Quel est le nom de la pole dance ? Pourquoi la pole dance est un art

Même malgré le développement rapide de la pole dance, beaucoup ne connaissent toujours pas le nom correct de la pole dance. La Pole Dance est donc un style de danse qui n'a rien à voir avec le strip-tease. Il s'agit d'une pole dance (pole acrobatique), où la performance se déroule sur une perche statique ou tournante, combinant simultanément :

• chorégraphie;
• gymnastique artistique;
• acrobaties.

Au cours des dernières décennies, la direction de la Pole Dance s'est répandue dans le monde entier en raison de sa diversité et de sa polyvalence. C'est peut-être exactement le sport dans lequel il y a toujours quelque chose à atteindre et où il n'y a pas de limite à la perfection. Il est impossible d’exécuter tous les éléments de manière égale en même temps, en raison des caractéristiques physiologiques du corps. En développant progressivement force, souplesse et endurance, l'athlète reconstitue le stock d'exercices maîtrisés et augmente leur niveau de complexité.

Les grandes orientations de la Pole Dance

Parmi les danseurs du monde entier, il existe trois domaines principaux de Pole Dance dans lesquels se déroulent des compétitions :

Art des pôles

L'accent des concours dans ce domaine est mis sur le talent artistique et la chorégraphie du danseur. Chaque représentation doit avoir une image clairement pensée, une histoire, accompagnée d'un accompagnement musical, parfois visuel, approprié. L'envolée de l'imagination des concurrents est absolument illimitée, il n'y a pas d'exigences ni de cadres stricts. La tâche principale est le talent artistique, le divertissement et l'ampleur du spectacle. Les concours les plus populaires au monde parmi les danseurs sont : Pole Art France, Pole Art Chypre, Pole Art Italie.

C'est une discipline d'athlétisme aérien et de force et est devenue une direction sportive indépendante. Les compétitions sont organisées par des organisations et fédérations internationales, qui ne peuvent être jugées que par des juges accrédités. Des exigences strictes sont proposées pour les athlètes, les costumes et la musique ; le non-respect peut entraîner le retrait de points ou la disqualification. Le spectacle lui-même consiste nécessairement en un ensemble d'exercices gymnastiques et acrobatiques, dont chacun vaut un certain nombre de points. L'exécution technique garantit à l'athlète un score global élevé. L'IPSF - fédération internationale de pole sport, ou fédération internationale de pole sport, est le principal organisateur de compétitions de ce type.

La particularité de cette direction réside dans l'ensemble minimum d'éléments de puissance. L'attention principale est portée à la chorégraphie du sol, à la plasticité et à l'érotisme du spectacle. Les danseurs s'affrontent avec des chaussures spéciales - des bandes. Ne vous laissez pas tromper en pensant que Pole Exotic est une destination facile. Cela demande non seulement de la force et de l'endurance, mais aussi de la flexibilité, la capacité de travailler avec le public, de le captiver et de l'intriguer. C'est un triomphe de la féminité et de la danse, que tous les danseurs ne peuvent pas réaliser.

Maintenant, en pensant au nom de la pole dance, vous pouvez vous souvenir non seulement du nom général, mais également d'une branche distincte du sport, en comprenant les subtilités et les différences du nom.

La pole dance comme fitness

La grande popularité de la pole dance est due à sa polyvalence. Pendant l'entraînement aux bâtons, la charge est répartie uniformément sur tous les groupes musculaires, augmentant ainsi leur élasticité et leur endurance. Travailler avec son propre poids permet de développer les muscles supérieurs, le dos, les abdominaux et les jambes sans surcharger un groupe musculaire particulier. Ainsi, tout le corps reste en forme. Le résultat est perceptible dès le premier mois de cours.

A noter qu'après les premiers cours sur la perche, les élèves développent des bleus et des petits hématomes sur le corps. Cela est dû au fait qu’une pression et une force inhabituelles sont appliquées sur la peau. Après environ un mois, l'élasticité de la peau augmente et le nombre de bleus est sensiblement réduit. L'apparente facilité s'obtient grâce à un entraînement régulier et assidu, mais celui qui emprunte le chemin de la Pole Dance ne s'en détournera jamais.

Équipement pour la pole dance

Pylône - l'équipement direct est un tuyau en métal poli dont le diamètre varie de 38 à 55 millimètres. Le matériau de fabrication est l'acier inoxydable, parfois un revêtement spécial est utilisé :

• chrome;
• titane;
• laiton;
• Plastique;
• caoutchouc.

Ce revêtement offre à la fois une adhérence fiable et une glisse douce. La surface caoutchoutée est utilisée sur les pylônes chinois, qui sont devenus de plus en plus populaires ces derniers temps. Il est recommandé de s'exercer dessus avec des vêtements, car glisser sur un tel poteau peut provoquer des brûlures. Des pylônes sont installés et sécurisés en fonction des caractéristiques de la salle. Il peut s'agir de supports spéciaux, de cadres de montage ou de plates-formes. Dans tous les cas, la stabilité et la fiabilité de la fixation sont une condition préalable. Les pylônes chinois sont particulièrement populaires aujourd'hui, qui sont fixés uniquement au sommet, grâce auxquels l'athlète travaille non seulement dans les plans verticaux ou horizontaux, mais également en diagonale.

Bonjour à tous les lecteurs de mon blog ! Comme vous le savez, de nombreuses filles commencent à fréquenter des clubs de fitness pour raffermir et améliorer leur silhouette, rendre leurs muscles plus proéminents et obtenir un effet de perte de poids prononcé. La méthode la plus courante et la plus éprouvée est.

Cependant, toutes les femmes n’aiment pas une telle activité. Heureusement, il existe de nombreux programmes et activités de remise en forme alternatifs parmi lesquels choisir, comprenant non seulement des exercices sportifs, mais également des mouvements de danse. Et aujourd'hui, nous nous concentrerons sur une option aussi intéressante et pertinente pour de nombreuses filles et femmes modernes que Paul Dance pour les débutants.

En fitness, Paul Dance est considéré comme un type d'exercice qui peut remplacer complètement l'entraînement en force. Il s'agit essentiellement d'une danse intense utilisant une perche ou un poteau fixe. Il allie idéalement plasticité de la danse et musculation, favorisant le développement global du corps.

La Pole Dance se compose de nombreux mouvements spécifiques qui développent différents groupes musculaires. Traditionnellement, cette activité est généralement divisée en trois catégories principales :

• Sports Pole (Pole-Dance Fitness) est une danse qui combine des éléments rythmiques avec des cascades acrobatiques complexes sur le poteau. Idéal pour ceux qui veulent perdre du poids, devenir plus en forme et plus mince. Franchement, ce travail est complètement sur le poteau. Par exemple, lors des compétitions, vous ne pouvez toucher le sol que trois fois.
• Exotic Pole (Pole-Dance Exotic) – la grâce, la tendresse dans chaque mouvement et la danse mesurée dans son ensemble prédominent ici. Au fond, ce sont de beaux mouvements au poteau et au sol, développant/démontrant la plasticité féminine naturelle. Environ 20 % sont alloués aux pole tricks.
• Art-Pole – ici, l'accent est principalement mis sur la performance de la danse, l'expressivité et le talent artistique. Sa principale différence réside dans le rapport des éléments sur le pylône et au sol, environ 50 à 50.

En plus de ces orientations principales, il existe de nombreuses branches. Malgré toute la diversité, en effet, tout professeur expérimenté peut mélanger des combinaisons de vrilles, de figures, de parties au sol et de passes de différentes directions dans le cadre de sa formation.

Quels muscles travaillent pendant l’entraînement aux bâtons ?

La fille doit se soulever sur le poteau en utilisant la force des muscles de ses bras. Statique et bien développer tous les groupes musculaires des membres supérieurs, y compris les biceps, les triceps, les deltoïdes et surtout les avant-bras.

Les muscles obliques du dos, les trapèzes et les rhomboïdes, les muscles grand rond, petit rond et dentelé, ainsi que les quadriceps lombaires et les érecteurs de la colonne vertébrale sont bien travaillés pendant le processus d'entraînement.

Les jambes sont la zone la plus problématique pour de nombreuses filles et sont également activement impliquées dans le travail. Il convient de noter en particulier les biceps et quadriceps fémoraux, le grand fessier, les muscles semi-membraneux et semi-tendineux.

Avantages et inconvénients

Commençons par le côté positif de la médaille. Le principal avantage de la pole dance en tant que passe-temps est l'acquisition d'un développement physique holistique et harmonieux. Si vous le faites correctement et accordez suffisamment d'attention à votre entraînement, les résultats ne tarderont pas à arriver - après un certain temps, vous remarquerez comment votre corps s'améliore, votre silhouette se raffermit et vos muscles deviennent plus résistants.

En revanche, ce sport ne peut se pratiquer sans certains problèmes. L'un d'eux, courant surtout chez les débutants, sont les contusions, les contusions et les entorses. Au début, ils apparaîtront certainement et vous devrez les supporter pendant un certain temps. Des pommades spéciales telles que bruiseOFF, Rescuer 911 et Troxevasin conviennent à la guérison.

La douleur fréquente est une autre caractéristique secondaire. Dans ce cas, il ne s’agit pas d’un indicateur de croissance musculaire, mais plutôt d’un indicateur du processus d’adaptation. Les blessures aux ligaments et aux articulations ne sont pas rares ici, et il est donc important d'apprendre à distinguer la sensation de douleur des entorses.

Qui ne devrait pas s’entraîner sur la perche ?

Je voudrais noter que si vous n'avez pas une forme physique adéquate, il est préférable de vous inscrire aux cours uniquement après avoir fait de l'aérobic ou passé un certain temps à la salle de sport. Sinon, vous ne pourrez pas éviter les blessures pendant les cours.

Vous devez également exclure de telles activités si vous souffrez d'hypertension artérielle et de problèmes graves du système vestibulaire.

Autres contre-indications médicales

• Processus inflammatoires aggravés et maladies infectieuses.
• Maladies chroniques.
• Troubles psychologiques et mentaux.
• Troubles physiologiques du système nerveux central.
• Maladies du système musculo-squelettique, douleurs vertébrales et problèmes articulaires.
• Maladies cardiaques.
• Antécédents d'accidents vasculaires cérébraux et de crises cardiaques.
• Grossesse.
• Période postopératoire.
• Épilepsie.
• L'asthme bronchique.

Par où commencer la formation ?

La première étape consiste à choisir l’accompagnement musical. Les pistes rythmiques dans le style du jazz, de la soul, ainsi que du R"n"B et même du rock sont les mieux adaptées. La prochaine étape consistera à choisir un uniforme approprié - l'essentiel est que les vêtements soient confortables et ne restreignent pas les mouvements. La Pole Dance n'étant pas un strip-tease, mais un sport athlétique, il est inapproprié de venir, surtout aux premiers cours, en robes sexy ou en minijupes.

Le choix du poteau est également important. Il existe deux variétés : dynamique et statique. Pour les débutants, la première option convient. Vient ensuite la sélection d'un programme de formation.

Vous pouvez compléter les exercices de groupe en salle en regardant des vidéos d'entraînement pertinentes pour perfectionner certaines astuces et accélérer votre progression. Je recommande fortement de regarder les cours vidéo de Pole Dance d'Anna Eliseeva et des leçons vidéo éducatives similaires.

Le principal défi technique lors des premiers pas est d’apprendre à grimper sur un poteau. Et pas seulement avec les mains, mais aussi avec les membres inférieurs. Et maintenant quelques mots sur l'échauffement et les exercices de base pour les débutants.

Éléments de base pour les débutants

• Le Basic Lift est un ascenseur de base que tout le monde devrait maîtriser. Développe la ténacité et enseigne comment tenir/grimper correctement un poteau pour l'exécution ultérieure des éléments de l'étage supérieur.

• Les spins sont les plus courants en Pole Dance. C'est là que commence l'apprentissage. Au cours du processus, vous apprenez à supporter votre propre poids sur le poteau, en exécutant des éléments dans les niveaux supérieur, moyen et inférieur, en commençant à étudier l'élément à partir du niveau inférieur.
• La grenouille est la version la plus simple du twist, qui est enseignée à tous sans exception dès le premier cours. Vous vous tenez sur le côté gauche du poteau, vous le tenez avec les deux mains, vous vous accrochez au poteau avec votre jambe droite sous le genou, vous poussez du sol avec votre gauche et vous le pliez de la même manière.

• La chaise est le premier élément statique du mât, idéal pour un danseur débutant. Développe la force globale, la flexibilité et la coordination des mouvements. Nous tenons nos mains sur le poteau en écartement et nous nous retirons du sol en pliant les jambes. On maintient une belle position, avec le dos droit et les bras tendus. La principale erreur de tous les débutants est un mauvais appui avec la main inférieure et une pression contre le bâton.
• Birdie - joué au niveau supérieur. Nous nous tenons devant le pylône, le tenant à deux mains par le haut. Nous levons les deux jambes vers l'avant et fixons le bâton entre elles, puis nous nous penchons légèrement d'un côté et transférons notre poids corporel, puis nous plions les deux jambes. Ensuite, on avance un peu le corps et on saisit le pylône sous l'aisselle. Au début, cet exercice est très douloureux et des contusions peuvent apparaître.

• Le ventilateur/soleil est également un élément assez complexe qui est réalisé au niveau intermédiaire, mais les débutants peuvent le faire depuis le sol. Pour le maîtriser, vous aurez besoin d'une certaine dextérité, de force des bras, d'abdos, d'étirements/grands écarts et de bonnes compétences dans les exercices de base. Cette astuce acrobatique consiste à tourner sur un poteau avec une seule main et à sauter avec les deux pieds pendant que vous tournez.

De plus, bien souvent, dans le programme pour débutants, vous pouvez rencontrer des éléments tels que « grue » et « baril ».

Dans ce contexte, je ne peux manquer de mentionner l’importance de l’échauffement et des étirements, qu’il ne faut jamais sous-estimer. Une bonne préparation préalable augmente considérablement le résultat du travail.

Ne soyez pas paresseux, passez 10 à 15 minutes à vous échauffer, à vous mobiliser, à vous échauffer et à préparer votre corps pour l'entraînement à venir. La corde à sauter, le jogging sur place et des exercices de gymnastique simples sur place, notamment plier le torse sur les côtés, balancer les jambes, tordre les bras pour échauffer les articulations et les ligaments, sont parfaits.

Équipement

Pour la première fois, vous n'aurez plus besoin d'emporter avec vous des talons hauts et des uniformes spéciaux, qui nécessitent un investissement considérable. A ce stade, un haut de sport, un short classique, un T-shirt et des chaussettes suffiront. Ensuite, en suivant les conseils de l'entraîneur, vous pourrez acheter un uniforme spécial pour la Pole Dance, présenté avec les éléments suivants :

• Shorts.
• Costumes et ensembles spéciaux.
• Demi-chaussures de gymnastique ou chaussures de jazz.
• Bandages et bracelets.
• Gants d'entraînement.
• Aides à la préhension.

En parlant de ce dernier : beaucoup de gens pensent qu'au début il est nécessaire d'emporter avec soi des gants de bâton ou du magnésium, ce qui améliore l'adhérence sur le bâton, afin d'éviter de glisser des mains. Suivez toujours les instructions et les conseils de votre coach en la matière. S'il juge nécessaire d'utiliser des produits d'adhérence, notamment du gel de magnésium, de la magnésie liquide ou sèche, de la poudre, de la crème contre les paumes mouillées, ainsi qu'un moyen pour essuyer le bâton (cela peut être de l'alcool/de la vodka ordinaire) et un chiffon, assurez-vous pour les utiliser.

Erreurs du débutant

La danse au sol n'est pas de l'aérobic, dans laquelle les exercices sont effectués dans une amplitude limitée et de manière familière. Comme d’autres types de gymnastique artistique, l’acrobatie à la perche consiste principalement à travailler avec son propre poids sous différents angles. De nombreux débutants se précipitent pour maîtriser des figures complexes, subissant de nombreuses blessures et entorses, sans être physiquement préparés.

Beaucoup sont assez incohérents dans leur entraînement, c'est pourquoi non seulement les articulations et les ligaments en souffrent, mais aussi le résultat du travail dans son ensemble. Souvent, les filles négligent de s'échauffer auparavant, ce qui réduit également leur efficacité et entraîne souvent des blessures, des entorses et d'autres effets indésirables. Certaines personnes se concentrent sur l’élaboration de mouvements dans une seule direction. Cette erreur assez courante entraîne un fort déséquilibre du pompage musculaire, qui au final ne donne aucune esthétique au corps et entraîne souvent des problèmes de santé.

Conclusion

La danse au sol est une excellente occasion de développer l'endurance et la force du corps, d'apprendre des mouvements plastiques sur de la musique, de maîtriser des techniques acrobatiques complexes, de devenir propriétaire d'une silhouette saine et élancée et d'être toujours en forme. Dans le même temps, bien sûr, il ne faut pas oublier la régularité et le respect des régimes d'accompagnement, qui contribueront à accélérer l'effet de l'entraînement.

En contact avec

Dans l’espace post-soviétique, la pole dance évoque des associations très claires avec le strip-tease et les filles effrontées. Cependant, les temps changent - la pole dance est aujourd'hui devenue un sport officiel et est devenue un art à part entière qui n'est pas si facile à maîtriser. Alors, qu'est-ce qu'un pylône ? Comment est-il utilisé dans l’industrie du fitness ?

Pole dance, « pylône », « pole dance », « pole dance » est une direction chorégraphique qui, dans ses nombres, en plus des mouvements chorégraphiques habituels, utilise également Un type de danse exotique similaire était pratiqué par les Égyptiens, les Sumériens et les Romains : à l'aide d'un poteau en bois, les peuples anciens non seulement exécutaient des numéros chorégraphiques, mais développaient également leurs muscles et perfectionnaient leurs compétences de combat.

Cependant, l'art moderne des acrobaties à la perche utilise plutôt les réalisations de pratiques indiennes telles que le Mallakhamb - quelque chose comme le yoga sur un poteau en bois. Ensuite, les acrobaties sur la perche sont devenues l'un des numéros clés des programmes de cirque - de nombreux éléments inventés par les artistes de cirque pour leurs numéros sont maintenant activement utilisés dans la pole dance. De plus, des artistes avec des numéros chorégraphiques sur un poteau se produisent dans les programmes des cirques les plus célèbres du monde, par exemple le Cirque du Soleil.

Au 20e siècle, les strip-teaseuses ont commencé à utiliser des éléments d'acrobatie à la perche dans leurs performances, ce qui ajoutait du « piquant » à leurs performances et témoignait du professionnalisme du danseur. Mais assimiler la pole dance au strip-tease est fondamentalement faux. La bande plastique utilisant une perche n'est qu'une tendance dans une direction de danse aussi large que la pole dance.

Equipement technique

Un pylône (ou poteau en d’autres termes) est l’élément technique central nécessaire pour exécuter une routine de pole dance. Il est fabriqué à partir de divers matériaux, mais le plus souvent en acier inoxydable hautement poli. Le diamètre du bâton doit être d'au moins 40 mm, ce qui garantit une prise en main confortable.

Les pylônes fixes et rotatifs peuvent avoir soit une fixation rigide (soit au sol, soit au plafond), soit une fixation entretoise. La grande mobilité et la facilité de montage du pylône vous permettent d'afficher des numéros dans n'importe quelle pièce, même à l'extérieur.

Types de pole dance

Ce qu'est une pole dance - un sport ou une chorégraphie - est parfois difficile à comprendre, car les routines de pole dance sont très diverses. En général, la direction de la pole dance peut être divisée en trois mouvements.

1. Pole art (danse artistique). Une performance dans ce style doit se distinguer non seulement par des tours spectaculaires, mais également par un costume lumineux et mémorable du danseur.
2. Pole dance exotique (danse exotique). La plasticité et la musicalité sont ce qui compte dans ce type de pole dance. Il existe des astuces, mais pas beaucoup. La danse érotique appartient à cette direction.
3. Pole sport Dans les numéros de genre sportif, seuls le danseur et la complexité des figures comptent.

Ainsi, les acquis de la pole dance peuvent être utilisés aussi bien par les athlètes que par les artistes du cirque ou du spectacle.

Pole dance et fitness

Depuis 2003, des compétitions internationales de pole dance ont lieu partout dans le monde - la pole dance est officiellement reconnue comme un sport. Il est également utilisé comme programme de remise en forme pour les femmes. Dans ce cas, la perche joue le rôle de simulateur, et les éléments de base sur la perche sont réalisés afin de maintenir la santé, la souplesse du corps, développer la dextérité, etc.

La perche pour les athlètes et les danseurs débutants peut être une merveilleuse occasion de « gonfler » les muscles de tout le corps, car les figures acrobatiques sur la perche engagent pleinement non seulement les muscles supérieurs, mais aussi les muscles inférieurs.

Considérant que la pole dance est le domaine des clubs de strip-tease, la plupart des gens ne comprennent pas vraiment ce qu'est réellement une pole. Mais cette combinaison unique d’art chorégraphique, circassien et acrobatique est une quintessence assez complexe, tenue par la musicalité et la plasticité de l’artiste. Et il est tout simplement impossible de ne pas admirer les performances passionnantes et spectaculaires des pylônistes.

L'expression élégante « Pole dance » traduite en russe sonne comme « Pole dance » et n'a plus l'air attrayante. Les premières associations sont les clubs de strip-tease et les cabarets. Mais les faits montrent que des milliers de femmes pratiquent ce sport, et avec beaucoup de succès, dans des gymnases et des studios, et non sur la scène d'établissements douteux. L'article contient le « point de vue intérieur » d'une fille qui s'est intéressée à la pole dance et a découvert combien de mythes sont apparus autour de la pole dance. Préparez-vous à dire adieu aux idées fausses !

J'ai commencé la pole dance avec une amie, inspirée par sa silhouette, sa souplesse et l'éclat confiant de ses yeux.

Je m'imaginais flottant facilement autour du poteau, élégant et gracieux. Dans la première leçon, j'ai maîtrisé les éléments de base du « twisting » et c'est tout... Puis a commencé une histoire d'amour et de lutte, et de lutte sur tous les fronts.

Dans l'inconscient collectif vivent des mythes qui ralentissent le développement de la pole dance en Russie et nient les réalisations personnelles des femmes, car elles doivent se tourner vers l'opinion publique.

MYTHE 1. La pole dance est « une question de strip-tease » et de « vulgarité »», et aussi quelque chose d'interdit, emporté par les filles des Folies Bergère ou du cabaret du Moulin Rouge.

Pendant ce temps, le Pole Dance Sport a été reconnu comme sport officiel en 2014. Des championnats ont lieu en Russie et partout dans le monde.

En 2020, nous espérons que la pole dance sera incluse au programme olympique.

Derrière l'esthétique et la beauté, l'aura fabuleuse de ce sport, il y a du travail, de la discipline, de la passion - aussi faciles et gracieux que puissent paraître les éléments de l'extérieur, tout cela est l'incarnation de la force et du caractère.

MYTHE 2. Les costumes sont trop révélateurs.

Il existe un certain nombre d'exigences pour les vêtements de sport, et pour l'uniforme de Pole Dance, elles sont également déterminées par les spécificités de certains éléments. Par exemple, une taille et des côtés ouverts - pour une meilleure adhérence sur le bâton. Un uniforme court de type « pyjama à la maison » convient également pour les entraînements. Mais je vous assure que dès que vous aurez pris le coup, vous choisirez une forme lumineuse et stylée. Les compétitions ont des restrictions quant à leur ouverture et si, par exemple, les sous-vêtements se démarquent, les juges déduisent des points qui pourraient vous coûter une victoire.

MYTHE 3. Les cours sont réservés aux jeunes filles.

Ce mythe est littéralement dissipé dès les toutes premières séances d'entraînement, lorsque l'on voit des femmes de tous âges et de toutes morphologies à proximité, et qu'un entraîneur masculin vient à la master class. D’ailleurs, d’après mes observations, l’âge moyen des danseurs est d’environ 30 à 50 ans. Dans le même temps, les femmes (comme on peut s'y attendre dans cette tranche d'âge) sont chargées du mari, des enfants et de la réussite professionnelle, ce qui n'interfère en rien avec leurs réalisations sportives, et crée au sein de l'équipe une atmosphère particulière de solidarité féminine et d'amitié.

MYTHE 4. C'est un sport très douloureux.

Vous souvenez-vous du sentiment de votre enfance lorsque vous venez de la ville au village, enlevez vos sandales et courez pieds nus dans une prairie fraîchement tondue ? C'est épineux, douloureux et désagréable, mais tu cours parce que tu ne peux pas faire autrement, et il y a un autre monde, la compréhension, tes amis... et demain, tu es déjà familier et pas irritant. C'est quelque chose comme ça en pole dance : aujourd'hui, ça fait mal et ça pique, et le simple fait de toucher une barre froide provoque des bleus, mais demain, tu cours toujours en classe et tu ne ressens plus la douleur.

Il est important d'être à l'écoute du coach et de son corps, la douleur peut aussi signifier une mauvaise approche d'un élément, mais lorsque les erreurs sont corrigées, elle disparaît.

MYTHE 5. Vous avez besoin d'un entraînement sportif et de bons étirements.

Vous avez besoin de confiance en vous. De petits pas vers le grand sport. C’est comme en première année : quelqu’un arrive, sachant déjà lire et écrire, et se détend, tandis que d’autres, avec du travail et de la persévérance, rattrapent et se dépassent. Qu'est-ce qui est le plus important ? C'est vrai, l'attitude interne et la motivation.

Personnellement, je n’ai pas la légèreté qu’on pourrait imaginer, les éléments me sont donnés par le travail, mais je connais l’exemple des femmes qui, à 50 ans, ont découvert leur légèreté et leur grâce innées. Et c’est un véritable cadeau de connaître son corps et ses capacités, à tout âge. Et de bons étirements peuvent être une véritable réussite personnelle.

Et si on se débarrassait de la culpabilité ? Et ne pas trouver d'excuses ? La célèbre phrase « La beauté est dans l’œil du spectateur » souligne notre mentalité, la profondeur des complexes et des condamnations. Comment répondez-vous aux questions inconfortables ? Qu'est-ce que la féminité et qu'est-ce que la sexualité pour vous ? Dans quoi s’exprime-t-il ? Très souvent, les psychologues me soutiennent, on parle de liberté intérieure. Nous vivons dans un pays où il est de coutume d'admirer le travail, de lutter contre la souffrance, et pour cela, vous pouvez obtenir l'approbation. Et pour la beauté et les opportunités, même à travers le travail, vous vous plongez dans un sentiment de culpabilité. Imaginez la véritable liberté d’être une femme, sans les fameux sentiments de culpabilité et de justification. N'est-ce pas une révolution ?

Les tendances Modern Pole Dance sont divisées en 4 types, vous pouvez choisir et combiner :

1. 1. Pole Dance Exotique — Il combine plasticité, flexibilité et pompe absolument tous les groupes musculaires. L'attribut principal est constitué de chaussures à rayures, d'un bâton, de jambières et de genouillères. La pole dance exotique est directement liée aux éléments go-go et aux éléments de pole sur la barre. Accent mis sur l'esthétique sensuelle, la force et le rythme de la composition musicale.
   2. Art des pôles — Une combinaison de sport, de chorégraphie et de spectacles, de théâtralité et de divertissement. Accent mis sur l'individualité et l'expressivité. Attributs : image, costume, accessoires, décors, jeu d'acteur et ART soigneusement pensés - dans tous les sens du terme.
   3. Pole Dance Sport -direction sportive indépendante. Une combinaison d'éléments acrobatiques sur le poteau, des combinaisons et des transitions. Attributs : terrains de sport, juges certifiés, survêtement original. Accent mis sur la force, l'endurance, le talent artistique, la pureté des éléments.
   4. Pole Dance Fitness - Une direction alternative du fitness qui combine l'entraînement en force, l'étude des éléments individuels sur le poteau et les étirements. La combinaison de force et d'éléments de danse dépend de l'orientation du club ou du studio. L'accent est mis sur les vêtements de sport confortables, le bâton et l'activité physique générale.

Essayez-le ! Vous pourriez aimer!

L'opinion éditoriale peut ne pas refléter les opinions de l'auteur.
En cas de problèmes de santé, ne vous soignez pas, consultez votre médecin.

Myslo s'est entretenu avec Victoria Tsybulskaya, qui développe avec confiance la pole dance comme tendance sportive dans la région de Toula depuis de nombreuses années.

Tout dépend uniquement de la personne qui vient étudier et des tâches qu'elle se fixe », explique Victoria. - Si tu veux une danse, il y en aura une pour toi, mais si tu la prends au sérieux, tu peux pratiquer de manière vraiment professionnelle.

La pole dance est une direction sportive et de danse jeune et très démocratique en Russie. Elle n'est pas encore officiellement reconnue comme sport dans notre pays, ce qui donne probablement, dans un certain sens, plus de liberté à tous les pole danceurs. Il existe différentes catégories, par exemple "exotique" - celle-ci concerne la danse avec des talons hauts (oui, les mêmes auxquelles tout le monde pensait), et il y a "sport" - ce sont essentiellement diverses astuces de pouvoir.

Dans les deux cas, souplesse, étirements et plasticité sont de mise, mais contrairement à de nombreux sports professionnels, la pole dance accueille tout le monde, quel que soit l'âge et le sexe.

Victoria est chorégraphe de formation, diplômée de l'Institut de la culture Orel, parallèlement à ses études, elle a travaillé dans le ballet pop et, après avoir obtenu son diplôme à Tula, elle a enseigné dans divers studios de danse.

Pole est entrée dans sa vie spontanément : elle a vu une belle vidéo d'une fille sur un poteau et a voulu faire de même. Sept ans plus tard, elle est déjà athlète et entraîneure professionnelle ; elle et ses élèves participent et remportent des festivals et des championnats, notamment le Catwalk Dance Festival et l'Amazing Pole Championship.

Galerie

Cette année, elle a participé pour la première fois au Championnat de Russie Pole sports Russie 2019, où elle a pris la quatrième place dans la catégorie « Sport ».

Au début, la pole dance était plutôt un passe-temps, mais après un an d'études, j'ai réalisé que j'étais vraiment douée dans ce domaine, mais surtout, c'est exactement ce que je veux vraiment faire ensuite au niveau professionnel.

Ayant une formation spécialisée, elle suit des cours complémentaires et devient formatrice. Mais je n'allais pas m'arrêter là et j'étudiais constamment des vidéos de divers éléments interprétés par des demi-danseurs célèbres, j'essayais de les répéter et je cherchais des master classes.

C'est de la douleur, ce sont des pieds usés, des callosités, mais le résultat final m'a toujours donné satisfaction par rapport à ce que j'ai pu faire et ce que j'ai appris.

Pour moi personnellement, le sport de pole (je l’appellerai ainsi) a ouvert tout un monde de possibilités illimitées du corps humain. J'avais le sentiment de développer mes propres capacités physiques, après avoir fait de la chorégraphie pendant tant d'années, je ne pouvais pas me vanter d'avoir des écarts et une flexibilité idéaux, et à 25 ans, un nouveau sens m'a été révélé pour le développement personnel, et par la suite pour le développement de mes élèves.

Yulia Kuznetsova est l'une des étudiantes de Victoria. Je suis venu il y a quatre ans. Comme beaucoup, j'ai découvert ce sport grâce à des amis : un ami pratiquait la perche et m'a suggéré de l'essayer.

Dès le premier cours, je suis tombée amoureuse de la pole dance et maintenant je ne peux plus m'arrêter. Il est dommage que beaucoup de gens perçoivent encore l'entraînement au pole comme érotique, le strip-tease est un mot terrible. Il faut expliquer à tout le monde que c'est un sport, un sport cool, c'est de la force, de l'endurance, de la souplesse, que ce n'est pas du pole dance avec strip-tease.

Pour moi, c'est un sport de force, cela m'a donné une silhouette tonique, de la force, je peux désormais faire de nombreux exercices mieux que les hommes qui vont en salle.

Si nous parlons du niveau de développement de ce sport à Tula, il y a en général beaucoup d'écoles, mais trouver un entraîneur véritablement professionnel qui se développe constamment et trouve quelque chose de nouveau n'a pas été facile. Mais finalement, je l'ai trouvé », raconte Yulia Kuznetsova.

Aujourd’hui, des milliers de personnes pratiquent la pole dance à titre professionnel ou simplement pour elles-mêmes. Le gros avantage de ce sport est qu’il n’y a pas de limite d’âge ; il n’est jamais trop tard pour s’y mettre.

Aujourd'hui, de nombreuses personnes préfèrent la pole dance aux cours dans les clubs de fitness. Pourquoi? Parce que dans chaque leçon, lors de l'exécution d'éléments sur le poteau, une charge est donnée à tous les groupes musculaires, en plus de cela, la flexibilité, la plasticité et les étirements sont développés. Autrement dit, en 1,5 heure d'entraînement, vous obtenez tout ce que vous pouvez obtenir dans d'autres cas si vous prenez des abonnements au Pilates, au fitness et à un studio de danse.

L'âge et la forme physique ne jouent aucun rôle dans la pole dance. Lors des premières séances d'entraînement, les studios compétents incluent nécessairement un niveau initial, un entraînement physique général et des cours d'étirements, ce qui permet de préparer tous ceux qui viennent aux charges à venir sur le poteau. En général, je peux dire une chose : ce n'est pas effrayant de commencer la pole dance avec n'importe quel niveau d'entraînement, tout entraînement implique une activité physique, à laquelle le corps s'habitue au fil du temps.

Une femme de 55 ans de Toula confirme clairement que la pole dance n'a pas de barrière d'âge. . Aujourd’hui, elle est l’une des élèves de Victoria Tsybulskaya. Elle est venue pour la première fois s’entraîner dans un groupe de pole dance à l’âge de 51 ans !

J'ai reçu une invitation au groupe d'une des écoles de pole dance sur le réseau social. J'ai seulement appris que le poteau tournait lors de la première séance d'entraînement. Avant cela, je n'avais jamais entendu parler de ce sport, qui m'a immédiatement frappé par sa beauté. Seul l'âge m'a arrêté. Mais après l’avoir essayé une fois, j’ai réalisé que je pouvais le gérer, même si ce n’était pas facile.

Aujourd’hui, pour moi, la pole dance est avant tout un renouveau complet, une évasion du stress.

Peu importe ce qui se passe dans la vie, quels que soient les problèmes graves qui surviennent, l'entraînement vous permet de vous déconnecter de tout et de vous concentrer pleinement sur l'exécution du tour. Après cela, vous repartez avec une légère fatigue dans le corps, l'âme lumineuse et de bonne humeur. Être en excellente forme physique n’est pour moi qu’un plus. Maintenant, j'ai développé une sorte d'addiction, je ne peux plus imaginer la vie sans m'entraîner sur le poteau. Actuellement, je m'entraîne cinq fois par semaine, dont trois sous la direction de Victoria Tsybulskaya. Les athlètes s'efforcent de s'entraîner avec ceux qui sont plus forts, ce qui donne des progrès tangibles. Vika croit en ses élèves, cela aide beaucoup. Chaque entraînement ne devient pas seulement intéressant, il devient excitant, vous avez envie de le faire, revenez encore et encore.

Un grand nombre de personnes âgées de 30 ans et plus viennent au pôle, ce qui témoigne de l'accessibilité et de la popularité de ce quartier. Si nous ne parlons pas de réalisations sportives, mais spécifiquement d'entraînement pour la santé, pour améliorer la forme physique, alors il n'y a pas de restrictions, seulement du désir et de l'intérêt. La particularité de la pole dance est qu’elle est accessible à tous, à tout âge et avec toute morphologie, hommes ou femmes, enfants et adultes. Le sport de pôle pour enfants se développe particulièrement maintenant : de nombreux hommes choisissent également ce sport pour eux-mêmes.

En fait, si l’on met de côté les stéréotypes, c’est un sport très masculin. Ils ont leur propre série d’astuces, dans certaines parties proches de l’entraînement. Il suffit de chercher sur Internet des exemples d'hommes se produisant lors de compétitions professionnelles de pole dance et vous comprendrez que c'est vraiment cool, difficile, fort et excitant.

Même si le pole sport n’est pas un sport officiel, il existe des fédérations partout dans le monde. Ils organisent des championnats dans le but de reconnaître ce sport comme officiel et olympique, et de toute façon, c’est une question de temps, dit Victoria. - Pour nous, athlètes et entraîneurs de pole dance, il est très important de faire comprendre à tous qu'une barre est un équipement sportif qui a ses propres normes, revêtement spécial, diamètre et hauteur. Nous nous entraînons en short et en haut en respectant les précautions de sécurité, car nous avons besoin de peau pour adhérer au bâton. Le pole sport n'a aucun lien avec les boîtes de nuit, c'est un travail physique semblable aux acrobaties sportives.

Galerie

A Toula, de nombreux studios de danse proposent aujourd'hui des cours de pole. Mais comment choisir celui où ils enseigneront réellement ? Tout d'abord, le studio doit disposer d'un équipement professionnel - des pylônes biphasés (statiques et dynamiques). Certaines écoles, malheureusement, pèchent et installent un tuyau ordinaire au lieu d'un pylône, mais il est impossible de maîtriser pleinement ce sport et d'en comprendre toute la beauté. Deuxièmement, le professionnalisme du coach : si lui et ses élèves participent régulièrement à divers concours et festivals, cela signifie qu'il s'efforce d'être à la mode. Aujourd'hui, de nombreuses écoles proposent des cours d'essai gratuits afin qu'un nouveau participant puisse comprendre, non pas en mots, mais en pratique, ce qu'est la pole dance.