Aromathérapie pour les problèmes de sommeil

L'aromathérapie est un type de phytothérapie qui se pratique le plus souvent à la maison. Les huiles essentielles ont des propriétés médicinales, elles sont donc utilisées pour traiter les troubles nerveux, les maladies gynécologiques et les pathologies respiratoires. Les substances volatiles combattent de nombreuses bactéries nocives.

Des bains aromatiques, des massages, des inhalations sont utilisés. Pour vous aider à vous détendre et à vous endormir plus rapidement, il est recommandé de parfumer votre chambre ou d'utiliser un oreiller cicatrisant.

Les huiles essentielles sont souvent utilisées en physiothérapie. Plus de 2000 variétés sont conçues pour soigner la santé physiologique et mentale. Des substances bénéfiques sont également ajoutées aux cosmétiques. L'aromathérapie est une excellente prévention des maladies des voies respiratoires supérieures, du tractus gastro-intestinal et du système nerveux.

Les propriétés curatives de l’aromathérapie :

• renforce le système immunitaire;
• améliore l'état psycho-émotionnel, aide à libérer l'esprit des pensées négatives ;
• tue les bactéries pathogènes qui vivent sur la peau et dans le système respiratoire ;
• réduit la température pendant les ARVI ;
• améliore les niveaux hormonaux, stabilise le fonctionnement de la glande thyroïde, des ovaires et de la prostate ;
• restaure la respiration, dilue le mucus accumulé dans les poumons et les bronches ;
• élimine la douleur et les spasmes.

De plus, les huiles essentielles pour le sommeil des adultes et des enfants agissent comme sédatifs. Le bon arôme favorise le calme et aide à préparer le cerveau et le corps à une nuit de repos.

Caractéristiques de l'utilisation des huiles essentielles pour améliorer le sommeil

L’huile essentielle pour la relaxation et le sommeil est utilisée sous différentes formes. Pour obtenir un effet thérapeutique, vous devez choisir le bon arôme. Il s'agit le plus souvent d'herbes qui ont un effet sédatif sur l'homme : camomille, bergamote, lavande. Vous pouvez vaincre l’insomnie avec l’aide de la mélisse, du jasmin et de la sauge.

Pour un meilleur effet et un traitement complet, vous pouvez combiner plusieurs esters pour créer vos propres recettes. Mais lorsque vous composez des combinaisons, tenez compte des règles de base de l'aromathérapie :

Conseil! Pour vous détendre et vous endormir rapidement, essayez de combiner 2-3 parfums. De plus, vous ne devez pas utiliser plus d’une huile à faible volatilité, sinon vous ressentirez une irritabilité accrue et vous vous sentirez dépassé.

Types d'huiles essentielles pour le sommeil

Pour normaliser les rêves, choisissez des huiles qui apaisent, détendent et soulagent le stress. En inhalant les arômes floraux et d'agrumes suivants, vous vous accorderez rapidement à un sommeil sain et sain :

• Le benjoin calme l'esprit avant un événement responsable ou après beaucoup de stress.
• La bergamote et la sauge (non seulement les huiles, mais aussi les décoctions) sont utilisées pour traiter la dépression.
• L'ylang-ylang, le bois de santal, le genévrier contribuent à la normalisation de la pression, apaise les nerfs.
• Le cumin noir élimine les maux de tête, soulage le stress, traite la dépression, l'insomnie.
• Le romarin, la mélisse, l'orange, l'encens, le fenouil, la mandarine, la marjolaine, le jasmin visent à traiter les troubles du sommeil, à améliorer l'humeur et à redonner de la force.
• L'anis, le cyprès, le sapin normalisent l'état émotionnel en cas de stress, combattent la négativité, réduisent l'irritabilité.
• La lavande soulage la surexcitation, les spasmes musculaires et les maux de tête.
• La coriandre et le laurier soulagent l'anxiété excessive et l'excitation déraisonnable.
• La menthe restaure après un effort physique intense, combat les dépressions nerveuses.

Si vous souffrez d'un sommeil agité, profitez des propriétés du néroli et de la camomille. Les amoureux doux inhalent de la vanille la nuit, ce qui améliore l'humeur et chasse les pensées négatives et inquiétantes. Vous pouvez acheter de l'huile essentielle et des accessoires qui vous aident à l'utiliser dans une pharmacie ou dans un magasin de cosmétiques.

Diverses utilisations

Les huiles essentielles conçues pour retrouver un sommeil réparateur sont utilisées de différentes manières. Classiquement, le mélange est versé dans une lampe spéciale où il se réchauffe et libère l'arôme. Cette méthode est facile à pratiquer à la maison. Les inhalations, les bains, les massages sont des méthodes physiothérapeutiques qui peuvent être utilisées de manière autonome.

Procédures d'eau

Pour ressentir la relaxation non seulement de l'esprit, mais aussi des muscles, l'hydrothérapie est utilisée. Il est recommandé d'ajouter 5 à 6 gouttes d'huile essentielle à l'eau ; pour les personnes âgées, la dose est réduite de moitié. Pour soulager les jambes fatiguées, utilisez des bains. Cette méthode d’aromathérapie convient aux sportifs et aux personnes ayant un travail physiquement épuisant.

Les bains aromatiques sont effectués immédiatement avant le coucher et durent 5 à 20 minutes. La relaxation se déroule en silence, essayez de vous libérer des pensées négatives et dérangeantes. Pré-nettoyez votre peau, rincez la sueur et la saleté. Pendant le traitement, l'utilisation de produits cosmétiques est interdite. La température de l'eau doit être confortable (pas supérieure à 36°C).

Massage

Le massage peut être effectué à tout moment opportun. L'essentiel est de travailler régulièrement les muscles, en éliminant les excès de tension. L'intervention est toujours réalisée avec des produits permettant aux mains de mieux glisser sur le corps. Des huiles sont également ajoutées pour aider à maintenir le teint de la peau.

Après le massage, vous devez vous allonger pendant une demi-heure et essayer de ne pas penser au mal. Vous ne pouvez sortir qu'au bout d'une heure et il n'est pas recommandé de faire du sport. Par conséquent, la procédure est généralement effectuée quelques heures avant le coucher.

Inhalation

• Inhalations froides. Pour ce faire, vous devez inhaler les huiles essentielles à travers une serviette en papier ou une serviette. Il suffit d'appliquer 2-3 gouttes du produit.
• Inhalations chaudes. Réalisé à l'aide d'un nébuliseur. Si ce n'est pas le cas, ajoutez quelques gouttes d'huile à l'eau chaude. Pour respirer les vapeurs, placez une serviette sur votre tête et fermez les yeux.

Conseil! L'inhalation, quelle que soit la méthode, prend 5 à 10 minutes. Il n'est pas recommandé d'inhaler plusieurs arômes à la fois. Le traitement des troubles du sommeil ne doit pas excéder deux semaines. Les huiles ont tendance à s'accumuler, ce qui réduit l'effet thérapeutique. Il est donc nécessaire de faire une pause et de changer progressivement de diffusion.

Oreiller thérapeutique

Selon les avis des personnes pratiquant l'aromathérapie, l'huile essentielle la plus adaptée pour un bon sommeil est la lavande. Il est utilisé pour imprégner les oreillers. Il ne laisse pas de traces sur la literie, est facile à laver et n'irrite pas la peau. Ainsi, avant de vous coucher, vous pouvez déposer quelques gouttes d’éther apaisant sur votre taie d’oreiller. Cela vous aidera à vous endormir rapidement et profondément.

Parfumer l'air de la chambre

Pour remplir la pièce d'un parfum agréable, vous devez aérer la pièce, puis fermer les fenêtres et les portes pendant 20 à 30 minutes.

Les appareils suivants sont utilisés pour diffuser des arômes apaisants dans toute la chambre :

• diffuseur;
• lampe;
• de l'eau aromatisée pulvérisée dans la pièce ;
• sachet (sac imbibé d'huiles);
• pierre aromatique.

La procédure est effectuée immédiatement avant le coucher. Si vous utilisez un sachet ou une pierre aromatique, placez-le près de votre lit toute la nuit. Lorsque vous allumez une lampe, prenez des précautions : ne vous endormez pas avant d'avoir éteint la bougie.

Aromathérapie pour les enfants

Les enfants, dont le système nerveux n’est pas encore renforcé, n’arrivent souvent pas à s’endormir et se réveillent en pleurant au milieu de la nuit. Ils ne sont pas sûrs de leurs capacités, ont peur du noir et ont une imagination développée. Il est donc recommandé d’utiliser des huiles apaisantes pour normaliser le sommeil de l’enfant. Esters sûrs et utilisables dès 2 semaines de la vie d’un bébé :

• camomille;
• lavande;
• aneth.

Pour déterminer la cause de l'agitation nocturne de votre bébé, vous devez contacter votre pédiatre et consulter un neurologue. Vous ne pouvez utiliser l’aromathérapie pour vous calmer que si vous êtes sûr qu’il n’y a pas d’allergie. Surveiller l'état de l'enfant pendant le traitement.

Limites d'utilisation et précautions

Le traitement à domicile par aromathérapie peut provoquer des effets secondaires : problèmes respiratoires, éruptions cutanées, maux de tête, fatigue, nausées, vomissements. S'ils apparaissent, aérez la pièce et prenez un médicament anti-allergique. Pour éviter que ces symptômes n'apparaissent, suivez ces règles :

Lorsque vous réalisez vos propres mélanges d’esters, tenez compte de la compatibilité des huiles. Si vous suivez un traitement ou prenez des médicaments, consultez votre médecin avant de commencer l'aromathérapie.

Attention! Les femmes enceintes, les femmes qui allaitent, les jeunes enfants et les personnes âgées doivent pratiquer l’aromathérapie du sommeil avec prudence. La présence de maladies chroniques, d'insuffisance rénale, hépatique ou cardiaque peut constituer une contre-indication au traitement.

Autres moyens efficaces pour retrouver un sommeil sain

Les huiles essentielles sont utilisées pour améliorer le sommeil des adultes en combinaison avec d’autres méthodes. Les bains aromatiques ou les massages ne fonctionneront pas si les habitudes de sommeil sont perturbées, si la personne est soumise à un stress constant ou mène un mode de vie malsain. Si vous souffrez d'insomnie, de cauchemars, de somnambulisme et d'autres troubles, suivez les recommandations suivantes :

1. Mangez 2-3 heures avant le coucher, le dîner doit être léger : salade, fromage blanc, yaourt.
2. Effectuez plus souvent un nettoyage humide dans l'appartement, dormez sur du linge de lit naturel et propre.
3. Aérez la chambre, une température confortable pour dormir est de 18-22°C.
4. Ne vous exposez pas au stress, ne regardez pas de drames ou de films d'horreur avant de vous coucher.
5. Si vous prenez des médicaments, demandez à votre médecin quels sont les effets secondaires. Certains médicaments provoquent de l'insomnie. N'abusez pas des sédatifs.
6. Limitez votre consommation d’alcool.
7. Marchez dehors plus souvent.

Si vous utilisez depuis longtemps un type d’huile à des fins médicinales, remplacez-la par une nouvelle ou ajoutez-y un parfum différent. En cas de névrose chronique, l'aromathérapie n'aide qu'en association avec un traitement médicamenteux. Assurez-vous donc de consulter un psychothérapeute ou un spécialiste du sommeil.

Le plus souvent, les troubles du sommeil sont dus à un stress physique et émotionnel. Pour vous reposer pleinement, vous devez pouvoir vous détendre, en préparant progressivement votre corps et votre esprit au sommeil. À ces fins, l'aromathérapie du soir est pratiquée. Les huiles essentielles ont un effet bénéfique sur le système nerveux, elles sont donc même utilisées pour calmer les bébés.