Un programme de cours correctionnels individuels avec un adolescent. "Je peux tout faire

Idée générale du programme : Une estime de soi insuffisante empêche la divulgation et la réalisation des capacités et des capacités de l’enfant et indique le développement défavorable de la personnalité de l’adolescent. Il est nécessaire d'identifier une zone de conflit dans le système des relations entre adolescents et parents.

Cible: diriger le programme pour augmenter le niveau global d’estime de soi chez les adolescents, afin d’aider à optimiser les relations interpersonnelles ENFANT-PARENT au sein de la famille.

Forme de conduite.

Total : 8 leçons :
4 cours - avec des enfants ;
3 cours - avec les parents ;
1 leçon - commune.

Pourquoi mélange-t-on différentes formes : cours magistraux, discussions, jeux psychotechniques, etc. ? Ils sont dictés par le problème lui-même. L'estime de soi est une éducation complexe et complexe. Les exercices psychotechniques seuls ne peuvent pas y faire face. Le travail avec les parents doit être effectué de manière polaire. L'attitude parentale est comprise comme un système de divers sentiments envers l'enfant, de stéréotypes comportementaux pratiqués dans la communication avec lui, de caractéristiques de perception et de compréhension du caractère et de la personnalité de l'enfant et de ses actions.

Forme de contrôle intermédiaire et final :

• comptes rendus oraux des participants (réflexion) à la fin du cours et pendant la consommation du thé ;
• Lors d'une discussion de groupe, les membres du groupe ont la possibilité d'exprimer leurs opinions sur la question en discussion.

Ici, ils apprennent à former leurs pensées, à argumenter leurs opinions, à argumenter sans s'insulter. Après chaque partie, il y a une discussion. Les participants partagent leurs impressions sur ce qu'ils ont ressenti dans une situation donnée et motivent leurs actions. Fusionner avec la communauté et entreprendre une action collective élimine la timidité et les sentiments de culpabilité personnelle. Il existe une harmonie du monde intérieur avec le monde extérieur, pleine de dangers, dans laquelle vous devez vous fixer de vrais objectifs et les atteindre. Cela donne aux participants la possibilité de prendre conscience de leurs réussites, de leurs changements, d'esquisser un plan pour appliquer ces réalisations à l'avenir, et permet également à l'animateur de surveiller l'efficacité du processus de formation.

Méthodologie « Estime de soi » de Dembo-Rubinstein (dans la dernière leçon).

Prévoir qu'un psychologue travaille avec des adolescents qui ont une estime de soi faible et adéquate et avec leurs parents

	Parents
1. Conférence « Conscience de soi personnelle » 2. Conversation. 3. Jeu « Qui suis-je ».	1. Rencontre de parents « Nos enfants ». 2. Discussion sur le problème de l'éducation des enfants et de la communication avec eux.
1. Exercice « Humeur » 2. Exercice « Relaxation » (pour un repos et une relaxation rapides). 3. Exercice « Situation ».	1. Jeu « Mémoire » 2. Exercice « 2 minutes de repos » (pour un repos et une relaxation rapides). 3. Exercice « Rythme ».
1. Exercice « Mettez-vous à la place de quelqu'un d'autre » 2. Exercice « L'aveugle et le guide ».	1. « Contact visuel » 2. Exercice « Modalité ». 3. Conversation « Mettez-vous à la place de l'autre. »
Devoir : jeu : « Liste anonyme des plaintes ».
Exercice « Pression » (discussion commune). Goûter. Objectif : unité du groupe. Exprimer votre attitude face aux événements précédents sous forme libre. Offrez la possibilité de recevoir des commentaires.
Exercice « Émotionnel État". Technique « estime de soi ».

1. Conférence « Conscience de soi personnelle »

Leçon n°1.

Le monde intérieur d'une personne, sa conscience de soi, a toujours été au centre de l'attention non seulement des philosophes, des scientifiques, mais aussi des écrivains et des artistes. L’intérêt d’une personne pour elle-même, pour son monde intérieur, fait depuis longtemps l’objet d’une attention particulière. Initialement, la question du « je » était principalement liée à la connaissance que l'homme avait de lui-même en tant qu'être pensant - en ce sens, il faut comprendre les mots de Descartes « Je pense, donc j'existe ». Mais ensuite, il est devenu évident que le « je » humain est beaucoup plus profond et ne se limite pas aux seules propriétés mentales. La composition du « je » comprend tout ce qui est le plus cher à une personne, dont elle semble perdre une partie d'elle-même. Le comportement d’une personne est toujours, d’une manière ou d’une autre, combiné à son idée d’elle-même (« image de soi ») et à ce qu’elle aimerait être.

La question de la conscience de soi est complexe. Chaque personne a de nombreuses images de son « je », qui existent à différents niveaux de développement, sous différents angles, comment la personne elle-même se perçoit en ce moment, comment elle pense à l'idéal de son « je », qu'est-ce que ce « je » deviendra si tout ce qui est prévu se réalise, à quoi ressemble ce « je » aux yeux des autres, etc. En tant que sujet de connaissance, une personne agit en même temps comme un objet par rapport à elle-même.

Qu’est-ce que la conscience de soi ? En science psychologique, la définition suivante a été adoptée : « L'ensemble des processus mentaux par lesquels un individu se reconnaît comme sujet d'activité est appelé conscience de soi, et ses idées sur lui-même se développent dans une certaine « image de Soi » ( Kon I.S. Découverte du « Je ». M., 1987).

L’image du « je » n’est pas seulement une image de soi, une attitude sociale, l’attitude d’un individu envers lui-même. Ainsi, dans l’image du « je », nous pouvons distinguer 3 composantes.

1. Cognitif (cognitif) - connaissance de soi, conscience de soi.
2. Émotionnel-évaluatif - une attitude fondée sur des valeurs envers soi-même.
3. Comportemental - caractéristiques de la régulation du comportement.

L’existence d’un « je » fantastique est également possible. Dans ce cas, une personne se regarde à travers le prisme de ses propres désirs, sans tenir compte de ses capacités réelles.

Tous les « je » coexistent chez une personne en même temps. Et si l’un des « je » l’emporte sur les autres, cela peut affecter sa personnalité.

Par exemple, vouloir être fort et ne pas faire de sport. Ce qui est souhaité ne coïncide pas avec la réalité. Le degré d'exactitude du « je » est clarifié en étudiant l'un de ses aspects les plus importants - l'estime de soi de l'individu, c'est-à-dire l’évaluation par une personne d’elle-même, de ses qualités et de sa place parmi les autres.

Avec l'aide de l'estime de soi, le comportement d'un individu est régulé. L'activité et la communication fournissent des lignes directrices importantes pour le comportement. Une personne, sachant déjà quelque chose sur elle-même, regarde de près une autre personne, se compare à elle et suppose qu'elle n'est pas non plus indifférente à ses qualités et à ses actions.

L’estime de soi est étroitement liée au niveau des aspirations d’une personne, au niveau d’estime de soi souhaité. Le niveau des aspirations est le niveau de l’image du « je ». Cette auto-évaluation montre le degré de difficulté de l'objectif qu'une personne se fixe. Le psychologue James a développé une formule qui montre la dépendance de l'estime de soi d'une personne à l'égard de ses aspirations.

Estime de soi = Succès / Prétention.

La formule indique que le désir d’augmenter l’estime de soi peut se réaliser de deux manières. Une personne peut soit augmenter ses aspirations afin de connaître un succès maximum, et en cas de succès, le niveau d'aspirations augmente, la personne est prête à résoudre des problèmes plus complexes, et en cas d'échec - vice versa.

Les personnes motivées à réussir se fixent certains objectifs positifs dont la réalisation est considérée comme un succès. Ils font de leur mieux pour réussir ; choisir les moyens et méthodes appropriés pour atteindre l’objectif le plus rapidement possible.

Pour les personnes motivées à éviter l’échec, l’objectif principal n’est pas de réussir, mais d’éviter l’échec. Ces personnes ne sont pas en sécurité, ont peur des critiques et s'il y a des doutes quant au succès de leur travail, cela provoque des émotions négatives. Une personne ne ressent pas de plaisir dans ses activités et les évite.

Habituellement, le résultat n’est pas un gagnant, mais un perdant. Ces personnes sont souvent qualifiées de perdants.
Pour réussir, une personne doit être exigeante envers elle-même. Celui qui s’impose des exigences élevées réussit mieux que celui dont les exigences envers lui-même sont faibles.

La compréhension par une personne de ses capacités nécessaires pour résoudre un problème signifie également beaucoup pour réussir. Il a été établi que les personnes qui ont une haute opinion de leurs capacités sont moins inquiètes en cas d'échec que celles qui croient que leurs capacités correspondantes sont peu développées.

Les psychologues sont arrivés à la conclusion qu'une personne fixe le niveau de ses aspirations entre des tâches et des objectifs trop faciles afin de maintenir son estime de soi à la bonne hauteur.

2. Conversation.

3. Exercice d'auto-identification. Qui suis-je ?, Que suis-je ?

Matériel: feuilles de papier pour cahier, stylos.

Instructions: Écrivez 10 réponses à la question « Qui suis-je ? » et 10 réponses à la question « Que suis-je ? ».

Dans ce cas, vous pouvez prendre en compte n'importe laquelle de vos caractéristiques, traits de caractère, intérêts, émotions - tout ce qui vous semble approprié afin de vous décrire avec une phrase commençant par « Je ».

Après avoir terminé la tâche, les gars ont posé les morceaux de papier sur la table. Le présentateur prend un morceau de papier au hasard et lit ce qui est écrit. Tout le monde essaie de deviner de qui on parle. Dans le même temps, le présentateur peut dire qu'il ne lira pas de caractéristiques très personnelles. Si toutefois quelqu'un ne souhaite pas que ses notes soient lues, la feuille reste chez le propriétaire.

Leçon n°2.

1. Exercice« Humeur » (extrait du système de N. Rogers) « Comment supprimer l'arrière-goût après une conversation désagréable. »

Instructions: prenez une feuille de papier vierge et des crayons de couleur, détendez-vous avec votre main gauche et dessinez une intrigue abstraite : lignes, taches de couleur, formes. Il est important de s'immerger complètement dans ses expériences, de choisir une couleur et de tracer les lignes comme on le souhaite, en totale adéquation avec son humeur. Essayez d'imaginer ce que vous vivez : une humeur triste, comment vous la matérialisez. As-tu fini ton dessin ? Retournez maintenant le papier et de l'autre côté de la feuille, écrivez 5 à 7 mots qui reflètent votre humeur. Ne réfléchissez pas trop longtemps, il est nécessaire que les mots surgissent sans contrôle particulier de votre part. Après cela, regardez à nouveau votre dessin, comme pour revivre votre état, relisez les mots et déchirez émotionnellement le morceau de papier avec plaisir et jetez-le à la poubelle. En seulement 5 minutes, et votre état émotionnel désagréable a déjà disparu. Il s'est transformé en dessin et a été détruit par vous.

2. Exercice"Détente" - pour un repos et une détente rapides.

Instructions: Asseyez-vous plus confortablement sur des chaises, détendez vos muscles, placez vos mains confortablement, fermez les yeux. Essayez de ne penser à rien, détendez-vous sur les chaises... Vous êtes à l'aise... Les yeux sont fermés... Réduisez-les complètement pour éviter les échecs.

3. Exercice"Situation".

Objectif : développer liberté personnelle et détente pour améliorer les relations et l'entraide.

Instructions: Vous devez trouver les raisons de la situation et développer davantage la situation.

Possibilités :
1. "Sasha n'a pas eu le temps d'apprendre ses devoirs"
2. "Maxim a séché les cours."
3. "Tolya a pris le magnétophone de son ami sans autorisation."
4. "Les Roms sont rentrés à la maison à midi"
Les raisons identifiées par les enfants permettront de mieux comprendre certaines actions. Montrer les raisons pour lesquelles les parents se mettent en colère lorsqu'un adolescent rentre tard d'une promenade, etc. La discussion permet de montrer aux participants qu'ils doivent anticiper les conséquences de leurs actions et relier leur comportement aux réactions de ceux qui les entourent.

Leçon n°3.

1. Exercice : « Mettez-vous à la place de quelqu’un d’autre. »

Cible: améliorer les relations entre les adolescents et les parents.

Instructions: Souvenez-vous de votre récent conflit avec votre enfant (parent). Maintenant, détendez-vous, fermez les yeux et imaginez-vous à la place de la personne avec qui vous vous disputiez. Introduit ? En interne, demandez « lui » : quelles impressions a-t-il reçues en communiquant avec vous ? Pensez à ce que votre ancien interlocuteur pourrait dire de vous. Rejouez ensuite la conversation dans votre esprit d'une manière qui laissera à votre partenaire d'agréables souvenirs de vous-même. Qu'est ce qui a changé? Avez-vous réalisé que, tout d’abord, votre position interne a changé ? Vous démarrez une conversation, vous préparant en interne à un contact égal. Cette préparation psychologique est associée à un changement de votre position, de votre désir intérieur d'un dialogue complet.

2. Exercice sur la confiance de « L’Aveugle et le Guide ».

Instructions:« Veuillez diviser en paires. Qui sera premier d'un duo et qui sera deuxième ? Les premiers chiffres sont aveugles, les seconds sont des guides. Aveugle, fermez les yeux et promenez-vous dans la pièce. Ressentez ce que c'est que d'être aveugle seul. Aveugles, arrêtez. Chaque aveugle est abordé par son propre guide, lui prend la main et le présente au monde, à la chambre, aux autres aveugles.

Désormais, les guides quittent « leurs » aveugles et s’approchent des autres. Ensuite les aveugles ouvrent les yeux, partagent leurs impressions et changent avec les guides, reviennent au premier et partagent également leurs impressions et changent de rôle.

Cet exercice peut se faire dans un silence complet ; vous pouvez laisser parler uniquement la personne aveugle, uniquement le guide, ou les deux.

Devoirs: jeu « Liste anonyme des plaintes ».

Instructions: le soir convenu, chaque membre de la famille dépose dans la boîte aux lettres une enveloppe dans laquelle il exprime ses griefs contre les autres membres de la famille. Le jour fixé, l'enveloppe est ouverte et les réclamations sont lues à haute voix. Si la mère ou le père se retrouve au centre d'une discussion et que certaines plaintes sont formulées à leur sujet, laissez-les réfléchir à leur comportement et essayer de changer de position dans la famille.

Leçon n°4.

1. Discussion des devoirs : « Liste anonyme des plaintes ». Discussion commune.

2. Exercez une « pression ».

Cible: ressentez combien il est plus agréable d’interagir sur un pied d’égalité plutôt que d’atteindre la supériorité.

Instructions:

Tenez-vous face à face, levez les bras au niveau de la poitrine, en touchant légèrement vos paumes.
- Mettez-vous d'accord sur qui sera le leader, sa tâche est d'appuyer légèrement sur les paumes du partenaire. Inversez ensuite les rôles et répétez le mouvement de pression sur la paume de votre partenaire de jeu. Donnez-vous vos impressions. Dans quelle situation étiez-vous le plus à l’aise émotionnellement : lorsque vous appuyiez ou lorsque votre partenaire appuyait sur vos paumes ?
- Peut-être n'avez-vous pas vécu de moments agréables ni dans le premier ni dans le second cas. Essayez ensuite de ne pas vous mettre de pression, mais de réaliser un mouvement commun avec les paumes de vos mains face à face afin qu'une sensation mutuelle de chaleur apparaisse entre vous.

Conclusion. Avez-vous senti à quel point il est plus agréable d’interagir sur un pied d’égalité plutôt que d’atteindre la supériorité ?

3. Goûter.

Leçon n°5.

1. Jeu visuel"Condition émotionnelle".

Objectif : utiliser un minimum de moyens expressifs pour décrire l'état émotionnel, créer une opportunité pour les adolescents de s'exprimer.

Instructions:À votre tour, chacun de vous doit décrire une expérience émotionnelle. Le groupe doit essayer de deviner le nom de cette expérience.

2. Diagnostic répété selon la méthode Dembo-Rubinstein « Estime de soi ».

Cours avec les parents

Leçon I.

1. Réunion des parents "Nos enfants".

1 partie. Conférence.

Chez tous les enfants, nous remarquons le besoin de sécurité et de développement – ​​c’est le début des commencements.
Mais de quoi votre enfant a-t-il besoin ? Nous avons l’habitude de dire que tout est également important. Certainement. Mais dans le cadre de la sécurité et du développement, le développement est bien entendu plus important pour nous. Il est important pour nous de lancer le lourd volant du développement afin qu'il ne s'arrête jamais, ni à 13-15 ans, ni à 25 ans, ni à 75 ans. Mais ici commence le plus intéressant - le développement ne se produit que lorsque l'enfant a besoin de sécurité. est satisfait.

Un père bat son fils pour qu'il étudie mieux. Le résultat n'est pas difficile à prévoir : le fils peut obtenir de meilleures notes, mais son développement s'arrête. Prenant la ceinture dans ses mains pour « mettre l'esprit dedans », le père fait perdre l'esprit à l'enfant. Et pas seulement parce que l'adulte inflige des blessures physiques à son fils, mais aussi parce que le sentiment de sécurité personnelle est violé. Là où il n’y a pas de sécurité, l’enseignement ne vient pas à l’esprit.

Les enfants qui sont des leaders développent leurs capacités plus pleinement que ceux qui ne se sentent pas en sécurité dans l’équipe. On dit souvent qu’un bon enseignement nécessite un sentiment de réussite. Et pourquoi? Oui, car le succès procure un sentiment de sécurité totale. Lorsque le besoin de sécurité est satisfait, le besoin de développement est pleinement activé et l’enfant devient plus intelligent sous nos yeux. Plus un besoin est fort, plus un autre se manifeste fort. Plus l'enfant est soucieux de sa sécurité, moins il a besoin de développement, et le développement lui-même prend dans ce cas un caractère laid. L'enfant apprend à être rusé, à tromper et à tromper. Il trouve des moyens incroyables de s'éloigner du travail. Il est peu probable que vous souhaitiez que le développement de votre enfant aille dans cette direction.

Bien entendu, le développement comporte des dangers. Il n’y a pas lieu d’avoir peur d’eux. Mais que ce soient les dangers qui se rencontrent toujours sur le chemin d'une personne entreprenante et courageuse.

Dans le livre « La naissance d'un citoyen », V.A. Sukhomlinsky a écrit : « Dans les années de l'adolescence, une personne, plus que dans toute autre période de sa vie, ressent le besoin d'aide, de conseils... Parfois, un adolescent est seul, même s'il y a du monde autour de lui.

La solitude parmi les gens est dangereuse. Cela réside dans le fait que personne - ni l'enseignant ni les parents - ne sait comment vit un adolescent.

L'enfant devient adolescent. Ne vous précipitez pas pour repousser votre anxiété. Elle est venue légalement. Elle vous dit qu'une personne grandit, qu'elle devient plus indépendante, qu'elle cherche une sorte de chemin qui lui est propre, pas entièrement emprunté, dans la vie. Nous ne pouvons pas le sauver. Mais non seulement nous pouvons vous aider à trouver et à choisir, mais nous devons le faire.

Et pour cela, il faut porter un nouveau regard sur la famille : est-ce une ambiance saine ?

Il est peu probable qu'un garçon dont le père lui a appris à gravir une haute montagne avec un sac à dos grimpe sur un échafaudage. Très probablement, un adolescent habitué à respirer l'air pur des séjours au ski ne prendra pas de cigarette. Et bien sûr, un enfant n'offensera personne lorsque sa famille donnera quotidiennement l'exemple d'une telle « culture émotionnelle », qui, selon V.L. Sukhomlinsky est « l’alphabet de la noblesse morale ».

L'enfant grandit. Est-ce que cela vous inquiète ? Ne vous précipitez pas pour repousser l’anxiété ; elle est venue légitimement.

partie 2. Discussion sur le problème de l'éducation des enfants et de la communication avec eux.

Partie 3. Familiarisation des parents avec les résultats des diagnostics d'auto-évaluation.

Leçon II.

1. Jeu"Mémoire".

Le but de la leçon est de raviver et de mettre à jour les souvenirs des parents sur ce qu'ils étaient dans leur enfance et les impressions qu'ils ont vécues.

Instructions: rappelez-vous votre enfance, quelles motivations internes vous ont poussé à faire tel ou tel acte. Dites-nous. Pendant le jeu, une discussion commune sur les souvenirs d'enfance est organisée, une tentative est faite pour comprendre les motivations des actions de leurs enfants, sympathiser avec eux et leur faire preuve de confiance.

2. Exercice« deux minutes de repos » (pour un repos et une détente rapides).

Instructions: asseyez-vous confortablement, posez vos mains sur vos genoux, appuyez votre dos contre le dossier de la chaise, fermez les yeux. Amenez votre esprit dans un endroit où vous vous sentez bien. C'est peut-être un endroit familier pour vous, où vous aimez visiter et vous détendre. C'est peut-être l'endroit de vos rêves. Reste là... fais ce qui te fait du bien... Ou ne fais rien, comme tu veux... Reste là où tu te sens bien pendant trois minutes...
Après 2-3 minutes, le groupe quitte l’exercice tout seul.

3. Exercice« Rythme » (extrait du système de I. Rogers). Le but de l'exercice est de créer de l'harmonie dans le monde intérieur des parents, d'affaiblir les tensions psychologiques et de développer la force mentale interne.

Instructions: Cet exercice se fait en binôme et aide les participants à développer une ouverture d'esprit envers leur interlocuteur.
Deux personnes se font face et s'accordent sur leurs rôles : l'une est le leader, l'autre est le « miroir ». Les mains des participants sont levées au niveau de la poitrine et les paumes sont tournées l’une vers l’autre. Le leader commence à faire des mouvements volontaires avec ses mains, et celui qui joue le rôle de « miroir » essaie de les refléter au même rythme. Les rôles changent plusieurs fois.

La signification psychologique de l'exercice est de ressentir le rythme intérieur d'une autre personne et de le refléter le plus pleinement possible. En même temps, il est utile de penser que votre enfant est un individu doté d’un rythme psychologique unique. Pour bien le comprendre, il faut ressentir son énergie, son tempérament, sa direction, sa dynamique, son expression interne.

Leçons III.

1. Exercice"Lentilles de contact."

Le but de l'exercice est d'introduire le concept de « communication non verbale »

Instructions: Tout le monde doit former un cercle et essayer de croiser le regard de quelqu'un. Quand deux réussissent, ils changent de place.

Réflexion. Était-ce de la communication ? Est-ce seulement par les mots que nous communiquons ?

2. Exercice"Modalité".

Instructions: se sentir comme un adolescent. Quels mots votre enfant entend-il le plus souvent à la maison ? Quelque chose comme ceci : « Vous devez bien étudier ! », « Vous devez penser à l'avenir ! », « Vous devez respecter vos aînés ! », « Vous devez obéir à vos aînés ! ». Il n’existe quasiment aucun appel construit dans la modalité du possible : « Vous pouvez… », « Vous avez le droit… », « Êtes-vous intéressé… ».
Passez maintenant à la position parent. Que dites-vous le plus souvent de vous-même lorsque vous vous adressez à un adolescent ? Et dites ce qui suit : « Je peux te punir... », « J'ai tous les droits... », « Je sais quoi faire... », « Je suis plus âgé et plus intelligent... » Quel est le résultat? ? Il existe une contradiction clairement exprimée dans la manière de s'adresser à l'enfant.

Les gars comprennent qu'ils « ne peuvent rien faire », pour eux il n'y a que des interdits, mais les adultes « peuvent tout faire », ils ont une totale liberté d'action. Cette injustice évidente, aggravant les interactions entre enfants et adultes, est dans certains cas à l’origine de conflits. Il ne faut pas oublier que le mode d'obligation est généralement difficile à supporter pour une personne ; sa sensation provoque des conditions d'anxiété, de stress, la peur d'être insolvable et de ne pas « retirer » le lourd fardeau du devoir qui lui incombe. Entraînons-nous.

3. Conversation"Mettez-vous à la place de quelqu'un d'autre."

J'affirme :

Professeur principal

V.N. Mirnov

Un programme de cours correctionnels individuels avec un adolescent. "Je peux tout faire"

Enseignant-psychologue Starostenko E.S.

Lettre explicative.

Pertinence du programme.

Sentiments d'instabilité et d'insécurité, inconfort émotionnel dans des conditions difficiles la société moderne, l'écart entre le niveau d'estime de soi et les aspirations - ces facteurs et d'autres influencent la formation de l'anxiété en tant que trait de personnalité stable.

L'anxiété scolaire est l'un des problèmes typiques auxquels sont confrontés les psychologues scolaires et les enseignants. Actuellement, le nombre d’enfants anxieux caractérisés par une anxiété, une incertitude et une instabilité émotionnelle accrues a augmenté.

Une anxiété accrue peut survenir à n'importe quel stade de la scolarité, car le problème de la maîtrise du matériel pédagogique, le problème des relations au sein de l'équipe de classe, les changements dans l'équipe peuvent survenir aussi bien au début de la scolarité qu'à des stades ultérieurs.

Le problème de l'anxiété acquiert ses caractéristiques dynamiques les plus aiguës à l'adolescence. Cela est dû à de nombreuses caractéristiques psychologiques des adolescents, grâce auxquelles l'anxiété peut s'ancrer dans la structure de la personnalité en tant que caractéristique stable. Le désir des étudiants de réalisation de soi, la compréhension critique de l'environnement, la formation de l'image de soi et la « position interne » de l'individu créent les conditions du développement de l'anxiété. Un adolescent se retrouve constamment dans une situation d'inconfort, la sphère émotionnelle est frustrée, c'est-à-dire qu'il réagit à cette situation par des expériences négatives qui provoquent de l'anxiété.

La pertinence de ce développement est déterminée par la nécessité urgente de créer un programme correctionnel et de développement spécial pour travailler avec les étudiants adolescents et par le manque de développement pratique de ce problème au sein d'un établissement d'enseignement général.

Cible: réduire l'anxiété personnelle chez un adolescent et augmenter l'estime de soi.

Tâches:

1.développement des compétences et des capacités d'autorégulation psychophysique de l'adolescent (soulagement des tensions musculaires et émotionnelles) et des capacités de maîtrise de soi dans des situations critiques ;

2. formation de compétences communicatives : compétences et capacités pour construire une communication de manière constructive, éviter les conflits émotionnels ;

3.augmenter l'estime de soi d'un adolescent.

Résultats attendus: réduction de l'anxiété personnelle; améliorer le bien-être psycho-émotionnel d'un adolescent ; conscience de sa propre individualité, acceptation de soi en tant qu'individu.

Calendrier du programme: conçu pour les adolescents âgés de 11 à 14 ans, durée totale 440 minutes, 11 leçons. Les cours ont lieu une fois par semaine (40 minutes).

Plan de cours thématique

Sujet de la leçon
Augmenter l'estime de soi, soulager l'anxiété.
	Exercice « S’aimer soi-même »
	Exercice « 5 situations »
	Exercice « Poubelle »
	Exercice « Colorez vos sentiments »
	Exercice « Qu'est-ce que je sais de moi-même »
	Discussion "Le meilleur."
	Méthodologie « Mon Univers ».
	Méditation « Terre des sentiments »
	Exercice " Forêt"
	Exercice « Lettre à votre proche »
	Dessin projectif « Je suis dans le passé, je suis dans le présent, je suis dans le futur »
	Exercice « 4 caractères »
	Technique projective « Compléter le dessin »
	Exercice « Enveloppe des révélations »
	Exercice « Mes points forts »
	Exercice « Me reconnaissez-vous ?
	Exercice "Devise"
	Exercice « Sans masque »
	Exercice « Autoportrait »
	Exercice « Dialoguer avec soi »
	Exercice « Je suis un cadeau pour l'humanité »
	Exercice « Lettre à toi, ta bien-aimée »
	Exercice « Dessiner des sentiments »
	Exercice « Humeur »
Compétences en communication, comportement confiant	Exercice « Dents et viande ».
	Exercice « Trois portraits »
	Exercice "Perspective"

Bibliographie.

Afanasyev, S. Kamorin « 300 concours créatifs pour enfants, adolescents, adultes » M. « Ast-press SPD » 2001

Kostina L.M. Thérapie par le jeu avec des enfants anxieux. –SPb. : Discours, 2001.

Formation psychologique auprès des adolescents / L.F. Ann-SPb. : Peter, 2003 / Série « Formation efficace »

K.Fopel Comment apprendre aux enfants à coopérer ? Jeux et exercices psychologiques : Un guide pratique / Trad. avec l'allemand : En 4 volumes. T.1.-M. : Genèse, 2003.

K.Fopel Énergie de pause. Jeux et exercices psychologiques : Un guide pratique / Trad. de l'allemand : en 4 volumes T.3. 2e éd., Ster-M. : Genesis, 2003.

Augmenter l'estime de soi, soulager l'anxiété.

Leçon n°1

Exercice « S’aimer soi-même »

But du jeu : apprendre à un adolescent à être attentif à lui-même, à se respecter et à s'accepter.

Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux. Prenez trois inspirations et expirations profondes...

Imaginez un miroir. Immense - immense miroir dans un cadre rouge clair. Prenez un mouchoir et essuyez le miroir le plus proprement possible, pour que tout scintille et brille...

Imaginez que vous vous tenez devant ce miroir. Pouvez-vous vous voir ? Si oui, faites-moi un signe de la main. (Attendez que la plupart des élèves vous fassent signe.)

Regardez vos lèvres et la couleur de vos yeux... Regardez à quoi vous ressemblez lorsque vous secouez un peu la tête... Regardez vos épaules et votre poitrine. Regardez comment vous abaissez et relevez vos épaules...

Tu vois tes jambes ? Voyez à quelle hauteur vous pouvez sauter... Vous faites du bien ! Imaginez maintenant que votre reflet sourit et vous regarde avec tendresse...

Regardez vos cheveux ! De quelle couleur sont-ils? Prenez un peigne et peignez-vous les cheveux tout en vous regardant dans le miroir devant vous. Brossez-vous les cheveux comme d'habitude...

Regardez dans les yeux souriants de votre reflet. Laissez vos yeux pétiller et briller de joie lorsque vous les regardez dans le miroir. Prenez de l'air dans vos poumons et soufflez de petites étincelles lumineuses dans vos yeux. (Pendant que vous prononcez ces mots, respirez profondément et expirez fort et clairement. Répétez votre demande aux enfants pour ajouter de l'éclat à vos yeux.) Essayez de voir la lueur dorée autour de vos yeux. Laissez vos yeux paraître complètement heureux.

Maintenant, regarde ton visage dans le miroir. Dites-vous : « Mon visage est souriant. J'aime sourire. Cela me rend plus agréable. » Si votre visage est toujours sérieux, transformez votre visage sérieux en un sourire immense et satisfait. Montrez vos dents dans le miroir. Vous l'avez bien fait !

Maintenant, regardez votre corps dans le miroir et magnifiez-le. Laissez vos épaules devenir complètement égales et droites. Essayez de ressentir à quel point il est agréable de se tenir si fièrement et de s'aimer soi-même. Et, en vous regardant de la tête aux pieds, répétez après moi : « Je m'aime ! J'aime moi-même! J'aime moi-même!" (Dites ces mots avec beaucoup d'enthousiasme et une grande émotion.) Sentez-vous à quel point cela est bon ? Vous pouvez vous répéter ces mots chaque fois que vous voulez vous sentir heureux et satisfait. Essayez de ressentir avec tout votre corps comment vous dites : « Je m'aime ! Dans quelle partie de votre corps ressentez-vous cela ? Pointez votre main vers cet endroit où vous ressentez votre « Je m’aime ! » Rappelez-vous bien comment votre corps reflète votre « Je m’aime ! » Nous allons en discuter maintenant.

Maintenant tu peux retourner en classe. Étirez, tendez et détendez un peu votre corps et ouvrez les yeux...

Réflexion:

Pourquoi certaines personnes s’aiment-elles ?

Pourquoi certaines personnes ne s’aiment-elles pas ?

Pourquoi certaines personnes ont-elles rarement des pensées agréables sur elles-mêmes ?

Que pouvez-vous faire pour vous sentir bien dans votre peau plus souvent ?

Ce qui te rends heureux?

Devoirs.

Psychologue. Effectuez la tâche suivante à la maison. Faites un dessin intitulé « Je suis dans les rayons du soleil ». Tracez un cercle et écrivez la lettre « I » au centre. Tracez des rayons à partir des limites du cercle : leur nombre doit correspondre aux correspondances marquées dans vos caractéristiques. Les coïncidences de qualités positives doivent être dessinées avec un crayon rouge et les négatives avec un crayon bleu.

Leçon n°2

Exercice « 5 situations »

Nommez 5 situations qui provoquent le sentiment : « Je me sens bien. » Recréez-les dans votre imagination, souvenez-vous des sentiments qui surgissent. Imaginez maintenant que vous mettez ces sentiments dans un endroit sûr et que vous puissiez les éliminer quand vous le souhaitez.

Dessinez ce lieu et nommez ces sensations.

Exercice « Poubelle »

Le psychologue montre une illustration d’une poubelle et demande à l’adolescent d’expliquer ce que symbolise selon lui la poubelle. Il est demandé à l'adolescent de dessiner une poubelle sur papier. Le psychologue oriente la discussion de manière à ce que l'adolescent ait la possibilité de jeter quelque chose de sa vie et invite l'enfant à imaginer qu'il jette quelque chose comme inutile. Cela peut être une personne, un objet, un lieu ou un sentiment. Il doit être représenté comme s'il tombait de votre main dans une poubelle.

L'élève décrit les moments négatifs de sa vie tels qu'ils les ont représentés sur l'image.

Exercice « Colorez vos sentiments »

Des feuilles avec une image schématique d'un homme sont préparées à l'avance. L'élève est invité à préparer des crayons de couleur : jaune, orange, vert, bleu, rouge, marron, noir. Une fois que le présentateur est convaincu que tout le monde est prêt à travailler, il donne des instructions :

Imaginez que ce petit homme soit le héros de conte de fées que vous êtes devenu. Ce petit homme, tel un héros de conte de fées, peut éprouver différents sentiments, et ses sensations vivent dans différentes parties de son corps. Colorie ces sentiments :

joie - jaune;

bonheur - orange;

plaisir - vert;

colère, irritation - rouge vif ;

culpabilité - marron;

peur - noir.

Une fois les « hommes » peints, l’adolescent montre son dessin et raconte pourquoi il a utilisé telle ou telle couleur.

Le présentateur demande ensuite à signer les dessins et les récupère pour une analyse ultérieure.

Analyse des dessins

Attention! Il est conseillé d'analyser les dessins avec un psychologue scolaire. Les données d'analyse sont des informations confidentielles qui ne sont pas discutées avec les enfants. Les résultats de l'analyse des dessins peuvent être utilisés pour un travail individuel, ainsi que guidés par eux lors de la sélection des partenaires et des rôles dans les exercices pendant les cours.

Si un enfant peint un « petit homme » avec du rose, du jaune, du vert et d'autres couleurs calmes, alors on peut dire que son état est assez stable et harmonieux, il percevra et réagira de manière constructive aux activités.

Parfois, des tons noirs, bruns et rouge vif peuvent apparaître dans les dessins. Si la majeure partie du dessin est peinte en noir, cet enfant a peut-être besoin d'une psychocorrection. Il arrive que des taches noires, brunes et rouge vif soient étroitement localisées à un certain endroit du corps. Si les taches de couleur se trouvent au niveau de la tête, nous pouvons alors supposer que l'enfant pense intensément à quelque chose, certaines pensées le hantent et lui font même peur. Dans ce cas, il est nécessaire d’orienter les pensées de l’enfant dans une direction différente. Il est logique de l'impliquer plus souvent dans des exercices moteurs ou dans l'invention de quelque chose.

Si la couleur noire est localisée au niveau des bras, on peut supposer que l'enfant éprouve certaines difficultés à interagir avec les autres. Peut-être qu'il est simplement renfermé ou rejeté par les autres enfants.

Parfois, des mains noires peuvent être dessinées par un enfant à qui on dit souvent qu’il a « des mains comme des crochets » ou « ne touche pas, ne touche pas, éloigne-toi de moi ». Dans tous les cas, un tel enfant a besoin d'acceptation et de soutien, ainsi que d'exercices psychotechniques supplémentaires. Vous pouvez inclure votre enfant plus activement dans les exercices d’interaction de groupe. Des taches noires et brunes peuvent être localisées au niveau des jambes. Cela peut se produire dans les dessins d’enfants qui ne se sentent pas suffisamment en confiance et protégés. Si une tache noire, brune ou rouge vif apparaît au niveau de la poitrine, on peut supposer que l'enfant éprouve de graves difficultés émotionnelles et de l'anxiété.

Leçon n°3

Exercice « Qu'est-ce que je sais de moi-même »

Dans un cahier, l'adolescent dessine un tableau de quatre colonnes numérotées.

Au cours de l'exercice, l'animateur instruit l'adolescent quatre fois (après chaque instruction, le temps est accordé pour la réaliser) :

Dans la colonne n°1, vous listez tout ce que vous savez, essayez de vous souvenir de toutes les choses les plus importantes.

Dans la colonne n°3 vous listez tout ce que vous ne pouvez pas faire.

Dans la colonne n°1, vous avez déjà écrit tout ce que vous savez. Mais vous pouvez faire certaines choses mieux et d’autres pires. Choisissez quelque chose que vous savez faire si bien que vous pouvez l’enseigner aux autres et notez-le dans la colonne n°2.

Écrivez dans la colonne numéro 4 ce que vous aimeriez apprendre.

Après avoir rempli la colonne n°2, il s'avère que l'adolescent y a moins de points que dans la colonne n°1. Pourquoi ? À la suite d'une brève discussion, nous arrivons à la conclusion que tout le monde ne se connaît pas : après tout, si je pense que je peux faire quelque chose, je peux me tromper. La plupart La meilleure façon testez vos compétences - essayez d'enseigner à « un autre ». La colonne n°4 contient également plus de points que la colonne n°3, car nous ne sommes pas toujours clairement conscients de ce que nous ne pouvons pas faire.

Naturellement, ce phénomène se manifeste très fortement chez les enfants.

La conclusion générale après avoir terminé l'exercice est formulée à la suite d'une courte discussion : « Afin d'apprendre quelque chose plus rapidement, vous devez, d'une part, vous lancer plus souvent dans une auto-analyse et, d'autre part, demander hardiment de l'aide aux autres.

"Qu'est-ce que je sais de moi-même." (au début du travail)

Que puis-je faire	Ce que je ne peux pas faire	Que puis-je enseigner aux autres	Ce que j'aimerais apprendre
Peinture	je ne peux pas cuisiner	Peinture	Bonne écriture
Parler	Bonne écriture		Retenez-vous
Travaux autour de la maison et dans le jardin			Aucune distraction
j'aime jurer			Ne criez pas
J'aime me plaindre			Ne jure pas

"Qu'est-ce que je sais de moi-même." (après travaux correctifs)

Que puis-je faire	Ce que je ne peux pas faire	Que puis-je enseigner aux autres	Ce que j'aimerais apprendre
Peinture	je ne peux pas cuisiner	Peinture	Bonne écriture
Parler	Bonne écriture	Travaux autour de la maison et dans le jardin
Travaux autour de la maison et dans le jardin			Aucune distraction
Retenez-vous
Ne criez pas

Devoirs.

Psychologue. Écrivez d’abord quelques phrases dans vos cahiers et terminez-les à la maison :

Je suis comme un oiseau quand...

Je me transforme en tigre quand...

Je suis comme une fourmi quand...

Je suis comme un poisson quand...

Je suis une belle fleur si...

Leçon n°4

Discussion "Le meilleur."

Le psychologue invite l'adolescent à noter dans un cahier ce qui est pour lui le plus important et le plus précieux dans la vie. Ensuite, ceci est lu à haute voix et le psychologue l’écrit au tableau. Chaque point est discuté. Il est nécessaire d’amener l’adolescent à la conclusion que chaque personne est unique et a de la valeur. S’aimer, c’est reconnaître le droit d’être aimé des autres.

L'adolescent arrive alors aux conclusions suivantes :

Chaque personne doit s’aimer et s’accepter telle qu’elle est.

S'aimer signifie être fier de ses actions et avoir la certitude de faire la bonne chose.

Celui qui ne s’aime pas ne peut pas vraiment aimer les autres.

Si une personne a une faible estime de soi, elle se sent alors impuissante, impuissante et seule.

Méthodologie « Mon Univers ».

Il est demandé à l'adolescent de dessiner un cercle sur une feuille de paysage et d'en tracer des rayons vers d'autres cercles. Dans le cercle central, vous devez écrire « Je », et dans les autres cercles-planètes, écrivez les fins des phrases :

Mon passe-temps préféré…

Ma couleur préférée est…

Mon meilleur ami…

Mon animal préféré…

Ma saison préférée…

Mon héros de conte de fée préféré...

Ma musique préférée…

Le psychologue demande à l'adolescent d'écrire les fins des phrases dans son cahier. Il écrit au tableau le début des phrases :

Franchement, c'est toujours difficile pour moi...

Franchement, c'est très important pour moi...

Franchement, je déteste quand...

Franchement, je suis heureux quand...

Franchement, la chose la plus importante dans la vie...

Psychologue. Pouvons-nous confier nos révélations à tout le monde ?

Leçon n°5

Méditation « Terre des sentiments »

Au loin, et peut-être même à proximité, il y a un pays magique, et les sentiments y vivent : joie, plaisir, peur, culpabilité, ressentiment, tristesse, colère et intérêt. Ils vivent dans de petites maisons colorées. De plus, chaque Feeling vit dans une maison d'une certaine couleur. Quelqu'un vit dans une maison rouge, quelqu'un dans une bleue, quelqu'un dans une noire, quelqu'un dans une verte... Chaque jour, dès que le soleil se lève, les habitants d'un pays magique vaquent à leurs occupations.
Mais un jour, des problèmes sont survenus. Un terrible ouragan frappe le pays. Les rafales de vent étaient si fortes qu'elles ont arraché les toits des maisons et cassé les branches des arbres. Les habitants ont réussi à se cacher, mais les maisons n'ont pas pu être sauvées.
Et puis l’ouragan a pris fin, le vent s’est calmé. Les habitants sont sortis de leur cachette et ont vu leurs maisons détruites. Bien sûr, ils étaient très bouleversés, mais comme vous le savez, les larmes ne peuvent pas empêcher le chagrin. Munis des outils nécessaires, les habitants ont rapidement restauré leurs maisons. Mais le problème est que toute la peinture a été emportée par le vent.
Avez-vous des crayons de couleur ? S'il vous plaît, aidez les résidents et repeignez les maisons.

Remarque : Voici un échantillon de 4 maisons, vous devez en proposer 8 à votre enfant, ajoutez-en 4 de plus)

Merci au nom de tous les résidents. Vous avez restauré le pays. Un vrai sorcier ! Mais le fait est que pendant l'ouragan, les habitants avaient tellement peur qu'ils ont complètement oublié la couleur de la maison dans laquelle chacun d'eux vivait. S'il vous plaît, aidez chaque résident à trouver son logement. Colorie et écris le nom des sentiments correspondant à la couleur de sa maison. Merci! Vous avez non seulement restauré le pays, mais vous avez également aidé les habitants à retrouver leur maison. Maintenant, ils se sentent bien, car il est très important de savoir où se trouve votre maison. Mais comment voyager dans ce pays sans carte ? Après tout, chaque pays a son propre territoire et ses propres frontières. Le territoire du pays est tracé sur la carte. Regardez - voici une carte du pays des sentiments (le présentateur montre la silhouette d'une personne). Mais c'est vide. Après la restauration du pays, la carte n'a pas encore été corrigée. S'il vous plaît, prenez vos crayons magiques. Ils vous ont déjà aidé à restaurer le pays, ils vont maintenant vous aider à colorier la carte.

Discussion de la leçon.

En examinant la « carte », nous découvrons quels sentiments « vivent » dans différentes parties du corps. Par exemple, les sentiments « vivant dans la tête » colorent les pensées. Si la peur habite votre tête, il sera probablement difficile de mener une activité mentale. Les sentiments éprouvés au contact des autres vivent dans les mains. Il y a des sentiments dans les jambes qui donnent à une personne une confiance psychologique, ou (si des sentiments « négatifs » se sont installés dans les jambes) la personne a le désir de « s'ancrer » et de s'en débarrasser.
- tête et cou (symbolisent l'activité mentale) ;
- du torse jusqu'à la taille, à l'exclusion des bras (symbolise l'activité émotionnelle) ;
- les bras jusqu'aux épaules (symbolisent les fonctions de communication) ;
- zone des hanches (symbolise la zone des expériences créatives) ;
- les jambes (symbolisent un sentiment de « soutien », de confiance, ainsi que la capacité de « ancrer » les expériences négatives.

Leçon n°6

Exercice " Forêt"
- Imaginez une forêt.
Qui voit quoi sur son écran interne ? Imaginez maintenant que vous n'êtes pas tous des êtres humains, mais des plantes dans cette forêt :
Tu es un bouleau
Tu es un sorbier
Tu es un immense pin,
Tu es une marguerite
Tu es un pissenlit
Tu es l'herbe
Tu es un cône sur une branche,
Tu es un vieux chêne étalé,
Tu es un champignon blanc...
Puisque vous êtes un arbre, vos mains sont la plus grande de vos branches. Répandez-les largement ! Et les pattes sont les racines... Voyez-vous comment la fourmi rampe le long de votre bras - la branche ? Entendez-vous le bruit de vos feuilles ? Et si vous êtes une herbe, comment vivez-vous ? Étirez-vous vos bras vers le haut pour vous rapprocher du chaud soleil ? Comment le vent vous déplace-t-il ? Journée ensoleillée, légère brise. Est-ce que c'est bon de s'échauffer ? Une vie calme et sereine... Soudain, des nuages ​​sont arrivés et un vent fort a soufflé. Que faire du pissenlit ? La bosse n'est-elle pas effrayante ? Douche! Le chêne est ravi, mais pour la camomille c'est un drame : tous les pétales sont tombés... La pluie est passée, le soleil est revenu. Bouleau, séchez vos feuilles ! Et si:
Je suis un vent !
Je suis la pluie !
Je suis la ville !
Je suis le soleil !

Exercice « Lettre à votre proche »

Maintenant, vous écrivez une lettre à la personne la plus proche de vous. Quelle est la personne la plus proche de vous ? (Les participants à la classe s'expriment.) Toi toi-même. Écrivez une lettre à votre proche. Bien-aimé, car tu ne peux pas vivre sans aimer la personne la plus proche de toi !

Dessin projectif « Je suis dans le passé, je suis dans le présent, je suis dans le futur »

Sur une feuille de papier divisée en 3 parties, dessinez-vous d'abord quand vous étiez petit, puis ce que vous êtes maintenant, puis ce que vous serez dans le futur quand vous serez grand. À côté du dessin, écrivez à quoi vous ressemblerez. (Le dessin est réalisé aux crayons de couleur et aux feutres.)

Leçon n°7

Exercice"4 caractères"

Imaginez-vous comme quatre personnages : une plante, un animal, un objet inanimé, une personne.

A travers ces personnages dessinés on peut identifier : des traits de personnalité, des traits de caractère, des passions, des intérêts, des émotions, des descriptions des situations dans lesquelles se trouve la personne.

Sur la base de ces caractéristiques, on peut souligner l'importance du fait qu'une personne se décrit elle-même ou décrit le monde extérieur.

Cet exercice est une présentation de soi, une introspection, une réflexion. Après l'exercice, il faut avoir une conversation, l'adolescent pose des questions : « Qu'est-ce que tu as en commun avec lui ? », « Qu'est-ce que ça te fait ? Il convient de noter que l'image la plus grande signifie la plus significative, l'adolescent doit y prêter attention.

Technique projective« Complétez le dessin »

Complétez ces fragments et organisez l'ordre des dessins.

Chacun des dessins résultants représente un certain sphère:

« Je » d'une personne et sa place dans le monde.

Le « je » et son mouvement ou immobilité dans l’espace.

Clarté des motivations et des aspirations.

Le problème du « je » : attitude active ou passive face aux obstacles

sur le chemin de la vie.

Possibilité de continuer le voyage de la vie.

Un symbole du passé et du présent, des relations avec les proches.

Délicatesse, sensualité.

Refuge "Je".

A partir des dessins et images reçus, une conversation ou une consultation individuelle est organisée, au cours de laquelle le psychologue aide à « déchiffrer » et à interpréter les images.

Application à la technique projective « Compléter le tableau »

Exercice « Enveloppe des révélations »

L'adolescent est invité à répondre à des questions.

Si vous pouviez vous réincarner en animal, que serait-ce ? Pourquoi ça?

Si vous pouviez changer de place avec quelqu'un pendant une semaine, qui choisiriez-vous ? Pourquoi?

Si la bonne fée promettait de vous exaucer trois vœux, que souhaiteriez-vous ?

Si vous étiez invisible pendant une journée, comment en profiteriez-vous ?

Quel est votre livre préféré ?

Quel genre de personne considérez-vous comme généreux ?

Selon quels critères choisissez-vous vos amis ?

Qu'est-ce que tu aimes faire pendant ton temps libre?

Leçon n°8

Exercice « Mes points forts »

« Chacun de nous a des points forts, ce que vous appréciez, acceptez et aimez en vous-même, ce qui vous donne un sentiment de liberté intérieure et de confiance en vous, qui vous aide à traverser les moments difficiles. Lorsque vous formulez vos points forts, ne mettez pas les mots entre guillemets et ne les rejetez pas en interne. Vous pouvez également noter les qualités qui vous plaisent, mais elles ne vous caractérisent pas et vous souhaitez les développer en vous-même. Vous disposez de 5 minutes pour faire une liste.

Exercice « Mes bonnes actions »

Une attitude bienveillante envers les gens, envers vos proches, vos proches et vos simples connaissances doit se manifester non seulement par des paroles, mais aussi par des actes spécifiques. Vous souvenez-vous de la bonne action spécifique que vous avez faite hier ? Qui était cet homme ? Comment te sentais-tu? Comment cette personne vous a-t-elle remercié ? De combien de vos bonnes actions pourriez-vous vous souvenir ? Êtes-vous capable de bonnes actions ? Si non, qu'est-ce qui vous arrête ? Analysez vos habitudes. Ont-ils l’habitude de faire le bien ? " .

Exercice « Me reconnaissez-vous ?

« Parfois, les circonstances sont telles qu’une rencontre est prévue avec un parfait inconnu. C'est bien s'il y a une photo de cette personne. Et sinon? Ce qu'il faut faire? Vous avez convenu par téléphone du jour, de l'heure, du lieu de rendez-vous et du « mot de passe » par lequel vous vous reconnaîtrez. Cela peut être un foulard rouge, etc. Après tout, c’est ce que les gens font habituellement.

Sortons de ce stéréotype. Décrivez-vous de manière à ce que la personne que vous rencontrez vous reconnaisse immédiatement. Recherchez de tels signes ! Cela pourrait être votre habitude d’ajuster vos lunettes, de jouer avec votre lobe d’oreille avec votre main droite ou un détail inhabituel dans votre démarche. Le temps de ce travail est de 5 minutes. Ensuite, nous discuterons de vos notes et des sentiments que vous avez ressentis en accomplissant cette tâche.

Leçon n°9

Exercice "Devise"

« Autrefois, sur les portes du château et sur le bouclier du chevalier, la devise de la famille était inscrite, c'est-à-dire un court dicton exprimant l'idée directrice ou le but des activités du propriétaire. Nous allons maintenant réfléchir à la devise de chacun de nous. Vous devez maintenant formuler votre devise, qui reflète son credo de vie, son attitude envers le monde dans son ensemble, envers les gens qui l'entourent et envers lui-même.

Vous disposez de 5 minutes pour formuler la devise.

Exercice « Sans masque »

Répondez franchement aux phrases inachevées.

"J'aime particulièrement quand les gens autour de moi..."

"C'est très difficile pour moi d'oublier, mais je..."

"Ce que je veux vraiment parfois, c'est..."

"J'ai honte quand je..."

"Ce qui m'irrite particulièrement, c'est que je..."

«Je suis particulièrement heureux quand je…»

"Je sais que c'est très difficile, mais je..."

« Parfois, les gens ne me comprennent pas parce que je… »

"Je crois que je suis encore..."

"Je pense que la chose la plus importante pour moi est..."

«Quand j'étais petite, je...»

Exercice « Autoportrait »

« L’une des personnes les plus proches que vous connaissez probablement bien, c’est vous-même. En effet, qui connaît mieux que vous vos caractéristiques, vos habitudes, vos envies ? Dans les 5 minutes, vous devez établir une caractéristique psychologique détaillée, comprenant au moins 10 à 12 signes. Cette caractéristique ne doit pas contenir de signes extérieurs permettant de vous reconnaître immédiatement. Cela devrait être une description psychologique de votre caractère, de vos affections, de votre vision du monde, des relations entre les gens.

Exercice « Dialoguer avec soi »

L’adolescent note dans son cahier la déclaration d’E. Frome : « Une personne est celle qui résout constamment le problème de la vie. »

celui qui appelle le problème

celui qui prévient de ce qui va se passer maintenant

celui qui prévient de ce qui va arriver dans une semaine

celui qui prévient de ce qui va arriver dans un mois

celui qui prévient de ce qui arrivera à la fin de la vie

Le problème est par exemple nommé : « Je veux offrir des fleurs à quelqu’un ».

"Si vous offrez des fleurs, alors maintenant..."

"Si vous offrez des fleurs, dans une semaine..."

"Si vous offrez des fleurs, alors dans un mois..."

"Si vous offrez des fleurs, alors à la fin de votre vie..."

Psychologue. Après cet exercice de raisonnement, on peut distinguer les étapes suivantes de résolution du problème :

formulation du problème

réfléchir à ce qui se passera après avoir pris telle ou telle décision (dans une semaine, dans un mois, à l'âge adulte, en fin de vie)

choisir une option acceptable

application de l'option sélectionnée

Leçon n°10

Exercice « Je suis un cadeau pour l'humanité »

Chaque personne est un être unique. Et chacun de nous doit croire en son exclusivité. Pensez à ce qui vous rend unique et unique.

Alors réfléchissez au fait que vous êtes vraiment un cadeau pour l’humanité.

Donnez les raisons de votre affirmation, par exemple : « Je suis un cadeau pour l'humanité parce que je... »

Exercice « Lettre à toi, ta bien-aimée »

Vous allez maintenant écrire une lettre à la personne la plus proche de vous. Quelle est la personne la plus proche de vous ? Toi toi-même. Écrivez une lettre à vous-même, à votre proche.

Réflexion:

Avec quel sentiment avez-vous écrit cette lettre ?

L'amour - ou une autre relation - n'est souvent pas dans le contenu, mais dans l'intonation, la coloration, les nuances.

Le psychologue peut faire des commentaires en cours de route.

Exercice « Dessiner des sentiments »

Prenez du papier et dessinez ce que vous ressentez en ce moment. Choisissez des couleurs qui correspondent à votre ressenti. Vous pouvez gratter, dessiner des lignes, des cercles, des motifs ou une image, en général, tout ce que vous voulez.

Exercice de réflexion :

Quelle sensation préférez-vous ?

Quelle sensation n'aimes-tu pas ?

Comment te sens-tu quand tu vas à l’école le matin ?

Quand es-tu heureux ?

Quand est-ce qu’on se met en colère ?

Exercice"Humeur"

Prenez une feuille de papier vierge et des crayons de couleur, détendez-vous avec votre main gauche et dessinez une intrigue abstraite : lignes, taches de couleur, formes. Il est important de s'immerger complètement dans ses expériences, de choisir une couleur et de tracer les lignes comme on le souhaite, en totale adéquation avec son humeur. Essayez d'imaginer ce que vous vivez : une humeur triste, comment vous la matérialisez. As-tu fini ton dessin ? Retournez maintenant le papier et de l'autre côté de la feuille, écrivez 5 à 7 mots qui reflètent votre humeur. Ne réfléchissez pas trop longtemps, il est nécessaire que les mots surgissent sans contrôle particulier de votre part. Après cela, regardez à nouveau votre dessin, comme pour revivre votre état, relisez les mots et déchirez émotionnellement le morceau de papier avec plaisir et jetez-le à la poubelle. En seulement 5 minutes, et votre état émotionnel désagréable a déjà disparu. Il s'est transformé en dessin et a été détruit par vous.

Compétences en communication et comportement confiant.

Leçon n°11

Exercice « Dents et viande ».

Les qualités suivantes sont inscrites au tableau : réactif, persistant, volontaire, doux, déterminé, gentil. Il est demandé à l'adolescent de choisir les qualités qui lui manquent et de les noter dans le tableau - dans la colonne « Pour lui-même ». Dans une autre colonne - «Autres» - notez les qualités qui, à leur avis, manquent aux autres. Une fois que l'adolescent a terminé la tâche, le psychologue rapporte que les définitions « persistant », « volontaire », « déterminé » caractérisent les forces d'une personne (elles peuvent être classiquement désignées comme « dents »), et les définitions « réactives » , « gentil », « tendre » caractérisent la douceur d'une personne (« viande »). Après analyse, en règle générale, il s'avère qu'un adolescent choisit pour lui-même des qualités fortes - les « dents » et invite les autres à être « de la viande ».

Psychologue. Pourquoi la plupart des gens pensent-ils qu’ils n’ont pas les qualités d’une personne forte, tandis que d’autres pensent qu’ils manquent de gentillesse ? Quel genre de personne appelle-t-on une « forte personnalité » ? (Confiant, ferme, calme, juste)

Que signifie être une personne confiante ? (Défendez calmement votre opinion, en tenant compte de celles des autres.)

Quel comportement appelle-t-on insécurisant ? (Agité, indécis.)

Quel comportement peut être considéré comme indécis ? (Offensant, humiliant, violant les droits d’autrui.)

Un comportement agressif peut-il être qualifié de confiant ? (C’est gagner en confiance en humiliant les autres.)

Exercice « Trois portraits »

Vous devez dessiner une personne : sûre d'elle, peu sûre d'elle, sûre d'elle, et également décrire ses principales caractéristiques psychologiques.

Les conclusions sont consignées sur un tableau divisé en trois parties.

Par exemple:

Homme confiant	personne peu sûre d'elle	personne sûre d'elle
calme	parle doucement	Parle fort
Regarde l'interlocuteur lors d'une conversation	N'établit pas de contact visuel
Défend son point de vue	Je ne peux pas refuser	Il commande là où il n'a aucun droit...
communicatif	timide
Il n'a pas peur de montrer qu'il ne sait pas quelque chose.	Peu communicatif…

Il est important de souligner à quel point les comportements d'insécurité et de confiance en soi sont similaires - derrière les deux peuvent se cacher le manque de confiance d'une personne en elle-même, en ses capacités, dans le fait qu'elle intéresse les autres en elle-même.

Dans un deuxième temps, l'adolescent réfléchit à la question : dans quelles situations les gens se sentent-ils en insécurité ? Une « tirelire de situations difficiles » est constituée au tableau. Ils sont ensuite généralisés en cinq situations les plus typiques pour un adolescent.

Réflexion sur la leçon :

Etes-vous satisfait de votre « géométrie de confiance » ?

Comment votre incertitude interfère-t-elle dans certaines situations ?

Note

signes de comportement confiant (je vais bien, tu es bon)

Une personne a 3 besoins : compréhension, respect, acceptation. Ce n'est qu'en satisfaisant ces besoins que nous entrerons en contact avec une personne, et elle n'est satisfaite qu'avec un comportement confiant :

Utilise la déclaration « Je suis » ;

Applique une écoute empathique ;

Sait parler de ses envies ;

Reflète les déclarations ;

Reflète les sentiments ;

Sait refuser ;

Sait demander ;

Capable d'accepter un refus ;

Parle directement et ouvertement ;

Il est enclin aux compromis et les propose lui-même.

Exercice "Perspective"

« Formulez les principaux objectifs que vous aimeriez atteindre dans un avenir proche. Quelle est la prochaine étape pour vous ? À quoi aspire votre âme ? Ou peut-être qu’il y a des choses importantes qui vous attendent, mais des choses indépendantes de votre volonté ? Alors, une perspective claire et nette de vos objectifs :

L’essentiel est désormais de réfléchir aux mesures spécifiques à prendre pour atteindre ces objectifs. Qu'est-ce que toi seul peux faire ? Vers qui devra-t-on se tourner pour obtenir de l’aide ?

Vous disposez de 10 minutes pour cela. Bonne chance à toi!"

Sur la base de l'estime de soi existante, une personne fait des choix quotidiens sur la façon de se comporter ; l'estime de soi assure une relative stabilité de l'individu et peut être une impulsion pour le développement personnel. La véritable estime de soi maintient la dignité d'une personne et lui procure une satisfaction morale. Une attitude adéquate ou inadéquate envers soi-même conduit soit à une harmonie d'esprit, apportant une confiance en soi raisonnable, soit à des conflits internes et/ou interpersonnels constants. L'estime de soi en psychologie est l'idée qu'a une personne de l'importance de ses activités personnelles dans la société et son évaluation d'elle-même et de ses propres qualités et sentiments, avantages et inconvénients, leur expression ouverte ou fermée. Le principal critère d’évaluation est le système de significations personnelles d’une personne.

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Formation estime de soi « Du temps pour soi »

Objectifs:

1. Détermination et analyse du niveau d'estime de soi.

2. Maîtriser les techniques d'autodiagnostic et d'auto-révélation.

3. Développement de la capacité à entrer en contact avec soi-même ; prendre la position d'un observateur indépendant par rapport à vous-même et à votre situation ; développer une acceptation de soi positive.

Déroulement de la leçon.

Consultation : "L'estime de soi comme élément le plus important de la personnalité."

Menant . L’estime de soi est l’évaluation par une personne de ses propres qualités, forces et faiblesses. Le terme « estime de soi » met l'accent sur la nature évaluative des idées sur soi-même, où il existe des éléments de comparaison avec une norme externe, d'autres personnes ou un idéal moral. L'estime de soi peut être adéquate, sous-estimée ou surestimée.

Estime de soi adéquate - une personne s'évalue vraiment, voit à la fois ses qualités positives et négatives. Il est capable de s'adapter aux conditions environnementales changeantes.

Une faible estime de soi est caractéristique des personnes qui ont tendance à douter d’elles-mêmes, à prendre personnellement les commentaires et l’insatisfaction des autres et à s’inquiéter pour des raisons sans importance. Ces personnes ne sont souvent pas sûres d'elles-mêmes, elles ont du mal à prendre des décisions et doivent insister par elles-mêmes. Ils sont très sensibles.

Haute estime de soi - une personne croit en elle-même, se sent « au top de sa forme », mais parfois, ayant confiance en son infaillibilité, elle peut se retrouver dans une situation difficile lorsqu'elle doit abandonner la vision habituelle des choses et admettre que quelqu'un d'autre a raison.

Le processus de réalisation de soi et d'estime de soi sont étroitement liés l'un à l'autre et s'influencent mutuellement : le sentiment d'inépanouissement de soi réduit l'estime de soi, et une faible estime de soi empêche la pleine réalisation de soi.

Définition de l'estime de soi

Instructions . En répondant aux questions, indiquez dans quelle mesure les affections suivantes sont courantes pour vous : très souvent, souvent, parfois, rarement, jamais.

Questionnaire pour les méthodes de diagnostic express de l'estime de soi.

1. Je veux que mes amis me remontent le moral.

2. Je me sens responsable de mon travail.

3. Je m'inquiète pour mon avenir.

4. Beaucoup de gens me détestent.

5. J'ai moins d'initiative que les autres.

6. Je m'inquiète de mon état mental.

7. J'ai peur d'avoir l'air stupide.

8. L’apparence des autres est bien meilleure que la mienne.

9. J'ai peur de prononcer un discours devant des inconnus.

10. Je fais des erreurs dans ma vie.

11. Quel dommage que je ne sache pas parler correctement avec les gens.

12. Quel dommage que je manque de confiance en moi.

13. J'aimerais que mes actions soient approuvées par les autres.

14. Je suis trop modeste.

15. Ma vie est inutile.

16. Beaucoup de gens ont des opinions erronées sur moi.

18. Les gens attendent beaucoup de moi.

19. Les gens ne sont pas particulièrement intéressés par mes réalisations.

20. Je suis souvent gêné.

21. J'ai l'impression que beaucoup de gens ne me comprennent pas.

22. Je ne me sens pas en sécurité.

23. Je m'inquiète souvent et inutilement.

24. Je me sens mal à l'aise lorsque j'entre dans une pièce où des gens sont déjà assis.

25. Je me sens contraint.

26. J'ai l'impression que les gens parlent de moi dans mon dos.

27. Je suis sûr que les gens acceptent tout dans la vie plus facilement que moi.

28. Il me semble que des problèmes sont sur le point de m'arriver.

29. Je m'inquiète de la façon dont les gens me traitent.

30. Quel dommage que je ne sois pas si sociable.

31. Dans les différends, je ne m'exprime que lorsque je suis sûr d'avoir raison.

32. Je réfléchis à ce que le public attend de moi.

Clé du test, du traitement et de l’interprétation des résultats.Pour déterminer le niveau de votre estime de soi, vous devez additionner tous les points des énoncés sur l'échelle suivante : Très souvent - 4 points

Souvent - 3 points

Parfois - 2 points

Rarement - 1 point

Jamais - 0 point

Calculez maintenant quel est le score total pour les 32 jugements.

Niveaux d'estime de soi : sommeles points de 0 à 25 indiquent un niveau élevél'estime de soi, dans laquelle une personne réagit correctement aux commentaires des autres et doute rarement de ses actions.Un score de 26 à 45 indique un niveau moyenl'estime de soi, dans laquelle une personne n'essaie qu'occasionnellement de se conformer aux opinions des autres.Un score compris entre 46 et 128 indique un faible niveau d'estime de soi, dans lequel une personne tolère douloureusement les remarques critiques qui lui sont adressées, essaie toujours de prendre en compte les opinions des autres et se considère pire que les autres.

Exercice 1 « Je suis sous les rayons du soleil. »

Localisation des participants. Les enseignants sont assis sur des chaises réparties dans toute la salle.

Instructions . Sur une feuille de papier, dessinez le soleil comme le dessinent les enfants : avec un cercle au milieu et de nombreux rayons. Écrivez votre nom dans un cercle et dessinez un autoportrait. À côté de chaque rayon, écrivez quelque chose de positif sur vous-même. La tâche est de se souvenir d’autant de bonnes choses que possible.

Emportez le soleil partout avec vous. Ajoutez des rayons. Et si vous vous sentez particulièrement mal dans votre âme et qu'il semble que vous n'êtes bon à rien, éteignez le soleil, regardez-le et rappelez-vous à quoi vous pensiez lorsque vous avez écrit telle ou telle qualité de la vôtre.

Exercice 2 « L'éloge de soi ».

Instructions . Faites une liste des bonnes choses que vous avez faites aujourd'hui (ce que vous n'avez pas réussi à faire, V ne faites pas le calcul). Vous pouvez noter leurs résultats positifs. Par exemple.

• Je me suis levé à l'heure.
• J'ai préparé le petit-déjeuner pour toute la famille et un deuxième petit-déjeuner pour les enfants pour l'école.
• Je suis venu travailler à l'heure.
• J'ai préparé du café pour un collègue.

• Complété...
• Travaux terminés sur...

Le soir, je jouais avec les enfants et les aidais à faire leurs devoirs.

Analysez : il est difficile ou facile de se souvenir des choses positives que vous avez faites pendant la journée.

Après avoir terminé l'exercice, l'animateur résume : « Si vous prenez ce genre de notes tout au long de la journée, vous ne cesserez jamais d'être étonné de voir combien de choses bonnes et utiles vous faites pour vous-même et pour les autres.

Exercice 3 « Confiance »(les enseignants remplissent le formulaire avec les devoirs, Annexe 3).

Instructions après avoir terminé l'exercice. Examinez à nouveau attentivement vos notes et essayez d'évaluer les peurs auxquelles vous êtes le plus susceptible.

Ensuite, le présentateur propose une autre option pour exprimer son attitude envers de telles déclarations (vous devez les répéter mentalement après le présentateur). :

1. Je suis sûr que les erreurs sont inévitables dans toute entreprise, surtout lorsqu’elle est nouvelle.

2. J'en suis absolument sûr : il y aura toujours quelqu'un qui n'aimera pas ce que je fais (il n'y a pas de camarades pour le goût et la couleur).

3. Oui, il y aura toujours quelqu'un qui me critiquera. Je suis vraiment imparfait. La critique est utile.

1. Certainement! Chaque fois que j'interromps quelqu'un, je sors la tête.
2. Peut-être qu'il pense que je ne vaux rien ! Bien sûr, parfois je ne suis pas aussi économe et soucieux des affaires, et parfois quelqu'un fait mieux que moi. Mais je survivrai aussi à ça.

6. Alors il me quitte. Il peut partir, mais moi aussi, j'y survivrai.

À la fin, le présentateur fait une généralisation : « Cet exercice aide à transformer les peurs en une attitude calme et rationnelle face à ce qui se passe. »

Exercice 4 « Télégramme »

Le psychologue distribue des formulaires « télégrammes » sur lesquels est écrit le nom du destinataire, sur lesquels vous devez écrire au destinataire la meilleure chose que vous puissiez dire à son sujet. Après avoir terminé la tâche, le psychologue collecte tous les télégrammes et les distribue aux destinataires, et ceux-ci, après avoir reçu le message, expriment leurs impressions à voix haute s'ils le souhaitent.

Exercice 5 « Niveau de bonheur »

Instructions . Faites une liste de ce pour quoi vous êtes reconnaissant en ce moment. Assurez-vous que tout ce qui mérite de la gratitude y est inclus : une journée ensoleillée, votre santé, celle de vos proches, le logement, la nourriture, la beauté, l'amour, la paix. Une fois que tout le monde a terminé la tâche, le présentateur découvre lequel des enseignants a trouvé 10 circonstances pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant envers le destin ; qui a cinq ans ; qui aucun. Le présentateur résume : « Je voudrais vous rappeler l'histoire de deux personnes à qui on a montré un verre d'eau. L'un d'entre eux a déclaré : "Il est à moitié plein et j'en suis reconnaissant." Un autre a déclaré : « C’est à moitié vide et je me sens trompé ». La différence entre ces personnes ne réside pas dans ce qu’ils ont, mais dans leur attitude envers ce qu’ils ont.ce qu'ils ont. Les personnes qui maîtrisent l'art de la gratitude sont en meilleure santé physique et émotionnelle que les personnes « trompées » dont les verres sont toujours à moitié vides.

Exercice 6 « Se débarrasser de l'autocritique »

Avant de réaliser l'exercice, l'animateur dit : « Il y a des gens qui analysent constamment leur comportement du point de vue de son échec, de son inefficacité (Pourquoi n'ai-je pas fait ça ? J'aurais dû lui répondre de telle ou telle manière. Quoi l’ai-je fait ?!) Ces questions d’auto-reproche et d’autres similaires génèrent des sentiments de culpabilité, ce qui conduit à des « auto-reproches » encore plus grands. Une personne se retrouve dans le piège de l’auto-récrimination, devenant une sorte de « martyr de l’autocritique ». Il est nécessaire et possible d’y échapper.»

Instructions. Utilisez la technique suivante. Prenez une feuille de papier vierge et dressez une liste de vos qualités les plus précieuses. Par exemple, je suis un bon spécialiste. Mes collègues me respectent. Je suis un excellent cuisinier. J'ai réalisé quelque chose envie. J'admets mes erreurs. Dans certains domaines, je suis très compétent (par exemple, je sais comment faire pousser de bonnes récoltes dans le pays). J'essaie d'être gentil. Je suis culturellement avancé. Mettez ensuite ce morceau de papier dans votre cahier et, lorsque l'autocritique commence à vous tourmenter, sortez-le et lisez vos notes.

Exercice 7 « S'accepter »

Cible . Développer une volonté de travailler sur soi, de se comprendre soi-même, de faire confiance aux autres et de procéder à une introspection.

Exercice . Déterminer vos forces et vos faiblesses.

Instructions . Prenez une feuille de papier vierge, divisez-la en deux colonnes : « Mes défauts » et « Mes points forts », écrivez-y très franchement tout ce que vous jugez nécessaire.

Exercice 8 « Dessiner I »

Cible . Créer votre propre image à l'aide de moyens visuels.

Exercice . Dessinez votre propre image sous une forme allégorique.

Instructions . Prenez des feutres de couleur et des feuilles de papier A-4, essayez de dessiner une image de vous-même. Vous pouvez dessiner ce que vous voulez : cela peut être un paysage, une nature morte, une imitation de dessins d'enfants, quelque chose dans le style d'un rébus. , un monde fantastique, l'abstraction - en général, n'importe quoi, à quoi vous associez-vous, vous connectez-vous, vous comparez-vous à votre état de vie, à votre nature. N'ayez pas peur de ne pas réussir ou de ne pas savoir dessiner.

Exercice 9 « Devise »

Cible . Réflexion utilisant la devise des attitudes de vie.

Exercice . Formulez votre devise.

Instructions . Autrefois, les chevaliers médiévaux avaient l'habitude d'écrire une devise sur les portes du château, les armoiries et le bouclier d'un guerrier, c'est-à-dire un court dicton exprimant l'idée, le but de l'activité du propriétaire. Votre devise doit vous inciter à vous concentrer sur l'essentiel, refléter votre credo, votre attitude envers le monde dans son ensemble, envers vous-même - répondre aux questions : que puis-je faire dans la vie, pour quoi je vis, qu'est-ce que j'apprécie. Vous pouvez donner une explication sur la devise, préparez-vous à annoncer la devise devant les autres membres du groupe.

De nombreux articles, magazines et livres sur la psychologie ont été écrits sur la manière d'augmenter l'estime de soi et la confiance en soi. Pourtant, de nombreux entrepreneurs novices (et pas seulement) sont préoccupés par cette question. C'est pourquoi, à la demande des lecteurs de notre site, nous avons décidé d'écrire cet article détaillé sur l'estime de soi sans eau et dans les faits. Alors allons-y!

Les vieilles idées fausses selon lesquelles pour être heureux il faut :

• croire et obéir aux parents ;
• dansez autour du feu et adorez les dieux ;
• construire le communisme ;
• et ainsi de suite dans le même esprit (souligner si nécessaire).

Avec le développement de la science psychologique, une seule chose devient évidente : seule une personne elle-même peut se rendre heureuse , à l'exclusion bien entendu des cas de force majeure.

Ainsi, à partir de cet article, vous apprendrez :

1. Qu'est-ce que l'estime de soi et quelles fonctions a-t-elle, etc. ;
2. Comment s'aimer et augmenter son estime de soi - conseils de psychologues et d'experts ;
3. Comment devenir confiant et satisfait de votre vie ;
4. Raisons de la faible estime de soi, tests, vidéos, etc.

L'article explique comment augmenter l'estime de soi, quels sont les moyens de l'augmenter, pourquoi les gens ont une faible estime de soi, etc.

Évaluer correctement sa propre personnalité est une chose assez difficile. C'est la bonne ligne de flottaison du navire en haute mer, ce qui ne devrait pas ni monter plus haut, ni descendre plus bas. Avant de partir pour un long voyage, vous devez comprendre que sans une estime de soi adéquate, rien n'en sortira. Comment cela peut-il arriver?

Le subconscient humain se construit en fonction de nombreux facteurs dès les premières minutes de la vie.

Afin de comprendre le mécanisme de formation de l’estime de soi, il est nécessaire de comprendre que :

• une personne n'est jamais seule– il est un animal de troupeau et doit être en société (les sociopathes sont une déviation, une maladie) ;
• chaque parole et chaque acte des autres envers l'individu l'influence automatiquement, l'obligeant à s'évaluer d'une manière ou d'une autre ;
• principalement humaine et se construit une opinion sur soi-même en se percevant à travers « les yeux des autres », n'ayant pas la possibilité et l'envie d'analyser leurs actions de manière indépendante et de leur donner une évaluation finale.

En fin de compte, il s'avère que amour propre – Ce des informations combinées sur toutes les évaluations de votre personnalité, faites de manière indépendante ou basées sur une autre opinion, qui forment votre idée de​​vos qualités et défauts.

Cela peut être formulé autrement : amour propre – il s’agit de la détermination de sa place dans le classement de tous les peuples du monde, qui est basée sur ses propres priorités et celles qui lui sont imposées.. Cela semble différent pour chaque personne.

Par exemple, une blonde qui n'a jamais fini de lire un manuel de sa vie peut avoir une haute estime d'elle-même, car sa société ne lui donne que des informations positives sur sa personnalité, ses vertus coïncident avec celles qui sont en usage parmi son entourage et on dirait que sa société l'exige. C'est-à-dire qu'il est entouré de tous côtés positif et une petite part négatif elle ne le remarque tout simplement pas/l'ignore.

D'un autre côté peut-être que l'étudiant ingénieur d'hier, diplômé de l'université avec une formation secondaire, a trouvé un emploi et, par peur, a déjà commis quelques erreurs mineures, qui ont été traitées avec assez de loyauté.

Il lui semblera que comparé à des collègues plus expérimentés, il est insignifiant, il ne réussira jamais. Ici aussi, sa mère dit qu'il est un fils médiocre, car il a oublié de sortir les poubelles le matin, son père assure qu'au lieu de faire des études supérieures, il aurait dû simplement aller à la mine, car là-bas « ils paient normalement de l'argent, et vous n'avez pas besoin de penser avec une tête stupide. À tout cela s'ajoute l'apparence standard et le rêve des filles de la télévision.

Tout ça un exemple typique de faible estime de soi , qui est formé par d’autres. Le jeune homme lui-même n'a rien à voir avec elle, il se déplace simplement au gré du flux qui façonne son environnement.

Sans rien changer à sa vie, il est peu probable qu'il y parvienne.

Si vous ne vous ressaisissez pas, les problèmes suivants vous attendent :

• échecs au travail dus à une tension nerveuse constante et à l'autoflagellation de la série « Je ne réussirai pas, d'autres le feront mieux » ;
• manque d'évolution de carrière en raison de la peur des responsabilités, des pensées similaires à « Je ne peux pas faire face, ce n'est pas pour moi, je n'en suis pas capable » ;
• la peur constante de perdre son emploi, la fatigue, la dépression, éventuellement l'alcoolisme, le désir d'échapper à la réalité dans un monde illusoire et confortable ;
• l'impossibilité de relations adéquates avec les filles, car ici aussi des tensions et des complexes se manifesteront, il y aura des pensées de la série "elle est trop belle, je ne gagne pas tant que ça, je suis moche, je ne la mérite pas .»

Ceci n'est pas une liste complète de ceux troubles Et problèmes de vie , qui naissent d’une mauvaise estime de soi et de l’incapacité de travailler avec.

À un âge plus avancé, il peut s'agir de problèmes pour élever des enfants et communiquer avec eux. Il peut également y avoir des problèmes importants avec la réalisation de soi, le désir d'ouvrir sa propre entreprise, et tout cela dans le même esprit.

Le jeune homme mentionné n’est qu’un exemple, tout le monde a une raison de mal penser à lui-même – personne n’est parfait. Il est important d’évaluer adéquatement votre personnalité dans son ensemble et, à partir de là, d’établir des liens avec le monde extérieur.

Il faut aussi comprendre qu'il ne s'agit pas seulement de argent Et carrière.

Une personne ayant une faible estime de soi au départ ne peut pas être heureuse pour les raisons suivantes :

• la peur constante;
• tension nerveuse persistante;
• dépression périodique;
• stress aggravé lorsqu'il est exposé à des facteurs défavorables;
• impossibilité de réalisation de soi;
• raideur constante, y compris les mouvements physiques ;
• manque de confiance en sa justesse;
• souplesse envers le monde extérieur, caractère faible;
• incapacité à commencer quelque chose de nouveau ;
• discours fermé et contraint;
• une introspection constante.

Ce sont tous des signes que vous n'avez pas avenir heureux, car personne ne viendra changer votre vie d’un coup de baguette magique.

Pour envisager l’avenir avec confiance, il faut travailler sur soi et ne pas avoir peur de changer. Sans cela, tout restera à sa place et les rêves se transformeront en échec.

Fonctions de base de l'estime de soi

Existe trois fonctions principales, qui rendent si nécessaire une estime de soi adéquate :

• Protecteur - une forte estime de soi vous permettra d'avoir confiance en ce que vous pensez et faites, elle assure la stabilité de l'opinion sur vous-même, et donc un fond émotionnel uniforme, moins de susceptibilité au stress ;
• Réglementaire – vous aide à faire des choix concernant votre personnalité aussi correctement et en temps opportun que possible ;
• Développemental - une évaluation correcte de sa personnalité donne une forte impulsion à son développement.

La situation idéale est considérée comme celle dans laquelle une personne évalue de manière absolument indépendante ses qualités et ses capacités et comprend correctement ce pour quoi elle est bonne et ce pour quoi elle est mauvaise. À partir de là, il planifie sa vie – ce qu’il fera, ce qu’il étudiera, etc. Bien sûr, c'est impossible .

De la petite enfance à la fin de la vieillesse, tout ce qui nous entoure tente de nous influencer, notre évaluation de nous-mêmes. Au tout début, nous sommes caractérisés parents, après pairs Et Amis, puis ajouté à ceci enseignants Et les professeurs, Collègues, patrons et ainsi de suite.

En conséquence, nous ne nous évaluons même pas, mais comparons les opinions des autres sur nous-mêmes avec les idéaux imposés par la société. Loin d’une estime de soi adéquate, certaines informations reçues ne correspondent pas du tout à la réalité !

Mais ce n'est qu'en évaluant correctement vos capacités que vous pourrez comprendre dans quelle direction vous devez vous développer et à quoi vous ressemblez en général.

C'est mauvais dans cette situation tout écart. Une opinion exagérée de soi entraînera de nombreuses erreurs douloureuses dans la vie, même si cela est plus rare. Beaucoup plus courant faible estime de soi , qui détruit la vie des gens, ne leur permet pas de s’ouvrir et de montrer le maximum de leurs capacités. Une forme avancée de ce problème conduit à un complexe d’infériorité, et donc à la destruction de la personnalité.

Essentiellement, c'est l'une des principales raisons qu'une personne ne peut pas gagner d'argent. N'ayant pas confiance en lui, il se précipite d'un coin à l'autre, a peur de faire un pas risqué à son avis ou dans les pensées de son entourage, du coup il désespère et continue de vivre d'un maigre salaire à l'autre.

De plus, dans de tels cas, il est impossible d'ouvrir sa propre entreprise, car les qualités requises pour cela sont : activité, préparation risquer Et accepter les décisions sont prises précisément à partir de vrai, adéquat amour propre.

Un manque de confiance en soi enlève l'énergie de l'individu, entrave ses actions, ce qui conduit à un état terrible où une personne ne peut que penser ou rêver d'action, et ne pas assumer de manière décisive la réalisation de ses désirs.

2. Comment s’aimer et que se passera-t-il si vous ne le faites pas 💋

Aime toi toi-même ne signifie pas devenir narcissique. En fait, cela a à voir avec l’estime de soi. Seule une personne capable de s’évaluer et de mettre en évidence toutes ses forces et ses faiblesses peut véritablement traiter sa personnalité de manière honnête et équitable.

Comment apprendre à s'aimer et augmenter l'estime de soi pour les femmes et les hommes

Alors, comment s’aimer et augmenter l’estime de soi ?

Ayant une faible estime de soi, vous ne verrez que tout ce qui est négatif en vous, ce qui bien sûr ne mènera à rien de bon.

Un amour-propre justifié basé sur votre mérites et constante travail Au-dessus des défauts, il y a la garantie que les autres vous traiteront bien.

C'est vraiment difficile d'aimer quelqu'un qui n'apprécie pas Et ne respecte pas moi-même. C'est plus dommage qu'autre chose. Vous pouvez être compétitif dans les affaires ou dans le choix d'un conjoint, ou dans bien d'autres choses, seulement en ayant haute estime de soi Et la bonne attitude envers soi-même . Déprimé Et bouché la personnalité ne pourra pas se réaliser dans le monde moderne.

C'est une grave erreur de rechercher constamment des défauts en soi. Plus vous faites cela, plus il vous sera difficile de prendre une décision, même la plus petite.

Autocritique– c’est formidable, mais cela doit être harmonieusement équilibré avec l’éloge, le pardon et le respect de sa propre personnalité.

Notre psychisme possède des mécanismes de défense assez spécifiques contre douleur, inconfort Et diverses menaces. Notre conscience n’est que la partie visible d’un immense iceberg qui cache le subconscient. Il n’est pas non plus homogène et se compose de différentes personnalités « vivant dans un seul corps ». Chacun d’eux influence la conscience, exprimant constamment ses désirs et ses besoins sur le corps.

Supprimer le désir naturel d'être heureux, en développant un complexe d'infériorité, vous donnez la possibilité de ramper les coins sombres de ton psychisme.

Cela peut entraîner divers troubles psychologiques de gravité variable. Une personne calme sera condamnée à dépression éternelle(lire l'article - ""), et à caractère sensible, signes de schizophrénie, diverses manies et autres maladies extrêmement graves. Bien sûr, ce sont des cas très rares, mais le risque existe.

3. Comment savoir si vous avez une faible estime de soi ?

Voici une liste de signes qui peuvent être utilisés pour déterminer si une personne a une faible estime de soi :

• de nombreuses critiques vous sont adressées, à la fois précises et à l'improviste ;
• insatisfaction à l'égard de l'une de vos actions et de vos résultats ;
• réagir trop fortement aux critiques extérieures ;
• une réaction douloureuse à une opinion exprimée sur soi-même, même positive ;
• peur de faire quelque chose de mal ;
• indécision, prendre beaucoup de temps pour réfléchir avant de faire quoi que ce soit ;
• jalousie malsaine;
• forte envie, surtout quand les autres ont réalisé quelque chose ;
• un désir obsessionnel de plaire, de ramper littéralement devant les autres ;
• haine de son environnement, colère déraisonnable envers les autres ;
• des excuses constantes ;
• le désir de se protéger de tout dans le monde ;
• pessimisme persistant;
• beaucoup de négativité dans tout.

Faible estime de soi fait qu'une personne souffre beaucoup plus de l'échec. Tout problème est temporaire, surtout si vous commencez à le résoudre à temps.

Si une personne n'est pas en sécurité, elle aggravera les problèmes jusqu'à ce qu'ils deviennent insoluble, finira par abandonner et laissera tout faire la gravité, ce qui entraînera des problèmes dans tous les domaines de la vie.

Cette approche continue aggravera l'estime de soi, vous fera vous sentir insignifiant et, en fin de compte, déteste-toi.

La société y est très sensible et dès que votre attitude négative envers vous-même devient perceptible, les autres commenceront à vous traiter moins bien. Le plus loin, le plus, ce qui finira par se terminer par l'aliénation et le reclus, une existence profondément malheureuse, un manque d'argent et de vie personnelle, des troubles psycho-émotionnels.

Il existe un modèle absolu : vous commencerez à vous respecter et les autres vous respecteront .

Facteurs de réussite - confiance en soi et haute estime de soi

4. Une haute estime de soi et une grande confiance en soi 👍 sont les facteurs les plus importants pour réussir.

L'amour de soi– ce n’est pas un manque, ce n’est pas de l’arrogance, etc. Il convient de faire la distinction entre le narcissisme et le respect sain de la personnalité.

Le plus important – reliez votre opinion à la réalité. Si vous êtes vraiment doué pour sculpter le bois, aimez-vous pour cela, soyez-en fier, et vantez-vous même de cela.

Si vous venez juste de commencer à faire cela - appréciez-vous de rechercher de nouvelles choses, désir de faire quelque chose avec tes mains. Dans chaque action, vous pouvez trouver positif les fêtes et négatif . Aimez-vous pour le premier et traitez adéquatement le second.

Ce n'est que dans ce cas que les personnes qui vous entourent verront vos côtés positifs et commenceront à valeur Et respect. Si tout est inversé et que vous recherchez de plus en plus de défauts dans votre travail, votre entourage fera de même. Et croyez-moi, ils les trouveront.

Plus vous le ferez confiant, plus les gens vous contacteront. De plus, aussi bien ceux dont le niveau d'estime de soi est supérieur au vôtre que ceux qui l'ont inférieur. Ils voudront se rapprocher, commencer à collaborer ou simplement discuter avec une personne intéressante et confiante qui n'a pas peur ni n'est gênée de dire ce qu'elle considère nécessaire ou de faire ce qui lui semble juste.

La force d'esprit attire tout le monde- du petit au grand, ce qui vous rendra non seulement populaire, mais aussi plus satisfait de votre vie.

Signes d’une bonne et haute estime de soi :

• le corps physique n’est pas une coquille douloureuse et laide, mais un don de la nature ;
• confiance en vous, en vos actions et en paroles ;
• les erreurs ne sont pas des obstacles sur le chemin, mais un moyen d’en apprendre davantage ;
• la critique est une information utile qui n'affecte pas l'estime de soi ;
• les compliments sont agréables et n'évoquent pas d'émotions fortes ;
• parlez calmement avec tout le monde, ne vous sentez pas gêné lorsque vous communiquez avec des inconnus ;
• toute opinion exprimée a de la valeur, mais n'affecte pas fondamentalement l'opinion de la personne elle-même ;
• prendre soin de l'état du corps;
• se soucier de son équilibre émotionnel et l’ajuster si nécessaire ;
• développement constamment harmonieux, sans sauts ni tâches irréalistes ;
• Ils terminent ce qu'ils ont commencé, y parviennent et n'en ont pas peur.

Croyez en vous, respectez-vous- c'est la base pour atteindre tout objectif, y compris le fondamental - Soyez heureux. Cela vous aidera à dépasser votre moi actuel, à oublier les problèmes et les sentiments dégoûtants que vous avez ressentis au fond de votre propre estime de soi.

Sur le territoire de l'ex-Union soviétique, de nombreux représentants de la génération plus âgée ont de sérieux problèmes d'estime de soi. À cette époque, c'était extrêmement impopulaire, car le principal objectif était le bien commun, et non le bonheur de tous. La prochaine génération années 90 n'a pas non plus reçu suffisamment d'informations positives sur lui-même du monde entier en raison de la situation difficile dans le pays, du manque d'argent et d'une situation criminelle dangereuse.

En ce moment, il est temps d'oublier cela et de réfléchir à propre bien-être. Afin de changer votre estime de soi, vous devez travailler sur votre personnalité.

Ce sera le changement de vie très qualitatif dont vous avez tant rêvé.

Les principales raisons d'une faible estime de soi

5. Faible estime de soi - 5 principales raisons du manque de confiance en soi 📑

La course de souris à laquelle une personne participe dès sa naissance l'oblige à se forger une certaine opinion sur elle-même. En conséquence, au début de la vie consciente, nous obtenons souvent malchanceux Et triste un jeune homme qui comprend parfaitement que beaucoup d'ennuis et le besoin de travailler l'attendent ainsi que ses complexes. Pourquoi cela arrive-t-il?

Raison n°1. Famille

Si vous vous demandez d’où une personne obtient son opinion sur elle-même, la première bonne réponse est la famille. Nous recevons la plupart de nos attitudes psychologiques à un très jeune âge. Cela est dû au fait que la formation émotionnelle se produit également au cours du développement physiologique.

D’une autre manière, au fur et à mesure que nous grandissons, nos parents et notre environnement jettent les bases de notre future personnalité, brique par brique.

Il est logique de supposer que l'opinion que nous avons sur nous-mêmes, créée pendant l'enfance, restera avec nous pendant de nombreuses années, et peut-être pour le reste de notre vie. C’est bien si les parents comprennent cela et sont responsables de ce qu’ils disent à leur enfant et de la manière dont ils le font. Cependant, cela n’arrive pas toujours.

Par exemple, selon les parents, un enfant de la maternelle fait constamment des erreurs. L'évolution de l'humiliation parentale ressemble à ceci :

• Construire une belle maison à partir d'un jeu de construction ? Et qui va le nettoyer ?
• Vous avez vaincu les gars de la cour voisine dans une bataille de boules de neige ? Tu es tout mouillé, tu vas tomber malade, et de toute façon, nous n'avons pas d'argent !
• Vous avez un 5 en éducation physique ? Où sont les calculs, espèce d'idiot ?
• Comment ça, tu aimais cette fille ? Son père est jardinier, et ce n’est pas prestigieux !

Ainsi, jour après jour, les parents imposent à l'enfant qu'il ne peut rien faire de bien. Le bébé cesse de croire qu'il est capable de faire quelque chose avec ses mains, de s'amuser, de choisir un partenaire, une entreprise, etc.

Dans ce contexte, l'amour-propre ne peut en aucun cas surgir : qui peut respecter et apprécier une créature aussi absurde ? Puis, une vingtaine d'années plus tard, les parents sont surpris de découvrir que leur enfant est un perdant, qu'il n'a rien accompli dans la vie, qu'il est seul et triste, et ils l'en veulent... lui-même, parce qu'ils ont mis tant d'efforts en lui, et il, ingrat...et tout dans le même esprit.

Que doit faire une personne dans cette situation ? Bien sûr, travaillez sur vous-même, augmentez votre estime de soi et recherchez le bonheur. Tout est possible, l'essentiel est de le vouloir.

Les parents doivent se rappeler que la critique est un outil éducatif dangereux qui peut avoir des conséquences douloureuses. Il faut savoir que vous élevez une personnalité distincte, qui doit avoir confiance dans ses décisions et ses actions, avoir sa propre opinion, être capable de prendre des décisions et ne pas vous suivre mollement comme une extension de votre corps et de votre esprit.

La meilleure situation pour le bébé est bien Et affectueux mère qui a toujours calme Et heureux. Le père doit être exigeant, avoir une autorité sérieuse et surtout traiter équitablement l'enfant à tout âge.

Il convient également de prêter attention à chaque enfant de la famille, même s'ils sont nombreux. soi-disant " syndrome du petit frère"Quand on reproche au plus jeune les réussites du plus âgé - pire, ce à quoi vous pouvez penser pour développer une saine estime de soi.

Parce que famille pour un enfant- le centre de l'univers, il vaut la peine de prêter attention à son ego. Si vous sentez que votre estime de soi diminue, augmentez-la.

Cela ne prend pas grand-chose : il suffit de le féliciter plusieurs fois par jour et il se couchera plus heureux. Encouragez-le à faire ce qu'il fait le mieux et soulignez gentiment ses défauts plutôt que de le critiquer. De cette façon, l’estime de soi de l’enfant augmentera inévitablement et assurera sa résilience face à la vie et à un avenir heureux.

Raison n°2. Des échecs dès le plus jeune âge

Dès la petite enfance, les échecs nous arrivent. C’est inévitable pour chaque personne, car nous vivons dans un monde loin d’être idéal. Un adulte avec un psychisme stable prend généralement les échecs assez calmement, peut les surmonter et en extraire des informations utiles, mais cela n'arrive pas toujours avec les enfants.

Dès le plus jeune âge, même si vous ne vous souvenez pas de l’échec, il est possible qu’il soit au plus profond de votre subconscient et qu’il murmure tout le temps : « ne fais rien, ça ne marchera pas de toute façon, je suis toujours derrière toi" Nous devons absolument lutter contre cela.

Au fil du temps, si vous travaillez sur votre personnalité, ces souvenirs émergeront, ils seront très douloureux et désagréables, mais en les analysant en détail et en réalisant que votre erreur est totalement insignifiante et ne devrait par la suite vous affecter en aucune façon, vous obtiendrez débarrassé d'un fardeau important sur votre cœur.

Depuis le moment où tu je me souviens très bien tous vos problèmes, travailler avec cela est beaucoup plus facile. Si vous fouillez dans votre esprit, vous en trouverez certainement une paire douzaines des moments qui vous ont pesé depuis l'école. Le refus du voisin de bureau, expression peu flatteuse du professeur, commentaire grossier du père, échec en compétition, mauvaise note en physique- ce sont tous des exemples d'une lourde charge qui s'abaisse votre estime de soi et enlève l'énergie positive pour les tourments éternels liés à des problèmes de longue durée.

Tout cela depuis l'adolescence forme la conscience d'un perdant qui ne peut tout simplement pas réaliser quelque chose dans la vie, et c'est un mensonge - après tout, tout le monde en est capable.

Raison n°3. Passivité de la vie

La formation de la personnalité commence dès l’enfance et ne nécessite aucun effort de notre part. Or, plus on vieillit, plus cette situation évolue.

À 15 ans notre personnalité n’avancera même pas d’un pouce si nous n’essayons pas de le faire. C'est-à-dire qu'au fil du temps, chaque personne aura besoin de plus en plus de volonté pour rester au moins au niveau d'origine ; pour le développement, il faudra faire de plus en plus.

Si un enfant est déprimé depuis son enfance et n'est pas habitué à travailler sur lui-même et à se développer, à l'âge adulte, il appartiendra à ce qu'on appelle masse grise.

Cette substance dans la société se caractérise par le fait que son unité :

• ne veut pas se développer ;
• remet constamment les choses importantes à plus tard (tergiverse). Lisez à ce sujet dans l’un de nos articles ;
• ne rêve pas de plus ;
• n'assume pas la responsabilité personnelle de lui-même ou de sa famille ;
• habitué à la pauvreté/à faibles revenus ;
• ne prend pas soin de lui-même ou de son apparence ;
• croit que tout ce qui est nouveau est effrayant et inutile dans sa vie ;
• ne sait pas être satisfait ou insatisfait - les émotions sont absolument inertes.

Il y a un dicton d'un physicien célèbre qui dit une personne sans volonté n’est qu’une flaque d’eau verticale. La masse grise est constituée de ces individus. Il ne s’agit pas d’un exemple de mauvaise estime de soi, mais d’une absence totale de estime de soi.

Aucune aspiration, aucun désir, éternel manque d'argent Et manque d'impressions vives, qui sont capables de dissiper la réalité grise.

C’est un spectacle plutôt triste qui détruit des milliers de vies, y compris celles des enfants qui grandissent dans de telles familles. Augmenter l'estime de soi dans ce cas, il est vital pour les femmes et les hommes.

Si cela n'est pas fait, une vie heureuse, lumineuse et émotionnelle passera, laissant derrière elle des fragments de pauvreté et une humeur éternellement déprimée.

Raison n°4. Environnement

Nous sommes tous entourés d'un grand nombre de personnes. Certains d’entre eux réussissent, d’autres moins et d’autres encore ne veulent même pas y parvenir. Si vous décidez de tout retirer de la vie pour devenir une personne heureuse et confiante, vous devez acquérir l'environnement approprié.

Signes d’une société malsaine :

• philosopher et verbier constants et sans fondement ;
• la critique de tout dans le monde, du gouvernement aux voisins, particulièrement infondée ou dénuée de sens ;
• l'inertie et le manque d'initiative, par exemple, si vous n'arrivez pas à convaincre vos amis d'aller à un concert ou au cinéma ;
• commérages constants, jugement des autres dans leur dos ;
• planifier de « devenir riche rapidement » sans aucune action ni effort ;
• de grandes quantités d'alcool, de cigarettes et d'autres mauvaises habitudes.

Le manque d’envie de se développer, de travailler et généralement d’essayer dans la vie est assez contagieux. Dans une telle compagnie, vous ne vous sentez pas pire que tout le monde, mais c'est relaxant, cela demande beaucoup de temps et d'émotions et vous tire au fond. Ce vampirisme énergétique, ce qui est difficile, voire impossible, à combattre. Si vous le pouvez, quittez complètement une telle entreprise ou un tel environnement ; sinon, minimisez simplement la communication.

La meilleure société pour ceux qui cherchent à se développer est les gens qui ont déjà accompli quelque chose. Vous ne savez pas comment les rencontrer ? Essayez d'aller dans des endroits où vous n'êtes jamais allé auparavant. Habituellement ceci bibliothèques, livre les boutiques, théâtres, thématique établissements, séminaires, formations et ainsi de suite.

Raison n°5. Problèmes d'apparence

L’apparence est un facteur important, surtout à l’adolescence. Si elle présente des défauts, même avec la bonne approche de l'éducation de la part de ses proches, une faible estime de soi peut se former sur la base des opinions de ses pairs, des enseignants, etc.

L'exemple le plus courant dans ce cas est surpoids. Surnoms offensants, manque d'attention de la part des filles/garçons, attitude méprisante de certains adultes - tout cela affecte naturellement la personnalité de l'enfant.

Si cela se manifeste à l’âge adulte, alors la personne manifestera moins clairement son ressentiment, mais cela n’atténuera pas la douleur.

Afin de changer cela, vous pouvez essayer de corriger le défaut. Par exemple, s'il s'agit d'un régime, toute la famille devrait y participer afin que l'enfant ne se sente pas défavorisé. Si le changement est impossible, il faut aider l’enfant à accepter cette situation et à évoluer dans une direction différente.

Il existe de nombreuses personnes grasses charismatiques et attrayantes dans le monde et absolument personne ne s'intéresse aux personnes minces.

7 façons d'augmenter votre estime de soi et de devenir confiant

6. Comment augmenter l'estime de soi et la confiance en soi - 7 façons 📚

Après avoir compris ce qu'est l'estime de soi, pourquoi elle est nécessaire et ce qui influence sa formation, vous pouvez commencer à comprendre comment travailler avec elle, à savoir comment l'augmenter.

Il ne suffit pas de se rendre compte que l’on ne s’évalue pas correctement, il faut aussi être capable de changer la situation. Vous trouverez ci-dessous plusieurs moyens intéressants et efficaces d’augmenter l’estime de soi et la confiance en soi.

Méthode numéro 1. Environnement

La société dans laquelle vous évoluez détermine qui vous êtes. Il est important que tout le monde ne soit pas dernier. Dans une entreprise où personne n’a rien accompli, vous vous sentez à l’aise car tout le monde est comme vous.

Imaginez maintenant que vous vous retrouvez dans un cercle social où l'un a acheté une nouvelle voiture hier, le deuxième a ouvert une nouvelle succursale de son magasin, le troisième a récemment obtenu son diplôme universitaire. En même temps, tu es à peine diplômé de l'université, et tu ne peux trouver de travail nulle part.

Comment vous sentirez-vous ? Bien sûr, ils sont désagréables. De plus, vous recevrez une impulsion de développement puissante et significative, un désir de faire quelque chose d'important pour votre vie et votre carrière. Vous vous sentirez mal à l'aise au début, mais avec le temps, vous réaliserez que vous évoluez pour le mieux avec cette entreprise.

De plus, vous vous débarrasserez du cercle social toujours dépressif qui vous tire au fond et ridiculise tous vos efforts timides.

Une personne forte et qui réussit ne le deviendra jamais, il se moque de ceux qui ne font que s'essayer. Au contraire, il saura aider et conseiller, voire accompagner si besoin.

Recherchez un cercle social adapté qui vous obligera à travailler sur vous-même.

Méthode numéro 2. Littérature, formations, films

Après avoir traité votre environnement, commencez à prendre des mesures décisives, à savoir commencer à lire des livres sur le travail sur vous-même et l'augmentation de votre estime de soi. Cette liste vous sera utile :

• Brian Tracy « Estime de soi » ;
• Sharon Wegshida-Cruz « Combien valez-vous ? Comment apprendre à s'aimer et à se respecter" ;
• « Le charme de la féminité » d'Helen Andelin ;
• Louise Hay guérit votre vie.

Étape suivante - assister à des séminaires et des pratiques . Les gens qui veulent changer et les formateurs qui peuvent le leur apporter se rassemblent ici. De cette façon, vous modifiez votre environnement et obtenez les informations que vous souhaitez. Il s’agit d’une méthode efficace qui permet de faire d’une pierre deux coups.

Méthode n°3. La zone de confort est en fait l'ennemi

Aussi étrange que cela puisse paraître, mais pour l'instant, vous confortable Et calmement dans le monde dans lequel vous existez, c'est très mauvais pour votre personnalité. Les règles de vie établies vous obligeront ossifier Et gelerà un seul endroit. Ce n'est qu'en faisant quelque chose de nouveau que vous pourrez vous développer.

En fait, il vous semble seulement que vous avez déjà tout le meilleur. Là, au-delà des limites de ta cage invisible, il vit et fait rage merveilleux Et amusant un monde rempli non pas de difficultés et de troubles, mais d'aventures incroyables, de nouvelles histoires et de connaissances.

Dès que vous jetez vos peurs dans le foyer, celui-ci s'ouvrira à vous, vous donnera un sentiment de confiance en vous et vous montrera de nombreux événements brillants auxquels vous ne pourriez même pas penser.

Que faut-il faire pour sortir de sa « zone de confort » ? Analysez où va votre temps. Combien d'heures par semaine regardez-vous la télévision, combien buvez-vous, jouez-vous à des jeux, etc. Réduisez ce temps de trois heures tous les sept jours et consacrez-les à quelque chose de nouveau. Ce que vous avez toujours voulu : sculpter à partir d'argile, coudre une nouvelle robe, planter une fleur, aller au cirque/cinéma/théâtre. Plus on est actif, mieux c'est. Au fil du temps, la vie brillante vous attirera et vous oublierez la boîte bavarde médiocre et autres déchets.

Méthode numéro 4. A bas l’autocritique !

Si tu arrête de te manger vivant inutilement autocritique , vous pouvez immédiatement accomplir trois tâches extrêmement importantes qui autrement vous prendraient beaucoup de temps et d'efforts.

Premièrement, vous obtiendrez beaucoup d’énergie gratuite. Toute l'énergie que vous avez dépensée en autocritique et en recherche de raisons peut être dirigée vers des actions plus agréables et plus utiles. Par exemple, lire des livres fascinants avec une intrigue relaxante ou écrire de la poésie, tricoter, planter des fleurs, etc.

Deuxièmement, vous commencerez à vous percevoir comme une personne holistique qui a sa propre individualité. Oui, tu ne ressembles pas à Vassia, Einstein ou Alain Delon. Et ce n'est pas nécessaire ! Soyez vous-même et ne participez pas à la compétition éternelle de quelqu’un d’autre, dans laquelle quelqu’un d’autre a déjà pris la première place.

Troisième, vous commencerez à remarquer non seulement les aspects négatifs, mais aussi les aspects positifs en vous. Tout le monde a quelque chose de bien, quelque chose qu’il peut faire. Découvrez-le, mettez-le en valeur et entretenez-le, améliorez-le, faites-le grandir sans perdre de temps et d'efforts. C’est exactement ce qui sera le meilleur investissement en vous-même !

Quelles que soient les erreurs douloureuses que vous rencontrez, ne vous permettez pas de les ruminer pendant plus d’une heure. Après avoir souffert un peu, forcez-vous à être à nouveau heureux et considérez l'échec comme une expérience.

Méthode n°5. Exercice physique

Ainsi, l’activité physique, que beaucoup n’aiment pas, affecte grandement notre état émotionnel. L’achat d’un abonnement à une salle de sport peut faire plus pour améliorer l’estime de soi que de nombreuses séances d’entraînement.

Cela se produit parce que :

• pendant le sport, une personne libère une merveilleuse hormone, la dopamine, qui excite notre cerveau et donne une récompense agréable, dans le langage courant, on l'appelle aussi l'hormone de la joie ;
• vous mettez votre corps, et donc votre apparence, en ordre complet, pour qu'au fil du temps vous puissiez en être fier et vous respecter pour le travail accompli ;
• Même les exercices eux-mêmes sans résultats sont importants, car en effectuant chaque exercice, vous surmontez la paresse, les complexes et autres problèmes ;
• un bien-être amélioré donne et développe la confiance en soi et en ses actions, à chaque étape - il est plus facile pour vous de bouger et de ressentir, il est plus facile de vous persuader de commencer à faire quelque chose.

C'est un excellent moyen d'améliorer la qualité de vie des personnes ayant un mode de vie sédentaire et le même travail. Après avoir passé toute la journée dans un bureau étouffant, cela vaut la peine de se détendre, mais sans aller boire de la bière au bar. Cela aura très probablement un effet néfaste sur vous, mais sport au contraire, cela vous renouvellera et vous rendra plus joyeux.

Une personne qui bouge beaucoup, avec un corps en surpoids et peu attrayant ne peut pas se sentir bien en compagnie de personnes minces et en bonne santé. C’est un terrain fertile pour le développement de complexes qui diminuent l’estime de soi et d’autres problèmes.

Entre autres choses, le sport aidera à démarrer Nouvelles connaissances avec des personnes déterminées qui peuvent vous aider enseigner Et montrer par votre exemple que tout changement est possible, ce qui a également un effet bénéfique sur votre psychisme.

Méthode numéro 6. Programmation subconsciente

Vous pouvez influencer votre conscience à l'aide d'un autre outil non moins intéressant et efficace - la programmation. En psychologie, cela s'appelle l'affirmation. Pensez à votre ordinateur. Vous lui donnez une commande, il la traite et exécute l'action demandée. C’est la même chose avec notre subconscient, mais en un peu plus compliqué. Vous ne pouvez pas simplement dire : « rendez-moi heureux et confiant ».

Le code ou la commande est mémorisé ou enregistré sur un enregistreur vocal. Cela devrait ressembler à un fait solide et réalisé. Par exemple : « J'ai confiance en moi », « les filles comme moi», « Je peux avoir ce que je veux sans trop d'effort"et tout dans le même esprit. Il ne devrait pas y avoir beaucoup de telles phrases ; elles doivent être répétées dans une liste de lecture ou simplement pour vous-même pendant environ deux minutes.

Ces affirmations et ce sera le même réglage dans le subconscient, une commande pour l'ordinateur qui convaincra votre subconscient de ce dont vous avez besoin. Voulez-vous devenir confiant– s’il vous plaît, convainquez les côtés cachés de votre cerveau de cela et il reconstruira indépendamment toute la partie consciente afin que vous deveniez complètement indépendant et puissiez facilement prendre des décisions.

Il y a une règle ici : vous devez le faire régulièrement, même après avoir ressenti les changements. Continuez jusqu'à ce que vous soyez surpris de découvrir que les affirmations que vous écoutez se sont déjà réalisées.

Souviens-toi que ces mots doivent avoir un impact exclusivement positif sur votre personnalité, ne pas créer d'ambiguïté et ne pas susciter de doutes. Ce dont vous vous convainquez ne devrait avoir que des avantages, sans effets négatifs, car « convaincre » le subconscient ne sera pas facile.

Méthode n°7. Souvenez-vous de vos victoires

Il ne faut jamais négliger ce qui a déjà été fait. C'est important pour votre conscience, pour votre subconscient et pour votre bonne humeur. Il y a toujours de quoi se féliciter, et si cela ne suffit pas, vous commencerez inconsciemment à vous efforcer de faire quelque chose de bien pour le plaisir. Même si vous vous louez.

Pour faire fonctionner ce mécanisme, tenez un carnet de victoires. Vous devez écrire tout ce que vous considérez comme une bonne action, une action utile, etc. Toutes les petites choses ou victoires mineures - tout cela est très important pour votre estime de soi, le sentiment d'être nécessaire dans le monde.

Cela pourrait ressembler à ceci, par exemple :

• pris le petit déjeuner à l'heure;
• ramassé le linge à la laverie ;
• j'ai acheté plusieurs roses à ma femme bien-aimée;
• fait plaisir à sa fille avec un jeu de chat ;
• obtenu un prix grâce à un rapport bien rédigé ;
• je suis allé au gymnase trois fois par semaine;
• perdu 300 grammes.

Comme vous pouvez le constater, les réalisations peuvent être n’importe quoi, à condition qu’elles apportent de la joie à quelqu’un ou une satisfaction morale à vous. En quelques mois seulement, vous pourrez constituer une collection impressionnante qui réchauffera votre âme lors des soirées froides.

Notez-le dans votre carnet personnel et dans les moments difficiles où vous ne trouvez pas la force en vous. accomplir une tâche difficile ou aller à une réunion en dehors des heures normales Au travail, relisez quelques pages de votre journal.

Votre humeur est garantie, vous vous souviendrez du nombre d'émotions positives que vos efforts vous ont apporté, à vous et à vos proches, et c'est une puissante impulsion pour surmonter tous les problèmes du monde.

Utiliser ces méthodes pour augmenter l’estime de soi nécessite régularité Et attention. Surveillez attentivement votre état et vos pensées, essayez de mettre en évidence celles qui réussissent le plus et observez comment vous changez.

Cela vous aidera à mieux vous connaître, à apprendre à communiquer avec votre moi intérieur et à contrôler votre vie.

Formation pour développer et accroître la confiance en soi - en dépassant l'opinion publique

7. Entraînement à la confiance en soi - dépasser les opinions de la société 📝

La société qui nous entoure, comme nous l’avons déjà compris, affecte sérieusement notre estime de soi. Si tu en donnes trop grande importance, alors c'est tout à fait capable de détruire une personne.

Bien entendu, la critique est importante. Nos proches nous signalent nos erreurs, nous montrent les moments où, à leur avis, nous avons mal fait et c'est bien. On l'appelle relations saines .

Cependant, le laisser définir complètement votre personnalité Mal. Chaque personne doit décider indépendamment de ce qui est bien dans sa vie et de ce qui ne l'est pas, et comment elle agira finalement dans une situation donnée.

Ne vous inquiétez pas de ce que les autres diront de vous en premier. Tout d’abord, décidez ce que vous en pensez et essayez de percevoir le reste de l’information comme un contexte, secondaire.

Essayez de faire dépendre l’opinion de la société de la vôtre, et non l’inverse. Il existe plusieurs exercices intéressants pour cela.

Un petit cirque. Cet exercice physique simple demandera de votre part une sérieuse force psychologique. Cherchez dans votre placard quelque chose de ridicule – une vieille cravate longue, un pantalon amusant, tout ce qui vous semble drôle. Maintenant, enfilez-le et n'hésitez pas à descendre dans la rue. Faire du shopping, aller au cinéma, etc. Tu ne devrais pas faire ça au travail- peut être mal compris, sinon - liberté totale. Cependant, n'en faites pas trop, prenez d'abord des choses moins provocantes et, au fil du temps, mettez quelque chose de plus amusant, afin de ne pas blesser immédiatement votre psychisme.

Cet exercice fonctionne comme ceci :. Votre subconscient conserve de nombreux complexes associés à son apparence. Plus vous quittez votre zone de confort, c'est-à-dire vous habillez différemment, plus votre subconscient détruira de manière autonome les complexes établis et rendra votre conscience, et donc votre vie, plus libre.

Plus public. Cet exercice est simple. Plus vous parlez en public, plus cette compétence deviendra perfectionnée. Prendre la parole devant un grand nombre de personnes demande de la concentration, une préparation de qualité et de la volonté.

Cela vous aidera à apprendre à vous concentrer et à accomplir une tâche rapidement, tout en étant responsable du résultat. De plus, cela vous élèvera aux yeux de vos supérieurs et vous donnera une belle réputation auprès d’un large public.

Faites ces deux exercices et soyez ferme dans votre opinion.

8. Comment se retrouver et apprendre à gérer son estime de soi 📋

On a déjà beaucoup parlé de l’estime de soi. Il peut être difficile pour vous de percevoir et de mettre en œuvre immédiatement l'ensemble de la situation reçue.

Pour cela il y a 5 règles d'or, qui valent la peine d'être imprimés et accrochés au réfrigérateur. Les rappeler et les lire constamment fera le travail à votre place. Au niveau subconscient, votre cerveau les percevra comme des instructions d’action et facilitera la période de transformation en une personnalité à succès.

• Pas besoin de vous comparer et de comparer les autres !
• Il n'est pas nécessaire de vous gronder pour vos erreurs !
• Entourez-vous de positivité !
• Apprenez à aimer ce que vous faites !
• Préférez l’action à la passivité !

Tout le monde unique Et digne bonheur. Il est impératif de libérer votre potentiel illimité pour tirer le meilleur parti de la vie.

Cela nécessite un travail constant sur soi et une augmentation obligatoire de l'estime de soi. Mais les résultats ne se feront pas attendre, ce qui profitera à vous et à votre entourage.

9. Test d'estime de soi - déterminez le niveau d'attitude envers vous-même aujourd'hui 📄

La première tâche pratique sur la voie de l'augmentation de l'estime de soi consiste à déterminer son niveau. Pour ce faire, il existe un test d’estime de soi très simple composé de dix questions.

C'est très simple à compléter - lisez chaque point et répondez " Oui" ou " Non". Chaque fois que tu réponds" Oui"- souviens-toi.

1. Vous critiquez-vous vivement lorsque vous faites des erreurs ?
2. Les potins sont-ils l’un de vos passe-temps favoris ?
3. Vous n'avez pas de directives claires ?
4. Vous ne faites pas d'exercice physiquement ?
5. Vous inquiétez-vous souvent pour de petites choses ?
6. En compagnie inconnue, vous préférez ne pas vous faire remarquer ?
7. Les critiques vous stressent-elles ?
8. L’envie et la critique des autres sont-elles fréquentes ?
9. Le sexe opposé reste un mystère et vous fait peur ?
10. Un mot lancé accidentellement peut-il vous offenser ?

Maintenant, vous devez vous rappeler combien de « oui » vous avez dit. Si moins trois– votre estime de soi est à un niveau normal. Si plus trois- vous avez besoin travailler dessus.

10. Conclusion + vidéo sur le sujet

Avoir un désir sincère de changer et de changer de vie peut accomplir beaucoup de choses. Augmenter et normaliser l'estime de soi est l'une des premières étapes assez simples qui vous permet finalement d'atteindre succès, bonheur Et argent.

Ne ménagez aucun effort, ne prenez pas soin de vous jusqu'à des temps meilleurs. Développez-vous maintenant, acquérez une expérience inestimable et construisez votre avenir à un nouveau niveau !