Pourquoi un adulte peut-il mal dormir la nuit ? Que faire dans ce cas ?

Savez-vous à quel point un bon repos est important pour le corps ? Le sommeil prépare une personne pour le lendemain. Il remplit le corps de force et d'énergie, permet de se concentrer parfaitement et de penser clairement. Une personne qui dort bien se sent en forme toute la journée. Et bien sûr, cela provoque des sensations complètement opposées la nuit chez un adulte. Que faire dans une telle situation ? Comment retrouver un rythme de vie normal ?

Causes courantes

On peut discuter longtemps de ce qui peut interférer avec le repos nocturne normal d'un adulte, car ce phénomène a de nombreuses raisons.

Le plus souvent, les points suivants violent un bon repos :

1. Insomnie. Un long processus d'endormissement, des réveils nocturnes constants procurent une sensation de fatigue et de faiblesse le matin. Presque tout le monde souffre d’insomnie épisodique. Une maladie chronique similaire est diagnostiquée chez 15 % de la population.
2. Ronfler. En soi, cela ne perturbe pas le repos d'une personne endormie. Mais le ronflement peut entraîner de l’apnée du sommeil. Il s'agit d'une condition dans laquelle une personne cesse de respirer. Ce syndrome est une complication grave qui altère la qualité du sommeil. De plus, cela augmente plusieurs fois le risque d'accident vasculaire cérébral et de pathologies cardiovasculaires.
3. Syndrome du centre Les patients avec ce diagnostic souffrent d'un dysfonctionnement du centre respiratoire, localisé dans le cerveau. À la suite de cette pathologie, l'arrêt respiratoire entraîne un manque aigu d'oxygène, dont souffrent tous les organes.
4. Il s'agit d'un trouble neurologique dans lequel une personne calme éprouve une gêne dans les membres inférieurs. Les sensations désagréables disparaissent après de petits mouvements des jambes.
5. Troubles circadiens. La base des troubles du sommeil est le non-respect du régime repos-veille. Des conditions similaires se produisent chez les personnes qui travaillent souvent la nuit. Changer le fuseau horaire entraîne également un dysfonctionnement de l’horloge interne du corps.
6. Narcolepsie. Dans ce cas, le patient peut s'endormir à tout moment. Les patients signalent les symptômes suivants. Soudain, il y a une faiblesse flagrante. Des hallucinations peuvent survenir. Ils peuvent être observés aussi bien lors de l’endormissement qu’au moment du réveil. Vient ensuite la paralysie du sommeil.
7. Le bruxisme. Il s’agit d’une condition dans laquelle les mâchoires se serrent involontairement. Une telle personne commence Après un tel repos, le patient se plaint de ne pas se sentir bien. Il a mal à la tête, aux muscles, aux dents, à l'articulation temporo-mandibulaire.

Qu'est-ce qui affecte négativement le sommeil ?

Les raisons ci-dessus sont loin d'être les seules à nuire à la qualité du repos. Considérant pourquoi un adulte dort mal la nuit, il convient de s'attarder sur plusieurs autres facteurs qui provoquent une sensation de fatigue et de faiblesse le matin.

Un repos nocturne inadéquat peut être dicté par les raisons suivantes :

1. Malentendu. Malheureusement, tous les adultes ne comprennent pas à quel point le sommeil est important pour le corps. Ils utilisent le temps alloué au repos pour toute autre activité : terminer leur travail, regarder un film, jouer sur l'ordinateur. La fatigue matinale est perçue par ces personnes comme un état normal. En conséquence, ils se concentrent moins bien sur leurs tâches, se réveillent difficilement, deviennent irritables et se sentent léthargiques.
2. Plan de travail. Beaucoup de gens sont simplement chargés de responsabilités. Souvent, le travail prend beaucoup de temps libre. Certains s'attardent dans les murs du bureau jusqu'à la nuit, d'autres s'y précipitent même le week-end. Bien sûr, ils n’ont pratiquement pas le temps de se détendre complètement.
3. Horaire chargé. L'homme moderne s'efforce constamment de tout faire. Les gens vont au travail, visitent les salles de fitness, participent à diverses activités. À cela s'ajoutent les tâches ménagères : aller chercher les enfants au jardin, s'occuper des parents âgés, cultiver un jardin. La liste de choses à faire peut devenir énorme. Évidemment, le désir d’être à l’heure pour tout entraîne un décalage significatif de l’heure à laquelle on peut se coucher.
4. Changements de vie. Tout changement survenant chez une personne peut affecter la qualité du sommeil. Les bonnes nouvelles impliquent un état d'excitation dans lequel il est assez difficile de se détendre complètement. Les changements négatifs entraînent des souffrances contre lesquelles la dépression peut se développer. Dans ce cas, la pathologie peut se manifester de manière imperceptible et progressive. Dans de tels cas, une personne n'est même pas toujours consciente de son état.
5. Mauvaises habitudes. Un mauvais sommeil peut être dicté par le tabagisme, l'alcool et la caféine. Affecte négativement la qualité du repos, par exemple l'habitude de prendre un dîner copieux juste avant de se coucher.

Des raisons médicales

Certaines maladies peuvent provoquer un mauvais sommeil nocturne chez un adulte. Le traitement des maladies majeures améliorera grandement la clinique. Parfois, les pathologies qui affectent la qualité du repos sont temporaires :

• étirement des tendons ;
• grippe;
• opération récente.

Mais la base d'un mauvais sommeil peut aussi être des maladies qui accompagnent le patient toute sa vie :

• l'asthme et d'autres maladies respiratoires;
• épilepsie;
• arthrite;
• maladie cardiaque.

Un repos insuffisant peut être dicté par la prise de médicaments prescrits par un médecin. Certains médicaments provoquent de l'irritabilité et nuisent au sommeil. D'autres peuvent provoquer de la somnolence.

Ce qu'il faut faire?

Voilà donc un tableau : un mauvais sommeil la nuit chez un adulte. Que faire dans une telle situation ? Après tout, un repos insuffisant à l'avenir peut entraîner un certain nombre de pathologies graves.

Commençons petit. Analysez la pièce dans laquelle vous dormez. La qualité du sommeil est peut-être affectée par des stimuli externes.

Pour ce faire, répondez le plus honnêtement possible aux questions suivantes :

1. La pièce est-elle bien aérée avant de se coucher ?
2. L'insonorisation de la pièce est-elle suffisante ?
3. L'éclairage public ne pénètre pas dans la chambre ?
4. À quand remonte la dernière fois que vous avez changé de lit ?
5. Dans quelle mesure votre oreiller est-il confortable ?

Si vous rencontrez l'un de ces problèmes, essayez de le résoudre. Si, après vous être débarrassé des irritants, votre sommeil est revenu à la normale, cela signifie que ces raisons ont nui à votre repos.

Pour l’avenir, n’oubliez pas que vous êtes très sensible. Pour des vacances de qualité, il faut un environnement calme et tranquille.

Effets de la caféine et de l'alcool

Il a été indiqué ci-dessus ce qui peut provoquer un mauvais sommeil nocturne chez un adulte. Les causes d’un repos insuffisant se cachent souvent dans une consommation excessive de caféine ou d’alcool. Analysez combien de tasses de café vous buvez par jour. Ou peut-être que le soir, vous aimez vous asseoir devant la télévision avec un verre de bière ?

Chaque organisme réagit à ces boissons à sa manière. Il ne peut être exclu que ce soit pour vous que la dose bu devienne excessive, entraînant un mauvais sommeil.

Pour comprendre avec certitude si c'est la raison, essayez d'abandonner ces boissons. Surveillez votre état.

Calendrier

Depuis les bancs de l'école, on apprend à observer la routine quotidienne. Grâce à leurs parents, la plupart des élèves se couchent en même temps. Mais à un âge plus avancé, les gens adhèrent rarement au régime. En se couchant bien après minuit, ils réduisent eux-mêmes la durée du repos, et il n'est pas surprenant qu'ils dorment mal la nuit dans ce cas.

Chez un adulte, comme vous le savez, une nuit de repos devrait durer 7 à 8 heures. Ce n'est que dans ce cas que le corps est capable de se reposer et d'assurer un fonctionnement normal.

Les médecins disent que cela provoque une augmentation du taux de cortisol (c'est l'hormone de la mort). En conséquence, diverses maladies peuvent se développer. Par conséquent, vous devez commencer par observer le régime diurne, dans lequel au moins 7 heures sont allouées au repos nocturne.

Analyser les médicaments

À des fins thérapeutiques, divers médicaments sont prescrits aux gens. Étudiez attentivement l'annotation de ces médicaments. Faites attention aux effets secondaires, car certains médicaments peuvent empêcher les adultes de mal dormir la nuit.

Que faire si les médicaments prescrits par le médecin sont à l'origine d'un repos perturbé ? Bien sûr, consultez un médecin. Le spécialiste sélectionnera de nouveaux médicaments qui ne provoqueront pas de telles réactions négatives.

Exercice physique

Si un adulte dort mal la nuit, que faut-il faire pendant la journée pour se débarrasser du problème ? Tout d’abord, fournissez au corps une activité normale. Les activités sportives sont idéales pour renforcer et développer l’endurance. De plus, ils améliorent parfaitement la qualité du repos. Le corps, suffisamment saturé en oxygène, s'endort plus facilement et mieux.

Cependant, n'oubliez pas de choisir le bon moment pour vous entraîner. L'activité physique doit s'arrêter complètement au moins 2 heures avant le coucher. Le sport apporte bien plus qu’une simple oxygénation. Il stimule la production d'adrénaline. Et cette substance est un mauvais somnifère.

Marcher avant de se coucher est très utile. Ils amélioreront grandement sa qualité. Descendez la rue ou promenez-vous dans le parc. 30 minutes suffisent pour assurer un bon repos.

De plus, il est recommandé d’exercer une relaxation musculaire. Cela peut également être fait au lit. La procédure consiste à alterner tension-relâchement des muscles. Par exemple : contractez les muscles des jambes pendant 5 secondes, puis détendez-les complètement. Faites un exercice pour les muscles abdominaux.

Nutrition adéquat

Très souvent la question se pose : si un adulte dort mal la nuit, que doit-il prendre pour améliorer la qualité de son repos ?

Dans un premier temps, vous devez faire attention au régime alimentaire et à l'alimentation. Manger juste avant de se coucher est souvent la cause d'un repos agité. Le corps ne peut pas entrer en phase de sommeil tant que l’estomac n’a pas digéré les aliments. De plus, à ce moment-là, de l'énergie est générée qui ne contribue pas du tout au repos. Compte tenu de cela, le repas doit être terminé 3 heures avant l’extinction des lumières.

Les aliments riches en magnésium peuvent améliorer considérablement la qualité du sommeil. Le manque de ce microélément entraîne des violations du processus d'endormissement. Assurez-vous donc d’inclure des aliments riches en magnésium comme les graines de citrouille et les épinards dans votre alimentation.

Procédures d'eau

Les procédures SPA permettront de surmonter une mauvaise nuit de sommeil chez un adulte. Le corps a besoin de se détendre. Par conséquent, avant de vous coucher, prenez un bain ou une douche chaude. Une procédure aussi simple vous soulagera du stress et provoquera de la somnolence.

Remèdes populaires

En cas de mauvais sommeil la nuit chez un adulte, les remèdes populaires peuvent également améliorer considérablement le repos et aider à s'endormir rapidement :

1. Remplissez votre oreiller d'herbes. Il est recommandé d'utiliser des pétales de rose, des feuilles de menthe, du laurier, du noisetier, de l'origan, du géranium, de la fougère, des aiguilles de pin. Tous ces ingrédients vous aident à vous endormir rapidement.
2. Boire de l'eau tiède (1 cuillère à soupe) avec du miel (1 cuillère à soupe) avant de se coucher. Le meilleur effet sera fourni avec du lait chaud avec de la cannelle et du miel. Cet outil permet de s'endormir même après une forte excitation.
3. Teinture utile de cônes de houblon. Il procure un effet relaxant et analgésique. Pour préparer le produit, vous devez broyer 2 cuillères à soupe. l. cônes. Remplissez les matières premières avec de l'eau bouillante - 0,5 l. La composition doit être infusée pendant 1 heure. Assurez-vous de le filtrer et de prendre ¼ de tasse 20 minutes avant les repas. Il est recommandé d'utiliser la perfusion trois fois par jour.

Médicaments

Parfois, les recommandations décrites ci-dessus ne donnent pas le résultat souhaité. Ces personnes devraient absolument consulter un médecin. Puisque dans ce cas, ils aideront à normaliser un mauvais sommeil nocturne avec un médicament pour adultes. Mais rappelez-vous que seul un spécialiste devrait prescrire de tels médicaments.

Les somnifères suivants sont populaires :

• "Mélanxen" ;
• « Donormil » ;
• "Zopiklon" ;
• « Mélatonine » ;
• "Dimédrol";
• « Imovan » ;
• « Somnol » ;
• « Ivadal » ;
• "Andante";
• "Sondox".

Ces médicaments peuvent restaurer le sommeil rapidement et efficacement. Ils réduisent le nombre de réveils nocturnes. Assurer une excellente santé le matin, après le réveil.

Mais rappelez-vous que seul un spécialiste peut choisir le bon médicament et son dosage si un adulte dort mal la nuit. Les comprimés ci-dessus, comme tout médicament, ont des contre-indications et peuvent provoquer des effets secondaires assez désagréables. Confiez donc votre santé et votre sommeil à des professionnels.

Conclusion

Un bon sommeil est la clé du succès et de la santé. Le manque de repos normal entraîne l'apparition de diverses maladies et une diminution des performances. Alors prenez soin de vous. Donnez à votre corps un repos complet. Après tout, la qualité de vie en dépend.