Qu'est-ce que l'hormone du sommeil et comment affecte-t-elle le corps humain ?

Rien ne se passe dans le corps humain sans raison. La mélatonine, l'hormone du sommeil, est la raison pour laquelle les gens se sentent somnolents lorsque la nuit tombe. L'article vous aidera à comprendre comment fonctionne la mélatonine et comment surmonter l'insomnie avec elle. Nous examinerons également les médicaments les plus efficaces pour normaliser le sommeil et restaurer les performances.

Parlons de l'hormone du sommeil en termes simples

Une grande partie de notre vie dépend de la production correcte de certaines substances par le corps. La mélatonine est l'une des hormones humaines les plus importantes. Il est responsable de la mise en place des biorythmes. Les dysfonctionnements de cette substance répondent à des problèmes de sommeil, à la dépression et à une diminution de l'espérance de vie.

La mélatonine peut être comparée à un contrôleur de la circulation. Ou avec un chef d'orchestre. L'hormone contrôle les «collègues» et envoie des signaux aux cellules qu'il est temps de se préparer à un changement dans les phases de la vie. Grâce à lui, les systèmes du corps sont configurés de manière différente, nous permettant de nous endormir et de récupérer.

La quantité de mélatonine diminue au fil des ans. Chez le nourrisson, la production de cette hormone est dix fois plus intense que chez l'adulte. C'est pourquoi, dans les premières années de la vie, nous nous endormons facilement et le sommeil est long et fort. En raison de la faible production d'hormones, il est souvent difficile pour les personnes âgées de s'abandonner à Morpheus et Hypnos.

Fonctions et mécanisme d'action de la mélatonine

La production d'hormones du sommeil se produit dans la glande pinéale (glande pinéale), située au centre du cerveau. Il est également synthétisé ici - l'hormone de la joie. La source de mélatonine et de sérotonine sont les mêmes substances. Cela explique en grande partie l'inconfort émotionnel lié aux problèmes de synthèse de la mélatonine.

La glande pinéale n'est pas le seul générateur de trucs "endormis". Il y en a des centaines de fois plus dans le tractus gastro-intestinal que dans le cerveau. Mais dans le tube digestif, la mélatonine remplit une fonction différente et se comporte différemment d'une hormone. Les reins et le foie en produisent également, mais à des fins complètement différentes qui ne sont pas liées au sommeil.

L'hormone du sommeil est une « balise » qui informe le corps du début de la nuit. Et pour être plus précis - à propos du début de l'heure sombre de la journée. Par conséquent, il serait plus correct d'appeler cette substance l'hormone de la nuit. Le mécanisme de sa synthèse est associé à l'horloge biologique, responsable de la zone frontale de l'hypothalamus. De là, à travers la rétine et la région cervicale de la moelle épinière, un signal va à l'épiphyse.

Toutes les cellules du corps ont une minuterie intégrée. Ils ont leur propre "cadran", mais les cellules sont capables de synchroniser l'heure. Et la mélatonine les y aide en partie. C'est lui qui informe les cellules que c'est le crépuscule à l'extérieur de la fenêtre et que vous devez vous préparer pour la nuit.

Pour que la génération de mélatonine n'échoue pas, le corps doit dormir. L'obscurité est essentielle pour un bon sommeil. La lumière - naturelle ou artificielle - réduit considérablement l'intensité de la synthèse hormonale. C'est pourquoi allumer la lampe perturbe le sommeil.

Si le niveau de cette substance dans le corps est bas, le sommeil perd sa fonction réparatrice - il devient superficiel. Compte tenu de l'association avec la sérotonine, il est compréhensible que la privation de sommeil soit toujours associée à une mauvaise humeur et au bien-être.

Liste des fonctions de la mélatonine :

• régulation du fonctionnement du système endocrinien;
• accélération de la formation d'anticorps;
• diminution de l'activité intellectuelle, émotionnelle et physique;
• ralentissement de la puberté;
• régulation des biorythmes saisonniers chez les animaux;
• impact positif sur les processus d'adaptation lors du changement de fuseau horaire ;
• augmentation de l'espérance de vie;
• remplissant la fonction d'antioxydants;
• renforcement de l'immunité.

Comment et quand l'hormone du sommeil est-elle produite ?

La quantité de production de mélatonine est liée aux rythmes circadiens. Environ 70 % de l'hormone est produite entre minuit et 5 heures du matin. Pendant ce temps, le corps synthétise 20 à 30 microgrammes de la substance. Le pic de concentration chez la plupart des gens est observé à 2 heures du matin. L'augmentation de la synthèse commence avec le début du crépuscule. Dans ce cas, tout éclairage peut stopper la synthèse. Par conséquent, il est préférable d'arrêter de travailler sur un ordinateur ou d'utiliser un smartphone au moins quelques heures avant le coucher.

Mais cela ne signifie pas que l'absence totale de lumière peut automatiquement entraîner une augmentation de la concentration de l'hormone. Le degré d'illumination est le principal indicateur faisant allusion à la glande pinéale pour le travail de choc, mais pas le seul. En pratique, le mécanisme d'action est beaucoup plus compliqué, on s'adapte donc aux biorythmes et aux besoins de l'organisme. Dès que la force sera restaurée, le besoin de fortes doses de mélatonine disparaîtra.

L'hormone produite pendant le sommeil peut également être obtenue de l'extérieur. On le trouve dans les aliments et les préparations spéciales.

Dans la nourriture

La présence de mélatonine dans les produits a lieu, mais sa quantité est si faible qu'elle ne peut avoir aucun effet tangible.

Rappelons que le corps lui-même produit jusqu'à 30 microgrammes de mélatonine par jour. C'est-à-dire des centaines de fois plus qu'une personne ne peut obtenir même des noix.

Dans les aliments, la mélatonine agit comme un antioxydant. Il joue le même rôle dans le corps - il protège l'ADN et arrête les effets négatifs des processus oxydatifs. En termes simples, les hormones libérées pendant le sommeil sont essentielles pour ralentir le vieillissement.

En préparation

Étant donné que la synthèse de mélatonine diminue avec l'âge, de nombreuses personnes doivent compenser le déficit de l'hormone par des médicaments. En Russie, les médicaments contenant de la mélatonine sont considérés comme des compléments alimentaires et vendus sans ordonnance. La substance est vendue sous les marques « Circadin », « Sonovan », « Melaxen », etc.

Il faut faire attention à la dose. Il faut commencer par le dosage minimum. Et seulement si l'effet du médicament n'est pas perceptible ou faiblement exprimé, la dose est augmentée. L'hormone synthétique doit être prise un quart d'heure avant le coucher, dans l'obscurité ou dans une lumière tamisée. Ne mangez pas au moins une heure avant de prendre le médicament. Il est important de garder à l'esprit que prendre des pilules en pleine lumière n'a aucun sens - l'efficacité des compléments alimentaires est fortement réduite.

Avant d'utiliser la mélatonine artificielle, assurez-vous de consulter votre médecin. Dans certains pays, la vente de ces médicaments est interdite. Dans tous les cas, l'automédication peut être lourde de problèmes de santé.

Autre remarque. Si l'insomnie est causée par des situations stressantes, les pilules n'aideront pas. Comme la sécrétion abondante naturelle n'aidera pas non plus. Et c'est une raison supplémentaire de bien réfléchir avant de se tourner vers les médicaments pour obtenir de l'aide.

Les dangers d'un excès de mélatonine

Même si le médecin n'est pas seulement contre la prise de comprimés de mélatonine, il n'est pas nécessaire d'être zélé. Des doses excessives conduiront au fait que le corps synthétisera l'hormone en plus petite quantité.

À la suite de violations de la sécrétion naturelle d'une substance, on peut s'attendre à:

• exacerbation des maladies chroniques;
• problèmes de mémoire et de concentration;
• coups de bélier;
• léthargie et somnolence constantes;
• maux de tête.

De plus, les femmes peuvent être confrontées à des problèmes de procréation.

Contre-indications à l'utilisation de médicaments contenant de la mélatonine

Les préparations contenant de la mélatonine sont contre-indiquées :

• enfants et adolescents;
• avec des troubles des systèmes nerveux, endocrinien, immunitaire et excréteur;
• avec des maladies oncologiques.

Il est également déconseillé aux femmes enceintes et aux femmes cherchant à devenir enceintes de prendre des pilules. Ne pas utiliser de médicaments pour les diabétiques et les personnes souffrant d'hypertension artérielle. En prenant de la mélatonine et des antidépresseurs en même temps, vous devez vous préparer à d'éventuelles conséquences désagréables.

Les personnes dont les activités professionnelles sont associées au besoin de se concentrer pendant une longue période, la prise de "synthétiques" est également indésirable. Étant donné que la mélatonine conduit à la léthargie, ignorer cette recommandation est lourd de conséquences imprévisibles.