Comment se débarrasser de la dépression par soi-même

La dépression est considérée comme un trouble psychologique assez grave qui survient pour diverses raisons. Cependant, de nombreuses personnes confrontées à cela tentent de trouver un moyen de sortir de la dépression par elles-mêmes. Souvent, l'apathie qui en résulte, l'indifférence à tout ce qui se passe, disparaissent grâce aux petits investissements et aux efforts de la personne elle-même.

Avant de rechercher des options pour surmonter la dépression, le découragement et la mélancolie, vous devez vous rappeler une règle importante : si des tentatives indépendantes ne donnent pas de résultats, si l'état s'aggrave ou si le désespoir apparaît à cause d'une énergie gaspillée, vous devriez demander l'aide d'un psychologue expérimenté. Au niveau professionnel, un spécialiste vous expliquera comment vous comporter, complétera le traitement avec des médicaments et vous apprendra comment vous débarrasser de la dépression à la maison.

Méthodes

Comment soulager la dépression ? Cette condition est similaire à une indifférence prolongée - le patient semble être dans un rêve; pendant le processus de récupération, des hauts et des bas d'humeur peuvent être observés. Peut-être que la technique choisie n'aidera pas du premier coup - mais il n'est pas nécessaire de désespérer. Une personne est capable de s'aider elle-même avec la dépression, elle a juste besoin de comprendre que la dépression essaiera à nouveau de l'absorber, elle devra donc faire des efforts.

Il existe différentes méthodes de lutte, mais quelle que soit celle choisie, vous devez commencer par de petits pas, en vous rapprochant progressivement du but. Choisissez par tous les moyens possibles - chaque méthode d'épargne vous aide à rester vous-même et à surmonter les difficultés, mais cela prend du temps.

Sortir de la dépression en recherchant les causes est l’étape la plus correcte et la plus importante sur le chemin de la guérison. Avant de chercher un moyen de vous débarrasser rapidement des émotions refoulées, demandez-vous pourquoi de tels troubles vous sont arrivés, ce qui a conduit à un état dans lequel vous ne voulez même pas lever la tête de l'oreiller. Malheureusement, l'apathie et le découragement résultant de facteurs externes sont souvent confondus avec une paresse banale. Si la dépression s'est développée à cause de cela, vous ne devriez pas être guéri, mais chercher de la force en vous-même pour faire face aux problèmes et aux responsabilités.

De nombreuses personnes attachent trop d'importance à leurs propres investissements professionnels ; elles pensent qu'elles travaillent plus qu'un collègue et investissent plus d'efforts dans leur maison et leur famille que les autres membres de la famille. Peu à peu, le ressentiment et la paresse se développent, la personne cesse de vouloir des promenades nocturnes ou de simples conversations en fin de journée, et elle s'imagine qu'elle est devenue déprimée. Dans ce cas, les psychologues recommandent de voir les choses plus simplement. Aussi simple et facile que ce conseil puisse paraître, nous nous opprimons souvent en enviant notre prochain, en prêtant attention aux succès des autres ou en déclenchant tout un scandale pour une simple bagatelle. Et puis nous souffrons à la recherche d’un moyen de sortir de la dépression.

Que faire quand on est déprimé ? Lorsque vous effectuez une auto-analyse, il est important de répondre honnêtement à la question : qu'est-ce qui s'est passé de mal dans votre vie ? Pourquoi tu ne veux rien ? Après tout, si vous regardez autour de vous, il y a des gens qui ont beaucoup plus de problèmes, mais ils ne désespèrent pas et n'essaient pas de changer leur vie. Pensez-vous que cela ne sert à rien ? C’est ce que dit tout patient déprimé, en exagérant ses propres difficultés. Si vous ne connaissez pas de personnes qui ont été confrontées à de réels problèmes, vous pouvez facilement les trouver sur les forums Internet. Familiarisez-vous simplement avec leur sort et le sentiment que tout va mal vous quittera rapidement.

La deuxième partie de l'introspection devrait être consacrée aux raisons trouvées - ici nous devons nous poser la question : à qui la faute ? Il y a des circonstances qui ne dépendent pas du patient, mais il y a des situations dans lesquelles il est le personnage principal. Par exemple, si une erreur s'est produite au travail en raison de votre faute, vous devez alors suivre une formation supplémentaire, améliorer vos qualifications et ne plus commettre d'erreurs. Faire face à la dépression, c'est faire un pas en avant en augmentant le niveau de connaissances, tant professionnelles que psychologiques. Rester assis et souffrir ne mènera pas à de bons résultats.

Comment vaincre la dépression et apprendre à profiter de la vie sans l'intervention de spécialistes ? Après avoir analysé les raisons et leurs coupables, la personne elle-même trouvera la réponse. Mais dans la plupart des cas, les patients se passent de l'aide de psychologues.

À la recherche d'une nouvelle image

Comment se débarrasser définitivement de la dépression ? Ayant acquis une nouvelle image, presque toutes les personnes célèbres, les personnalités médiatiques ou simplement les citoyens ordinaires de notre pays et d'autres pays ont été confrontés à une humeur dépressive. Allez à la bibliothèque, lisez des histoires sur Internet et rechargez-vous avec l'esprit de ceux qui ont réussi à se fixer de nouveaux objectifs réalisables et ont commencé à travailler pour les atteindre, en oubliant le désordre. Se débarrasser de la dépression, c'est comme perdre du poids : après avoir trouvé des personnes partageant les mêmes idées qui ont été confrontées aux mêmes problèmes, mais qui les ont surmontées avec succès, il est facile de répéter le chemin du succès.

À ce stade, il est faux de copier les objectifs des autres - le nouveau sens doit correspondre à vos désirs. Surmontez-vous, essayez de supprimer le découragement en vous-même, en le remplaçant par de l'activité. En même temps, rappelez-vous toujours qu’une autre personne simple a réussi toute seule, et vous pouvez faire de même ! Répétez-vous comme une prière : « Vous n’êtes pas vaincu, de nouveaux succès commencent. » Après avoir clairement dessiné une nouvelle image de vous-même, de votre futur moi, vous devez travailler chaque jour pour commencer rapidement à être à la hauteur.

Aime toi toi-même

Comment sortir de la dépression par soi-même ? Apprendre simplement à s'aimer - vous devez comprendre que nous ne sommes pas parfaits. Il n’y a pas une seule personne sur Terre qui n’ait jamais connu d’échec, n’ait jamais été déshonorée ou n’ait commis d’erreurs. Il est important d’arrêter l’autoflagellation, en vous réprimandant pour votre incapacité à obtenir des succès fulgurants. Cela ne signifie pas que vous devez être paresseux - tout le monde atteint certains objectifs, vous devez vous réjouir et vous féliciter à toutes les étapes franchies. Après avoir appris à s'aimer, il est plus facile d'avancer et, peut-être, d'atteindre un jour l'objectif souhaité, qui vous a plongé dans la dépression.

Agenda

Que faire si vous êtes déprimé ? De nombreuses personnes trouvent utile de tenir un journal personnel dans lequel il est nécessaire de noter toutes les pensées négatives et positives. Ces entrées correspondront à des tentatives pour se sortir de la dépression. Chaque fois que vous êtes de mauvaise humeur, revenez à la lecture de ce que vous avez accompli, rappelez-vous à quel point c'était bien à ce moment-là lorsque vous avez rempli les pages du journal. En analysant vos propres pensées, il est facile de comprendre quel chemin a déjà été parcouru et combien il reste à faire.

Changements physiques et émotionnels

Il est difficile de remarquer quand la dépression commence, mais elle agit toujours à trois niveaux interconnectés : le corps, l’esprit et l’esprit. Par conséquent, une combinaison de pratiques visant tout à la fois sera plus efficace. L'introspection, la tenue d'un journal, l'auto-recherche et les autres méthodes décrites ci-dessus pour lutter contre la dépression agissent sur l'esprit. Il ne reste plus qu'à utiliser le corps et l'esprit - le yoga, la danse, le fitness et d'autres activités sportives y contribuent.

En dansant, en faisant du vélo, en faisant des asanas ou en répétant une séquence simple dans la steppe dans une salle d'aérobic, une personne reçoit des émotions positives. La même interaction entre le corps et l'esprit se produit, toute la négativité se répand, la souffrance disparaît et un sourire apparaît tout seul sur le visage. Après des cours réguliers, la question « comment surmonter la dépression et retourner à la vie » disparaîtra d'elle-même. L'essentiel est de maintenir la régularité. Vous ne devriez pas vous précipiter dans une vie active, sinon vos forces s'épuiseront rapidement. Il suffit de visiter les salles de fitness ou de danse 2 à 3 fois par semaine, où règne toujours une atmosphère positive.

Santé

Il est impossible de faire face seul à la dépression sans modifier sa qualité de vie. Faites attention à la durée de votre sommeil - si la durée du sommeil est inférieure à la norme recommandée, quels que soient vos efforts, vous ne dormirez toujours pas suffisamment et, par conséquent, vous percevrez mal ce qui se passe. Il faut réduire la charge, alterner travail et repos, et profiter du week-end pour se détendre. Peut-être avez-vous longtemps envie de faire un voyage - rangez toutes vos affaires pour plus tard et partez en voyage, même pour quelques jours, mais vous sentirez à quel point votre âme se réjouit.

Il est recommandé de boire des tisanes pour réduire l’anxiété et améliorer le sommeil. De plus, nous ne devons pas oublier l'apparence - une belle personne qui a fait l'effort de porter des vêtements propres et repassés, avec du maquillage et une coiffure (si nous parlons d'une femme), ne se permettra tout simplement pas de devenir négligente. chaque occasion.

Entre nous les filles

Ce n’est un secret pour personne que c’est la moitié féminine de la population qui souffre de découragement. Comment une fille peut-elle se débarrasser rapidement de la dépression ? Pour commencer, il est recommandé de pleurer, mais pas en présence de spectateurs, mais pour sortir soi-même de la dépression, après quoi il sera beaucoup plus facile de se sortir du découragement. Après avoir rejeté les émotions, vous devez passer à des actions actives :

• Évaluez la situation, les raisons et fixez-vous de nouveaux objectifs.
• Allez au magasin pour mettre à jour votre garde-robe - le shopping est le meilleur antidépresseur et le shopping supprime toute négativité.
• Visitez un salon de beauté et changez de coiffure ou de manucure.
• Parlez à un proche - qui, sinon une amie ou une mère, peut vous écouter, avoir pitié de vous et, si nécessaire, vous donner des conseils ? Inutile de remettre la conversation à plus tard, en pensant que vos proches n’auront pas le temps d’écouter les pleurnicheries. En déversant votre âme à temps, il sera plus facile de combattre la dépression, car elle n'aura pas le temps de vous consumer. Un ami peut vous distraire en vous invitant à un café ou à un film - de telles sorties peuvent vous guérir aussi bien que des médicaments.

Les femmes peuvent-elles surmonter la dépression à la maison, avec la dépression à la maison ? Bien sûr que oui, en utilisant toutes les méthodes ci-dessus. Souvenez-vous de Bridget Jones : vous ne souhaiteriez pas un pire sort à votre ennemi, mais elle s'est dit « vous pouvez le faire » et a reçu un bonus en retour.

Création

Comment sortir de la dépression par soi-même ? En prêtant attention à tout type d'activité créative, il est facile de devenir fan de l'une des directions. Le dessin, le tricot, la couture sont de bonnes distractions - le fait main sous toutes ses formes est désormais à la mode, il ne sera donc pas difficile de s'y retrouver. Chacun peut s'en sortir et s'aider lui-même. Créer une chose unique, être fier de soi - cela ne vous aidera-t-il pas à vous sauver et à changer votre attitude ennuyeuse en une attitude positive ?

Cours collectifs

Sortir de la dépression avec la participation d'un groupe de soutien et de séminaires organisés dans leur cadre se fera plus rapidement et plus efficacement, car lors des réunions il est facile de rencontrer des gens, après avoir appris dont les histoires vous penseront : « tu n'es pas si mal .» Si vous ne parvenez pas à vous débarrasser de la dépression par vous-même, mais que vous ne voulez pas consulter un psychologue, des personnes partageant les mêmes idées vous aideront à sortir de votre état dépressif - elles peuvent le gérer, vous pouvez le faire.

Que ne faut-il pas faire ?

Comment vaincre la dépression et apprendre à profiter de la vie sans se faire de mal ? Il y a plusieurs étapes qui ne devraient absolument pas être utilisées lorsque la dépression enlève toute la positivité et le cœur de la vie :

• Essayer de boire ou de ronger vos soucis - étant tombé dans les griffes d'une autre dépendance, il est facile de devenir un otage, et alors l'auto-assistance contre la dépression n'aidera certainement pas.
• Essayer d'éliminer la colère en étant impoli ou en blessant quelqu'un - il existe différentes façons de sortir de la dépression, parmi lesquelles les cris et la force, mais nous parlons de crier quelque part dans la nature et de frapper un sac de boxe ou un oreiller.
• Consommez inconsidérément des antidépresseurs - nous devons nous rappeler qu'ils aident à éliminer les symptômes, mais qu'ils ne combattent pas les causes et l'essence du problème.

Conclusion

Qu’est-ce que la dépression et comment y faire face ? Comment guérir soi-même de la dépression ? Comment aider? De telles questions ne vous dérangeront pas jusqu'à ce que vous diversifiiez votre vie, résolviez les problèmes apparus et vous débarrassiez des pensées sur le thème "Personne ne m'aime", "Personne n'a besoin de vous" et autres - c'est une illusion créée par vous. Personne ne corrigera vos erreurs à votre place, ni ne fixera de priorités ni ne reconsidérera ses objectifs. En vous changeant, vous n’aurez plus à vous demander « comment gérer la dépression par vous-même ».