— Calm, numai calm! sau cum sa scapi de emotii?

Mulți oameni se confruntă cu problema emoționalității crescute, care le complică foarte mult viața.

Ajută să faci față trucuri psihologice simple.

Cât de periculoasă este starea de privare emoțională? Aflați despre asta de la noi.

Cauze ale creșterii emoționalității

Emoționalitate crescută- acesta este un depozit al psihicului, care se caracterizează prin excitabilitatea care apare ușor ca răspuns la stimuli slabi și moderati.

Oamenii în acest caz sunt caracterizați de lacrimi, o manifestare demonstrativă de bucurie, anxietate, accese frecvente de furie și iritabilitate.

La astfel de indivizi, capacitatea de autocontrol în timpul experiențelor se pierde instantaneu. Sub influența emoțiilor lor, ei încetează să evalueze obiectiv situația.

Principalele motive pentru instabilitatea sferei emoționale:

Poți învăța să-l suprimi?

Este posibil să devii o persoană lipsită de emoții?

Suprimarea emoțiilor- aceasta este o influență activă asupra experiențelor puternice, al căror scop este distrugerea acestor experiențe.

Este important să nu confundați suprimarea emoțiilor cu controlul lor, cu gestionarea lor.

Controlul este înțeles ca impactul asupra emoțiilor de putere medie, iar managementul - coordonarea emoțiilor calme.În cazul suprimării, vorbim doar de experiențe puternice, pronunțate.

Este posibil să învățați să suprimați manifestările exterioare ale sentimentelor, dar acest lucru este recomandat să se facă numai în cazuri izolate. De exemplu, atunci când demonstrarea experiențelor este inacceptabilă într-un anumit loc.

Pentru a suprima o emoție, este necesar în momentul apariției acesteia instituie o barieră internă, care interzice categoric orice acțiune externă. Acest lucru se poate face doar dacă aveți o voință puternică și capacitatea de a vă controla.

Suprimarea constantă, sistematică a emoțiilor va duce la probleme grave de sănătate și psihice, așa că acest lucru nu este recomandat.

Cea mai bună cale de ieșire dintr-o situație de criză nu este să vă luptați cu sentimentele, ci să schimbați situația în sine (pe cât posibil).

De exemplu, atunci când emoțiile negative se manifestă în timpul comunicării cu o anumită persoană puteți opri această comunicare.În acest caz, nu va fi necesară suprimarea experiențelor interioare, deoarece sursa apariției lor va fi eliminată.

Adesea, oamenii nu depun eforturi pentru a-și corecta propriul comportament.

Această poziţie este eronată deoarece din excitabilitatea sa, o persoană suferă în primul rând pe sine.

Învățând să vă gestionați emoțiile, vă puteți îmbunătăți semnificativ calitatea vieții.

Cum să scapi de excitabilitatea excesivă?

Puteți scăpa de excitabilitatea crescută în următoarele moduri:

1. Eliminarea problemelor de sănătate. Dacă cauza creșterii excitabilității constă în bolile neurologice, endocrine, mentale, vasculare, atunci este necesar să se rezolve inițial problemele de sănătate.
2. Respirație adecvată, meditație. Tehnicile meditative folosite de yoghini au fost mult timp folosite pe scară largă în întreaga lume.

   Capacitatea de a respira corect, de a te concentra asupra senzațiilor interne ale corpului tău ajută nu numai să-ți îmbunătățești sănătatea în general, ci și să înveți cum să te controlezi.

   Simțind apropierea iritației, trebuie să vă concentrați asupra propriei respirații. De obicei, o persoană în timpul excitării începe să respire rapid și superficial. Dezvoltarea în astfel de momente de respirație profundă și lentă va duce automat la relaxarea mușchilor, la apariția unui sentiment de calm.



3. Eliberarea din trecut. Adesea cauza nervozității constă în „fantomele” trecutului care nu lasă o persoană să plece. Relații nereușite, pauze dificile, trădări - toate acestea devin un bagaj greu al vieții, care subminează foarte mult resursele interne ale corpului. Oamenii receptivi, impresionabili nu știu să renunțe la trecutul lor și să gândească doar la prezent. Din acest motiv, experiențele acumulate de-a lungul vieții, amintirile triste schimbă treptat foarte mult nivelul de emotivitate și capacitatea de autocontrol în rău.
4. Conștientizarea propriei valori. Ușurința de apariție a reacțiilor emoționale se poate datora nivelurilor scăzute de stima de sine. Opiniile altor oameni, bârfele, remarcile pot tulbura cu ușurință o persoană și o pot duce într-o stare de excitabilitate crescută.

   Realizând propria ta valoare ca persoană, poți ajunge cu ușurință la înțelegerea că evaluările altor oameni nu contează.

   A scăpa de acest lucru va reduce semnificativ nivelul de anxietate emoțională.

5. Capacitatea de a admite greșelile. Adesea, cauza iritației sau a furiei constă în conștientizarea propriei greșeli și în lipsa dorinței de a admite starea evidentă a lucrurilor. De exemplu, iritabilitatea constantă a unei persoane la locul de muncă poate fi cauzată de incapacitatea de a îndeplini sarcinile care i-au fost atribuite.

   Experimentând stres constant din cauza eșecurilor și condamnării altora, o persoană începe să demonstreze un comportament afectiv. Schimbarea situației (în acest caz, schimbarea tipului de activitate) vă permite să restabiliți liniștea sufletească.

6. Apel la natură. Natura este o sursă de emoții pozitive. Vă permite să obțineți liniște sufletească, să evadați din agitația zilnică. Acest lucru este util în special pentru locuitorii zonelor metropolitane care există în mod constant într-o atmosferă enervantă. Drumeții, adunări la foc de tabără, jocuri active în aer liber, ciclism - toate acestea ajută la calmarea sistemului nervos, la restabilirea energiei vitale.
7. Odihna adecvată. Adesea, oamenii își petrec timpul liber din activități profesionale în excursii de cumpărături, întâlniri cu prietenii în cafenele, rezolvând multe probleme casnice.

   Aceste moduri de a petrece weekendul sunt destul de naturale, dar în caz de supraexcitare emoțională nu sunt de dorit.

   În prezența unor probleme psihologice evidente, este important să încercați să vă petreceți odihna cât mai calm posibil: dormiți suficient, citiți, plimbați-vă în aer curat. Aceste acțiuni sunt cele care vă vor ajuta să vă relaxați și să vă calmați cu adevărat.



8. Gandire pozitiva.În aproape orice situație critică, poți găsi momente pozitive. Este important să lucrezi în mod constant la formarea unei mentalități pozitive. Într-o dispoziție proastă, ar trebui să începi să te gândești la ceva bun care urmează sau să-ți amintești momente amuzante din trecut. Psihologii susțin că un zâmbet mecanic elementar pe față duce automat la o îmbunătățire a dispoziției, deoarece creierul primește semnalul corespunzător.

Cum să stingi emoțiile?

Pentru a învăța cum să opriți emoțiile, trebuie să faceți următoarele:

Consecințe

Principalele consecinţe la care poate duce la suprimarea forțată sistematică a emoțiilor:

Condițiile de mai sus pot duce în cele din urmă la o serie de probleme de sănătate fiziologice: dureri de cap, indigestie, insomnie etc.

Scapă de emoționalitatea excesivăîn puterea oricărei persoane. Puteți obține rezultate pozitive urmând recomandările psihologilor.

Emoțiile pot fi oprite? Abordarea științifică a problemei: