Est-il possible de boire du thé avant de se coucher ?

Comme vous le savez, le thé contient de la caféine, ce qui augmente la productivité et conduit à un état d'alerte. Mais beaucoup de gens préfèrent boire cette boisson juste avant de se coucher afin de se détendre un peu et de se relaxer après une dure journée de travail. À cet égard, une question tout à fait logique se pose : est-il possible de boire du thé avant de se coucher et cela ne gênera-t-il pas un bon repos ?

Thé ou café : que peut-on boire avant de se coucher ?Étant donné que le thé contient une dose de caféine plus faible que les boissons à base de café, il est recommandé de le consommer plusieurs heures avant le coucher. De plus, on sait que certains types de thé contiennent de l'acide aminé L-théanine, qui entraîne une relaxation générale du corps et a un effet bénéfique sur le sommeil humain.

A noter que boire du thé noir ou vert quelques heures avant le coucher peut perturber votre routine de repos. Pour cette raison, Michael Breus, MD, recommande de boire une tasse de thé au moins 4 heures avant de vous coucher.

Thé vert – protège un sommeil sain

Les médecins et les neuroscientifiques participent activement à la recherche sur les troubles du sommeil (apnée), qui entraînent un risque accru de maladies cardiovasculaires, d'hypertension, de diabète et d'autres maladies nocives. Dans ce domaine, il a été prouvé que les antioxydants contenus dans le thé vert préviennent le développement de ces problèmes en neutralisant les effets des radicaux libres lors des troubles du sommeil.

Mais il ne faut pas trop se laisser emporter par le thé vert, car le boire en grande quantité peut entraîner de nombreux effets secondaires. Ainsi, des nausées peuvent apparaître, le rythme cardiaque s'accélère et la respiration devient plus fréquente, un gonflement du visage et même une réaction allergique peuvent survenir. La consommation moyenne de thé vert ne dépasse pas 10 tasses par jour.

Il est important de savoir que différentes feuilles de thé ont une teneur en caféine différente, qui dépend :

• l'âge de la feuille et sa variété ;
• moment de la récolte;
• lieux de rassemblement de thé;
• méthode de séchage;
• niveau de fermentation.

Vous ne pourrez peut-être pas trouver de thé vert sans caféine, mais il existe un moyen maison d’en minimiser la quantité. Avant l'infusion, les feuilles de thé sont jetées dans l'eau bouillante pendant environ 20 secondes, puis la boisson elle-même est préparée.

Le thé bu le soir a un effet diurétique important. C'est pourquoi vous pouvez ressentir une gêne la nuit en raison d'envies vésicales fréquentes. Si à tout cela s'ajoutent des problèmes rénaux, un gonflement le matin et un réveil difficile sont garantis.

Effets positifs du thé vert sur le corps :

• soulage l'enflure le matin;
• réduit les antioxydants et brûle activement les graisses ;
• combat le stress;
• augmente l'immunité;
• prévient la carie dentaire;
• rétablit l'équilibre de l'eau.

Par conséquent, il n’est pas recommandé de boire du thé vert avant de se coucher, car sa teneur en caféine peut vous empêcher de vous endormir. Mais il sera utile de le boire le matin, au réveil et tout au long de la journée.

tisane

Quelle est la meilleure boisson à boire avant de se coucher ? Bien sûr, celui qui ne contient pas de caféine. Ce sont les tisanes qui ont dans la plupart des cas un effet bénéfique sur le sommeil, améliorant sa qualité. Parmi eux:

• à base de valériane ;
• à base de kava (poivre enivrant) ;
• boisson au thé à la camomille;
• lavande et mélisse ;
• thé aux inflorescences de chicorée (de nombreux médecins recommandent de boire de la chicorée avant de se coucher car elle ne contient pas de caféine ; en même temps, le produit calme le corps, abaisse légèrement la tension artérielle et combat l'insomnie).

Thé à la camomille et sommeil

Les effets positifs de la camomille sur le corps n'ont pas encore été entièrement étudiés, mais cette plante est un composant courant des boissons consommées avant de se coucher. La camomille vous aide à vous endormir rapidement car elle détend le corps humain. De plus, il a été noté que la camomille :

• combat l'insomnie;
• fait durer le sommeil plus longtemps;
• améliore la concentration pendant l'éveil;
• fournit une réaction humaine plus calme aux stimuli de l'environnement extérieur.

Un point important lorsque l'on boit une boisson à base de camomille est qu'il ne faut pas dépasser la norme de 100-150 ml de liquide avant de s'endormir. Ainsi, il est déconseillé de boire du thé noir ou vert avant de se coucher en raison de la forte teneur en caféine de la boisson. Mais vous pouvez déguster une tasse de tisane avant de vous coucher, ce qui aura un effet relaxant général sur le corps.

Liste de la littérature utilisée :

• Levin Ya. I., Kovrov G. V. Quelques approches modernes du traitement de l'insomnie // Médecin traitant. - 2003. - N°4.
• Kotova O. V., Ryabokon I. V. Aspects modernes de la thérapie de l'insomnie // Médecin traitant. - 2013. - N°5.
• T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. Rabichev. Insomnie (traitement et prévention). - M. : Medgiz, 1960.