Comment calmer le système nerveux et soulager le stress

Il est impossible d'exclure diverses situations stressantes, conflits, querelles ou dépression de la vie quotidienne. La psyché humaine note instantanément les facteurs environnementaux dangereux et nocifs et y réagit immédiatement. Un stress émotionnel fréquent peut perturber les performances de tout l'organisme. Pour déterminer comment soulager le stress et calmer vos nerfs, vous devez évaluer objectivement les nuances disponibles. Les points importants pour choisir un outil particulier sont :

• fréquence de panne ;
• état psychologique;
• établi, souvent - le mauvais régime de la journée.

Comment calmer ses nerfs

Il existe plusieurs façons de se débarrasser de l'irritabilité, de la sensibilité excessive aux événements et de ramener la psyché à la normale. Les méthodes les plus efficaces sont l'utilisation de sédatifs, de remèdes naturels, de complexes de médecine traditionnelle ou d'exercices respiratoires spéciaux. Vous pouvez augmenter leur efficacité en modifiant la routine quotidienne, le régime alimentaire ou en abandonnant les mauvaises habitudes. Nécessaire:

• passer plus de temps à l'extérieur
• n'oubliez pas un sommeil complet;
• établir une nutrition adéquate.

Avec l'aide de sédatifs

Des médicaments puissants conçus pour traiter le système nerveux sont prescrits par des spécialistes en cas d'urgence. Les comprimés sédatifs sur ordonnance ont une composition spéciale, il n'est pas recommandé de les prendre sans ordonnance de spécialistes. La durée du traitement ne doit pas dépasser le temps spécifié. Cette période dépend du degré de la condition désagréable. Comment soulager un stress intense et calmer les nerfs avec des médicaments? J'accepte:

• "Atarax" (un médicament à action combinée, soulage en outre les troubles du sommeil);
• "Glycine" (normalise l'état de la psyché, améliore l'activité mentale, n'a pas les propriétés d'un médicament hypnotique);
• "Nervo Vit" (contient de l'extrait de valériane, a un effet complexe sur le système nerveux).

Comprimés

La plupart des médicaments sédatifs disponibles sous forme de comprimés présentent un certain nombre de contre-indications. Ils doivent être pris après consultation d'un spécialiste. Ils sont prescrits en cas d'urgence, lorsque le stress atteint son degré maximum de manifestation. Traditionnellement, les comprimés sont utilisés pour traiter les conséquences des bouleversements émotionnels graves, de la dépression prolongée et des dépressions nerveuses. Les prescriptions courantes qui aident à résoudre le problème, à soulager le stress et à calmer rapidement les nerfs sont les suivantes :

• "Tenoten" (disponible sous diverses formes, destiné au traitement des maladies névrotiques, des conditions stressantes, pris sur ordonnance);
• "Quattrex" (disponible en pharmacie sur ordonnance, fait référence aux médicaments à large spectre) ;
• "Phénazépam" (un tranquillisant très actif, a un effet hypnotique et relaxant sur les muscles du corps).

Sédatifs naturels

Les sédatifs à base de plantes les plus courants sont :

• "Persen" (recommandé à prendre lors de névroses, d'états stressants, à titre prophylactique);
• "Novo Passit" (a un effet complexe, mais a quelques effets secondaires, vendu sans ordonnance);
• « Agripaume » sous forme de comprimés ou de teintures (sédatif, considéré comme sûr, disponible en pharmacie sans ordonnance) ;
• "Valériane" en comprimés (calme le psychisme, ne perturbe pas le sommeil, aide à combattre l'anxiété, le stress et autres états mentaux).

Sédatifs pour les troubles du sommeil

Certains analgésiques qui peuvent calmer le SNC comprennent :

• "Adaptol" (soulage l'irritabilité, normalise le sommeil, soulage les effets des conditions stressantes);
• "Deprim" (contient un extrait de millepertuis, a un effet calmant sur le corps, soulage l'insomnie);
• "Melison" (l'extrait de lavande et un mélange d'autres herbes ont un effet bénéfique sur le psychisme, normalisent le sommeil).

A l'aide d'exercices respiratoires

Certaines méthodes qui aident à faire face au problème n'impliquent pas l'utilisation de médicaments. La gymnastique vous aidera à comprendre rapidement comment vous débarrasser du stress. Des exercices de respiration spéciaux ne peuvent pas avoir un effet moins efficace sur le psychisme que les médicaments. Il est recommandé d'écouter des mélodies apaisantes tout en faisant de la gymnastique. Exercices de respiration pour se calmer :

1. Soulager la tension des épaules et du cou (les mains doivent être placées sur les épaules, lors de l'inspiration, écartez-les autant que possible sur les côtés, répétez l'exercice plusieurs fois).
2. Soulagez la tension du dos (levez les bras, tout en inspirant, étirez le corps autant que possible, debout sur vos orteils, vous devriez essayer "d'atteindre le ciel" avec vos mains, répétez jusqu'à 5 fois).
3. Respirer avec l'estomac (l'air doit être inspiré et expiré plusieurs fois pour qu'il remplisse non seulement la poitrine, mais aussi l'estomac).
4. Respiration lente pour se calmer (inspirez l'air lentement et aussi profondément que possible, expirez brusquement, répétez plusieurs fois).
5. Respiration active par les narines (inspirer de l'air par la cavité nasale, capter l'oxygène autant que possible par les narines).

Pour résoudre le problème de la gestion du stress, il est recommandé d'utiliser une technique de respiration issue du yoga. L'inspiration se fait en quatre temps, puis l'expiration, et le souffle est retenu pendant un temps similaire. Vous devez répéter ces étapes plusieurs fois. Les experts notent qu'un soulagement notable de l'état émotionnel se produit après quelques minutes.

A travers les chansons et la musique

L'influence de certaines mélodies et sons sur le psychisme humain est étudiée par les psychologues depuis de nombreux siècles. On pense que la musique pour calmer les nerfs n'a pas moins d'effet que la médecine traditionnelle ou les médicaments. Les médecins recommandent d'écouter les compositions de S. Rachmaninov, I. Bach, P. Tchaïkovski. Les mélodies apaisantes incluent des chansons préférées ou des morceaux de musique qu'une personne en particulier aime et pendant lesquels elle se détend.

Pour éliminer le stress, il est recommandé d'écouter des compositions musicales spéciales pour la méditation, en enregistrant les sons de la nature. Il est nécessaire d'effectuer de telles séances de relaxation non seulement pendant une période de tension nerveuse, mais aussi régulièrement - pour éviter les pannes et les névroses. Les mélodies seront le complément parfait à la gymnastique ou à la préparation pour le lit.

Vidéo sur la façon de calmer le système nerveux

Vous pouvez vous débarrasser de la tension nerveuse non seulement avec des médicaments spéciaux, mais également avec des moyens non médicamenteux. Aromathérapie, exercice, musique apaisante - toutes ces méthodes et d'autres sont très efficaces pour se débarrasser du stress. Des didacticiels vidéo en parlent ainsi que d'autres conseils et moyens courants pour faire face à la tension nerveuse. Des psychologues praticiens vous présenteront la technique secrète d'apaisement en une minute.

Comment soulager le stress

Comment se calmer rapidement

Attention! Les informations présentées dans l'article sont à titre informatif uniquement. Les matériaux de l'article ne nécessitent pas d'auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d'un patient particulier.