Ce este hormonul somnului și cum afectează acesta corpul uman?

Nimic nu se întâmplă în corpul uman fără un motiv. Hormonul de somn melatonina este motivul pentru care oamenii se simt somnoroși când se lasă noaptea. Articolul vă va ajuta să înțelegeți cum funcționează melatonina și cum să depășiți insomnia cu ea. Vom lua în considerare și cele mai eficiente medicamente pentru normalizarea somnului și restabilirea performanței.

Să vorbim despre hormonul somnului în cuvinte simple

O mare parte din viața noastră depinde de producerea corectă a anumitor substanțe de către organism. Melatonina este unul dintre cei mai importanți hormoni umani. El este responsabil pentru stabilirea bioritmurilor. Defecțiunile acestei substanțe răspund problemelor legate de somn, depresie și scăderea speranței de viață.

Melatonina poate fi comparată cu un controlor de trafic. Sau cu un dirijor. Hormonul controlează „colegii” și trimite semnale celulelor că este timpul să se pregătească pentru o schimbare în fazele vieții. Datorită lui, sistemele corpului sunt configurate într-un mod diferit, permițându-ne să adormim și să ne recuperăm.

Cantitatea de melatonină scade de-a lungul anilor. La sugari, producția acestui hormon este de zece ori mai intensă decât la un adult. De aceea, în primii ani de viață adormim cu ușurință, iar somnul este lung și puternic. Din cauza producției scăzute de hormoni, este adesea dificil pentru persoanele în vârstă să se predea lui Morpheus și Hypnos.

Funcțiile și mecanismul de acțiune al melatoninei

Producția de hormon de somn are loc în glanda pineală (glanda pineală), situată în centrul creierului. Tot aici este sintetizat - hormonul bucuriei. Sursa de melatonină și serotonină sunt aceleași substanțe. Acest lucru explică în mare măsură disconfortul emoțional asociat cu problemele cu sinteza melatoninei.

Glanda pineală nu este singurul generator de lucruri „adormitoare”. Există de sute de ori mai mult în tractul gastrointestinal decât în ​​creier. Dar în tractul digestiv, melatonina îndeplinește o funcție diferită și se comportă diferit decât un hormon. Rinichii și ficatul o produc și ele, dar în scopuri complet diferite care nu au legătură cu somnul.

Hormonul somnului este un „far” care informează organismul despre debutul nopții. Și pentru a fi mai precis - despre debutul momentului întunecat al zilei. Prin urmare, mai corect ar fi să numim această substanță hormonul nopții. Mecanismul sintezei sale este asociat cu ceasul biologic, care este responsabil pentru zona frontală a hipotalamusului. De aici, prin retină și regiunea cervicală a măduvei spinării, un semnal ajunge la epifiză.

Toate celulele corpului au un cronometru încorporat. Au propriul lor „cadran”, dar celulele sunt capabile să sincronizeze timpul. Și melatonina îi ajută parțial în acest sens. El este cel care informează celulele că în afara ferestrei este amurg și că trebuie să vă pregătiți pentru noapte.

Pentru ca generarea de melatonină să nu eșueze, organismul trebuie să doarmă. Întunericul este esențial pentru un somn bun. Lumina – naturală sau artificială – reduce dramatic intensitatea sintezei hormonale. De aceea, aprinderea lămpii întrerupe somnul.

Dacă nivelul acestei substanțe în organism este scăzut, somnul își pierde funcția de restaurare - devine superficial. Având în vedere asocierea cu serotonina, este de înțeles de ce privarea de somn este întotdeauna asociată cu o stare de spirit proastă și o stare de bine.

Lista funcțiilor melatoninei:

• reglarea funcționării sistemului endocrin;
• accelerarea formării de anticorpi;
• scăderea activității intelectuale, emoționale și fizice;
• încetinirea pubertății;
• reglarea bioritmurilor sezoniere la animale;
• impact pozitiv asupra proceselor de adaptare la schimbarea fusurilor orare;
• creșterea speranței de viață;
• îndeplinirea funcției de antioxidanți;
• întărirea imunității.

Cum și când este produs hormonul de somn?

Cantitatea de producție de melatonină este legată de ritmurile circadiene. Aproximativ 70% din hormon este produs între miezul nopții și 5 dimineața. În acest timp, organismul sintetizează 20-30 de micrograme din substanță. Concentrația maximă la majoritatea oamenilor este observată la ora 2 dimineața. Creșterea sintezei începe cu apariția crepusculului. În acest caz, orice iluminare poate opri sinteza. Prin urmare, este mai bine să încetați să lucrați la computer sau să folosiți un smartphone cu cel puțin câteva ore înainte de culcare.

Dar asta nu înseamnă că absența completă a luminii poate duce automat la o creștere a concentrației hormonului. Gradul de iluminare este principalul indicator care sugerează glandei pineale pentru lucrări de șoc, dar nu singurul. În practică, mecanismul de acțiune este mult mai complicat, așa că ne adaptăm la bioritmurile și nevoile organismului. De îndată ce puterea este restabilită, nevoia de doze mari de melatonină va dispărea.

Hormonul produs in timpul somnului poate fi obtinut si din exterior. Se găsește în alimente și preparate speciale.

În alimente

Prezența melatoninei în produse are loc, dar cantitatea acesteia este atât de mică încât nu poate avea niciun efect tangibil.

Amintiți-vă că organismul însuși produce până la 30 de micrograme de melatonină pe zi. Adică de sute de ori mai mult decât poate obține o persoană chiar și din nuci.

În alimente, melatonina acționează ca un antioxidant. Joacă același rol în organism - protejează ADN-ul și oprește efectele negative ale proceselor oxidative. Mai simplu spus, hormonii eliberați în timpul somnului sunt esențiali pentru încetinirea îmbătrânirii.

În pregătiri

Deoarece sinteza melatoninei scade odată cu vârsta, mulți oameni trebuie să compenseze deficitul de hormon cu medicamente. În Rusia, medicamentele cu melatonină sunt considerate suplimente alimentare și vândute fără prescripție medicală. Substanța este vândută sub mărcile comerciale „Circadin”, „Sonovan”, „Melaxen”, etc.

Trebuie să fiți atenți la doză. Este necesar să începeți cu doza minimă.Și numai dacă efectul medicamentului nu este vizibil sau slab exprimat, doza este crescută. Hormonul sintetic trebuie luat cu un sfert de oră înainte de culcare, pe întuneric sau la lumină slabă. Nu mâncați cu cel puțin o oră înainte de a lua medicamentul. Este important să rețineți că luarea pastilelor în lumină puternică nu are sens - eficacitatea suplimentelor alimentare este redusă drastic.

Înainte de a utiliza melatonină artificială, asigurați-vă că vă consultați medicul. În unele țări, vânzarea unor astfel de medicamente este interzisă. În orice caz, auto-medicația poate fi plină de probleme de sănătate.

O altă remarcă. Dacă insomnia este cauzată de situații stresante, pastilele nu vor ajuta. Deoarece secreția naturală abundentă nu va ajuta nici. Și acesta este un motiv suplimentar pentru a vă gândi cu atenție înainte de a apela la medicamente pentru ajutor.

Pericolele prea multor melatonine

Chiar dacă medicul nu numai că nu este împotriva luării comprimatelor de melatonină, nu este nevoie să fii zelos. Dozele excesive vor duce la faptul că organismul va sintetiza hormonul într-o cantitate mai mică.

Ca urmare a încălcării secreției naturale a unei substanțe, se poate aștepta:

• exacerbarea bolilor cronice;
• probleme de memorie și concentrare;
• cresteri de presiune;
• letargie și somnolență constantă;
• dureri de cap.

În plus, femeile se pot confrunta cu probleme legate de procreare.

Contraindicații la utilizarea medicamentelor cu melatonină

Preparatele care conțin melatonină sunt contraindicate:

• copii și adolescenți;
• cu tulburări ale sistemului nervos, endocrin, imunitar și excretor;
• cu boli oncologice.

De asemenea, femeilor însărcinate și femeilor care doresc să rămână gravide nu li se recomandă să ia pastile. Nu utilizați medicamente pentru diabetici și persoanele care suferă de hipertensiune arterială. Luând melatonină și antidepresive în același timp, trebuie să fii pregătit pentru posibile consecințe neplăcute.

Persoanele ale căror activități profesionale sunt asociate cu nevoia de concentrare pentru o lungă perioadă de timp, luarea de „sintetice” este, de asemenea, nedorită. Deoarece melatonina duce la letargie, ignorarea acestei recomandări este plină de consecințe imprevizibile.