"Problème" des zones d'un corps féminin. Paramètres "parfait" figure

"Une bonne personne devrait être beaucoup", comme il serait merveilleux d'adhérer à cette déclaration et de ne pas m'inquiéter du kilo supplémentaire. Mais "Halifa" sur les hanches, la taille de la baignade et le "cinquième point", qui refuse d'apprendre dans un jean préféré, une existence empoisonnée. Il n'est pas nécessaire de désespérer, sur une "zone problématique", il y a un arrêt dans la personne d'une formation intense.

Vous serez intéressé immédiatement vous familiariser:

Complexe d'exercices pour les zones problématiques

Zone problématique - "galifa"

"Halifa" sont formés en raison d'un flux sanguin insuffisant. Présentez les molécules de graisse sous la forme de petits sables. Dans les zones avec une bonne circulation sanguine, ils ne s'installent pas. Au même endroit, où le sang est agité - un précipité, semblable à l'ILU, n'est formé que de la graisse. Lors de la marche et des jambes courantes, passez le long du dos de l'amplitude, les dépôts de graisse ne sont pas formés sur les genoux. La partie latérale des hanches est une zone de stagnation avec un flux sanguin lent. Au sang dispersé et "laver" la superposition de graisse des tissus a besoin d'exercices spéciaux, tels que:

Pieds

Debout exactement avec un dos droit, ramassez-vous pour un support (Windowsill, penderie, chaise de tête ...). Prendre la main opposée impliquée pour faire face. Au début, vous ne serez pas en mesure de lever la jambe haute et de votre jambe, car les muscles et les articulations de la hanche ne sont pas habitués à une telle charge et de travailler dans cet avion. Rien, départ à partir de 10 fois, puis 50, 100 ... grâce à cette simple, mais populaire dans le mouvement ballet, aucune ballerine ne sait ce que le problème est "halifère"!

Évasions latérales

Organisez les jambes plus larges, prenez les haltères entre vos mains (des bouteilles de demi-litre ordinaires avec de l'eau conviennent aux démarreurs, vous pourrez alors prendre un haltère plus chaud et le garder avec des mains courbées devant vous). Tenir la main sur les hanches, faire des attaques latérales, alterner des approches sur une, puis sur une autre jambe. Essayez de descendre la satisfaction aussi bas que possible, de sorte que l'efficacité de l'exercice de la zone problématique sera plus élevée.

Plalier de squats

Position source - Les jambes sont plus larges que les épaules, les pieds sont avancés sur les chaussettes. Épingler lentement, allumant les hanches au parallèle avec le sol, gardez le dos droit. Également debout lentement, ne pas fléchir complètement les jambes dans les genoux. Au début, vous pouvez rester à deux mains pour le haut du bâton de gymnastique, il sera plus facile d'être plus facile de ne pas plier votre dos. Lorsque les muscles viennent forcer, prenez les haltères de pondération.

Sauts latéraux

Pour un point de repère, marquez la ligne verticale sur le sol, allongez les jambes des deux côtés, descendez-vous à un bas assis et sautez clairement. Sautez jusqu'à 5-40 fois dans chaque direction. Si votre zone problématique est une zone "halifère", les exercices de kick-aérobic ou les exercices Tai-Bo vous conviennent.

Exercices pour la zone de problèmes de l'abdomen

Réduire le "cinquième point" avec des exercices spéciaux

Nous avons déjà parlé de mauvais flux sanguin et de ce qu'il conduit à. Sans avoir assez de charge, les muscles rapides risquent de se cacher sous la couche de dépôts grasses. Paradoxe, mais les muscles du cinquième point travaillent activement même avec une marche habituelle, mais la voiture, l'ascenseur et le canapé feront inévitablement votre cul avec une zone problématique. Pour éviter cela, il est possible de faire revivre la circulation sanguine, ce qui vous aidera avec des exercices spéciaux pour les zones problématiques des fesses.

1. Faire des squats. Commencez droit, posez les jambes plus larges des épaules, étendez les chaussettes de pied vers l'extérieur, accroupissez-vous aussi bas que possible, presque au sol (squats au parallèle ne vous aidera pas ici).

2. Dépôts profonds, de préférence lors de la marche. Lorsque les muscles sont habitués à la charge - effectuez des exercices de pondération.

3. Prenez la règle pour filtrer les muscles de la fesse statiquement, lorsque vous vous tenez ou effectuez des exercices sur vos pieds, tenant les fesses dans la tension jusqu'à la fin de l'ensemble.

4. Suivez les rares approches de la dilution de la jambe strictement dos, sans pondération ni sur le bloc inférieur.

Zones de problèmes et nourriture

Ce n'est pas un secret pour une longue période que, même les exercices les plus intenses n'apporteront pas le résultat souhaité, si vous ne suivez pas ce que vous envoyez dans votre bouche. Explication simple: chaque fois que vous mangez de la graisse ou de la graisse, l'insuline hormonale est allouée au sang, qui est responsable de la formation de graisses dans le corps. Il n'est pas difficile de construire une chaîne logique: plus de nourriture est plus insuline, plus d'insuline - plus de graisse.

Pour casser ce cercle fermé aidera un régime alimentaire et une alimentation correctement compilé. Mangez avec de petites portions, mais souvent toutes les 2,5 à 3 heures, retirez la graisse, la farine et la douce du menu. De telles mesures entraînent une diminution de la sécrétion de l'insuline.

Il semblerait que le sport et la nourriture équilibrée soient le bon sens pour un beau corps. Cependant, le monde est imparfait. Comment expliquer le fait que le principal mode de vie correct de la dame n'a pas toujours une figure sans faille? Et ce n'est pas rare. Oui, et parmi vos amis, il y a sûrement des personnes qui sont toutes bonnes avec le corps, à l'exception de quelques petites "mais".

Avant de vous, quelques caractéristiques de la figure féminine, avec qui, à première vue, il n'est pas facile de faire face. Découvrez comment faire de manière compétente et rapide afin qu'ils arrêtent de vous ennuyer.

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Galerie de photos: Zones de problèmes des figures des femmes qui sont les plus difficiles à ajuster

À genoux
La plupart d'entre nous sur le corps se trouvent une place dans laquelle la graisse aime particulièrement s'y accumuler et rester là-bas jusqu'au dernier. Toutes correctement, l'organisme intelligent doit avoir une réserve alimentaire pour une grève de la faim prolongée. Et s'il décida qu'il reportera le premier cupcake décent sous la forme d'un sommeil à genoux, puis lisez attentivement comment le sevrer de ce soin irrépressible.

Dans cette situation, la cardiographie aide. Rappelez-vous que la graisse brûle plus rapidement dans des charges aérobies et simultanément dans toutes les zones corporelles: qu'il s'agisse de genoux, du cul ou de propager le double menton. Alors choisissez le simulateur de l'âme (piste courante, vélo, ellipse, stepper) et faire cinq fois par semaine pendant 40 à 60 minutes. L'impulsion parfaite pour le poids du poids est de 60 à 70% du maximum (la limite supérieure est déterminée par la formule (220 Âge) x 0,7).

Avant une telle session de formation, il est nécessaire d'effectuer plusieurs exercices de puissance de base sur les hanches et les fesses (squats, fentes, traction à rames - comme options) pour disperser le métabolisme et accélérer le processus de combustion des graisses. Prenez les haltères avec un léger poids (ce dans son ensemble dépend du niveau de votre préparation) et de faire trois ou quatre exercices pour trois ou quatre approches de chacune (une approche est de 15 à 20 répétitions). Puis étape sur le cardiovar.

Ajout à cela est recommandé de visiter régulièrement un spécialiste du massage correctif de la zone problématique: Habituellement, les hanches sont élaborées pour l'overclocking, mais en même temps, il est payé aux genoux de briser le tissu gras là-bas.

Large cheville
Il est coupable de cela, tout d'abord, l'emplacement des os et des frontières de la cheville et de la cheville. Hélas, cette structure ne peut pas être modifiée. Mais il est possible d'améliorer les travaux morts du système lymphatique, car il y a un gonflement, une cause plus commune de chevilles «lourdes». De plus, la cheville est enveloppée de manière continue par une multitude de muscles - et ils sont complètement capables de les construire dans une chaîne.

Commencez à travailler sur le renforcement des muscles du pied, des chevilles et des jambes inférieures et utilisez-le pour tout moment libre, car certains des exercices peuvent être effectués inaperçus pour d'autres. Tout convient que cela viendra à l'esprit et ne sera pas une douleur. Faites des mouvements circulaires sur les traces, coupez-les et tirez la chaussette. Allez sur les chaussettes et sur les talons. Fragile sur les articles mineurs du sol et les déplacer de la place en place avec vos doigts. Kataty pieds, par exemple, un rouleau ordinaire. Tout cela va non seulement renforcer et tirer les muscles de la cheville et du tibia, mais allonisera également la lampe lymphatique. Et également, choisissez dans les clubs de fitness et les cours de danse des cours sur la gymnastique de Parter, le ballet du corps et la chorégraphie classique. Il y a beaucoup d'attention à l'élaboration des muscles du pied et du tibia et de la jambe de ballet dite se forment - avec de forts muscles allongés et à la fois non pompés. Et au fait, ils gardent à l'esprit - contre le fond des muscles glacés qualifiés, la cheville semble beaucoup plus élégante.

Forme de poitrine
Ceux qui sont dans le sujet comprendront que ce n'est pas une taille - d'autant plus qu'il n'y a pas de goût ni de couleur des camarades. Et sur ce qu'il faut faire avec la poitrine, si au lieu de zadory se précipiter dans le ciel étoilé, il est terni se bloque comme natif.

Tout est très simple ici: l'allaitement, l'âge, l'âge, l'amincissement sévère et les soins inappropriés pour cette partie du corps - et de la tour, sans supporter déjà nulle part ailleurs.

Hélas, tissu de fer - le dense qui ne peut pas être changé. Cependant, vous pouvez pomper vos muscles thoraciques et (ne pas être surpris) au sommet du dos. Les push-ups sont considérés comme le meilleur exercice des muscles du sein. Difficile à sortir du sol? Commencez par le mur. Faites tellement de répétitions que vous pouvez, quatre ou cinq fois par semaine. Les muscles cultivés vont légèrement augmenter vos copines, mais ne comptez pas sur un miracle. Cela ne suffira pas, surtout si votre poitrine est assez grande. Par conséquent, en formant les exercices qui construisent des muscles de retour, comme une option - devenir envie, pull-up, hyperexténie. N'ayez pas peur de ramasser à une belle taille: si vous ne vous engagez pas dans un bodybililing féroce, cela ne vous menace pas. Mais l'excès de peau des bords supérieurs du sein sera sensiblement resserré en raison de l'augmentation des muscles de la colonne vertébrale et, par conséquent, le sujet de la conversation est plus densément.

La peau elle-même joue un rôle clé. Elle est notre soutien-gorge naturel, pour lequel il est nécessaire de prendre soin. S'il n'y a pas de contre-indications, faites une âme contrastante (vous devez terminer la procédure avec de l'eau fraîche), chaque jour nettoie et hydrater le décolleté de la zone - et vous regardez, la poitrine viendra à la vie.

Galife
Ce problème se pose du fait que la lymphotok et la lymphe se décomposent dans la région des hanches, il faut moins de déchets que vous et je voudrais. Abuser mauvaises habitudes, chaleur, travail assis - pour le système lymphatique est une charge importante. Ici aura à héberger sur tous les fronts.

Une formation circulaire est recommandée quatre fois par semaine. Agissez la manière suivante: suivez le cercle Quatre exercices sur les jambes et les fesses (squats, plie, poumon dans des directions différentes, une traction à rames), une sur la presse et une sur la presse, 12-15 répète chacune. Total de tels cercles doivent faire cinq. À la fin de chacun doit suivre 20 minutes de cardio à une impulsion de 60 à 80% du maximum. Et puis la presse ou le dos est probablement que vous demanderez? Le fait est qu'une telle session de formation annule le flux sanguin et la lymphotok dans tout le corps et augmente votre métabolisme - et c'est exactement ce dont vous avez besoin pour conduire des glissions de haine et faire des hanches même.

Un massage de la cuisse anti-cellulite est parfait pour ce programme pour améliorer l'effet sur le tissu adipeux. Et enfin, essayez de ne pas vous pencher sur salé, conservateurs et, en soi, restauration rapide. Cet aliment provoque la cellulite qui suit les cuisses.

Surface de la cuisse intérieure faible
Dans cette zone, il y a des muscles principaux qui ne se disent pas toujours correctement. C'est souvent lorsque vous vous entraînez comme eux, l'initiative intercepte les quadriceps - il est plus grand et allumez volontiers au travail si vous êtes fatigué et ne suivez pas l'exécution de l'exercice. De plus, dans ce domaine, il y a une peau très douce et son turgour diminue avec l'âge.

En raison du grand groupe de ganglions lymphatiques et des subtilités de "couvercle" pour influencer le massage sur la surface interne de la cuisse, il est nécessaire de bien soigneusement - faites confiance à ce cas uniquement un professionnel. Vous pouvez vous-même faire un hydromassage léger et, bien sûr, envelopper, devant lequel la peau doit être dégagée comme un écurleur.

Il est recommandé de remplir de larges squats (c'est-à-dire plie): lorsque vous mettez vos jambes plus larges que les épaules, vous tournez les chaussettes du même côté que vos genoux et le bassin essaie de baisser les talons sur la ligne, sans inclinaison le corps. Plus - gouttes sur les côtés. Tout cela renforcera les principaux muscles. Et s'entraîner sur le principe décrit dans la section sur les genoux potentiels.

Quelqu'un est important uniquement de corriger les zones problématiques, et une personne en raison de l'âge ou des blessures ne peut pas faire des exercices sur tous les muscles. Ne vous découragez pas - vous avez maintenant une formation dans laquelle différentes parties du corps sont élaborées séparément!

Veuillez noter que de tels exercices sont beaucoup plus sûrs que complexes. Il est nécessaire de s'engager dans le sol soit au support, ce qui réduit la charge sur les articulations de la colonne vertébrale, du genou et de la hanche. Par conséquent, nous recommandons notre gymnastique tout d'abord, qui a un surpoids important ou une habitude de longue date d'un style de vie assis. Si vous n'êtes pas sûr que la formation traditionnelle vous oblige, commencez par une séance d'entraînement séparé! Effectuer tout le complexe d'affilée, l'exercice sur les problèmes peut être répété deux fois.

La surface extérieure de la hanche

Suffisez latéralement sur la chaise, mettez votre main sur le dos, allez légèrement. Flex une jambe, levant son genou à la poitrine.

Photo: AIF / Eduard Kudryavitsky

La surface extérieure de la hanche ("halifa")

Se tenir à quatre pattes. S'appuyant sur les mains et un genou, ramassez une ligne de touche. Mouvement discrètement: levé le genou de la clôture - ils ont enregistré cette position - ils ont rompu - ont enregistré cette position - ils se sont pliés - fixés - réglé sur le sol. Essayez de ne pas bavarder vos épaules et votre bassin et ne vous prébriennent pas dans le bas du dos pour mieux les garder fixes, dessinez votre estomac.

Répétez 20-30 fois et changez les parties.

Photo: AIF / Eduard Kudryavitsky

Surface de la cuisse arrière

Se tenir à quatre pattes. Tirez un pied parallèle au sol, tirez la chaussette. Pliez la jambe au genou, essayant de toucher le talon de la fesse. Regardez la hanche et arrêtez de préserver l'immobilité, seul le Shin se déplace.

Répétez 40-60 fois et changez votre jambe.

Photo: AIF / Eduard Kudryavitsky

La surface interne de la hanche

Lokia sur le côté droit, plie la main droite. Coude sur le sol, tête sur la paume. Mettez la main gauche sur le sol devant vous. Imprimez une petite jambe droite en avant, souchez la chaussette et retirez-la. Pliez le pied gauche et mettez le pied au sol. Soulevez et abaissez la jambe droite, sentant comment les muscles de la surface intérieure de la cuisse sont tendus. L'amplitude de mouvement sera petite pour améliorer la charge, ne pas mettre le pied sur le sol, pendant que vous le pouvez. Ne détendez pas votre chaussette.

Répétez 20-50 fois et changez les parties.

Photo: AIF / Eduard Kudryavitsky

Fesses

Position source, comme dans l'exercice précédent. Basé sur les mains et un genou, la deuxième ascenseur de la jambe courbée de sorte que la cuisse était parallèle au sol et que le talon était dirigé vers le plafond. De cette position, redressez la jambe du talon comme ci-dessus et le bas du dos au parallèle avec le sol. Essayez de "mettre le talon dans le plafond". Assurez-vous que la longe et les épaules ne vont pas au Walker, mais les mains peuvent être pliées dans les coudes et baisser les épaules au sol.

Répétez 40-50 fois et échanger des jambes.

Photo: AIF / Eduard Kudryavitsky

Haut du ventre

Courez sur le dos, plié dans les genoux les jambes se tiennent sur le sol. Mains derrière la tête, regardez le plafond. Tirez vos mains en avant et, abaissez le menton sur la poitrine et arrondis votre dos, s'étendez jusqu'aux genoux. Le cou, les épaules et les lames devraient s'éloigner du sol. Retourner à la position de départ en abaissant les mains derrière la tête.

Répétez 15-20 fois.

Photo: AIF / Eduard Kudryavitsky

Hypogasser

Courir sur le dos, les mains le long du corps. Soulevez les jambes courbées au-dessus de vous-même. Basé sur la paume, redressez une jambe sur le sol, puis soulevez-la directement et pliez-la à sa position d'origine. Répétez le deuxième pied. Regardez que la longe ne s'éloigne pas du sol, vous pouvez mettre une serviette pliée.

Répétez 6-10 fois chaque pied.

Photo: AIF / Eduard Kudryavitsky

Seins et mains

S'appuyant sur le dos d'une chaise forte ou du bord de la table fiable, déplacez les jambes aussi loin que possible. Mettez vos paumes sur la largeur des épaules. Flex et redressez vos mains en appuyant sur cette surface. Les jambes et le logement doivent être une ligne droite. S'il n'y a pas assez de force, trouvez un support plus élevé (par exemple, mettez vos mains sur le mur au niveau de la poitrine et appuyez dessus).

Effectuer 3 approches 10-12 fois.

Photo: AIF / Eduard Kudryavitsky

Si vous avez des zones de problèmes sur votre corps, vous pouvez faire face à ces problèmes en utilisant différents exercices. Et il n'est pas du tout nécessaire que ces problèmes apparaissent dans nos vies ne s'impliquent pas dans le chocolat et les pâtisseries. Essayons de faire face aux zones problématiques. Toutes les zones problématiques, exercices pour femmes, lire dans cette publication.

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Galerie de photos: Toutes les zones problématiques, des exercices de femmes

Forme de poitrine
Chaque femme a de beaux seins fait l'objet de la fierté. Mais si les seins sont loin de la perfection, savez que tout n'est pas tout ce que vous avez perdu un ensemble spécial d'exercices pour la poitrine aidera à être en forme.

Exercice spécial
1. Nous nous tenons directement ou nous asseyons, prenez un groupe de caoutchouc élastique ou un emporter et étirez vos bras devant le niveau des épaules, tandis que les épaules et le dos redressent. Nous étirons entre les mains d'une bande de caoutchouc élastique ou d'une dépense, autant que possible, nous nous faisons glisser vos mains sur les côtés et sont adaptées à 10 secondes à l'extrême point, puis remboursez lentement votre main à sa position initiale. Effectuer 15 ou 20 répétitions.

Exercices supplémentaires
1. Sauter du canapé. Des mains extrêmement allongées sur le canapé, les jambes droites, les chaussettes dans le sol, la paume clairement sous les épaules. Pliez et étendez vos mains pour que les seins touchent le canapé. Les coudes ne cassent pas. Prendre 15 ou 20 fois

2. Je me coucherai sur le sol, les jambes vont briller à genoux et inverser les pieds du sol. Étendre les mains avec des haltères. Faites glisser lentement les mains sur les côtés, ne touchez pas le sol avec vos mains et restez pendant 10 secondes au point extrême. Pendant la reproduction des mains, regarde la colonne vertébrale à nourrir et pressé au sol. Nous répétons l'exercice 20 fois.

Mains pleines
Vous portez des vêtements avec des manches longues, ne soulevez pas de haute main, sinon votre peau graphique sera visible, allant du coude à l'arsen.

Exercice spécial
1 . Tenez-vous directement ou si vous êtes assis sur la chaise. Prenez les haltères pesant de 2 à 5 kilogrammes, nous les élever entre vos mains au-dessus de votre tête et de briller les coudes, avec la tête des haltères. Nous soulevons les deux mains sur votre tête, redressez vos mains dans les coudes. S'il est difficile de s'engager avec deux haltères, prenez-en un et prenez-la avec deux mains pour cela, puis augmentez la charge. Regardez le dos pour être droit, ne balancez pas. Ne pas casser de larges coudes, gardez-les plus près de votre tête. Nous répétons l'exercice 10 ou 20 fois, en faisant 2 ou 3 approches.

Exercices supplémentaires
1. Tenez-vous droit, les pieds mis sur la largeur des épaules, les mains d'haltères seront un peu brillantes dans les coudes. Nous levons vos mains sur les côtés, puis plus bas, ne tournez pas les mains des mains. Effectuer un exercice 8 ou 10 fois.

2. Tenez-vous droit, étiez vos bras sur le côté à l'épaule. Décrivez les mains droites de droite dans une direction pendant une minute, puis décrivez les cercles de l'autre côté de l'autre côté. Nous ferons 15 tours dans chaque direction.

3. Je me posais sur l'estomac, mettez vos mains avec des haltères sur le corps. Gardez le cou d'un ventre détendu, de l'estomac et du dos. De cette position, levez vos mains dans un rythme rapide. Nous commençons avec 10 répétitions et amènent progressivement 50 répétitions.

Pelles - zone problématique
La bretelle inférieure du maillot de bain souligne le rabat de graisse sous les pales, de sorte que vous ne prendrez pas de photos sur la plage, mais préférez-vous faire pivoter avec votre dos à la lentille.
Exercice spécial
1. Nous allons sur l'estomac, prenez les haltères. Nous faisons des haltères de mouvements circulaires, dans les deux sens de 20 ou 25 fois.

Exercices supplémentaires
1. Nous allons sur l'estomac, prenez les haltères. Nous divorçons vos mains sur les côtés, soulevons et donnons un peu dans cette position 20 ou 25 fois.

2. Je me suis couché sur mon dos. Les mains par divorce sur les côtés et le pouvoir pressèrent leurs mains sur le sol. Effectuer 25 presses.

PROBLÈME ARRÊTS DE LA PEAU
Vous n'aimez pas porter de t-shirts et de corsets, car les plis non hâtifs près des aisselles ne gâchent que tout le look.

Exercice spécial
1. Mains Weogan dans les coudes au milieu de la poitrine, paume avec vos doigts. Nous donnons aux paumes les uns aux autres, nous pressons quelque chose en eux. Quelques secondes de compression alternée avec relaxation. Nous répétons au moins 30 fois.

Exercices supplémentaires
1. Je me suis couché sur mon dos, pliant mes jambes dans les genoux, nous serons insérés dans le sol, prenez les haltères dans vos mains et les élever au-dessus de vos épaules. Les mains avec un corps forment un coin droit, puis en divorçant les mains aux soirées, en même temps, nous les briserons dans les coudes. Revenons à la position initiale. Répéter 15 ou 25 fois.

2. Debout, mettez les jambes plus larges des épaules, étirez vos mains avec des haltères à venir. Alternais sera briller dans le coude, puis une main, puis une autre. Répétez 20 fois pour chaque main.

Taille - Zone de problèmes
Vous n'avez pas besoin d'une ceinture ou d'une courroie, ils ne peuvent souligner que le manque total de taille.

Exercice spécial
1. Tenez-vous droit, jambes sur la largeur des épaules, les mains s'étendent sur le côté parallèlement au sol. Effectuez une rotation à droite, nous allons dépendre de la main droite et nous allons prendre la main droite à droite, toucher votre poitrine. Les mains devraient suivre le chemin comme le corps. Le dos est gardé droit, les hanches le répareront. Nous atteignons une amplitude maximale. Ensuite, vous allez faire un tour à gauche, nous allons prendre les deux mains à gauche. Effectuer 30 tours de chaque côté.

Exercice supplémentaire
1. Je me suis couché, pliant vos jambes à genoux, mettez les pieds sur le sol, les mains avec s'étendent sur les côtés. Les genoux inférieurs, et le corps et la main gauche tirent à droite, puis le contraire. Effectuer 20 mouvements dans chaque direction.

Ventre - Zone problématique
Vous allez installer des robes lâches avec une taille submergée, mais le reste ne sera pas capable de cacher le ventre
Exercice spécial
1. Nous allons sur le sol, mettons la paume sous les fesses pour garder le dos, les jambes avec redressement. Nous levons vos jambes au-dessus du sol pendant 40 ou 50 degrés et nous les avons mis sur le sol. Faisons 20 ou 30 fois.

Exercices supplémentaires
1. Nous sommes assis sur le bord de la chaise, prenez vos mains pour le siège. Augmentez lentement des jambes redressées, atteignez un angle direct entre le corps et les jambes. Nous travaillons la presse inférieure, ne brûlez pas. Nous abaissons les jambes, effectuez 15 ascenseurs.

Boca - Zone problématique
Vous ne portez pas de jeans et d'un court t-shirt, et entre eux, il n'y a pas de bande de corps nu, car le pantalon peut être vu sur la ceinture.
Exercice spécial
1. Tenez-vous directement, mettez vos jambes sur la largeur des épaules, mettez vos mains avec des haltères pesant de 2 à 5 kilogrammes le long du corps. Nous allons effectuer la pente sur le côté droit, avec la main droite des haltères que nous allons glisser dans la jambe, nous levons la main gauche. Puis revenez à sa position d'origine. Effectuer un exercice de l'autre côté. Faisons 15 ou 25 pistes dans chaque direction.

Exercices supplémentaires
1. Tenez-vous droit, mettez vos jambes sur la largeur des épaules. Les mains mettent sur la ceinture ou levez le niveau d'épaule. Déplacer les épaules vers la droite, derrière eux, tirez le logement, les hanches laissent fixe, comme s'ils étaient condamnés.

La surface interne des hanches
Dans la chaleur, vous portez les collants, car de la surface intérieure des cuisses, les jambes se lèveront dans la mini, la peau de dénonie sera visible.

Exercice spécial
1. Nous allons sur le sol, levez les jambes droites. Ramassez un peu les jambes pour obtenir un coin tranchant, entre eux. Versez aux chaussettes du plafond, le genou est droit, de poudrer dans cette position pendant 15 secondes.

2. Ensuite, les jambes sont divorcées vers l'angle droit et faites-les glisser dans cette position pendant 15 secondes. Enfin, divorcer des jambes très larges, de sorte que le genou reste redressé, les chaussettes continuent à tirer, de retarder en 15 secondes. Nous poursuivrons l'exercice, déjà dans l'ordre inverse (angle aigu et angle droit) avec la tenue d'une telle situation dans les 15 secondes. Nous abaissons les jambes pendant 15 secondes, détendons-vous. Commençons l'exercice à nouveau.

Peu à peu, en fonction des sensations, une petite tension sera ressentie, les muscles secouent seront montrés, apportera le délai d'une minute, le nombre de répétitions jusqu'à 10 fois.

Exercice supplémentaire
1. Tenez-vous debout, les jambes ensemble, les mains sont basées sur l'arrière de la chaise ou mis sur la ceinture. Nous élevons la jambe droite allongée haute, ne pliez pas et ne omettez pas. Faire 20 bouger. Ensuite, nous répétons l'exercice avec le pied gauche.

Cellulite sur les fesses
La tunique sera votre salut, il masquera les fesses de la cellulite.
Exercice spécial
1. Je me suis couché, les jambes seront brillantes dans les genoux, mettez les pieds sur le sol, les mains avec s'étendent sur les côtés. Fesses de stress. Élevez lentement les hanches, ne déchirez pas la tête du sol et ne déchirez pas les épaules, ils feront un peu dans le bas du dos. Revenons à sa position d'origine, détendez-vous les fesses. Répéter 15 ou 20 fois.

Exercice supplémentaire
1. Nous sommes assis sur le sol, endormi sur la main droite, plié dans le coude. Nous mettrons le pied à pied gauche, augmentera la jambe de la hanche, puis la jambe droite sera sous le pied gauche plié dans son genou, placez le coude de la main gauche sur la cuisse gauche.

2. Nous élevons la jambe droite, de 40% du sol, et un peu changera et l'étendrons, nous tenons dans cette position pendant 10 secondes. Nous effectuons jusqu'à ce que nous sentais la tension dans les muscles. Ensuite, je vais effectuer un exercice pour la jambe gauche, appuyé sur la main gauche et la jambe droite.

À genoux
Vous portez la longueur de Maxi afin que personne n'ait vu vos genoux épais laid.
Exercice spécial
1. Tenez-vous droit, les jambes sur la largeur des épaules, prenez les haltères dans vos mains et appuyez dessus avec vos épaules. Effectuer 15 attaques, squats.

Exercices supplémentaires
1. Tenez-vous droit, les jambes sur la largeur des épaules, les mains seront abaissées le long du corps. Nous allons prendre les chaussettes, puis tomber sur les talons, attacher légèrement, étirer les mains en avant, afin de ne pas perdre la balance. Puis revenez à sa position d'origine et encore un peu serré. Effectuer 15 ou 25 répétitions.

2. Nous prenons position comme si nous nous asseyons sur la chaise, les genoux seront brillants, vos mains s'étendent en avant. Dans une telle pose, nous resterons plus longtemps, pour un bon résultat, il y aura 10 ou 15 minutes dans cette position. Effectuer un exercice 2 ou 3 fois par jour.

Connaître tous les problèmes et faire des exercices, vous pouvez faire face à ces problèmes. Pour les femmes, ce sera un bon guide pour engager votre silhouette et le ramener.

Le froid n'est pas une raison de courir vous-même.
Réduire l'activité motrice, l'appétit accru, l'abondance de la nourriture calorique et l'absence de vitamines affectent négativement la figure, mais ne devrait pas être souhaitable. Il est possible de maintenir vous-même sous une forme à la maison. Nous vous proposons d'effectuer régulièrement des exercices simples, sans quitter la maison et le résultat ne vous fera pas attendre.
Jambes
Meilleur exercice de pied - marche. Mais dans le froid, vous n'êtes pas particulièrement susceptible d'y aller, au contraire, vous essayez de rentrer à la maison rapidement avec une exploitation minière rapide. À la maison, pour renforcer les muscles de la jambe, vous pouvez utiliser la corde. Descendez au sol et effectuez environ 100 sauts avec une corde sur deux jambes. Ne faites pas de squats plus précis. Mettez les arrêts parallèles les uns aux autres et serrez l'estomac. Redressez et faites 50-60 squats rapides. Pour un meilleur effet, prenez 25 gouttes de chaque jambe.
Mains


Pour former des mains, choisissez quelques exercices simples. Mais n'en faites pas trop. Si vous donnez immédiatement trop de charge - cela ne vous apportera pas du tout au succès. Après tout, le lendemain, vous ne pouvez pas faire.
Commencez avec une formation sans haltères. Se tenir droit. Mettez vos jambes sur la largeur des épaules. Divisez vos bras sur les côtés en les plaçant au niveau de l'épaule. Ne pas plier les mains, les conduire comme si vous dessinez un cercle. Faire de l'exercice pendant une minute de la même manière. "Bridge" est un exercice simple et très efficace pour les mains. Pour l'exécuter, j'approche parfaitement les haltères pesant deux kilogrammes.
Tenez-vous droit et tirez vos bras devant vous-même. Au premier compte levez vos mains. Sur la seconde - faites la main avec des haltères aussi loin que possible pour votre tête. À la troisième - à nouveau en haut. Retourner à sa position d'origine.
Dos


Spin, malgré le pouvoir semblant, est le lieu le plus faible d'une personne, car il est sur la colonne vertébrale que toute la charge est associée au poids corporel. Les exercices pour le dos à la maison sont préférables de commencer par l'étirement de la colonne vertébrale, suspendus à la barre horizontale (ou le mur suédois). Cet exercice est conseillé de faire 1 à 2 minutes ou de la force suffit. Mentez-vous au canapé avec un estomac de sorte que seule la partie supérieure du corps repose dessus, et le bassin et les pieds accrochés. Tenir pour les bords latéraux du canapé, soulevez lentement des jambes fermées de manière à ce que la ligne du torse et des jambes soit presque parallèle au sol. Essayez de garder vos pieds sur le poids de 5 à 6 secondes, après quoi il est aussi lent et lisse sans heurts.
presse


Des exercices efficaces pour la presse, qui peuvent être facilement faits à la maison, doivent être effectués au début, trois fois par jour, sinon elles seront inefficaces. Après quelques semaines, il est possible de réduire la charge en allumant deux répétitions, quotidiennement.
Meilleur exercice pour la presse supérieure - Twisting. Pour la réaliser, vous devez vous coucher sur le sol, les jambes se plient dans les genoux et les mains commencent à démarrer ou à attacher aux temples. Terminez les muscles de la presse, soulevez et abaissez le torse.
L'exercice le plus efficace pour la presse inférieure est un vélo. La position de départ, le dos sur le sol, un pied est surélevé, plié dans le genou, le second, étiré de plusieurs centimètres au-dessus du sol. Changez les jambes, comme si la pédale de vélo est, pendant l'exécution, souchez la presse.
Taille


Si vous voulez devenir le propriétaire d'une taille mince, ne vous impliquez pas dans les exercices des muscles obliques et latéraux, car l'effet peut être directement opposé. En augmentant de l'entre eux, les muscles augmenteront le volume de la taille. Tournez le cerceau - cela vous aidera à rendre votre taille plus mince.
Vous pouvez également faire de l'exercice: allongez-vous sur le dos, redresser vos jambes. Les mains se plient dans les coudes, les coudes eux-mêmes sont enlevés sur les côtés, les paumes. Serrez la jambe droite en le battant dans le genou. Tournez plus que la cuisse afin que le pied se déplace sur le côté gauche. Maintenant, tapez sur le genou du sol.
Coffre


Pour que les exercices donnent le résultat, faites deux ou trois fois par semaine, pas plus souvent. Asseyez-vous sur un tabouret avec un niveau droit au dos ou de rester autour du mur. Les paumes d'escouades avant l'allaitement et la force se sont placées, retardent pendant 10 secondes. Devez-vous dans la porte ouverte et faites votre main droite dans la jambe droite et laissez-la - à gauche. Appliquez les bancs avec vos mains environ une minute comme si vous voulez les déplacer.
Cou


Prenez un rouleau ou une goupille roulante derrière la tête près du cou. Assurez-vous de ne pas placer le rouleau opposé à la colonne vertébrale: le rouleau doit être appuyé sur les muscles des deux côtés de la colonne vertébrale. Ce sera votre position initiale. Commencez par le haut du cou, abaissez lentement le rouleau ou roulez les muscles du cou. Pause sur les points de tension dans les 10-30 secondes.
Un autre exercice: jetez votre tête de retour. Détendez la mâchoire inférieure et ouvrez la bouche. Maintenant, vous devez réduire la mâchoire inférieure, comme si vous essayez de la couvrir la mâchoire supérieure. Placez votre poitrine, mettez vos doigts sur les épaules. Maintenant, tirez le cou et appuyez sur les épaules avec vos doigts. Inspirez, comptez jusqu'à 10 ans, expirez.
Après un tel étirement, détendez vos épaules, abaissez les mains le long du corps. Baissez la tête sur la poitrine et commencez la "Dollars circulaire" - Roulez la tête de l'épaule gauche à la fin, puis de retour, puis - sur l'épaule droite et la poitrine.
Fesses


Les fesses sont l'un des lieux de "problème" de notre silhouette. Dans cet endroit, la graisse est utilisée, la cellulite est formée. Les exercices les plus efficaces pour les fesses:
1) Tenez-vous droit, face au support. C'est peut-être l'arrière de la chaise, le mur, etc. Prenez la droite droite droite, tout en tirant le talon pour vous-même. Faire 20 masques au pied. La même chose répéter le pied gauche.
2) Tenez-vous droit, mettez vos pieds sur la largeur des épaules. Divisez le pied sur les côtés. Nous effectuons un petit pressoir - omettons le bassin juste en dessous des genoux. Puis redressez-vous, revenant à sa position d'origine.
3) Allongez-vous sur le dos, tirez vos bras le long du corps, étalez légèrement les jambes. Élever et abaisser le bassin, ne mendiant pas votre dos. C'est l'un des exercices nationaux les plus efficaces pour les fesses, qui s'entraînent non seulement les muscles déchiquetés, ainsi que les muscles hanche et la presse.
Perles


La zone Beder est l'une des plus problématiques. Pour obtenir le résultat, effectuez tous les exercices de la hanche doit être strictement régulièrement, sinon le résultat ne sera pas du tout. Prenez une position horizontale, mettez sur les fesses. Regardez vos jambes sont droites. Élevez-les et dans cette position, réduisez et divorez-les 10 fois (les muscles doivent être tendus).
Un autre exercice moins efficace: Allez sur le côté droit, allez sur le bras, plié dans le coude et pliez la jambe supérieure dans le genou. Transférer en avant à la jambe. En même temps, aussi haut que possible et abaissez la jambe inférieure. Pour chacun des côtés, il est nécessaire de faire huit approches de deux levées. Cet exercice est tout simplement indispensable pour la formation de la cuisse intérieure, de sorte que cela devrait être fait aussi souvent que possible.