Care este cea mai bună poziție de dormit pentru a alege?

Este foarte important ca o persoană să folosească timpul de somn pentru a restabili corpul. Este mai bine să faceți dormitorul întunecat și bine ventilat, să alegeți cel mai confortabil pat, iar poziția corpului ar trebui să fie corectă. Somnul necorespunzător într-o poziție inconfortabilă poate provoca dureri la nivelul gâtului, pieptului și spatelui inferior. Și, desigur, provoacă sforăitul. Ce poziție într-un vis este considerată corectă, ce poziție - cea mai utilă - să încercăm să ne dăm seama.

Opinia generală a experților este că organismul caută să se odihnească într-o poziție în care este cel mai ușor să respire. Respirația pe burtă este ușoară și simplă - doar această poziție este recomandată pentru a reduce sforăitul. Cu toate acestea, în ciuda acestui fapt, dormitul pe burtă este considerat un obicei prost. Faptul este că dormitul în această poziție contribuie la dezvoltarea osteocondrozei și provoacă apariția unor modificări patologice degenerative la nivelul vertebrelor, provocând dureri severe. Cel care doarme trebuie să-și întoarcă capul într-o parte pentru a respira calm. În plus, atunci când capul este întors, artera vertebrală este strânsă, ceea ce provoacă o încălcare a alimentării cu sânge a creierului, hipoxia acestuia și poate provoca dureri de cap.

Dacă persoana adormită își îndoaie piciorul și își pune mâna sub cap, el exacerbează poziția greșită, deoarece mușchii gâtului și umerilor se încordează, iar coloana vertebrală se curbează nefiresc. Cu obiceiul de a dormi pe burtă, mai devreme sau mai târziu vor apărea cu siguranță durerile de spate.

Femeile nu sunt sfătuite să doarmă pe burtă cosmeticienii.În această poziție într-un vis, apar mai devreme ridurile de pe gât și pliurile de pe piept, de care apoi sunt greu de scăpat. Poate exista și umflare dimineața.

Dormi pe spate

Dormitul pe spate reduce cantitatea de aer care intră în plămâni, ceea ce duce la un sunet de inhalare mai puternic. Prin urmare, să doarmă așa nu este recomandat celor care au tendința să. Aceasta este poate singura contraindicație.

Pentru toți ceilalți, să dormi pe spate este o poziție bună de dormit. Coloana vertebrală în această poziție ia o poziție neutră și corpul nu este distras de nimic, restabilind bine forța. În această poziție, discurile intervertebrale se deschid și se îndreaptă, ceea ce este o bună prevenire a condrozei.Totuși, perna trebuie să fie plată, astfel încât să nu existe încărcare suplimentară pe gât, iar salteaua să fie de duritate medie. De asemenea, trebuie să vă asigurați că capul nu se înclină înapoi. Dacă doriți, puteți pune role suplimentare. Aceasta este cea mai corecta pozitie a corpului in timpul somnului pentru pacientii care sufera de scolioza, pacientii accidentati si hipertensivi.

Este, de asemenea, cea mai utilă postură pentru cei cărora le pasă de aspectul lor. În timpul somnului în această poziție, fața nu intră în contact cu perna, astfel încât formarea ridurilor este exclusă. Mușchii faciali ai capului se relaxează și se asigură un acces mai bun la oxigen pentru piele. Drept urmare, dimineața ai un aspect proaspăt, iar ridurile vor apărea mult mai târziu.

În această poziție, nimic nu apasă pe stomac și pe alte organe din cavitatea abdominală. Prin urmare, riscul de reflux al conținutului stomacului în esofag și apariția unei stări neplăcute de arsuri la stomac este redus. Acest lucru este foarte important, deoarece cea mai mare parte a acidului din stomac este produs noaptea și poate provoca boli la nivelul esofagului. Prin urmare, dacă aveți tendință de arsuri la stomac, trebuie să alegeți poziții de dormit pe spate.

Dormi pe partea ta

Dormitul pe o parte este, de asemenea, o poziție de dormit naturală și corectă. Aceasta este poziția instinctivă a fătului, caracteristică unei persoane relaxate. Aceasta este poziția corectă și cea mai bună de dormit pentru cei care au dureri la coloana vertebrală - își ia curbele naturale și se odihnește. Joacă un rol important în ce parte dormi - dormitul pe partea dreaptă provoacă arsuri la stomac. Dormitul pe partea stângă pune un stres suplimentar asupra inimii și este contraindicat persoanelor care suferă de hipertensiune arterială. In plus, daca te odihnesti tot timpul pe o parte, exista riscul sa apara riduri pe partea in contact cu perna.

Trebuie remarcat faptul că dormitul pe o parte nu va fi util pentru proprietarii unui bust mare. În această poziție, cu o repaus lung, pe bust se formează multe pliuri. Dacă o femeie își aruncă mâna în spatele capului sau o pune sub pernă, atunci ridurile sunt localizate atât pe bust, cât și pe umăr. Pentru a dormi bine pe o parte în această poziție, trebuie să alegi perna potrivită, astfel încât gâtul să nu aibă de suferit.

Dacă dormi pe o parte, trebuie să-ți întinzi brațele de-a lungul corpului, deoarece mâna de sub pernă provoacă îndoire și, ca urmare, dureri la nivelul coloanei vertebrale și al gâtului. Este incomod pentru cineva să-și întindă brațele de-a lungul corpului, apoi perne suplimentare, role de dormit sau jucării moi mari vor fi la îndemână.

Confirmați utilitatea dormitului pe partea dvs. și cercetările de către neurologi. Folosind metoda RMN, echipa unui om de știință de la Universitatea din Helsinki, Aleksanteri Aspelund, a examinat căile glimfatice din creier. În paralel cu acestea, un studiu similar a fost realizat de echipa profesorului Antoine Louveau de la laboratorul Sistemului de Sănătate al Universității din Virginia. Prin aceste căi, lichidul cefalorahidian curge în creier și înlocuiește lichidul tisular. Schimbul acestor fluide permite creierului să scape de deșeurile acumulate în timpul zilei: beta-amiloizi și proteine ​​tau. Aceste substanțe chimice cresc riscul de a dezvolta Alzheimer și boala Parkinson.

Se întâmplă ca o persoană să se plângă - „Nu pot dormi pe partea stângă, mă sufoc, inima începe să mă doară”. Acesta este un simptom comun al condrozei. Desigur, pentru orice eventualitate, puteți fi examinat de un cardiolog, dar cel mai adesea astfel de simptome sunt produse de osteocondroza coloanei toracice, nevralgia intercostală și nevralgia vegetativ-vasculară.

Care este cea mai bună poziție de dormit pentru femeile însărcinate?

Să vorbim despre cea mai bună poziție în care să doarmă o femeie însărcinată, pentru a nu deranja bebelușul și ea însăși să doarmă profund. Până în săptămâna 12-13, poți continua să dormi cât mai confortabil. Singurul lucru este că postura pe stomac poate deveni inconfortabilă pentru piept, care în această perioadă devine foarte sensibil. După ce începe creșterea abdomenului, nu mai este posibil să dormi pe el, va fi dăunător copilului.

Dormitul pe spate cu creșterea abdomenului va fi, de asemenea, greșit - fătul mai greu va pune presiune asupra organelor interne. Și după 25 de săptămâni, vena cavă inferioară, care transportă sângele de la extremitățile inferioare către inimă, va fi storsă. Ca urmare, viitoarea mamă va simți amețeli, tahicardie și dificultăți de respirație. Și o strângere mai lungă a venei poate duce la hipoxie la copil.

Care este cea mai bună poziție în care să doarmă femeile însărcinate? Toți medicii sunt unanimi în opinia lor - dormi de partea ta. Dacă se pune întrebarea pe ce parte este mai bine să dormi, ginecologii recomandă mai bine pe stânga. De ce femeile însărcinate nu pot dormi pe partea dreaptă? Pe partea dreaptă, sub greutatea fătului, rinichiul este comprimat și ureterele sunt strânse, ceea ce poate duce la dezvoltarea pielonefritei și a altor boli urologice.

Perne speciale de dormit în formă de potcoavă, umplute cu conținut de polistiren, au fost dezvoltate special pentru a oferi femeii însărcinate o poziție specială de dormit. Cu un astfel de produs, este convenabil să stai întins într-o îmbrățișare, aruncând un picior peste el și așezându-ți burta mare pe el.

Câteva despre accesoriile pentru somn

Indiferent de modul în care te-ai obișnuit să dormi, cu siguranță ar trebui să-ți faci timp pentru a alege o saltea confortabilă. Dacă întinderea pe el este incomod, atunci va trebui să vă schimbați constant poziția. Și acest lucru crește riscul de insomnie. Este mai bine să alegeți produse semirigide în care nu vă veți „afunda”, ca în cele moi, și nu vă veți „întinde” pe laterale, ca pe cele dure.

Folosirea de perne mici ajută la îmbunătățirea posturii în timpul somnului. Dacă obișnuiești să dormi pe spate, pune o pernă mică sub genunchi și alta sub spate. În timp ce vă odihniți pe o parte, puteți ține o pernă între picioare. Dacă alegeți să dormiți pe burtă, puneți o pernă sub abdomenul inferior. Acest lucru va reduce presiunea asupra coloanei vertebrale.

Cum să reînveți cum să dormi într-o poziție familiară

Oamenii aleg de obicei pozițiile de dormit pe baza unui obicei, nu a unei afecțiuni medicale. Mulți oameni își schimbă pur și simplu poziția și postura corpului în timpul somnului. Dacă obișnuiești să dormi pe spate și brusc începi să sforăi odată cu vârsta, atunci, desigur, trebuie să-ți schimbi poziția pentru a asigura un somn profund și bun pentru cei dragi. De asemenea, femeile care, fără ezitare până la vârsta de 30 de ani, pot dormi cum le place mai mult, doar pentru a dormi suficient, la 35 de ani încep deja să se gândească la mecanismul ridurilor și, de asemenea, își schimbă poziția de dormit într-una mai sigură.

Există astfel de situații în care o persoană a dormit pe spate toată viața și brusc, odată cu vârsta, a început să dezvolte apnee - oprirea respirației în timpul somnului. Cu această boală, nu se recomandă categoric să dormi pe spate. În plus, se poate întâmpla o retragere a limbii - de asemenea, o situație stresantă foarte neplăcută. Este ușor să reînveți să adormi pe o parte din poziția din spate. Trebuie să coaseți un buzunar pe spatele pijamalei și să puneți acolo o minge de masaj cu vârfuri. De îndată ce te întorci pe spate, mingea te va trezi.

Dimpotrivă, pentru a învăța să dormi pe spate, trebuie să-ți susții corpul cu perne suplimentare din toate părțile. Încercați să puneți perne moi sub brațe, lângă spate sau partea inferioară a spatelui. 3 sau 5 perne vor fi suficiente pentru a crea un confort confortabil.

Lista literaturii folosite:

• Levin Ya. I., Kovrov G. V. Câteva abordări moderne ale tratamentului insomniei // Medicul curant. - 2003. - Nr. 4.
• Kotova O. V., Ryabokon I. V. Aspecte moderne ale terapiei insomniei // Medic curant. - 2013. - Nr. 5.
• T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. Rabichev. Insomnie (tratament și prevenire). - M.: Medgiz, 1960.