7 pași către sănătate în noul an - Environmental digest FacePla.net

Este foarte ușor să iei obiceiuri proaste în weekendul aglomerat de Anul Nou și este bine că perioada de timp dintre Revelion și Crăciun nu este atât de lungă. Pentru cei care doresc să-și schimbe viața în bine în noul an, oferim șapte pași către o dietă și un stil de viață sănătos.

1. Elimina alimentele rafinate din dieta ta

Acesta este un moment serios. Făina rafinată sau zahărul pot avea efecte ample asupra sănătății, dar poate fi dificil să eliminați astfel de alimente din alimentație. La urma urmei, zahărul și făina albă se găsesc peste tot. Cel mai bun mod de a elimina zahărul rafinat și făina din dieta ta este să înlocuiești aceste alimente cu opțiuni mai sănătoase. În loc de o gogoașă, mănâncă un castron de fructe de pădure cu smântână organică sănătoasă. Milkshake-ul trebuie înlocuit cu un cocktail delicios de fructe. Nu este nevoie să vă privați de lucruri gustoase; pur și simplu ar trebui să înlocuiți dulciurile și deserturile preferate cu ceva mai sănătos. Dacă doriți să reușiți în acest sens, vă sfătuim să citiți mai multe despre posibilele opțiuni din literatura de specialitate.

2. Mișcă-te

În zilele noastre, mulți oameni petrec prea mult timp stând. Stăm la serviciu la computer, stând stăm verificăm temele copiilor, stând și ne uităm la televizor seara. Lipsa de activitate duce la frecvente dureri de cap și alte manifestări patologice. Chiar și o plimbare de 20 de minute în aer curat aduce o mulțime de beneficii. Susținătorii unui stil de viață sănătos susțin că o încălzire de 20 de minute este suficientă pentru a vă îmbunătăți sănătatea și pentru a pierde excesul de greutate.

Evaluează-ți stilul de viață și găsește modalități de a încorpora mai multă mișcare în el. Evitați pe cât posibil transportul în comun, mergeți la serviciu și la magazine. În timp ce copiii tăi petrec timp pe locurile de joacă din parc, poți să alergi în jurul acestuia.

3. Elimina alimentele bogate in grasimi omega-6 din dieta ta.

Din păcate, majoritatea oamenilor nu au un echilibru de acizi grași omega-3 și omega-6 în corpul lor. Acest dezechilibru poate duce la diverse probleme grave. O soluție este reducerea aportului de grăsimi omega-6, cum ar fi canola, șofranul și porumbul. De asemenea, evitați alimentele procesate, deoarece acestea tind să fie foarte bogate în uleiuri saturate de omega-6. Gastronomii tradiționali recomandă consumul de grăsimi și uleiuri mai comune, cum ar fi uleiul de cocos, uleiul de măsline extravirgin și gătitul cu grăsime de rață sau unt.

4. Adaugă fructe de mare sănătoase în dieta ta

Nu numai că ar trebui să excludeți alimente din dieta dvs., ci și să adăugați câteva lucruri. De exemplu, peștele și fructele de mare sunt o parte importantă a unei diete sănătoase. Este o sursă excelentă de calciu, fosfor, proteine ​​și energie vitală. Dar este puțin probabil ca cineva să reușească să se îngrașească consumând aceste produse. Dacă fructele de mare nu se află pe lista ta de preparate preferate, îți recomandăm să cauți rețete pentru a le găti cu orez și cu siguranță te vei răzgândi.

5. Faceți bulion de pui și vită

Acest produs economic nu numai că are un gust bun, dar oferă și organismului nutrienți sănătoși. Gătit acasă nu este deloc ceea ce se vinde în magazin în formă conservată sau uscată. Astfel de bulioane bogate pot fi băute sau adăugate în supe, deoarece sunt extrem de hrănitoare.

6. Adaugă produse agricole în dieta ta

Experții în sănătate nu sunt de acord cu privire la câte fructe și legume ar trebui să consumați pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Dar nu există nicio îndoială că atunci când există multă verdeață în dietă, o persoană se simte grozav. Volumele mari de produse agricole, cuplate cu alimente proteice, cresc dramatic rezervele vitale de energie. Se crede că alimentele de culoare verde închis, cum ar fi rucola, salata romană și cresonul sunt deosebit de benefice. Faceți un castron mare de salată pentru micul dejun (cu dressing de casă) și mâncați o legume sau două la prânz.

7. Adaugă produse lactate fermentate în dieta ta

Clorul din apa pe care o folosim și antibioticele duc un război împotriva florei sănătoase din organism. Consumul de produse lactate fermentate și cultivate în mod natural, cum ar fi iaurt, varză murată de casă, nucă de cocos sau chefir din lapte și kombucha ajută la restabilirea sănătății sistemului digestiv, care la rândul său ajută la menținerea funcționării lin a întregului organism.