Comment appelle-t-on une personne qui dort longtemps ? Les gens qui ne dorment pas assez

Chers amis, je vous propose aujourd'hui de parler du côté de la vie auquel nous donnons inconsciemment un tiers de notre être. 20 faits intéressants sur le sommeil : dormons-nous vraiment, combien de sommeil est nécessaire pour la longévité, pour se sauver de la folie, etc. - dans l'article.

1. Notre corps ne dort jamais

Pendant que nous nous reposons la nuit, le corps continue de travailler : il nous prépare à l'éveil pendant la journée, en établissant des rythmes biologiques, des processus immunitaires, métaboliques, mentaux et cérébraux.

On croyait auparavant que notre conscience s'endormait, mais alors qui nous envoie un indice : « Ce n'est qu'un rêve, n'ayez pas peur ! » si nous faisons des cauchemars ?

2. Nous pouvons apprendre dans notre sommeil.

Le phénomène, appelé « hypnopédie » par les scientifiques, nous est parvenu depuis des temps immémoriaux.

Selon les historiens, l’hypnopédie était pratiquée par d’anciens moines bouddhistes indiens, chuchotant les textes des manuscrits.

3. Nous nous souvenons de choses sur nous-mêmes même dont nous n'avons pas conscience.

Toutes les impressions, y compris les impressions inconscientes, aboutissent dans la mémoire à court terme (hippocampe).

Ce type de point de transit du cerveau a un espace limité, et donc le soir, notre vitesse de réflexion et notre concentration d'attention sont réduites. L’hippocampe, tel un entrepôt surpeuplé, nécessite de remettre les choses en ordre.

En nous endormant et en nous déconnectant des stimuli externes, nous donnons au cerveau la possibilité de traiter les informations accumulées et de les envoyer pour stockage dans une mémoire à long terme (inconsciente) avec une capacité illimitée.

Ici, toutes les données sont stockées à vie, grâce auxquelles nous pouvons nous souvenir situations critiques ou sous hypnose, tout événement jusque dans les moindres détails, dont on ne soupçonne pas la connaissance.

L'éveil naturel ne se produit qu'une fois que toutes les informations ont été traitées et que l'espace a été libéré dans l'hippocampe pour de nouvelles impressions.

Pour un tel Travail important le cerveau a besoin que nous dormions la nuit et que nous ne le dérangions pas pendant au moins 6 heures, affirment les scientifiques américains Matthew Walker et Bryce Mander.

C'est pourquoi nous voyons des choses comme ça rêves intéressants le matin, le cerveau nous maintient ainsi dans les bras de Morphée.

Si le processus n’est pas terminé et que nous nous réveillons, le sommeil n’apporte pas de repos à l’esprit, de clarté de pensée et d’acuité d’attention..

4. Les génies qui dorment peu

Selon les statistiques, la plupart des gens ont besoin de 8 à 9 heures pour se reposer correctement, mais il existe de nombreux personnalités célèbres qui a moins dormi :

Jules César - 3 heures,

Da Vinci - un total de 2 heures (j'ai dormi 15 à 20 minutes toutes les quatre heures),

Benjamin Franklin - 4 heures,

Napoléon - 4 heures, et au cours de ses dernières années d'exil, il est passé d'alouette à un hibou très endormi.

Edison - dormait 5 heures la nuit, se faisait plaisir avec des siestes pendant la journée.

Tesla - environ 3 heures, mais de temps en temps, je dormais suffisamment.

Churchill - 5 heures et une sieste pendant la journée.

Margaret Thatcher – vers 17 heures. La « Dame de fer » vivait pour le travail et sacrifiait volontiers le sommeil, même pour ses cheveux.

5. Albert Einstein faisait partie de ceux qui dormaient longtemps.

Il s'est laissé dormir pendant plus de 10 heures et n'a pas caché qu'il avait fait de nombreuses découvertes dans son sommeil.

6. La lumière bleue retarde l’endormissement de 3 heures

Si vous vous efforcez de vous endormir à une certaine heure, détournez le regard des moniteurs d'ordinateur et de télévision au moins une heure avant de vous coucher.

Leurs émissions, ainsi que les lampes à économie d'énergie et LED, contiennent une grande partie du spectre bleu, ce qui supprime la production de mélatonine, un somnifère naturel.

7. Des lunettes orange (ambre) vous aideront à vous endormir et à mieux dormir

Ils bloquent les rayons de lumière bleue qui interfèrent avec la synthèse de la mélatonine. Les somnologues conseillent de mettre des lunettes « ambrées » trois heures avant le coucher.

8. Le sommeil a diminué de 1,5 heure en 100 ans

Nous dormons 20 % de moins que nos ancêtres du 19ème siècle. Le début de l'involution du sommeil était la « bougie Yablochkov » et lampe électrique Edison.

9. Léthargie - « évasion » d'un monde cruel et salut de la folie

La réaction génétique la plus ancienne sauve le psychisme humain de la destruction par un stress intense.

Par la suite, cela s'est transformé en un événement amusant appelé Sonya Day, sa devise :

"Ne dormez pas toute votre vie, sinon quand vous vous réveillerez un jour, vous ne reconnaîtrez pas le monde comme les sept saints jeunes."

Journée mondiale du sommeil créé par l’International Sleep Medicine Association en 2008.

Son objectif est d'attirer l'attention du public sur le déclin mondial de la santé dû à la mauvaise qualité du sommeil des personnes modernes.

Résumé

Notre santé mentale et physique, notre longue jeunesse, notre vieillesse active : tout commence la nuit, lorsque nous dormons.

Ou plutôt, nous ne dormons pas du tout, car notre âme ne s'endort pas, mais continue de communiquer avec nous à travers les rêves, le corps fonctionne selon un mode différent et le cerveau trie tout ce que nous avons pensé, vu et entendu, volontairement ou involontairement.

Les faits sur le sommeil sont tenaces: Le sommeil de mauvaise qualité d'aujourd'hui entraînera un excès de poids, des problèmes cérébraux, du diabète ou d'autres problèmes des décennies plus tard.

Alors, de combien de sommeil avez-vous réellement besoin pour vivre longtemps et activement ? Les spécialistes du sommeil conseillent de dormir au moins 7,5 à 8 heures.

Concentrez-vous sur votre bien-être. Si la somnolence et la fatigue sont présentes, cela signifie que vous dormez peu ou que votre structure du sommeil est perturbée en raison de ronflements, de mouvements périodiques des jambes ou d'autres troubles.

Prends soin de toi. Dormez sainement !

Sources: Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, A. Borbeli « Le mystère du sommeil », A. Vein « Les trois tiers de la vie »

Elena Valve pour le projet Sleepy Cantata

Comment utiliseriez-vous deux mois supplémentaires de temps libre par an ? Une offre intéressante, dites-vous, et vous aurez raison. Il y a des chanceux sur terre qui n’ont besoin que de quatre heures pour dormir. Pendant la journée, ils ne se sentent pas léthargiques ou sans manque d’énergie, et ils n’ont jamais mal à la tête dû au manque de sommeil. Cette opportunité unique leur a été offerte par la nature elle-même, en la fixant au niveau génétique.

Une énorme quantité de temps libre

Imaginez-vous vous lever à quatre ou cinq heures du matin et avoir le temps de faire toutes vos tâches du soir avant de partir travailler. Cette quantité de temps libre vous donne la possibilité de vivre une vie supplémentaire. À ce moment-là, alors que tout le monde se prélasse dans les bras de Morphée, on ressent un véritable élan de vigueur. Ce ne sont pas des fictions ou des contes de fées. Il y a des gens sur terre qui n’ont pas besoin de beaucoup de temps pour dormir. Les représentants « vedettes » les plus éminents de cette catégorie sont l’ex-Premier ministre de Grande-Bretagne, la « Dame de fer » Margaret Thatcher, ainsi que le milliardaire Donald Trump.

Pourquoi est-il arrivé que pour certaines personnes sommeil sain peut durer quinze heures, mais pour d'autres seulement quatre ? De quelle quantité de sommeil avez-vous besoin pour être complètement heureux et est-il possible d'utiliser le temps alloué au sommeil le plus efficacement possible ? Parlons-en dans notre publication.

La mutation génétique est à blâmer

Un jour, une femme alarmée se présente au laboratoire de l’Université de Californie chargé d’étudier les caractéristiques génétiques du sommeil. Au début, les scientifiques n’ont pas pris en compte les plaintes du patient signification particulière, croyant que se réveiller tôt fait partie de son horloge biologique. Bientôt, la femme a clarifié la situation : elle ne s'est vraiment couchée qu'à minuit et s'est réveillée avec les premiers coqs. La patiente a également déclaré que ce phénomène n'est pas rare dans sa famille et que les problèmes de sommeil pourraient se transmettre de génération en génération.

Expérience

Le professeur Ying-Hoi Fu et ses collègues se sont lancés dans l'expérience. Initialement, l’objectif des scientifiques était de comparer le génome des membres de la famille du patient qui les avait approchés. Pour la pureté de l'expérience, 250 volontaires ayant un sommeil normal ont été invités. Du matériel génétique leur a également été prélevé. Il s’est avéré qu’une mutation du gène DEC2 est responsable d’un réveil précoce. Les changements n'ont été observés que chez les personnes qui dormaient peu. Mais les personnes ayant un sommeil nocturne normal n’avaient pas cette mutation.

Confirmation de l'hypothèse

Vient ensuite la deuxième étape de l’étude. Les scientifiques devaient désormais élever en laboratoire des souris présentant les mêmes modifications génétiques. En conséquence, l’image s’est répétée. Les rongeurs porteurs de la mutation du gène DEC2 dormaient moitié moins que leurs homologues, mais n'étaient pas moins actifs pendant la journée. Ils ont montré des résultats similaires à ceux d’autres souris exercice physique, et dans l'accomplissement des tâches.

La plupart des gens ont besoin de beaucoup de sommeil

Les personnes normales peuvent développer certains problèmes lorsqu’elles sont éveillées sans dormir suffisamment la nuit. Avec un manque régulier de sommeil, les performances et l'attention diminuent, les capacités cognitives se détériorent, la dépression se manifeste, ainsi qu'une tendance aux accidents vasculaires cérébraux et au diabète de type 2. Manque de sommeil vieillesse peut conduire à la démence. Pendant le sommeil, le cerveau humain se renouvelle au niveau cellulaire, les toxines accumulées pendant la journée en sont éliminées, de l'énergie est générée et les souvenirs sont systématisés.

Il reste beaucoup de mystères

Tout ce que les scientifiques ont pu déterminer jusqu’à présent, c’est le nom du gène responsable du phénomène. Il reste encore trop de mystères, parmi lesquels se pose la question suivante : comment les gens ont-ils pu augmenter l'efficacité du sommeil sans compromettre des fonctions importantes du corps ? Depuis la découverte de la mutation DEC2, le laboratoire de l’Université de Californie est inondé de visiteurs. Les gens viennent avec leurs plaintes et leurs hypothèses, mais les scientifiques les renvoient. Les gens confondent l’insomnie avec une prédisposition génétique. Les chercheurs dirigés par le professeur Ying-Hoi Fu n'étudient pas les problèmes de sommeil, ils travaillent uniquement avec du matériel génétique.

Un trait commun aux personnes qui ne dorment pas assez

Étonnamment, la mutation semble avoir rendu ces personnes particulièrement joyeuses et optimistes. Ils sont vraiment heureux et reconnaissants envers le destin d’avoir l’opportunité de vivre deux vies. Le matin, ces personnes ne se réveillent jamais, se lèvent de bonne humeur et se sentent bien. On ne peut jamais dire de ces individus qu’ils sont partis du mauvais pied. Et ce malgré le fait qu’ils dorment au maximum cinq heures par jour. Grâce à courte sieste certains chanceux ont une occasion unique de recevoir l'enseignement supérieur dans un an et demi à deux ans. Ils suivent des cours variés et s'efforcent d'apprendre beaucoup de nouvelles choses, de faire du sport, de méditer et d'élever leurs enfants.

Est-il possible d’améliorer l’efficacité du sommeil ?

Les scientifiques ne s’arrêtent pas là. Ils ont décidé de découvrir comment les connaissances acquises pourraient aider des gens ordinaires améliorer l'efficacité du sommeil. Cependant, des esprits brillants donnent déjà des conseils simples aux gens ordinaires. Habituez-vous à vous réveiller à la même heure le matin, même si c'est un week-end. Lorsque le corps adopte une routine et sait avec certitude qu’il doit se réveiller à une certaine heure, il commencera à utiliser les ressources internes de manière plus efficace. Et encore une chose : ne vous efforcez pas de dormir peu, même si cela est largement encouragé. La quantité de sommeil dont vous avez besoin est déjà prédéterminée par votre génome.

Est-il vrai qu’il y a des gens qui n’ont besoin que de quelques heures de sommeil par nuit ? BBC Future s'est entretenue avec une femme dont les gènes pourraient contenir des indices sur la manière de passer moins de temps au lit.

Que feriez-vous si vous disposiez soudainement de 60 jours supplémentaires par an ? Vous pouvez demander à Abby Ross, une ancienne psychologue de Miami en État américain Floride. Elle dort peu : elle n'a besoin que de quatre heures de sommeil par jour, elle a donc beaucoup de temps libre, gagné grâce aux heures que les autres passent au lit.

« C’est merveilleux d’avoir autant d’heures dans une journée : j’ai l’impression de pouvoir vivre deux vies à la fois. », elle dit.

Les gens qui ne dorment pas assez, comme Ross, ne se sentent jamais groggy et n'aiment pas rester au lit. Ils se lèvent tôt – généralement vers quatre ou cinq heures du matin – et se mettent au travail avec enthousiasme. Parmi eux figurait peut-être la « Dame de fer », l’ancienne Première ministre britannique Margaret Thatcher : elle a déclaré qu’elle dormait quatre heures par jour. Tandis que la chanteuse Mariah Carey assure qu'elle a besoin d'au moins 15 heures.

Comment se fait-il que certains d’entre nous dorment très efficacement, tandis que d’autres somnolent une demi-journée avant de se réveiller plus ou moins enfin ? Et est-il possible de modifier votre biorythme pour obtenir un sommeil plus productif ?

Les personnes porteuses de la mutation du gène DEC2 dorment tout simplement plus efficacement que les autres

En 2009, une femme est entrée dans le laboratoire de l'Université de Californie à San Francisco, où le Dr Yin-Hui Fu mène des recherches sur le sommeil, se plaignant de se réveiller toujours trop tôt. Au début, Fu a décidé que ce patient était simplement une « alouette » prononcée, c’est-à-dire une personne qui se couche tôt et se lève tôt.

Mais cette femme a expliqué qu’en réalité elle se couche vers minuit et se réveille à quatre heures du matin, complètement reposée. Selon elle, plusieurs autres membres de sa famille se sont comportés de la même manière.

Fu et ses collègues ont comparé le génome différents représentants de cette famille. Ils ont découvert une petite mutation dans un gène appelé DEC2, présent chez tous les petits dormeurs. Les autres proches n'en disposaient pas, pas plus que les 250 volontaires recrutés à l'extérieur.

Lorsque les scientifiques ont élevé des souris présentant une mutation génétique similaire, il s'est avéré que ces rongeurs dormaient également moins que leurs homologues, mais effectuaient en même temps des tâches physiques et mentales avec autant de succès.

Généralement, le manque de sommeil a un impact très important sur la santé globale, la qualité de vie et l’espérance de vie. Cela peut conduire à la dépression, à l’obésité et augmenter le risque de crise cardiaque et de diabète. "Le sommeil est très important : si vous dormez bien, vous pouvez éviter de nombreuses maladies et même la démence", explique Fu. "Si vous privez une personne de seulement deux heures de sommeil par jour, cela aura presque immédiatement un impact négatif sur sa pensée. capacités. »

Mais les scientifiques ne comprennent toujours pas pourquoi le sommeil est si important pour le corps humain. Ils s’accordent généralement sur le fait que le cerveau a besoin de sommeil pour se mettre en ordre et accomplir des tâches importantes pour lesquelles il n’y a pas suffisamment de ressources pendant l’éveil. Pendant le sommeil, le cerveau peut guérir les cellules endommagées, éliminer les substances toxiques accumulées pendant la journée, reconstituer les réserves d'énergie et consolider les informations reçues en mémoire.

"Il est clair que les personnes porteuses de la mutation du gène DEC2 peuvent effectuer les mêmes tâches en moins de temps : elles dorment simplement plus efficacement que tout le monde", déclare Fu. "Mais comment font-elles ? C'est vraiment la question principale." ".

Ceux qui dorment peu ont beaucoup de temps libre le matin, qui peut être utilisé pour n'importe quoi.

Selon le scientifique, depuis la découverte de la mutation DEC2, de nombreuses personnes ont déjà affirmé ne pouvoir dormir que quelques heures par jour. La plupart de ces patients souffrent d'insomnie. "Nous n'avons pas eu pour objectif d'étudier ceux qui ont des problèmes de sommeil et qui en conséquence dorment moins. Nous avons décidé de concentrer nos efforts sur ceux qui dorment quelques heures tout en se sentant bien", explique le chercheur.

Parmi les personnes qui dorment peu et qui sont étudiées dans le laboratoire de Yin-Hui Fu, prédomine une attitude positive envers la vie. "Les conversations montrent clairement qu'ils sont très énergiques et optimistes. Ils ont très souvent l'impression qu'ils veulent tirer le meilleur parti de leur vie, mais nous ne pouvons pas dire avec certitude si cela a quelque chose à voir avec leurs mutations", dit-elle. .

Abby Ross correspond parfaitement à cette description. «Je me sens toujours bien au réveil», dit-elle. Elle dort quatre à cinq heures par jour aussi loin qu'elle se souvienne.

"Ces premières heures du matin - vers 5 heures du matin - sont tout simplement merveilleuses. Tout est calme et paisible et il y a tellement de choses à faire. Ce serait formidable si davantage de magasins étaient ouverts à cette heure-là, mais je peux faire mes achats en ligne ou lire : il y en a tellement " De nombreuses lectures intéressantes ! Vous pouvez également aller pratiquer pendant que tout le monde dort, ou discuter avec des personnes vivant dans d'autres fuseaux horaires. ", dit Ross.

La plupart méthode efficace améliorer le sommeil - levez-vous à la même heure chaque matin

Moins de sommeil lui a permis de terminer son cursus universitaire en deux ans et demi, ainsi que d'acquérir de nombreuses nouvelles compétences. Par exemple, trois semaines seulement après la naissance de son premier fils, Ross a décidé de profiter de la course matinale. En 10 minutes, elle a fait le tour du pâté de maisons. Le lendemain, elle sortit courir à nouveau, cette fois plus loin.

Elle a progressivement augmenté son temps d'entraînement jusqu'à courir 37 marathons (un par mois pendant trois ans) et plusieurs ultramarathons (un ultramarathon est toute course sur une distance plus longue que les traditionnels 42,195 km - NDLR).

"Je peux me lever avant tout le monde et m'entraîner - et c'est tout, je n'ai plus besoin d'y penser.", elle dit.

Enfant, Ross passait ses matinées avec son père, qui dormait également peu. « Le matin, nous passions de merveilleux moments ensemble ! », se souvient-elle. Maintenant, si soudainement elle dort plus longtemps que d'habitude (ce qui, selon elle, n'est arrivé que quelques fois), son mari commence à s'inquiéter de sa mort : "Je ne m'allonge pas au lit, cela me ferait me sentir mal".

Le Dr Yin-Hui Fu a ensuite séquencé les génomes de plusieurs autres familles répondant aux critères des petits dormeurs. Les scientifiques commencent tout juste à comprendre quelles mutations génétiques confèrent à une personne cette capacité, mais, selon Fu, il est possible qu'un jour nous puissions « l'activer » artificiellement.

Mais en attendant que cela se produise, y a-t-il des conseils utiles cela nous permettrait de dormir plus efficacement ? Neil Stanley, consultant indépendant en sommeil, répond oui : « Le moyen le plus efficace d'améliorer votre sommeil est de vous lever à la même heure chaque matin. »

Selon Stanley, lorsque le corps s'habitue à une certaine heure de réveil, il profite au maximum du temps de sommeil restant jusqu'à cette heure. "La recherche montre que le corps commence à se préparer au réveil environ une heure et demie avant de se réveiller. Le corps aime vraiment la régularité, et si vous modifiez constamment l'heure du sommeil, le corps ne sait pas s'il doit se préparer à se lever."

De plus, note le spécialiste, il ne faut pas écouter l’opinion publique sur le sommeil. "Il est généralement admis dans la société que dormir peu est une mauvaise chose. bon trait, et cela devrait être encouragé. On nous donne constamment des exemples de Margaret Thatcher et de chefs d’entreprise célèbres qui n’ont pas besoin de beaucoup de sommeil. Mais en fait, tout cela est déterminé génétiquement, comme la taille et la pointure. Certaines personnes ont besoin de peu de sommeil, d'autres ont besoin de 11 ou 12 heures pour passer en mode optimal."

Selon Stanley, de nombreuses personnes qui ont du mal à dormir n'ont pas de difficulté à s'endormir, mais ont simplement leurs propres attentes quant à la quantité de sommeil dont elles ont besoin. « Si chacun d’entre nous pouvait identifier ses besoins en sommeil et vivre en conséquence, notre qualité de vie s’améliorerait grandement », conclut-il.