Este posibil să bei ceai înainte de culcare?

După cum știți, ceaiul conține cofeină, care crește productivitatea și duce la o stare de alertă. Dar mulți oameni preferă să bea această băutură chiar înainte de culcare pentru a se relaxa puțin și a se relaxa după o zi grea de muncă. În acest sens, apare o întrebare complet logică: este posibil să bei ceai înainte de culcare și nu va interfera cu odihna adecvată?

Ceai sau cafea: ce poți bea înainte de culcare? Datorita faptului ca ceaiul contine o doza mai mica de cofeina decat bauturile cu cafea, se recomanda consumul cu cateva ore inainte de culcare. In plus, se stie ca unele tipuri de ceai contin aminoacidul L-teanina, care duce la relaxarea generala a organismului si are un efect benefic asupra somnului uman.

Trebuie remarcat faptul că consumul de ceai negru sau verde cu câteva ore înainte de culcare vă poate perturba rutina de odihnă. Din acest motiv, Michael Breus, MD, recomandă să bei o ceașcă de ceai cu cel puțin 4 ore înainte de a planifica să mergi la culcare.

Ceaiul verde – protejează un somn sănătos

Medicii și oamenii de știință în neuroștiință sunt implicați activ în cercetarea tulburărilor de somn (apnee), ceea ce duce la un risc crescut de boli cardiovasculare, hipertensiune arterială, diabet și alte boli dăunătoare. In acest domeniu, s-a dovedit ca antioxidantii continuti de ceaiul verde previn dezvoltarea acestor probleme prin neutralizarea efectelor radicalilor liberi in timpul tulburarilor de somn.

Dar nu ar trebui să te lași prea purtat de ceaiul verde, deoarece consumul lui în cantități mari poate duce la o serie de reacții adverse. Deci, pot apărea greață, bătăile inimii se vor accelera și respirația va deveni mai frecventă, poate apărea umflarea feței și chiar o reacție alergică. Consumul mediu de ceai verde nu depășește 10 căni pe zi.

Este important de știut că diferitele frunze de ceai au conținut diferit de cofeină, care depinde de:

• vârsta frunzei și varietatea acesteia;
• vremea recoltei;
• locuri de adunare a ceaiului;
• metoda de uscare;
• nivelul de fermentație.

Este posibil să nu găsiți ceai verde fără cofeină, dar există o modalitate de casă de a minimiza cantitatea. Înainte de preparare, frunzele de ceai sunt aruncate în apă clocotită timp de aproximativ 20 de secunde, apoi se prepară băutura în sine.

Ceaiul băut noaptea are un efect diuretic semnificativ. Acesta este motivul pentru care este posibil să simțiți disconfort noaptea din cauza îndemnurilor frecvente ale vezicii urinare. Dacă pe lângă toate acestea există probleme cu rinichii, atunci umflarea dimineața și o trezire dificilă sunt garantate.

Efectele pozitive ale ceaiului verde asupra organismului:

• ameliorează umflarea dimineața;
• reduce antioxidanții și arde activ grăsimile;
• combate stresul;
• crește imunitatea;
• previne cariile dentare;
• restabilește echilibrul apei.

Prin urmare, nu este recomandat să bei ceai verde înainte de culcare, deoarece conținutul de cofeină te poate împiedica să adormi. Dar va fi util să-l bei dimineața, după trezire și pe tot parcursul zilei.

Ceai de ierburi

Care este cea mai bună băutură de băut înainte de culcare? Desigur, unul care nu conține cofeină. Este vorba de ceaiuri din plante care în cele mai multe cazuri au un efect benefic asupra somnului, îmbunătățindu-i calitatea. Printre ei:

• pe bază de valeriană;
• făcut din kava (ardei îmbătător);
• băutură cu ceai de mușețel;
• lavandă și balsam de lămâie;
• ceai din inflorescențe de cicoare (mulți medici recomandă să bei cicoare înainte de culcare deoarece nu conține cofeină; în același timp, produsul calmează organismul, scade ușor tensiunea arterială și combate insomnia).

Ceai de mușețel și somn

Efectele pozitive ale mușețelului asupra organismului nu au fost încă studiate pe deplin, dar această plantă este o componentă comună a băuturilor consumate înainte de culcare. Mușețelul te ajută să adormi rapid deoarece relaxează corpul uman. În plus, s-a remarcat faptul că musetelul:

• combate insomnia;
• face somnul să dureze mai mult;
• îmbunătățește concentrarea în timp ce este treaz;
• oferă o reacție umană mai calmă la stimulii din mediul extern.

Un punct important atunci când bei o băutură pe bază de mușețel este că nu trebuie să depășești norma de 100-150 ml de lichid înainte de a adormi. Astfel, consumul de ceai negru sau verde înainte de culcare nu este recomandat din cauza conținutului puternic de cofeină din băutură. Dar te poți bucura de o ceașcă de ceai de plante înainte de culcare, care va avea un efect general relaxant asupra organismului.

Lista literaturii folosite:

• Levin Ya. I., Kovrov G. V. Câteva abordări moderne ale tratamentului insomniei // Medic curant. - 2003. - Nr. 4.
• Kotova O. V., Ryabokon I. V. Aspecte moderne ale terapiei insomniei // Medic curant. - 2013. - Nr. 5.
• T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. Rabichev. Insomnie (tratament și prevenire). - M.: Medgiz, 1960.