Micul dejun adecvat

Un mic dejun sănătos este cheia unei alimentații adecvate, o siluetă ideală și o conservare pentru mulți ani.

Trebuie amintit că micul dejun nu este un bufet și starea de spirit pentru întreaga zi depinde de calitatea mâncării.

Un mic dejun adecvat ar trebui să fie un set de alimente sănătoase care vor îmbunătăți sănătatea și vor ajuta la evitarea dezvoltării diferitelor boli.

În vremurile moderne, fiecare fată vrea să arate plină de farmec, așa că, privind femeile de afaceri americane, preferă să bea cafea și un croissant la micul dejun.

Doar nu uitați că femeia de afaceri americană nu iese din sală pentru a avea 90-60-90.

La noi, de regulă, toată lumea mănâncă ca într-un film - frumos și la scară mare, apoi încep să-și facă griji pentru silueta lor și să se gândească ce este în neregulă (tulburări hormonale sau altceva). Este simplu, trebuie să începi dimineața cu un mic dejun sănătos, apoi nu vor fi probleme.

Importanta unui mic dejun sanatos

Un mic dejun adecvat este esențial pentru:

• începe procesul digestiv și metabolismul;
• curăță corpul;
• energiza;
• micul dejun sănătos a îmbunătățit starea de spirit.

Metabolismul fără un mic dejun adecvat va scădea semnificativ, iar o scădere a proceselor metabolice este o lipsă de energie pentru activitatea mentală și fizică a organismului. Un metabolism scăzut contribuie, de asemenea, la creșterea în greutate. Un mic dejun sănătos, dimpotrivă, va deveni gustos și va ajuta.

Curățarea corpului se reflectă în starea pielii. De îndată ce începem să mâncăm sandvișuri și cafea dimineața, automat avem acnee și acnee.

Dacă nu mănânci deloc micul dejun, atunci corpul devine mult stres. Când ești obișnuit să nu iei micul dejun în fiecare dimineață și se presupune că aceasta este norma pentru tine, corpul tău se ofilește, drept urmare îmbătrânește rapid.

Doar cu un mic dejun sănătos vă veți reîncărca bateriile, vă veți întineri și veți fi într-o dispoziție veselă toată ziua.

Cum să te forțezi să mănânci micul dejun

Toată lumea știe despre beneficiile unui mic dejun corect, dar cum te poți forța să te trezești mai devreme, să gătești și să-ți trezești pofta de mâncare?! Acesta este ceea ce vă vom spune acum.

Dacă dimineața nu vă este foame, atunci cu jumătate de oră înainte de masă, pregătiți o băutură cu apă fierbinte și suc de lămâie. O astfel de rețetă va ajuta nu numai la creșterea poftei de mâncare, ci și, ceea ce va împiedica pielea să îmbătrânească și să câștige kilograme în plus.

După aceea, cu siguranță vei dori să mănânci ceva, așa că pregătește un mic dejun rapid sănătos după rețetele de mai jos.

Dacă obișnuiești să te trezești cu cinci minute înainte de a merge la serviciu și pur și simplu nu ai timp pentru un mic dejun adecvat, atunci nu ar trebui să disperi. Există multe feluri de mâncare sănătoase care vă vor lua 2-3 minute. De data aceasta, cred, se va găsi pentru toți cei care vor să-și mențină sănătatea.

Mulți oameni nu mănâncă niciodată dimineața, iar acesta a devenit un fel de obicei. Dar asta se datorează faptului că mănânci în exces noaptea.

Pe timpul noptii mancarea nu are timp sa fie digerata, iar dimineata cu siguranta nu ai timp pentru un mic dejun sanatos.

O noțiune imaginară cu care sunt deja atât de obișnuit, mă simt destul de bine - o minciună și o înșelăciune. Îți forțezi corpul să se adapteze unei astfel de situații, dar este mult mai bine pentru el să ia micul dejun corect.

Ce fel de mic dejun nu este considerat sănătos

Indiferent dacă ești vegetarian sau omnivor, un mic dejun sănătos elimină următoarele alimente:

• grăsimi;
• proteine;
• lapte;
• Suc proaspăt;
• pâine de drojdie.

Din nou, mitul despre micul dejun potrivit cu omletă sau sucuri proaspăt stoarse ne-a venit de la televizor și toată lumea crede că acest lucru este destul de normal.

Indiferent cum ar fi, toți nutriționiștii din lume au dovedit că este mai bine să mănânci o omletă la cină, deoarece proteinele ajută la intrare, ceea ce va duce la creșterea în greutate, cu excepția cazului în care, desigur, duci un stil de viață activ.

O cantitate mare de proteine ​​împiedică curățarea organismului și pune o povară suplimentară asupra ficatului, așa că o omletă nu este un mic dejun sănătos și acest lucru trebuie reținut.

Același lucru se poate spune despre produsele lactate. Laptele nu numai că previne curățarea, dar contribuie și la formarea mucusului. Laptele conține hormoni care afectează negativ și organismul dacă micul dejun nu este potrivit.

Sucul proaspăt stors conține acizi care irită stomacul și duc la arsuri la stomac și chiar la greață.

Mulți nu cred că consumul de suc proaspăt stors la micul dejun este dăunător, deoarece este rapid absorbit de organism și curăță toxinele. Dacă sunteți unul dintre acești oameni, adăugați doar o banană zdrobită în suc, aceasta va ajuta la neutralizarea efectelor negative ale sucului.

Rețete de mic dejun sănătos

Am vorbit deja despre ce produse să folosiți la micul dejun, acum vă vom spune cum să pregătiți rapid și util preparatele pentru un mic dejun adecvat.

Rețetă de fulgi de ovăz pentru mic dejun sănătos în 2 minute

Ți se va părea nerealist că fulgii de ovăz pot fi gătiți în 2 minute, dar nu te grăbi să tragi concluzii. Pentru a găti fulgi de ovăz în 2 minute, avem nevoie de:

• seara turnați terci de fulgi de ovăz cu apă rece;
• dimineața adăugăm în terci miere, fructe uscate, mere, fructe de pădure sau nuci;
• micul dejun sănătos este gata.

reteta de sos de mere pentru mic dejun sanatos

Fiecare zi dimineața poate deveni destul de plictisitoare, așa că recomand să distribuiți vasele pe zi a săptămânii, atunci nu vă veți plictisi de monotonie.

Deci să trecem la sos de mere. Pentru asta avem nevoie de:

• 2 mere;
• fructe de padure (pot fi congelate);
• nuci;
• fructe (fructe uscate).

Frecăm două mere pe o răzătoare fină sau medie, care vă place mai mult. Adăugați fructe de pădure sau fructe cu miere în sosul de mere și amestecați bine.

Micul dejun delicios este gata!

Reteta de mic dejun sanatos - Smoothie cu fructe

Smoothi-urile pot fi preparate în trei minute. Alegeți fructele în funcție de senzațiile dvs. gustative, vă putem sfătui doar care dintre ele este mai bine să combinați:

• banane, kiwi, căpșuni, portocale;
• nucă de cocos, mango și portocală;
• un mic dejun sănătos va fi un smoothie cu mere, grapefruit și banane;
• portocale, afine și pepene verde;
• portocale, căpșuni și mango.

Pentru un mic dejun corect, puteți adăuga ierburi, condimente (turmeric, scorțișoară), semințe de in sau ghimbir la smoothie.

Să luăm un smoothie delicios. Pentru a face acest lucru, tăiați fructele în bucăți mici și puneți-le într-un blender. Turnați niște lichid acolo (suc sau apă), adăugați nuci cu miere, ierburi sau condimente și amestecați.

Un mic dejun delicios este gata într-un minut!

Retete de salate din legume sau fructe pentru un mic dejun sanatos

Pentru corpul feminin, precum și legume. Este nevoie de aproximativ 5 minute pentru a pregăti o salată de legume sau fructe. Dacă ești o gazdă cu experiență și știi să faci față rapid tăierii, atunci salata poate fi pregătită în trei minute.

Salata poate fi preparată din orice ingrediente, dar există câteva reguli pentru organizarea unui mic dejun sănătos:

• trebuie să umpleți o salată de fructe la micul dejun cu suc de portocale, miere sau lămâie;
• salata de legume imbracata cu uleiuri vegetale presate la rece (de preferat masline);
• asigurați-vă că puneți condimente, nuci sau ierburi în salată.