Quand faire de l'exercice. Quelle heure pour faire de l'exercice à la maison est la meilleure pour perdre du poids - une étude détaillée à l'heure

Peu importe la raison pour laquelle vous décidez de commencer à vous entraîner, que ce soit pour perdre du poids, pour des raisons de santé ou pour avoir un corps tonique. Il est important de répondre à la question : "Quelle heure de la journée est la meilleure ? Presque chacun de nous a ses propres affaires et responsabilités quotidiennes, et il est extrêmement important de réserver du temps pour s'entraîner. "

problématique. Certains ont du temps le matin, d'autres le soir et certains sont libres le midi. Alors, que devrions-nous faire? Y a-t-il un moment précis de la journée où l’exercice apportera un maximum de bénéfices et un minimum de dommages ? Si vous y réfléchissez, c'est un très bon signe, montrant que vous avez pris l'affaire au sérieux et que vous ne vous écarterez pas du chemin prévu.

Deux avis

Vous avez sûrement entendu parler des biorythmes, car ils affectent directement notre activité pendant la journée. En étudiant cette question, les scientifiques sont arrivés à la conclusion que le moment le plus sûr pour s'entraîner est l'après-midi et le début de soirée. Cependant, ils sont partis du fait que c’est pendant cette période que la température corporelle d’une personne augmente de 1 à 2 degrés, ce qui élimine divers types de blessures. Mais nous savons tous, depuis nos années d'école, pourquoi nous ne devrions faire du sport qu'après un bon échauffement. Par conséquent, si vous décidez de vous entraîner, faites tout correctement, peu importe à quelle heure. Il existe également une opinion selon laquelle il n'y a pas de grande différence si vous faites de l'exercice pendant la journée ou le soir, l'essentiel est que vous le fassiez régulièrement et à la même heure. Ainsi, votre corps attendra déjà la charge exactement au moment où vous en avez besoin. Dans ce

et il y a un compromis entre la majorité des opinions, l'essentiel est que vous vous sentiez à l'aise, vous ne pouvez pas vous forcer, sinon cela entraînera de tristes conséquences.

Idée fausse

Très souvent, outre la question de savoir à quel moment de la journée il est préférable de faire de l'exercice, les gens se posent également la question de savoir s'il vaut la peine de faire de l'exercice immédiatement après le sommeil. Il y a ici un point très important : bien sûr, vous ne pouvez pas sortir du lit et courir ou commencer immédiatement à faire des exercices. Et personne ne fera ça. Entre le réveil et l'entraînement proprement dit, vous devrez d'une manière ou d'une autre effectuer un certain nombre d'actions : vous laver le visage, vous brosser les dents, vous nettoyer, boire un verre d'eau, vous habiller, vous préparer et vous rendre dans un endroit où vous pourrez faire de l'exercice. . Et cela ne peut plus être appelé « immédiatement après le sommeil ». Pour de nombreuses personnes, cela leur donne un regain d’énergie et de bonne humeur pour toute la journée. Par conséquent, dans de nombreux pays de l’Est, il est de coutume de pratiquer avant le lever du soleil, même si cela est également dû au fait qu’il peut y faire très chaud.

Comment choisir le meilleur moment pour vous-même

La première chose à laquelle vous devez faire attention est votre routine quotidienne : à quelle heure vous levez-vous,

combien de temps dure votre travail, quelle est la durée de votre pause déjeuner, à quelle distance vous devez vous entraîner et comment vous vous sentez pendant la journée. Évaluez toutes vos options et choisissez la meilleure, car personne ne vous dira avec certitude que l'entraînement du matin est le meilleur pour vous. De plus, il est important de choisir le temps dont vous disposez toujours, car l'essentiel pour l'efficacité est la régularité, surtout si votre objectif n'est pas seulement de maintenir la santé, mais, par exemple, de perdre du poids. C’est une bonne idée de déterminer vos biorythmes, car vous saurez alors presque exactement à quel moment de la journée vous convient le mieux pour faire de l’exercice.

Matinée et sport

Nous allons maintenant examiner chacun des entraînements séparément et peser le pour et le contre. Si, après une simple analyse, vous arrivez à la conclusion que vous appartenez à la catégorie des « alouettes », alors réglez votre réveil sur 5-6 heures du matin et partez courir. C’est le moment idéal pour faire le plein d’énergie pour toute la journée. Mais alors vous devrez vous coucher plus tôt, car le sommeil doit être complet et vous ne devez pas le sacrifier au profit de l'entraînement. Quoi de mieux quand on ressort frais ?

Le matin, allez courir, il n'y a que des promeneurs de chiens ou des gens comme vous qui aiment s'entraîner tôt. L'air est encore pur et non pollué, le soleil se lève à peine, il ne manque plus qu'une musique énergique. Ensuite, vous pourrez prendre une douche, prendre votre petit-déjeuner et aller travailler de bonne humeur. Un autre avantage de faire du sport le matin est que vous disposez d'une soirée libre et pouvez la consacrer à votre activité préférée.

Si la journée est libre

Un cas assez courant est celui où le temps libre tombe au milieu de la journée. En principe, c'est la meilleure option pour tout le monde, puisque les « oiseaux de nuit » et les « alouettes » peuvent se sentir à l'aise après le déjeuner. Eh bien, si vous restez longtemps, vous pouvez choisir une salle de sport ou un centre de fitness à proximité du travail. Contrairement au soir, vous êtes plein d’énergie et pourrez faire un bon entraînement ; vous n’aurez pas à essayer de faire des exercices le matin ou après le travail en étant épuisé. Après tout, pourquoi faut-il faire du sport ? Pour être en bonne santé et belle, une personne épuisée ne peut être appelée ni la première ni la deuxième épithète.

Entraînements du soir

Il est temps de parler de ceux qui n'ont qu'une soirée de libre, ou de ceux qui sont le plus

on vit confortablement à cette heure de la journée, c'est-à-dire à propos des « chouettes ». Le corps de ce dernier est conçu de telle manière que le matin, il a de grandes difficultés à « se balancer » et les performances dans cet état sont à un niveau faible. Mais après le travail, ils sont généralement pleins d’énergie et prêts à tout donner. Vous pouvez par exemple vous arrêter sur le chemin du retour à la salle de sport, ou vous pouvez dîner et après une heure et demie sortir et vous entraîner au grand air. L'essentiel est de se rappeler : si vous décidez de faire de l'exercice le soir, vous ne devez pas le retarder jusqu'au soir, sinon cela vous menacera d'insomnie. Les avantages incluent le fait qu'il n'y a nulle part où se précipiter, contrairement au matin. Entre autres choses, c'est également pratique pour ceux qui aiment étudier en groupe, car presque tout le monde a une soirée libre et vous pouvez inviter des amis.

Détente après l'entraînement

Après toute séance d'entraînement, surtout le soir, pour un meilleur sommeil, il vaut la peine de faire une série d'exercices relaxants basés sur les principes du yoga :

• Allongez-vous sur une surface dure et droite et fermez les yeux.
• Rétablissez votre respiration si vous êtes essoufflé, respirez lentement et profondément, en vous concentrant sur chaque inspiration/expiration. Ceci est nécessaire pour stabiliser le rythme cardiaque et remplir le sang d’oxygène.
• Ensuite, détendez progressivement toutes les parties de votre corps, en commençant par vos orteils et en montant plus haut, ressentez cette vague.
• Il est important de détendre chaque muscle, d'imaginer cet état comme si vous aviez eu une journée très stressante, puis que vous rentriez à la maison et que vous vous effondriez sur le lit.
• Pensez à quelque chose de bon et d'agréable, ressentez à quel point votre corps est rempli de lourdeur et de calme. Allongez-vous ainsi pendant 10 minutes et vous pourrez vous lever.

Après un tel exercice, la tension disparaîtra, la respiration sera rétablie et il vous sera plus facile de vous endormir ou de retourner à vos affaires.

Vous savez maintenant à quel moment de la journée il est préférable de faire de l'exercice et vous pouvez commencer votre entraînement. Il ne reste plus qu'à donner quelques conseils :

1. Vous devez aborder vos cours avec sagesse, en réfléchissant à tous les détails. Tout d’abord, commençons par la nutrition, car nous sommes ce que nous mangeons.
2. Ne trouvez pas d'excuses, si vous cédez simplement à la paresse, il y aura de nombreuses raisons pour lesquelles vous n'aurez pas besoin d'aller à l'entraînement aujourd'hui.
3. Faites de l'exercice à chaque occasion, passez plus de temps à l'extérieur, remplacez l'ascenseur par des escaliers.
4. Si vous ne pouvez pas faire d'exercice en même temps, élaborez vous-même un plan individuel, l'essentiel est de vous entraîner régulièrement et au moins 3 fois par semaine.
5. Au fil du temps, vous commencerez à écouter votre corps et à devenir plus conscient de ce qui est bon et de ce qui est nocif, alors prenez votre temps et n'en faites pas trop. Après tout, pourquoi faut-il faire du sport ? Seulement pour être en bonne santé, et une personne en bonne santé est le plus souvent belle et réussie.

Le corps humain, comme tout être vivant, est soumis à des rythmes d’activité quotidiens. Notre corps est programmé par nature pour l'activité et le repos à certaines périodes, et pour différentes personnes, elles ne coïncident pas : l'un ressent un élan de vigueur à dix heures et demie du matin, un autre - après quatre heures de l'après-midi. Et il s’ensuit que la même recette ne peut pas exister pour tout le monde. L'entraînement donnera un effet maximal s'il coïncide avec le maximum quotidien d'un individu particulier.

Pendant l’éveil, deux paramètres humains importants fluctuent :

• l'activité physique, lorsque les muscles « avec ou sans plaisir » perçoivent la charge ;
• activité psychologique, lorsque le cerveau est prêt à percevoir de nouvelles choses ou résiste à recevoir des stimuli.

Il est nécessaire de surveiller votre bien-être pendant 2-3 semaines pour savoir à quelle heure surviennent chaque jour des crises de somnolence, d'irritabilité et d'apathie. Dans un tel moment, l'entraînement ne sert à rien : même si vous vous forcez, par chantage ou pression sur votre conscience, à aller à la salle de sport, votre corps n'obtiendra rien d'autre qu'une fatigue excessive.

Et vice versa, après avoir remarqué quand vient l'envie de bouger et de communiquer, cela vaut la peine de programmer du sport à ces heures. Seul un entraînement au pic d’activité, associé au plaisir du travail musculaire, obligera le corps à brûler les calories excédentaires et à construire des abdominaux sculptés.

Conseil. Tenez un journal spécial pour enregistrer ce que vous ressentez.

Après avoir compris vos biorythmes quotidiens, vous pouvez répartir plus rationnellement votre temps de travail et de repos. Pour les sommets supérieurs, prévoyez du sport et autres travaux actifs, même mentaux, pour les sommets inférieurs – thé, méditation ou siestes.

Sports pour les lève-tôt

À ceux qui se lèvent au lever du soleil, la nature donne la joie matinale, la vigueur et l'envie d'activité immédiate comme sur un plateau d'argent. Ces premières heures devraient être consacrées à une longue série d'exercices bien pensés visant à lutter contre les amas graisseux. Il peut s'agir d'exercices pour tous les groupes musculaires avec des étirements, de la course dans le parc, de la natation dans la mer ou dans la piscine ou du travail sur un appareil de cardio. Ce n'est pas un hasard si les aristocrates anglais aux silhouettes toniques ont commencé la journée par une balade à cheval, qui renforce parfaitement les abdominaux et fait travailler les muscles du torse et des cuisses.

Un cerceau spécial avec des balles de massage - un cerceau - est très efficace pour lutter contre la graisse, en particulier au niveau du ventre et de la taille. En le faisant tourner vigoureusement pendant 15 minutes sur une musique entraînante, vous vous offrirez une taille athlétique et une humeur positive pour toute la journée.

Les entraînements du matin présentent de nombreux avantages, notamment la possibilité de :

• faites de votre mieux après une nuit de repos ;
• préparer le corps pour la journée de travail;
• acquérir un sentiment d'accomplissement par rapport à votre corps le matin ;
• libérer la soirée pour la communication.

Les alouettes préfèrent les entraînements matinaux.

Si l'exercice le matin est l'occasion pour les lève-tôt de perdre du poids, alors pour développer leur masse musculaire, il est préférable de choisir le bon moment l'après-midi, mais pas trop tard. Ces heures devraient être celles de l'après-midi, choisies de manière à ce qu'elles coïncident avec des moments de récupération physique et psychologique. Fitness, piscine, aérobic - les cours doivent stresser tous les groupes musculaires, être intenses, mais pas excessifs.

Conseil. Le premier repas après l'entraînement doit inclure des aliments protéinés pour restaurer les fibres musculaires.

Comment planifier du sport si vous êtes un oiseau de nuit

Pour une personne du chronotype « oiseau de nuit », non seulement il devient trop difficile de faire du sport, mais il peut également être trop difficile de s'impliquer dans les activités ménagères ordinaires le matin. Le corps est non seulement en retard, mais il se réveille également trop longtemps et n'est absolument pas préparé au stress. Si le fond hormonal « oscille » également lentement, alors l'activité sportive matinale peut même mettre la « chouette » dans un lit d'hôpital.

Le premier entraînement du programme quotidien de l’« oiseau de nuit » tombe à peu près aux mêmes heures que le deuxième de l’« alouette » – de 12 à 16 heures. En règle générale, c'est l'heure de la pause déjeuner dans la production et dans les bureaux. Mais l'oiseau de nuit vient tout juste de prendre son petit-déjeuner, il peut donc sauter le déjeuner et le remplacer par une séance de sport ou de mise en forme. L'incapacité de prendre une collation après l'entraînement sera également bénéfique - laissez le corps reconstituer les coûts de ses réserves. Au bout de 2-3 semaines, cela se remarquera par la disparition de ces mêmes plis.

La seconde, la musculation, est prévue pour les couche-tard après le travail. Contrairement à « l'alouette », la « chouette » est encore pleine de force et travaille avec goût dans la « chaise à bascule », développant de beaux muscles. Il lui reste également du temps pour un dîner protéiné, car elle ne se couchera pas de sitôt.

Y a-t-il des avantages à s'entraîner en soirée ? Il y en a, et ils sont nombreux :

• la journée de travail est terminée, il n'y a nulle part où se précipiter, vous pouvez travailler dur sur les appareils de musculation ;
• les muscles et les ligaments sont suffisamment échauffés pendant la journée, ce qui minimise les blessures ;
• il n'y a pas 8 heures de travail à venir, mais un repos de qualité ;
• La nuit, le corps va récupérer des réserves, ce qui favorise la perte de poids.

Ainsi, répartir les charges selon l'heure de la journée permet d'augmenter leur efficacité et de maintenir la santé. L’entraînement du matin agit contre l’excès de graisse, l’entraînement du soir élimine le relâchement musculaire. Mais il ne faut pas oublier que seules la cohérence, la fréquence et le sens des proportions vous aideront à réaliser pleinement ce que vous souhaitez.

À quelle heure de la journée est-il préférable de s'entraîner : vidéo

Comme dans la vie, dans le sport, tout doit avoir son heure. Le meilleur moment pour s’entraîner est le plus efficace en termes d’obtention de résultats. Si vous choisissez le mauvais, la formation ne vous aidera pas à atteindre les objectifs souhaités. Quel est le meilleur moment pour prendre du poids ? Quand est-il préférable d'aller à la salle de sport et quand s'entraîner ?

Tout cela dépend des objectifs poursuivis. Que veut une personne : garder son corps en forme, perdre du poids ou, au contraire, en gagner ? Ce sont ces objectifs qui déterminent le meilleur moment pour s’entraîner.

Recherche scientifique

Les scientifiques de différents pays mènent constamment toutes sortes de recherches visant à identifier la période la plus appropriée pour faire du sport. Et où en sont-ils arrivés ?

Des chercheurs américains ont déclaré que le meilleur moment pour entraîner le corps est déterminé par son type de corps. Les gens sont divisés en trois types principaux : Si une personne appartient au troisième type, elle a alors un métabolisme très lent et est plus susceptible de prendre des kilos en trop. Pour ce type de personne, le meilleur moment pour faire de l’exercice est le matin. C'est entre 7 heures et 10 heures environ. A cette époque, le corps a très peu de glucose et de glycogène, et il est obligé de puiser de l'énergie en oxydant les graisses.

Lorsqu’une personne est ectomorphe, son métabolisme est très rapide et il existe une prédisposition à la minceur. Pour ce type, le meilleur moment pour s’entraîner est le soir, car le corps a suffisamment d’énergie et de force. Et il en a vraiment besoin pendant l’entraînement.

Les personnes ayant une morphologie moyenne sont appelées mésomorphes. Leur métabolisme est normal. Il n’y a aucune tendance au surpoids ou à la minceur. Ces personnes sont les plus chanceuses, car pour elles, le meilleur moment pour s'entraîner peut être n'importe lequel : le matin, l'après-midi et le soir. Tout dépend uniquement du désir et du bien-être.

D'autres scientifiques de la ville de Williamsburg ont réalisé une série d'expériences, divisant la journée en quatre périodes : 8, 12, 16, 20 heures. À certains moments, plusieurs participants effectuaient des exercices avec des poids lourds. Il convient de noter que ces personnes n’avaient jamais pratiqué de sport auparavant.

L’expérience a montré qu’ils étaient plus efficaces le soir. Cela est dû à la contraction et au travail des fibres musculaires rapides. Ils sont plus productifs lors de la musculation du soir, lorsque la température corporelle est légèrement plus élevée. Une autre raison importante identifiée au cours de cette étude était les niveaux de testostérone et de cortisol. Le premier est responsable de la croissance de la masse musculaire. La seconde est destinée à la destruction.

Au repos, les niveaux de testostérone sont les plus élevés dans la première moitié de la journée. Lorsqu'une formation est en cours, son niveau augmente nettement plus précisément après les cours du soir. Conclusion : si l'objectif est de développer sa masse musculaire, alors mieux vaut s'entraîner le soir.

Le meilleur moment pour faire de l’exercice pour brûler les graisses et favoriser la perte de poids est le matin, car les niveaux de cortisol sont plus élevés. Mais ce n'est pas si simple. Ceci sera discuté plus en détail ci-dessous.

Entraînement pour les lève-tôt

Lorsqu'une personne se réveille très tôt, par exemple à 17 heures, et se sent pleine d'énergie, un entraînement précoce lui convient. Il vous suffit de prendre en compte la température corporelle plus basse à ce moment-là. Les ligaments et les articulations ne sont pas très élastiques le matin, les exercices les plus actifs ne sont donc pas la meilleure option. Eh bien, les exercices de respiration et le yoga sont d’excellents choix. Peu d'énergie est dépensée et le corps est chargé de force pour toute la journée.

De 7h à 9h on brûle les graisses

Ce sont ces heures matinales qui sont propices à la combustion des graisses et au cardio-training. Les niveaux de cortisol sont actuellement élevés, le glycogène est faible et le corps tire son énergie du tissu adipeux. Il est préférable de ne pas passer plus de 40 minutes à intensité modérée. Si une personne n'a pas de problèmes de tension artérielle et de cœur, vous pouvez augmenter le rythme et réduire le temps de moitié. Vous devez vous concentrer sur ce que vous ressentez, car tout le monde ne peut pas faire d'exercice le matin.

Exercices aérobiques - de 15 à 16 heures

À ce moment-là, la température corporelle commence à augmenter activement et à cinq heures et demie, elle atteint son apogée. Cette montre est parfaite pour les types de fitness actifs, notamment le cyclisme, l'aérobic, la danse et la course. Ils auront un effet bénéfique sur le processus de combustion des graisses, et contribueront également à renforcer les systèmes respiratoire et cardiovasculaire.

Entraînement de haute intensité et de musculation - de 17 à 18 heures

C'est le meilleur moment pour s'entraîner avec des poids lourds. Pendant ces heures, vous devez aller à la salle de sport ou faire des entraînements fractionnés et de haute intensité. Ils demandent beaucoup d’endurance. Le soir, la température corporelle est plus élevée, tout comme le niveau de l’hormone testostérone. Tous ces facteurs ont un effet positif sur la force. Cela augmente la productivité pendant la formation.

Entraînement après 19h00

À ce moment-là, la température corporelle commence à diminuer et la flexion corporelle, le yoga, le tai-chi et les étirements conviennent au corps. Ils ont un effet calmant et cicatrisant, favorisent la formation d'une posture correcte et belle, renforcent les couches musculaires profondes, développent l'endurance et la flexibilité et ont également un effet positif sur le psychisme.

Conclusion

Compte tenu de tout ce qui précède, nous pouvons dire que le meilleur moment pour s’entraîner dépend des caractéristiques individuelles du corps de la personne, ainsi que de ses objectifs. Les heures du matin sont les meilleures pour perdre du poids et les heures du soir pour gonfler les muscles. Juste avant de commencer l'entraînement, vous devez consulter un médecin pour en savoir plus sur votre corps et vous assurer qu'il n'y a pas de contre-indications. Et lors de la pratique d'un sport, il est important de surveiller la nutrition et le sommeil, car le résultat n'apparaîtra qu'avec la bonne approche des trois composants. Si au moins un des facteurs est laissé sans surveillance, même si vous choisissez le meilleur moment de la journée pour vous entraîner, vous pouvez vous torturer avec des exercices pendant longtemps, mais vous retrouver avec un excès de poids ou, à l'inverse, un poids insuffisant.

Quel est le meilleur moment pour faire de l’exercice ? Cette question est posée non seulement par les sportifs débutants et confirmés, mais aussi par ceux qui ont décidé de prendre leur santé au sérieux. Chacun de nous a ses propres affaires, responsabilités et caractéristiques individuelles, donc sur cette base, trouver du temps pour s'entraîner n'est pas si facile. Certains ont du temps libre le matin, d'autres le soir et d'autres encore le déjeuner, au milieu de la journée de travail.

Naturellement, une autre question se pose : « Quand est-il préférable de s'entraîner pour obtenir un meilleur effet (performance) sans nuire à la santé ? Mais d’abord, je parlerai de deux opinions existantes à ce sujet.

Première option

Il existe des biorythmes humains ou des rythmes circadiens. À une certaine époque, les scientifiques ont mené un certain nombre d'expériences visant à déterminer la relation entre le sport et le temps d'entraînement (dans quelle moitié de la journée). Il s’est donc avéré qu’à midi et en début de soirée, la température corporelle d’une personne est légèrement plus élevée qu’à d’autres moments de la journée. Nous sommes donc arrivés à la conclusion que MIEUX Il est préférable de s'entraîner l'après-midi, tard dans la soirée, car le risque de blessure à ce moment-là est le plus réduit en raison de la température corporelle plus élevée. Et pour cela, la musculation et les étirements (gymnastique, danse, etc.) sont mieux adaptés. Cependant, tôt le matin, des exercices cardio légers sont recommandés : course à pied, vélo (vélo d'exercice), marche sportive ou natation.

Deuxième option

D’autres soutiennent que peu importe le moment de la journée où il est préférable de faire de l’exercice, la seule chose est que vous devez faire de l’exercice régulièrement et en même temps. Car c’est alors que le corps s’adaptera à vous et sera prêt pour l’entraînement.

En fin de compte, puisque nous sommes tous différents et que le corps humain est une machine biochimique complexe. Il n'y a pas d'heure précise pour chaque personne. Tout ce que vous avez à faire est de suivre vos progrès et votre bien-être, c'est-à-dire à quel moment vous êtes le plus énergique et comment vous vous sentez avant et après l'entraînement. Par conséquent, vous devez expérimenter par vous-même et choisir le moment qui vous convient le mieux.

Sur quoi sont-ils d’accord ?

Tous deux conviennent que vous pouvez faire du sport à tout moment, l’essentiel est que ce soit régulier et confortable pour vous et votre bien-être. Mais si vous vous entraînez mal, c'est-à-dire sans vous échauffer, avec des charges très lourdes sur votre corps (entraînement insuffisant), en violant la technique d'exercice, entraînez-vous très souvent (ne permettant pas au corps de récupérer), etc. Ensuite, non seulement vous ne progresserez pas, mais vous régresserez également et vous vous blesserez, ce qui aggravera votre santé.

Il existe un grand nombre d'exemples où des athlètes professionnels, s'entraînant à différents moments (certains le matin, d'autres l'après-midi ou le soir), obtiennent des résultats très élevés. Par conséquent, le moment idéal pour faire de l’exercice n’a aucune importance.

Question très courante

Les gens le demandent souvent. Est-il possible de faire des exercices physiques immédiatement après avoir dormi ou de commencer à courir, nager, etc. (exercices cardio) ? La question est certainement intéressante, notamment comment comprendre l’expression « immédiatement après le sommeil ». Vous ne commencez pas à vous entraîner juste après votre réveil.

En réalité, quelque chose comme ça arrive dans la vie. On se réveille, on se lève, on va aux toilettes-douche. On se lave ou on prend une douche, on boit un verre de jus, du thé, du café ou de l'eau. Et déjà à ce moment le corps commence enfin à se réveiller, mais comme nous sommes tous différents, certaines personnes finissent par se réveiller au bout de 10 minutes, tandis que d'autres ont besoin d'une demi-heure... Ensuite on s'habille, on prend un sac avec nous et on part à la plateforme du gymnase ou de la salle de sport. Là, nous nous échauffons bien et commençons l'entraînement. Et où est-il juste après avoir dormi ?

Par exemple, dans l’Est, ils s’entraînent tôt le matin, à partir de 4h-5h du matin. Et il y a plusieurs raisons à cela. Eh bien, tout d'abord, il fait très chaud ici et il est très difficile de s'entraîner sous la chaleur, alors ils s'entraînent avant le lever du soleil. Et deuxièmement, il existe déjà un stéréotype selon lequel s'entraîner tôt le matin et se coucher tôt. Après tout, il y a beaucoup de pratique là-bas et les gens comprennent bien où il y a des avantages et où il y a des inconvénients.

Comment déterminer vous-même quelle heure de la journée est la meilleure pour faire de l'exercice

Essayez d'expérimenter un peu avec le calendrier de vos cours et de votre activité physique pour trouver un terrain d'entente pour vous-même. Naturellement, vous devrez prendre en compte les capacités dont vous disposez en temps réel et vos biorythmes.

Entraînements du matin

1. Si après les entraînements matinaux, vous ressentez une sensation de fraîcheur et de vigueur. Et il reste encore toute une journée de travail à venir, alors l'heure du matin vous convient le mieux. Mais dans ce cas, vous devrez vous coucher très tôt.
2. Mais si vous devez aller travailler le soir, après un bon entraînement le matin, vous pouvez également vous reposer après l'entraînement.

Pour vous permettre de reprendre plus facilement vos esprits après le sommeil, utilisez.

Entraînements du midi

Ce temps de formation n’est pas du tout rare, mais au contraire une situation très courante. Parce que si vous avez le temps de déjeuner et que la salle de sport (terrain de sport) n'est pas loin du travail, alors pourquoi ne pas vous entraîner, mais la matinée et le soir sont libres. Cette période d’entraînement est parfaite aussi bien pour les hiboux que pour les alouettes, car tous deux sont déjà très alertes et pleins d’énergie.

Quel est le meilleur moment pour faire de l'exercice - entraînements du soir

Le deuxième type de personnes sont les oiseaux de nuit. Ils ne peuvent pas faire d’exercices d’entraînement tôt le matin. Leur corps est conçu de telle manière qu’il a besoin de plus de temps pour se balancer. Toutes les activités du matin seront un fardeau pour ces personnes, mais le soir, elles auront des performances maximales. Il est donc préférable qu’ils fassent de l’exercice après le travail. Cela peut être fait dès que vous avez du temps libre ou après vous être reposé un moment, après le travail. Dans tous les cas, il faut le chercher soi-même, quand on a surtout du temps libre le soir.

Ne tardez pas et ne vous entraînez pas avant de vous coucher si vous ne parvenez pas à vous endormir après l’entraînement. Parce que pour certains, s'entraîner avant de se coucher excite grandement le système nerveux, après quoi ils ne peuvent tout simplement pas dormir, ce qui entraîne de l'insomnie et une mauvaise santé. Certes, il existe des exceptions à cette règle. Certaines personnes, au contraire, s'endorment bien après l'exercice.

Il est conseillé à ceux qui ont du mal à s'endormir après l'exercice de pratiquer des techniques de relaxation simples. Ils sont bien décrits dans diverses sources, mais je vais donner une des options que j'utilise moi-même en formation.

Apprendre à se détendre (relaxation)

Ces exercices se basent uniquement sur vos sensations et la capacité à détendre vos muscles. Alors, commençons.

1. Allongez-vous sur un tapis (tapis), un tatami ou une natte.
2. Ferme tes yeux.
3. Respirez très profondément et lentement pour stabiliser votre rythme cardiaque et remplir votre sang d'oxygène.
4. Ensuite, commencez par détendre vos orteils, puis vos pieds, vos tibias et vos cuisses. De ce fait, une vague de relaxation devrait parcourir le ventre, la poitrine, les bras, le cou et atteindre le visage.
5. Ici, vous devez être prudent et essayer de détendre chaque muscle et ligament, car c'est très important. Alors, parcourez mentalement chaque partie du corps plusieurs fois et ressentez à quel point tout est rempli de calme et de lourdeur.
6. Pensez à quelque chose de positif.
7. Et restez allongé dans cet état, les yeux fermés, pendant 5 à 10 minutes.

Lorsque vous apprendrez à faire cela, cette relaxation deviendra partie intégrante de votre entraînement. Parce que c'est un bon moyen de calmer votre système nerveux. Eh bien, si cela ne vous aide pas, vous devrez alors reprogrammer votre entraînement, un peu plus tôt ou même le matin ou l'après-midi.

Vous comprenez maintenant que la question : « Quel est le meilleur moment pour faire de l’exercice ? "- tout simplement absurde !

Les bienfaits des entraînements matinaux

1. Le matin, vous êtes plein d'énergie et vous pouvez donc donner le meilleur de vous-même pendant l'entraînement.
2. Les cours du matin préparent (ajustent) tous les organes et systèmes internes à leur bon fonctionnement, et il ne vous reste plus qu'à vous mettre au rythme de travail.
3. Après votre entraînement, vous ressentez un sentiment d’accomplissement. Et maintenant vous savez que vous pouvez travailler sereinement, sans craindre de ne pas avoir la force de vous entraîner si vous vous entraînez le soir.
4. La soirée est gratuite, vous pouvez donc planifier des vacances en famille ou entre amis. Ou regardez votre film ou émission préféré et allez vous coucher.

Les bienfaits des entraînements du midi

1. Vous êtes toujours plein de force (énergie) pour vous entraîner, contrairement aux cours du soir.
2. Vous n'avez pas besoin de vous lever tôt le matin ou d'aller à la salle de sport après le travail pour vous entraîner.
3. Vous savez que vous avez une soirée libre pour pouvoir vous reposer pleinement.
4. Grâce à ce mode, vous disposez de beaucoup plus de temps.

Les bienfaits des entraînements du soir

1. De nombreuses personnes sont plus actives le soir.
2. Il n'y a nulle part où se précipiter, vous pouvez donc prendre soin de vous, car vous avez suffisamment de temps, contrairement au matin.
3. Après l'entraînement, il est également temps de faire une promenade et de prendre le temps de se détendre complètement des activités quotidiennes.
4. Le soir, vous pourrez passer un bon moment en faisant du sport avec vos amis et connaissances.

1. Il arrive que le travail ne permette pas de faire du sport en même temps. Certes, la situation est difficile, mais pas critique. Il faut donc s’adapter pour être en bonne santé et rester en forme. Il n'y a qu'une seule issue : faire du sport lorsque vous avez du temps libre (à tout moment), mais avec tout cela, l'entraînement doit être régulier, au moins 2 à 3 fois par semaine.
2. Ne cherchez jamais de raisons de ne pas vous entraîner, vous en trouverez toujours. Au contraire, cherchez des moyens d'aller au terrain de sport ou à la salle de sport.
3. Vous devez vous entraîner judicieusement, en réfléchissant soigneusement à votre routine quotidienne, à votre programme d'entraînement, à votre alimentation et à votre repos, car ce n'est que si vous respectez toutes ces conditions que vous progresserez.
4. Ce n'est qu'en expérimentant sur vous-même que vous comprendrez votre corps et obtiendrez d'excellents résultats, car ce n'est pas pour rien qu'on dit : « Tout vient avec l'expérience ».
5. Si vous vous entraînez dans le but de perdre du poids, ne mangez pas 2 heures avant et après l'entraînement - donnez au corps la possibilité de dépenser ses réserves (graisses). Vous en apprendrez davantage sur la nutrition après et avant l’entraînement.

Résumer

Vous comprenez maintenant que le moment idéal pour faire de l'exercice n'a aucune importance, car tout dépend de vos caractéristiques individuelles, de votre temps libre et de votre bien-être. Le plus important est de faire de l'exercice régulièrement, de bien manger, de bien se reposer (laisser à votre corps le temps de récupérer après l'entraînement), de suivre vos progrès et d'essayer de vous entraîner à la même heure de la journée. Après tout, le corps s'adaptera à vous et sera prêt pour le stress (entraînement).

Et enfin, faire du sport, à bon escient, est bien plus utile et mieux que de ne pas en faire du tout. Le sport est le mouvement et le mouvement est la vie.

Faites de l'exercice, mangez bien et allez mieux - bonne chance à vous.

Actuellement, le sport devient un passe-temps de plus en plus populaire. Certains sont destinés à la compagnie d’amis, d’autres – à maintenir la santé et l’attractivité. Dans tous les cas, le nombre de personnes passant leur temps libre non pas dans les bars, les restaurants, mais dans les salles de sport augmente chaque jour. Cependant, tout le monde ne connaît pas les règles concernant l’heure à laquelle il est préférable de faire de l’exercice. Ici, beaucoup dépend de l'objectif fixé pour de telles activités - perdre du poids, gagner de la masse musculaire, construire un corps flexible, corriger les troubles du développement. Cet article vous aidera à déterminer quel est le meilleur moment pour vous entraîner pour atteindre de tels objectifs sans compromettre votre santé.

Il est temps de mincir

La plupart des femmes ont recours au sport précisément pour devenir plus attirantes et plus minces. Bien entendu, il est toujours important pour eux de savoir quand il est préférable de faire de l'exercice : le matin ou le soir.

Les scientifiques ont prouvé que les muscles du corps sont plus chauds à midi. La journée est donc le meilleur moment pour travailler efficacement.

Cependant, vous ne devriez pas penser que vous pouvez commencer à vous entraîner immédiatement avec la série d'exercices principale. Les muscles doivent encore être préparés, pré-étirés et étirés. La corde à sauter, la course à pied et un vélo d'exercice sont excellents à cet égard. Pour vous étirer, vous pouvez vous asseoir sur le grand écart, faire des flexions profondes, cambrer le dos, tout en vous attardant une minute dans la position de tension musculaire.

Il est également important de considérer une règle magique pour perdre du poids. Cela réside dans le fait que vous devez faire les exercices pendant au moins 45 minutes. Le fait est que lorsque l'entraînement pour perdre du poids vient de commencer, une substance telle que le glycogène est brûlée. Ce processus dure environ un quart d'heure. Et alors seulement, un programme visant à brûler les graisses est lancé. Par conséquent, dans les 20 minutes, cela aidera à remonter le moral, à activer les muscles, à les tonifier, mais ne réduira pas le poids corporel.

Naturellement, la nuit n’est pas propice au sport. Cela s'applique même aux personnes qui se considèrent comme des oiseaux de nuit. La nuit, une hormone du sommeil est produite, ce qui réduit la température corporelle et la tension artérielle. Les activités actives la nuit peuvent même nuire à votre santé, c'est pourquoi l'activité nocturne devrait être limitée, même pour ceux qui aiment danser en discothèque. De plus, il a été prouvé que si vous êtes actif la nuit, votre appétit s’améliore pendant la journée.

Il est temps de prendre du poids

La plupart des hommes rêvent de prendre du poids et de développer leurs muscles. Dans ce cas, un bon résultat sera obtenu pendant la journée, de 12 à 14 heures environ, ainsi qu'en début de soirée, de 18 à 20 heures.

La journée est idéale car les muscles sont échauffés, comme mentionné précédemment, et prêts à travailler à pleine capacité. Environ le même effet peut être obtenu le soir. Mais vous devez vous rappeler que faire de l'exercice juste avant de vous coucher est nocif, car une personne ne pourra pas passer une bonne nuit de sommeil. Cela s'applique même à ceux qui, après l'entraînement, « s'effondrent » immédiatement sur le lit et s'endorment. Un sommeil aussi apparemment rapide sera dérangeant et ne pourra pas donner au corps un repos adéquat.

L'entraînement doit commencer par des exercices cardio, par exemple sur un tapis roulant ou un vélo d'appartement. Lorsque le pouls a augmenté, le corps s'est réchauffé, la transpiration est apparue, ils passent aux exercices de force et au pompage de groupes musculaires individuels.

Un entraîneur peut également proposer un moment pour faire du sport, car il verra avec son « œil » professionnel quand le meilleur résultat pourra être obtenu.

Une charge efficace peut être maintenue avec un shake protéiné, mais vous ne devez choisir que des marques de fabricants connus et familiers. Pour prendre du poids, l’apport quotidien en glucides et en graisses doit être limité. Une personne qui prend soin d'elle doit toujours surveiller son alimentation, car une alimentation saine peut redonner jeunesse et attractivité.

Du temps pour la flexibilité et la détente

Si une personne souhaite se détendre et soulager le stress grâce au sport, le meilleur moment pour cela est le matin ou le soir. La natation et le yoga sont excellents à cet égard.

Le café du matin peut être remplacé par des exercices de respiration. Ils vous aideront à vous réveiller pas pire qu'une boisson revigorante traditionnelle. Les inspirations et expirations doivent être profondes et lentes. Vous pouvez effectuer de tels exercices en position couchée.

Alors les exercices d’étirement sont parfaits. Ils préparent les muscles à la charge quotidienne et rendent également les ligaments élastiques et solides. Vous pouvez vous allonger sur le ventre et faire ce qu'on appelle le « bateau », c'est-à-dire lever les jambes et les bras et rester dans cette position. De plus, avec l'aide de vos proches, vous pouvez vous tenir debout sur le « pont », c'est-à-dire plier le dos dans la position opposée. Les grands écarts sont idéaux pour étirer les muscles des jambes. Pour l'exécuter, vous devez vous asseoir sur le sol près du mur, écarter les jambes le plus possible, puis plier votre torse alternativement vers vos jambes droite et gauche. De tels exercices sont toujours effectués lentement et en douceur, et il est important de surveiller votre respiration, qui doit être profonde.

Avant d'aller au lit, le yoga aidera à soulager le fardeau des problèmes. Vous n'êtes pas obligé d'aller à l'entraînement pour faire ces exercices. Vous pouvez effectuer de manière sélective plusieurs exercices à partir de cours vidéo sur YouTube. Les professeurs de yoga pensent que la question de savoir quel est le meilleur moment pour faire de l’exercice est posée par des personnes anxieuses. Une personne qui est en harmonie intérieure avec elle-même sentira quand faire de l'exercice, car elle comprend les signaux de son corps.

Il est temps de corriger thérapeutiquement les problèmes de santé

Dans la vie de presque chaque personne, il y a une période où elle se sent mal, avec des douleurs musculaires, des maux de dos. C'est là que la physiothérapie vient à la rescousse. De tels exercices doivent absolument être effectués sous la direction d’un entraîneur ou d’un professionnel de la santé. Dans ce cas, l'automédication peut aggraver la situation.

La meilleure période pour de telles activités est toute la journée. C'est alors que la sensibilité des terminaisons nerveuses est quelque peu affaiblie, mais les muscles travaillent également à pleine puissance.

Quel est le meilleur moment pour faire des exercices thérapeutiques, votre médecin vous le dira. Mais ici aussi, il est important de suivre le régime, c'est-à-dire que si une personne commence à se rendre à la salle de physiothérapie à 14 heures, cette heure doit être respectée.

Autres fonctionnalités importantes

Il arrive aussi qu'une personne assiste à une séance de formation avec des amis. Il ne se fixe aucun objectif précis en matière de sport. Ensuite, vous devriez simplement vous adapter à vos amis. Mais même ici, il est important de prendre en compte vos caractéristiques individuelles. Si une personne fait du sport le soir pour communiquer, puis est incapable de s'endormir la moitié de la nuit, il convient de réfléchir à l'efficacité d'un tel passe-temps. Afin de ne pas sacrifier votre santé, vous pouvez inviter ces mêmes amis chez vous, discuter avec eux en marchant ou en voyage. Et pour vous-même, choisissez la meilleure heure pour vous entraîner, puis respectez cet horaire.

Séparément, je voudrais aborder le sujet des rencontres dans les gymnases. En moyenne, la moitié de ceux qui vont au gymnase pour s'entraîner n'hésiteraient pas à entamer une relation amoureuse avec le sexe opposé.

Ici aussi, il est important de comprendre qu'en vous entraînant pour le spectacle, vous pouvez vous attirer des problèmes de santé qui dureront toute une vie, contrairement à une connaissance occasionnelle et éphémère. Vous ne devez pas dépasser le nombre d'exercices ni mettre de poids excessifs sur l'équipement afin d'attirer l'attention du sexe opposé. Il vaut mieux, au contraire, demander de l’aide et des conseils à la personne qui vous plaît. L'essentiel est d'entamer une conversation et ce n'est qu'alors qu'il deviendra clair s'il y a de la sympathie.

Il y a des femmes qui vont au gymnase uniquement pour chercher un riche admirateur. Pour ces personnes, le moment idéal pour faire de l’exercice n’a pas d’importance, car elles ne le font pas vraiment. On peut leur conseiller d'aller à la salle de sport après 19 heures, car les hommes riches travaillent généralement le jour et préfèrent faire du sport le soir. Si les désirs et les besoins d'une fille et d'un homme coïncident, après la formation, ils pourront dîner dans un café ou un restaurant. Si un homme ne s'intéresse qu'au sport, aucune astuce ne l'aidera.

Dans tous les cas, le moment de la journée où il est préférable de faire de l'exercice est décidé par la personne elle-même. Pour obtenir un bénéfice maximal, il est important d'être attentif à vous-même, à votre corps, et également de profiter non seulement du résultat de l'entraînement, mais également de sa progression. C’est alors que sera produite l’hormone dopamine, également appelée « hormone du bonheur », grâce à laquelle les résultats seront bien meilleurs. Le moment de la journée où l'activité physique est pratiquée ne sera alors plus aussi important pour une telle personne.