Titre de butin de danse moderne. Booty dance - sexualité et féminité dans une bouteille

Twerk ( twerk, twerk, butindanse, butinsecouer) - une direction de la danse que tout le monde connaît probablement déjà ! La danse des fesses nous est apparue avec l'essor de la culture pop occidentale, où elle est née dans les années 1990. Aujourd'hui, les fesses peuvent être déplacées en rythme par, et. La danse est exécutée en demi-squat avec les mains sur le sol ou le mur. JE VEUX préparer 10 raisons qui prouvent que danser le twerk est non seulement beau, mais aussi utile !

1. Le twerk est un excellent moyen de perdre du poids. Twerk pendant au moins 5 minutes et vous comprendrez pourquoi.

2. Le twerk est une bonne alternative au fitness : pendant la danse, non seulement les muscles fessiers sont sollicités, mais aussi les muscles du bassin, des jambes et des abdominaux.

3. Le twerk est un entraînement cardio décent qui vous aide non seulement à perdre du poids, mais entraîne également les muscles du système cardiovasculaire.

4. La danse du butin améliore la circulation sanguine dans le bas de l'abdomen et les organes pelviens, ce qui est très bénéfique pour la santé des femmes.

5. La danse des fesses libère et ajoute de la confiance en soi.

6. Le twerk vous aide à maîtriser votre corps, vous rend flexible et gracieux.

7. La danse Buti soulage les douleurs menstruelles, les dysfonctionnements intestinaux, la stagnation de la bile et d'autres troubles qui nous arrivent.

8. Les fesses chics et toniques dont vous rêviez sont déjà en route vers vous !

9. Commencez à twerk et vous verrez (non, plutôt ressentirez) comment votre niveau de libido augmente.

10. Après avoir maîtrisé cette technique de danse, vous ne serez bien sûr pas laissé sans l'attention des hommes. Nous vous le garantissons !

Il faudra 1 à 2 mois pour apprendre à twerk. Bien sûr, vous ne deviendrez pas un gourou de la danse, mais vous pourrez gonfler vos muscles fessiers et comprendre les principes de leur contraction. En règle générale, les cours de twerk ont ​​lieu en groupe, où, pendant 40 à 60 minutes, on vous apprend à secouer vos fesses au son d'une musique hip-hop dynamique.

Où twerker à Kyiv

Vous pouvez twerker à Kiev dans plusieurs studios. Pour se secouer les fesses après une journée de travail sédentaire, les gens viennent dans les écoles de danse Decadance, Mixstyle dance studio, DC MyWay, Bondarenko dance school, SKY, Luckout club, etc.

La danse est l’un des moyens les plus populaires d’exprimer votre humeur et vos émotions. En plus, la danse aide beaucoup. garder une bonne forme physique. Depuis l’Antiquité, les gens expriment leurs sentiments à travers des mouvements, qu’ils combinent ensuite en styles. De nos jours, il existe un grand nombre d'orientations et de tendances dans le monde de la danse. Styles de danse modernes se distinguent par leur grande variété et leur grande popularité auprès d’un large éventail de groupes d’âge. Pour apprendre à danser, il n’est pas nécessaire d’être un enfant ; même les personnes plus âgées peuvent apprendre cette sagesse.

Liste des styles de danse

La capacité de danser est de plus en plus demandée dans le monde moderne. La danse n'est pas seulement un ensemble de mouvements, elle est parfois le signe d'appartenance à une certaine sous-culture. Les styles de danse modernes offrent à tous ceux qui s'intéressent à ce type d'art l'occasion de s'exprimer. Pour comprendre toute la variété des directions, vous pouvez en créer une unique, qui comprend genres les plus populaires:

• danse hip hop(très populaire parmi les jeunes, interprété sur un récitatif rythmé) ;
• danser dans le style jazz(les mouvements énergiques sont combinés avec une musique énergiquement forte) ;
• styles de danse orientale(pour ceux qui aiment les mouvements fluides et beaux) ;
• danse de style bollywood(apparu avec des films indiens colorés populaires) ;
• danse disco(style de danse « élastique » et très rythmé) ;
• styles de danse de rue(en règle générale, ils n'ont pas d'ensembles de mouvements clairs, ils sont conçus pour exprimer l'humeur de la jeunesse moderne).

Style de danse Vogue

Parmi le grand nombre de styles de danse moderne, elle occupe une place particulière. On pense que nous devons son apparition à la chanteuse Madonna, qui a imaginé les mouvements pour l'une de ses vidéos. La mode est désormais une excellente occasion d'entretenir une excellente forme physique, puisque la danse implique muscles des bras et des jambes. Parmi les principales caractéristiques de cette orientation figurent :

• tous les mouvements sont similaires à ceux de marcher sur un podium (d'où le nom) ;
• un accent particulier est mis sur les expressions faciales (sorte de parodie des mannequins lors des défilés de mode) ;
• La nature choquante de la danse est souvent utilisée comme moyen de se détendre et de s'amuser.

De plus, le voguing est parfait pour ceux qui veulent perdre l’excès de graisse : les mouvements de danse sollicitent les bras, les jambes et les muscles abdominaux. Il y a aussi une charge sur les hanches. C'est une danse très rapide et énergique, donc si vous décidez de faire de la mode, préparez-vous à un effort physique sérieux. Malheureusement, les professeurs de Vogue sont assez difficiles à trouver, mais vous pouvez apprendre les bases par vous-même. Tout ce que vous avez à faire est d’être patient et de passer quelques minutes par jour à vous entraîner. Il est à noter que dans cette direction, il existe à la fois un mouvement de jeunesse et un ensemble de mouvements pour les personnes âgées.

Style de danse house

Le style dynamique de la house dance est apparu dans les années 80 du siècle dernier à Chicago. Au début, la danse était caractérisée par des mouvements brusques et saccadés, puis de plus en plus de mouvements corporels plastiques sont apparus. Comme la musique de ce style, house - danse très rythmée, énergique et positive. Pour ceux qui veulent maîtriser cet art, il faut savoir qu’il y a un certain nombre d’éléments requis :

1. Qualité Autrement dit, le corps se balance selon un certain rythme.
2. Vague. La particularité de cet élément est que le corps bouge quel que soit le rythme de la musique.
3. Jeu de jambes. Un élément très important, puisque les jambes effectuent des « ressorts », des pas, des poussées et des rotations diverses.

C'est la combinaison de tous les éléments de la danse qui crée le style individuel unique des danseurs house professionnels. Toutes les personnes impliquées dans ce domaine savent que la chose la plus importante en house dancing est de trouver son élément principal. Le plus souvent, il s'agit d'un jeu de jambes. Tous les autres détails de la danse sont construits sur le leader. Vous n'avez pas besoin d'être un professionnel pour apprendre la house dance. Il faut bien maîtriser la technique et son corps. Le style maison est assez simple à réaliser et les mouvements impliquent tous les groupes musculaires. Cette danse est donc parfaite pour ceux qui se soucient de leur forme physique.

Style de danse jazz funk

Au cours des dix dernières années, il a gagné en popularité dans le monde entier. Ce style se caractérise par des mouvements brusques et la plasticité de leur exécution. Cette direction est issue du hip-hop et du vog. La danse jazz-funk est activement utilisée dans les productions de vidéoclips d'artistes célèbres, par exemple Britney Spears et Beyoncé. Pour ceux qui veulent apprendre à danser le jazz-funk, vous devez vous rappeler la règle principale : si une erreur est commise dans la danse, vous devez la battre de cette manière, pour créer un élément indépendant. Les chorégraphes qui produisent des productions jazz-funk affirment que n’importe qui peut apprendre à danser « comme dans les vidéos ». Le jazz funk est une danse féminine. En règle générale, il est interprété par un groupe de filles, mais depuis peu, de plus en plus de garçons se tournent vers les studios de danse pour apprendre à danser le jazz-funk. Pour apprendre à jouer du jazz-funk, il faut retenir quelques éléments essentiels :

• les mouvements des bras et des jambes doivent être rythmés et synchrones ;
• toutes les émotions de la danse sont exprimées sur les visages des danseurs - les expressions faciales jouent un rôle de premier plan ;
• la combinaison de mouvements doit être aussi originale et imprévisible que possible.

L'origine du jazz funk s'est produite à Los Angeles, mais la danse s'est développée activement en Europe.

Style de danse où tu secoues tes fesses

Parmi les styles de danse modernes, la danse du butin est extrêmement populaire. Un style de danse très sexy dans lequel les mouvements des fesses jouent un rôle prépondérant. Outre le fait que les filles qui maîtrisent l'art de la danse du butin attirent toujours l'attention, cette danse très utile pour entraîner les fesses et les muscles abdominaux. Il améliore également la circulation sanguine dans le bassin et soulage les femmes d'un certain nombre de problèmes gynécologiques. De plus, danser la booty dance est assez simple, car elle repose sur deux mouvements :

1. Roulement des hanches - roulement des hanches. La fluidité des mouvements est particulièrement importante dans cet élément. Vous devez apprendre à dessiner des « huit » lisses avec vos hanches.
2. Booty shake – relaxation et tension des muscles fessiers. La tâche principale est d'apprendre à le faire non pas brusquement, mais progressivement et en douceur.

Pour danser le booty dance, vous n'avez pas besoin de recourir à l'aide d'un chorégraphe professionnel, votre envie d'apprendre suffit. Et bien sûr, les vêtements dans lesquels vous dansez sont très importants. Il doit s'agir de shorts très courts qui ne restreignent pas vos mouvements et mettent en valeur vos fesses.

Style de danse Krump

Parmi les tendances modernes de la danse, elle occupe une place particulière. Initialement, cette danse était une protestation contre la violence dans les ghettos des États-Unis. Un clown local est venu spécialement dans les zones « noires » et a exécuté des danses dans les rues dans lesquelles il mélangeait des mouvements de différentes directions. Cependant, il l'a fait avec tant d'énergie qu'il a très vite eu des adeptes - des adolescents locaux. Le seul attribut obligatoire du krump était le maquillage de clown. Mais petit à petit, cet élément est devenu obsolète. Aujourd'hui, le krump est très populaire parmi les jeunes. Parmi les principales caractéristiques du krump figurent :

• rythme;
• énergie;
• impulsivité;
• une certaine agressivité.

Une caractéristique distinctive du krump moderne est le contact physique avec un partenaire, une sorte de combat dansé. C'est-à-dire qu'il s'agit d'une danse de contact qui nécessite non seulement une connaissance de la technique, mais aussi capacité à travailler en groupe. En même temps, le krump est un enfant de la rue, c'est pourquoi les partenaires ne se connaissent très souvent pas. Aux États-Unis, par exemple, les batailles de danse deviennent parfois si massives qu'elles ressemblent à un combat. Mais en fait, le krump est un excellent moyen de se détendre et de se débarrasser des émotions négatives.

Musique incendiaire, atmosphère particulière et mouvements corporels incroyables : quel est le nom de la booty dance et pourquoi est-elle devenue populaire ? Quel est le nom du style de danse lorsque vous secouez vos fesses, quand et où est-il apparu ? Quel est le secret des mouvements corporels rythmés avec les fesses et pourquoi un tel spectacle fait ouvrir la bouche aux hommes. Quelle tenue est choisie pour une telle performance - regardez la photo !

Une nouvelle direction de spectacle en danse, où seuls les fesses dansent, s'appelle - twerk. Et la danse elle-même ou une partie du spectacle est du twerk ou du booty dance. La danse est basée sur des mouvements des fesses rythmés et bien régulés. Dans de rares cas, les zones de la taille et des jambes sont reliées. Le but du twerk est de « faire bouger la foule », de la faire bouger au rythme de la musique, de surprendre et d'impressionner agréablement.

La danse appartient à la catégorie « 18+ » - toute l'attention est concentrée sur les fesses volumineuses, tremblantes en rythme au rythme de la musique. Pour le twerk, on choisit des costumes impudiques qui mettent l'accent sur le volume des fesses. En règle générale, ce sont des culottes brésiliennes.

Quel est le nom de la danse du butin, ils dansent avec leurs fesses - d'où vient-elle ?

La danse spectaculaire « twerk » est récemment apparue sur la scène russe. Il a acquis une telle popularité grâce à divers spectacles de danse diffusés sur les chaînes de télévision les mieux notées.

L'histoire du twerk est attribuée aux femmes africaines, qui utilisaient de telles danses pour attirer l'attention des hommes de leur tribu.

Des éléments de base et des mouvements typiques ont été inventés. Après un certain temps, le twerk s'est imposé sur la scène professionnelle, au même titre que la pop dance et le hip-hop.

Secrets de twerk – mouvements qui font ouvrir la bouche aux hommes

À première vue, il peut sembler que le booty dancing n’est rien de plus qu’une improvisation. En fait, en booty dancing, chaque mouvement des fesses est une manœuvre affinée qui crée un effet de tremblement et de vibration unique.

Pour plus de divertissement, les danseurs twerk tentent d'augmenter le volume de leurs fesses en faisant du sport et en gonflant leurs muscles. La pose d’un implant ou d’une extension artificielle est totalement exclue. Toute intervention chirurgicale ne fera que réduire la sensibilité et l'inertie naturelle des muscles fessiers.

Les techniques de booty dance les plus spectaculaires comprennent :

• vibration de la hanche - mouvements légers et rapides, de droite à gauche, créant un subtil effet de vibration ;
• poussées de fesses - mouvements rythmiques de « poussée » d'avant en arrière ;
• point de butin - mouvement d'en haut, vers le bas ;
• le chiffre huit est un mouvement d'interruption qui crée l'effet de douceur et de complétude de la danse.

Bien entendu, dans la terminologie professionnelle, ces éléments sont appelés de manière complètement différente.
Des vêtements pour twerk, booty shaked dance – existent-ils au moins ?

On croit à tort que pour danser le butin, il n'est pas du tout nécessaire de porter des vêtements spéciaux - juste une culotte modeste ou un maillot de bain.

En effet, pour une performance professionnelle, la forme du vêtement et la qualité des matériaux qui le composent sont très importantes.

Ainsi, avant d'enfiler un maillot de bain, des collants couleur chair sont de rigueur. Ils permettent de « fixer » la surface de l’intérieur des cuisses et des muscles, familièrement appelés « cuisses ». Twerk sans collants fera vibrer vos jambes, ce qui détournera l'attention de l'objet principal, vos fesses.

Pour mettre en valeur la forme sexy des fesses, portez séparément un maillot de bain ou une culotte brésilienne. Elles n'ont pas l'air trop salopes, mais elles exposent cette partie nécessaire à une danse du butin passionnante.

– un style de danse exotique, encore inhabituel et peu répandu en Russie. Cette danse intègre des mouvements traditionnels jamaïcains et africains, assaisonnés d’éléments de strip-tease américain – très intrigant, n’est-ce pas ? Les mouvements enflammés et détendus de cette danse gagnent peu à peu de plus en plus d'adeptes.

Quelle est l'essence du bootydance

La base principale de la danse du butin, ou comme on l'appelle aussi, la « danse swag » (secouer les fesses) consiste en des mouvements rythmiques des fesses, à savoir :

• rotation, poussées de hanches ;
• secouer les fesses, sur la base de l'isolement complet des autres groupes musculaires ;
• travailler les muscles abdominaux;
• mouvements caractéristiques des genoux.

Les mouvements de danse Buti contribuent à renforcer la santé des femmes, ainsi qu'à gagner en popularité auprès du sexe opposé.

Danse Buti : comment apprendre à danser correctement ?

Comme tout nouveau produit dans l’industrie de la danse, le booty dance entre progressivement dans la culture de la danse russe. Par conséquent, malheureusement, il existe peu de clubs de fitness qui enseignent cette danse chaude. S'il n'y a pas de professeur de booty dance dans votre ville, vous ne perdrez pratiquement rien si vous pratiquez seul à la maison. Après tout, il n'y a rien de compliqué dans cette danse, malgré l'animation. Alors, comment apprendre cette danse non triviale :

• 1. Choisissez une école de danse adaptée. S'il n'y en a pas, nous faisons une sélection de cours vidéo, dont Internet regorge heureusement.
• 2. Nous prévoyons 2-3 jours dans notre emploi du temps pendant lesquels nous étudierons. Gardez à l’esprit que vous obtiendrez les meilleurs résultats si chaque entraînement dure de 45 minutes à une heure.
• 3. Avant chaque cours (que ce soit à la maison ou en studio), il est nécessaire de s'échauffer - ne vous laissez pas tromper par l'apparente aisance et aisance des mouvements. Vous pouvez être gravement blessé - ne négligez pas les mesures de sécurité.
• 4. Vient ensuite quelques étirements. Vous pouvez également rechercher comment procéder correctement sur Internet.
• 5. Une fois le corps préparé, nous commençons à apprendre les mouvements de base. N'essayez pas de tout maîtriser d'un coup - avancez d'un ou deux mouvements à la fois.
• 6. Au milieu de la leçon, il devrait y avoir du temps pour s'étirer à nouveau. Si vous faites tout correctement, vous vous asseoirez très bientôt sur les fentes longitudinales et transversales (ou au moins les demi-fentes).
• 7. À la fin de la leçon, combinez les mouvements appris en un groupe. Ainsi, vous et votre corps vous souviendrez des positions nécessaires.

Que vous apportera la booty dance ? - Tant

En dansant le booty dance, vous vous libérerez, révélerez votre sexualité et surmonterez vos complexes. D'un point de vue santé, cette danse est également très utile :

• 1. tonus musculaire ;
• 2. prévention des maladies congestives féminines ;
• 3. résoudre les problèmes des articulations hanche-fémorale et lombaire ;
• 4. améliorer la circulation sanguine.

Comme vous pouvez le constater, le booty dance cache beaucoup de choses positives. Ne soyez pas timide, essayez le booty dancing - très bientôt vous ne vous reconnaîtrez plus et il n'y aura pas de fin aux fans. Rejoignez la tendance de la mode : bougez votre corps !

Aujourd'hui, dans divers spectacles et vidéoclips, vous pouvez voir des danses de différents styles et genres. Ces dernières émergent rapidement, captivant l’attention des publics de tous âges, notamment des jeunes. L'une des plus célèbres d'entre elles est la danse où elles secouent leurs fesses, et de nombreuses filles s'intéressent à ce qu'est ce genre, comment on l'appelle et comment apprendre à bouger de la même manière.

Parfois, cela ne se fait pas aussi primitivement que nous le souhaiterions, malgré l'apparente facilité des éléments de danse. Avant de pouvoir conquérir la piste de danse, vous devrez consacrer plus d'une heure à l'entraînement.

Qu'est-ce que c'est et comment ça s'appelle ?

Lorsque vous exécutez une danse, vous devez effectuer des mouvements avec vos hanches, vos fesses et votre ventre. La danse s'appelle « Booty dance » (dans l'original « Booty dance »), qui se traduit littéralement par « butt dance ».

Ses mouvements sont sexy, ils fascinent et donc les filles qui les exécutent ne peuvent s'empêcher d'attirer l'attention des hommes. « Booty dance » a des racines africaines, ce qui explique sa passion, son tempérament et son énergie débridée. Le nom « Booty dance » peut également être trouvé comme « Booty shake », qui se traduit littéralement par « secouer le butin », ce qui correspond certainement à la doctrine de la danse. La musique qui lui convient le mieux est le reggaeton, le R&B, le hip-hop, le funk brésilien.

La « danse du butin » est aussi appelée « twerking », et en fait cette tendance est l'une des variétés de ce genre. Lors de l'exécution de « Twerking », des mouvements extraordinaires sont effectués avec les fesses, tandis que lors de l'exécution de « Booty Dance », il faut secouer positivement non seulement les fesses, mais aussi le ventre.

Il existe deux principaux types d’éléments utilisés dans ce genre :

• Bootyshake. Ce sont les principaux mouvements corporels de ce genre. Ils sont rythmés, représentent la rotation du bassin, la compression des muscles des fesses ;
• Hirolling. Les hanches et le ventre bougent, et ensemble, le hiprolling est similaire à la danse du ventre.

Les vertus de la danse

Ils ne mentent pas seulement dans le fait que c'est très beau.

« Booty Dance » présente d’autres avantages :

• Le titre de « Star de la Fête », qui vous sera décerné par la moitié masculine présente, vous est garanti, ainsi que leurs regards admiratifs rivés sur vous ;
• Cette danse est rythmée, et permet donc de se débarrasser des excès de calories et de perdre du poids. De plus, grâce à cela, les fesses se tonifieront, se débarrasseront de la cellulite et, globalement, la silhouette deviendra élancée et athlétique ;
• Votre posture et votre démarche changeront sensiblement, vous aurez l'air beaucoup plus gracieux et majestueux, et pas seulement lorsque vous danserez ;
• Lors de l'exécution de mouvements de danse, le flux sanguin dans les organes pelviens s'améliore, ce qui est très bénéfique pour la santé des organes féminins ;
• La « danse Buti » permet à une femme de prendre plus confiance en elle, donne de l'énergie, notamment sexuelle, et de la vitalité.

Comment « s’armer » pour s’entraîner ?

Beaucoup de gens rêvent de maîtriser cette technique. Certaines personnes s'inscrivent à un cours de danse pour cela, tandis que d'autres choisissent de donner des cours à domicile.

Dans tous les cas, si vous décidez de maîtriser ce style de danse, il vous faudra :

• Attitude positive et motivation. Vous pouvez les obtenir en regardant les performances des stars qui ont réussi cette danse, en soulignant par vous-même les éléments les plus fascinants à votre avis. Cela devrait vous inciter à éventuellement répéter ces éléments pas pire que Beyoncé ou Shakira ;
• Faites attention aux vêtements que vous porterez. Il ne doit pas gêner les mouvements ni provoquer d’inconfort. La meilleure option est un short ou un legging, un t-shirt ou un t-shirt ample et des baskets confortables. Si vous souhaitez aborder correctement la question du choix des vêtements, arrêtez-vous sur les articles fabriqués à partir de tissus naturels ;
• Même si vous vous entraînez en salle de sport, ce serait une bonne idée de profiter des cours vidéo et de les pratiquer en plus à la maison. Si vous maîtrisez cette technique seul, sans entraîneur, vous ne pourrez certainement pas vous en passer ;
• Lorsque vous pratiquez à la maison, essayez de rendre la pièce dans laquelle se déroule votre entraînement aussi semblable que possible à un cours de danse. La pièce doit être claire et équipée d'un immense miroir dans lequel vous pouvez voir les triomphes qu'apportent vos activités.

Vous devez vous entraîner au moins trois fois par semaine et il est important que chaque séance dure au moins 40 minutes.

Chaque leçon doit être composée de 2 parties. Les muscles doivent être échauffés afin de ne pas ressentir d'inconfort lorsque vous commencez la partie principale de l'entraînement. Pour éviter cela, ne négligez pas l'échauffement.

Préparation au cours

Il s'agit d'un échauffement qui consiste à effectuer plusieurs exercices.

Squats

Ils sont nécessaires pour préparer les muscles fessiers à l'exercice.

Redressez votre dos, écartez vos pieds à la largeur des épaules et baissez vos bras sur les côtés.

On effectue de grands squats en reculant un peu nos fesses.

Vous devez effectuer 2 séries de squats, chacune composée de 10 exercices.

"Crocodile"

Avant de commencer à exécuter la « Boot Dance » - celle où vous secouez vos fesses, vous devez préparer vos fesses au fait qu'elles devront bouger progressivement.

Nous nous asseyons par terre, redressant nos jambes devant nous.

On avance en bougeant alternativement les fesses droite et gauche.

Il est nécessaire de franchir au moins 30 de ces « étapes », puis nous avançons dans la direction opposée afin de revenir au point de départ.

Ils contribuent également à rendre les fesses plus élastiques, toniques et après un tel échauffement, il sera plus facile de danser, et cela s'applique exclusivement aux artistes débutants.

On se met à quatre pattes, les bras doivent être tendus.

Nous effectuons des balançoires avec les jambes pliées au niveau des genoux - avec toute la jambe 8 fois.

Vous devez faire l'exercice en 3 approches.

Partie principale de l'entraînement

Voici quelques mouvements qui constitueront une bonne base pour une compréhension ultérieure de la danse si vous débutez en la matière.

L'élément le plus léger mais le plus beau

Il faudra également du temps pour le maîtriser.

Nous nous tournons pour faire face au miroir, plions un peu les genoux et posons nos mains sur les genoux.

Bougez vos fesses comme si vous aviez un objet dans votre culotte qui vous dérange et que vous vouliez le retirer. Si vous êtes débutant et que vous venez tout juste de commencer à comprendre l'art de secouer vos fesses, afin de vous permettre d'imaginer plus facilement une telle situation, vous pouvez en fait mettre un petit objet dans votre culotte.

Les jambes et les bras ne participent pas au mouvement, veillez à ce que votre dos soit droit.

Faites pivoter vos hanches

Nous plaçons nos mains sur les côtés et écartons nos pieds à la largeur des épaules.

Nous effectuons des mouvements circulaires avec notre bassin, en gardant le dos droit et en augmentant progressivement la vitesse des mouvements.

Nous continuons à effectuer l'exercice en pliant lentement les genoux et en nous abaissant.

On se lève sans arrêter le mouvement du bassin.

Ce mouvement nécessitera un peu de formation, mais cela en vaut la peine.

Ceux qui souhaitent apprendre à secouer leurs fesses devraient le faire.

Nous écartons les jambes en les pliant légèrement au niveau des genoux, tandis que nos bras peuvent être soit droits, soit posés sur nos hanches.

On recule un peu nos fesses et on les bouge de haut en bas.

Au fil du temps, vous pouvez essayer de réaliser cet élément en alternance avec chaque fesse.

Après avoir maîtrisé les éléments de base, vous pourrez commencer des mouvements plus difficiles, et il sera plus facile de les apprendre avec un entraînement.