Cum să calmezi sistemul nervos și să eliberezi stresul

Este imposibil să excluzi din viața de zi cu zi diverse situații stresante, conflicte, certuri sau depresie. Psihicul uman observă instantaneu factorii de mediu periculoși și nocivi și reacționează imediat la aceștia. Stresul emoțional frecvent poate perturba performanța întregului organism. Când vă dați seama cum să eliberați stresul și să vă calmați nervii, trebuie să evaluați în mod obiectiv nuanțele disponibile. Punctele importante pentru alegerea unui anumit instrument sunt:

• frecvența de defalcare;
• starea psihologică;
• stabilit, adesea - regimul greșit al zilei.

Cum să-ți calmezi nervii

Există mai multe moduri de a scăpa de iritabilitate, de susceptibilitatea excesivă a evenimentelor și de a readuce psihicul la normal. Cele mai eficiente metode sunt folosirea sedativelor, a remediilor naturiste, a complexelor de medicina traditionala sau a exercitiilor speciale de respiratie. Le puteți crește eficacitatea schimbând rutina zilnică, dieta sau renunțând la obiceiurile proaste. Necesar:

• petrece mai mult timp în aer liber
• nu uitați de un somn plin;
• stabiliți o alimentație adecvată.

Cu ajutorul sedativelor

Medicamentele puternice menite să trateze sistemul nervos sunt prescrise de specialiști în cazuri de urgență. Tabletele sedative prescrise au o compoziție specială, nu se recomandă a fi luate fără prescripție de la specialiști. Cursul tratamentului nu trebuie să depășească timpul specificat. Această perioadă depinde de gradul stării neplăcute. Cum să eliberezi stresul sever și să calmezi nervii cu medicamente? Accept:

• "Atarax" (un medicament cu acțiune combinată, ameliorează suplimentar tulburările de somn);
• „Glicina” (normalizează starea psihicului, îmbunătățește activitatea mentală, nu are proprietățile unui medicament hipnotic);
• „Nervo Vit” (conține extract de valeriană, are un efect complex asupra sistemului nervos).

Tablete

Majoritatea medicamentelor sedative disponibile sub formă de tablete au o serie de contraindicații. Acestea trebuie luate după consultarea unui specialist. Sunt prescrise în caz de urgență, când stresul atinge gradul maxim de manifestare. În mod tradițional, tabletele sunt folosite pentru a trata consecințele tulburărilor emoționale severe, depresiei prelungite și căderilor nervoase. Rețetele obișnuite care ajută la rezolvarea problemei, cum să scapi de stres și să calmezi nervii rapid sunt:

• „Tenoten” (disponibil sub diferite forme, destinat tratamentului bolilor nevrotice, stărilor stresante, luate pe bază de rețetă);
• „Quattrex” (disponibil în farmacii pe bază de rețetă, se referă la medicamente cu spectru larg);
• "Phenazepam" (un tranchilizant foarte activ, are un efect hipnotic, relaxant muscular asupra organismului).

Sedative naturale

Cele mai comune sedative din plante sunt:

• „Persen” (recomandat să se ia în timpul nevrozelor, stărilor de stres, ca profilactic);
• „Novo Passit” (are un efect complex, dar are unele efecte secundare, vândut fără prescripție medicală);
• „Motherwort” sub formă de tablete sau tincturi (un sedativ, considerat sigur, disponibil în farmacii fără prescripție medicală);
• „Valerian” în tablete (calmează psihicul, nu deranjează somnul, ajută la combaterea anxietății, stresului și a altor stări mentale).

Sedative pentru tulburările de somn

Unele medicamente pentru calmarea stresului care pot calma SNC includ:

• „Adaptol” (ameliorează iritabilitatea, normalizează somnul, ameliorează efectele condițiilor stresante);
• „Deprim” (conține un extract de sunătoare, are efect calmant asupra organismului, ameliorează insomnia);
• „Melison” (extractul de lavandă și un amestec de alte ierburi au un efect benefic asupra psihicului, normalizează somnul).

Cu ajutorul exercițiilor de respirație

Unele metode care ajută la rezolvarea problemei nu implică utilizarea medicamentelor. Gimnastica te va ajuta să-ți dai seama rapid cum să scapi de stres. Exercițiile speciale de respirație pot avea un efect nu mai puțin eficient asupra psihicului decât drogurile. Este recomandat să ascultați melodii liniștitoare în timp ce faceți gimnastică. Exerciții de respirație pentru a se calma:

1. Eliberarea tensiunii de la umeri și gât (mâinile trebuie așezate pe umeri, atunci când inhalați, răspândiți-le în lateral cât mai mult posibil, repetați exercițiul de mai multe ori).
2. Eliberați tensiunea din spate (ridicați brațele în sus, în timp ce inhalați, întindeți corpul cât mai mult posibil, stând pe degetele de la picioare, ar trebui să încercați să „atingeți cerul” cu mâinile, repetați de până la 5 ori).
3. Respirația cu stomacul (aerul trebuie inspirat și expirat de mai multe ori, astfel încât să umple nu numai pieptul, ci și stomacul).
4. Respirație lentă pentru a se calma (inhalați aerul încet și cât mai profund posibil, expirați brusc, repetați de mai multe ori).
5. Respirație activă prin nări (inhalați aer prin cavitatea nazală, captând oxigen cât mai mult posibil prin nări).

Când rezolvați problema cum să faceți față stresului, este recomandat să folosiți o tehnică de respirație din yoga. Inhalarea se face în patru numărări, apoi expirația, iar respirația este ținută pentru un timp similar. Trebuie să repetați acești pași de mai multe ori. Experții notează că o ușurare vizibilă a stării emoționale apare după câteva minute.

Prin cântece și muzică

Influența anumitor melodii și sunete asupra psihicului uman a fost studiată de psihologi timp de multe secole. Se crede că muzica pentru a calma nervii nu are un efect mai mic decât medicina tradițională sau medicamentele. Medicii recomandă ascultarea compozițiilor de S. Rahmaninov, I. Bach, P. Ceaikovski. Melodiile liniștitoare includ melodiile preferate sau piese muzicale care îi plac unei anumite persoane și în timpul cărora se relaxează.

Pentru a elimina stresul, este recomandat să ascultați compoziții muzicale speciale pentru meditație, înregistrând sunetele naturii. Este necesar să se efectueze astfel de sesiuni de relaxare nu numai în timpul unei perioade de tensiune nervoasă, ci și în mod regulat - pentru a preveni avariile și nevroza. Melodiile vor fi completarea perfectă pentru gimnastică sau pregătirea pentru culcare.

Videoclip despre cum să calmezi sistemul nervos

Puteți scăpa de tensiunea nervoasă nu numai cu medicamente speciale, ci și cu mijloace non-medicamentale. Aromoterapie, exerciții fizice, muzică liniștitoare - toate acestea și alte metode sunt extrem de eficiente în a scăpa de stres. Tutorialele video vorbesc despre ele și despre alte sfaturi comune și mijloace de a face față tensiunii nervoase. Psihologii practicieni vă vor introduce în tehnica secretă de calmare într-un minut.

Cum să scapi de stres

Cum să te calmezi rapid

Atenţie! Informațiile prezentate în articol au doar scop informativ. Materialele articolului nu necesită auto-tratament. Doar un medic calificat poate pune un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament bazate pe caracteristicile individuale ale unui anumit pacient.