Comment renforcer les muscles vaginaux ? Techniques et exercices efficaces. Vumbuilding - comment contrôler les muscles vaginaux

Cet article s’adresse uniquement aux femmes qui souhaitent une vie sexuelle plus épanouie. Les exercices visant à renforcer les muscles vaginaux sont d'ailleurs idéaux pour atteindre cet objectif.

Le vagin est un organe reproducteur féminin, il ressemble à un tube de 8 à 12 cm de long, il est élastique, contient des muscles, leur fonction principale est que lors des rapports sexuels, ils s'adaptent le plus possible au pénis masculin tendu. En le saisissant de tous les côtés, en raison de leur tension et de leur gonflement, ainsi que de l'augmentation de l'apport sanguin lors de l'excitation sexuelle, les muscles vaginaux serrent le pénis de tous les côtés.

Toutes les femmes ont la même structure anatomique du vagin, à l'exception des anomalies du développement. Mais il existe des qualités naturelles individuelles : la flore, la température, l’acidité, l’élasticité, le lubrifiant sécrété et sa quantité, etc. Toutes ces propriétés peuvent changer en fonction de l’âge de la femme ou de maladies antérieures. Par exemple, le vagin des jeunes femmes est différent de celui des femmes plus âgées. Il est plus élastique et plus fort grâce aux muscles vaginaux, bien approvisionnés en sang. Pendant les rapports sexuels, ils serrent étroitement le pénis, ce qui permet au couple de recevoir le plus grand plaisir.

Au fil du temps, le vagin subit des changements liés à l'âge et l'accouchement y joue un rôle important. Après eux, le vagin perd sa capacité à s'adapter au phallus masculin, les muscles deviennent flasques, lents et inélastiques. Naturellement, les sensations lors des rapports sexuels perdent de leur éclat. Lors de l'accouchement, les parois du vagin sont étirées, surtout en cas de gros fœtus, ainsi qu'en cas de déchirures et de points de suture. Dans la tourmente et la peur des saignements, le médecin les applique à la hâte, sans se soucier de l'esthétique. En conséquence, la fente génitale de la femme ne s'ouvre pas magnifiquement, le vagin cesse de remplir sa fonction principale - une adaptation maximale au pénis masculin pendant les rapports sexuels. .

Pour que les rapports sexuels ne provoquent pas d'émotions négatives ni d'inconfort, chaque femme doit savoir comment renforcer les muscles vaginaux à l'aide d'exercices. Ils visent à renforcer les muscles intimes spéciaux, appelés vumena, situés autour du vagin et de l'anus (anus), ils se contractent pendant l'orgasme. Il s’avère qu’ils peuvent être gonflés par l’exercice, comme n’importe quel autre muscle du corps. Si vous faites de gros efforts, vous pouvez apprendre à les contrôler pendant l'intimité, en contractant les muscles, procurant ainsi le plus grand plaisir à votre partenaire et à vous-même.

Ces exercices entraînent les muscles du vagin, de l'anus et du périnée, les maintiennent en forme et servent de mesure préventive contre de nombreuses maladies : les hémorroïdes, l'incontinence urinaire, ainsi que certaines maladies gynécologiques. Après tout, l’exercice augmente le flux sanguin vers les organes pelviens (utérus, vessie, intestins), les nourrit et les restaure. Certains de ces exercices sont bons car ils peuvent être effectués à tout moment et n’importe où : à la maison, au travail, dans les transports, etc. sans interruption des activités.

Premier exercice

La position préférée est allongée sur le ventre, mais elle peut être réalisée dans n'importe quelle position. Il faut d'abord trouver les muscles à entraîner. Pour ce faire, imaginez simplement que vous voulez uriner et effectuez cette action, puis arrêtez brusquement, comme si vous aviez peur de vous mouiller, puis faites de même avec la zone de l'anus, souvenez-vous de tout le processus. L'action suivante, essayez de serrer ces deux groupes musculaires ensemble, pendant ce temps les hanches semblent céder légèrement vers l'avant. Votre tâche est de rester dans cette position pendant quelques secondes. Au début, les sensations sont désagréables, mais elles n'apporteront pas de douleur, car vous ne pourrez pas garder vos muscles tendus longtemps. Il est conseillé de contracter les muscles de l'anus avec les muscles fessiers. Cela rendra vos fesses plus belles et plus toniques. Il ne faut pas trop s'emballer ni être zélé, et il est recommandé de faire cet exercice pas plus d'une fois par jour au cours des deux premières semaines, jusqu'à ce que vous vous sentiez légèrement fatigué. Augmentez progressivement le nombre d'exercices jusqu'à 100-150 fois par jour et pas plus de 5 fois par semaine ; après un mois d'exercice régulier, les muscles vaginaux se renforceront.

Deuxième exercice

C’est assez difficile à faire si vous n’avez pas les compétences appropriées. Il faut prendre un support d'épaule (bouleau) ; s'il est difficile de tenir une telle pose tout seul, prenez un mur comme assistant. Après avoir pris la position de départ, écartez et rapprochez doucement vos jambes, en augmentant progressivement l'amplitude, effectuez 5 à 7 mouvements par minute. Au cours de la première semaine, effectuez l'exercice pendant 2 à 4 minutes, en augmentant progressivement la durée de l'exercice jusqu'à 10 minutes par jour.

Troisième exercice

Imaginez que vous tirez un objet vers vous avec votre vagin, effectuez cette action et essayez de maintenir vos muscles vaginaux dans un état aussi tendu autant que possible, en comptant lentement jusqu'à cinq. Augmentez progressivement cette période de 10 à 30. Il est recommandé d'effectuer l'exercice toutes les heures et le résultat sera dans un mois seulement.

Quatrième exercice

Pressez et détendez rapidement les muscles vaginaux, en commençant par 10 fois et en augmentant progressivement jusqu'à 50 fois. Répétez ensuite la même chose avec les muscles de l'anus.

Cinquième exercice

Contraction alternée des muscles vaginaux et anaux, 20 fois.

Sixième exercice

Dans votre tête, comptez de 3 à 5, en comptant de trois et cinq, contractez les muscles vaginaux en vous arrêtant dans chaque position, puis détendez-les dans le même ordre en vous arrêtant au même compte, puis faites ces actions avec les muscles de l'anus.

Un fait intéressant, tout le monde sait que les talons hauts ont un effet négatif sur la santé des jambes, mais, curieusement, ils ont un effet positif sur les muscles vaginaux en les entraînant, la meilleure option est de placer le pied du sol à un angle de 15 degrés, mais il ne faut pas abuser des talons hauts, c'est assez de porter moyen. Il est préférable de faire des exercices pour renforcer les muscles vaginaux.

Une proportion importante de femmes connaissent des problèmes dans la sphère intime tout au long de leur vie. Et la plupart d’entre eux ont tendance à blâmer les hommes pour tous leurs échecs. Il s’agit d’une position assez courante parmi le sexe faible, mais néanmoins erronée. Avant de blâmer quelqu’un, vous devez prendre soin de vous. Et vous devriez changer immédiatement la situation dans votre sphère intime, car chaque femme mérite un grand bonheur sexuel. De plus, l'insatisfaction intime affecte négativement la santé du corps féminin dans son ensemble.

Un bon orgasme n'est possible qu'avec des muscles vaginaux élastiques. Ils ont donc besoin d’une formation constante. Afin de garder notre corps beau et en bonne santé, nous visitons des clubs de sport et travaillons constamment les muscles de nos abdominaux, de nos bras et de nos jambes sur des appareils de musculation. Et pour une raison quelconque, nous oublions les muscles de notre vagin, qui nécessitent également une attention constante. Les sensations sexuelles de toute femme dépendent de leur élasticité.

Vous pouvez développer vos muscles vaginaux avec de simples exercices de Kegel. En suivant les recommandations ci-dessous, vous pourrez facilement maîtriser cette gymnastique.

Afin de trouver les muscles vaginaux, vous devez insérer votre propre doigt dans le vagin et essayer de tout presser à l'intérieur. Si vous sentez qu'un anneau serré s'est formé autour de votre doigt, alors vous faites tout correctement. Aucun autre muscle ne doit être utilisé dans cet exercice et la respiration doit rester régulière.

L'ensemble des exercices de Kegel se compose de 3 parties : une compression lente des muscles vaginaux, leur contraction et leur expulsion. En pressant lentement, les muscles vaginaux doivent être tendus et détendus alternativement toutes les 3 secondes. Lors de la contraction, vous devez tendre et détendre vos muscles beaucoup plus rapidement. Lorsque vous poussez, vous devez pousser modérément, comme ce qui se produit lors de l'accouchement.

Des résultats bons et rapides ne peuvent être obtenus qu’avec un entraînement régulier. Ils doivent commencer par 10 compressions, contractions et poussées, qui doivent être effectuées 5 fois par jour. Au bout d'une semaine, le nombre d'exercices alternés doit être augmenté à 15, sans augmenter le nombre d'approches par jour. Après une semaine supplémentaire, effectuez 20 compressions, contractions et poussées, également 5 fois par jour. Et ainsi de suite jusqu'à ce que le nombre d'exercices atteigne 30. Vous pouvez renforcer l'effet des exercices en tenant un objet dans le vagin. Un vibrateur convient également à ces fins.

Après 1,5 à 2 mois d'entraînement, vous pourrez obtenir des résultats étonnants. À l'avenir, pour maintenir le tonus des muscles vaginaux, ces exercices devront être effectués quotidiennement ou tous les deux jours. Vous pouvez vous entraîner n'importe où : sur le chemin du travail, dans les transports, assis, allongé, etc. Cela devrait devenir une habitude pour vous.

Ces exercices ont été développés par le célèbre gynécologue Arnold Kegel spécifiquement pour les femmes rencontrant des problèmes de miction après l'accouchement. Au fil du temps, il est devenu clair que la technique aide non seulement à arrêter la miction involontaire, mais aide également une femme à ressentir de fortes sensations sexuelles.

Non seulement ils augmentent les sensations sensuelles de la femme et augmentent la libido, mais ils améliorent également l’apport sanguin aux organes pelviens, aident à gérer leur propre orgasme, contribuent à un processus d’accouchement plus facile et préviennent les ruptures vaginales pendant l’accouchement.

Si vous souffrez d'une maladie gynécologique aiguë ou chronique, y compris infectieuse, si vous êtes enceinte ou si vous avez récemment subi une intervention chirurgicale, avant de commencer les exercices de Kegel, vous devez absolument consulter votre médecin.

Après avoir bien maîtrisé la technique des exercices de Kegel ci-dessus, vous pouvez essayer ses autres variantes.

Pressez et desserrez vos muscles vaginaux 30 fois, en augmentant progressivement ce nombre jusqu'à 100. Ensuite, serrez fermement les muscles et essayez de les maintenir dans cet état pendant 20 secondes, suivi d'une relaxation pendant 30 secondes. Vous devez répéter cet exercice 5 fois.

Pressez les muscles vaginaux pendant 5 secondes et détendez-vous. Après avoir fait cet exercice 10 fois, le plus rapidement possible, contractez et desserrez vos muscles 10 fois en 3 séries. Ensuite, serrez fermement les muscles et maintenez-les dans cet état pendant 1 à 2 minutes. Après un peu de repos, répétez tout depuis le début.

Pressez et desserrez régulièrement et lentement vos muscles vaginaux, en commençant à partir de 2 minutes et en augmentant progressivement la durée jusqu'à 20 minutes.

Pendant 10 secondes, le plus rapidement possible, contractez et desserrez vos muscles vaginaux en alternant les exercices avec des pauses de 10 secondes. Au total, vous devez effectuer 3 séries avec des pauses de 30 secondes. Ensuite, contractez et desserrez vos muscles 10 fois pendant 5 secondes, en n'oubliant pas de faire des pauses de 5 secondes. Enfin, contractez et détendez vos muscles 3 fois pendant 30 secondes.

La question du renforcement des muscles intimes devrait intéresser chaque femme. Après tout, cela dépend non seulement de la qualité des rapports sexuels, mais également de la prévention de certaines maladies purement féminines (par exemple, le prolapsus utérin). Cela nécessite des muscles vaginaux forts. Ils peuvent être renforcés par différentes méthodes. Aujourd'hui, nous examinerons les moyens les plus efficaces pour resserrer les muscles vaginaux.

Quels signes indiquent une faiblesse des muscles vaginaux ?

Certaines femmes, après avoir donné naissance à un enfant, remarquent qu'elles ont un problème. En cas de toux, de mouvements brusques ou d'éternuements, l'urine peut s'écouler. Cette situation devient possible « grâce » à l’affaiblissement des muscles qui soutiennent l’utérus. En conséquence, il commence à exercer une pression sur la vessie, qui se contracte involontairement et du liquide en sort.

Des muscles vaginaux faibles, s’ils ne sont pas exercés, peuvent même faire descendre l’utérus si bas qu’il s’étend au-delà du vagin. Cela devient perceptible lors d'un examen gynécologique, lorsque le prolapsus utérin est à un stade précoce. Si vous ignorez le problème, au fil du temps, la femme elle-même commencera à se plaindre de sensations désagréables - il lui semblera qu'un corps étranger est apparu dans le périnée.

Parfois, des douleurs lombaires peuvent survenir, qu'une femme perçoit comme une manifestation d'une radiculite lombaire. Cependant, ils sont également associés à une faiblesse des muscles vaginaux et apparaissent si une femme reste longtemps en position verticale.

Il y a 3 raisons principales qui provoquent des étirements vaginaux :

1. accouchement;
2. sexe;
3. âge.

Le vagin est un organe musculo-élastique. Son tissu musculaire est étroitement plié, mais capable de s'étirer ou de se contracter sous l'influence de divers facteurs. Ces facteurs comprennent la grossesse et l'activité sexuelle. La capacité du vagin à rétrécir et à s’étirer peut être comparée au mécanisme d’un sourire. Lorsqu'une personne sourit, les muscles du visage déforment son apparence et les coins de la bouche se déplacent vers les oreilles. Mais ils peuvent ensuite être remis dans leur position d'origine.

Sexe

La même chose se produit avec les muscles vaginaux. L’une des capacités uniques du vagin est sa capacité à accueillir des organes génitaux de différentes tailles. Sous l’influence du pénis lors des rapports sexuels, le vagin s’étire. Et si une femme mène une vie sexuelle active, avec le temps, le vagin s'étire et les muscles s'affaiblissent un peu.

Accouchement

Cependant, même les relations sexuelles les plus actives ne peuvent pas affaiblir les muscles autant que porter un enfant et accoucher. Le fœtus étirera progressivement le vagin à mesure qu’il grandit. Et les muscles perdront de leur élasticité avec le temps. Après l'accouchement, les ligaments peuvent être tellement étirés qu'une femme perdra la capacité d'éprouver du plaisir pendant les rapports sexuels et l'orgasme. Il peut même y avoir de la douleur.

Âge

Avec l’âge, les parois du vagin s’affaiblissent et étirent le pénis. Malheureusement, il s’agit d’un processus naturel auquel chaque femme est confrontée. Bien entendu, de tels changements rendent les relations familiales tendues et peuvent même conduire au divorce. Par conséquent, surveiller l’état des muscles intimes est la responsabilité de chaque femme.

Comment resserrer ses muscles vaginaux avec les exercices de Kegel ?

À l'aide d'une série d'exercices, vous pouvez rendre vos muscles vaginaux élastiques et améliorer la qualité des relations sexuelles. Nous attirons votre attention sur les exercices dits de Kegel. Ils ont été développés par le gynécologue Arnold Kegel. Avec leur aide, vous pouvez :

1. renforcer les muscles du vagin et du plancher pelvien ;
2. prévenir les problèmes d'incontinence urinaire;
3. préparer une femme à l'accouchement;
4. réduire la douleur pendant l'accouchement;
5. prévenir la rupture périnéale lors de l'accouchement ;
6. augmenter le niveau de désir sexuel;
7. améliorer le bien-être général et l'humeur ;
8. restaurer l'élasticité des muscles vaginaux;
9. renforcer les muscles après une perte de poids rapide ou une prise de poids rapide ;
10. se débarrasser des maladies du système génito-urinaire ou au moins réduire leurs symptômes ;
11. guérir le vaginisme (contraction des muscles vaginaux pendant les rapports sexuels).

Arnold Kegel (Allemand Arnold Henry Kegel, 24 février 1894, Lansing, comté d'Allamakee, Iowa, États-Unis) est un gynécologue américain d'origine allemande du milieu du 20e siècle. Il était professeur de gynécologie au département de médecine de l'Université de Californie du Sud. En 1952, le scientifique met au point des « exercices de Kegel » visant à entraîner les muscles du périnée.

Comment se préparer aux exercices de Kegel ?

Avant de commencer les exercices de Kegel, une femme doit apprendre à ressentir les muscles vaginaux. Vous pouvez procéder ainsi :

1. Lorsque vous urinez, écartez les jambes et arrêtez brusquement le jet. Rappelez-vous exactement quels muscles ont été impliqués dans cela ;
2. Effectuez la même action avec les muscles situés dans l'anus - serrez-les et détendez-les ;
3. insérez votre doigt dans le vagin et essayez de le presser. Les muscles souhaités doivent se contracter autour du doigt. Cependant, les muscles du dos, des fesses ou de l'abdomen ne doivent pas être impliqués dans ce processus.

Tout le monde ne réussit pas à réaliser ces étapes du premier coup. Mais une fois qu'une femme a appris à ressentir les muscles, elle peut commencer une série d'exercices.

Exercices de Kegel pour restaurer un vagin jeune

Exercice 1 ou pose « Bouleau » pour les muscles vaginaux faibles

Cet exercice est assez difficile, mais il est très efficace pour développer les muscles vaginaux. Pour ce faire, une femme doit prendre la position « Bouleau ». Il s'agit d'un support d'épaule dans lequel les jambes sont droites et les bras soutiennent le corps dans la région lombaire ou pelvienne.

Comment faire l'exercice :

Il sera difficile d'accepter ce poste pour la première fois, il est donc conseillé de se faire aider. Soit le mari (petit ami, petite amie), soit le mur peuvent servir d'assistants.

Ainsi, les omoplates, la tête et le cou doivent rester allongés sur le tapis, tandis que le torse et les jambes prennent une position verticale. Essayez de garder votre corps aussi droit que possible. Il est préférable de pratiquer la pose du bouleau le matin, lorsque le corps est détendu et qu'il n'y a pas de nourriture dans l'estomac. Il est recommandé de manger une heure après avoir effectué l'exercice.

Après cela, écartez-vous lentement et rapprochez vos jambes. Augmentez progressivement la vitesse des mouvements, en les portant à 5 à 7 fois par minute. La première semaine, effectuez l'exercice pendant 30 secondes à 1 minute, puis augmentez la durée à 3 minutes.

Quelles difficultés pouvez-vous rencontrer lors de la réalisation de l'exercice « Bouleau » ?

Pour prendre cette pose par vous-même, vous devez placer une chaise derrière votre tête, croiser les jambes au-dessus de votre tête, placer vos orteils sur le siège de la chaise, puis commencer à vous stabiliser lentement. Pour la première fois, restez dans cette position pendant 30 secondes, puis augmentez ce temps à 3 minutes.

Quels sont les bienfaits de l’exercice « Bouleau » ?

Ce poste permet :

• renforcer les muscles du bassin et du vagin;
• renforcer la colonne vertébrale;
• redressez votre posture;
• réduire la quantité de sel et de dépôts graisseux ;
• rendre la peau élastique en la saturant de sang;
• lisser les rides;
• améliorer l'appétit;
• renforcer les vaisseaux sanguins;
• améliorer la fonction cérébrale;
• normaliser l'activité cardiaque.

Effectuer régulièrement cet exercice est une excellente prévention des maladies gynécologiques. En conséquence, les femmes oublieront la douleur pendant le cycle menstruel. Cet effet complexe sur le corps permet d'améliorer la santé sexuelle et de resserrer les muscles intimes.

Si vous abordez correctement l'exercice avec la position « Bouleau », cela n'apportera que des bénéfices. Mais les erreurs affecteront négativement votre santé. Veuillez noter les règles suivantes :

• détendez-vous pendant l'exercice;
• Si vous ressentez une gêne, vous n'avez pas besoin d'être dans cette position. L'inconfort indique que l'exercice est soit mal effectué, soit que le temps passé dans cette position a été dépassé ;
• ne vous tordez jamais le cou ou la tête - cela pourrait provoquer des blessures ;
• Ne buvez pas d'alcool avant d'effectuer l'exercice ;
• si vous avez des problèmes de santé, vous ne pouvez pas rester dans cette position plus d'1 minute ;
• Après avoir terminé votre séjour dans cette position, allongez-vous sur le tapis pendant quelques minutes, après quoi vous pourrez vous en relever. Mais il n'est pas recommandé de sauter brusquement.

Contre-indications

Il existe certains cas où la pose « Bouleau » ne peut pas être réalisée :

• la présence d'une hernie inguinale;
• règles;
• hypertrophie de la glande thyroïde;
• blessures cervicales et vertébrales;
• otite;
• glaucome;
• haute pression;
• grossesse tardive.

Exercice 2

Il est conseillé de l'effectuer sur le ventre, mais cela peut être fait dans une autre position. Pressez les groupes musculaires intimes, à ce moment-là, les hanches doivent avancer légèrement. La tâche de la femme est de maintenir les muscles dans cette position pendant quelques secondes. Les sensations qui apparaissent ne seront pas très agréables, mais disparaîtront assez vite, puisqu'il ne sera pas possible de garder les muscles tendus longtemps. Il est recommandé de contracter les muscles de l'anus avec les muscles fessiers.

Cet entraînement rendra vos fesses belles et toniques.

Vous ne devez pas participer activement aux exercices : pendant les 14 premiers jours, vous devez les faire une fois par jour, pas plus souvent. Lorsque vous vous sentez légèrement fatigué, ce sera le signal que vous devez arrêter de faire l'exercice. Augmentez progressivement le nombre d'exercices jusqu'à 150 fois par jour, ne les faites pas plus de 5 fois par semaine. Avec leur aide, vous pouvez renforcer vos muscles vaginaux en seulement 1 mois.

Exercice 3

Essayez d'imaginer que vous essayez d'introduire un petit objet à l'intérieur de vous avec votre vagin. Après avoir « fait » cela, serrez vos muscles aussi fort que possible et comptez lentement jusqu'à cinq. Au fil du temps, augmentez cette période à 30 secondes. L'exercice est effectué toutes les heures, grâce auquel les muscles vaginaux seront renforcés en 1 mois.

Exercice 4

Contractez et détendez rapidement vos muscles vaginaux. Commencez par 10 fois et atteignez progressivement 30 fois. Répétez la même situation avec les muscles anaux.

Exercice 5

Contractions alternées des muscles du vagin et de l'anus (20 fois).

Exercice 6

Comptez dans votre tête de 3 à 5. Sur le compte de 3 et 5, contractez vos muscles vaginaux et arrêtez-vous dans chaque position. Détendez-les ensuite dans le même ordre, en vous arrêtant aux mêmes chiffres 3 et 5. Faites des actions similaires sur les muscles de l'anus.

Exercice 7

Contractez et détendez rapidement vos muscles pendant 10 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes. Faites 3 séries.

Exercice 8

Pressez et détendez vos muscles pendant 5 secondes, puis reposez-vous pendant 5 secondes. Faites 9 séries de pressions et de desserrages.

Exercice 9

Contractez vos muscles vaginaux pendant 30 secondes, puis détendez-les pendant 30 secondes. Faites 2 approches.

Exercice 10

Contractez vos muscles pendant 5 secondes, puis détendez-les. Effectuez 10 répétitions.

Exercice 11

Serrez et desserrez rapidement vos muscles 10 fois, faites une pause de 10 secondes et répétez l'exercice 3 fois.

Exercice 12

Contractez vos muscles pendant 2 minutes. Ensuite, détendez-les pendant 2 minutes et répétez l'exercice.

Exercice 13

Contractez et détendez vos muscles 30 fois.

Exercice 14

Contractez vos muscles le plus fort possible pendant 20 secondes, puis détendez-les pendant 30 secondes. Effectuez 5 répétitions.

Exercice 15

Pressez et détendez vos muscles pendant 2 minutes. Chaque jour, augmentez la durée d'1 minute jusqu'à atteindre 20 minutes. Faites-le 3 à 4 fois par jour.

Exercice 16

Contractez vos muscles comme si vous uriniez. Maintenez-les dans cette position pendant 5 secondes, puis détendez-les.

Exercice 17

Allongez-vous sur une surface plane et dégourdissez-vous les jambes. Contractez vos muscles pendant 10 secondes, puis détendez-les lentement. Effectuez 10 répétitions.

Secrets intimes d'une femme qui réussit

1. L'exercice sera plus efficace si, en inspirant, la femme contracte les muscles et en expirant, les détend ;
2. Pour augmenter la charge, il est conseillé de modifier le taux de contractions. Ainsi, vous pouvez rétracter les muscles soit fortement, voire en soulevant légèrement le corps, soit par des contractions rapides ;
3. polyvalence des exercices. Ils peuvent être réalisés n’importe où. Vous pouvez développer votre propre programme de formation. Par exemple, commencez par 20 contractions fortes et 20 faibles, en augmentant progressivement la charge. Les faire régulièrement garantit un renforcement musculaire dans un avenir proche ;
4. utilisation d'éléments supplémentaires :

• boules de marbre. Ils appartiennent à la méthode orientale de formation. Vous devez insérer des boules de jade dans le vagin pour renforcer les muscles. Avec leur aide, vous pouvez apprendre à déplacer les boules à l’intérieur du vagin de gauche à droite et de haut en bas ;

• kegelkisor. C'est une cloche métallique sans langue. Sa longueur est d'environ 15 cm, il y a un anneau au milieu. L'objet est inséré dans le vagin jusqu'à cet anneau. Lorsque les muscles sont tendus, ces derniers exercent une pression sur le kegelkisor, qui, à son tour, semble pousser les muscles vers l'extérieur. La résistance qui en résulte améliore considérablement l’efficacité de l’exercice ;
• femton. Il s’agit d’un programme d’entraînement musculaire utilisant des œufs équilibrés. Vous devez d’abord introduire l’œuf le plus léger, puis passer aux plus lourds. De tels exercices peuvent être effectués même en déplacement ;5
• entraînement au brassard orgasmique. Il s’agit du tiers inférieur du vagin, qui est un tube qui entoure étroitement le pénis masculin. Vous pouvez entraîner cette partie des organes génitaux en tendant et en relaxant les sphincters de l'anus et de l'urètre. Cela peut être fait dans n’importe quel environnement. Un homme qui découvre un brassard orgasmique chez une femme éprouve des sensations incroyables pendant les rapports sexuels. Un brassard orgasmique bien entraîné et des muscles vaginaux donnent à une femme la possibilité d'insérer le pénis à l'intérieur même en cas de faible érection et de le renforcer. Dans les pays asiatiques, les femmes entraînent depuis de nombreuses années leurs muscles, grâce auxquelles elles peuvent avoir des rapports sexuels sans bouger leur corps. Pour ce faire, ils utilisent uniquement les muscles intimes et la manchette orgasmique. Cette technique sexuelle est appelée « Nut Cracking » ;
• Les talons hauts affectent négativement la santé des jambes, mais peuvent aider à renforcer les muscles vaginaux. La meilleure option serait de placer votre pied à un angle de 15 degrés par rapport au sol. Cependant, l'efficacité d'une telle marche sera nettement inférieure à celle de l'exercice.

Appareils d'exercice pour renforcer les muscles vaginaux

Kegel attachait une grande importance à l'utilisation d'un simulateur spécial pour pratiquer la gymnastique intime. Dans sa forme, cet objet est une tige en forme de pénis. Il comporte plusieurs inserts en forme de boule ou une petite tige avec une boule au bout.

Faire de l'exercice avec une baguette

La femme l'insère dans le vagin et le serre aussi fort que possible avec ses muscles. Après cela, elle doit le retirer du vagin avec sa main, éprouvant une résistance musculaire.

Utiliser des boules vaginales

Vous pouvez acheter ces produits dans un magasin de jouets intimes. Le ballon doit de préférence avoir une corde et être de grande taille. Le secret est que les muscles faibles sont plus faciles à entraîner avec des balles plus grosses, car les petits jouets ne retiendront pas les muscles. Comment faire l'exercice :

1. tenez-vous droit, mettez vos mains sur votre taille, pliez légèrement les genoux, les pieds écartés à la largeur des épaules ;
2. insérez la balle dans le vagin;
3. essayez de le presser avec différentes parties du vagin ;
4. en utilisant vos muscles, essayez de déplacer le ballon de l'entrée du vagin vers l'utérus ;
5. L'exercice doit être effectué lentement, lentement. Les muscles doivent s'habituer aux changements ;
6. assurez-vous que le ballon ne tombe pas ;
7. Sans utiliser vos mains, poussez la balle hors de votre vagin. Si cela n'est pas possible, utilisez un lacet ;
8. effectuez l'exercice 3 fois par jour pendant 10 minutes ;
9. Parfois, les femmes obtiennent un orgasme lors d'un tel entraînement. N'ayez pas peur, car cet exercice est censé être agréable.

Comment resserrer les muscles vaginaux à l'aide de remèdes populaires ?

Avec leur aide, vous pouvez :

1. augmenter la sensibilité des zones érogènes ;
2. obtenir un orgasme plus rapidement ;
3. améliorer la lubrification vaginale pour une plus grande excitation ;
4. renforcer les muscles intimes et rendre le vagin plus agréable pour l'organe sexuel masculin.

Il existe plusieurs options pour utiliser les méthodes traditionnelles.

Recette 1

Ingrédients:

• feuilles de chêne – 500 gr;
• menthe – 3 brins;
• un demi citron;
• vin rouge – 500 ml.

Mode de cuisson :

1. la menthe, le citron et les feuilles sont écrasés et mélangés avec du vin ;
2. laisser infuser les ingrédients 7 jours ;
3. après cela, trempez un tampon propre dans la teinture et insérez-le dans le vagin pendant 2,5 heures ;
4. utilisez cette méthode une fois par jour pendant 10 jours.

Recette 2

Mode d'application :

1. laver le citron;
2. coupez-le en morceaux verticaux;
3. insérez les morceaux dans le vagin pendant 3 à 4 minutes ;
4. Utilisez cette technique 1 fois tous les 2 jours.

Recette 3

Il est nécessaire d'humidifier un coton-tige dans une solution de permanganate de potassium et de traiter le vagin avec. Après cela, rincez l'organe génital à l'eau tiède. Effectuez cette procédure 2 fois par jour.

Recette 4

Ingrédients:

• racine d'aulne – 30 g;
• jasmin blanc – 70 g ;
• menthe – 50 g;
• fleur de tilleul – 50 gr.

Mode de cuisson :

1. la racine d'aulne est écrasée;
2. les ingrédients sont mélangés et versés avec de l'eau bouillante (200 ml) ;
3. Une fois la décoction refroidie, prenez-la 3 fois par jour.

Notre corps est constitué de nombreux tissus musculaires et le vagin ne fait pas exception. Des muscles vaginaux flasques peuvent causer un certain inconfort à une femme et devenir le début de changements désagréables dans le corps. Pour éviter que cela ne se produise, vous devez savoir comment entraîner les muscles vaginaux.

Affaiblissement des muscles vaginaux

Les muscles vaginaux sont situés dans la région pelvienne et remplissent une fonction importante de soutien de l'utérus, de l'uretère, des intestins et de la vessie. Une musculature affaiblie peut entraîner certains troubles :

• Incontinence urinaire. C’est généralement le premier signe d’une faiblesse des muscles vaginaux. Assez souvent, des fuites d'urine peuvent survenir lors d'éternuements ou de toux.
• La flaccidité du tissu musculaire affaiblit le soutien de l'utérus, ce qui peut entraîner son prolapsus (et dans les cas avancés, son prolapsus).
• La faiblesse des muscles vaginaux peut provoquer de graves douleurs dans le bas du dos ou une sensation de pression dans la région pelvienne.
• Très souvent, cela devient la cause de problèmes dans la sphère intime, exprimés par l'incapacité de recevoir du plaisir pendant les rapports sexuels.

Les muscles vaginaux peuvent se détendre avec le temps en raison de nombreux facteurs : l'accouchement, le tabagisme, l'excès de poids, une mauvaise alimentation, la sédentarité, l'apparition de la ménopause. A cet égard, il sera utile de savoir comment renforcer les muscles vaginaux.

Exercices pour wumbling

Heureusement, si vous abandonnez la malbouffe, tout en réduisant votre poids, en vous abstenant de fumer et en bougeant davantage, l'élasticité peut être restaurée. Cependant, c'est un processus long : pour l'accélérer, vous devrez entraîner les muscles vaginaux.

1. Lorsque vous urinez, essayez de retarder le processus en contractant vos muscles. Répétez trois fois.
2. Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues devant vous. Avancez sur vos fesses en les tendant une à une. Joue pendant trois minutes.
3. Réalisez un « bouleau » en soutenant votre dos avec vos mains. Écartez vos jambes sur les côtés et revenez à la position de départ. Faites cet exercice lentement.
4. Allongez-vous sur le dos, pliez légèrement les jambes. Dans les 30 secondes, vous devez lever et abaisser votre bassin, puis atteindre une relaxation complète pendant 10 secondes. Répétez deux fois.
5. Tenez-vous à la largeur des épaules, accroupissez-vous le plus bas possible et écartez lentement vos jambes sur les côtés, en essayant de ressentir la tension. Répétez 15 fois.

Lorsque les exercices sont faciles à réaliser, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions de contractions musculaires vaginales. Un résultat positif survient généralement dans les 5 semaines. Vous pouvez également faire du Pilates pour faire de l'exercice. C'est aussi un excellent simulateur et un excellent moyen de wumbling.

Méthode Kegel

Arnold Kegel est un véritable professionnel qui a créé une série d'exercices pour aider les femmes souffrant d'incontinence urinaire. Son essence est que ces exercices peuvent également être utilisés pour entraîner les muscles du vagin. Dès le début du complexe, il est nécessaire de répéter les exercices 2 à 3 fois, en augmentant progressivement le nombre. Il est préférable de développer le tissu musculaire en position couchée, et lorsque vous avez déjà une certaine expérience, vous pouvez le faire dans n'importe quelle position sans que personne ne s'en aperçoive.

Gymnastique pour les muscles vaginaux :

1. Allongez-vous sur le dos, les jambes fléchies au niveau des genoux et écartées, les mains sur le ventre. Vous pouvez placer un petit oreiller sous le bas du dos. Pressez fermement le vagin (comme si vous tiriez quelque chose), maintenez pendant 3 secondes, détendez les muscles. Lorsque vous effectuez l'exercice, respirez profondément et calmement. Répétez 5 fois.
2. Pendant 10 secondes, pressez et desserrez intensément le tube vaginal. Faites trois séries de 10 secondes chacune. De plus, l'exercice peut être compliqué - faites 5 à 7 séries.
3. Serrez très fort votre vagin, maintenez pendant 10 secondes, détendez-vous, puis répétez le deuxième exercice pendant 15 secondes et maintenez pendant encore 10 secondes.

Autre exercice pour le vagin : un doigt est inséré dans le vagin. Ensuite, la femme essaie de le serrer le plus fort possible.

Faire de l'exercice pour entraîner les muscles peut devenir plus efficace si vous utilisez des boules vaginales spéciales utilisées comme entraîneur. Ils sont insérés à l'intérieur comme un tampon et pré-lubrifiés avec un gel spécial. Après cela, la femme marche avec eux pendant un certain temps. Les sensations ne sont peut-être pas des plus agréables, mais au bout d’un moment, la dépendance s’installe.

Aspects positifs

Chaque femme qui a fait des exercices pour renforcer les muscles vaginaux pendant une certaine période constate que le résultat est tout simplement merveilleux. En peu de temps, vous pourrez les développer et les tonifier. Avec l'aide du wumbling, vous pouvez réaliser beaucoup de choses :

• Réduire la taille du tube vaginal (c'est-à-dire le rétrécir) ;
• Améliorer la vie sexuelle ;
• Apprenez à mieux connaître votre corps et vos besoins ;
• Préparer le corps à l'accouchement ;
• Renforcez vos abdominaux ;
• Réduisez l’intensité de la douleur pendant la menstruation.
• Améliorer l'apport sanguin aux organes pelviens.
• Augmente la sensibilité pendant les rapports sexuels.
• Débarrassez-vous de l'incontinence urinaire.

De plus, une telle gymnastique visant à renforcer les muscles vaginaux contribue à réduire la cellulite visible, à augmenter la libido et à améliorer le bien-être général de la femme.

Des muscles vaginaux gonflés et développés ont un effet positif non seulement sur la santé, mais aussi sur la vie sexuelle. Les exercices contribuent au renforcement global de toute la ceinture musculaire du bassin.

Comment gonfler rapidement les muscles vaginaux ? Il suffit d'effectuer les exercices deux fois par jour et après quatre semaines, vous pourrez constater un résultat significatif.

Chaque femme a ses propres petits secrets qui la rendent unique et inimitable – quelque chose qui rend fous les hommes qui l’entourent. Il peut s'agir d'un regard de sorcière avec des démons dans ses profondeurs ou d'une habitude innocente de redresser une mèche égarée. Et il y a la science de la séduction, apparue il y a plusieurs milliers d'années... c'est grâce à elle que l'on a appris à appliquer un parfum séduisant sur le corps, à rendre la peau comme du velours, à porter des talons aiguilles à couper le souffle... L'une des Les composants de la science ancienne sont le wumbling - l'art de maîtriser les muscles intimes. C'est imconstruction.

Le Vumbuilding (VUM est l'abréviation de « muscles contrôlés vaginaux ») est une technique permettant de développer les muscles pelviens et autres afin d'acquérir les compétences naturelles et nécessaires pour les utiliser lors des rapports sexuels, pendant la grossesse, l'accouchement et la prévention de diverses maladies féminines.

Examen pour une concubine

Ainsi, dans la Chine ancienne, seules les impératrices et les concubines (un peu plus tard - les geishas) apprenaient cet art - elles formaient les muscles du plancher pelvien à l'aide d'œufs de jade. Les femmes de l’Est utilisaient également des perles d’amour ou des perles. Les maîtresses étaient sélectionnées pour les harems des émirs à l’aide d’un test simple : elles plaçaient un œuf de pierre sur un fil de soie dans le ventre de la jeune fille et essayaient de le retirer. Ce n'est qu'après le cinquième fil rompu que la concubine fut jugée digne de plaire au riche maître.

Il y avait d'autres options d'examen. De l'eau colorée était injectée dans le vagin des candidats au lit du sultan et ils devaient danser une danse du ventre, retenant le liquide à l'intérieur d'eux-mêmes. Eh bien, la fille a réussi l’examen le plus important dès le premier soir. Le « jeune marié » s'asseyait sur le sultan, une bougie allumée ou une cruche d'eau était placée sur sa tête, après quoi, tout en restant immobile, le « candidat » devait amener le sultan à l'orgasme.

Aujourd’hui, les prouesses vaginales sont souvent démontrées dans divers spectacles en Thaïlande. Des papillons s'envolent des « lieux secrets » des artisanes, des poissons sautent, des oiseaux s'envolent... Oui, en une nuit avec une telle artisane, les hommes sont prêts à tout...

Pour la santé des femmes et la santé mentale

Pendant de nombreux siècles, le wumbling est resté un art réservé à l'élite ; peu de femmes connaissaient le savoir des concubines. Aujourd'hui, des centaines d'années plus tard, la situation a changé : des écoles spécialisées sont apparues, et désormais chaque femme peut apprendre à contrôler ses muscles internes.

Pourquoi cet art exotique est-il nécessaire ? Il est nécessaire de

— apprendre à contrôler les muscles de l'amour, augmenter leur force et leur élasticité ;

— élargir le scénario sexuel, ajouter de la variété à la vie intime ;

- donnez à votre partenaire (et à vous-même aussi !) un maximum de plaisir, devenez unique pour lui ;

— apprenez à contrôler votre propre orgasme ;

— préparer physiologiquement à un accouchement sans douleur et accélérer la récupération post-partum ;

— prenez soin de la santé de vos femmes.

Maintenant, un peu plus sur les avantages du wumbling

Nous savons tous que l'orgasme féminin, en règle générale, n'est pas de nature physiologique, mais psychologique, c'est-à-dire qu'il repose sur l'expérience d'intimité avec un être cher. Et ce n’est un secret pour personne que, selon les statistiques, la plupart des femmes n’éprouvent aucun orgasme pendant les rapports sexuels. L’une des principales causes de la frigidité est la faiblesse et le sous-développement des muscles vaginaux. Lorsqu'elles sont « paresseuses » et ne participent pas au processus de copulation, leur circulation sanguine se détériore et, par conséquent, le flux sanguin vers le vagin est considérablement réduit. Par conséquent, atteindre l’orgasme devient impossible. Et au contraire : en forçant les muscles à travailler, nous conduisons le sang vers les organes pelviens et... apprécions le processus.

Et ce n'est pas tout. Les médecins disent : des exercices réguliers de wumbling aident à lutter contre un certain nombre de maladies gynécologiques, dont la cause est un mode de vie sédentaire et le port (à la recherche d'une belle silhouette) de shapewear. Par exemple, les muscles reproducteurs ou intimes des femmes qui restent assises pendant 6 à 7 heures devant un ordinateur sont non seulement complètement détendus, mais aussi, au sens figuré, « répartis sur la chaise », c'est-à-dire qu'ils perdent leur forme, leur fermeté et leur élasticité. .

De nombreux fibromes, polypes, prolapsus des organes pelviens, un pourcentage énorme de césariennes et d'aspirations obstétricales sous vide lors de l'accouchement chez les jeunes ne sont rien de plus qu'une conséquence de la faiblesse et du manque d'entraînement des muscles intimes. Et le plus important : l'imbuilding a un effet important sur l'ensemble du corps féminin, améliore la circulation sanguine et les processus métaboliques. Avec un entraînement régulier, la fonction intestinale s'améliore, les varices disparaissent et la ménopause est retardée de dix ans.

Entraînez-vous

Les cours de Wumbuilding, comme tout type d’amélioration personnelle, sont plus efficaces sous la direction vigilante d’un instructeur. C'est la meilleure solution. Cependant, vous pouvez étudier par vous-même, en utilisant des livres et des instructions.

La première règle de la technique est de commencer à la maîtriser par les bases : il faut surveiller son hygiène de vie, bien manger, faire de l'exercice régulièrement, se reposer correctement, etc.

Les exercices de construction de base sont appelés exercices de Kegel - ils sont recommandés à toutes les femmes après 25 ans et après l'accouchement, ils sont simplement nécessaires. Les exercices, simples mais très efficaces, permettent non seulement de renforcer considérablement les organes génitaux, mais aussi d'éprouver de nouvelles sensations lors des rapports sexuels et de donner des sensations uniques à votre partenaire. Et aussi récupérer rapidement après l'accouchement, améliorer votre « santé des femmes » et l'état de tout le corps dans son ensemble. Voici les plus simples :

1. La première étape consiste à « apprendre à connaître » vos muscles vaginaux. Tout ce que vous avez à faire est de vous assurer de les avoir pour qu’ils puissent se contracter et se détendre. Pour ce faire, lorsque vous allez aux toilettes, essayez d’arrêter d’uriner. Avez-vous senti vos muscles intérieurs tendus ? Vous pouvez maintenant commencer les prochains exercices d’imbuilding.

2. Deuxième exercice : en rythme, avec force (tous les autres muscles du corps doivent être complètement détendus) contractez les muscles intimes pendant 8 à 10 secondes. Au cours de la première semaine, vous devez effectuer 5 à 10 contractions 6 fois par jour. Sur 6 semaines, le nombre de contractions doit être augmenté à 50 contractions (également 6 fois par jour). Ensuite, pour conserver le tonus, vous pouvez effectuer environ 20 à 25 contractions par jour. Évidemment, faire cet exercice ne nécessite pas d’espace ni de temps spécialement alloués – c’est ce qui est génial.

3. Les boules vaginales sont utilisées dans le même but (elles nous sont venues de la Chine ancienne et sont désormais disponibles dans tous les magasins spécialisés dans les produits « érotiques »). Les balles, traitées avec une petite quantité de lubrifiant, sont insérées à l'intérieur et essayées d'être maintenues dans un premier temps pendant au moins une minute, augmentant progressivement la durée de l'exercice.

C'est peut-être tout ce qu'une geisha novice a besoin de savoir - vous pouvez en apprendre davantage sur les détails, les nouveaux exercices et simulateurs à partir de nombreux manuels ou auprès d'un entraîneur professionnel... Tous les moyens sont bons lorsque vous voulez l'attacher à vous-même. L'essentiel est de prendre soin de son corps. Et nous, les femmes, avons de nombreuses possibilités. Soit dit en passant, le Wumbuilding n’est pas le seul et n’est pas totalement irremplaçable. D'accord, après tout, pour attacher un homme avec votre art au lit, vous devez toujours l'attirer sur le lit. Comment? Juste! Un look séduisant, un sourire indémodable et... une ruse féminine !