Paralizia de somn: ce să faci dacă te trezești și nu te poți mișca?

V-ați trezit vreodată și nu vă puteți mișca brațul sau piciorul, să vă ridicați capul sau să vă mișcați degetele de la mâini sau de la picioare? Vedeți și înțelegeți totul, dar nu vă puteți mișca sau vorbi.

Se numeste "Paralizie in somn", și se întâmplă atunci când o parte a creierului este trează, dar părțile care controlează corpul tău sunt încă adormite, așa că atunci când încerci să te miști, nu o poți face pentru încă câteva secunde sau chiar minute. Foarte des, această afecțiune provoacă o mare teamă.

Paralizia de somn se poate întâmpla oricui

Nitun Verma(un medic al somnului și purtător de cuvânt al Academiei Americane de Medicină a Somnului la Crossover Health) a spus că pacienta lui sănătoasă a dezvoltat insomnie care a împiedicat-o să doarmă săptămâni la rând. Ora ei de trezire era în continuă schimbare, dar în fiecare noapte nu putea să doarmă mai mult de cinci ore. În timpul zilei se simțea obosită și doar o ceașcă de cafea (și uneori trei) o aducea în fire.

Odată, fata s-a plâns că, atunci când s-a trezit, nu se mai putea mișca și să respire. Ea a văzut și a înțeles totul, dar când a încercat să-și miște capul sau mâinile, nu s-a întâmplat nimic. Pacientul a simțit o pieire și panică iminentă. Îngrozită, a încercat să țipe, dar nu a putut scoate niciun sunet. Deodată, iubitul ei, care stătea întins lângă ea, s-a mutat, iar capacitatea de mișcare a fost brusc restaurată.

Doctorul și-a dat seama imediat că fata a suferit un episod de paralizie în somn. Aceasta a fost o veste bună pentru că paralizia de somn este o condiție sigură (deși înfricoșătoare).

Acest lucru se întâmplă destul de des. Revizuire sistematică publicată într-un jurnal Recenzii despre medicina somnuluiîn 2012 a arătat că 7,6% din populația lumii a suferit cel puțin o dată paralizie în somn. Potrivit unei recenzii realizate de Brian A. Sharpless, Ph.D., psiholog clinician și profesor de psihopatologie la Școala Americană de Psihologie Ocupațională, femeile și persoanele cu tulburări de anxietate sunt mai expuse riscului decât alte populații.

Paralizia de somn apare atunci când anumite zone ale creierului tău se trezesc mai devreme decât altele.

Există două părți ale creierului asociate cu paralizia somnului: lobul parietal și temporal. Uneori, aceste două părți se trezesc puțin separate una de cealaltă, așa că corpul continuă să doarmă și nu te ascultă.

Te poți gândi la creier ca la sute de becuri, fiecare conectat la un comutator de somn. În mod ideal, atunci când creierul se trezește, toate comutatoarele ar trebui să funcționeze simultan, apoi întregul creier se va trezi în întregime. Uneori, totuși, unele întrerupătoare se declanșează devreme și restul creierului încearcă să ajungă din urmă. Când conștiința se trezește înaintea membrelor tale, apare paralizia în somn.

Paralizia de somn apare de obicei în timpul trezirii. Acest tip de paralizie în somn este cel mai frecvent, conform unei recenzii din 2012 publicată în jurnalul Physiological Reviews. Un alt tip apare atunci când adormi, iar părțile creierului responsabile de mișcarea corpului adorm înaintea părților responsabile de conștiință.

Paralizia de somn se întâmplă atât persoanelor sănătoase, cât și persoanelor care suferă de diverse tulburări de somn (narcolepsie, hipersomnie idiopatică). Dacă paralizia de somn apare la oamenii sănătoși și nu depinde de alte afecțiuni, se numește "izolat".

Paralizia de somn este adesea însoțită de halucinații

Un raport din revista Consciousness and Cognition raportează trei tipuri comune de halucinații în rândul persoanelor care suferă de paralizie în somn:

• "Intrus" sau sentimentul că cineva sau ceva este în cameră cu tine
• "Incubus", sau simțind că ceva stă pe piept
• „Experiențe corporale neobișnuite”, sau senzația de zbor sau înot

Sunt cazuri în care oamenii, când s-au confruntat cu halucinații, au încercat să evite somnul cât mai mult posibil. Au încercat să se culce mai târziu pentru a minimiza timpul de somn. Potrivit Academiei Americane de Medicină a Somnului, acest lucru duce la insomnie, care în sine poate crește incidența paraliziei în somn.

Calitatea somnului ar trebui să fie o prioritate

Mai mulți factori pot agrava starea, cum ar fi somn neregulat și consum de alcool. Pentru a minimiza șansa de paralizie a somnului, dormiți 7-9 ore în fiecare zi și încercați să vă treziți și să mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare zi.

În cazuri severe, medicul dumneavoastră vă poate recomanda antidepresive, care afectează eliberarea și recaptarea neurotransmițătorilor care formează semnale între neuronii din creier. Potrivit Dr. Sharpless, antidepresivele nu sunt considerate oficial un tratament pentru paralizia somnului, dar în unele cazuri pot reduce frecvența atacurilor.

Nu poți să-ți spui doar să te trezești

De acolo vine frica. Baland Jalal, cercetător la Departamentul de Psihiatrie de la Universitatea din Cambridge, a propus recent abordarea meditației pentru a ieși din paralizia somnului. Abordarea sa în patru pași include următoarele:

• Spune-ți că paralizia în somn este o afecțiune comună, benignă și temporară.
• Amintește-ți că nu există niciun motiv să-ți fie frică
• Concentrați-vă pe altceva decât pe paralizie, cum ar fi gândurile pozitive sau o mantra
• Încercați să vă relaxați corpul și să nu vă mișcați până nu se termină episodul.

În ciuda fricii, aceste episoade sunt inofensive și sunt de obicei un semn al ceva rău. Dacă ați încercat strategiile de mai sus și încă vă confruntați cu paralizia de somn, atunci este timpul să-ți vizitezi medicul. Acesta vă va analiza obiceiurile de somn și va vedea dacă mai poate face ceva pentru a vă ajuta.