Comment apprendre à gérer efficacement les accès de colère ?

Dans les réalités de la vie moderne, il est parfois très difficile de maintenir la tranquillité d’esprit, car elle est si fragile et éphémère. Et nous avons tous vécu au moins une fois de fortes émotions négatives qui nous ont fait, sinon briser les malheureuses assiettes sur le sol, puis nous piétiner avec agacement ou frapper quelque chose avec nos poings. C'est pire lorsqu'une personne ou un animal innocent devient l'objet de telles émotions. Ensuite, après une telle épidémie, un sentiment de culpabilité et d'insatisfaction envers soi-même peut survenir, ce qui continuera à affecter négativement nos émotions, provoquant du stress. Et si de telles attaques se répétaient souvent et que non seulement vous, mais aussi vos proches en souffriez ? Que faire alors ? Comment gérer la colère et est-ce possible ? Essayons de comprendre.

Colère : capitulation ou combat ?

Pour commencer, tournons-nous vers le dictionnaire Brockhaus et Efron et découvrons ce qu'est la colère ?

"La colère est un affect de couleur négative dirigé contre l'injustice vécue et accompagné d'un désir de l'éliminer"

Et à partir de cette phrase, il nous devient immédiatement clair que nous devrions ressentir cette émotion dans les moments où quelqu'un ou quelque chose dans cette vie est injuste envers nous. Et il semble que le désir d'éliminer cette injustice soit tout à fait raisonnable et normal pour une personne sensée ordinaire. Alors pourquoi la colère est-elle si indésirable et même destructrice ?

Tout dépend de l’impact de ces attaques sur notre système nerveux et notre santé physique. Après tout, les émotions sont des réactions mentales complexes qui peuvent complètement capturer l’esprit humain. Cette réaction est la colère. Sa particularité est un désir irrésistible, voire douloureux, d'effectuer une action qui vous permettra d'évacuer l'irritation et la tension soudainement accumulées. Souvent, en même temps, une personne perd le sens de la réalité, cesse de se contrôler et réalise ce qu'elle fait. De tels symptômes peuvent s'expliquer par le fait que dans un accès de colère, il y a une très forte excitation émotionnelle qui affecte les centres moteurs du cerveau. Et cette excitation va de l’émotionnelle à la motrice. Ainsi, étant sous l'influence d'un tel état, une personne effectue des mouvements et des actions erratiques, semblant souvent inadéquats de l'extérieur.

Mais une personne saine d’esprit ne peut pas simplement l’accepter et arrêter de se contrôler ! Quelque chose doit arriver. Quelque chose qui va l’énerver et en devenir la cause principale.

Causes de la colère et facteurs qui la provoquent

En fait, il existe de nombreuses raisons et facteurs qui peuvent provoquer une crise de colère, mais nous en retiendrons trois principaux :

1. stresser;
2. dépression;
3. agression d'une autre personne, peur.

Le premier et principal est le stress. Cela survient et s'accumule dans les cas où la situation et l'éducation nous obligent à nous contrôler, à ne pas répondre aux stimuli et à supprimer nos sentiments et nos émotions. Souvent, uniquement parce que c’est « indécent », « c’est impossible » ou « c’est accepté et il faut s’y conformer ». Et lorsque cela dure des mois, voire plus, et que le mécontentement et le stress accumulés ne trouvent pas d'issue, le « je », déprimé et offensé par une attitude aussi injuste, éclate et la personne tombe dans la colère. L'impulsion d'une telle « percée » peut être même l'incident le plus insignifiant, comme un stylo à bille pris sans rien demander à la table. Mais le résultat sera visible sur le visage : une personne est en colère et cette épidémie nous indiquera certainement que le stress en était la cause.

On suppose également à tort qu’une personne déprimée ne peut pas être agressive. En effet, dans cet état, il est passif et n’est pas capable de répondre activement aux stimuli. Mais ce n'est pas. La dépression n'est pas une animation suspendue, et toutes les émotions qui ont toujours excité et excité une personne restent avec elle. Mais étant donné que la maladie est le plus souvent provoquée par des expériences difficiles, la dépression modifie la perception qu'a une personne du monde qui l'entoure en une perception négative. Dans un tel état, le sentiment d'injustice se fait sentir plus intensément, les normes et les cadres de l'opinion publique acquièrent une couleur négative, et une personne a le sentiment d'être motivée et désespérée, elle éprouve un stress intense. Le corps perçoit cela comme une menace pour la santé mentale et choisit l’agression comme moyen de défense. Il est vrai que de telles attaques peuvent être perverses et dirigées contre elles-mêmes. Puisque la perception de la réalité associée à la dépression est fortement déformée et inversée. D’où le nombre de tentatives de suicide et d’automutilations. Dans de tels cas, l'aide d'un spécialiste est tout simplement nécessaire !

Une autre cause de colère peut être la menace de dommages physiques envers une personne. Ou la colère d'un adversaire dirigée contre vous. Le cerveau est alors obligé de provoquer la libération d’adrénaline et de noradrénaline afin de préparer le corps à une éventuelle défense ou fuite.

Et dans chacune de ces situations, nous pouvons conclure que les crises de colère sont une conséquence de l'insatisfaction des besoins d'une personne en matière de respect, d'amour, de sentiment de sécurité et de reconnaissance. Derrière « l'écran » de cette émotion il y a toujours du ressentiment, de la peur, du stress ou de la douleur, et donc, avant de qualifier « un type agressif et incontrôlable, il vaut mieux rester loin de lui », pensez à la cause de cette agression ? Comment pouvons nous aider? Et est-il possible de le faire soi-même ?

Façons de gérer la colère

Si vous vous écoutez attentivement, vous comprendrez que la colère ne surgit pas brusquement et qu'elle a son propre signe avant-coureur : l'irritation. Par exemple, lorsque vous accomplissez une tâche désagréable pour vous ou lorsque vous communiquez avec une personne agaçante, agressive ou désagréable, vous sentez-vous irritable ? C'est le premier appel. Et si vous voulez comprendre comment gérer la colère, vous devez d’abord apprendre à vous écouter. La première façon de vous aider à combattre la colère et à reconnaître ses symptômes est de vous écouter. Capturez exactement ces moments où vous êtes ennuyé et ce qui (ou peut-être qui) vous fait ressentir cela. Essayez de comprendre pourquoi cela vous a fait sortir de votre zone de confort. C'est peut-être une conséquence du surmenage. Cependant, si vous ressentez souvent de la colère, vous devriez alors commencer à rédiger un journal, en y inscrivant tout ce qui vous fait vous sentir négatif. Après avoir lu vos notes, essayez de répondre par vous-même à 3 questions : « Pourquoi est-ce arrivé?", « Pourquoi cela a-t-il provoqué une telle réaction chez moi ? Et " Comment puis-je éviter cela à l'avenir ? » Cela vous permettra de voir clairement quel est le problème et de trouver un moyen de le résoudre.

Comme deuxième moyen, vous pouvez conseiller de ne pas accumuler de colère en vous. Mais laissez-le sortir sous votre strict contrôle, sans perdre la tête. Comment puis je faire ça? Si la situation actuelle commence à vous énerver, essayez de vous en isoler et de tout prendre sous contrôle. Par exemple, si un accès de colère survient lors d’une conversation avec une personne que vous n’aimez pas, essayez de mettre fin à cette conversation. Ou faites une pause, comptez jusqu'à 10, prenez quelques respirations profondes et essayez de continuer calmement. Puis, lorsque la colère s'apaise et que vous pouvez être seul avec vous-même, laissez libre cours à vos émotions, si vous en ressentez encore le besoin. De nombreuses façons ! Battez la "poire", organisez-vous une longue course ou une baignade fatigante dans la piscine, sautez à la corde. Avec une telle charge physique, l'excitation motrice non dépensée trouve une issue, le système nerveux se calme et le stress ressenti disparaît.

Dans la troisième voie, je voudrais parler de relaxation. Vous et moi savons qu'il existe de nombreuses techniques destinées à la relaxation, et si vous essayez d'apprendre et de pratiquer au moins quelques-unes d'entre elles, vous pouvez renforcer considérablement votre système nerveux, soulager l'irritation et le stress accumulés et commencer à contrôler vos émotions. . La visualisation est particulièrement efficace dans ce cas. Il suffit de s'asseoir dans une position confortable, de fermer les yeux et d'imaginer que lors d'une forte expiration, votre colère s'échappe avec l'air. Imaginez comment il se dissout en se mélangeant à l'oxygène. Prenez quelques respirations de ce type, « voyant » comment toute la négativité quitte votre tête et votre corps. Détendez-vous et libérez-vous.

La quatrième façon de vous aider est de prendre la parole. De n'importe quelle manière : dans le vide, dans l'enregistreur, écrire une lettre, qui peut ensuite être gravée. L'essentiel est de formuler et d'éliminer tout le mécontentement qui sommeille en vous. Ne soyez pas timide dans vos expressions, vos propos sont désormais loin des oreilles des autres. Mais vous vous débarrasserez du besoin de vous contrôler et de respecter les paramètres et règles internes. Donnez-vous la liberté d'exprimer vos propres émotions !

Mais le plus important dans une telle lutte est de comprendre que, hormis l’action destructrice, la colère ne crée rien. Cela ne soulage pas, car les « retours en arrière » suite aux attaques n’apportent inévitablement que négativité et culpabilité. Si vous parvenez à vous rappeler à temps que se déchaîner maintenant n'est pas une option, il sera beaucoup plus facile de faire face aux attaques et votre combat contre la colère deviendra encore plus fructueux.

La colère comme moyen de gérer le chagrin

Certes, les accès de colère sont parfois le résultat du profond chagrin qu'une personne éprouve. Et dans cette situation, il convient de rappeler qu'une telle colère est simplement nécessaire pour faire face à la perte.

Le psychologue E. Kübler-Ross a déduit une chaîne de réactions par laquelle une personne doit passer pour accepter ce qui s'est passé et vivre. Ces états se remplacent, préparant le psychisme à l'acceptation de ce qui s'est passé. Ils ressemblent à ceci :

1. étape du déni. C'est le stade auquel une personne ne peut tout simplement pas accepter le fait de ce qui s'est passé, et le déni de ce qui se passe devient sa principale émotion.
2. Stade de colère. Ou le stade de l'agression envers tout le monde. Malice impuissante.
3. Étape « négociation ». C’est le stade où une personne cherche désespérément du soutien et essaie de « négocier » avec des puissances supérieures et avec elle-même.
4. Stade de dépression. Cela survient lorsqu'une personne commence à se rendre compte que toutes les actions précédentes n'ont pas apporté les résultats escomptés et que le fait du deuil devient de plus en plus évident.
5. étape « acceptation ». C'est la dernière étape à laquelle une personne « voit enfin la lumière » et a la force de vivre et d'accepter son chagrin, ce qui finit par lui faire une tristesse éclatante.

Et si vous remarquez des accès de colère soudains derrière votre proche ou si vous devenez vous-même victime de cet état, répondez-vous d'abord à la question principale : « Pourquoi ? Si vous comprenez que cette étape du deuil en est la cause, vous devez savoir que les crises de colère peuvent aider à gérer temporairement la douleur émotionnelle. Et une personne DOIT passer par cette étape pour ressentir « l’acceptation » de son chagrin et passer à autre chose. Dans ce cas, la colère n'a pas besoin d'être combattue activement, elle passera d'elle-même. L’essentiel est qu’il ne soit pas dirigé contre lui-même. Ensuite, les proches et les personnes bienveillantes devraient intervenir.

Vaut-il la peine de contacter un psychologue et comment peut-il vous aider ?

Dans les cas où une personne n'est plus capable de se contrôler et que des accès de colère la plongent dans un abîme de désespoir et de dépression, ou vice versa, entraînent une agression encore plus grande, il vaut la peine de demander l'aide professionnelle d'un psychologue. Le spécialiste comprendra en détail quel est exactement le problème de cette personne et élaborera un plan pour son traitement individuel. Cette méthode peut être plus coûteuse que de gérer soi-même les crises de colère, mais pour quelqu'un, elle peut être un salut.

Et plus important encore, lorsque nous élaborons des plans pour lutter contre les émotions et les habitudes négatives, en essayant de soulager le stress, nous devons avant tout être prêts à travailler activement sur nous-mêmes. Puisque c'est en nous que résident les causes des problèmes survenus. Et pour que cette lutte réussisse et que nous en sortions victorieux, nous devons être prêts à changer. Surmontez vos peurs, abandonnez le passé, apprenez à vous détendre et à regarder l'avenir de manière plus positive, ou donnez-vous la possibilité d'accepter de l'aide si les personnes qui vous aiment sont prêtes à vous l'offrir. La principale chose à retenir est que les accès de colère ne sont pas une phrase ou une maladie, mais un signal que votre cerveau envoie, vous avertissant que vous conduisez vous-même. Et il vous suffit d'entendre ce signal pour vous changer et changer votre vie pour le mieux. Pour le rendre confortable, joyeux et plein de cette tranquillité d’esprit très fragile à laquelle nous aspirons tous. Et vous pouvez certainement le faire ! Tout s'arrangera.