez écarter largement les jambes – jusqu’à 30 cm.
• Pliez les genoux.
• Se pencher en avant.
• Enroulez vos bras autour de vos jambes au-dessus du niveau des genoux.
• Le regard doit être dirigé droit.

Qu'est-ce que Bodyflex - il s'agit d'un ensemble d'exercices spécialement conçus pour une bonne respiration, combinant des techniques de respiration diaphragmatique, diverses poses d'étirement et des positions isotoniques.

Cette pose donne l’impression que vous voulez vous asseoir sur une chaise à proximité. Lors de cet exercice, le dos reste droit à toutes les étapes de la respiration.

Une série d'exercices de bodyflex. Exercices pour perdre du poids en images

Il existe trois groupes principaux d'exercices dans le système bodyflex :

• isométrique – un groupe musculaire travaille ;
• isotonique – plusieurs groupes musculaires sont impliqués ;
• étirements – développer l’élasticité musculaire.

La première étape de Bodyflex commence par la pose principale.

Pose principale

Vous devez écarter vos pieds à la largeur des épaules, en les pliant légèrement, et poser vos mains sur les articulations de vos genoux, en gardant la tête droite. De l'extérieur, vous pouvez imaginer une personne après une longue course.

La pose est totalement naturelle et ne provoque aucune gêne.

L'exercice doit être combiné avec une respiration profonde. Vous devez d'abord expirer profondément, en libérant les poumons de l'excès d'air, puis faire la lettre « o » avec vos lèvres et les presser fermement.

En pratiquant régulièrement cette technique, vous pourrez renforcer vos muscles abdominaux et améliorer votre silhouette.

Étirement latéral

Avec cet exercice, vous pouvez éliminer tout excès sur les côtés et améliorer votre colonne vertébrale.

L'exercice se déroule comme suit :

1. Vous devez vous pencher d'une main, lever l'autre et mettre votre jambe sur le côté. Il est important que le pied, le genou et la paume soient dans la même ligne. Le bassin est au-dessus du genou. Vous devez effectuer cet exercice en respirant lentement. Lorsque vous inspirez, gonflez votre ventre, lorsque vous expirez, rentrez-le. Lorsque vous effectuez des cycles respiratoires, vous devez vous tenir dans la position de départ en essayant d'étirer votre torse. En même temps, vous devez compter dans votre esprit jusqu’à ce que vous ayez la force de vous tenir debout.
2. Répétez la même chose de l’autre côté.
3. Répétez ensuite cet exercice trois fois de plus, après quoi vous pourrez vous reposer.

diamant

Aide à réduire la graisse dans les zones à problèmes telles que :

• les hanches;
• fesses;
• taille;
• jambes.

Les mains serrées en un poing doivent être tendues vers l’avant. Dans ce cas, les coudes sont parallèles au sol. Le dos peut être légèrement arrondi s'il n'est pas possible de supporter le poids des coudes. Vous devez commencer l'exercice par une respiration profonde, en vous contrôlant avec vos doigts, en les pressant les uns contre les autres. Vous devez faire attention à la position de vos coudes. Ils doivent être tenus devant vous.

En tirant votre jambe vers l'arrière, vous devez vous tenir debout sur les articulations de vos genoux et poser vos coudes sur le sol, en plaçant vos paumes vers le bas. Ensuite, ils étendent une jambe en posant leurs orteils sur le sol. Il est important de garder la tête droite et de regarder vers l’avant. Ensuite, ils inspirent, contractent leurs muscles abdominaux et lèvent leurs jambes très haut. Vous devez tirer la chaussette vers vous en essayant de serrer vos fesses.

Presse abdominale

Performance:

1. Vous devez vous allonger sur le dos, plier les genoux et écarter les jambes sur les côtés.
2. En levant les bras, sans lever la tête du sol, vous devez inspirer et lever les bras.
3. La tête est laissée rejetée en arrière, soulevant les épaules avec les omoplates du sol.

Ciseaux

Performance:

1. Prenez la position de départ - allongée.
2. Ils se dégourdissent les jambes.
3. Les mains doivent être tenues sous les fesses afin que la région lombo-sacrée soit appuyée contre le sol.
4. Vous devez respirer et lever vos jambes à environ 10 cm du sol.
5. Horizontalement, vous devez effectuer des balancements croisés avec vos jambes très rapidement.

Seiko

Performance:

1. Debout sur vos genoux et vos mains, votre jambe gauche doit être écartée à angle droit (quatre-vingt-dix degrés).
2. Ensuite, effectuez un cycle respiratoire, soulevez votre jambe bien haut et tirez-la vers votre tête.
3. À chaque fois, l'amplitude de levée de la jambe doit être augmentée.

Important! Il est nécessaire de garder le ventre rentré lorsque vous expirez et de ne pas plier les genoux.

Bateau

Performance:

1. Vous devez vous asseoir avec les deux jambes écartées au maximum.
2. Vous devez tirer vos orteils vers vous.
3. Placez vos mains derrière votre dos et reposez-vous dessus.
4. Vous devez effectuer un cycle de respiration correcte et incliner votre torse vers le sol.
5. Ensuite, vous devez avancer avec vos bras, tout en étirant au maximum les muscles de la cuisse sans plier l'articulation du genou.

Bretzel

Performance:

1. Il est nécessaire de prendre une position assise sur le sol et de plier les deux jambes au niveau des genoux.
2. Vous devez croiser les jambes pour que votre genou droit soit situé sous votre gauche.
3. Cet exercice doit être fait en alternance dans des directions différentes.
4. Le bas de la jambe doit rester droit. Pour plus de commodité, vous devez poser votre main gauche sur le sol, en la tenant derrière votre dos.
5. Et vous devez mettre votre main droite sur votre genou gauche. Pendant l'inspiration, vous devez rentrer votre ventre et retenir votre souffle, effectuant ainsi la transition vers la pose principale.

Étirement des ischio-jambiers

Performance:

• Étape 1. L'étirement est effectué en étant allongé sur le dos, les jambes relevées à quatre-vingt-dix degrés.
• Étape 2. Retirez vos chaussettes et pointez-les vers le bas pour que vos pieds soient droits.
• Étape 3. Enroulez vos mains autour de la zone externe du mollet. La tête reste immobile au sol pendant l’exécution de cet exercice.
• Étape 4. Effectuez un cycle respiratoire, lentement, en tirant les jambes vers la poitrine. Répétez l'exercice trois fois.

Chat

Vous devez vous agenouiller, vous appuyer sur vos mains, garder le dos droit et regarder droit devant vous. Après avoir respiré, vous devez baisser la tête tout en cambrant le dos comme si votre corps était suspendu à un crochet.

Pour les débutants, ce complexe est largement suffisant.

Tous ces exercices doivent être effectués 3 fois.

Exercices pour le visage et le cou

un lion

Destiné à débarrasser le visage d'un double menton. Effectuer régulièrement cet exercice améliorera considérablement l'état de la peau et lui donnera de l'élasticité. L'ovale du visage deviendra plus expressif.

Technique:

1. Retenez votre souffle.
2. Levez la tête, ouvrez la bouche avec une paille.
3. Tirez la langue jusqu'à la racine. Les yeux doivent être grands ouverts.

Grimace laide

Cet exercice resserre les muscles du cou, rendant la peau du visage jeune et belle.

Technique:

1. Retenez votre souffle et levez la tête pour regarder le plafond.
2. Tirez la mâchoire inférieure vers l'avant, fermez les lèvres dans la lettre « o ».

Option 2:

1. Tenez-vous droit et retenez votre souffle.
2. Répétez la séquence d'exercice de la première option, seulement ici, vous devez reculer vos bras pour qu'ils soient parallèles au sol.
3. Vous devez lever lentement les bras aussi haut que possible.

Exercices Bodyflex pour perdre du poids au niveau du ventre et des cuisses

Bodyflex ne peut agir que sur les zones nécessaires à la perte de poids.

Par exemple, si vous devez retirer votre ventre et vos cuisses, vous devez effectuer les exercices suivants :

• étirement latéral ;
• presse abdominale;
• ciseaux.

Si vous le souhaitez, vous pouvez préparer un autre bretzel. Mais les experts conseillent d'effectuer des exercices sur toutes les zones simultanément et, lorsque la forme souhaitée est obtenue, de passer aux zones qui nécessitent des ajustements.

Important! L’essentiel dans Bodyflex est une bonne respiration., qui fait partie intégrante d’un tel système. L'inspiration doit être profonde et émettre un sifflement. Si vous négligez le repos, lors de l'approche suivante, il n'y aura tout simplement pas assez d'oxygène et vous ne pourrez pas bien resserrer votre estomac. Plus l’estomac reste longtemps à l’intérieur, plus les cellules graisseuses seront brûlées.

Comment améliorer l'effet des exercices Bodyflex

Pour un plus grand effet des exercices, vous pouvez utiliser des poids pour les jambes pesant chacun deux kilogrammes lors de leur exécution. Il peut s'agir de bandages ou de sacs remplis de sable ou de terre.

Les poids sont parfaits pour l’exercice Seiko.. Après un tel entraînement, vous ressentez des douleurs musculaires. C'est bon. Cela signifie qu'ils grandissent et que le processus de perte de poids a commencé.

Cette technique de respiration favorise non seulement une perte de poids rapide, mais améliore également la santé des organes internes et la ventilation des poumons.

Complications possibles et conséquences négatives

La particularité du système Bodyflex - ce que c'est et pourquoi on l'appelle habituellement respiration yogi ou cycle respiratoire complet - est une apnée de 10 secondes. Il n'est pas recommandé de pratiquer le Bodyflex trop longtemps, car ce système repose principalement sur des respirations courtes en combinaison avec des exercices.

Les experts médicaux recommandent de faire cet exercice après le réveil., avec l'estomac vide. Avant cela, vous devez boire un verre d'eau tiède pour démarrer le travail des organes internes et du corps dans son ensemble. Il n’est pas recommandé de lancer Bodyflex. Cela devrait devenir une nécessité, comme se brosser les dents le matin.

Avec des exercices périodiques en Bodyflex, le volume pulmonaire augmente fortement, la circulation sanguine s'améliore et le sang s'enrichit en oxygène, ce qui vous permettra de brûler les cellules graisseuses accumulées le plus rapidement possible. Mais si vous interrompez les cours, le poids reviendra non seulement, mais pourra également augmenter considérablement.

Bodyflex avec Marina Korpan complexe 15 minutes : vidéo

Bodyflex avec Tatyana Korneeva : tutoriels vidéo

Bodyflex avec Greer Childers : vidéo en russe

Résultats Bodyflex : photos avant et après

Qu'est-ce que Bodyflex et quels résultats peuvent être obtenus si vous pratiquez cette technique correctement et régulièrement sont décrits en détail dans notre article. En suivant les recommandations des spécialistes, vous pouvez non seulement remettre de l'ordre dans votre corps, mais aussi améliorer votre santé et votre bien-être.

Flexion corporelle. Qu'est-ce que c'est : vidéo

Qu'est-ce que le bodyflex et pourquoi cela vous aide-t-il à perdre du poids, découvrez-le dans la vidéo :

TOP 10 des questions sur les techniques Bodyflex et Oxysize, regardez la vidéo :