Combien de temps dure un sommeil sain ?

Depuis de nombreuses années, les médecins et les scientifiques discutent de la durée normale du sommeil d'une personne. Pendant longtemps, on a cru que c'était un repos de huit heures qui redonnait autant que possible de la force au corps. Mais ces dernières années, tout le monde n’est pas d’accord avec cela.

Le sommeil est un phénomène très complexe. Et la durée du sommeil est loin d'être le seul facteur qui affecte le bien-être d'une personne. La continuité du sommeil, la présence de phases de sommeil, l'état émotionnel avec lequel une personne s'endort sont très importants.

Le sommeil est considéré comme le mécanisme capable de traduire tous les événements survenus à une personne au cours de la journée ou simplement vécus dans la vie sous une forme pratique à analyser. Il s'agit d'une sorte de fonction du cerveau, à l'aide de laquelle le corps essaie de construire toutes les expériences et émotions en une seule chaîne correcte. Et parallèlement à cela, la force physique est également restaurée.

Les scientifiques ont prouvé que si nous dormons moins de 8 heures, une protéine spéciale, l'amyloïde, s'accumule dans le sang, ce qui détruit les parois des vaisseaux sanguins et affecte le tissu conjonctif, provoquant des maladies cardiaques.

En règle générale, dans un rêve, une personne est perturbée par les moments que le subconscient considère comme les plus importants pour l'état émotionnel et la vie d'une personne. Parfois, une personne elle-même ne comprend pas pourquoi elle rêve de certaines personnes ou d'événements auxquels elle ne pense pas du tout et dont elle ne se souvient même pas. Mais le fait est qu'ici, le subconscient lui-même décide de ce qui est vraiment important pour une personne.

Chacun de nous doit déterminer lui-même la durée et le mode de repos optimaux. Si une personne est privée de sommeil, elle commencera alors une psychose de manque de sommeil, contre laquelle des pathologies se développent sous forme d'hallucinations. Parfois, une personne tombe dans le coma. En d’autres termes, le corps commence simplement à dormir lorsqu’il est éveillé.

Durée de repos pour les personnes d'âges différents

En règle générale, plus une personne éprouve d'expériences et d'émotions pendant la journée, plus elle a besoin de dormir la nuit. C’est pour cette raison que les bébés et les enfants en bas âge dorment beaucoup. Néanmoins, les scientifiques ont calculé le nombre moyen d'heures de sommeil pour des personnes d'âges différents. Examinons tout cela plus en détail, sur la base des descriptions de ces intervalles de temps.

La quantité de sommeil nécessaire varie car le cerveau met différents temps à récupérer selon l’âge.

Les bébés qui allaitent encore devraient dormir environ 14 à 16 heures par nuit. Dans ce cas, toute la durée du sommeil est prise en compte au total, car il n'est souvent pas possible de coucher l'enfant pour qu'il dorme continuellement pendant plusieurs heures d'affilée. Cela est dû à la nécessité d'alimenter périodiquement et fréquemment le bébé.

La durée moyenne du sommeil nocturne des enfants de un à deux ans est de 10 à 11 heures. La longue période de sommeil s'explique par le fait que pendant la journée, l'enfant éprouve beaucoup d'émotions lorsqu'il commence à explorer le monde qui l'entoure. En même temps, il perçoit tout ce qui est nouveau émotionnellement au début, donc le reste devrait être approprié.

Lorsque le bébé grandit un peu, il devrait dormir pendant 12 à 13 heures. Ceci s'applique à tous les enfants âgés de 2 à 6 ans. Une si légère diminution de la durée du sommeil s'explique par le fait que l'enfant apprend le monde, mais réagit à toutes les nouvelles choses de manière moins émotionnelle.

De 7 à 14 ans, la durée du sommeil nocturne devrait être encore réduite - jusqu'à 10 heures. Malgré le fait que cet âge se caractérise par une activité physique accrue des enfants, ce temps est largement suffisant pour que le corps se repose complètement et retrouve ses forces.

À partir de 15 ans, un enfant est déjà considéré comme assez vieux, c'est pourquoi les scientifiques notent que le temps de repos nocturne devrait être de 7 à 8 heures par jour. Cela s'applique également à toutes les autres personnes qui n'ont pas encore 50 ans. L'exception concerne les personnes malades. Pour eux, le temps de repos doit être augmenté afin que le corps puisse récupérer le plus possible en peu de temps.

Pour les personnes de plus de 50 ans, la norme d'un sommeil sain est de 5 à 8 heures par jour. La réduction de la durée du sommeil est due au fait qu'à un âge plus avancé, le traitement d'une quantité décroissante de nouvelles informations ne nécessite plus autant de ressources qu'auparavant.

Règles de sommeil sain

Afin non seulement de choisir vous-même la durée optimale de repos nocturne, mais également de rendre votre sommeil sain, vous devez suivre quelques règles simples.

Ils sont absolument les mêmes pour tout le monde, mais si vous ne les oubliez pas, l'état de santé sera toujours normal.

Tout d'abord, vous devez apprendre à déterminer correctement vous-même la durée réelle du sommeil. Chez un adulte, il s’agit uniquement du nombre d’heures de sommeil ininterrompu la nuit. Par conséquent, si une personne croit que le sommeil commence dès le moment où elle se couche, malgré le fait que plus tard, elle peut encore lire un livre ou regarder la télévision, alors c'est faux. Seul le rêve réel doit être pris en compte.

Il est très important de déterminer la quantité de sommeil dont une personne a actuellement besoin. Ici, il est proposé de mener une petite expérience sûre. Il faut essayer de se coucher plusieurs jours lorsque le corps lui-même le demande. Mais en même temps, ne vous levez pas au réveil, mais lorsque le corps se réveille tout seul. Comme le montre la pratique, chez la plupart des gens, après cette expérience, on observe que le temps de sommeil nécessaire au repos complet du corps est d'environ 1,5 à 2 heures de plus que le temps quotidien réel.

Si cela est vrai, vous devez alors réfléchir sérieusement à la manière d'augmenter le temps de sommeil réel en semaine au minimum nécessaire pour le corps. Après tout, la capacité de travail d'une personne augmente généralement de 30 % si elle dort autant que nécessaire.

Ne vous allongez pas au lit pour répondre à des appels ou à des e-mails. Aussi, ne regardez pas la télévision au lit. Le lit doit être associé au sommeil et non à l’éveil.

Ensuite, vous devez élaborer vous-même un horaire approximatif selon lequel, en semaine, vous devriez essayer de vous coucher et de vous réveiller en même temps. Au cours des deux premiers mois, cela peut sembler une tâche assez difficile, mais après un certain temps, le corps est entièrement synchronisé avec la nouvelle horloge biologique. En conséquence, le sommeil deviendra plus sain et plus complet, il sera facile de s'endormir à l'heure convenue et le matin, il sera facile de se lever quand vous en aurez besoin, même sans réveil.

Il est important de garantir un sommeil ininterrompu. Après tout, si une personne dort constamment de manière agitée, elle ne pourra plus se sentir bien tout au long de la journée. Cela se produit généralement chez les personnes âgées qui se réveillent plusieurs fois pendant la nuit. Et puis pendant la journée, ils sont constamment à moitié endormis.

Mais cela se voit souvent aussi chez les jeunes qui sont occupés à un travail nerveux ou qui ont certains problèmes graves dans la vie qui provoquent des sentiments forts. Pour éviter cela, vous devez boire des tisanes, des sédatifs naturels. Cela vous aidera à dormir profondément.

Durée de sommeil individuelle

Il est particulièrement important de choisir vous-même une durée de repos optimale. Pour ce faire, pendant 10 à 14 jours, vous devez vous coucher lorsque le corps le demande et vous lever de la même manière. Chaque jour, vous devez enregistrer l'heure du sommeil propre.

Après avoir terminé une expérience aussi simple, vous devez résumer les heures de sommeil quotidiennes, puis diviser tout cela par le nombre de jours. Cela s’avérera être une constante qui montrera combien de sommeil est nécessaire pour un bien-être normal au cours de cette période de vie particulière.

À un jeune âge, il n’est même pas aussi important de se coucher en même temps que de bien se reposer. Il peut également arriver qu’une personne n’ait besoin que de 4 heures pour se reposer. Cependant, si peu de sommeil chaque jour est également nocif. Il est nécessaire de compenser cela par d'autres jours, par exemple le week-end.

Alors, quelle devrait être la durée totale normale du sommeil chez un adulte, c'est maintenant devenu tout à fait clair. Quant à la journée, la durée du sommeil diurne peut être régulée indépendamment par une personne. Mais cela ne s'applique qu'aux cas où le corps a simplement besoin d'un peu de repos supplémentaire.