Fruits pour perdre du poids et éliminer les graisses - lesquels vous pouvez manger au régime, à jeun et la nuit. Quels fruits faut-il manger pour garantir une perte de poids ?

Les bienfaits des produits végétaux pour l'organisme sont assurés par une composition unique qui comprend toutes les vitamines essentielles. Mais ils possèdent également un certain nombre de qualités positives qui en font un élément précieux d’un régime amaigrissant.

Ces qualités des légumes et des fruits comprennent :

• Faible teneur en calories, ce qui permet d'augmenter la portion tout en perdant du poids ;
• Contient une grande quantité de fibres, qui régulent la fonction intestinale ;
• Effets positifs sur le pancréas et les reins - les produits végétaux peuvent avoir de légers effets cholérétiques et diurétiques ;
• Accélération du métabolisme ;
• Teneur en microéléments et minéraux importants pour l'organisme ;
• Enrichir le corps avec des vitamines facilement digestibles.

Si vous envisagez de suivre un régime ou si vous le suivez déjà, les nutritionnistes recommandent de choisir des produits à base de plantes non pas en fonction de la quantité de vitamines qu'ils contiennent, mais en tenant compte de l'effet du produit sur votre silhouette. Par conséquent, lors de la perte de poids, il est important de faire attention à :

1. Teneur en calories des légumes et des fruits. La différence de teneur en calories peut être importante, ce qui se ressent dans la sensation de satiété du produit. Par exemple, une banane peut constituer une collation complète en termes de teneur en calories, mais, par exemple, une pomme est fondamentalement incapable de rassasier. Tout dépend de leur teneur en calories.
2. Index glycémique. Cet indice montre à quelle vitesse et à quelle hauteur votre taux de sucre dans le sang augmente après avoir consommé un produit. Par exemple, les légumes à indice glycémique élevé contiennent de nombreux glucides simples, qui provoquent une augmentation de la glycémie. Ces produits ne vous aident pas toujours à perdre du poids. Il est recommandé de les consommer en petites quantités après un exercice physique intense et pour restaurer l'activité mentale. Parmi les fruits et légumes à IG élevé : bananes, kakis, pommes de terre, maïs. Les aliments végétaux à faible IG sont riches en glucides complexes. Ils sont absorbés lentement, permettant au glucose de monter progressivement dans le sang. Ce sont du chou, du brocoli, des oignons, de la laitue. Fruits, par exemple - cerise, pamplemousse.
3. La teneur en fibres. Avec une teneur élevée en fibres, le processus de perte de poids donne de bons résultats. Les fibres favorisent le processus de digestion, améliorent le péristaltisme et procurent une sensation de satiété. Cependant, ce n’est pas une source de graisses, de glucides ou de protéines. Les fibres sont parfois appelées le « balai du tube digestif ». Par exemple, les fruits, les pommes, les pruneaux, les abricots, les pêches, les citrons, les framboises et les groseilles se caractérisent par une teneur élevée en fibres.

Afin de perdre efficacement du poids, vous devez consommer moins de calories que votre corps n’en consomme pendant la journée.

Pour perdre du poids, vous pouvez manger des légumes de différentes couleurs de l'arc-en-ciel, riches en vitamines, minéraux, composés phytochimiques, qui apporteront une valeur nutritionnelle optimale.

Classiquement, les légumes peuvent être divisés en non féculents et féculents :

• Les non féculents comprennent le dessus des plantes comestibles. Les sommets contiennent une petite quantité de polysaccharide. Parmi ces plantes se trouvent les verts. Par exemple, l'aneth, toutes sortes de laitue, le persil, l'oseille, le céleri, les oignons. Cela comprend également les légumes : concombres, choux, aubergines, tomates, poivrons, ail. Pour perdre du poids, vous pouvez les consommer en grande quantité. Les experts recommandent d'inclure les betteraves et les carottes dans le menu amaigrissant exclusivement sous leur forme brute.

• Les féculents contiennent beaucoup d’amidon (glucides). Pour cette raison, ils ne stimulent pas le processus actif de combustion des graisses. Ces légumes comprennent : les pommes de terre, le maïs, le topinambour, le radis. Les légumineuses - pois verts, haricots, lentilles, contiennent également beaucoup d'amidon. Cependant, les nutritionnistes ne recommandent pas de les exclure complètement de l'alimentation. Ils peuvent être présents, mais en petites quantités.

Quels légumes aident à perdre du poids ?

Les meilleurs légumes pour perdre du poids sont ceux qui contiennent beaucoup de fibres, d’eau et de vitamines :

• Brocoli– un réservoir de vitamines B6, E, C, K, acide folique ;
• Épinard– un produit riche en vitamines A, B6, C, E, K, riboflavine, acide folique, thiamine, calcium, fer, potassium, zinc, cuivre, magnésium, phosphore ;
• Verdure– riche en vitamines A, B2, 6, C, E, calcium, cuivre, magnésium, acide folique, potassium, riboflavine, zinc ;
• Haricots peut être considérée comme une alternative intéressante à la viande, riche en fibres et en protéines. Il contient beaucoup de vitamines A, C, K, acide folique, manganèse, riboflavine, thiamine, phosphore ;
• concombres– des légumes qui contiennent des vitamines C, K, B6, de l'acide folique, du calcium, du magnésium, du potassium, de la thiamine, du phosphore, du cuivre ;
• Citrouille- souvent inclus dans les menus de perte de poids. Il contient tous les microéléments essentiels, des vitamines, beaucoup de niacine, de pectine ;
• Oignon– riche en vitamines C, K, B6, fibres et acide folique ;
• Tomates– contiennent beaucoup de potassium, vitamine C, magnésium, sodium, soufre, calcium, lycopène ;
• Céleri– riche en potassium, magnésium, calcium, phosphore, fer, zinc ;
• Carotte– plein de vitamines A, C, K, B6, acide folique, manganèse, cuivre, potassium ;
• salade– contient des vitamines A, B2 et B6, C, E, du calcium, du cuivre, du magnésium, de l'acide folique, du potassium, du zinc ;
• Asperges– contient beaucoup de vitamines A, B6, E, K, C, thiamine, acide folique, riboflavine, niacine, manganèse, sélénium, phosphore, potassium, cuivre.

Ces produits favorisent la perte de poids grâce à leur faible teneur en calories, leur teneur élevée en fibres et en eau.

Le fruit est un produit insidieux. Certains d’entre eux contiennent beaucoup de fructose, ce qui rend difficile la combustion des graisses. Par conséquent, les nutritionnistes conseillent de choisir des fruits à faible teneur en sucre et en calories.

Exemples de fruits faibles en calories à privilégier pour perdre du poids :

• Pommes– contiennent des fibres, de la pectine, beaucoup de vitamine C ;
• Abricots– riche en vitamines B, C, E, provitamine A, acides citrique, malique, tartrique, argent, phosphore, fer, potassium, magnésium ;
• Orange– riche en vitamine C et en potassium ;
• Citron- C'est un réservoir de vitamine C et d'autres éléments utiles. Il a un effet positif sur le fonctionnement du foie, car il aide à le nettoyer et à éliminer les graisses ;
• Avocat- un autre fruit qui, malgré sa forte teneur en calories, aide à éliminer les excès de calories. Ceci est possible grâce à la présence de fibres, d'acides gras insaturés, de protéines et de potassium.
• Poire. améliore les processus métaboliques, facilite la digestion, aide à nettoyer le tractus gastro-intestinal des composants toxiques. Les poires contiennent des fibres insolubles et du fructose. Certains types de poires sont assez riches en calories et ont un IG élevé, les diabétiques ne devraient donc pas les manger.

Parmi les baies qui vous aident à perdre du poids figurent :

• Fraise– seulement 50 g contiennent la moitié des besoins quotidiens en vitamine C. Il contient beaucoup de fibres. Il y a du potassium, de l'iode, de l'acide folique ;
• Groseille– une source de phytoncides et d’acide folique. Il contient tous les microéléments de base, vitamines, huiles essentielles et tanins. Les groseilles sont considérées comme anti-inflammatoires et diurétiques ;
• Cerises– contient des vitamines C, B, PP, provitamine A, sodium, phosphore, magnésium, calcium, fer ;
• Cerise– riche en magnésium, fer, iode, calcium, cuivre. Il contient des vitamines telles que B, PP, C. Il contient également de la coumarine, du carotène, de la pectine, des flavonoïdes, des acides malique, citrique et folique.

Les experts conseillent de manger des fruits séparément des repas principaux. Dans environ une heure, une heure et demie. Leur apport quotidien minimum est de 300 g – il s’agit par exemple d’une grosse pomme ou d’un pamplemousse.

Les produits présentés ne peuvent pas être qualifiés de brûleurs de graisse efficaces. Ils aident uniquement à stimuler le métabolisme et à améliorer la digestion. Cependant, avec le bon choix de produit et une utilisation appropriée, vous n’avez pas à vous soucier de votre silhouette. Et avec une activité physique supplémentaire et en évitant les aliments gras, une perte de poids notable se produira. Mangez des aliments végétaux, suivez un régime alimentaire approprié, soyez en bonne santé et belle.

Les fruits et légumes pour perdre du poids et éliminer les graisses sont l'une des astuces qui peuvent aider dans la lutte pour une silhouette mince. Divers régimes, activités physiques et pilules amaigrissantes sont efficaces, mais pas toujours bénéfiques pour le corps. Les plats de légumes et de fruits contribueront à assurer une élimination et une récupération plus efficaces des graisses après une perte de poids soudaine.

Chou

Le chou-fleur, le chou, le brocoli et tous les types de choux peuvent vous aider à perdre du poids tout aussi efficacement.

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Le chou contient de l'acide folique, des vitamines A, B6, C, K, de la riboflabine, beaucoup de potassium, du calcium, des protéines, pas de matières grasses et seulement 100 calories. Le chou est une source de glucides (5 g pour 100 g), mais il est utilisé dans.

concombres

Le concombre est le leader parmi les légumes en termes de présence d'eau dans sa composition. Les concombres ne contiennent presque pas de calories (15 kcal pour cent grammes), mais ils fournissent à l'organisme beaucoup de C, de carotène, de potassium, de composés iodés et de fibres, ce qui contribue à améliorer le péristaltisme et aide.

Courgettes

Les proches parents des concombres sont les courgettes - des légumes idéaux pour tous ceux qui souhaitent perdre des kilos en trop. La courgette est capable d'éliminer l'excès de liquide du corps et ne contient que 16 calories pour cent grammes.. Ils ont un excellent goût et une composition riche en vitamines B, C, PP, E, carotène, pectine et oligo-éléments : sodium, potassium, magnésium et phosphore.

Oignon, céleri

Le céleri et les oignons sont d'excellents assistants dans le processus immédiat de perte de poids : ils sont riches en vitamines, faibles en calories et font partie de divers régimes. Les branches de céleri ne contiennent que 16 calories, la racine contient 32 kcal et peut être consommée entière. La plante stimule le tractus gastro-intestinal et est diurétique.

Citrouille

La citrouille aux baies d'automne brillantes contient beaucoup de carotène, une grande quantité pour accélérer le métabolisme, A, E pour le rajeunissement cellulaire, T pour prévenir l'obésité. La pulpe de citrouille est parfaitement digestible, satisfait facilement la faim et les graines contiennent des oméga 6 sains. La citrouille est présente dans divers plats pour tous les goûts et la teneur en calories de la baie n'est que de 25 kcal.

Betterave

Un autre légume unique pour perdre du poids est un légume doux, naturel et performant. Les plats de betterave sont une excellente prévention de l'anémie, de la thrombophlébite et de l'athérosclérose. Maintient l'équilibre acido-basique optimal dans l'organisme, sature en acides bénéfiques : citrique, tartrique, malique, lactique et même.

poivron

Le roi des légumes d’automne est le poivron. Il contient une grande quantité de vitamine C. Il existe de nombreuses façons de préparer le poivre : en compote, frit, en conserve, il est savoureux et sain. L'arôme du poivron favorise la production par le corps de substances qui réduisent le poids. Et le délicieux légume ne contient que 29 kcal.

Haricots verts

Plats délicieux et satisfaisants à base de haricots verts. Ainsi, les haricots sont faibles en calories et contiennent de nombreuses vitamines et minéraux, protéines et fibres. Ce légume est une aubaine pour ceux qui veulent vraiment perdre du poids. Les haricots verts contiennent des saponines, qui neutralisent le mauvais cholestérol et préviennent le cancer.

Des fruits

Les fruits peuvent satisfaire à la fois la faim et la soif et peuvent également être utilisés comme alternative aux desserts sucrés. De plus, certains fruits contiennent des substances uniques qui peuvent accélérer le métabolisme, brûler l'excès de graisse, etc.

Pamplemousse

Le fruit le plus sain qui décompose les graisses. La teneur en calories est de 35 kcal, la plus petite quantité parmi les autres types de fruits. Le pamplemousse est capable d'éliminer activement l'excès de liquide et d'avoir un effet positif sur les processus métaboliques du corps. Ce fruit améliore l'absorption des aliments, mais peut avoir un effet irritant sur les muqueuses. Nous recommandons le pamplemousse à jeun à ceux qui ont une acidité gastrique normale.

Un ananas

Il contient peu de calories - 46 en pulpe et 56 en jus. L'ananas se consomme avant les repas, une tranche suffit. Favorise une digestion facile des aliments, la dégradation et l'absorption des protéines. Le noyau dur du fruit contient une substance spéciale - une enzyme qui stimule la combustion des graisses. Les fibres d'ananas sont un peu rugueuses pour l'estomac, mais vous laissent longtemps rassasié.

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kiwi

Le kiwi est riche en vitamines, en fibres, contient 40 kcal/100 g et une enzyme unique - l'actinidine, qui participe à la dégradation des composés protéiques. Lorsqu'il est ingéré dans le corps humain, le kiwi est capable de brûler les graisses qui obstruent les artères et constitue une aide précieuse en cas d'hypercholestérolémie. Le kiwi peut être consommé après les repas. Si les plats sont suffisamment lourds pour votre estomac, vous ne vous sentirez pas lourd après avoir mangé les fruits.

Poire

La poire est capable d’une excellente élimination des déchets, des toxines et des métaux lourds du corps. Un fruit incroyablement sain qui a un effet positif sur la fonction intestinale. Contient de l'acide ascorbique, du tocophérol, du bêta-carotène et de la vitamine K, ainsi que toute une gamme de microéléments. La poire a un goût sucré, mais n'augmente pas les niveaux d'insuline et ne contient que 47 kcal.

Citron

Le citron contient de la vitamine C en grande quantité, il stimule donc parfaitement le système immunitaire. Il a l'effet le plus puissant sur le foie, nettoie et favorise la dégradation des graisses. Améliore la digestion, augmente la résistance à l'insuline, abaisse le cholestérol et a un effet diurétique naturel.

Pastèque

Élimine l'excès de poids, contient beaucoup de liquide, ce qui aide à nettoyer le corps à un rythme rapide. La teneur en calories est faible - environ 38 kcal. Ils sont pratiqués uniquement sur ce fruit, ce qui entraîne une modification importante du poids corporel. La pastèque a des propriétés diurétiques et laxatives et est utilisée pour nettoyer les intestins des selles stagnantes.

Orange

L'orange, de la famille des agrumes, est un fruit qui brûle rapidement les graisses. Résiste facilement à la dégradation des graisses complexes, contient des vitamines, nettoie le corps, augmente l'immunité et l'activité humaine. L'orange peut être utilisée pour remplacer les desserts riches en calories.

Un effet positif peut être obtenu en mangeant un mélange de divers fruits. Lors d'un régime, diverses salades de fruits sont souvent préparées avec du jus de citron ajouté comme vinaigrette ou une petite quantité de miel.

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Très souvent, on entend dire que manger des fruits vous aide à perdre ces kilos détestés. Ce n'est pas toujours vrai. En fait, quels fruits peut-on manger tout en perdant du poids n'est pas la question la plus simple. Mais la réponse peut être donnée si vous comprenez un peu leurs propriétés.

Tout le monde les aime et les mange. Il est difficile d’imaginer une alimentation équilibrée sans eux, car leur utilisation présente d’énormes avantages :

• améliore l'humeur;
• donne de l'énergie pour le mouvement;
• fournit au corps des substances utiles;

Malheureusement, en manger en excès peut comporter certains dangers :

• ils augmentent le taux de sucre dans le sang ;
• peut considérablement ralentir la combustion des graisses ;
• certains d’entre eux sont beaucoup plus caloriques qu’il n’y paraît ;

Par conséquent, vous devez absolument déterminer quels fruits vous pouvez manger lorsque vous perdez du poids et lesquels vous devez vous abstenir de manger.

Quel pourcentage de restauration rapide représente votre alimentation hebdomadaire ?

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Réponses totales : 261

29.08.2018

Tableau des calories des fruits

Le tout premier paramètre qui mérite d’être comparé est . Vous trouverez ci-dessous les valeurs de cet indicateur pour les fruits les plus appréciés.

Nom
Agrumes
	39
mandarin
"Familier"
Pomme sucrée
Raisin
Exotique

Il s'est avéré que tous les fruits ne contiennent pas la même quantité de calories ; parmi eux, il y a même un détenteur de record : l'avocat. Mais il ne faut pas arrêter immédiatement de l’utiliser et passer exclusivement aux citrons. Il faut mieux comprendre, car les fruits ne sont pas seulement des calories.

Le fructose est-il bon pour perdre du poids ?

Le fructose est littéralement le sucre des fruits. C'est elle qui rend ces fruits si doux et leur consommation si désirable. Il présente plusieurs avantages qui ne peuvent être surestimés :

• il contient presque deux fois moins de calories que le sucre ordinaire ;
• a un faible indice glycémique, ce qui est important pour les diabétiques ;
• plus sûr pour l'émail des dents que le sucre ;

Cependant, cela présente également des inconvénients. Le plus important est que le fructose n'est pas capable d'affecter les hormones responsables de la satiété. Par conséquent, en mangeant des fruits de manière incontrôlable, vous pouvez facilement trop manger et ne pas remarquer comment le corps reçoit des calories supplémentaires.

• Détenteurs de records de teneur en fructose : raisins, kakis, poires, pommes, bananes.
• Moyenne : orange, kiwi, pastèque, ananas.
• Fruits à faible concentration en fructose : pamplemousse, pêche, abricot, avocat.

Lorsque vous choisissez les fruits à manger tout en perdant du poids, vous devriez essayer de choisir des fruits à faible teneur en fructose et à forte concentration en fibres.

Un peu hors sujet :

Fibre pour perdre du poids

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Enzymes, vitamines, pectines, fibres, acides organiques et aminés, micro et macroéléments - tout ce réservoir de substances utiles est contenu dans les fruits. Ils sont préférés comme produits diététiques, car ils ont un goût plus agréable que les légumes. Cependant, il y a aussi un danger à cela : ils sont plus sucrés, plus caloriques, et si on se laisse emporter, on risque de prendre quelques kilos de plus plutôt que d'en perdre. Par conséquent, vous devez être plus prudent avec leur sélection et leur quantité.

Avantages et inconvénients

Les fruits sont utiles pour perdre du poids en raison de leur riche composition chimique et de leur effet complexe sur le corps :

• prendre beaucoup de temps à digérer, réduisant ainsi l'appétit et éliminant le besoin de collations ;
• soulager l'excès de liquide et l'enflure;
• normaliser le fonctionnement du tractus gastro-intestinal;
• nettoyer les organes des scories et des composés toxiques;
• nourrir le corps avec des substances utiles, renforcer le système immunitaire et établir le bon fonctionnement des systèmes ;
• Ce sont des sources naturelles d'énergie : le fructose et le glucose améliorent l'humeur, améliorent l'activité cérébrale et donnent un regain d'énergie - c'est exactement ce qui manque à ceux qui perdent du poids pendant les régimes ;
• prévenir le dépôt de graisses et favoriser leur combustion ;
• accélérer le métabolisme.

De plus, ils sont autorisés pour les végétariens et constituent la base de presque tous les régimes.

Il ne fait aucun doute qu'avec une alimentation bien organisée, les fruits contribuent à la perte de poids, mais ils peuvent aussi être nocifs pour la santé.

Les régimes fruités à long terme affectent négativement le fonctionnement de l'estomac, pour le fonctionnement normal duquel des plats chauds sont nécessaires. Par conséquent, vous devez sélectionner des systèmes de nutrition mixtes et manger au moins des soupes pour le déjeuner.

Il existe un risque élevé d'intoxication si des fruits pourris, trop mûrs ou non mûrs ont été sélectionnés. Les aliments exotiques et hors saison peuvent provoquer des indigestions, il est donc préférable de ne pas se laisser emporter par eux. S'ils ne sont pas bien lavés, une infestation helminthique est possible.

Les effets secondaires lors de la perte de poids des fruits ne sont pas rares : flatulences, ballonnements, douleurs dans la région épigastrique, éructations désagréables et fréquentes, diarrhée.

Les acides organiques, contenus en grande quantité dans les fruits, irritent les muqueuses de la bouche et de l'estomac. Cela conduit à la formation d'ulcères, donc les complications sous forme de stomatite et de gastrite sont un autre inconvénient de la perte de poids à long terme.

Comme tout autre aliment végétal, les fruits manquent de protéines, de fer et de cobalamines dont l’organisme a besoin. Leur manque se heurte à des carences en vitamines avec toutes les conséquences qui en découlent : anémie, essoufflement, vision floue, dépression.

L'utilisation à long terme est contre-indiquée en présence de maladies du système digestif, des reins, du diabète et d'une tendance aux allergies.

Nous concluons : si vous envisagez de perdre du poids avec des fruits, il ne doit pas s'agir d'une alimentation rapide, mais d'une alimentation équilibrée, complétée par d'autres produits diététiques et ne dépassant pas 1 mois. Vous pouvez choisir un tel régime sur.

Avec le monde - un par un. Si vous avez la chance de visiter le Japon, assurez-vous de trouver un magasin appartenant à la chaîne Senbikiya. Ils ne vendent que des fruits, mais de quelle sorte ! Sélectionné, méga-gros, le plus juteux, ayant passé plusieurs niveaux de tests de qualité. Pas de pourriture, pas de taches, pas de bosses. Ce sont ceux que vous devriez utiliser pour perdre du poids. C'est vrai qu'ils sont exorbitants. Par exemple, pour 0,5 kg de fraises, vous devrez débourser environ 100 dollars.

Listes

Autorisé

Selon l'effet sur le corps, tous les fruits peuvent être divisés en plusieurs groupes.

La combustion des graisses

Liste des meilleurs :

• des oranges;
• papaye;
• Ananas;
• kiwi;
• mandarines;
• mangue;

Ces brûleurs de graisse sont mieux utilisés si vous êtes obèse et que vous avez de grandes zones à problèmes sur le corps. Par exemple, pour éliminer la graisse du ventre.

Diurétiques

Pour et il vaut mieux utiliser :

• Ananas;
• pommes;
• kiwi;
• bananes;
• pastèques;
• citrons;
• abricots;
• melons

Laxatifs

Si vous avez des problèmes de constipation et de lourdeur au ventre, ils les soulageront et vous aideront à perdre du poids :

• prunes;
• pommes;
• abricots;
• les pêches;
• bananes;
• oranges et autres agrumes;
• raisin;
• des poires.

Métabolique

Selon les nutritionnistes, ce sont les meilleurs fruits pour perdre du poids, car ils déclenchent une chaîne de processus biochimiques cellulaires qui favorisent la perte de poids et améliorent la santé du corps :

• avocat;
• pastèques;
• kiwi;
• mangue;
• Ananas;
• papaye;
• agrumes;
• les pêches;
• pommes.

Coupe-faim

Vous ne pouvez pas résister à une bouchée supplémentaire ou à une friandise ? Avant les repas et peu avant de vous coucher, mangez quelque chose de cette liste :

• coing;
• pommes;
• abricots;
• kiwi;
• prunes;
• des poires;
• oranges, citrons, pamplemousses, mandarines ;
• Ananas.
• les pêches;
• bananes;
• kaki.

Le moins calorique (régime)

Faible indice glycémique

Utilisation limitée

Il n’y a pas de fruits interdits en diététique. Chacun d'eux est utile à sa manière. Toutefois, certains ne doivent pas être consommés en grande quantité, car ils peuvent entraîner une prise de poids ou des effets secondaires désagréables.

Hautement calorifique

Index glycémique élevé

Doux

Ils peuvent provoquer une forte augmentation de l'insuline, qui, pour perdre du poids, est semée d'amas graisseux et de crises de faim :

• Pommes à sucre thaïlandaises ;
• les durians;
• tamarins;
• Bananes poilues thaïlandaises ;
• raisins sultanes;
• Torpille de melon ;
• chempédak;
• mangue;
• sapotille;
• kaki;
• jacquiers;
• marang;
• mangoustans;
• Ananas.

Si l'on prend en compte le niveau d'acidité des aliments, alors, du point de vue, les grenades et les jus de fruits ne sont pas le meilleur choix.

Il existe également une opinion parmi les nutritionnistes selon laquelle la plupart des fruits verts ne sont pas souhaitables pour perdre du poids. Cela n’a pas été prouvé scientifiquement, mais c’est vrai. Par exemple, l’avocat et le durian sont parmi les plus caloriques. Les raisins et le jacquier sont trop sucrés. La carambole et le kiwi contiennent trop d’acide oxalique, ce qui corrode la muqueuse de l’estomac. La seule exception concerne les pommes.

Paradoxe. L'avocat est une source de graisse et possède en même temps des propriétés brûle-graisses. Mais ce n’est pas la seule chose qui le rend incroyable. Il s'avère que ce n'est pas la saison, car les fruits mûrs peuvent s'accrocher à l'arbre et ne pas se gâter jusqu'à 7 mois.

Pour que les fruits jouent parfaitement leur rôle de produit diététique, il faut connaître quelques règles pour leur bon usage.

Pour une perte de poids rapide, les jours de jeûne aux fruits sont bons, surtout et. Vous pouvez perdre jusqu'à 2 kg de poids par jour. Mais en même temps, il faut avoir un bon estomac : si vous souffrez de maladies, il risque de ne pas résister à une attaque aussi puissante d'acides organiques.

Les fruits sont beaucoup plus sains sous leur forme brute, mais lorsque vous perdez du poids, vous pouvez également en manger des fruits traités thermiquement - ils sont doux pour l'estomac et vous permettent de prolonger votre régime.

Ils doivent être soigneusement lavés avant utilisation. Jetez immédiatement ceux pourris et gâtés, car des substances nocives pourraient se propager dans le fruit.

Si le régime est de longue durée, comme produits complémentaires, vous devez choisir des produits diététiques et ceux qui se marient bien avec les fruits : légumes, lait, fromage cottage faible en gras, kéfir, poulet, poisson maigre.

Suivez les règles de base pour perdre du poids qui s'appliquent à tout régime et assurez-vous de sa grande efficacité : faire de l'exercice, manger de petits repas, boire beaucoup d'eau, ne pas manger le soir.

Vous pouvez utiliser des cocktails de fruits, des jus de fruits frais, des smoothies, des jus de fruits. Cependant, ils doivent être faits maison et sans sucre ajouté.

Les experts disent que seuls les fruits de saison sont bénéfiques.

Si vous êtes le genre de personne dont l'appétit se réveille principalement le soir, mangez simplement quelques fruits qui bloquent la faim et le problème sera éliminé. Les pommes sont particulièrement bonnes à cet égard.

Fait intéressant. Les scientifiques cherchent encore la réponse à ce phénomène : les personnes allergiques au latex ne supportent pas non plus les mangues et les kiwis.

Recettes

Salade diététique aux fruits

Teneur en calories : 50 kcal.

• 2 abricots ;
• 1 orange;
• ¼ de pamplemousse ;
• 1 poire;
• 1 kiwi ;
• 3 prunes ;
• 1 pomme verte ;
• 1 citron.

Peler l'orange, le pamplemousse, le kiwi. Retirez les noyaux et les graines de tous les fruits. Retirez les veines et les cloisons blanches des oranges et des pamplemousses. Coupez les abricots et les prunes en quartiers, le reste des ingrédients en petits cubes aléatoires. Pressez tout le jus du citron. Assurez-vous qu’aucune graine ou zeste n’y pénètre. Mélanger. A consommer immédiatement après la préparation.

Note. Vous pouvez décorer la salade avec des noix concassées, des graines de grenade et des baies, mais gardez à l'esprit que cela augmentera la teneur en calories. Une recette idéale pour le déjeuner ou le goûter de l'après-midi quel que soit le régime. Au lieu du jus de citron, vous pouvez utiliser du yaourt nature.

Soupe diététique aux fruits

Teneur en calories : 95 kcal.

• 50 g de riz brun ;
• 2 litres d'eau ;
• 2 pommes ;
• 1 poire;
• 2 pêches ;
• 2 prunes ;
• 1 mandarine ;
• 1 orange.

Épluchez tous les fruits, à l'exception de l'orange, du noyau et des graines, la mandarine - de la peau et des veines blanches. Couper à volonté, ajouter de l'eau, faire bouillir, cuire pas plus de 10 minutes. A l'aide d'une écumoire, retirez les fruits cuits, versez le jus pressé de l'orange dans le bouillon et ajoutez le riz. Cuire jusqu'à ce que les céréales soient prêtes. Ensuite, il existe plusieurs options pour servir et manger de la soupe :

1. Sans remettre les fruits cuits dans la soupe, on mange simplement un bouillon de fruits avec du riz.
2. Nous les y remettons.
3. Ajoutez des baies fraîches à la soupe.

Note. Les ingrédients de cette recette peuvent être modifiés à votre discrétion. L'essentiel est de surveiller votre apport calorique (ils vous y aideront). Le plat convient au déjeuner.

Foie de fruits

Teneur en calories : 150 kcal.

• 1 kg de foie de poulet ;
• 2 oignons ;
• 2 pommes ;
• 2 poires ;
• 1 orange;
• 200 g de crème sure 10 % ;
• huile d'olive (uniquement pour graisser la poêle) ;
• épices à votre discrétion.

Coupez le foie en morceaux au hasard et placez-le sur une plaque à pâtisserie graissée. Mélanger avec l'oignon finement haché. Épluchez les pommes et les poires, retirez le noyau et les pépins, coupez-les en fines tranches et placez-les dessus. Versez dessus le jus pressé de l'orange. Sel et poivre. Versez la crème sure. Cuire 20 minutes au four à 200°C.

Note. Le foie est injustement exclu des régimes alimentaires : il est peu calorique (136 kcal) et est très utile pour la circulation sanguine. Lors des grèves de la faim, il prévient le risque de développer une anémie et une carence en vitamines. Ce plat peut être consommé pour le dîner.

Cocktail brûle graisse

Teneur en calories : 38 kcal.

• ½ avocat ;
• 50 g d'ananas ;
• 1 kiwi ;
• ½ mangue ;
• 200 ml de lait 1,5% ou de kéfir.

Retirez les écorces et les graines des fruits. Couper en gros morceaux et passer au mixeur. Ajouter le lait ou le kéfir, battre jusqu'à consistance désirée.

Note. Vous pouvez décorer le dessus avec des noix hachées, des graines de grenade, des brins de menthe et des baies, en tenant compte de leur teneur en calories. Le cocktail peut être bu avec n'importe quelle collation.

Lors de la perte de poids, les fruits sont non seulement possibles, mais doivent également être utilisés, mais seuls les fruits diététiques et de haute qualité doivent être inclus dans l'alimentation. Sinon, ils peuvent provoquer des troubles intestinaux et même des intoxications.

Manger des fruits est absolument nécessaire pour être en bonne santé. Et si vous avez suivi un régime au moins une fois ou essayé de suivre les principes d'une alimentation saine, vous avez certainement reçu une recommandation de manger autant de légumes et de fruits que possible. Certains fruits fournissent non seulement à votre corps des vitamines et des minéraux, mais peuvent également être efficaces pour vous aider à perdre du poids naturellement.

Nous vous dirons quels fruits vous pouvez manger pour perdre du poids en les incluant dans votre alimentation quotidienne. Très vite, vous remarquerez comment ils vous aident à perdre du poids sans perdre d'énergie ni de vitalité en éliminant l'excès de liquide, de graisses et de toxines. L'effet des différents fruits sur le corps est également différent. Afin d'obtenir la perte de poids souhaitée, il est nécessaire de prendre en compte la teneur en calories des fruits, leur index glycémique et la présence de fibres. Voyons cela :

Teneur en calories des fruits

Que nous suivions ou non un régime, nous mangeons tous des fruits. Tout d'abord, nous prêtons attention à leur valeur nutritionnelle en termes de saturation maximale de l'organisme en vitamines. C'est bien sûr exact. Mais si notre objectif est de perdre du poids, nous devons alors considérer nos fruits préférés en termes de teneur en calories.

Il est assez facile d'identifier les fruits riches en calories à l'aide d'une sensation telle que la satiété. Par exemple, une banane est souvent utilisée pour satisfaire la faim, mais il est peu probable qu'une pomme mangée vous satisfasse pendant longtemps. Tout dépend des différentes teneurs en calories de ces fruits.

Les aliments les plus caloriques sont :

• banane - 90 kcal pour 100 g
• raisins - 65 kcal pour 100 g
• kaki - 55 kcal pour 100 g

Vous pouvez les grignoter en toute sécurité au travail lorsque votre appétit augmente.

Les moins caloriques sont :

• pommes
• des poires
• pastèques, melons
• agrumes
• abricots

Ici, la teneur en calories varie de 25 à 40 kcal pour 100 g. Veuillez noter que les fruits secs augmentent leur teneur en calories par rapport à leurs homologues frais de 2 à 2,5 fois !

Index glycémique des fruits

Presque tous les fruits contiennent du fructose. Lorsque le fruit est digéré dans le tractus gastro-intestinal, la glycémie augmente. Plus l’indice glycémique d’un fruit est élevé, plus son taux de sucre est élevé. Les fruits à IG élevé ne contribuent en aucun cas à la perte de poids, mais bien au contraire à la prise de poids. Par conséquent, pour perdre du poids, vous devez manger des fruits à IG moyen ou bas :

• Pamplemousses
• abricots
• cerise
• pommes
• des poires

Lors du choix des fruits, soyez guidé par leurs paramètres gustatifs : plus le fruit est sucré, plus il contient de fructose. Ces indicateurs sont particulièrement différents : les bananes, le melon, la mangue et la pastèque. Des restrictions strictes doivent être respectées avec eux.

Fruits riches en fibres

Comme vous le savez, les fibres sont un élément très important de tout régime alimentaire. En plus de procurer une sensation de satiété, il nettoie également parfaitement l’organisme. Ce n’est pas pour rien que les nutritionnistes appellent les fibres un « balai » pour les intestins. Il améliore la motilité intestinale et améliore sa microflore.

Les fruits riches en fibres les plus cool :

• pommes
• agrumes
• abricots et pêches
• Abricots secs
• prune

Top 7 : les fruits sains pour perdre du poids

Il y a des fruits qui n'ont aucun effet sur le processus de perte de poids, il y a des fruits qui favorisent la prise de poids et il y a des fruits qui ont un effet fantastique sur le processus de perte de poids. Mangez-les et perdez du poids pour la santé :

Citron

Cet agrume est idéal pour purifier le sang et aider également à brûler l’excès de graisse dans le corps. Les personnes souffrant de brûlures d’estomac peuvent également en manger car, bien qu’il soit aigre, il peut réduire l’acidité lorsqu’il pénètre dans l’estomac. Nous recommandons de boire de l'eau citronnée avant le petit-déjeuner, tout au long de la journée et pendant les repas, surtout lorsque les plats sont gras.

Pamplemousse

Le pamplemousse est la deuxième ligne de fruits favoris qui peuvent vous aider à perdre du poids. Il aide à perdre du poids en empêchant la rétention d'eau, nettoie également le corps, prend soin du foie et dissout les graisses. Vous pouvez manger ce fruit entier ou sous forme de jus. Si vous n'aimez pas le goût amer, vous pouvez le sucrer un peu avec de la stévia.

Vous pouvez également utiliser de l’huile essentielle de pamplemousse, surtout lorsque le fruit n’est pas de saison (mais lors de son achat, assurez-vous qu’elle est destinée à un usage interne). Il doit être pris chaque matin, une goutte, à ajouter à de l'huile ou du miel.

Pastèque

Il contient une grande quantité d'eau qui, une fois consommée, évite de trop manger et agit également comme un excellent diurétique. Plus de 90 % de son poids est constitué d'eau et 100 g de pastèque ne contiennent que 20 calories. Il est également riche en vitamine C, en vitamines B, en potassium et en lycopène, un pigment qui combat les cellules cancéreuses.

Il est important de le manger seul, sans le mélanger à de la nourriture ou comme dessert, car en raison de sa teneur en sucre et en eau, il affecte négativement la digestion, ce qui ne fera que vous faire prendre plus de poids. Nous recommandons de le consommer avant le petit-déjeuner ou séparément entre les repas. Ne mélangez pas avec d’autres produits, vous remarquerez alors ses bienfaits.

Baies

Les baies, en particulier les framboises, les mûres ou les myrtilles, sont riches en fibres et en capacité à réguler les niveaux de sodium. Mais ils contiennent également des anthocyanes, des composants qui favorisent l'absorption du sucre et des graisses, ce qui rend ces fruits indispensables pour perdre du poids facilement. Pour profiter au maximum de ces bienfaits, nous recommandons de les consommer le matin ou le midi, tout comme les fraises. Vous pouvez également utiliser des baies surgelées ou dans des confitures ou des jus sans sucre.