Peut-être sous-estimons-nous encore clairement l’importance du sommeil pour la santé humaine et la longévité active. Priver une personne de sommeil est comparable à un châtiment corporel. Dans quelle mesure la réduction du sommeil affecte-t-elle le corps humain ? Le manque de sommeil entraîne une usure plus rapide du corps et un ralentissement du cerveau.

Vous êtes une personne très occupée : réunions, affaires, formations. Et quand vous n'avez pas assez de temps pour tout cela, vous pouvez facilement emprunter 1 à 2 heures sur votre nuit de sommeil. Cette habitude peut être nocive pour ceux qui croient que 6 heures de sommeil suffisent pour se reposer correctement.

Effet secondaire de l'insomnie :maladie cardiaque

La recherche le montre aussi sieste peut augmenter le risque de maladie coronarienne. Dormir moins de 5 heures par jour peut provoquer une crise cardiaque. Ce taux est presque le double par rapport à ceux qui dorment plus longtemps.

Chaque minute supplémentaire de sommeil donne du repos au système nerveux sympathique, responsable de la libération d'hormones lors de situations stressantes. "Les changements hormonaux peuvent augmenter la tension artérielle, augmenter la fréquence cardiaque et perturber le métabolisme du glucose. Ce sont des causes majeures de maladies cardiovasculaires", explique Sanjay Patel, MD, de la Harvard Medical School. "Le sommeil donne au cœur le temps de se détendre dans un environnement calme." Prolonger votre temps de sommeil peut prolonger votre vie.

"Les gens qui vivent plus longtemps et qui ont bonne santé dormez environ 7 à 8 heures par nuit », ajoute le psychologue James Maas, Ph.D., expert du sommeil à l'Université Cornell. Pour déterminer la quantité idéale de sommeil dont une personne a besoin, Maas recommande de se coucher 15 minutes plus tôt que d'habitude au cours d'une semaine. Si vous vous sentez toujours fatigué à l'heure du déjeuner, continuez à ajouter 15 minutes à votre repos nocturne chaque semaine jusqu'à ce que vous vous sentiez reposé et plein d'énergie.

Effet secondaire de l'insomnie : gain de poids

"La privation de sommeil fait des ravages sur le métabolisme, sabotant sérieusement les efforts visant à maintenir poids idéal", déclare Jana Kloer, MD, chercheuse en obésité à l'hôpital St. Luke's Roosevelt de New York. Comment ça marche : Les cellules adipeuses produisent l’hormone leptine, qui indique au corps la quantité à manger. énergie potentielleça a sauvé. Étant donné que la production de leptine atteint son maximum la nuit pendant votre sommeil, le manque de sommeil peut perturber les niveaux de cette hormone. En conséquence, votre corps n’a aucune idée de la quantité d’énergie qu’il a stockée, il stocke donc les graisses au lieu de les brûler.

Une bonne nuit de sommeil fait partie intégrante d'un programme visant à maintenir un poids corporel optimal. «Après un bon échauffement, votre sommeil devient plus profond et plus lent, ce qui constitue la phase réparatrice du sommeil qui libère jusqu'à 70 % de votre hormone de croissance quotidienne», explique Cloer. Cela signifie que l'entraînement physique seul ne suffit pas : pour développer vos muscles, vous avez également besoin d'une bonne nuit de sommeil.

Effet secondaire de l'insomnie : diminution de la libido

"La privation de sommeil peut augmenter le risque de dysfonctionnement sexuel", explique John L. Pryor, professeur de chirurgie urologique à l'Université du Minnesota. Les niveaux de testostérone chutent fortement si vous ne dormez pas suffisamment, ce qui rend difficile l’obtention d’une érection normale. La diminution de la libido réduit l'attirance pour le sexe opposé. Un moyen simple de s’en débarrasser est de dormir un peu.

Effet secondaire de l'insomnie : système immunitaire affaibli

Un rapport récent du Journal of the American Medical Association montre résultats suivants: 11 hommes privés de sommeil mais en bonne santé ont reçu un vaccin contre la grippe et n'avaient que la moitié du niveau d'anticorps produits par le système immunitaire par rapport aux jeunes hommes qui dormaient bien.

Recherche citée dans Psychosomatic Medicine : 25 employés de bureau, a passé 8 semaines à apprendre à méditer avant de se faire vacciner contre la grippe. Ce groupe de sujets a montré une augmentation de 53 % des anticorps par rapport à leurs homologues fatigués.

Mais il n'est pas du tout nécessaire de faire du yoga pour augmenter pouvoir de guérison ton sommeil. Prenez simplement l'habitude de vous coucher, en débarrassant immédiatement votre tête de toutes vaines pensées, puis fermez les yeux et respirez profondément jusqu'à vous endormir. Le matin, vous vous réveillerez plus reposé et résistant à la maladie.

Effet secondaire de l'insomnie : risque accru de blessure

Lorsque vous vous réveillez le matin, exercez une charge progressive sur la colonne vertébrale, en vous limitant à une transition en douceur vers position verticale. Pas de squats matinaux. Effectuer des exercices de flexion des membres immédiatement après le réveil exerce trois fois plus de pression sur la colonne vertébrale que si vous commenciez les exercices quelques heures après être sorti du lit.

Le meilleur moment pour s'entraîner est de 17h00 à 19h00. Bien entendu, les salles de sport sont bondées en ce moment. Mais lors de l'échauffement après le travail, vous serez plus vigilant et n'aurez pas de blessures gênantes. De plus, vous dormirez mieux la nuit.

Effet secondaire de l'insomnie : lenteur mentale

Le sommeil facilite le traitement « hors ligne » des données apprises au cours de la journée et leur traduction en connaissances conscientes. "Recherche basée sur perception visuelle, la motricité et les tâches créatives ont montré que si vous ne dormez pas suffisamment, l'apprentissage ne se produit tout simplement pas », explique Sarah Mednick, Ph.D., neuroscientifique au Salk Institute. Pensez-vous qu'elle exagère? La National Sleep Foundation rapporte que le manque de sommeil altère les performances mentales, tout comme l’alcool.

Dormez plus longtemps, réveillez-vous plus intelligemment. Les plus grandes idées de personnalités scientifiques et culturelles sont venues à leurs auteurs dans un rêve. Pour le developpement potentiel créatif le sommeil est très important.

Une étude allemande montre que les étudiants en mathématiques résolvent les problèmes 3 fois plus vite avec 8 heures de sommeil que ceux qui ont été privés de sommeil. Des recherches de l’Université de Chicago montrent que le sommeil améliore votre capacité à acquérir des compétences linguistiques. Une recherche de l'Université de Pennsylvanie montre que dormir au moins quelques heures après avoir étudié un document vous aide à mémoriser plus facilement les informations.

Basé sur des éléments d'un article analytique de Shelley Drozd du magazine Men's Fitness, traduit par Alphatech.com.ua.

Problème du projet :

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Municipal établissement d'enseignement Moyenne de Buturlinovskaya

école secondaire n°1

Festival de la Recherche et œuvres créativesétudiants

"PORTEFEUILLE"

Projet d'information et de recherche

Sujet: « Comment un sommeil sain affecte-t-il la longévité humaine ?

Chef de projet : Iskra Olga Yuryevna, professeur de biologie.

1. Introduction. Un sommeil sain est la clé de la longévité. Objectif du projet.

2. Que faire si vous ne dormez pas bien ?

3. Pourquoi le manque de sommeil est-il dangereux ?

1. Introduction. Objectif du projet.

Défaut sommeil sain conduit à un traitement cérébral incorrect des informations. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre cerveau commence à catégoriser les informations à l'aide de processus plus contrôlés, ce qui peut entraîner des erreurs potentiellement dévastatrices dans le traitement rapide et précis des nouvelles données.

Le manque de sommeil empêche le cerveau de classer rapidement et correctement les informations qui peuvent être critiques dans la vie. situations importantes pour les médecins, les pompiers, les soldats et les parents. De nombreuses tâches quotidiennes de notre vie nécessitent une catégorisation appropriée par le cerveau, en particulier pour les personnes exerçant des professions exigeantes.

Il est naturel qu'une personne dorme parce qu'elle veut dormir, et non parce qu'il est temps. Et il est également naturel qu’il se réveille lorsqu’il a suffisamment dormi, et non pas parce qu’il le doit. Mais le mode de vie d'un travailleur ne permet pas de vivre selon un tel schéma. C’est pourquoi beaucoup souffrent de manque de sommeil et de troubles du sommeil.

Problème du projet :

Pour mes pairs, le thème du sommeil sain est très pertinent. Beaucoup d’entre eux sont dans un état de « manque de sommeil » chronique.Une qualité de sommeil altérée ou un manque de quantité entraînent une somnolence diurne, des troubles de la mémoire, des difficultés de concentration, etc. C'est-à-dire physiologiques et diurnes condition mentale personne, ce qui entraîne une diminution de ses performances.

Objectif du projet :

Recueillez des informations sur des concepts tels que « sommeil sain », « insomnie ». Découvrez les facteurs d’un sommeil sain.

Produit du projet :

conseils utiles pour aider à maintenir la santé et à prolonger la longévité humaine.

Un sommeil sain.

Un sommeil sain est la clé de la santé et de la réussite dans votre carrière, et son absence est une garantie certaine d'une diminution de la capacité de travail et de l'apparition de diverses maladies.

Rêve - un certain état physiologique dont le besoin se fait régulièrement sentir chez une personne. Cette condition se caractérise par un manque relatif de conscience et d’activité des muscles squelettiques.

Rêve - Il s’agit d’une partie importante et importante de la vie de chaque personne. Pendant le sommeil, notre corps doit récupérer psychologiquement et physiquement, faire le plein de force et d'énergie pour une nouvelle journée de travail.

Un sommeil sain nécessite 6 à 10 heures, et 8 heures de sommeil sont considérées comme idéales. Chaque personne a un besoin individuel de sommeil et il est nécessaire de déterminer la période optimale pour que vous puissiez dormir suffisamment et fournir les conditions d'un sommeil sain et complet.

Signes d’un sommeil sain :

une personne s'endort rapidement et inaperçue ;

le sommeil est continu, il n'y a pas de réveils nocturnes ;

la durée du sommeil n'est pas trop courte ;

le sommeil n'est pas trop sensible, la profondeur du sommeil permet à une personne de ne pas réagir aux stimuli externes.

Par conséquent, un sommeil sain est un processus calme, profond et ininterrompu. Il est naturel qu'une personne dorme parce qu'elle veut dormir, et non parce qu'il est temps. Et il est également naturel qu’il se réveille lorsqu’il a suffisamment dormi, et non pas parce qu’il le doit. Mais le mode de vie d'un travailleur ne permet pas de vivre selon un tel schéma. C’est pourquoi beaucoup souffrent de manque de sommeil et de troubles du sommeil.

Une qualité de sommeil altérée ou un manque de quantité entraînent une somnolence diurne, des troubles de la mémoire, des difficultés de concentration, etc. C’est-à-dire que l’état physiologique et mental quotidien d’une personne se détériore, ce qui entraîne une diminution de ses performances.

Que faire si vous ne dormez pas bien ?

Si vous dormez mal, vous réveillez souvent au milieu de la nuit ou souffrez d'insomnie, ne vous précipitez pas pour courir immédiatement chercher un sédatif ou un médicament.traitement de l'insomnie et des somnifères. Il s'agit peut-être d'une mauvaise préparation au lit. Un sommeil profond et réparateur est si caractéristique d'une personne en bonne santé qu'il ne vaudrait pas la peine de s'attarder sur ce sujet si la santé n'était pas si rare. Les principaux facteurs de troubles du sommeil sont les troubles nerveux et mentaux.

Leur examen détaillé fait l'objet d'un ouvrage distinct et très solide, mais ici nous nous concentrerons uniquement sur les règles de base.

2. Il est conseillé de se coucher au plus tard entre 22 et 23 heures.Pour une nuit de sommeil normale, 5 à 6 heures suffisent. Le moment le plus utile pour dormir est de onze heures du soir à cinq heures du matin. Dans tous les cas, le sommeil doit couvrir la période allant de deux heures du matin à quatre heures du matin. À ce moment-là, le sommeil est le plus fort, vous devriez essayer de dormir au moins une heure à ce moment-là. Il n'est pas recommandé de dormir pendant la journée. Si vous êtes fatigué pendant la journée, vous devez effectuer Savasana. Il est particulièrement déconseillé de dormir avant le coucher du soleil. La durée du sommeil dépend de ce que vous mangez pendant la journée : moins vous mangez, moins vous avez besoin de dormir. Les centenaires dorment peu - pas plus de 4 à 6 heures par jour. Un horaire de travail à trois équipes n'est pas souhaitable, en particulier un horaire où l'équipe change chaque semaine.

3. Il est recommandé de dormir la tête tournée vers le nord (ou l’est).L'exigence d'une orientation correcte du corps dans l'espace est associée à la nécessité d'harmoniser les champs électromagnétiques. Les directions de mouvement des ondes électromagnétiques de la croûte terrestre et des humains doivent coïncider. En utilisant cette méthode, l'académicien Helmholtz a même soigné des gens.

4. Il est préférable de dormir sur une surface dure et plane.Sur les matelas de plumes moelleux, le corps se plie inévitablement, ce qui provoque une perturbation de l'apport sanguin à la moelle épinière et à divers organes, qui se pincent. Cela entraîne également des terminaisons nerveuses pincées, ce qui peut nuire à n’importe quelle partie du corps. Ce n'est pas sans raison que les médecins recommandent aux personnes ayant subi une blessure à la colonne vertébrale ou à la radiculite de dormir sur un lit complètement dur. Idéalement, le lit (au moins sous le matelas) devrait être constitué de planches non peintes et non vernies. Mais c’est agréable et facile d’installer une feuille de contreplaqué sur un treillis ou une autre base. Par-dessus, vous pouvez mettre une couverture ouatée et une couverture ou même un matelas ouate ordinaire en 1 à 2 couches. Pour les personnes en bonne santé, mieux vaut se passer d'oreiller ou se limiter à un oreiller fin et assez dense. Cela maintient la colonne cervicale dans un état normal, améliore la circulation cérébrale, aide à normaliser la pression intracrânienne et prévient la formation de rides sur le visage et le cou. Cependant, les patients souffrant d'insuffisance cardiovasculaire et d'asthme bronchique ne doivent pas abandonner l'oreiller tant que la maladie sous-jacente n'est pas guérie, et pendant les périodes d'exacerbation, vous pouvez utiliser deux ou trois oreillers durs.

5. Il est conseillé de dormir le plus nu possible.Quand il fait froid, mieux vaut se couvrir d’une couverture supplémentaire.

6. Le pire, c’est de dormir tout le temps sur le ventre. C'est mieux à côtése retourner plusieurs fois pendant la nuit d'un côté à l'autre (le retournement se fait automatiquement) afin de ne pas surcharger les reins et les autres organes. Vous pouvez dormir sur le dos.

7. Les courants d'air nocturnes sont très nocifs, ils entraînent des écoulements nasaux et des rhumes.Il est préférable d'ouvrir la fenêtre, mais de bien fermer la porte. Ou laissez la fenêtre de la pièce voisine ouverte et ne fermez pas les portes. Il ne faut pas avoir peur d'une baisse de température, l'essentiel est d'éviter les courants d'air. En dernier recours, vous pouvez bien aérer la chambre avant de vous coucher. Pour éviter les rhumes, il est recommandé de dormir en chaussettes.

8. Le sommeil humain est divisé en cycles, dont chacune est constituée de phases de sommeil « rapide » et « lent » de différentes profondeurs. Généralement, les cycles durent de 60 à 90 minutes, et il a été noté que chez les personnes en bonne santé, le cycle approche les 60 minutes. Cependant, le matin, surtout en cas de sommeil trop long, les cycles sont considérablement allongés. Dans le même temps, la proportion de sommeil à « mouvements oculaires rapides », pendant lequel nous rêvons, augmente fortement. Pour un repos complet, il suffit de dormir 4 de vos biocycles. C'est ainsi que dorment de nombreux foies longs. Cependant, il est normal de dormir 6 biocycles. Il est très important de ne pas interrompre le sommeil pendant le biocycle. Si vous réveillez une personne au milieu de l’un de ces intervalles, elle se sentira agitée et épuisée. Il vaut donc mieux se lever non pas en fonction du réveil, mais en fonction de « l'horloge interne ». Si vous réglez un réveil, estimez qu'il y a un nombre entier de cycles par sommeil. Dans des conditions extrêmes, vous pouvez dormir sur deux biocycles. Mais pour beaucoup, tout cela semble être un rêve inaccessible. Certaines personnes dorment 10 à 11 heures et ne peuvent pas se lever, tandis que d’autres, au contraire, souffrent d’insomnie.

9. La règle principale pour les amateurs de long sommeil : ne vous allongez pas au lit !Dès qu'une personne se réveille (et cela peut être tôt le matin), vous devez sourire, vous étirer, jeter la couverture et vous lever. Et d’habitude, les gens regardent leur montre : « Oh, il n’est que 17 heures ! » et allonge-toi à nouveau. Mais les bénéfices d’un tel vieillissement sont très douteux. Si vous commencez à vous lever à 4 ou 5 heures du matin, vous aurez beaucoup de temps pour la gymnastique, les soins aquatiques et les travaux ménagers. Certes, pendant les 5 à 7 premiers jours, le matin ou l'après-midi, vous aurez envie de dormir, mais ce n'est pas un véritable besoin, mais seulement une habitude du corps. Ensuite, ça passera. Mais il est conseillé d’effectuer la relaxation (Shavasana) plusieurs fois dans la journée.

10. Avant de se coucher, il est recommandé de se libérer des expériences du jour qui passe qui excitent le système nerveux.Faites de la contemplation, du shavasana et accordez-vous un bon sommeil, qui donne du repos et redonne de la force à tout le corps. Il existe un aphorisme sage bien connu : « Une conscience calme est le meilleur somnifère. » Pour accélérer l'amélioration de soi, une personne doit, avant de se coucher, analyser toutes ses pensées, paroles et actions qui ont eu lieu au cours de la journée. Voir quelles lois ont été violées, etc. L'auto-analyse peut être effectuée dans n'importe quelle position, mais il est préférable de s'allonger sur le dos, les jambes tendues et les bras tournés vers le haut afin que les muscles de tout le corps soient détendus. Dans cette position, l'activité vitale des muscles nécessite un minimum d'énergie, ce qui signifie qu'une plus grande quantité est fournie pour le fonctionnement du cerveau. Si vos jambes sont très fatiguées, il est préférable de s'allonger sur le dos, les jambes pliées et appuyées contre votre poitrine. Cette pose permet de détendre les veines des jambes, facilite la circulation sanguine et la fonction cardiaque.

Quels sont les dangers du manque de sommeil ?

Le manque de sommeil sain entraîne un mauvais traitement cérébral des informations. Des scientifiques de l'Université du Texas ont découvert qu'en cas de manque de sommeil, le cerveau commence à catégoriser les informations à l'aide de processus plus contrôlés, ce qui peut entraîner des erreurs potentiellement dévastatrices dans le traitement rapide et précis des nouvelles données.

Les chercheurs ont découvert que le manque de sommeil empêche le cerveau de classer rapidement et correctement les informations qui peuvent s'avérer cruciales dans des situations qui changent la vie des médecins, des pompiers, des soldats et des parents. De nombreuses tâches quotidiennes de notre vie nécessitent une catégorisation appropriée par le cerveau, en particulier pour les personnes exerçant des professions exigeantes.
L'étude comprenait 49 volontaires âgés de 19 à 20 ans. Le cerveau des personnes souffrant de troubles du sommeil passe d’une stratégie de traitement d’intégration d’informations à une stratégie basée sur des règles. Certains problèmes de catégorisation des informations sont associés au traitement conscient et manifeste des données par les systèmes frontaux du cerveau, qui souffrent principalement d'un déficit de sommeil, disent les neurologues américains.
Les physiologistes pensent également que les différences dans la substance blanche corticale du cerveau prédisent une vulnérabilité cognitive aux effets négatifs d’un manque de sommeil adéquat.
Parlons maintenant de l'insomnie.

La pire solution pour sortir de cette situation est de prendre des somnifères.

Dale Carnegie propose quelques bonnes règles pour lutter contre l'insomnie :

1. Si tu ne peux pas dormir, ... levez-vous et travaillez ou lisez jusqu'à ce que vous ayez sommeil. » En effet, se coucher sans aucun désir n'a aucun sens. Si « le moment est venu », cela ne veut pas dire que le corps a besoin de dormir. apparaît, on s'endort même au son d'une marche exécutée par une fanfare sous la fenêtre. Il y a pas mal de petits dormeurs qui ne se couchent pas avant une ou deux heures du matin et sont déjà debout à 6-7 heures du matin. Alors ne vous torturez pas en vous retournant et en vous retournant sur le côté, il vaut mieux se lever et se mettre au travail.

2. N'oubliez pas que personne n'est jamais mort du manque de sommeil. L'anxiété due à l'insomnie cause généralement plus de dommages que l'insomnie elle-même. " Souvent, les gens ont peur de dormir peu. Un stéréotype s'est imprimé dans leur tête : " il faut 8 heures pour dormir. " Incapables de dormir, ils deviennent nerveux, mais cela ne fait qu'aggraver l'insomnie. Si vous ne voulez pas vous lever, vous pouvez rester au lit, il vous suffit d'accepter la perte de sommeil, dites-vous : « Ce n'est pas grave. Je vais juste m'allonger, me détendre, penser à quelque chose.

3. Détendez votre corps"C'est très bien de se détendre par terre avant de se coucher, mais pas très longtemps. Ensuite, allongez-vous sur le lit et «lâchez vos pensées».

4. Exercice. Soyez si fatigué que vous ne parvenez pas à rester éveillé. » Exercice physique bon à tout moment de la journée, seul un entraînement intense est déconseillé dans les 2-3 dernières heures avant le coucher. Marcher sur le air frais. Vous pouvez prendre pour règle après le dîner de vous habiller et de sortir en marchant d'un pas vif.

5-6-7 kilomètres. Non moins précieuses sont les procédures de durcissement qui normalisent le fonctionnement du système nerveux.

Et plus loin Quelques conseils pour les personnes souffrant d'insomnie. Ne dormez pas pendant la journée ! Même si vous vous sentez très somnolent, il est préférable d'aller se promener, car le soir, le besoin de sommeil sera plus important. Vous pouvez prendre Shavasana, soulager la fatigue, mais ne dormez pas pendant 2-3 heures ! DANS heures du soirÉvitez le café et autres stimulants. Ne mangez pas beaucoup avant de vous coucher. La première pensée au réveil doit être remplie de joie d’anticipation du jour à venir. Par exemple, vous pouvez vous dire la phrase : « La vie est belle et incroyable ». Au réveil, ne restez pas longtemps au lit. Sortir rapidement du lit vous donne de la longévité.

Avant de vous lever du lit, faites l’exercice d’éveil.

Position de départ : allongé sur le dos, jambes jointes, bras le long du corps, doigts serrés en poings. L'exercice se compose de trois parties :

1) étirer simultanément avec le poing et le talon d'un côté du corps, par exemple le gauche ;

2) étirer avec le poing et le talon de l'autre côté (à droite) ;

3) étirez-vous avec les bras et les jambes joints. Effectuez l'exercice trois à cinq fois. Cet exercice prévient la radiculite et les maladies lombo-sacrées. Si vous ne voulez pas vous lever, massez vos oreilles, tapotez vos paumes sur votre front, vos joues, votre poitrine, vos cuisses et vous vous rendormirez.

N'oubliez pas que nous passons un tiers de notre vie à dormir. Il est donc important de prendre soin de ce tiers de notre vie et de maintenir son rythme naturel.

Conseils pour assurer un sommeil complet et sain (produit du projet).

Légendes des diapositives :

Sommeil sain = longévité humaine Sommeil sain = longévité humaine. Auteur - Zheregel Yana. Réalisateur - Iskra O.Yu. Établissement d'enseignement municipal École secondaire Buturlinovskaya n° 1

Le sommeil est un processus naturel et très important pour le corps humain. Le sommeil est une petite vie remplie de rêves vivants, de bonheur et de détente.

Le corps humain est conçu de telle manière qu’à la fin de chaque journée, il doit se reposer ou dormir. Chaque personne a besoin de sommeil, tout comme l’air ou la nourriture. Si une personne ne suit pas un horaire de sommeil ou souffre d'insomnie, son corps s'use plus rapidement et diverses déviations surviennent qui conduisent à la maladie. Le corps humain est conçu de telle manière qu’à la fin de chaque journée, il doit se reposer ou dormir. Chaque personne a besoin de sommeil, tout comme l’air ou la nourriture. Si une personne ne suit pas un horaire de sommeil ou souffre d'insomnie, son corps s'use plus rapidement et diverses déviations surviennent qui conduisent à la maladie.

Pour que votre sommeil soit complet et que votre corps reste jeune et en bonne santé plus longtemps, vous devez respecter certaines règles.

Maintenez un horaire de sommeil. Vous devez vous lever et vous coucher en même temps, quelle que soit la durée de votre sommeil. Au lieu de dormir le week-end avant le déjeuner, répartissez ces heures sur jours de la semaine, et le week-end, levez-vous le matin de la même manière qu'en semaine. Couchez-vous régulièrement à la même heure. Après seulement un mois et demi, vous aurez envie de dormir au moment où vous vous coucherez selon votre horaire et vous vous réveillerez sans réveil. Maintenez un horaire de sommeil. Vous devez vous lever et vous coucher en même temps, quelle que soit la durée de votre sommeil. Au lieu de dormir le week-end avant le déjeuner, répartissez ces heures en semaine, et le week-end, levez-vous le matin de la même manière qu'en semaine. Couchez-vous régulièrement à la même heure. Après seulement un mois et demi, vous aurez envie de dormir au moment où vous vous coucherez selon votre horaire et vous vous réveillerez sans réveil.

Votre sommeil doit être ininterrompu. Si votre sommeil est interrompu, vous vous sentirez privé de sommeil tout au long de la journée. Il vaut mieux dormir 6 heures sans interruption que 8 heures sans repos. Ne vous permettez pas de vous allonger au lit après votre réveil. N'abusez pas des siestes pendant la journée, car cela peut conduire à l'insomnie. Votre sommeil doit être ininterrompu. Si votre sommeil est interrompu, vous vous sentirez privé de sommeil tout au long de la journée. Il vaut mieux dormir 6 heures sans interruption que 8 heures sans repos. Ne vous permettez pas de vous allonger au lit après votre réveil. N'abusez pas des siestes pendant la journée, car cela peut conduire à l'insomnie.

Créez un environnement confortable dans la pièce où vous dormez. Un lit confortable et une literie agréable favorisent un bon sommeil. Il vaut mieux dormir en chemise de nuit matériau naturel, et quand il fait froid, mieux vaut se couvrir d’une couverture. Retirez de la pièce où vous dormez tous les articles ménagers qui font du bruit. Créez un environnement confortable dans la pièce où vous dormez. Un lit confortable et une literie agréable favorisent un bon sommeil. Il vaut mieux dormir dans une chemise de nuit en matière naturelle, et quand il fait froid, il vaut mieux se couvrir d'une couverture. Retirez de la pièce où vous dormez tous les articles ménagers qui font du bruit.

Dors bien!!! Dormez sainement !!!

Maux de tête, faiblesse, fatigue accrue, incapacité à se concentrer et à accepter bonne solution, semble-t-il, dans la plupart questions simples- avec ces manifestations Nuit blanche tout le monde est confronté l'homme moderne. Pertinence ce problème a augmenté plusieurs fois à notre époque d'inactivité physique, alors que pendant la journée une personne doit faire face à une somme énorme informations, prendre des décisions rapides et être toujours « en forme ». Considérons la question influence du sommeil sur le corps humain en détails.

Le sommeil est un besoin physiologique du corps

Même les peuples anciens s'intéressaient au phénomène le plus mystérieux : « Qu'est-ce que le sommeil ? Pourquoi une personne en ressent-elle un besoin irrésistible ? Selon le naturopathe américain et promoteur d'un mode de vie sain, Paul Bragg, le sommeil est l'un des principaux éléments d'une vie saine. cellules nerveuses. Homme en bonne santé Durant la semaine, il doit consacrer au moins 7 heures de sommeil par jour : sinon, cela risque de déclencher l'apparition de troubles hormonaux et endocriniens. En raison du manque de sommeil, les cellules du cerveau cessent de fonctionner normalement, ce qui entraîne une dépression, une susceptibilité au stress et une diminution du sommeil. réaction défensive corps. Ainsi, le sommeil est un besoin humain naturel, sans lequel le fonctionnement normal des organes et des systèmes est impossible.
Pendant le sommeil, le corps passe par certains cycles avec une fréquence d'une heure et demie. Ils se répètent 4 à 5 fois (selon la durée de sommeil de la personne). Le début du sommeil peut être appelé une sieste, qui dure 5 à 10 minutes. Vient ensuite le sommeil lent, puis le sommeil rapide. Plus près du matin, une personne est en phase de sommeil paradoxal : à ce moment-là, les rêves deviennent vifs et longs. L'alternance de phases lentes et rapides a grande importance former humeur émotionnelle et augmenter les capacités vitales du corps.]

Conclusions sensationnelles des scientifiques du milieu du XXe siècle

Depuis l’Antiquité, diverses théories ont existé sur ce qu’est le sommeil pour le corps humain, mais seulement dans les années 50. XXe siècle la science a confirmé le lien direct influence du sommeil sur la santé humaine. La véritable sensation a été la découverte d'un lien entre la mortalité et la durée du sommeil. Les personnes qui dormaient 7 à 8 heures par jour appartenaient au groupe à mortalité minimale. Chez les personnes qui dormaient moins que la durée spécifiée (environ 4 à 5 heures par jour), la mortalité a augmenté de 2,5 fois et chez les personnes qui passaient plus de temps à dormir (environ 10 heures par jour) - de 1,5 à 2 fois. Les causes de décès les plus fréquentes chez les dormeurs légers et lourds étaient crise cardiaque, suicide, tumeur. Par ailleurs, il convient de noter que le taux de mortalité chez ceux qui ont utilisé des somnifères : il a augmenté 2 fois par rapport aux personnes qui n'y ont jamais eu recours.

Quelques faits intéressants :

• Les personnes qui dorment moins de 7 heures par jour ont moins de plomb image saine vie : ils fument, boivent, prennent des kilos en trop.
• Particulièrement affecté par le manque de sommeil système nerveux et le cerveau.
• Une personne qui ne dort pas suffisamment devient la cible de diverses maladies infectieuses.
• Le manque de sommeil chez la moitié féminine de l'humanité entraîne un déséquilibre dans les principaux systèmes du corps, entraînant une augmentation de l'appétit et une prise de poids. Au lieu de régimes épuisants et activité physique devenez ami avec le sommeil et votre corps vous répondra avec beauté et santé.
• Dans la moitié forte de l'humanité, le manque de sommeil, en plus des troubles généraux, entraîne Problèmes sérieux du cœur et des vaisseaux sanguins, ce qui augmente le risque de mort subite.

1. Essayez de vous lever à la même heure, même si vous ne dormez pas suffisamment. Ne dormez pas pendant la journée : mieux vaut vous coucher tôt.
2. L'exercice physique agit sur l'organisme comme les antidépresseurs : se livrer à un travail physique réalisable.
3. Évitez de regarder des films contenant des scènes de violence, ou mieux encore, éteignez la télé et l'ordinateur 2 heures avant de vous coucher.
4. Évitez de boire de l'alcool et des boissons stimulantes contenant de la caféine avant de vous coucher : remplacez-les par du lait chaud et du miel.
5. Essayez de prendre votre dernier repas au moins 2 heures avant le coucher. La nourriture doit être facilement digestible.
6. De nombreuses personnes trouvent utile de lire avant de se coucher. Privilégiez les légers livres positifs et des revues.
7. Le plus meilleur ami La meilleure façon de dormir est une promenade du soir : elle aide le cerveau à se saturer en oxygène, favorise une légère fatigue, grâce à laquelle une personne s'endort bien.
8. L'huile essentielle de lavande contribuera à améliorer la qualité de votre sommeil.
9. Aérez la pièce avant de vous coucher. La température optimale de l'air dans la chambre est de 18 à 20 degrés.

Nous souhaitons à tous un sommeil sain et sain !

Ce n'est un secret pour personne qu'un sommeil sain a un effet positif sur le corps humain et son système nerveux. Si vous avez suffisamment dormi, vous vous sentez revigoré, vous avez beaucoup de force et d'envie de faire quelque chose et, bien sûr, votre humeur est également bonne. Et si vous avez peu et mal dormi, vous vous sentez épuisé le lendemain, vous ne voulez rien, et dans votre tête il n'y a que des pensées sur la façon de rentrer rapidement à la maison et de vous coucher.

Tout le monde a ressenti cette influence du sommeil. Mais le sommeil n’influence pas seulement la vigueur et les émotions d’une personne. Le sommeil affecte l’ensemble du corps et son fonctionnement normal. Le manque de sommeil et de repos sains peut entraîner des problèmes de santé complètement différents, allant d'une dépression sévère à des maladies graves.

Des conditions confortables favorisent un bon sommeil réparateur. Par conséquent, essayez de subvenir à vos besoins bonnes conditions pour dormir : aérez la pièce avant de vous coucher, isolez-vous des bruits parasites qui gênent le sommeil, éteignez les téléviseurs et les radios, assurez-vous que le matelas et les oreillers sur lesquels vous dormez sont confortables. Il est très important que votre matelas soit de haute qualité et correctement sélectionné.

Si vous avez des problèmes de colonne vertébrale, assurez-vous d'acheter des matelas orthopédiques. De tels produits amélioreront non seulement la qualité de votre sommeil, mais aideront également votre colonne vertébrale. Le site Internet du magasin fournit tous les critères nécessaires au choix des matelas. Vous pourrez facilement choisir le matelas qui vous convient. Et s’il vous est difficile de le faire vous-même, contactez les spécialistes de la boutique en ligne et ils sélectionneront certainement la meilleure option pour vous.

N'oubliez pas que plus vous dormez calmement et mieux, plus votre système nerveux est fort et plus plus de force sera avec vous pendant la journée de travail. Ne sous-estimez pas le rôle bonne nuit pour la santé humaine. Seul un sommeil sain vous aidera à vous sentir bien physiquement et mentalement. De la bonne humeur et bonne humeur vous aidera à atteindre tous vos objectifs !

Le manque de sommeil, le manque constant de sommeil et le manque de bonne nuit de sommeil sont devenus un problème pour l'humanité qui a un effet dévastateur sur la santé.

Après tout, le corps humain n'est capable de tester son état, de se restaurer et d'éliminer les problèmes existants que pendant le sommeil, lorsque l'énergie n'est pas consacrée à l'activité mentale, au mouvement, au travail accru des organes, à la digestion d'aliments malsains, mais à l'auto-préservation.

Manque de sommeil – causes, effets, conséquences

Ce problème survient le plus souvent à cause de notre connivence, car il est plus intéressant de passer la nuit sur l'ordinateur à jouer à des jeux ou à chercher du divertissement que de se donner le temps de se reposer des affaires urgentes. Souvent, un mauvais endormissement ou un manque de sommeil est associé au stress, à un stress physique ou mental actif avant le coucher, à des conditions douloureuses et accompagne la vie des personnes âgées.

Le manque chronique de sommeil peut avoir de nombreuses causes. La différence subtile entre dormir suffisamment et ne pas dormir suffisamment peut affecter non seulement votre bien-être, mais aussi votre santé globale, votre poids et même votre vie sexuelle. Voici les arguments des scientifiques avec lesquels vous ne devriez pas discuter, et plusieurs raisons pour lesquelles vous devriez vous coucher tôt aujourd’hui.

Manque de sommeil – conséquences, effets sur le corps

Des scientifiques américains ont mené une expérience : le groupe test de personnes a vu son sommeil réduit de plusieurs heures : ils ont dormi de 2 heures à 6 heures du matin. En conséquence, ils ont commencé à paraître beaucoup plus vieux, la peau s'est ridée, les pores se sont dilatés, des cernes sont apparus sous les yeux et des rougeurs sont apparues. Les gens ont ressenti de la fatigue, de la faiblesse, une conscience brumeuse, une irritabilité croissante et ont commencé à manger beaucoup de sucreries. Le savez-vous aussi, mes amis ?

Des études ont confirmé le lien entre le nombre d’heures de sommeil et le risque de développer des pathologies graves telles que les accidents vasculaires cérébraux, le diabète et l’obésité. Le manque chronique de sommeil contribue à l'apparition dans le corps de substances qui provoquent des processus inflammatoires dans les parois des vaisseaux sanguins, conduisant à l'athérosclérose accompagnée d'accidents vasculaires cérébraux, de maladies cardiaques et de crises cardiaques.

Les chercheurs sur le sommeil ont découvert que le système immunitaire du corps est affaibli jusqu'à 70 % si l'on reste sans dormir pendant au moins quatre heures la nuit. Même une nuit d'insomnie peut affaiblir l'immunité naturelle du corps et entraîner les symptômes illustrés sur l'image.

Manque de sommeil – troubles nerveux

Si une personne a sommeil, alors tout l'irrite - tout le monde le sait. Et une baisse d’humeur n’est pas tout. Ne pas dormir suffisamment affecte votre capacité à contrôler vos émotions. Ceci est dû à une augmentation du taux sanguin de cortisol, l'hormone du stress, qui conduit une personne à un état de dépression et au développement du diabète. Cela peut rendre la vie difficile, il est donc préférable de dormir un peu.

La privation chronique de sommeil a un impact négatif sur les capacités décisionnelles, les capacités cognitives et l’attention. Des études ont montré que les personnes privées de sommeil résolvent plus lentement les problèmes de mathématiques ou de logique. Les oublis, les pertes de mémoire et la distraction augmentent : lorsque nous dormons, le cerveau traite et combine les souvenirs de la journée entière. Ce processus peut être perturbé par le manque de sommeil.

Le manque de sommeil est la cause du surpoids

Vous ne souhaitez pas prendre de poids, ou au contraire, envie de perdre quelques kilos ? Vous devez dormir davantage et vous assurer de manger de petites portions et à temps. Excès de graisse sur le corps naît d'une raison prosaïque, lorsqu'il n'y a ni l'énergie ni le temps de préparer un dîner sain et des repas irréguliers.

La deuxième raison est physiologique. Une personne qui ne dort pas suffisamment diminue son taux de leptine, une substance responsable de la sensation de satiété, et commence donc à manger beaucoup et de manière incontrôlable. Les personnes qui se couchent plus tôt mangent moins de nourriture et de calories que les oiseaux de nuit.

Et le cortisol, qui se forme en cas de manque de sommeil, réduit le tissu musculaire tout en augmentant plusieurs fois le tissu adipeux.

Le manque de sommeil contribue au développement du cancer

Le travail de nuit est reconnu comme potentiellement cancérigène. Cela est dû à une perturbation de la production de mélatonine dans le corps. La mélatonine, familièrement appelée hormone de la nuit, est synthétisée par la glande pinéale après la tombée de la nuit et pendant la nuit. C'est un antioxydant qui réduit les niveaux d'œstrogènes. Des chercheurs japonais qui ont étudié l'effet du sommeil sur le risque de diverses maladies ont examiné plus de 23 000 femmes. Celles qui dormaient six heures ou moins couraient un risque plus élevé de développer une tumeur du sein que les femmes qui dormaient plus de sept heures. Les scientifiques expliquent cela par un manque de mélatonine, produite par l'organisme uniquement la nuit. Et l’espérance de vie d’une personne privée de sommeil est considérablement réduite !

Les effets néfastes du manque de sommeil sur la sexualité

Dans une enquête sur ce sujet, 26 pour cent des personnes interrogées ont déclaré qu'elles vie sexuelle pas satisfaisant parce qu'ils sont tout simplement trop fatigués. Des sexologues américains ont étudié 171 femmes qui avaient rarement des relations sexuelles précisément à cause de la fatigue et du manque de sommeil.

Après que les femmes ont commencé à dormir plus longtemps, leur activité sexuelle a augmenté de 14 pour cent, car le sommeil augmente la sécrétion de testostérone, et cette hormone, tant pour les hommes que pour les femmes, est un aspect important de la libido. Plus de sommeil- un meilleur sexe. Et le manque de sommeil chez l'homme conduit à l'impuissance, car le niveau d'hormones mâles - les androgènes - diminue.

La question est abordée plus en détail dans un intéressant film d’animation sur les conséquences d’un sommeil insuffisant.

Le manque de sommeil a un effet dévastateur sur notre état émotionnel et la santé. Par conséquent, mes amis, couchez-vous à l'heure - au plus tard à 23 heures. Après tout, Mère Nature a créé la loi de la santé pour tous les êtres vivants : s'endormir lorsque le soleil se couche et se réveiller lorsqu'il se lève. Le sommeil doit durer au moins 8 heures et au maximum 10 heures dans une chambre aérée, sur un lit et un oreiller moyennement dur avec draps de lit fabriqué à partir de tissus naturels respirants.

Pour bien vous endormir et avoir un sommeil sain, écoutez une musique méditative relaxante spéciale et soyez toujours de bonne humeur. N'oubliez pas : mieux vous dormez, plus vous vivrez en bonne santé et plus longtemps !