Quelle est la meilleure position de sommeil à choisir ?

Il est très important pour une personne d'utiliser le temps de sommeil pour restaurer le corps. Il est préférable de rendre la chambre sombre et bien ventilée, de choisir le lit le plus confortable et la position du corps doit être correcte. Un mauvais sommeil dans une position inconfortable peut causer des douleurs au cou, à la poitrine et au bas du dos. Et, bien sûr, provoquer des ronflements. Quelle position dans un rêve est considérée comme correcte, quelle position - la plus utile - essayons de la comprendre.

L'opinion générale des experts est que le corps cherche à se reposer dans une position dans laquelle il est le plus facile de respirer. Respirer sur le ventre est facile et simple - seule cette position est recommandée pour réduire le ronflement. Cependant, malgré cela, dormir sur le ventre est considéré comme une mauvaise habitude. Le fait est que dormir dans cette position contribue au développement de l'ostéochondrose et provoque l'apparition de modifications dégénératives pathologiques des vertèbres, provoquant une douleur intense. Le dormeur doit tourner la tête sur le côté pour respirer calmement. De plus, en tournant la tête, l'artère vertébrale est comprimée, ce qui provoque une violation de l'apport sanguin au cerveau, son hypoxie et peut provoquer des maux de tête.

Si la personne endormie plie sa jambe et met sa main sous sa tête, elle exacerbe la mauvaise position, car les muscles du cou et des épaules se tendent et la colonne vertébrale se courbe anormalement. Avec l'habitude de dormir sur le ventre, tôt ou tard les maux de dos apparaîtront définitivement.

Il est déconseillé aux femmes de dormir sur le ventre des esthéticiennes. Dans cette position en rêve, les rides du cou et les plis de la poitrine apparaissent plus tôt, dont il est alors difficile de se débarrasser. Il peut aussi y avoir un gonflement le matin.

Dormez sur le dos

Dormir sur le dos réduit la quantité d'air qui pénètre dans vos poumons, ce qui entraîne un bruit d'inhalation plus fort. Par conséquent, dormir comme ça n'est pas recommandé pour ceux qui ont tendance à le faire. C'est peut-être la seule contre-indication.

Pour tout le monde, dormir sur le dos est une bonne position de sommeil. La colonne vertébrale dans cette position prend une position neutre et le corps n'est distrait par rien, ce qui rétablit bien la force. Dans cette position, les disques intervertébraux s'ouvrent et se redressent, ce qui est une bonne prévention de la chondrose.Cependant, l'oreiller doit être plat afin qu'il n'y ait pas de charge supplémentaire sur le cou et le matelas doit être de dureté moyenne. Vous devez également vous assurer que la tête ne s'incline pas vers l'arrière. Si vous le souhaitez, vous pouvez mettre des rouleaux supplémentaires. C'est la position du corps la plus correcte pendant le sommeil pour les patients souffrant de scoliose, blessés et hypertendus.

C'est aussi la posture la plus utile pour ceux qui se soucient de leur apparence. Pendant le sommeil dans cette position, le visage n'entre pas en contact avec l'oreiller, la formation de rides est donc exclue. Les muscles faciaux de la tête se détendent et un meilleur accès à l'oxygène est fourni à la peau. En conséquence, le matin, vous avez un regard frais et les rides apparaîtront beaucoup plus tard.

Dans cette position, rien n'appuie sur l'estomac et les autres organes de la cavité abdominale. Par conséquent, le risque de reflux du contenu de l'estomac dans l'œsophage et l'apparition d'un état désagréable de brûlures d'estomac sont réduits. Ceci est très important, car la majeure partie de l'acide dans l'estomac est produite la nuit et peut provoquer des maladies dans l'œsophage. Par conséquent, si vous avez tendance à avoir des brûlures d'estomac, vous devez choisir des positions de sommeil sur le dos.

Dormez sur le côté

Dormir sur le côté est aussi une position de sommeil naturelle et correcte. C'est la position instinctive du fœtus, caractéristique d'une personne détendue. C'est la position de sommeil correcte et la meilleure pour ceux qui ont des douleurs dans la colonne vertébrale - elle prend ses courbes naturelles et se repose. Le côté sur lequel vous dormez joue un grand rôle - dormir sur le côté droit provoque des brûlures d'estomac. Dormir sur le côté gauche exerce un stress supplémentaire sur le cœur et est contre-indiqué chez les personnes souffrant d'hypertension. De plus, si vous vous reposez tout le temps sur un côté, il y a un risque de formation de plis sur le côté en contact avec l'oreiller.

Il convient de noter que dormir sur le côté ne sera pas utile pour les propriétaires d'un grand buste. Dans cette position, avec un long repos, de nombreux plis se forment sur le buste. Si une femme jette sa main derrière sa tête ou la met sous l'oreiller, les rides se situent à la fois sur le buste et sur l'épaule. Pour bien dormir sur le côté dans cette position, il faut choisir le bon oreiller pour que votre nuque ne souffre pas.

Si vous dormez sur le côté, vous devez étirer vos bras le long du corps, car la main sous l'oreiller provoque une flexion et, par conséquent, des douleurs à la colonne vertébrale et au cou. Il n'est pas pratique pour quelqu'un d'étirer ses bras le long du corps, alors des oreillers supplémentaires, des rouleaux de sommeil ou de grandes peluches seront utiles.

Confirmer l'utilité de dormir sur le côté et les recherches des neuroscientifiques. En utilisant la méthode IRM, l'équipe d'un scientifique de l'Université d'Helsinki, Aleksanteri Aspelund, a examiné les voies glymphatiques dans le cerveau. En parallèle, une étude similaire a été menée par l'équipe du professeur Antoine Louveau du laboratoire de l'Université de Virginia Health System. Par ces voies, le liquide céphalo-rachidien s'écoule dans le cerveau et remplace le liquide tissulaire. L'échange de ces fluides permet au cerveau de se débarrasser des déchets accumulés au cours de la journée : les bêta-amyloïdes et les protéines tau. Ces produits chimiques augmentent le risque de développer la maladie d'Alzheimer et de Parkinson.

Il arrive qu'une personne se plaigne - "Je ne peux pas dormir sur le côté gauche, je suffoque, mon cœur commence à me faire mal." Ceci est un symptôme courant de la chondrose. Bien sûr, juste au cas où, vous pouvez être examiné par un cardiologue, mais le plus souvent, ces symptômes sont produits par une ostéochondrose de la colonne vertébrale thoracique, une névralgie intercostale et une névralgie végétative-vasculaire.

Quelle est la meilleure position de sommeil pour les femmes enceintes ?

Parlons de la meilleure position pour une femme enceinte pour dormir, afin de ne pas gêner le bébé et de bien dormir elle-même. Jusqu'à la 12-13e semaine, vous pouvez continuer à dormir aussi confortablement. La seule chose est que la posture sur le ventre peut devenir inconfortable pour la poitrine, qui pendant cette période devient très sensible. Après le début de la croissance de l'abdomen, il n'est plus possible de dormir dessus, cela sera nocif pour l'enfant.

Dormir sur le dos avec la croissance de l'abdomen sera également une erreur - le fœtus plus lourd exercera une pression sur les organes internes. Et après 25 semaines, la veine cave inférieure, qui transporte le sang des membres inférieurs vers le cœur, sera comprimée. En conséquence, la future mère se sentira étourdie, tachycardie et essoufflée. Et une compression plus longue de la veine peut entraîner une hypoxie chez le bébé.

Quelle est la meilleure position pour les femmes enceintes pour dormir ? Tous les médecins sont unanimes dans leur opinion - dormez sur le côté. Si la question se pose de quel côté il vaut mieux dormir, les gynécologues recommandent mieux à gauche. Pourquoi les femmes enceintes ne peuvent-elles pas dormir sur le côté droit ? Du côté droit, sous le poids du fœtus, le rein est comprimé et les uretères sont comprimés, ce qui peut entraîner le développement d'une pyélonéphrite et d'autres maladies urologiques.

Des oreillers spéciaux en forme de fer à cheval remplis de polystyrène ont été développés spécifiquement pour offrir à une femme enceinte une position de sommeil spéciale. Avec un tel produit, il est pratique de s'allonger dans une étreinte, de jeter une jambe dessus et de placer votre gros ventre dessus.

Un peu sur les accessoires de sommeil

Peu importe comment vous avez l'habitude de dormir, vous devez absolument prendre le temps de choisir un matelas confortable. Si s'allonger dessus est inconfortable, vous devrez constamment changer de position. Et cela augmente le risque d'insomnie. Il vaut mieux choisir des produits semi-rigides dans lesquels vous ne "coulerez" pas, comme dans les souples, et ne vous "allongerez" pas sur les côtés, comme sur les durs.

L'utilisation de petits oreillers aide à améliorer la posture pendant le sommeil. Si vous avez l'habitude de dormir sur le dos, placez un petit oreiller sous vos genoux et un autre sous le bas de votre dos. En vous reposant sur le côté, vous pouvez tenir un oreiller entre vos jambes. Si vous choisissez de dormir sur le ventre, placez un oreiller sous votre bas-ventre. Cela réduira la pression sur la colonne vertébrale.

Comment réapprendre à dormir dans une position familière

Les gens choisissent généralement des positions de sommeil en fonction d'une habitude et non d'une condition médicale. Beaucoup de gens changent simplement de position corporelle et de posture pendant le sommeil. Si vous avez l'habitude de dormir sur le dos et que vous commencez soudainement à ronfler avec l'âge, alors, bien sûr, vous devez changer de position afin d'assurer un bon sommeil profond à vos proches. De plus, les femmes qui, sans hésitation jusqu'à l'âge de 30 ans, peuvent dormir comme elles le souhaitent, juste pour dormir suffisamment, à 35 ans, elles commencent déjà à réfléchir au mécanisme des rides et changent également leur position de sommeil pour une position plus sûre.

Il y a de telles situations qu'une personne a dormi sur le dos toute sa vie et soudainement, avec l'âge, elle a commencé à développer une apnée - arrêt de la respiration pendant le sommeil. Avec cette maladie, il est catégoriquement déconseillé de dormir sur le dos. De plus, une rétraction de la langue peut se produire - également une situation stressante très désagréable. Réapprendre à s'endormir sur le côté à partir de la pose du dos est facile. Vous devez coudre une poche à l'arrière de votre pyjama et y mettre une balle de massage avec des pointes. Dès que vous vous retournez sur le dos, la balle vous réveille.

Au contraire, pour apprendre à dormir sur le dos, vous devez soutenir votre corps avec des oreillers supplémentaires de tous les côtés. Essayez de mettre des oreillers moelleux sous vos bras, près de votre dos ou du bas du dos. 3 ou 5 oreillers suffiront pour créer un confort confortable.

Liste de la littérature utilisée :

• Levin Ya. I., Kovrov G. V. Quelques approches modernes du traitement de l'insomnie // Le médecin traitant. - 2003. - N° 4.
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• T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. Rabichev. Insomnie (traitement et prévention). - M. : Medgiz, 1960.