Combien une personne doit-elle dormir par jour

Le repos nocturne est une nécessité vitale pour chaque personne. Les gens peuvent ne pas dormir très longtemps, après cinq à sept jours, des processus nocifs dans le corps commencent à se produire, pouvant même entraîner la mort. Se reposer la nuit est encore plus important que de manger. Combien d'heures un adulte doit-il dormir ? Comment se préparer au sommeil ? Quelles sont les conséquences du manque de sommeil ? Toutes ces questions trouveront réponse en lisant cet article.

Normes de sommeil avec un tableau des normes d'âge du sommeil

De combien de sommeil avez-vous besoin ? Pour chaque catégorie d'âge de personnes, il existe une norme. Beaucoup de gens savent sûrement que le temps de repos nocturne pour un adulte est d'environ 8 heures par jour. De nombreux scientifiques confirment que les enfants ont besoin de beaucoup plus de temps pour un repos normal, et que les personnes âgées ont besoin d'environ 7 heures ou moins pour se réveiller reposées. De nombreuses recherches ont été menées pour répondre à la question : de combien de temps les adultes et les enfants ont-ils besoin pour dormir. Voici un tableau qui montre le nombre d'heures de sommeil par jour pour chaque catégorie de personnes :

1. Nourrissons - vers 15h-16h
2. Enfants de moins d'un an - 13-14 heures.
3. Enfants 1-2 ans - 12-13 heures.
4. Enfants de moins de 5 ans - 10-12 heures.
5. Scolaires - 9h-11h
6. Garçons et filles de 14 à 17 ans - 8 à 10 heures.
7. Jeunes 18-25 ans - 8-9 heures.
8. Personnes de 26 à 65 ans - 7 à 9 heures.
9. Les personnes âgées à partir de 65 ans - 7-8 heures ou moins.

Ce ne sont que des chiffres approximatifs montrant quel est le taux de sommeil standard pour un adulte et pour un enfant. Cependant, dans chaque cas individuel et chaque personne individuelle peut avoir ses propres caractéristiques corporelles qui affectent le temps de sommeil, de sorte que la norme ci-dessus peut ne pas être indicative pour différentes personnes. Par exemple, Napoléon n'a dormi que 4 heures et Einstein a passé plus de 10 heures chaque nuit en repos nocturne.

Phases de sommeil

Il existe différentes phases d'endormissement et phases de sommeil. Chaque cycle dure environ une heure et demie. Étant dans le même cycle, une personne alterne entre les phases de sommeil lent et paradoxal. Et avant de tomber dans le sommeil profond, il y a aussi une phase d'endormissement. Pour chacun de nous, la phase de sommeil non-REM prend beaucoup plus de temps que le sommeil rapide. Habituellement, la phase de sommeil non paradoxal dure environ 1,5 heure et, étant dans la phase de sommeil paradoxal, une personne passe de 2 à 30 minutes. Grâce à la technologie moderne, les médecins et les scientifiques ont divisé le repos nocturne des adultes en 5 phases distinctes, dans chacune desquelles le cerveau est dans un certain état :

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1. Phase somnolente ou phase zéro.
2. Phase de sommeil.
3. Sommeil pas très profond, quand les ondes sigma agissent sur le cerveau.
4. et 5. Phases de sommeil non paradoxal, lorsqu'une personne est dans une phase de sommeil lent, elle dort le plus profondément, dans ces deux phases les ondes delta sont appelées manifestes. Les cycles de sommeil à ondes lentes représentent environ 75 % du repos nocturne total. Dans cette phase, une personne commence à respirer moins souvent, son rythme cardiaque diminue, il n'y a pratiquement aucun mouvement oculaire, les muscles se détendent complètement. C'est dans le cycle du sommeil lent qu'une personne récupère, que ses cellules et ses tissus sont réhabilités et que l'énergie dépensée pendant la journée de travail est restaurée.

Recherche sur la façon dont le sommeil affecte les humains

Les scientifiques ont mené de nombreuses études différentes sur l'effet du repos nocturne sur la santé et le bien-être humains. À la suite de ces études, les conclusions suivantes ont été obtenues :

• le manque de temps de sommeil conduit au fait que la mémoire d'une personne est perturbée et se détériore. Des expériences ont été menées avec des abeilles, elles ont délibérément violé la période de repos, en conséquence elles ont commencé à se perdre dans l'espace, aucune des abeilles n'a pu répéter l'itinéraire de vol que les abeilles avaient étudié la veille. Par conséquent, le non-respect de la norme du temps de sommeil provoque une léthargie de l'esprit, une réaction lente et une détérioration de la perception du monde environnant et de divers événements ;
• le manque de sommeil augmente l'appétit. De nombreux scientifiques ont confirmé ce fait, des études ont montré que si vous ne dormez pas assez, un stress apparaît, très similaire à celui qui apparaît chez une personne surmenée ou non reposée, et à cause du stress, les gens commencent à manger plus, l'obésité survient ;
• le manque de sommeil complet, quand il n'y a pas assez de repos normal et bon, réduit la créativité. Souvent, les gens dans un rêve en viennent à comprendre certains problèmes ou à résoudre des situations de vie difficiles. Par exemple, Mendeleïev rêvait d'un système d'éléments chimiques ;
• si une lumière vive est allumée dans la pièce le soir, à cause de cela, une personne s'endort plus tard, ses phases de sommeil deviennent plus courtes, ce qui provoque souvent un réveil précoce.

Les scientifiques ont découvert que le manque de sommeil provoque de l'irritabilité et du stress et qu'en raison d'un stress constant, une personne développe progressivement une dépression - une maladie dangereuse qui doit être traitée.

Le manque de sommeil - comment s'accumule-t-il ?

Si une personne ne respecte pas les normes d'âge en matière de sommeil et dort moins que prévu, le corps accumule un manque de sommeil, entraînant une diminution des performances. Si chaque jour pendant une semaine, vous dormez peu et que vous dormez le week-end, en passant quelques heures de plus à vous reposer la nuit, votre force ne sera pas complètement restaurée. Une personne voudra dormir, elle sera fatiguée et dépassée, car le manque de sommeil ne diminuera que pendant quelques heures et ne disparaîtra pas complètement.
Un adulte doit se reposer la nuit 8 heures par jour et il dort 6 heures, puis chaque jour le manque de sommeil s'accumule pendant 2 heures. Au bout de 5 jours, ce déficit sera de 10 heures, et cette dette devra être remboursée à votre corps, soit immédiatement, soit progressivement. Si vous ne compensez pas ce temps, il est alors impossible de se sentir complètement reposé, vigoureux et plein d'énergie.

Comment se préparer au sommeil

À bien des égards, la durée du sommeil dépend de la façon dont une personne s'y prépare. Pour s'endormir rapidement et dormir profondément, vous devez suivre ces recommandations :

• avant d'aller au lit, ne mangez pas trop. Le dîner devrait être de trois à quatre heures avant le repos de la nuit. De plus, la nuit, il vaut mieux ne pas manger d'aliments gras et très caloriques;
• lorsqu'il est temps de dormir, il est conseillé de prendre une douche de contraste, grâce à laquelle vous pourrez soulager les tensions et la fatigue accumulées pendant la journée de travail;
• pas besoin de regarder les nouvelles dérangeantes, il est conseillé d'éteindre la télé, l'ordinateur et Internet la nuit ;
• avant d'aller au lit, pendant un certain temps (15-20 minutes), vous devez ouvrir les fenêtres de la chambre grandes ouvertes pour l'aérer, grâce à l'air frais, vous pouvez vous endormir très rapidement, dormir profondément et vous réveiller de bonne humeur;
• pour que le repos nocturne ne manque pas, vous devez dormir dans une pièce sombre et calme;
• vous pouvez vous endormir plus rapidement grâce à un massage relaxant de la région cervicale et lombaire, et vous pouvez également masser les pieds ;
• mieux dormir sans vêtements, nu;
• vous ne pouvez pas vous permettre de vous inquiéter ou de vous inquiéter le soir, car l'anxiété interfère grandement avec le sommeil, à cause d'eux, l'insomnie se développe;
• le soir, vous pourrez boire une tisane apaisante à base de valériane, menthe, mélisse et agripaume.

Que manger avant de se coucher

La privation de sommeil se produit souvent en raison du fait qu'une personne prend la mauvaise nourriture la nuit. Pendant la journée, il est nécessaire de bien composer un régime et de laisser des aliments légers et peu caloriques pour le repas du soir. Il convient de rappeler que vous ne devez pas vous coucher le ventre vide, car cela peut nuire à votre santé et vous obligera à vous réveiller tôt.
La nuit, il est conseillé de manger de tels plats et aliments qui n'alourdiraient pas l'estomac et les intestins. Les nutritionnistes et les médecins conseillent de manger des salades de légumes, divers fruits de mer, des plats à base d'œufs, du poulet et des produits à base de lait aigre la nuit.

De combien de sommeil avez-vous besoin pour vous réveiller reposé

Beaucoup de gens dorment assez longtemps, mais ne dorment pas assez. Combien de sommeil pour se réveiller reposé ? Si un adulte se repose la nuit pendant 8 heures, il dort bien. Mais si le repos est interrompu, par exemple, en raison du fait que le réveil a sonné très tôt, la personne sera probablement léthargique et fatiguée. Le meilleur moment pour un réveil sain est pendant le sommeil paradoxal, lorsqu'une personne rêve.
De combien de sommeil un adulte a-t-il besoin ? Afin de se réveiller de bonne humeur, et aussi pour que le repos ne manque pas, il est nécessaire de calculer correctement le taux. Vous devez vous concentrer sur 4,5 heures, 6 ou 7,5 heures de repos nocturne. C'est-à-dire, par exemple, si une personne s'est couchée, s'est endormie à 23h00, pour se sentir de bonne humeur pendant la journée, elle doit se réveiller soit à 3h30 du soir, soit à 5h du matin, soit à 6h30 du matin. Souvent, même si vous ne réglez pas d'alarme pour cette heure, le corps se réveille tout seul pendant ces heures, lorsque la phase REM touche à sa fin.

Qu'est-ce qui conduit souvent au manque de sommeil ?

Si la durée du sommeil d'une personne est insuffisante pendant une longue période, cela affectera nécessairement la santé et le bien-être. La privation chronique de sommeil entraîne :

• immunité affaiblie;
• apparition d'une maladie cardiaque;
• faible niveau de rendement;
• gain de poids;
• insomnie chronique;
• dépression fréquente;
• diminution de la concentration, de la vision, de la mémoire.

Lorsqu'un homme dort moins que la norme prescrite, la testostérone est produite en quantité insuffisante. Pour cette raison, un homme perd de l'endurance et de la force, ses dépôts de graisse augmentent et une prostatite apparaît. Lorsqu'une personne a peu de temps pour se reposer une nuit et s'endort rarement pendant la journée, de l'irritabilité, des accès de colère déraisonnables se produisent, la pression artérielle augmente et le système digestif est perturbé. Le manque de sommeil est un problème très dangereux qui entraîne une perturbation des rythmes biologiques, un gonflement, une fatigue intense et, par conséquent, l'aide d'un médecin spécialiste est nécessaire.

Le long sommeil est-il bon pour vous ?

Un long sommeil, lorsqu'une personne dort plusieurs heures de plus que la normale, entraîne divers problèmes, tels que :

• maux de tête, maux de dos;
• obésité;
• faiblesse, dépression;
• maladies cardiovasculaires.

Est-ce mauvais pour les adultes de trop dormir ? Oui, car à cause de cela, il sera tout le temps fatigué, les biorythmes du corps seront perturbés. Les scientifiques disent que le sommeil prolongé (9-10 heures par jour ou plus) entraîne des perturbations hormonales, et même réduit l'espérance de vie !

Comment apprendre à se lever tôt ?

Il peut y avoir de nombreuses raisons de se lever tôt, si vous vous levez tôt, vous pouvez avoir le temps de faire beaucoup plus de choses. De plus, les performances du matin sont bien meilleures que celles du soir. Comment se lever tôt ? Nécessaire:

• ne vous couchez pas trop tard le soir, de préférence à 22h00, peut-être un peu plus tard ;
• dormir dans une pièce ni froide ni chaude, la température doit être d'environ 20-22 degrés;
• il est conseillé de régler le réveil à une certaine distance de vous, qu'il faut surmonter pour l'éteindre;
• demandez à des amis ou à des parents d'appeler tôt;
• après s'être réveillé tôt, il faut prendre une douche, boire du café, il est conseillé de faire des exercices;
• pour se lever tôt dans une habitude, vous devez vous réveiller le matin à la même heure, pendant 10 à 15 jours.

Avez-vous besoin de dormir pendant la journée ?

Est-il bon pour les adultes de dormir pendant la journée ? Ceci est directement lié aux éruptions nocturnes. Si vous vous couchez très tard, il sera utile de faire une petite sieste dans la journée. Le repos diurne doit être léger et pas très long, 15 à 20 minutes suffisent pour que le corps s'éteigne et redémarre, mais en même temps, il n'a pas le temps d'entrer dans une période de sommeil lent. Ne dormez pas pendant la journée plus longtemps que cette heure.
Avez-vous besoin de dormir pendant la journée ? C'est nécessaire, mais un tel repos devrait être un repos supplémentaire. Se réveiller pendant la journée sera rapide et facile, seulement lorsque le corps n'aura pas eu le temps de comprendre qu'il dort. Mais si une personne dort pendant 40 minutes ou plus pendant la journée, il lui sera beaucoup plus difficile de se lever, elle sera submergée et fatiguée, car le corps aura le temps d'entrer dans la phase de sommeil lent.
Si vous pouvez vous permettre de dormir plus longtemps pendant la journée, vous devez passer par une période de repos lent, après quoi vous pourrez facilement vous réveiller. Pour traverser cette phase, vous devez dormir pendant la journée pendant environ une heure et demie. Cependant, ce n'est pas une règle pour tout le monde, car chaque organisme est individuel, de plus, la durée du repos nocturne a un impact significatif sur le repos diurne.

De combien de sommeil avez-vous besoin

Chacun de nous est une personnalité unique, donc chacun de nous a son propre noma de repos nocturne. Chacun doit déterminer cette norme par essais et erreurs et s'y tenir à l'avenir. De combien de sommeil avez-vous besoin par jour ? Vous devez vous reposer la nuit autant que le corps l'exige pour vous réveiller bien reposé. Le rythme moyen est de 2 à 9 heures par jour. Cependant, si vous souhaitez dormir plus de 12 heures par jour, vous devez consulter un médecin.
De combien de sommeil une personne a-t-elle besoin ? Il y a des experts qui croient qu'une personne veut dormir plus que nécessaire, il suffit de dormir environ cinq heures par jour et de se sentir bien. Mais écouter ou non l'avis de ces experts est une affaire personnelle pour chacun. Le manque de sommeil peut nuire à la santé et même à l'espérance de vie. Par conséquent, il vaut mieux ne pas réduire le temps de repos nocturne.